ხართ თუ არა ტრავმული მოვლენისგან განცდილი, ან არ გექნებათ საშუალება გამოხვიდეთ ემოციური მდგომარეობიდან, ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტაციის მოძიება შეიძლება იყოს დამხმარე გზა, რომ დაუბრუნდეთ გზას. ვინაიდან ყველა განიცდის მწუხარებას, მწუხარებას და სტრესს, ძნელი იქნება იმის ცოდნა, როდის არის პროფესიონალთან ვიზიტის დრო. იმის ცოდნით, თუ რა წითელი დროშების მოსაძებნად და როგორ უნდა მოიქცეთ დახმარების მისაღებად, შეგიძლიათ დაიწყოთ გზა უკეთესობისკენ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: აღიარეთ, რომ გჭირდებათ დახმარება
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ დეპრესიას
ყველა ზოგჯერ იძირება, მაგრამ უიმედობის, სასოწარკვეთილების, ინტერესის დაკარგვის ან შფოთვის მუდმივი განცდა, რომელიც ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, კლინიკური დეპრესიის მანიშნებელია.
- თუ სიმპტომები საკმარისად მძიმდება, რომ ისინი არღვევენ ყოველდღიურ საქმიანობას ან თქვენს ცხოვრების ხარისხს, მრჩეველს ან ჯანდაცვის პროფესიონალს შეუძლია მოგცეთ უფრო ძველი შეგრძნება.
- თუ თავს კარგად არ გრძნობდით და გქონდათ ყელის ტკივილი ან გრიპის სიმპტომები, არ დაელოდებოდით ექიმს. თერაპია იგივეა!
ნაბიჯი 2. ბიპოლარული აშლილობის ნიშნების ამოცნობა
მიუხედავად იმისა, რომ არავინ იცის რა იწვევს ბიპოლარულ აშლილობას, ის ოჯახებში ვლინდება და არის განწყობის დარღვევა, რომელსაც შეუძლია სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე.
ბიპოლარული აშლილობის დიაგნოზი შეიძლება რთული იყოს და მისი სიმპტომები განსხვავდება. მაგრამ მთავარი ნიშნები, რომლებიც უნდა ვეძებოთ, არის განწყობის დრამატული და არაპროგნოზირებადი ცვლილებები. ბიპოლარული პიროვნების მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ მანიაკალური შეტევები, სადაც გახდებიან მეტისმეტად ბედნიერები, ენერგიის ადიდება და გრანდიოზული, სარბოლო აზრები. ამ მანიას ხშირად მოჰყვება დეპრესიის პერიოდები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, მწუხარება და თვითმკვლელობის აზრებიც კი
ნაბიჯი 3. იცოდე შიზოფრენიის შესახებ
შიზოფრენიაზე საზოგადოებრივი აზრის საპირისპიროდ, ის იშვიათად გვხვდება მრავალ პიროვნებაში და თითქმის ყოველთვის არაძალადობრივი ფსიქიკური დაავადებაა. თუ შიზოფრენიის რომელიმე სიმპტომს გაუმკლავდებით, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს დაავადების მართვის მიზნით.
შიზოფრენია არის სერიოზული დაავადება და შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები რეალობისა და წარმოსახვის ერთმანეთისგან გარჩევაში. ეს შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ხედავთ იმას, რაც იქ არ არის, პარანოია, უკიდურესი ფიქსაცია და სხვა უცნაური ქცევები, რომლებმაც შეიძლება სწრაფად შეაფერხოს ნორმალური ცხოვრების უნარი
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ შფოთვას
ჩვენ ყველა დროდადრო ვგრძნობთ შფოთვას, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება დამამცირებელი გამოცდილება იყოს. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს სამსახურში ან სოციალურად ფუნქციონირების უნარზე, შეიძლება გქონდეთ განზოგადებული აშლილობა.
- შფოთვა შეიძლება აღინიშნოს გადაჭარბებული შეშფოთებით რეგულარულად მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში, გაღიზიანება, ძილის პრობლემები და სხვა ზოგადი უარყოფითი გრძნობები.
- არსებობს სხვადასხვა სახის შფოთვა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული სიტუაციებით ან გამომწვევებით. მაგალითად, თუ ყოველდღიური სოციალური სიტუაციები იწვევს შფოთვას, შეიძლება გქონდეთ სოციალური შფოთვითი აშლილობა. სხვა სახის შფოთვა მოიცავს პანიკურ აშლილობას, უეცარი ტერორის განცდას, რომელსაც თან ახლავს ფიზიკური სიმპტომები ან ფობიები, რომლებიც გამოწვეულია მოვლენებით, როგორიცაა საფრენი ან კონკრეტული საგნები, როგორიცაა ობობები.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება ტრავმის დამუშავებაში
ბევრჯერ, ადამიანებს უჭირთ გაუმკლავდნენ ბოლოდროინდელ ტრავმას, როგორიცაა ავტოავარია, ბავშვზე ძალადობა, სექსუალური ძალადობა ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. მიუხედავად იმისა, რომ მწუხარება და მწუხარება ნორმალური ემოციებია, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველს შეუძლია პროცესის გაადვილება.
თუ თქვენ განიცდით დამამცირებელ და მუდმივ სირთულეებს, დახმარების ძებნა შეიძლება გაგიადვილოთ დაძლევა. ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება შეიცავდეს: რისხვას, შიშს, შფოთვას, გულისცემას და ძილს. ნორმალურია იგრძნოთ ეს ტრავმის შემდეგ, მაგრამ თუ ისინი არღვევენ თქვენს ცხოვრებას და თვეები გადის ყოველგვარი შემსუბუქების გარეშე, შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერტის დახმარება
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ თქვენს ურთიერთობას
ზოგჯერ არა მხოლოდ ინდივიდს სჭირდება დახმარება, არამედ პარტნიორებს არაჯანსაღი ურთიერთობისას. თუ თქვენი ურთიერთობა თქვენს მნიშვნელოვან სხვა ადამიანთან სულ უფრო მეტად ხდება სტრესის და კამათის საფუძველი, თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ პროფესიონალური კონსულტაციით.
ყოველთვის რთულია თქვენი ურთიერთობის პრობლემების ამოცნობა და აღიარება. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ და თქვენს სხვა მნიშვნელოვან ადამიანებს უჭირთ კომუნიკაცია, ამტკიცებენ რეგულარულობას და ერთმანეთის სტრესის წყაროს აღმოაჩენთ, დროა გარე დახმარების ძებნა. ყველა ურთიერთობას აქვს პრობლემები, მაგრამ ადრეულ პრობლემებზე სიფხიზლემ შეიძლება გადაარჩინოს თქვენ და თქვენი პარტნიორი გზაზე
მეთოდი 2 -დან 3: ეძებს ნიშნებს
ნაბიჯი 1. უყურეთ დრამატულ განწყობას
დრამატული განწყობის ცვალებადობა შეიძლება იყოს იმის მანიშნებელი, რომ კონსულტაცია სასარგებლოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ან ფსიქიკური დაავადების არსებობისთვის. პუბერტატის, ორსულობის, მენოპაუზის ან სხვა სტრესული მოვლენების გარდა ნორმალური განწყობის გარდა, განწყობის სერიოზული ცვალებადობა შეიძლება იყოს უფრო დიდი პრობლემის მანიშნებელი.
- განწყობის ცვლა არის გადაჭარბებული ან მკვეთრი ცვლილებები თქვენს გონებაში ან ემოციურ სტატუსში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ეიფორიიდან უკიდურეს მწუხარებაზე გადახვიდეთ უეცრად და ხშირად გარემოს გამომწვევის გარეშე. ეს შეიძლება მიუთითებდეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, როგორიცაა ბიპოლარული ან პიროვნების აშლილობა. თუ შეამჩნევთ საკუთარ თავს ან მეგობარს, რომელიც განიცდის მუდმივ, გაუარესებულ, განწყობის ცვალებადობას, უნდა მოიძიოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარება.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემა, როგორიცაა დეპრესია, შეიძლება დიაგნოზირდეს სიმპტომების დაწყებიდან ორი კვირის შემდეგ. თქვენ არ გჭირდებათ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში თავს ცუდად იგრძნოთ კლინიკური დახმარების მისაღებად.
ნაბიჯი 2. დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას, თუ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები
თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. იმისდა მიუხედავად, თქვენ ფიქრობთ საკუთარ სიცოცხლეზე, ან ეჭვი გაქვთ მეგობარზე, მნიშვნელოვანია ამის აღიარება და დახმარების ძებნა.
- სუიციდური ქცევა და ტენდენციები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდუალურიდან ინდივიდში. ზოგიერთი დამახასიათებელი ნიშანი მოიცავს: თვითმკვლელობაზე საუბარს, თვითმკვლელობის საშუალებების ძიებას (როგორიცაა აბები ან იარაღი), ყოველგვარი სოციალური კონტაქტისგან თავის დაღწევა, პიროვნების სწრაფი ცვლილებები ან სარისკო, თვითგანადგურების ქცევა.
- არის დახმარება. თვითმკვლელობის აზრები შეიძლება შემაძრწუნებელი და სამარცხვინოც კი იყოს, მაგრამ არავის სჭირდება მარტოდმარტო შეხება. თქვენ უნდა მიმართოთ ახლო მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს და დანიშნოთ შეხვედრა მრჩეველთან. თუ ეს არ არის ვარიანტი, დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ცხელ ხაზზე, როგორიცაა 800-273-TALK.
ნაბიჯი 3. ნახეთ, მიდრეკილი ხართ თუ არა თვითდაზიანებისკენ
მიუხედავად იმისა, რომ თვითმკვლელობა არის თვითდაზიანების უკიდურესი ვერსია, სხვა ფორმები შეიძლება იყოს ემოციური ტკივილისა და დისტრესის მანიშნებელი, რამაც შეიძლება ისარგებლოს პროფესიონალისგან.
თვითდაზიანება შეიძლება მოიცავდეს კანის მოჭრას, საკუთარი თავის დაწვას ან თუნდაც კანზე საგნების ჩამაგრებას. თუ შეამჩნევთ მეგობარს, რომელიც შესაძლოა ამას აკეთებს, ან თუ თქვენ თვითონ ხართ, არსებობს უფრო უსაფრთხო გრძელვადიანი გზები სტრესებთან გამკლავების მიზნით, რომლებიც თვითდაზიანებას იწვევს
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დახმარება, თუ თქვენ ებრძვით ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას
დამოკიდებულება და ფსიქიკური ჯანმრთელობა მჭიდრო კავშირშია და ადამიანები ხშირად თვითმკურნალობენ. თუ თქვენ ან თქვენი მეგობარი სულ უფრო ხშირად პოულობთ ნარკოტიკს ან ალკოჰოლს, როგორც ემოციურ პრობლემებთან გამკლავების საშუალებას, როგორიცაა სტრესი ან რისხვა, შეიძლება დროა მოიძიოთ დახმარება, რათა იპოვოთ უფრო უსაფრთხო ალტერნატივები.
მიუხედავად იმისა, რომ დასაშვებია ლეგალური ასაკის მოზარდებისთვის სასმელის დალევა, არსებობს ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომ ნივთიერებებზე ზედმეტი დამოკიდებულება შეიძლება იყოს პრობლემატური. ეს მოიცავს დამოკიდებულების ოჯახურ ანამნეზს, პასუხისმგებლობის უგულებელყოფას ნივთიერების მოხმარების გამო, საშიში და უგუნური ქცევა სიმთვრალეში, სასურველ ეფექტზე მეტი ნივთიერების საჭიროება და მეტი დროის დახარჯვა ნივთიერების მოსაფიქრებლად და გამოყენებისთვის. თუ თქვენ შეამჩნევთ ამ მახასიათებლებს საკუთარ თავში ან ნაცნობ ადამიანში, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველს შეუძლია იპოვოს სხვა უფრო ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმები
მეთოდი 3 -დან 3: არჩევანის გაკეთება კონსულტაციის მისაღებად
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს
ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტური ნავიგაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტაციის ყველა ვარიანტში. თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ექნება გამოცდილება ისეთ დაავადებებთან გამკლავებაში, როგორიცაა დეპრესია და გირჩევთ თქვენი შემდეგი ნაბიჯის გადადგმას.
ნება მიეცით ექიმს მოგაწოდოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეფასება. თქვენს ექიმს შეეძლება შეაფასოს ისარგებლებს თუ არა თქვენი ბრძოლები კონსულტაციებით ან აუცილებელია თუ არა სამედიცინო მკურნალობა. ბევრი ფსიქიკური დაავადება, როგორიცაა დეპრესია ან ბიპოლარული აშლილობა, შეიძლება დაეხმაროს მედიკამენტებს
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რა სახის კონსულტაცია გჭირდებათ
ექიმისა და სხვა რესურსების გამოყენებით, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა სახის მრჩეველი უნდა მოიძიოთ. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, თუ რას ეძებთ დახმარებას.
- თუ ფიქრობთ, რომ ლაპარაკზე დაფუძნებული თერაპია დაგეხმარებათ, არიან ლიცენზირებული თერაპევტები და სოციალური მუშაკები. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს მაგისტრის ხარისხის დამთავრებულიდან ფსიქოლოგიის დოქტორანტებამდე. თქვენი ექიმის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ ფსიქიატრი და ბიოლოგიური მიდგომა მედიცინის გამოყენებით იქნება ყველაზე სასარგებლო. თუ თქვენს ურთიერთობას დახმარება სჭირდება, ლიცენზირებული ქორწინების ან ურთიერთობის მრჩევლები შეიძლება იყოს საუკეთესო.
- თერაპია არ არის მხოლოდ "ფსიქიკურად დაავადებულთათვის". ადამიანები ეძებენ ხელმძღვანელობას მწუხარების, ინტერპერსონალური ურთიერთობების, სტრესის მართვის, საზოგადოებრივი შეშფოთებისა და მშობლებისთვის, მხოლოდ იმ სახელების დასახელებისთვის, რომლებშიც ადამიანებს სურთ თერაპია.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა სახის კონსულტაციას შეუძლია თქვენთვის საუკეთესოდ იმუშაოს, თქვენ უნდა დაიწყოთ კონკრეტული ვარიანტების შევიწროება.
- გამოიყენეთ თქვენი ექიმი. თქვენს ექიმს აქვს ალბათ გამოცდილება ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ასევე თქვენი სამედიცინო ისტორიის ცოდნა. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ კოლეგას, რომელიც მათი აზრით, შესაფერისი იქნება.
- შეხედე ინტერნეტით. თქვენ ფრთხილად უნდა იყოთ ამასთან, მაგრამ უბრალო ძიებამ შეიძლება შემოგთავაზოთ პარამეტრები თქვენს მხარეში, ასევე მიმოხილვები. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ პროფესიონალს შეხვედრამდე, რათა შეაფასოთ შეძლებს თუ არა ისინი დაგეხმარონ თქვენ და გამოცდილებას, რაც მათ აქვთ მსგავსი პრობლემების მკურნალობაში.
- შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევის პროვაიდერთან. თუ თქვენ გაქვთ დაზღვევა, ეს არა მხოლოდ დაეხმარება ხარჯების თვალსაზრისით, არამედ მათ შეუძლიათ ასევე დაგეხმარონ თქვენთვის საჭირო კონკრეტული დახმარების პოვნაში.
ნაბიჯი 4. იცოდე რას უნდა ელოდო
მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ, რომ დროა მიიღოთ დახმარება, თქვენ გექნებათ ბევრი განსხვავებული ვარიანტი. ექიმის რჩევის, თქვენი პრობლემის ბუნებისა და საკუთარი კვლევის საფუძველზე შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპიის ტიპი, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა.
- ინდივიდუალური თერაპია. ინდივიდუალური ფსიქოთერაპია, როგორც წესი, გულისხმობს პირისპირ დაჯდომას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, საუბრობს თქვენს პრობლემებზე და იღებს ზომებს თქვენი პრობლემების ჯანსაღი გადაწყვეტის მიზნით. ეს შეიძლება იყოს საუბრის თერაპიის ან უფრო ტრადიციული მეთოდების საშუალებით, როგორიცაა ფსიქოანალიზი, რომელიც ცდილობს ქვეცნობიერის საკითხების გამოვლენას.
- ჯგუფური თერაპია. თქვენ შეიძლება უკეთესად იმოქმედოთ ჯგუფის პირობებში, სადაც დამხმარე ჯგუფი ხელმძღვანელობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის გამოცდილებით.
- ინტერპერსონალური თერაპია. ეს არის თერაპიის ტიპი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ როგორ ურთიერთობთ მეგობრებთან და ოჯახთან. ის ცდილობს გააუმჯობესოს კომუნიკაცია და გაზარდოს თვითშეფასება და შეუძლია გადაჭრას რიგი საკითხები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა.
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია. ეს არის თერაპიის განსაკუთრებული ტიპი, რომელიც ცდილობს გამოავლინოს და შეცვალოს ქცევითი და აღქმის პრობლემები, რომლებიც იწვევს დისტრესს. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო აზროვნებისა და მოქმედების ახალი გზების შესაქმნელად, რომლებიც აძლიერებენ დადებით ემოციურ კეთილდღეობას.
ნაბიჯი 5. იყავით ღია და გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ
შეიძლება მართლაც რთული და საშინელიც კი იყოს იმის აღიარება, რომ შენ იბრძვი. თუ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ ნიშანს აღმოაჩენთ, მიმართეთ დახმარებას რაც შეიძლება მალე.
- ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს ექიმთან ან უცხო ადამიანთან საუბარი თქვენი ღრმა გრძნობების შესახებ. თუ გყავთ სანდო მეგობარი, ოჯახის წევრი ან ვინმე პასტორი, ის შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული ადგილი დასაწყებად. ყოველთვის ადვილია შენი ტვირთის გაზიარება იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობი და ზრუნავ.
- დარწმუნდით, რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს თქვენს თერაპევტთან. ძნელი იქნება განვიხილოთ ასეთი პირადი, ხშირად მტკივნეული გრძნობები, თუ არ ხართ კომფორტული და ენდობით თქვენს არჩევანს. თუ აღმოაჩენთ, რომ არ დააჭერთ თქვენს პირველ არჩევანს, ნუ შეგეშინდებათ სხვა ვარიანტების შესწავლის. პროცესის დაწყებისთანავე თქვენ დაიწყებთ უფრო მკაფიო გაგებას იმის შესახებ, თუ რა გიქმნით კომფორტს და რა არის საუკეთესო თქვენთვის.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მოძებნეთ მუდმივი გაღიზიანების ნიშნები, განწყობის ცვალებადობა, წონის ან კვების ჩვევების ცვლილება, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, უძილობა ან ძილიანობა, უარყოფა და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დისბალანსი ან პიროვნების ცვლილებები იმის შესაფასებლად, რამდენად სასარგებლოა კონსულტაცია.
- არ შეგეშინდეს სტიგმის. ზოგჯერ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება თან ახლდეს სირცხვილი და სტიგმა. დაიმახსოვრე, რომ ყველას აქვს რთული პერიოდი და სირცხვილი არაა დახმარების თხოვნა.
- მოუსმინეთ თქვენს ნაწლავებს. თქვენ საკუთარ თავს არავისზე უკეთ იცნობთ. თუ ფიქრობთ, რომ რაღაც გაწყდა, თუნდაც ახსნის გარეშე, ნუ მოგერიდებათ მიჰყევით ინსტინქტს დახმარების ძებნაში.
გაფრთხილებები
- ნუ ელოდებით მყისიერ დახმარებას. თქვენ არ შეგექმნათ პრობლემები ერთ დღეში და მათი მოგვარება ერთ დღეში არ შეიძლება. გააცნობიერე, რომ უკეთესს შეიძლება დრო და ბევრი შრომა დასჭირდეს, მაგრამ შენ შეგიძლია უკეთესი გახდე.
- თუ არ გაქვთ პროფესიონალური ტრენინგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ, ნუ ეცდებით სხვების მკურნალობას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პოტენციური მდგომარეობის გამო. ყოველთვის მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება.
