სასმელზე უარის თქმა ბევრ სიტუაციაში სწორი არჩევანია. სანამ დალევაზე უარს იტყვით, უნდა დაადგინოთ, რატომ არის სასმელი თქვენთვის ზედმეტი ან შეუსაბამო. მას შემდეგ რაც თქვენი მიზეზები გექნებათ, ჩაწერეთ ისინი პატარა ბარათზე. მიმართეთ ბარათს მოგვიანებით, როდესაც თქვენ ცდილობთ თავი დაანებოთ სასმელს. დაბოლოს, განიხილეთ ალკოჰოლის შემცველი ალტერნატივები, როგორიცაა ფილმის ყურება, მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა და დასასვენებელი ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: დალევის სურვილის წინააღმდეგ ბრძოლა
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ არ გსურთ დალევა
ჩამოაყალიბეთ თქვენი სამიდან ხუთი მიზეზის ჩამონათვალი, რის გამოც სასმელი არის ცუდი იდეა და ატარეთ იგი საფულეში. როდესაც ცდილობთ თავი დაანებოთ სასმელს, გაეცანით ჩამონათვალს. სია შეიძლება შეიცავდეს ისეთ რამეს, როგორიცაა:
- სასმელი ზიანს აყენებს თქვენს ურთიერთობებს.
- თქვენ გაქვთ ალკოჰოლზე დამოკიდებულება.
- თქვენ ძალიან ახალგაზრდა ხართ დასალევად და არ გინდათ რისკების მოხვედრა.
- თქვენ სუსტ გადაწყვეტილებებს იღებთ, როდესაც სვამთ.
ნაბიჯი 2. უარყავით აზრები, რომლებიც ხელს უწყობს სასმელს
როდესაც დალევა გინდა, შეიძლება საკუთარ თავში იფიქრო: "ეს მხოლოდ ერთი სასმელია, მას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს". როდესაც ფიქრობთ ამ აზრზე, დაუპირისპირეთ მას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ თქვენს შინაგან დიალოგს შემდეგი სიტყვებით: „მოითმინე ერთი წუთი. მე ვიცი, რომ ბევრჯერ წარსულში გადავწყვიტე "მხოლოდ ერთი სასმელის" დალევა, მაგრამ საბოლოოდ უფრო მეტი დავლიე. მე დავრჩები ჩემს პირვანდელ არჩევანზე, რომ არ დავლიო.”
- თუ ფიქრობთ, რომ „დალევა მშვენიერი გართობაა“, გამოწვევა, რომელიც გაიხსენებს ყველა იმ დროს, როდესაც სასმელის დროს არ გაერთობი. თქვენ შეიძლება შეგახსენოთ ის შემთხვევები, როდესაც ძალიან ბევრს სვამდით და ამის შემდეგ მართლაც უბედური იყავით.
- თუ ფიქრობთ, რომ "სასმელი არ მტკივა", შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ალკოჰოლიზმი არის სერიოზული დაავადება, რომელშიც ნებისმიერს შეუძლია მოხვდეს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ფსიქოლოგიური ხრიკები საკუთარ თავზე
არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გადახედოთ სასმელის მოქმედებას, რათა თავი დაანებოთ მას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ "დაწინაურების აქცენტი" სიტუაციის გადახედვით, რათა გაარკვიოთ, თუ როგორ შეიძლება მოგვიანებით უკეთესი პოზიციის დამთავრება. დალევის შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, თუკი თქვენ თავს დაანებებთ სასმელს, ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს თქვენი გადაწყვეტილების შემდგომ, რადგან თქვენ შეძელით ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება და გააკეთეთ ის, რაც ნამდვილად გინდოდათ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიცვათ დამოკიდებულება, რომ სასმელი არის გაღიზიანება. თუ თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავზე, რამდენად უსიამოვნოა დალევა, უფრო სავარაუდოა, რომ თავი დაანებოთ მას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად ხმაურიანი და მოწევადია ბარები და რამდენად ძვირია ალკოჰოლი და როგორ გირჩევნიათ ღამე გაატაროთ კარგი წიგნის კითხვაზე, ვიდრე დალიოთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ არის სასმელი უსიამოვნო, რათა ის ნაკლებად მიმზიდველი იყოს თქვენთვის
ნაბიჯი 4. ნუ დანებდებით თანატოლების ზეწოლას
თუ თქვენი მეგობრები ზეწოლას ახდენენ თქვენზე, თქვენ უნდა შეეწინააღმდეგოთ იმას, რაც მათ სურთ - განსაკუთრებით თუ არასრულწლოვანი ხართ. მარცვლეულის საწინააღმდეგოდ წასვლა ადვილია - უბრალოდ თქვით "არა", როდესაც თქვენი მეგობრები გეკითხებიან, დალევა გინდა თუ არა. უარის თქმა მოითხოვს ნდობას, მაგრამ ადვილია, როცა იცი როგორ გააკეთო.
- თუ მოზარდი ხართ, მოერიდეთ ახალ ადამიანებთან ურთიერთობას. რამდენჯერმე ისადილეთ მათთან ერთად სკოლაში და გაიცანით ისინი უსაფრთხო გარემოში, სანამ მათთან ერთად გახვალთ, სადაც შესაძლოა მეტი ზეწოლა იგრძნოთ, რომ მოერგოთ.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ წნევის დალევა, რადგან არ გსურთ სულელურად იგრძნოთ თავი. იმისთვის, რომ თავი დაანებოთ თანატოლთა ზეწოლისა და ალკოჰოლის დალევისგან, შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად ცუდად იქნებით თავს, თუკი ხელისუფლების ან თქვენი მშობლების მიერ დალეულნი ხართ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მხარდაჭერა
საკუთარ თავზე ლაპარაკი არ უნდა იყოს სოლო მცდელობა. უთხარით თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს რას ფიქრობთ და გრძნობთ. ახსენით, რატომ არ გსურთ დალევა. სთხოვეთ მათ დაგეხმაროთ ამ საკითხის მოგვარებაში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გკითხოთ: "შეგიძლიათ მოიფიქროთ მეტი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა დავლიო?" თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები სიამოვნებით დაგეხმარებიან.
- თუ თქვენი ოჯახი და მეგობრები გიბიძგებთ დალიოთ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ თავი დაანებოთ მას, მოერიდეთ მათ, სულ მცირე მანამ, სანამ თქვენ წარმატებით არ გამორიცხავთ საკუთარ თავს სასმელზე.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: დალევის კარგი მიზეზების პოვნა
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს სასმელი თქვენს ჯანმრთელობაზე
დალევამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ზომიერმა მოხმარებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მსჯელობის დარღვევა და კოორდინაციის ნაკლებობა, რამაც შეიძლება დაგკარგოს წონასწორობა ან მიიღოს გადაწყვეტილებები, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოს თქვენ ან სხვას. გადაჭარბებულმა სასმელმა, დროთა განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ანთება ან გამოიწვიოს ციროზი (ღვიძლის ნაწიბური). ალკოჰოლის მოხმარება ასევე უკავშირდება ძუძუს, მსხვილი ნაწლავის, ხორხის, პირის ღრუს და საყლაპავის კიბოს.
ორსული ქალები საფრთხეს უქმნიან აბორტს, მკვდრადშობადობას ან ნაყოფის ალკოჰოლის სპექტრს ბავშვებში
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ურთიერთობები
სასმელმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მეგობრობა და რომანები. როდესაც სვამთ, შეგიძლიათ თქვათ ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ნორმალურ პირობებში არ გექნებათ. დაფიქრდით სასმელთან დაკავშირებულ საკუთარ გამოცდილებაზე და იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა მან სხვებთან ურთიერთობაზე. როგორ გრძნობენ შენი მეგობრები და ოჯახის წევრები შენს დალევას? ამაყობთ საკუთარი თავით, როდესაც იხსენებთ იმას, რაც თქვით ან გააკეთეთ სასმელის დროს? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს სასმელი თქვენს ურთიერთობებზე, რათა განამტკიცოთ მყარი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა დალიოთ.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ თქვენი პასუხისმგებლობა
თუ თქვენ დაიწყებთ დალევას, შეიძლება გქონდეთ დაღლილობა და მეორე დღეს ვერ შეძლოთ სკოლაში ან სამსახურში წასვლა. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლებთ ადგომას და წასვლას, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი სრული ყურადღება და ენერგია დაუთმოთ თქვენს საქმეს. ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი პროფესიული ან აკადემიური განვითარება. დაფიქრდით თქვენს სხვა პასუხისმგებლობებზე, როდესაც ცდილობთ თავი დაანებოთ სასმელს.
ნაბიჯი 4. დაზოგეთ თქვენი ფული
ალკოჰოლი ძვირია. სასმელის ნაცვლად, აიღეთ ფული, რომელიც ალკოჰოლზე დახარჯეთ და ჩადეთ პატარა ქილაში. როდესაც ქილა სავსეა, აიღეთ ფული და გააკეთეთ რაიმე სახალისო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება:
- იყიდეთ ახალი წიგნი
- გამოიყენეთ ფული მეგობრებთან ერთად ქალაქში მოკლე დღიანი მოგზაურობისთვის
- საყიდლებზე წასვლა
- შეიძინეთ ახალი ხელოვნების მასალები
ნაბიჯი 5. ჩადექით ფორმაში
ალკოჰოლს აქვს ბევრი ფარული კალორია. ჯანსაღი საკვებისგან განსხვავებით, ალკოჰოლური კალორია ცარიელია და ყოველგვარი კვების სარგებლის გარეშე. ალკოჰოლს აქვს მაღალი კალორიული სიმკვრივე, მეორე მხოლოდ ცხიმს. ადამიანები, რომლებიც სვამენ - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ხშირად სვამენ - რისკის ქვეშ არიან "ლუდის მუცლის" - მუცლის ცხიმის ფენის განვითარება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დააზარალებს სასმელი თქვენს სანაპიროზე მომავალ დროს, როდესაც თქვენ ცდილობთ თავი აარიდოთ მას.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ თქვენი მორალური ვალდებულებები
მსოფლიოს მრავალი რელიგია კრძალავს ან აფერხებს ალკოჰოლის მოხმარებას. დაფიქრდით რას ამბობს თქვენი რწმენა სასმელზე. თუ არარელიგიური ხართ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეესაბამება თუ არა სასმელი თქვენს ეთიკურ მსოფლმხედველობას. დალევა დაგეხმარებათ თქვენი სრული პოტენციალის გამოყენებაში? აქვს ეს დადებით გავლენას შენზე და შენს გარშემომყოფებზე?
მეთოდი 3 დან 4: ეძებს სასმელის ალტერნატივას
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თავი
სასმელის გარდა უამრავი სხვა საქმეა გასაკეთებელი. ითამაშეთ ვიდეო თამაში მეგობართან ერთად, უყურეთ ფილმს ან წაიკითხეთ წიგნი. რისი გაკეთებაც გიყვარს გართობისას, როცა არ სვამ, გააკეთე. გადაიტანეთ ყურადღება იმდენი ხნით, რამდენიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ არ დალიოთ. სასარგებლო ყურადღების გამახვილება მოიცავს:
- ახალი რეცეპტის გამოცხობა
- ველოსიპედით სეირნობა
- ტელეფონზე მეგობართან დარეკვა
- ონლაინ ვიდეოს ყურება
- უკრავს სიმღერას, რომელიც მოგწონს გიტარაზე
ნაბიჯი 2. იპოვეთ განტვირთვის ჯანსაღი გზა
ბევრი ადამიანი სვამს, რადგან ის ეხმარება მათ დაისვენონ სამსახურში ან სკოლაში ხანგრძლივი დღის შემდეგ. მაგრამ არსებობს სხვა გზებიც ისეთივე სიმშვიდისთვის, რაც არ გულისხმობს დალევას. შემოგვიერთდით იოგას კლასში, ან წადით სასეირნოდ ან ველოსიპედით. მედიტაცია ასევე კარგი ვარიანტია.
- თითქმის ნებისმიერი სახის გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაგეხმაროთ ბუნებრივად განტვირთვაში ხანგრძლივი დღის შემდეგ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დამამშვიდებელი ბუშტუკების აბაზანის მიღება.
- ეწვიეთ სპას სასიამოვნო მასაჟისთვის.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დეკორაციების შეცვლა
თუ ყველა სხვას სვამს, თქვენც შეიძლება განიცადოთ ზეწოლა სასმელზე. იმის ნაცვლად, რომ წვეულებაზე წახვიდეთ, სადაც ყველა სვამს, სცადეთ საყიდლებზე წასვლა ან საჭმლის დასალევად გასვლა. ნუ შეგეშინდებათ თქვენს მეგობრებს შესთავაზოთ ალტერნატივა, როდესაც მათ სურთ დალევა.
- თუ თქვენი მეგობრები არასოდეს არიან ან იშვიათად დაინტერესებულნი არაფრის კეთებით, გარდა სასმელისა და პირდაპირ თუ არაპირდაპირ თქვენზე სვამენ ზეწოლას, შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი მეგობრები.
- გარდა ამისა, თუ თქვენს მეგობრებს სურთ დალევა, მაგრამ თქვენ არ გინდათ, გახდით მძღოლი მთელი ბანდისთვის.
- თუ თქვენ უკვე ხართ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც სხვები სვამენ და გიჭირთ თქვენი სურვილის მართვა, გააკეთეთ გრაციოზული გასვლა და გაემგზავრეთ სახლისკენ.
ნაბიჯი 4. უბრალოდ თქვით არა
ზოგჯერ უადვილესი რამ არის მხოლოდ გადაწყვეტილების მიღება, რომ არ დალიო და დაემორჩილო მას. ყოველივე ამის შემდეგ, ვერავინ აიძულებს თქვენ დალიოთ. იგნორირება გაუკეთეთ სურვილს არაფრის გასაკეთებლად, რომ თავი გადაიტანოთ ან ალკოჰოლს თავი აარიდოთ.
- თუ მეგობარი მოგთხოვთ მათთან ერთად დალევას, თქვით: "არა მადლობა, მე არ ვარ დაინტერესებული ახლავე დალევით".
- ხანდახან შეგიძლია კარგი მაგალითი იყო შენი მეგობრებისთვის ან სხვები უბრალოდ უარს ამბობენ სასმელზე.
მეთოდი 4 -დან 4: აღიარება, როდესაც დახმარება გჭირდებათ
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მისაღებია თუ არა თქვენთვის სასმელი
ზოგიერთმა ადამიანმა არ უნდა დალიოს არავითარ შემთხვევაში, თუნდაც ზომიერად. თუ ორსულად ხართ ან 21 წელზე უმცროსი ხართ, არ უნდა დალიოთ. თქვენ ასევე არასოდეს უნდა დალიოთ, თუ მართავთ მანქანას, გეგმავთ მართვას ან რაიმე სახის მძიმე ტექნიკას (მათ შორის ურიკას, გოლფის კალათას, ბორბლის ხერხს ან სხვა მოწყობილობას, რომელიც მოითხოვს კოორდინაციას და საავტომობილო უნარებს).
- გარდა ამისა, გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის მქონე პირებმა არ უნდა მართონ ავტომობილი. დაფიქრდით თქვენს სამედიცინო ისტორიაზე და ნებისმიერ მედიკამენტზე, რომელიც შეიძლება მიიღოთ ალკოჰოლის დალევამდე.
- ყველას, ვინც არ უნდა სვამდეს, მაგრამ მაინც სვამს, სჭირდება დახმარება ნარკოტიკების მოხმარების მრჩეველისგან.
ნაბიჯი 2. გაიგე გადაჭარბებული სასმელი
დაავადებათა კონტროლის ცენტრი (CDC) განსაზღვრავს მძიმე სასმელს, როგორც ერთზე მეტ სასმელს დღეში ქალებისთვის და ორზე მეტ სასმელს დღეში მამაკაცებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში. მოწევა უფრო სერიოზულია. ქალებისთვის, გადაჭარბებული სასმელი განისაზღვრება, როგორც ოთხი ან მეტი სასმელის დალევა ერთი შემთხვევის დროს. მამაკაცებისთვის ეს რიცხვი არის ხუთი და მეტი სასმელი ერთ შემთხვევაზე. გადაჭარბებული დალევა და გადაჭარბებული დალევა გადაჭარბებულია და მიუთითებს, რომ თქვენ გჭირდებათ დახმარება თქვენი ალკოჰოლის მოხმარების მართვაში.
გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება შეუშალოს ხელი ან არ შეუშალოს ხელი ყოველდღიურ ფუნქციონირებას. აშკარაა, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვერ ხვდებიან სამსახურში ან სკოლაში ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარების გამო, სჭირდებათ დახმარება, მაგრამ თუ თქვენ აკმაყოფილებთ ზედმეტი სასმელის კვალიფიკაციას და მაინც მოახერხებთ წარმატებულ კარიერასა და სოციალურ ცხოვრებას, თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ ალკოჰოლის მიღება რა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დახმარება თუ გჭირდებათ
არსებობს უამრავი რესურსი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ზედმეტად სვამენ. ყველაზე ცნობილი ჯგუფი, რომელიც ეხმარება ადამიანებს გადაჭარბებული ალკოჰოლის მიღებაში, არის ანონიმური ალკოჰოლიკები (AA). არსებობს AA თავები მსოფლიოს თითქმის ყველა ქვეყანაში.
- AA იყენებს 12 – საფეხურიან პროგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების გარეშე იცხოვროთ და გაგაცნოთ სხვები, რომლებიც იზიარებენ ერთსა და იმავე ბრძოლას, რათა დაგეხმარონ მათი გამოცდილების სწავლაში. მოძებნეთ ადგილობრივი თავები თქვენს მხარეში.
- გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიმართოთ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების მრჩეველს, რომ თქვენი პრობლემა ცალ-ცალკე გაუმკლავდეს. ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების მრჩევლები სპეციალურად არიან მომზადებულნი, რათა დაგეხმარონ გაიგონ და გადალახონ თქვენი დამოკიდებულება ალკოჰოლზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ერთი, დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ ჯანდაცვის განყოფილებას ან დამოკიდებულების სამკურნალო ცენტრებს.
