ავადმყოფობის შფოთვითი აშლილობა (IAD) არის ამჟამად მიღებული სამედიცინო ტერმინი, რასაც ადრე უწოდებდნენ ჰიპოქონდრიაზს. 2001 წლიდან ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ პირველადი ჯანდაცვის პაციენტების 5 -დან 9% -მდე გამოვლინდა IAD- ის სიმპტომები. IAD– ს მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ მსუბუქი სიმპტომები ან სიმპტომები, მაგრამ მაინც თვლიან, რომ აქვთ სერიოზული ან სიცოცხლისათვის საშიში დაავადება. ეს შიში მუდმივია და ერევა მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ჯანდაცვის პროვაიდერთან ვიზიტმა და დიაგნოსტიკურმა ტესტებმა შეიძლება აჩვენოს, რომ არ არსებობს დაავადება, მაგრამ ეს არ ამსუბუქებს შფოთვას, რომელსაც ადამიანი განიცდის IAD– ით. გარდა ამისა, IAD– ს მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ დაავადება, მაგრამ აქვთ მტკიცე რწმენა, რომ ისინი უფრო ავად არიან, ვიდრე სინამდვილეში არიან. მიუხედავად იმისა, რომ IAD– ით დაავადებულ ადამიანებს არ შეუძლიათ ზუსტად შეაფასონ გრძნობები და სიმპტომები საკუთარ სხეულში, არსებობს გზები IAD– ის დასაძლევად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დამხმარე სისტემის შექმნა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სამედიცინო შეფასება თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერთან
ჩამოწერეთ თქვენი ამჟამინდელი სიმპტომების სია, რომლებიც თქვენთან უნდა წაიყვანოთ დანიშვნამდე. ვინაიდან IAD შეიძლება დაკავშირებული იყოს ბავშვობაში ავადმყოფობასთან ან სხვა ტრავმულ მოვლენებთან, დარწმუნდით, რომ აცნობეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს თქვენი სამედიცინო ისტორიის შესახებ. თქვენმა პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერმა შეიძლება მოგმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან დამატებითი მკურნალობისთვის.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ ჯანდაცვის პროვაიდერი, რომელსაც ენდობით
აშკარაა, რომ ჰიპოქონდრიაში ყოფნის ყველაზე რთული ნაწილი ის არის, რომ შენ მუდმივად გრძნობ, თითქოს რაღაც საშინლად არ არის შენს სხეულში. საბოლოო ჯამში, გაწვრთნილი ექიმი არის ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია თქვენი სიმპტომების დიაგნოსტიკა და მათი მონიტორინგი ნებისმიერი ცვლილებისთვის, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო ჩარევას. თუ თქვენ არ ხართ რეგულარულ კონტაქტში ექიმთან, მისი პოვნა უნდა იყოს თქვენი პირველი ნაბიჯი.
ნაბიჯი 3. შექმენით კარგი ურთიერთობა თქვენს ექიმთან
თუ თქვენ განიცდით ჰიპოქონდრიაზს, სავარაუდოა, რომ თქვენ კარგად გაეცნობით თქვენს ექიმს. როდესაც თქვენ გაქვთ შეხვედრა, არ შეგეშინდეთ კითხვების დასმა და რაც შეიძლება მეტი ინფორმაციის მიღება.
- იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ რას გრძნობთ და როგორ აღიქვამთ თქვენს სიმპტომებს, თუნდაც უხერხულად გრძნობთ თავს.
- მიეცით თქვენს ექიმს რაც შეიძლება დეტალური სამედიცინო ისტორია. ექიმს რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია სჭირდება ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად.
- შეინახეთ ღია გონება. შეიძლება იყოს დრო, როდესაც ფიქრობთ, რომ აუცილებელია გარკვეული სამედიცინო გამოკვლევები და თქვენი ექიმი არ დაეთანხმება.
-
ასევე შეიძლება იყოს შემთხვევები, როდესაც ექიმი იგრძნობს, რომ თქვენ არ ენდობით მათ განსჯას და შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს ექიმი სერიოზულად არ გიყურებს.
თუ ეს მოხდება, შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ თქვენი ექიმი ცდილობს დაგეხმაროთ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ განსხვავდებით თქვენი სიტუაციის აღქმაში
- დაიცავით მკურნალობის გეგმა, მათ შორის ყველა დადგენილი მედიკამენტის მიღება. თუ არა, თქვენი ექიმი ზუსტად ვერ შეაფასებს, მუშაობს თუ არა გეგმა თქვენთვის.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება
ხშირია ავადმყოფობის დროს მარტოობის შეგრძნება. თქვენი ექიმი ამბობს, რომ თქვენ ნამდვილად არ ხართ ავად, თქვენი თერაპევტი გვასწავლის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ენდოთ სხეულის შეგრძნების საკუთარ აღქმას და თქვენ იწყებთ კითხვას, რამდენად შესაძლებელია, რომ თქვენ ასე ცდებოდით. დაამატეთ იგი და ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამთრგუნველი.
- თუ თქვენ არასოდეს შეხვედრიხართ ვინმეს თქვენი მდგომარეობით, შეიძლება ღრმად დამამტკიცებელი იყოს ისაუბროთ ვინმესთან, ვინც განიცდიდა იგივე სახის შიშებს და შეურაცხმყოფელ აზრებს.
- ჯგუფურ თერაპიას შეუძლია გაგაცნოთ ადამიანები, რომლებმაც ისწავლეს თქვენი მდგომარეობის აყვავება, ასევე ადამიანები, რომლებიც ახლახან იწყებენ მკურნალობას.
- თქვენს ჯგუფს შეუძლია მოგაწოდოთ დამხმარე სისტემა იმ დროს, როდესაც თქვენ იწყებთ მერყეობას თქვენს მკურნალობაში და იწყებთ ეჭვს, გსურთ გააგრძელოთ თუ არა.
- თუ თქვენ დარჩებით თქვენს ჯგუფთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ საბოლოოდ დაიწყოთ უკან დაბრუნება სხვათა დახმარების გაწევით, რომლებიც იბრძვიან.
- ინტერნეტი სავსეა შეტყობინებების დაფებით და ფორუმებით შფოთვის აშლილობისთვის, სადაც შეგიძლიათ დაუკავშიროთ და გაუზიაროთ გრძნობები სხვებს IAD– ით.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს
შეიძლება უხერხული იყოს იმის აღიარება, რომ თქვენ გაწუხებთ აკვიატებული შიშები თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენ არ გინდათ იყოთ ის, ვინც გამუდმებით უჩივის ყველას, როგორ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ გაქვთ სასიკვდილო დაავადება. სამწუხაროდ, საკუთარი თავის იზოლირება მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.
- IAD– ის მრავალი ყველაზე ცუდი სიმპტომი ჩნდება მაშინ, როდესაც მარტო ხართ და თქვენი ტვინი იწყებს სპირალს „რა მოხდება?“კითხვები, მაგრამ თქვენი ურთიერთობები დაგეხმარებათ დარჩეთ დასაბუთებული.
- მეგობრები არ ჩაანაცვლებენ მკურნალობას, მაგრამ ყველაფერი, რაც გეხმარებათ ამ ზვავის ზვავის დაშლაში, სანამ გადალახავთ, არის დადებითი რესურსი.
- ახლო მეგობარს შეუძლია ნახოს თქვენს ცხოვრებაში ისეთი ნიმუშები, როგორიც თქვენ არ გაქვთ, მაგალითად, რომ თქვენი სიმპტომები გაიზარდა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ ან სამსახურის დაკარგვის შემდეგ.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ავადმყოფობის შესახებ აზროვნება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი
კვლევები აჩვენებს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპია არის IAD– ის ეფექტური მკურნალობა.
სთხოვეთ თქვენს ექიმს მიმართოს მრჩეველს თქვენს მხარეში, ან შეამოწმოთ ეროვნული საბჭო სერტიფიცირებული მრჩევლების ონლაინ დირექტორიისთვის
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ წინააღმდეგობის განცდებისათვის
თუ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ გაქვთ სერიოზული სამედიცინო პრობლემა, შეიძლება შეურაცხმყოფელი აღმოჩნდეთ ჯდომა და საუბარი ვინმესთან, რომელიც გეუბნებათ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი სხეულის ზუსტად აღქმას. მაგრამ თუ გსურთ დაძლიოთ შიში და შფოთვა, რაც იწვევს თქვენში ამდენ ემოციურ არეულობას, უნდა ენდოთ ვინმეს, ვინც ესმის თქვენი მდგომარეობა.
ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ შეწყვიტოთ თქვენი ფიზიკური სიმპტომების მონიტორინგი. ამან შეიძლება გარკვეული შფოთვა შეგიქმნათ, მაგრამ ნება მიეცით თავს დისკომფორტად იგრძნოთ
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი შიშების ნამდვილობა
თქვენი მკურნალობის დიდი ნაწილი დამოკიდებული იქნება თქვენი აზროვნების გამოწვევაზე. თქვენ შეიძლება მოგთხოვონ შეწყვიტოთ არტერიული წნევის აღება ან სხეულზე სიმსივნის შეგრძნება, ხოლო თქვენი თერაპევტი მოგახსენებთ, რომ შეისწავლოთ შიშები, რომლებიც საფუძვლად უდევს თქვენს ჯანმრთელობას. თქვენ უნდა გაუძლოთ ცდუნებას დაუბრუნდეთ ობსესიურ თვითმონიტორინგის ნიმუშს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს უსიამოვნება იმის მტკიცებულებაა, რომ პროცესი მუშაობს და თქვენ პროგრესს მიაღწევთ.
- თქვენ არ გამოჯანმრთელდებით მნიშვნელოვანი ცვლილებების გარეშე და ცვლილების პროცესი ყოველთვის რთული იქნება გარკვეულ დონეზე.
ნაბიჯი 4. აღმოაჩინეთ რა იწვევს თქვენს შფოთვას
ზოგიერთ შემთხვევაში, შფოთვა რეალურად ქმნის ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა კუჭის გაძნელება, ასე რომ თქვენი კონსულტაციის ნაწილი მოიცავს იმის ცოდნას, თუ რა გახდის თქვენ განსაკუთრებულად დაუცველს თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვისგან.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ მეტი შფოთვა აღქმული სიმპტომების გამო ცხოვრების სტრესის დროს.
- თერაპევტთან მუშაობა გასწავლით ნიშნების იდენტიფიცირებას, რათა შეაჩეროთ ის უარყოფითი აზრები, სანამ ისინი მოიხმარენ თქვენ.
- დაესწარით თქვენს ყველა დაგეგმილ სესიას, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ ან არ ხართ დარწმუნებული, რომ ეს განსხვავებას იწვევს. თუ სერიოზულად არ მიიღებთ მკურნალობას, ის არ იმუშავებს.
ნაბიჯი 5. ასწავლეთ საკუთარი თავი თქვენი მდგომარეობის შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ ჰიპოქონდრიაზი ნაკლებად არის შესწავლილი, ვიდრე ბევრი ფსიქიკური დაავადება, არსებობს კვლევის მთელი რიგი, თუ ცოტათი თხრით.
- არსებობს უამრავი ბლოგი და ფორუმი, სადაც ადამიანები ასახელებენ ისტორიებს, თუ როგორ გაიგეს თავიანთი ავადმყოფობა და ისწავლეს მისი მართვა.
- ამ ისტორიების წაკითხვა დაგეხმარებათ გაიგოთ ბევრი იგივე აზრი და შიში თქვენს ცხოვრებაში.
- გაავრცელეთ თქვენი შფოთვა თქვენი აშლილობის უკეთ გაგებაში. გამოიყენეთ დრო, რომელსაც თქვენ დახარჯავდით სიმპტომების კვლევაზე, ჰიპოქონდრიაზის წასაკითხად.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ დღიური
თქვენი აზრების ჩაწერა მოგაწვდით ჩანაწერებს თქვენი სიმპტომებისა და გამოცდილების შესახებ. თუ თქვენი სიმპტომები არაერთხელ მიგიყვანთ არსად, თქვენ შეძლებთ საკუთარ თავს მიაწოდოთ მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენი შიშები უსაფუძვლოა.
- როდესაც გაწუხებთ ან გინდათ გქონდეთ ვინმესთან სალაპარაკო, ჩაწერეთ თქვენი აზრები.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ საიდან გაჩნდა თქვენი გრძნობები. გეშინია ფიზიკური ტკივილის განცდის? გინახავთ, რომ ვინმე ახლობელი იტანჯება ავადმყოფობით?
- იმ უფრო დიდი კითხვების შესწავლა დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც თქვენი შფოთვის საფუძველია.
-
თქვენი აზრების ჩაწერა საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენს სიმპტომებს და გამომწვევებს.
მაგალითად, უფრო მეტად ინერვიულებთ, როდესაც სამსახურში სტრესის ქვეშ ხართ ან კამათობთ თქვენს პარტნიორთან? მას შემდეგ რაც შეძლებთ ამ გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი უფრო ეფექტურად მართვა
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი გრძნობა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ მედიკამენტი დაგეხმარებათ
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჰიპოქონდრიაზი დაკავშირებულია დეპრესიასთან და შფოთვის დარღვევებთან, რაც ვარაუდობს, რომ შეიძლება გენეტიკური წარმოშობა იყოს. ამ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ანტიდეპრესანტების რეცეპტის გამოცდა თქვენი პრობლემების სრულად მოსაგვარებლად. თუკი ეს ასეა, ნუ შეეწინააღმდეგებით ამ მკურნალობას.
- კვლევის თანახმად, სეროტონინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SSRIs) და ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები ყველაზე ხშირად ინიშნება ჰიპოქონდრიაზის სამკურნალო საშუალებები. საერთოდ, ეს წამლები არ განიხილება საშიში ან ფიზიკურად ჩვევის გამომწვევი.
- როგორც უმეტეს ფსიქიკურ დაავადებებს, მედიკამენტებისა და კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის კომბინაცია არის ჰიპოქონდრიაზის მკურნალობის ყველაზე ეფექტური კურსი.
- შესაძლებელია, რომ თქვენ არ მიაღწევთ მდგრად პროგრესს, თუ სერიოზულად არ მიიღებთ მკურნალობას, ასე რომ დარჩით თქვენს თერაპიასთან და წამლებთან ერთად მაშინაც კი, თუ თავს უკეთ გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტასა და ჰიპოქონდრიას შორის კავშირის კვლევა ჯერ კიდევ ჩვილ ბავშვობაშია, რეკომენდებულია რამდენიმე ზოგადი მითითება.
- გამორიცხეთ ყველა საკვები, რომლის მიმართ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ ხართ მგრძნობიარე. ნებისმიერი საკვები, რომელიც იწვევს სხეულის დისტრესს, პოტენციურად გამოიმუშავებს სიმპტომებს, რომელთა ადვილად შეცდომით ინტერპრეტაცია შეგიძლიათ.
- გარდა ამისა, მცირე ზომის კვება მთელი დღის განმავლობაში მოახდენს თქვენს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და საჭმლის მონელებას, ამით გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას.
- შეამცირეთ კოფეინი. სტიმულატორებმა შეიძლება გააძლიერონ შფოთვა და ძნელია გააკონტროლო რბოლის აზრები და უძილობა, თუ დალიე ორი ჭიქა ყავა ძილის წინ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ იოგა ან ვარჯიში
ნებისმიერი ძლიერი ფიზიკური აქტივობა გამოყოფს ენდორფინებს - "კარგად გრძნობთ" ქიმიკატებს თქვენს ტვინში - და მოგცემთ ბუნებრივ ზრდას. გარდა ამისა, თუ დაიღალეთ თქვენი სხეული, უფრო მოდუნებული იქნებით და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დილის 4:00 საათამდე გაათენოთ, რათა ვებ – ძიებამ აჩვენოს, რომ მუცელში არსებული ხმები ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ კიბო.
- ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღე.
- თუ ამჟამად არ გაქვთ სავარჯიშო რუტინა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით დღეში 15-20 წუთის გასეირნებით.
- შფოთვის მართვაში, თქვენი ვარჯიშების სიხშირე უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ხანგრძლივობა, ასე რომ გაავრცელეთ სესიები მთელი კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ რეგულარული გრაფიკით
იმის გამო, რომ გადაჭარბებული შფოთვა და შფოთვა ხშირად იწვევს ძილის სირთულეებს, ჰიპოქონდრიაზით დაავადებულთათვის ხშირია ისეთ მოდელებში ჩავარდნა, სადაც ისინი არ იღებენ საკმარის რაოდენობას ყოველ ღამე. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ ალბათ დაღლილი და თავხედური იქნებით, რაც ართულებს მკაფიოდ აზროვნებას და იმ სახის აზრების წინააღმდეგ ბრძოლას, რამაც გამოიწვია თქვენი პრობლემები.
- გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა ძილის წინ, მაგალითად, თანდათანობით დაძაბეთ და გაათავისუფლეთ ყველა თქვენი კუნთოვანი ჯგუფი, სათითაოდ.
- თქვენ ასევე შეიძლება იყოთ ისეთი ადამიანი, ვინც შფოთვას ებრძვის თბილი აბაზანის მიღებით ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენით.
-
დაიძინე ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და მოერიდე დღის ძილს, თუნდაც დაღლილი. დროთა განმავლობაში თქვენ თავს უფრო მშვიდად და დაბალანსებულად იგრძნობთ.
თქვენი ძილის რეჟიმის ნებისმიერი მცირედი დარღვევა ართულებს გზას დაუბრუნდეთ, ასე რომ გააკეთეთ ის, რაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად დაემორჩილოთ თქვენს რუტინას
ნაბიჯი 5. თავი აარიდეთ ვებ სიმპტომების სიმპტომებს და დაავადებებს
თქვენი აღქმული სიმპტომების მიზეზის ძებნა მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას. მოერიდეთ ინტერნეტის გამოყენებას ამ მიზნით და შეავსეთ თქვენი დრო სხვა ჯანსაღი აქტივობებით.
Რჩევები
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ ექიმის მაღაზიის ცდუნებას. თუ იმედგაცრუებული ხართ თქვენი ექიმის გამო, რადგან ის არ ეთანხმება იმაში, რომ თქვენი სიმპტომები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ სერიოზული ავადმყოფობა, შეიძლება იყოს ძალიან მაცდური სხვა ექიმის პოვნა, რომელიც უფრო მეტად დაინახავს იმას, რასაც თქვენ ხედავთ. ამის გაკეთება მხოლოდ გაახანგრძლივებს თქვენს ფსიქოლოგიურ არეულობას, რადგან თუ თქვენ ვერ დაამყარებთ სტაბილურ ურთიერთობას ექიმთან, თქვენ არასოდეს გექნებათ თანმიმდევრული მკურნალობის გეგმა.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ პატარა ქალაქში ან სოფლად, შესაძლებელია, რომ IAD– ით არ იყოს საკმარისი ხალხი, რომ დაესწროთ დამხმარე ჯგუფს. ამ შემთხვევაში, გადახედეთ ონლაინ საზოგადოებებს. არსებობს მრავალი შეტყობინების დაფა და ფორუმი IAD– ს მქონე ადამიანებისთვის და სხვა შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის.
- ფრთხილად იყავით ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების გამოყენებისას. შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანები მგრძნობიარეები არიან თვითმკურნალობით განწყობის შემცვლელი ნივთიერებებით, რომლებიც ეხმარება მათ მოდუნებაში და გონების მოშორებაში.
- WebMD არ არის თქვენი მეგობარი, თუ თქვენ ხართ ჰიპოქონდრიაკი. არც სამედიცინო/ავადმყოფობის დოკუმენტურ ფილმებს უყურებს.
