მოწევისთვის თავის დანებება ძნელია. ელექტრონული სიგარეტი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ელექტრონული სიგარეტი, სულ უფრო პოპულარული ხდება, რათა დაეხმაროს ადამიანებს სიგარეტის მოხმარებაში, თუმცა ისინი არ არის დამტკიცებული FDA– ს მიერ მოწევის შეწყვეტის მიზნით. ელექტრონული სიგარეტი ასევე შეიცავს ნიკოტინს, რომელიც არის ჩვეული სიგარეტში შემავალი ნარკოტიკული ნივთიერება; თუ სწორად გამოიყენება, ელექტრო სიგარეტი შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სხეულს ნიკოტინის მოცილებაში. ელექტრონული სიგარეტის მწარმოებლები აცხადებენ, რომ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ მოწევის შეწყვეტაში, მაგრამ ეს ჯერ კიდევ არ არის დადასტურებული და წინასწარი კვლევის შედეგები შერეულია. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი ადამიანი ირწმუნება, რომ ელექტრონული სიგარეტის გამოყენება მათ შეცვლის გზით დაეხმარა თამბაქოს ნაწარმზე დამოკიდებულების შემცირებაში
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: სიგარეტის შესაცვლელად ელექტრონული სიგარეტის გამოყენება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი ნიკოტინის მიღება
ფიზიკური გაყვანის თავიდან აცილება შესაძლებელია თქვენი ელექტრონული სიგარეტის ნიკოტინის რაოდენობის გაგებით, სიგარეტის ჩვეულებრივ მოხმარებასთან შედარებით. ელექტრონული სიგარეტი იყენებს ნიკოტინის ვაზნებს ან თხევად ნიკოტინს. ნიკოტინის ამჟამინდელი დონის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ უხეში ეკვივალენტები სიგარეტისა და ელექტრონული სიგარეტის ნიკოტინის ოდენობებს შორის. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მეტნაკლებად, მაგრამ თქვენ უნდა თავიდან აიცილოთ ნიკოტინის არაცნობიერად გამოყენება თქვენი სხეული მიჩვეულია.
- მათთვის, ვინც სიგარეტს ეწევა, როგორიცაა მარლბორო, აქლემი ან სხვა ადვილად ხელმისაწვდომი ბრენდები დღეში, დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ ნიკოტინის დაახლოებით 18 მგ ან 1.8% კონცენტრაციით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი ფიზიკური გაყვანა.
- მათთვის, ვინც ეწევა უფრო ბუნებრივ (ან გაუფილტრავ) ბრენდებს, როგორიცაა American Spirit ან Lucky Strikes შეფუთვაში დღეში ან მეტი, 24 მგ ან 2.4% კონცენტრირებული თხევადი ნიკოტინი არის კარგი ამოსავალი წერტილი.
- თუ თქვენ ეწევით ნაკლებ პაკეტზე დღეში და მიჩვეული ხართ სიგარეტის მსუბუქ გემოზე, ასეთი მენთოლი ან სიგარეტი ითვლება "მსუბუქად", 12 მგ ან 1.2% ელექტრონული სიგარეტის ნიკოტინის სითხე კარგია.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ რა ტიპის ელექტრონული სიგარეტის გამოცდილება გსურთ
მიზეზი იმისა, რომ ელექტრონული სიგარეტი სიგარეტის ეფექტურ ალტერნატივას ქმნის არის ის, რომ ისინი იმეორებენ სიგარეტის მოწევის გამოცდილებას, განსხვავებით პატჩისა და რეზინისგან. ყველა ელექტრონული სიგარეტი შეძლებს მოგაწოდოთ ნიკოტინი, მაგრამ მოწევა უფრო ჰოლისტიკური გამოცდილებაა. ხალხი ეჩვევა მოწევის რიტუალს, გემოსა და გრძნობას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ელექტრონული სიგარეტი, რომელიც უფრო მეტად ასახავს სიგარეტს, ან აირჩიოთ უფრო ტექნოლოგიურად მოწინავე მოდელი უფრო ინტენსიური აორთქლების გამოცდილებისთვის.
- სიგარეტის ასლები დამწყებთათვის ყველაზე პოპულარული ელექტრონული სიგარეტია. ეს არის პატარა, მსუბუქი და საერთოდ გარეგნულად გამოიყურება სიგარეტივით. ეს შესანიშნავია შემთხვევითი მწეველებისთვის, რომელთაც სურთ კომფორტი.
- შეიძინეთ საშუალო ზომის მოდელი მეტი ორთქლისა და ვარიანტებისთვის. ესენი ზოგადად უფრო დიდია და შეიძლება სიგარის ზომის იყოს. მათ ექნებათ უფრო დიდი ბატარეის ხანგრძლივობა, გამოიმუშავებენ ორთქლის კვამლს და ექნებათ უფრო მორგებული პარამეტრები. მძიმე, დიდი ხნის მწეველები, როგორც წესი, პოულობენ უფრო დიდი ორთქლის გამომუშავებას სიგარეტის გამოცდილების მსგავსი და, შესაბამისად, უკეთესი შემცვლელი.
- აირჩიეთ მოწინავე პირადი ორთქლმავალი მოწინავე ვარიანტებისთვის. ეს მოითხოვს გარკვეულ ცოდნას აორთქლების შესახებ და ბევრად უფრო რთულია ტექნოლოგიურად; თუმცა, ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ყველაზე მორგებულ ვარიანტებს, დაწყებული ნიკოტინის დონიდან ორთქლის კვამლის რაოდენობამდე. ეს ასევე უფრო რთული იქნება და შეიძლება იმედგაცრუდეს პირველად მომხმარებლები.
ნაბიჯი 3. შემდგომი სახის თქვენი e-cig
თქვენ შეგიძლიათ მოარგოთ თქვენი სიგარეტის გამოცდილება კიდევ უფრო მეტად იმის არჩევით, თუ რამდენი კვამლის წარმოება გსურთ თქვენი ელექტრონული სიგარეტის გამომუშავების, ბატარეის ხანგრძლივობისა და არომატის მიხედვით.
- ამოირჩიეთ მაღალი ორთქლის მოცულობის ელექტრო სიგარეტი, თუ მოწევა მოგწონთ. ბევრი მწეველი სარგებლობს კვამლის გემოთი და შეგრძნებით. შეარჩიეთ მოდელი, რომელიც გამოიმუშავებს ორთქლის მაღალ დონეს, თუკი ეს სიამოვნებას მოგანიჭებთ მოწევაში.
- შეარჩიეთ ბატარეის ხანგრძლივობა და განსხვავებული მოდელები რიტუალების დასაკმაყოფილებლად. თქვენ შეიძლება იყოთ ის, ვისაც უყვარს სიგარეტის დალევა მეგობრებთან ერთად სადილის შემდეგ, ან ბარში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ბატარეის ხანგრძლივობა და ელექტრონული სიგარეტი, რომელიც სიგარეტს წააგავს ამისათვის. ელექტრონული სიგარეტის არჩევა, რომელიც ყველაზე მეტად წააგავს თქვენს წინა მოწევის ჩვევებს, გახდის მას უფრო სავარაუდოა.
- ელექტრო სიგარეტს ასევე აქვს გემო. თუ მიჩვეული ხართ მენთოლის სიგარეტის მოწევას, ან უბრალოდ გსურთ ახალი გემოვნება, გადახედეთ არომატულ სიგარეტს.
ნაბიჯი 4. გაეცანით სარგებელს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა მიიჩნიოთ ელექტრონული სიგარეტი მოწევის "ჯანსაღი" ალტერნატივად, არის რამდენიმე უპირატესობა, რომელსაც დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ.
- ელექტრონული სიგარეტი უფრო იაფია. ისინი ამჟამად არ იბეგრება სიგარეტის მსგავსად და მათი მოვლა უფრო იაფია, ვიდრე იმ ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ სიგარეტის სიგარეტი დღეში.
- თქვენ გაქვთ კიდევ ბევრი ვარიანტი ელექტრონული სიგარეტით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა არომატი, ნიკოტინის კონცენტრაცია, ან თუნდაც გააკეთოთ არჩევანი ესთეტიკიდან გამომდინარე.
მეთოდი 2-დან 2-დან: ელექტრონული სიგარეტის გამოყენება ნიკოტინის დასატოვებლად
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ლტოლვის ჟურნალი
თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი სურვილებისა და გამომწვევი ფაქტორების ნულოვანი გათვლა, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი ელექტრონული სიგარეტი. ეს დაგეხმარებათ გამოიყენოთ ელექტრონული სიგარეტი არაფიზიკური სურვილების დასაკმაყოფილებლად, თანდათანობით შეამციროთ თქვენი სხეულის დამოკიდებულება ნიკოტინზე. შესყიდვამდე ერთი კვირით ადრე შეინარჩუნეთ ჟურნალი, როდესაც ეწევით, როგორ გრძნობთ თავს მოწევისას და როდესაც განსაკუთრებით მოგიწევთ სიგარეტი. ზოგიერთი ჩვეულებრივი დაკვირვება ჩაწერისთვის შეიძლება შეიცავდეს:
- რამდენად ძლიერი იყო თქვენი ლტოლვა?
- რას აკეთებდი როცა ლტოლვა გაჩნდა?
- Რას აკეთებდი?
- ვისთან იყავი?
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ გეგმა
ზოგს უყვარს ცივი ინდაურის სიარული და საერთოდ მოწევის შეწყვეტა; თუმცა, ფიქრობენ, რომ ელექტრონული სიგარეტის რეალური უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ თქვენი ნიკოტინის მიღება თხევადი ნიკოტინის შემცირებასა და შემცირებაში. ნიკოტინის მიღების თანდათანობით შემცირებამ და არა ცივ ინდაურზე წასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს გაყვანის ნაკლები სიმპტომები. დაისახეთ მიზნები დატოვებისთვის და დაიწყეთ ვადები.
- დაადგინეთ დაწყების თარიღი და დღე, რომლის დროსაც გსურთ იყოთ ნიკოტინის გარეშე. შეამცირეთ ელექტრონული თხევადი ნიკოტინის სიძლიერე ამ ვადების საფუძველზე.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მიზნების მისაღწევად. ნიკოტინის დატოვება მართლაც ძნელია! დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც მიაღწევთ მიზნებს. წადი იყიდეთ ის, რისი ყიდვასაც აპირებდით, ან წადით მეგობრებთან ერთად ახალ რესტორანში, რათა სხვები დაგეხმარონ თქვენს მოგზაურობაში.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ცდუნებები
მოიცილეთ ყველა სიგარეტი ან ნიკოტინის პროდუქტი. მას შემდეგ რაც სიგარეტი აღარ გექნებათ, შეგიძლიათ უფრო მეტად დაეყრდნოთ თქვენს ელექტრონულ სიგარეტს, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ლტოლვას და მკაცრ ლაქებს, ასევე შეამციროთ თქვენი ნიკოტინის მიღება.
შეაჩერე სხვა ქცევები, რომლებიც სავარაუდოდ იწვევს ლტოლვას. ბევრი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს ალკოჰოლის დალევა, გარკვეული პირობების გატარება და ზედმეტი კოფეინიც კი, რაც გაზრდის ნიკოტინისადმი ლტოლვას
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მცირედით და აკონტროლეთ თქვენი ნიკოტინის მიღება
მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც რთულია მოწევის დატოვება. ნიკოტინზე ფიზიკურმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური გაყვანის სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულისრევა, გაღიზიანება და დაღლილობაც კი. ელექტრო სიგარეტი შეიძლება იყოს ეფექტური, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ თანდათან შეამციროთ ნიკოტინის რაოდენობა თქვენს სხეულში, რათა თავიდან აიცილოთ ფიზიკური გაყვანის უმძიმესი ნაწილი.
ნაბიჯი 5. თანდათან შეამცირეთ ნიკოტინის მიღება
ელექტრონული სიგარეტის კომპანიების უმეტესობა გვთავაზობს ნიკოტინის სხვადასხვა კონცენტრაციის ელექტრონულ სიგარეტს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ ნიკოტინის რაოდენობა, რეალურად არ შეამციროთ მოხმარებული ელექტრო სიგარეტის რაოდენობა. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ელექტრონული სიგარეტის გამოყენება იმ გამომწვევების დასაკმაყოფილებლად, რაც მოწევის სურვილს იწვევს, ხოლო ამცირებს თქვენი სხეულის დამოკიდებულებას ნიკოტინზე.
- კომპანიების უმეტესობა გთავაზობთ ნიკოტინის შემდეგ დონეს: 3.6%, 2.4%, 1.8%, 1.2%, 0.6%და 0%ნიკოტინის კონცენტრაცია.
- თუ ხართ მწეველი და/ან ეწევით უფილტრო სიგარეტს, მოგინდებათ, რომ კვება უფრო თანდათანობით გახადოთ. შეიძლება დაგჭირდეთ ამის გაკეთება ნელა რამდენიმე კვირის განმავლობაში (ან უფრო გრძელი). მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კვირაში 2.4% -ით, ხოლო მომდევნო კვირაში 1.8% -მდე და ასე შემდეგ.
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ ელექტრონული სიგარეტის მოწევა რამდენიც გჭირდებათ
ელექტრონული სიგარეტის მართლაც სასარგებლო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ რეალურად გამოიყენოთ ნიკოტინისგან თავისუფალი სითხე. ამ გზით მაშინაც კი, მას შემდეგ რაც თქვენს სხეულს აღარ სჭირდება ნიკოტინი, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ელექტრონული სიგარეტის გამოყენება თქვენი ჟურნალში გამოვლენილი გამომწვევების დასაკმაყოფილებლად.
- თუ მიჩვეული ხართ მოწევას მართვის დროს, განაგრძეთ თქვენი ელექტრონული სიგარეტის გამოყენება მანქანაში.
- ატარეთ ელექტრონული სიგარეტი თქვენს ხელში სხვა ნორმალური სიტუაციის დროს. მაგალითად, თუ თქვენ მოგიწევთ სიგარეტი, როდესაც მეგობრებთან ერთად ხართ და სვამთ, ელექტრონული სიგარეტის ხელში ყოფნა ხელს შეუწყობს ვაგონიდან ჩამოვარდნას.
- გამოიყენეთ ინფორმაცია თქვენი ჟურნალის ჩანაწერებიდან, რათა დაგეხმაროთ მომზადება გამომწვევი სიტუაციებისთვის. გადახედეთ იმას, რაც თქვენ დაადგინეთ, როგორც გამომწვევი და დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი ელექტრონული სიგარეტი იმ შემთხვევებში, ან რომ თქვენ გაქვთ შემუშავებული დაძლევის სხვა მექანიზმები.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
არ დანებდე ძალიან სწრაფად. შეიძლება თვეები დასჭირდეს სანამ მოწევას მთლიანად დაანებებ თავს
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ იგრძნობთ თავბრუსხვევას ელექტრონული სიგარეტის ამოწურვის (აორთქლების) შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ელექტრონული სითხის ნიკოტინის კონცენტრაცია თქვენთვის ან რომ ელექტრონული თხევადი ნიკოტინის კონცენტრაცია უფრო მაღალია ვიდრე მითითებულია ეტიკეტი.
- დატენეთ ბატარეები მხოლოდ დამტენით, რომელიც მოყვება თქვენს კომპლექტს. სხვა მწარმოებლის დამტენის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბატარეის უკმარისობა.
- ელექტრონული სიგარეტი შეიცავს ნიკოტინს, ქიმიკატს, რომელიც ცნობილია კალიფორნიის შტატისთვის და იწვევს დეფექტებს ან სხვა რეპროდუქციულ ზიანს.
- ელექტრონული თხევადი არ არის ადამიანის მოხმარებისთვის.
- ელექტრონული სიგარეტი სრულად არ არის შეფასებული FDA– ს მიერ. ისინი არ არის გამიზნული რაიმე დაავადების ან მდგომარეობის სამკურნალოდ, პროფილაქტიკისთვის ან განკურნებისთვის.
