ძილის დროს პირით სუნთქვამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ყველა სახის პრობლემა, როგორიცაა ხვრინვა, ძილის აპნოე და დაღლილობა. საბედნიეროდ, არსებობს მარტივი ცვლილებები, რომლებიც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებში, ასე რომ თქვენ იწყებთ ძილს დახურული პირით. არსებობს მოწყობილობებიც კი, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ, თუ დამატებითი დახმარება გჭირდებათ. ეს სტატია გაანალიზებს თქვენს ყველა განსხვავებულ ვარიანტს, გარდა ამისა, ჩვენ შევიტანეთ რჩევა, თუ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ყოველდღიური ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ცხვირით სუნთქვა დღის განმავლობაში
თუ დღის განმავლობაში პირით სუნთქავთ, იგივე შეიძლება გააკეთოთ ძილის დროს. ამ ჩვევის შესაცვლელად, იცოდეთ როგორ სუნთქავთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ პირით სუნთქავთ, დახურეთ პირი და შეეცადეთ შეგნებულად ისუნთქოთ ცხვირით.
ნაბიჯი 2. ძილის დროს თავი ასწიეთ
სანამ დაიძინებ, დაიდე დამატებითი ბალიში თავქვეშ. ძილის დროს თქვენი თავის სიმაღლის აწევა დაგეხმარებათ პირის ღრუს გახსნისგან.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ თქვენი ბუნებრივი სუნთქვის მოდელების შესაცვლელად
ყოველდღიური გასეირნება ან სირბილი გაზრდის თქვენი სხეულის ჟანგბადის მოთხოვნილებას და თქვენი სხეული ბუნებრივად რეაგირებს ცხვირით ჰაერის მიღებით. რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, რაც თავისთავად პირით სუნთქვის მიზეზია. თუ არ ვარჯიშობთ რეგულარულად, ამ უბრალო ცვლილება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში დაგეხმარებათ დაიძინოთ დახურული პირით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იოგა ან მედიტაცია განახორციელოთ, როგორც სტრესის შესამცირებლად და თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირების საშუალება
ნაბიჯი 4. რეგულარულად გაწმინდეთ თქვენი საძინებელი, რათა შეამციროთ ჰაერში ალერგენები
მტვრის ტკიპები, შინაური ცხოველების ქერტლი და სხვა ალერგენები ჰაერში შეიძლება დაბლოკოს თქვენი ცხვირის გასასვლელი ძილის დროს და აიძულოთ გააღოთ პირი სუნთქვისთვის. ჰაერში ამ ალერგენების რაოდენობის შესამცირებლად რეგულარულად დაიბანეთ საწოლები ცხელ წყალში, გაწმინდეთ იატაკი და მტვერი.
გამოიყენეთ ვაკუუმი წვრილი ფილტრით, როგორიცაა მაღალი ეფექტურობის ნაწილაკების ჰაერის ფილტრი (HEPA), საუკეთესო შედეგისთვის
3 მეთოდი 2: მოწყობილობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიამაგრეთ ნიკაპი, რომ დაიხუროთ პირი
Chinstrap არის მარტივი მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ პირი ძილის დროს. Chinstrap მარყუჟების გარშემო თქვენი უფროსი და თქვენი ნიკაპი, და ჩვეულებრივ fastened ერთად Velcro.
- თუ თქვენ მიიჩნევთ, რომ ნიკაპის სამაჯური ეფექტურია, მაგრამ არასასიამოვნო, გააჩერეთ იგი ცოტა ხნით. შეიძლება დროთა განმავლობაში შეგეჩვიოთ მისი ტარება.
- Chinstrap შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იყენებენ ცხვირის ნიღბის სტილის CPAP მანქანას ძილის დროს.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ chinstrap უმეტეს ძირითად საცალო ვაჭრობებში.
ნაბიჯი 2. ატარეთ პირის დაცვა, რათა თავიდან აიცილოთ პირის ღრუს სუნთქვა
პირის ღრუს პლასტიკური დამცავები, რომლებიც შექმნილია პირის ღრუს სუნთქვის თავიდან ასაცილებლად, ეწოდება ვესტიბულური ფარები, არის პლასტიკური საფარი, რომელსაც თქვენ აყენებთ პირში ძილის წინ. ვესტიბულური ფარი აიძულებს თქვენ ამოისუნთქოთ ცხვირით.
- პირის დამცავი ასევე დაგეხმარებათ ძილის დროს პირიდან ხვრინვის თავიდან ასაცილებლად.
- ნებისმიერი პირის დამცავი, რომელიც ბაზარზე იყიდება, როგორც მოწყობილობა, რომელიც ხელს შეუწყობს პირის ღრუს ხვრინვის თავიდან აცილებას, შესაძლოა დაგეხმაროს.
- ეს მოწყობილობები შეგიძლიათ ნახოთ უმეტეს აფთიაქებში და მსხვილ საცალო მაღაზიებში.
ნაბიჯი 3. ცხვირის დილატატორის გამოყენება ცხვირის გასახსნელად
თქვენ შეიძლება გეძინოთ პირი ღია, რადგან ცხვირის სასუნთქი გზები გადაკეტილი ან ძალიან ვიწროა, რაც გიჭირთ ცხვირით სუნთქვა. თუ ეს ასეა, ძილის დროს შეგიძლიათ ატაროთ მოწყობილობა, რომელსაც ცხვირის გამაფართოებელი ეწოდება. ამ ცხვირის გამაფართოებლების უმეტესობა აფთიაქებში შეგიძლიათ შეიძინოთ. ცხვირის გამაფართოებელი ოთხი განსხვავებული ტიპი არსებობს:
- ცხვირის გარე დილატატორები მოთავსებულია ცხვირის ხიდზე.
- ცხვირის სტენტები ჩადებულია თითოეულ ნესტოში.
- ცხვირის სამაგრები მოთავსებულია ცხვირის ძგიდზე
- სეპტიური სტიმულატორები ახდენენ ზეწოლას ცხვირის ძგიდზე, რაც ხელს უწყობს ცხვირის ღრუს გახსნას.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო საკითხების მოგვარება
ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ ცხვირის ბლოკირება ცხვირის სარეცხი საშუალებით ან მარილიანი სპრეით
თქვენ შეიძლება სუნთქავთ პირით თქვენს ძილში, თუ ცხვირი გაქვთ დაბლოკილი, რაც ხელს შეუშლის ცხვირით სუნთქვას. თუ ეს ასეა, ცხვირის სარეცხი ან მარილიანი სპრეი შეიძლება დაგეხმაროთ პირის დახურვაში ცხვირში ჰაერის ნაკადის გაზრდით. ცხვირის დაბანა ცხვირის პასაჟებს გაასუფთავებს ყოველგვარი დაბრკოლებისგან, ხოლო მარილიანი სპრეი დაეხმარება შეშუპების შემცირებას. ცხვირის მარილიანი სპრეი შეგიძლიათ იხილოთ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ურეცეპტოდ.
თუ თქვენ გაწუხებთ ცხვირის ქრონიკული შეშუპება, ყურის, ყელისა და ცხვირის (ENT) სპეციალისტს შეუძლია დანიშნოს უფრო ძლიერი სტეროიდული სპრეი
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუ პრობლემა შენარჩუნებულია
ძილის დროს პირით სუნთქვა შეიძლება იყოს ძირითადი მდგომარეობის ნიშანი, ასე რომ, თუ პრობლემა კვლავ შენარჩუნდება, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის ნახვა. შეინახეთ ჩანაწერი, როდესაც პირველად შენიშნეთ პრობლემა და სხვა შესაძლო სიმპტომები, რომლებსაც განიცდით.
ნაბიჯი 3. მკურნალობა თქვენი ალერგიის გაწმენდის თქვენი ცხვირის passways
შეიძლება ცხვირით იძინოთ, თუ გაქვთ ცხვირის ალერგია. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ ალერგია, ეწვიეთ ექიმს შესაძლო მკურნალობის შესახებ.
- თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, რაზე ხართ ალერგიული და გირჩევთ, როგორ აარიდოთ თავი ალერგიის გამომწვევებს.
- ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს ურეცეპტოდ ან დანიშნულებისამებრ წამალი ალერგიის სიმპტომების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ოპერაცია ანატომიური ბლოკირების მოსაშორებლად
გადახრილი ძგიდე შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, თუ რატომ გძინავთ პირი ღია. ცხვირის ძგიდე არის ცხვირის თხელი კედელი, რომელიც ჰყოფს მარცხენა მხარეს მარჯვნივ. გადახრილ ძგიდს შეუძლია თქვენი ცხვირის ერთი მხარის დაბლოკვა და ჰაერის ნაკადის შემცირება. ამან შეიძლება გიბიძგოთ ძილის დროს პირით სუნთქვა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ოპერაცია რეკომენდირებულია გადახრილი ძგიდის გამოსასწორებლად.
გადახრილი ძგიდის გასწორების ოპერაცია ხორციელდება ყურის, ცხვირისა და ყელის (ყელ -ყურ -ცხვირის) სპეციალისტის მიერ
ღამით პირის ღრუს სუნთქვა ცუდია?
Უყურებს
