ბიპოლარული აშლილობამ შეიძლება გაართულოს ცხოვრება თქვენთვის სასურველი, მაგრამ არის იმედი. შესაძლებელია თქვენი მდგომარეობის მართვა ისე, რომ მას მცირე გავლენა ჰქონდეს თქვენს ცხოვრებაზე. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ბიპოლარულ აშლილობას, თუ ისწავლით დეპრესიული და მანიაკალური ეპიზოდების მართვას. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი განწყობის რეგულირება სტრესის მართვით და მკურნალობის გეგმის დაცვით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დეპრესიულ ეპიზოდთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ გამაფრთხილებელი ნიშნები, რათა მიიღოთ ზომები
თუ თქვენ იცით დეპრესიული ეპიზოდის ნიშნები, შეიძლება ადრე შეძლოთ თქვენი საჭიროებების დაკმაყოფილება, რათა დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ ღრმა დეპრესიაში ჩავარდნა. თვალყური ადევნეთ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში და როგორ გრძნობთ თავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ თქვენი პირადი გამომწვევები. შემდეგ, დააკვირდით გამაფრთხილებელ ნიშნებს, რათა მიიღოთ დახმარება დეპრესიის პირველი ნიშნებიდან. დეპრესიული ეპიზოდის საერთო გამაფრთხილებელი ნიშნებია:
- მეგობრებისა და ოჯახის წევრების გაყვანა
- ცვლილებები თქვენს კვების ჩვევებში
- ლტოლვა საკვებს
- აქვს თავის ტკივილი
- დაღლილობის შეგრძნება და მეტი ძილი გჭირდებათ
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს არაფერი გაინტერესებს
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ანტიდეპრესანტის მიღების შესახებ
ვინაიდან ბიპოლარული აშლილობა ბიოლოგიური აშლილობაა, მნიშვნელოვანია ანტიდეპრესანტის მიღება ტვინში არსებული ქიმიკატების დაბალანსების მიზნით. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი დეპრესია. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ანტიდეპრესანტის შესახებ, რომელიც შემუშავებულია ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის. როგორც წესი, თქვენ უნდა იყოთ განწყობის სტაბილიზატორი, სანამ დაიწყებთ ანტიდეპრესანტის მიღებას.
- მას შემდეგ რაც დაიწყებთ მედიკამენტების მიღებას, თქვენ უნდა მჭიდროდ ითანამშრომლოთ ექიმთან, რადგან ზოგიერთმა ანტიდეპრესანტმა შეიძლება გამოიწვიოს მანიაკალური ეპიზოდი ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებში.
- ანტიდეპრესანტების გვერდითი ეფექტებია უძილობა, შფოთვა, გულისრევა, მოუსვენრობა, თავბრუსხვევა, სექსუალური სურვილის დაქვეითება, წონის მომატება, კანკალი, ოფლიანობა, ძილიანობა, დაღლილობა, პირის სიმშრალე, დიარეა, ყაბზობა და თავის ტკივილი. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ გაყვანის სიმპტომები, თუ გსურთ მათი მიღების შეწყვეტა.
ნაბიჯი 3. შექმენით რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მოვლის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში
როდესაც დეპრესიაში ხართ, ძნელია საკუთარ თავზე ზრუნვა. თუმცა, კარგი პირადი მოვლა დაგეხმარებათ ადრე გამოჯანმრთელებაში. დარწმუნდით, რომ დააკმაყოფილებთ თქვენს საჭიროებებს კბილების გახეხვის, დაბანის, ჯანსაღი კვების, მედიკამენტების მიღების და დასუფთავების საჭირო დავალებების შემუშავებით. გარდა ამისა, ეცადეთ ყოველდღე გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის.
ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა საკუთარ მოვლის საქმეებში. მაგალითად, კარგია საყვარელ ადამიანს სთხოვოს ჯანსაღი კვება მოგიტანოს ან დაგეხმაროს სამრეცხაოს დატვირთვაში
რჩევა:
სასიამოვნო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია საკუთარი თავისთვის, მოიცავს თბილ აბაზანაში გაჟღენთვას, ჩაის დალევას, საყვარელი სასმელის მიღებას, მეგობართან ლანჩზე შეხვედრას, გარეთ ჯდომას ან შინაურ ცხოველთან თამაშს.
ნაბიჯი 4. იჯექით მზის შუქზე, რათა დაგეხმაროთ თქვენი განწყობის ბუნებრივად გაუმჯობესებაში
მზის შუქმა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინში სეროტონინის გამომუშავება, რაც გეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი. გადი გარეთ და იპოვე კომფორტული ადგილი დასაჯდომად. შემდეგ დაისვენეთ მზეზე მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი.
თუ გარეთ ხართ 15 წუთზე მეტხანს, გამოიყენეთ საკუთარი თავის დასაცავად მზისგან დამცავი SPF 30. გასაადვილებლად, გამოიყენეთ მზისგან დამცავი სპრეი თქვენს დაუცველ ადგილებში
რჩევა:
თან იქონიეთ წიგნი, საღებარი წიგნი ან შემოქმედებითი მასალები დამატებითი სარგებლისთვის!
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ ივარჯიშოთ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, თუნდაც ის თქვენს სახლში სეირნობისას.
თქვენს დეპრესიას შეუძლია გაართულოს რაიმე, განსაკუთრებით ვარჯიში. თუმცა, აქტიურობა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უკეთესი განწყობა. შეეცადეთ ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. თუ შეგიძლიათ, ივარჯიშეთ ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში, თუნდაც 10 წუთის ბლოკებში.
- თუ არ გგონიათ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, ეცადეთ, მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაისეირნოთ თქვენს მისაღებში.
- როდესაც თქვენ მიიღებთ ცოტა მეტ ენერგიას, წადით გარეთ სასეირნოდ, წადით სპორტული დარბაზში ან მიჰყევით სავარჯიშო ვიდეოს. უბრალოდ ყველაფერი გააკეთე.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ სხვებს იმის ნაცვლად, რომ ყველას მოშორდეთ
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესია გიბიძგებს, რომ თავი დაანებო, ეს არ შეგიქმნის უკეთეს განცდას. მეორეს მხრივ, დროის გატარება იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ზრუნავენ თქვენს განწყობაზე. მოიწვიეთ მეგობრები ან ოჯახი თქვენს სახლში, რომ გაატარონ დრო თქვენთან ერთად. გარდა ამისა, ეცადეთ მეგობრებთან ერთად გამოხვიდეთ რაც შეიძლება ხშირად.
- დაისახეთ მიზანი კვირაში ერთხელ მაინც გასვლა.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს მოვიდნენ სასაუბროდ, სათამაშოდ ან ფილმების საყურებლად.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაშინაც კი, თუ არ გნებავთ
როგორც თქვენი დეპრესიის ნაწილი, თქვენ ალბათ გაქვთ ენერგიის დაბალი დონე და შესაძლოა დაკარგეთ ინტერესი იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც ჩვეულებრივ გსიამოვნებთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გექნებათ ამის გაკეთება, თქვენი საყვარელი საქმიანობით დაკავება დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი. დაგეგმეთ საყვარელ ადამიანებთან ერთად ისეთი საქმეების კეთება, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, რათა უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცავთ. შეეცადეთ ყოველდღე გააკეთოთ რაიმე სახალისო.
- მოძებნეთ ჯგუფები Meetup– ზე ან Facebook– ზე, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს, შემდეგ დარეგისტრირდით მათ ღონისძიებებზე. ეს მოგცემთ წასვლის სტიმულს.
- დარეგისტრირდით და გადაიხადეთ სემინარებზე ისე, რომ თქვენ იგრძნოთ ვალდებულება გაეცნოთ თქვენს ინტერესებს.
ნაბიჯი 8. ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანებს თქვენი გრძნობების შესახებ
იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, რასაც განიცდით და სთხოვეთ მათ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ. შეახსენეთ მათ, რომ თქვენი დეპრესია თქვენს ბიოლოგიურ შემადგენლობაშია, ამიტომ მისი კონტროლი ძნელია. გარდა ამისა, უთხარით მათ რა სახის მხარდაჭერა გჭირდებათ.
თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ნამდვილად ვგრძნობ დეპრესიას, ამიტომ მჭირდება დახმარება სადილისთვის", ან "ვისურვებდი რომ მე ასე არ მეგრძნო თავი, მაგრამ მე ვიცი, რომ ეს მხოლოდ ჩემი ტვინის ფორმირების საშუალებაა. მე ეჭვი მეპარება, რომ ხვალ გარეთ ვიქნები, მაგრამ ძალიან მომეწონება, თუ თქვენ ჩემთან ერთად ფილმს უყურებთ სახლში.”
3 მეთოდი 2: მანიაკალური ეპიზოდის მართვა
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდით თქვენს პირად გამაფრთხილებელ ნიშნებს, რომ ეპიზოდი იწყება
თქვენ შეიძლება შეძლოთ მანიაკალური ეპიზოდის ინტენსივობის მართვა ან მისი მოკლედ შეწყვეტა, თუ იცით ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები. ჩაწერეთ თქვენი სიმპტომები და განწყობა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი პირადი გამომწვევების პოვნაში. თუ შეამჩნევთ მანიის ნიშნებს, შეეცადეთ დაისვენოთ და მტკიცედ დაიცვათ თქვენი რუტინა. აქ არის მანიაკალური ეპიზოდის საერთო გამაფრთხილებელი ნიშნები:
- ნაკლები ძილი სჭირდება
- ჩვეულებრივზე მეტ საქმიანობას აკეთებს
- ენერგიული და თავბრუსხვევის შეგრძნება
- კონცენტრირების პრობლემა
- ძალიან სწრაფად ლაპარაკობს
- ძალიან მშიერია
- გაღიზიანების შეგრძნება
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს განწყობის სტაბილიზატორების შესახებ
ეს მედიკამენტები დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი განწყობა და მართოთ თქვენი მაღალი და დაბალი დონე. მნიშვნელოვანია მიიღოთ განწყობის სტაბილიზატორი, რათა გაგიადვილოთ თქვენი ქცევის კონტროლი. ესაუბრეთ ექიმს განწყობის სტაბილიზატორის მიღების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ბიპოლარული სიმპტომების მკურნალობაში.
განწყობის სტაბილიზატორების გვერდითი მოვლენები მოიცავს წონის მომატებას, ძილიანობას, სისუსტეს, დაღლილობას, კანკალს, გადაჭარბებულ წყურვილს, მომატებულ შარდვას, კუჭის ტკივილს, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს, მეხსიერებისა და კონცენტრაციის პრობლემებს, გულისრევას, თავბრუსხვევას და დიარეას
ნაბიჯი 3. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა და ძილის გრაფიკი
თქვენს ცხოვრებაში წესრიგის დამყარებაში დაგეხმარებათ კონტროლის შენარჩუნებაში, როდესაც იგრძნობთ მანიაკალურ შეგრძნებებს. შეადგინეთ იმ საქმეების ჩამონათვალი, რაც უნდა გააკეთოთ, როგორიცაა ჯანსაღი კვება, დაბანა, სამსახურში წასვლა, გადასახადების გადახდა, სამუშაოების შესრულება და ძილის წინ დაძინება. შემდეგ შექმენით რუტინა, რომელიც გარანტიას გაძლევთ ყველაფერი გააკეთოთ და მაინც დაიძინოთ. მაქსიმალურად ეცადე, რომ დაიცვას შენი რუტინა.
- დაძინებამდე ერთი საათით გაატარეთ საკუთარი თავის სტიმულირება. მოერიდეთ ეკრანებს, მიიღეთ თბილი აბაზანა და წაიკითხეთ.
- წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- ნუ ეცდებით ბევრი რამ ჩაალაგოთ თქვენს რუტინაში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მანიაკალური ეპიზოდი.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ რელაქსაციური ვარჯიშები, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში
მიუხედავად იმისა, რომ რელაქსაციის ვარჯიშები არ შეწყვეტს მანიაკალურ ეპიზოდს, ისინი დაგეხმარებიან მართოთ თქვენი ზოგიერთი სიმპტომი. დაიწყეთ თქვენი დასვენების ვარჯიშები, როგორც კი აღიარებთ მანიაკალური ეპიზოდის ნიშნებს, რათა დაეხმაროთ მათ რაც შეიძლება ეფექტური იყოს. აქ არის რამოდენიმე დასვენების სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:
- სუნთქვის ვარჯიშები
- მედიტაცია
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და სტიმულატორებს, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ მანია
სამწუხაროდ, სტიმულატორებმა შეიძლება გააუარესონ თქვენი მდგომარეობა ან შეიძლება საერთოდ გამოიწვიონ იგი. ანალოგიურად, ალკოჰოლმა შეიძლება გაგაღიზიანოს და განწყობა შეგიშალოს. ამის თავიდან ასაცილებლად, გამორიცხეთ კოფეინი, ალკოჰოლი და სტიმულატორები თქვენი რაციონიდან. ჩაანაცვლეთ ისინი საკვებითა და სასმელებით, რომლებიც გეხმარებათ მშვიდად იგრძნოთ თავი, გვირილის ჩაის მსგავსად.
- გამორთეთ ჩვეულებრივი ყავა უყავისთვის.
- თუ ჩაი მოგწონთ, გადადით კოფეინის გარეშე მცენარეულ ჩაიზე.
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ დახმარება, თუკი თავს კონტროლის გარეშე გრძნობთ
მანიას შეუძლია თქვენი ქცევა არასტაბილური გახადოს, რასაც თქვენ ვერ ხვდებით. თუმცა, თუ გრძნობთ, რომ კონტროლის მიღმა ხართ, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს და უთხარით თქვენს ექიმს. ისინი დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი ენერგია, განწყობა და გადაწყვეტილებების მიღება მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო სტაბილურად.
თქვენ შეიძლება თქვათ: "ვგრძნობ, რომ ახლა რაღაცებს აზრი არ აქვს. შეგიძლია დამეხმარო?" ან "მე არ ვფიქრობ, რომ მე ვიღებ საუკეთესო გადაწყვეტილებებს. დამეხმარებით თუ არა ჩემს ექიმთან დარეკვაში?"
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი განწყობის რეგულირება
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თერაპევტთან, რომელსაც აქვს გამოცდილება ბიპოლარული აშლილობის მართვაში
დაესწარით რეგულარულ დანიშვნებს თქვენს თერაპევტთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი მკურნალობის მიზნებზე. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სიმპტომები და გაუმკლავდეთ მათ. გარდა ამისა, ისინი დაგეხმარებიან განწყობის ცვალებადობის მართვაში და აზროვნების პროცესების მორგებაში. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს, რომ შექმნას თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის გეგმა.
- თუ თქვენ გაქვთ დაზღვევა, მან შეიძლება დაფაროს თქვენი მკურნალობა, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი სარგებელი.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი ინტერნეტით ან თქვენი დაზღვევის საშუალებით.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ განწყობის დღიური, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ თქვენი საკუთარი შაბლონები
ბიპოლარული აშლილობა განსხვავებულად მოქმედებს ადამიანებზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ მუშაობს თქვენი ეპიზოდები და რას განიცდით ჩვეულებრივ. დაწერეთ რას გრძნობთ ყოველდღე, ასევე რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში. შემდეგ გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია, რომ მოძებნოთ შაბლონები და გამომწვევები, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მართოთ თქვენი სიმპტომები წინსვლისას.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ დეპრესიასა და მანიას შორის გადახრის ნიმუში, შეიძლება გქონდეთ შერეული ეპიზოდები, ან შეიძლება განიცადოთ დეპრესია ცივ თვეებში და მანია თბილ თვეებში.
- ბიპოლარული ეპიზოდების საერთო გამომწვევი მიზეზებია სტრესი, სამსახურში ან სკოლაში პრობლემები, სეზონების შეცვლა, ძილის შემცირება, ფინანსური საკითხები და მეგობრებთან ან ოჯახთან კონფლიქტი.
ნაბიჯი 3. მართეთ სტრესი ისე, რომ არ გამოიწვიოს ეპიზოდი
სტრესი არის ცხოვრების ნორმალური ნაწილი, მაგრამ ის შეიძლება საზიანო იყოს, თუკი მას ბევრი გაქვს. გარდა ამისა, სტრესი არის საერთო მანიფესტაცია როგორც მანია ასევე დეპრესიისთვის, ამიტომ მისი მართვა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს მდგომარეობას. დაადგინეთ სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში. შემდეგ, ჩართეთ ეს სტრატეგიები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასე რომ თქვენი სტრესი არ დაგიცავთ.
მაგალითად, შეღებეთ მოზრდილთა საღებარი წიგნი, ესაუბრეთ მეგობარს, გააკეთეთ რაიმე შემოქმედებითი, გაისეირნეთ ბუნებაში, ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველებთან ერთად, გამოიყენეთ არომათერაპია ან გააკეთეთ თავსატეხები
ნაბიჯი 4. შექმენით იმ ადამიანების დამხმარე სისტემა, რომელსაც ენდობით
თქვენ გჭირდებათ საზოგადოება, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ბიპოლარულ აშლილობას, ასე რომ სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და საყვარელ ადამიანებს იყვნენ თქვენ გვერდით. ესაუბრეთ მათ, როდესაც თავს სტაბილურად გრძნობთ, თუ ეს შესაძლებელია. აცნობეთ მათ, რომ თქვენი განწყობა შეიძლება განსხვავდებოდეს და რა გჭირდებათ ეპიზოდის დროს. სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ როცა დაგჭირდებათ.
- თუ გსურთ კონკრეტული სახის დახმარება, უთხარით მათ ზუსტად ის, რაც გსურთ. თქვენ შეიძლება თქვათ: "თუ დავიწყებ საკუთარ თავზე ზიანის მიყენებას, გთხოვთ დაუყოვნებლივ დაურეკოთ ექიმს და არ დამტოვოთ მარტო სანამ არ ვიქნები ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ან არ ვიგრძნობ უკეთესს".
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ:”თუ ფიქრობთ, რომ ჩემი ქცევა არასტაბილური ხდება, გთხოვთ დაურეკოთ ჩემს ექიმს ან დედაჩემს. ისინი დამეხმარებიან მივიღო საჭირო მზრუნველობა.”
ნაბიჯი 5. შეუერთდით ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანების დახმარების ჯგუფს
ბიპოლარული აშლილობის დაძლევა ძნელია და ძნელია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ეს არ აქვს, ნამდვილად გაიგონ რას განიცდი. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მსგავსი გამოცდილება დამხმარე ჯგუფში. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს თქვენს მხარეში დამხმარე ჯგუფების შესახებ ან გადახედეთ ინტერნეტს.
თქვენი ისტორიის გაზიარებამ შეიძლება დაგეხმაროთ მხარდაჭერის პოვნაში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ უკეთესი დაძლევის სტრატეგიები იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც აქვთ მსგავსი გამოცდილება
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს უფროსს ან მასწავლებელს თქვენთვის საჭირო საცხოვრებლის შესახებ, საჭიროების შემთხვევაში
თქვენს ბიპოლარულ აშლილობას შეუძლია გაართულოს სამსახურში ან სკოლაში წარმატების მიღწევა და ეს არ არის თქვენი ბრალი. თქვენ შეიძლება ნერვიულობდეთ, რომ გაუზიაროთ თქვენი დიაგნოზი სხვებს და არ უნდა გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ. თუმცა, შეიძლება დაგეხმაროთ მათთან თქვენს საჭიროებებზე საუბარი, თუ იცით, რომ უბრალო საცხოვრებელს შეუძლია დაგეხმაროს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება უკეთესად იმუშაოთ სკოლაში, თუ თქვენი მასწავლებელი დამატებით დღეს მოგცემთ დავალებებზე დეპრესიაში ყოფნისას, ან შეიძლება გქონდეთ უკეთესი ფოკუსირება მანიის დროს, თუ შეძლებთ დარბაზში სიარულს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- სამსახურში, შეიძლება უკეთესი იყოთ მოქნილი სამუშაო საათებით ან ფანჯარასთან წვდომით.
რჩევა:
თუ თქვენ სკოლაში ხართ და თქვენი ბიპოლარული აშლილობა გავლენას ახდენს თქვენს სასკოლო მუშაობაზე, შესაძლოა მიიღოთ ინდივიდუალური განათლების გეგმა (IEP), რომელიც დაგეხმარებათ უფრო წარმატებული იყოთ სკოლაში. ეს გეგმა მოგაწვდით საცხოვრებელს თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ
არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმის ნებართვის გარეშე, მაშინაც კი, თუ თავს უკეთ გრძნობთ. ბიპოლარული აშლილობა არის ბიოლოგიური მდგომარეობა და თქვენი მედიკამენტები ხელს უწყობს ტვინის ქიმიის რეგულირებას. შეწყვეტას შეიძლება ჰქონდეს სერიოზული გვერდითი მოვლენები და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომების დაბრუნება. გააგრძელეთ მედიკამენტების მიღება ექიმის დანიშნულებისამებრ.
თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები ან შეშფოთება თქვენს მედიკამენტებთან დაკავშირებით, ესაუბრეთ ექიმს მათ შესახებ
ნაბიჯი 8. შექმენით კრიზისული გეგმა მძიმე ეპიზოდებისთვის
ზოგიერთ შემთხვევაში, ეპიზოდი შეიძლება გახდეს იმდენად მძიმე, რომ თქვენი ქცევა უკონტროლოა. როდესაც ეს მოხდება, კრიზისული გეგმა შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ექიმს და ახლობლებს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიიღებთ საჭირო სახის ზრუნვას. მოამზადეთ თქვენი გეგმა ექიმთან, სანამ თავს სტაბილურად გრძნობთ. თქვენს გეგმაში ჩართეთ შემდეგი:
- თქვენი ექიმების სია და მათი საკონტაქტო ინფორმაცია
- თქვენი მედიკამენტების სია და რამდენად იღებთ
- ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როდის გსურთ სხვებმა აიღონ პასუხისმგებლობა თქვენზე
- თქვენი მკურნალობის პრეფერენციები
- ვის აქვს უფლება მიიღოს გადაწყვეტილებები თქვენთვის და მათი საკონტაქტო ინფორმაცია
Რჩევები
- მიმართეთ თქვენს მეგობრებს და ახლობლებს ბიპოლარული აშლილობის შესახებ რესურსებზე, რათა დაეხმაროთ მათ გაიგონ მეტი თქვენი მდგომარეობის შესახებ.
- არ დაიჯერო ყველა შენი აზრი, რადგან შენი ბიპოლარული აშლილობა შეიძლება მოგატყუო.
