ტენდინიტი არის მყესების ანთება, რომლებიც არის კუნთების დახრილი ბოლოები, რომლებიც ძვლებს ემაგრება. მყესები მოქმედებენ ყოველ ჯერზე, როდესაც კუნთები იკუმშება და ძვლები მოძრაობენ. როგორც ასეთი, ტენდინიტი ხშირად არის გადაჭარბებული გამოყენების შედეგი, როგორიცაა სამუშაოზე განმეორებითი მოძრაობები. ტენდინიტს თეორიულად შეუძლია გავლენა მოახდინოს ყველა მყესზე, მაგრამ მაჯის, იდაყვის, მხრის, თეძოების და ქუსლის (აქილევსის მყესი) ყველაზე ხშირად ანთებული ადგილებია. ტენდინიტმა შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ტკივილი და ინვალიდობა, თუმცა ის ხშირად ქრება რამდენიმე კვირის შემდეგ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე სახის დამხმარე მკურნალობა გამოიყენება სახლში. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, tendonitis შეიძლება გახდეს ქრონიკული და მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: მარტივი მკურნალობა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მყესის/კუნთის ზედმეტი გამოყენება
ანთებითი მყესები შეიძლება გამოწვეული იყოს უეცარი დაზიანებით, მაგრამ ისინი ჩვეულებრივ გამოწვეულია მცირე, განმეორებითი მოძრაობებით მრავალი დღის, კვირის ან თვის განმავლობაში. განმეორებითი მოძრაობები ახდენს სტრესს მყესებზე, რაც ქმნის მიკრო ცრემლსა და ლოკალიზებულ ანთებას. განსაზღვრეთ რა ქმედება ქმნის პრობლემას და ან შეისვენეთ მისგან (სულ მცირე რამდენიმე დღე) ან შეცვალეთ მოძრაობა როგორმე. თუ ტენდინიტი დაკავშირებულია სამუშაოსთან, მაშინ ესაუბრეთ თქვენს დამსაქმებელს დროებით სხვა საქმიანობაზე გადასვლის შესახებ. თუ თქვენი პრობლემა დაკავშირებულია ვარჯიშთან, მაშინ შეიძლება ვარჯიშობდეთ ძალიან აგრესიულად ან არასათანადო ფორმით - გაიარეთ კონსულტაცია პერსონალურ ტრენერთან.
- ზედმეტი ჩოგბურთისა და გოლფის თამაში არის იდაყვის ერთობლივი ტენდინიტის ხშირი მიზეზები, შესაბამისად ტერმინები "ჩოგბურთის იდაყვი" და "გოლფის მოთამაშის იდაყვი".
- მწვავე ტენდინიტი ჩვეულებრივ განიკურნება, თუ თქვენს სხეულს მისცემთ დასვენების საშუალებას, მაგრამ თუ არა, ის შეიძლება გახდეს ქრონიკული (მიმდინარე) პრობლემა, რომლის მკურნალობაც გაცილებით რთულია.
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინული ანთებულ მყესზე
ტენდონიტის ტკივილი პირველ რიგში გამოწვეულია ანთებით, რაც არის სხეულის მცდელობა დაზიანებული ქსოვილის განკურნება და დაცვა. თუმცა, სხეულის ანთებითი რეაქცია, როგორც წესი, ძალიან ბევრია და რეალურად უწყობს ხელს პრობლემას, ამიტომ მისი კონტროლი უმნიშვნელოვანესია სიმპტომების შესამცირებლად. ასე რომ, წაისვით ყინულის პაკეტი, გაყინული გელის პაკეტი ან ჩანთა ან თუნდაც ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით თქვენს ანთებულ მყესზე, რათა შეამციროთ ანთება და გაათავისუფლოთ ტკივილი. გამოიყენეთ ცივი თერაპია ყოველ რამდენიმე საათში, სანამ ტკივილი და ანთება არ ჩაცხრება.
- თუ ანთება უფრო მცირე, უფრო დაუცველ მყესებში/კუნთებშია (მაგალითად, მაჯის ან იდაყვის), მაშინ წაისვით ყინული დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. თუ ეს არის უფრო დიდი ან ღრმა მყესი/კუნთი (როგორიცაა მხარი ან თეძო), მაშინ დატოვეთ ყინული 20 წუთის განმავლობაში.
- სანამ ყინულობთ ანთებით მყესს, აამაღლეთ ადგილი და შეკუმშეთ იგი Tensor ან Ace bandage- ის მიდამოში - ორივე ტექნიკა უფრო ეფექტურად ებრძვის ანთებას.
- არ დაგავიწყდეთ ყინულის შემოხვევა თხელი ქსოვილით გამოყენებამდე, რადგან ის ხელს შეუშლის უარყოფით რეაქციებს, როგორიცაა ყინულის დაწვა ან ყინვა.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო აბები
ტენდინიტის ანთებასთან ბრძოლის კიდევ ერთი მეთოდია არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების) გამოყენება. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი (Advil, Motrin) და ნაპროქსენი (Aleve) ხელს უწყობენ სხეულის ანთებითი რეაქციის კონტროლს, რაც ამცირებს შეშუპებას და ტკივილს. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორც წესი, მტკივნეულია კუჭზე (და თირკმელებსა და ღვიძლზე ნაკლებად), ამიტომ უმჯობესია არ მიიღოთ ისინი ორ კვირაზე მეტ ხანს რაიმე კონკრეტული დაზიანებისთვის.
- როგორც აბების ალტერნატივა, განიხილეთ ანთების საწინააღმდეგო/ტკივილგამაყუჩებელი კრემის ან გელის გამოყენება ანთებულ მყესზე, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის კანის ზედაპირთან ახლოს არის, სადაც ის შეიწოვება და უფრო დიდი გავლენა ექნება.
- მოერიდეთ ტკივილგამაყუჩებლების (აცეტამინოფენის) ან კუნთების დამამშვიდებლების გამოყენებას (ციკლობენზაპრინი) თქვენი სიმპტომების გამო, რადგან ისინი არ ებრძვიან ანთებას.
3 ნაწილი 2: შუალედური მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მსუბუქად გაჭიმეთ ანთებითი მყესი
რბილი და ზომიერი ტენდონიტი და კუნთების დაძაბულობა ხშირად კარგად ეხმიანება გაჭიმვას, რადგან ის ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას, ხელს უწყობს მიმოქცევას და ზრდის მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს. გაჭიმვა გამოიყენება მწვავე ტენდინიტისთვის (სანამ ტკივილი/ანთება არ არის ძლიერი), ქრონიკული ტენდონიტისთვის და როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება. გაჭიმვისას გამოიყენეთ ნელი, სტაბილური მოძრაობები და დაიჭირეთ პოზიციები 20 - 30 წამის განმავლობაში; გაიმეორეთ დღეში სამიდან ხუთჯერ, განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ.
- ქრონიკული ტენდონიტის დროს ან როგორც დაზიანების პრევენციის სტრატეგია, წაისვით ტენიანი სითბო დაზარალებულ მხარეზე, სანამ კუნთები და მყესები გაათბება და უფრო მოქნილი გახდება.
- გაითვალისწინეთ, რომ ტენდინიტის ტკივილი, როგორც წესი, ძლიერდება ღამით და მოძრაობის ან აქტივობის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. ატარეთ დამხმარე ბრეკეტი
თუ ტენდონიტი მოიცავს თქვენს მუხლს, იდაყვს ან მაჯას, მაშინ განიხილეთ მოქნილი ნეოპრენის ყდის ან ნეილონის/ველკროს უფრო დამხმარე სამაჯურის ტარება, რათა დაიცვათ ტერიტორია და შეზღუდოთ მოძრაობა. საყრდენის ან ბრეკეტის ტარება ასევე გეხმარებათ შეგახსენოთ, რომ მიიღოთ მარტივად და არ გადააჭარბოთ სამსახურში ან სპორტული დარბაზში.
- თუმცა, ანთებითი არეალის სრული უძრაობა ასევე არ არის რეკომენდებული, რადგან მყესებს, კუნთებს და მათთან დაკავშირებულ სახსრებს სჭირდებათ გარკვეული მოძრაობა, რათა მოხდეს სისხლის მუდმივი მიმოქცევა, რათა სწორად განიკურნოს.
- საყრდენის ტარების გარდა, შეისწავლეთ თქვენი სამუშაო ადგილის ერგონომიკა და დარწმუნდით, რომ ის შეესაბამება თქვენს ზომას და სხეულის ტიპს. საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალეთ სკამი, კლავიატურა და დესკტოპი, რათა შეამსუბუქოთ ზედმეტი სტრესი თქვენს სახსრებსა და მყესებზე.
3 ნაწილი 3: პროფესიული მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
თუ თქვენი ტენდინიტი არ ქრება და არ გამოეხმაურა კარგად დასვენებას და სახლის ძირითად მოვლას, მაშინ ეწვიეთ ექიმს ფიზიკური გამოკვლევისთვის. თქვენი ექიმი შეაფასებს თქვენი ტენდინიტის სიმძიმეს, ზოგჯერ დიაგნოსტიკური აღჭურვილობის გამოყენებით, როგორიცაა ულტრაბგერითი ან MRI და მოგცემთ რეკომენდაციებს. თუ მყესი მოწყვეტილია ძვალს (გასკდა), მაშინ ქირურგიული შეკეთების მიზნით ორთოპედ ქირურგთან მიმართვა იქნება საჭირო. ნაკლებად სერიოზული სიტუაციებისთვის, რეაბილიტაცია და/ან სტეროიდული ინექციები ხშირად უფრო მიზანშეწონილია.
- მძიმე ტენდინიტის ოპერაციების უმეტესობა ტარდება ართროსკოპიულად, მცირე კამერის და მინიატურული ინსტრუმენტების ჩასმით სახსრებთან ახლოს არსებული მცირე ჭრილობების საშუალებით.
- ქრონიკული ტენდონიტის დროს ნაწიბუროვანი ქსოვილის ფოკუსირებული სწრაფვა (FAST) არის მინიმალურად ინვაზიური ქირურგია, რომელიც ამოიღებს ნაწიბურს ქსოვილიდან ჯანსაღი ქსოვილის გაღიზიანების გარეშე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მიმართვა რეაბილიტაციისთვის
თუ თქვენი ტენდონიტი არის ქრონიკული მდგომარეობა, მაგრამ არა განსაკუთრებით სერიოზული, მაშინ თქვენი ექიმი სავარაუდოდ მოგმართავთ რეაბილიტაციისთვის, როგორიცაა ფიზიოთერაპია. ფიზიოთერაპევტი გაჩვენებთ სპეციფიკურ და მორგებულ გაჭიმვას და გაძლიერებულ ვარჯიშებს თქვენი დაზიანებული მყესისა და მიმდებარე კუნთებისთვის. მაგალითად, ექსცენტრული გაძლიერება - რომელიც გულისხმობს კუნთის/მყესის შეკუმშვას მისი გახანგრძლივებისას - ეფექტურია ქრონიკული ტენდინიტის სამკურნალოდ. ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ კვირაში ორ -სამს მოითხოვს ოთხიდან რვა კვირის განმავლობაში, რათა დადებითად იმოქმედოს ქრონიკულ ტენდონიტზე.
- ფიზიკურ თერაპევტებს ასევე შეუძლიათ ანთებითი მყესების მკურნალობა თერაპიული ულტრაბგერითი ან მიკრო დენით, რაც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს ანთების შემსუბუქებას და ასტიმულირებს შეხორცებას.
- ზოგიერთი ფიზიოთერაპევტი (და სხვა სამედიცინო პროფესიონალები) იყენებენ დაბალი ენერგიის სინათლის ტალღებს (ინფრაწითელი) ანთებისა და ტკივილის შესამცირებლად კუნთოვანი სისტემის მსუბუქი და საშუალო დაზიანებების დროს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სტეროიდული ინექცია
თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ ეს გამართლებულია, მას შეუძლია გირჩიოთ სტეროიდული ინექცია თქვენს ანთებულ მყესში ან მის მახლობლად. სტეროიდები, როგორიცაა კორტიზონი, ძალიან ეფექტურია ანთების შესამცირებლად მოკლე დროში, რამაც შეიძლება აღმოფხვრას ტკივილი და აღადგინოს მობილურობა (სულ მცირე მოკლევადიანი), მაგრამ არსებობს რისკები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ. იშვიათ შემთხვევებში, კორტიკოსტეროიდულმა ინექციებმა შეიძლება კიდევ უფრო შეასუსტოს დაზიანებული მყესი და გამოიწვიოს მისი ცრემლი. ამრიგად, კორტიკოსტეროიდული ინექციები არ არის რეკომენდებული ტენდინიტისთვის სამ თვეზე მეტ ხანს, რადგან ეს ზრდის მყესის რღვევის რისკს.
- სტეროიდული ინექციები უზრუნველყოფს ტკივილის მოკლევადიანი შემსუბუქებას, მაგრამ შეიძლება არ ჰქონდეს გრძელვადიანი წარმატება.
- მყესის შესუსტების გარდა, სტეროიდულ ინექციებთან დაკავშირებული სხვა გვერდითი მოვლენები მოიცავს ინფექციას, კუნთების ადგილობრივ ატროფიას, ნერვულ დაზიანებას და იმუნური ფუნქციის დაქვეითებას.
- თუ სტეროიდული ინექციები ვერ წყვეტს ტენდინიტს, განსაკუთრებით თუ ის ფიზიოთერაპიასთან არის დაკავშირებული, მაშინ უნდა განიხილებოდეს ქირურგიის რაიმე ფორმა.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს თრომბოციტებით მდიდარი პლაზმის (PRP) თერაპიის შესახებ
PRP მკურნალობა შედარებით ახალია და ჯერ კიდევ შესწავლილია, მაგრამ ის მოიცავს თქვენი სისხლის ნიმუშის აღებას და მის დატრიალებას თრომბოციტებისა და სხვადასხვა სამკურნალო ფაქტორების გამოყოფის მიზნით სისხლის წითელი უჯრედებიდან. პლაზმის ნარევი შეჰყავთ ქრონიკულად ანთებულ მყესში, რომელიც ამცირებს ანთებას და აძლიერებს ქსოვილების შეხორცებას.
- თუ ეფექტურია, PRP იქნება კორტიკოსტეროიდული ინექციების ბევრად უკეთესი ალტერნატივა გვერდითი ეფექტების არარსებობის გამო.
- როგორც ნებისმიერი ინვაზიური პროცედურა, ყოველთვის არსებობს ინფექციის რისკი, ჭარბი სისხლდენა და/ან ნაწიბუროვანი ქსოვილის დაგროვება.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დატოვე მოწევა, რადგან ის აფერხებს სისხლის მიმოქცევას, რის შედეგადაც ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები მოკლებულია კუნთებს, მყესებს და სხვა ქსოვილებს.
- ტენდონიტის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მკურნალობა. ნუ გადააჭარბებთ, თუ ახალი ხართ ვარჯიშში ან სამსახურში.
- თუ ვარჯიში / აქტივობა იწვევს კუნთების ან მყესების ტკივილს, მაშინ სცადეთ სხვა რამ, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა. ჯვარედინი ვარჯიში სხვადასხვა აქტივობებთან ერთად ხელს უწყობს ტენდონიტის თავიდან აცილებას განმეორების გამო.
