IBS (გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი) შეტევის დროს შეიძლება განიცადოთ სიმპტომები, როგორიცაა მუცლის ტკივილი, გაზები, დიარეა ან ყაბზობა, გულისრევა, დეფეკაციის აუცილებლობის გრძნობა და განავალი განავალში. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია სიმპტომების მთლიანად აღმოფხვრა მუდმივად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს IBS შეტევების თავიდან აცილებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ექიმთან იმუშაოთ, რათა იპოვოთ წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში და ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ დიეტოლოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის ცვლილებებში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კვების დღიური
ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი IBS სიმპტომები სხვაზე მეტად. იმის გასარკვევად, თუ რა არის თქვენი გამომწვევი საკვები, შეინახეთ დღიური ყველაფერზე, რასაც ჭამთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ჩაწერეთ დრო და თანხებიც. ასევე, დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ, როდესაც გაქვთ IBS შეტევები. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სიმპტომების ნიმუშის დანახვა. ამ ნიმუშის იდენტიფიცირება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი საკვები იწვევს თქვენს სიმპტომებს.
მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ მუცლის ტკივილს განიცდით ლობიოს ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, მაშინ ლობიო შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი გამომწვევი საკვები
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ან შეზღუდავთ თქვენს გამომწვევ საკვებს
მას შემდეგ რაც გამოავლენთ იმ საკვებს, რომელიც იწვევს თქვენს IBS სიმპტომებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი შემცირება ან გამორიცხვა თქვენი დიეტადან. შეადგინეთ იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც, როგორც ჩანს, იწვევს თქვენს სიმპტომებს და ზღუდავს ან აცილებს ამ საკვებს.
თუ არ ხართ დარწმუნებული რა საკვები ან საკვები იწვევს თქვენს IBS შეტევებს, მაშინ ამოიღეთ თითო საკვები, რომ ნახოთ თუ არა ეს გააუმჯობესებს თქვენს სიმპტომებს. თუ რამდენიმე დღის შემდეგ არაფერი შეიცვლება, ხელახლა შეიტანეთ საკვები და გამორიცხეთ სხვა რამ. განაგრძეთ ეს მანამ, სანამ პრობლემურ საკვებს ზუსტად არ დაადგენთ
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ FODMAP– ების ამოჭრა
FODMAP– ები მოიცავს საკვებს, რომელიც შედგება მოკლე ჯაჭვის ნახშირწყლებისგან და კვლევები ვარაუდობენ, რომ ეს საკვები ხელს უწყობს IBS– ს სიმპტომებს. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამოიღოთ ან მინიმუმ შეზღუდოთ FODMAP– ები, რომ ნახოთ ეს ხელს უწყობს თუ არა IBS შეტევების თავიდან აცილებას. თუმცა, თუ თქვენ გადაწყვეტთ სცადოთ FODMAP- ების ამოკვეთა, მაშინ იმუშავეთ დიეტოლოგთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ კვლავ დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტას. ზოგიერთი საკვები, რომელიც ითვლება FODMAP– ებად, მოიცავს:
- რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, იოგურტი და ყველი.
- ხილი, როგორიცაა საზამთრო, ვაშლი და ატამი.
- დამატკბობლები, როგორიცაა თაფლი, სიმინდის სიროფი და აგავას სიროფი.
- გარკვეული ბოსტნეული, როგორიცაა არტიშოკი, ბროკოლი, asparagus და ხახვი.
- გარკვეული ლობიო და პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, წიწიბურა და ლობიო.
- უშაქრო დამატკბობლები.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ პრობიოტიკები
თქვენს დიეტაში პრობიოტიკური საკვების ჩართვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს IBS სიმპტომების თავიდან აცილებას ნაწლავის კარგი ბაქტერიების ხელშეწყობით. ჩართეთ პრობიოტიკური საკვების ერთი ან ორი პორცია ყოველდღე, როგორიცაა იოგურტი, კიმჩი, კეფირი და მჟავე კომბოსტო, ან ჰკითხეთ თქვენს ექიმს პრობიოტიკური დანამატის მიღების შესახებ.
გახსოვდეთ, რომ თუ წვრილი ნაწლავის ბაქტერიული ზრდა (SIBO) არის თქვენი IBS– ის მიზეზი, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ პრობიოტიკების ძალიან მცირე რაოდენობით დაწყება, როგორიცაა 1 ჩაის კოვზი კეფირი ან სხვა პრობიოტიკური საკვები და გაზარდოთ მისი რაოდენობა ძალიან ნელა რა
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ფსილიუმის ქერქის ფხვნილი
Psyllium husk ფხვნილი არის ბოჭკოვანი დანამატი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ ნაწლავების მოძრაობის რეგულირებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით ყაბზობას თქვენი IBS შეტევების ნაწილად. სცადეთ ყოველდღიურად მიიღოთ პსილიუმის ქერქის ფხვნილის დანამატი, რომ ნახოთ თუ არა ეს ხელს უშლის შეკრულობას.
ნაბიჯი 6. სცადეთ პიტნის ზეთის კაფსულები
პიტნის ზეთი ამცირებს IBS სიმპტომებს. სცადეთ პიტნის ზეთის კაფსულების მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ IBS შეტევები.
პიტნის ზეთმა შეიძლება გააძლიეროს გულძმარვა ან მჟავა რეფლუქსი
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ცხოვრების სხვა სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის და ის ასევე დაგეხმარებათ მომავალში IBS შეტევების თავიდან აცილებაში. მიზნად დაისახეთ ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში აქტიური ვარჯიში.
- დაიწყეთ ნელა, მაგალითად, ერთდროულად 5-10 წუთის განმავლობაში სიარულით და ყოველდღიურად 30 წუთის ან მეტი სწრაფი სიარულით.
- დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, რომელიც ართულებს ვარჯიშს თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
ბევრი წყლის დალევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს განავლის რბილს და თავიდან აიცილოს ყაბზობა, ასევე თავიდან აიცილოს დეჰიდრატაცია დიარეისგან. დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღიურად, რათა თავიდან აიცილოთ IBS– სთან დაკავშირებული ყაბზობა და დეჰიდრატაცია. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი წყალი, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ. ზრდასრული მამაკაცების უმეტესობას სჭირდება დაახლოებით 15.5 ჭიქა, ხოლო ქალებს - 11.5 ჭიქა წყალი.
შეეცადეთ თან იქონიოთ წყლის მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი, სადაც არ უნდა იყოთ და შეავსოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. მართეთ სტრესი
სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე სხვადასხვა გზით, მათ შორის წვლილი შეიტანოს თქვენს IBS სიმპტომებში. დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს დაუთმეთ დრო, რომ დაისვენოთ ყოველდღე და გამოიყენოთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში სტრესის დროს.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ თერაპია
ემოციურმა დისტრესმა ასევე შეიძლება შეუწყოს ხელი IBS შეტევებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია დახმარების ძებნა, თუ ეს თქვენთვის პრობლემაა. თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ ემოციური სტრესის გადალახვაში. ის ასევე დაგეხმარებათ განავითაროთ ახალი უნარები ემოციებთან გამკლავების მიზნით.
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სწორი დიაგნოზი
IBS– ის სიმპტომები მსგავსია კუჭ – ნაწლავის ზოგიერთი სხვა მდგომარეობისა, როგორიცაა დივერტიკულიტი და პოლიპები, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმისგან დიაგნოზის გაკეთება, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ IBS. აცნობეთ ექიმს თქვენი სიმპტომების შესახებ, რათა დაეხმაროს მათ ზუსტი დიაგნოზის დასმაში. მიმართეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს ან სპეციალისტს დიაგნოზის დასადგენად.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ მედიკამენტებს
არსებობს რამდენიმე მედიკამენტი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სიმპტომების მართვაში, იმის მიხედვით თუ რა არის ეს სიმპტომები. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს თქვენი კონკრეტული სიმპტომების შესახებ და ჰკითხეთ, რომელი მედიკამენტები შეიძლება იყოს ყველაზე სასარგებლო მომავალში IBS შეტევების თავიდან ასაცილებლად. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ:
- ბოჭკოვანი დანამატები, როგორიცაა ფსილიუმის ქერქის ფხვნილი.
- დიარეის საწინააღმდეგო მედიკამენტები.
- საფაღარათო საშუალებები, როგორიცაა მაგნიუმის ჰიდროქსიდი ან პოლიეთილენგლიკოლი.
- ანტიქოლინერგული მედიკამენტები მუცლის კრუნჩხვების ან ნაწლავების სპაზმების შესამსუბუქებლად.
- ანტიდეპრესანტები ტკივილის კონტროლში და დეპრესიის შემსუბუქებაში. ზოგიერთმა ანტიდეპრესანტმა შეიძლება ასევე შეუწყოს ხელი ყაბზობას, როგორიცაა SSRI.
- ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები IBS– ით გამოწვეული მძიმე ტკივილისთვის.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ დამატებითი ტესტირება
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს დამატებითი ტესტები, თუ თქვენი IBS არ პასუხობს მკურნალობას. ეს შეიძლება საჭირო გახდეს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ IBS არის დამნაშავე და არა სხვა მდგომარეობა. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს დამატებითი ტესტები:
- კოლონოსკოპია. ვიზუალიზაციის ტესტი, რომელიც იკვლევს თქვენი მსხვილი ნაწლავის მთელ სიგრძეს მოქნილი მილით.
- მოქნილი სიგმოიდოსკოპია. ვიზუალიზაციის ტესტი მოქნილი მილის გამოყენებით თქვენი მსხვილი ნაწლავის ქვედა ნაწილის შესამოწმებლად.
- რენტგენი ან კომპიუტერული ტომოგრაფია. ვიზუალიზაციის ტესტები, რომლებიც შეისწავლის თქვენს მთელ მუცელს. ამ ტესტთან ერთად შეიძლება დაგჭირდეთ ბარიუმის მიღება გამოსახულების შედეგების გასაუმჯობესებლად.
- განავლის ნიმუში. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ეს პარაზიტების, ნაღვლისა და ბაქტერიების შესამოწმებლად.
- ზედა ენდოსკოპია. ვიზუალიზაციის ტესტი, რომელიც შესრულებულია მოქნილი მილით, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ზედა ნაწილის შესამოწმებლად და ნიმუშის მისაღებად.
- სუნთქვის ტესტი. ეს გამოიყენება წვრილ ნაწლავში ბაქტერიული ჭარბი ზრდის შესამოწმებლად.
- ლაქტოზას შეუწყნარებლობის ტესტი. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ეს ტესტი იმის დასადგენად, შეძლებთ თუ არა რძის პროდუქტებში შემავალი შაქრის მონელებას.
- IBS სისხლის ტესტი. IBSDetex ტესტს შეუძლია განსაზღვროს IBS– ის გარკვეული ტიპები, რამაც შეიძლება გაუადვილოს ექიმს დიაგნოზის დასმა და მკურნალობა.
