საქმეების სერიოზულად აღქმა შეიძლება იყოს კარგი თვისება, რაც აჩვენებს, რომ ხარ გულმოდგინე, მზრუნველი და შრომისმოყვარე. მაგრამ, საგნების მეტისმეტად სერიოზულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი და წუხილი იმის გამო, რაც არ ღირს ძალისხმევად. იმის გაცნობიერებით, თუ რატომ ვაქცევთ ცხოვრებას ძალიან სერიოზულად და როგორ გავავრცელოთ იუმორი და სიმსუბუქე ცხოვრებაში, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ასეთი სერიოზულობა და მეტი დრო გაატაროთ ცხოვრებით ტკბობისთვის.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: აზროვნება წახალისების მიზნით playfulness
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ჩამონათვალი საგნების პერსპექტივაში შესანახად
თავი დაანებეთ სერიოზულ ქცევებს კითხვების დასმით, რაც დაგეხმარებათ პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრაში. როდესაც გრძნობთ, რომ ინტენსიური სერიოზულობა იწყებს ბუშტუკებს შიგნით, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- ღირს ამის გაბრაზება?
- ღირს ეს სხვების გაღიზიანება?
- მართლა ასე მნიშვნელოვანია ეს?
- ნუთუ ეს ასე ცუდია დასაწყისისთვის?
- მართლა გამოსწორებულია სიტუაცია?
- ეს შენი პრობლემაა საერთოდ?
ნაბიჯი 2. სხვების ინტერპრეტაცია გულუხვად
სერიოზულმა მენტალიტეტმა შეიძლება გაართულოს იმის დანახვა, თუ როდის იგულისხმება საგნები უმნიშვნელოდ ან ხუმრობით. თქვენ შეიძლება გამოიტანოთ დასკვნები იმის შესახებ, თუ რას გულისხმობდა ან აკეთებდა ვინმე. მაგალითად, თუ ვინმემ მიგითითებს, რომ მაისურზე პატარა ლაქა გაქვს, შეგიძლია აჩვენო, რომ აკეთებს განცხადებას შენი უუნარობის შესახებ, რომ გამოიყურებოდე. ზუსტად ისე, დამხმარე კომენტარი დანაშაულად იქცევა.
ეცადე მოძებნო ალტერნატიული მნიშვნელობები მუხლმოდრეკილი პასუხების მიღმა, რათა ხალხის შენიშვნები ძალიან სერიოზულ შედეგებამდე მიიყვანო. გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანების უმეტესობას არ აქვს დღის წესრიგი-ისინი არ ცდილობენ გამოგიგზავნოთ მინიშნებები, რომლებიც სცილდება იმას, რასაც ისინი რეალურად ამბობენ
ნაბიჯი 3. იხილეთ იუმორი თქვენს ირგვლივ
ცხოვრებაში იუმორის პოვნა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საგნების ხედვის უფრო პრაქტიკული, დახურული ხედვის დანახვა. როდესაც თქვენ ცდუნდებით იფიქროთ „მე ამისთვის ძალიან მოწიფული ვარ“ან „ვინმეს ეს ნამდვილად გასართობი ჰგონია?“, ეცადეთ იპოვოთ საკუთარი თავის ნაწილი, რომელსაც შეუძლია სიამოვნება მიიღოს-თუნდაც ეს სხვის ფეხსაცმელში სიარულს ნიშნავს რა
ყოველივე ამის შემდეგ, კვლევები აჩვენებს, რომ ლიდერებისათვის ორი ყველაზე სასურველი თვისება არის კარგი სამუშაო ეთიკა და კარგი იუმორის გრძნობა. გამოსცადე იდეა, რომ შეგიძლია იყო თავდადებული და შრომისმოყვარე, მუდმივად სერიოზულობის გარეშე. ვიმუშაოთ, ვითამაშოთ-არა?
ნაბიჯი 4. მოქნილობის განვითარება
იმის გამო, რომ თქვენ არასოდეს იცით სად მიგიყვანთ ან რატომ მიგიყვანთ, დანგრეული გეგმები და დაუმთავრებელი მიზნები შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ რაღაც სრულიად განსხვავებული და მოულოდნელი გელოდებათ. ჩვენ ყველამ ვიცით ძველი გამონათქვამი, რომ ცხოვრება არის მოგზაურობა და არა დანიშნულება. ასე რომ, დაისვენეთ მშვიდად და მოადუნეთ სადავეები, რადგან ხშირად დაუგეგმავი და გაურკვეველია ის უმეტესი სიამოვნებისა და სიურპრიზების მომტანი, რასაც თქვენ ვერასდროს იფიქრებდით.
შეეცადეთ ხელახლა წარმოიდგინოთ თქვენი ყველაზე პრიორიტეტული მიზნები, როგორც შესაძლო ღირსშესანიშნაობები თქვენი მოგზაურობის განმავლობაში. ამ გზით, მიზნები თავისთავად არ სრულდება (ეს გვაძლევს მათ მიმართ სერიოზულ, გვირაბ-ხედვის დამოკიდებულებას). ამის ნაცვლად, მიზნები უბრალოდ მომენტებია, რომლებიც მოგცემთ შთაგონებას, რომ გააგრძელოთ ლიმონის დამზადება სიცოცხლის ლიმონებისგან
3 ნაწილი 2: ქმედებები სათამაშოების წახალისების მიზნით
ნაბიჯი 1. დროდადრო დაანებეთ ჩვევას თავი
როდესაც შემოვლითი გზებით მიდიხართ და სხვა რამ არღვევთ თქვენს ჩვეულ რუტინას, თქვენ უფრო და უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს ცხოვრების პატარა მოულოდნელობებით. უფრო მეტიც, თქვენ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ დაუგეგმავთან ერთად, მაგალითად, ახალ მეგობრებთან შეხვედრა ბარში, რომლითაც გადაწყვეტთ შანსის გამოყენებას.
თუნდაც მცირედი გადახვევა რუტინიდან, ისევე როგორც ახალი მარშრუტი სამსახურში, შეგახსენებთ, რომ გაჩერდეთ და ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ჩვეულებრივ გამოგრჩათ. მცირე ცვლილებები ჯერ კიდევ გვეხმარება ჩვენი გონებიდან (და ამით განვერიდოთ იმ შეშფოთებებს, რომლებიც სერიოზულობას გვაძლევს) და დღევანდელ მომენტში
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ სტრესთან გამკლავების ტექნიკა
როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, გაცილებით დიდი ალბათობით მიიღებთ საქმეს სერიოზულად; სტრესი არის, როდესაც თქვენი სხეული მზად არის ინტენსიური რეაგირებისთვის. ეს ქმნის ციკლს იმისთვის, რომ სტრესი მივიღოთ საგნების სერიოზულად აღქმისგან და საგნების სერიოზულად მიღებისას, რაც აძლიერებს სტრესულ რეაქციებს. მნიშვნელოვანია გონებრივი და ფიზიკური მეთოდების სწავლა სტრესის შესამცირებლად. მაგალითები მოიცავს შემდეგს:
- ცხოვრების ჯანსაღი წესის გრძელვადიანი ცვლილებები, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში
- საქმეების სიების გამოყენება
- უარყოფითი საუბრის შემცირება
- ვარჯიშობს კუნთების პროგრესულ რელაქსაციას
- ვისწავლოთ mindfulness და ვიზუალიზაცია მედიტაციები
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ საკუთარი თავი მოძრაობის საშუალებით
საკუთარი თავის შესუსტება - სიტყვასიტყვით - ბევრად გაგიადვილდებათ ცხოვრებისადმი მიახლოება მხიარული მადლით. არსებობს მრავალფეროვანი მოძრაობაზე ორიენტირებული ხელოვნება, რომელიც ხელს შეუწყობს სხეულის დაძაბულობის განმუხტვას, რომელიც ჩვეულებრივ თან ახლავს სერიოზულ გონებას. თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ცეკვა, იოგა, აერობიკა ან ექსპრესიული ხელოვნება, როგორიცაა იმპროვიზაციული კომედია ან ძირითადი მსახიობობა.
რომელიმე ამ სფეროში გაკვეთილი შეიძლება იყოს უფრო სასარგებლო ვიდრე საკუთარი თავის სწავლება, რადგან სხვების თანდასწრებით გათავისუფლება უფრო გამამხნევებელი იქნება ვიდრე მარტო სწავლის მცდელობა
ნაბიჯი 4. ჩართეთ მუსიკა თქვენს ცხოვრებაში
მუსიკის უფრო ხშირად მოსმენა შეიძლება იყოს თქვენი განწყობის შესაცვლელად კარგი გზა, რადგან ეს ხელს უწყობს გარკვეული გრძნობების გაზვიადებას. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ ცდილობთ გაამხიარულოთ და გაამახვილოთ ყურადღება ცხოვრების მხიარულ ნაწილებზე, ოპტიმისტური მუსიკის მოსმენამ შეიძლება ეს ნათელი ასპექტები უფრო მკაფიოდ გაამახვილოს ყურადღების ცენტრში.
სცადეთ მოუსმინოთ მაღალ ტემპურ მუსიკას ძირითად ღილაკებში. ნებისმიერი ჟანრი გააკეთებს მანამ, სანამ პირადად თავს მოდუნებულად და კომფორტულად გაგრძნობინებთ
ნაბიჯი 5. ეძიეთ სიცილის შესაძლებლობა
განზრახ მიეცით საკუთარ თავს მეტი სიცილი, რომელიც დაგეხმარებათ შეახსენოთ საკუთარ თავს რამდენად იუმორი დევს ყველა სიტუაციაში. ქვემოთ მოცემულია მარტივი გზები, რათა გააცნოთ საკუთარი თავი მეტი სიცილისთვის:
- უყურეთ სასაცილო ფილმს ან სატელევიზიო შოუს
- ეწვიეთ კომედიურ კლუბს
- წაიკითხეთ გაზეთის კომიქსების განყოფილება
- გაუზიარეთ სასაცილო ამბავი
- მასპინძელი თამაშის ღამე მეგობრებთან ერთად
- ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან (თუ გყავთ)
- წადი "სიცილის იოგას" კლასში
- სულელი ბავშვებთან ერთად
- გამოყავით დრო სახალისო აქტივობებისთვის (მაგალითად, ბოულინგი, მინიატურული გოლფი, კარაოკე).
ნაბიჯი 6. ხუმრობთ მცირე იმედგაცრუებების წინააღმდეგ საბრძოლველად
ყოველთვის იქნება მცირე დისკომფორტი, რომელიც ხელს შეგიშლით, მაგრამ თქვენ ყოველთვის გაქვთ შესაძლებლობა ხუმრობებად აქციოთ ისინი. თუ არ გგონიათ, რომ სასაცილო არაფერია, როდესაც, ვთქვათ, თქვენს სუპში თმას ნახავთ, გაიცინეთ იმ ფაქტზე, რომ რაღაც იმდენად მცირე ძალამ შეიძლება გადაგდოთ ასეთი დიდი გასაღები თქვენს გეგმებში (ან აიძულოთ თქვენ გქონდეთ ცოტა ისაუბრეთ თქვენს მიმტანს …).
- თქვენ შეიძლება გაამწვავოთ და გაანადგუროთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ თქვენი პრინტერი ცუდად მუშაობს, ან შეგიძლიათ ხუმრობთ იმაზე, რომ მიიღოთ ის, რასაც იმსახურებთ იმისთვის, რომ კვლავ იყენებთ თქვენს ძველ ჭავლურ ჭუჭყს 90 -იანი წლებიდან.
- სცადეთ განზრახ გადააქციოთ მოლეხი მთად, რათა ნახოთ რამდენად სულელურია, როდესაც ამას უნებლიედ აკეთებთ. ლანძღვა და გაბრაზება იმის გამო, რომ ფრჩხილი გატეხეს ან მეოთხედი ბადეში ჩააგდეს, თითქოს ეს ყველაზე სერიოზული რამ იყოს მსოფლიოში. ამრიგად, თქვენ მიიღებთ გარეგან პერსპექტივას იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება გამოხვიდეთ, როდესაც სერიოზულად საუბრობთ.
ნაბიჯი 7. გარშემორტყმულიყავით მხიარული, მხარდამჭერი ხალხით
ალბათ, ყველაზე მარტივი გზა იმისთვის, რომ დაიმახსოვრო ცხოვრების ასე სერიოზულად შეწყვეტა, არის გართობის მოყვარულ ადამიანთა ჯგუფში მოხვედრა, რომელთა არსებობაც სერიოზულ სერიოზულობას გამორიცხავს შენგან. გაითვალისწინეთ მეგობრები, რომლებიც უკვე გყავთ და ახალი ადამიანები, რომლებსაც შეხვდებით, რომლებიც ეჩვენებათ, რომ იცინიან ძალისხმევის გარეშე და გიბიძგებთ იმავეს გაკეთებაში.
- მაშინაც კი, როდესაც ერთად არ ხართ, წარმოიდგინეთ რას იფიქრებენ ეს მეგობრები იმაზე, თუ რამდენად სერიოზულად უდგებით უახლეს საკითხს. როგორ რეაგირებდნენ ისინი იმავე პრობლემაზე?
- უფრო მეტიც, საერთო სიცილი არის ძალზე ეფექტური გზა ურთიერთობების შესანარჩუნებლად. სხვებთან ერთად სიცილი ქმნის ემოციური გაზიარების ერთგვარ კავშირს, მაგრამ სიხარულისა და სიცოცხლისუნარიანობის დამატებით ზომებს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სერიოზულობის წყაროების აღმოჩენა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით სრულყოფისკენ სწრაფვაზე
გადაჭარბებული სერიოზულობა ხანდახან შეიძლება წარმოიშვას იმის გამო, რომ ძალიან ცდილობს იცხოვროს კონკრეტული გზით. თქვით, რომ თქვენ უაღრესად ხართ ორიენტირებული კარგად ჭამის მიზანზე, ამზადებთ მხოლოდ უგლუტენო, სუპერ-საკვებს თქვენთვის. დიდი შანსია, რომ თუ ვინმე შემოგთავაზებთ ნამცხვარს დაბადების დღის წვეულებაზე, თქვენ გახდებით მკაცრი, არასასიამოვნო და მისცემთ ხანგრძლივ ახსნას თქვენი დიეტის შესახებ. წარმოიდგინეთ, რას ფიქრობს ის ადამიანი, ვინც შემოგთავაზათ ტორტი: "გიჟ, ეს უბრალოდ ნამცხვრის ნაჭერია. რა არის დიდი საქმე?"
- მიუხედავად იმისა, რომ მიზნები მშვენიერია, ამგვარი მხნეობით მისწრაფებას შეუძლია მცირედი წარუმატებლობა უზარმაზარ დაბრკოლებად მოგეჩვენოს, რაც იწვევს იმას, რასაც სერიოზულად აღიქვამ, სულ უფრო და უფრო მალე გახდება.
- კვლევა რეალურად ცხადყოფს, რომ პერფექციონიზმი დაკავშირებულია ნაკლებ წარმატებასთან და პროდუქტიულობასთან, რადგან ის ხშირად გაჭიანურებასთან ერთად მოდის.
ნაბიჯი 2. კითხვა თუ ცდილობთ საკუთარი თავის დამტკიცებას
ზოგჯერ სერიოზულობა ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ყველაფერს ვხედავთ, როგორც ჩვენი შესაძლებლობების და ღირებულების მტკიცებულებას, როგორც ადამიანები. გახსოვთ, რომ სტუდენტი, რომელიც ასრულებს ყველა პატარა დავალებას, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფინალური გამოცდა? თუნდაც ერთი ცუდი ნიშანი მიუთითებს იმაზე, რომ ის არის ცუდი სტუდენტი, გზაზე ჩავარდნის გზაზე.
- როდესაც ყველაფერი თქვენი ღირსების შესრულებას ჰგავს, თუნდაც უმნიშვნელო დავალებები ან ამოცანები ხდება მომენტები, როდესაც საკუთარი თავის დამტკიცება გჭირდებათ.
- ასევე ეცადე გაერკვია, რთულია თუ არა შენთვის დაუცველობა. სამსახურში და სახლში, ჩვენ დახვეწილად გვთხოვენ, რომ განვსაზღვროთ მაღალი, მაღალკვალიფიციური ექსპერტების ფუნქციონირება, სადაც ცხოვრების ყველა ასპექტია. შედეგი არის ის, რომ ჩვენ არ გვსურს გამოვავლინოთ რაიმე გაურკვევლობის ნიშნები ან ემოციური რეაქციები სტრესზე.
- ეს შეიძლება კიდევ უფრო გამოხატული იყოს, თუ თქვენ გაქვთ დიდი მოლოდინი, ან თუ ისინი თქვენს ცხოვრებაში უკვე გხედავენ მაღალ მიღწევად. ცდილობთ შეინარჩუნოთ თქვენი შრომისმოყვარეობის რეპუტაცია?
ნაბიჯი 3. ჩათვალეთ, რომ ჩვენი კულტურა აჯილდოვებს მიზანზე ორიენტირებულობას
კაპიტალისტური საზოგადოების დიდი აქცენტი ეფექტურობაზე და პროდუქტიულობაზე, მიზნების დასახვისა და მიღწევის უნარი ყველაზე მეტად ფასდება. ადვილია დაივიწყოს ის ფაქტი, რომ ეს არის მხოლოდ ერთი ტაქტიკა, რომელიც განსაკუთრებით კარგია ბიზნესისთვის. როდესაც ის გამოიყენება ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე, ჩვენ ვრწმუნდებით, რომ ჩვენ ზუსტად ვიცით რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ გავაკეთოთ ეს.
- იყო შენი კულტურის პროდუქტი მშვენიერი რამ, მაგრამ იმის გაცნობიერება, თუ საიდან მოდის ეს დამოკიდებულება დაგეხმარებათ უფრო პასუხისმგებლობით გამოიყენოთ, ვიდრე იძულებით.
- ამ დამოკიდებულებამ შეიძლება მკვეთრად შეგიზღუდოს თქვენი უნარი იყოთ მსოფლიოს კარგი სტუდენტი და მიიღოთ ის, რაც ცხოვრება გიბიძგებთ მარტივად და სასიამოვნო სიურპრიზების სიამოვნებით.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ, როდესაც სერიოზულობა თავდაცვითი ხდება
სერიოზულობის ძირითადი წყაროა საფრთხის გაძლიერება. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია მოდუნდე და რაიმე მსუბუქად აღიქვა, თუკი დაიჭირე იმის ვარაუდით, რომ შეიძლება დაგჭირდეს საკუთარი თავის დაცვა ზიანის საფრთხისგან. შეეცადეთ შეუმსუბუქოთ სერიოზულობა იმით, რაც ეძებთ პოზიტიურ ასპექტებს და იმის გათვალისწინებით, თუ რა სარგებელს მიიღებთ ახალი საგნების გაცნობისას.
ბევრ ადამიანს მოუწოდებს მშობლების მიერ ერთგვარი ზედმეტად აქტიური სინდისის განვითარება. მაშინაც კი, როდესაც მშობლების განზრახვა კარგია, პოტენციური საფრთხის მუდმივი გაფრთხილება და სიფრთხილით მოპყრობის მნიშვნელობა შეგიძლებთ დაინახოთ (და გაამახვილოთ ყურადღება) ყველაფრის სერიოზულ და საშიშ მხარეზე
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ გადაჭარბებული სერიოზულობის შედეგები
მუდმივი სერიოზული დამოკიდებულების ერთ -ერთი მთავარი ნაკლი ის არის, რომ შანსების გამოყენება და აზროვნება მკაცრად შეზღუდულია. სერიოზულობის გადაჭარბებული აქცენტი იძლევა ვიწრო გზას იმის გაგებაში, თუ რა ღირს თქვენი დრო და რა არა. როდესაც თქვენ იგნორირებას უკეთებთ თქვენს ინტრიგებს ან გაგრძნობინებთ თავს განუზომლად, თქვენ დაკარგავთ თქვენი ბუნებრივი შესაძლებლობების გაფართოებას.
- ბედის ირონიით, მეტისმეტად სერიოზულობამ შეიძლება კიდევ უფრო ნაკლებპროდუქტიული გახადოს, რადგან თქვენ ნერვიულობთ კონკრეტულ საკითხზე. როდესაც ჩვენ მივდივართ იმ აზროვნებით, რომ ცა დაეცემა, თუ ვთქვათ, სადილი არ არის მზად დილის 7 საათზე. მკვეთრი, ჩვენ ვჩქარობთ და უგულებელვყოფთ სამზარეულოს სიხარულს, რაც ნამდვილად გიბიძგებს გახადოთ თქვენი კერძები უფრო რთული და ორიგინალური.
- სერიოზულობამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კავშირებზე სხვებთან, რაც უფრო სავარაუდოა რომ განსაჯოთ და გააკრიტიკოთ ის, რასაც ხედავთ თქვენს გარშემო. შეიძლება გიყვარდეს ვინმეს სიცილი, მაგრამ სერიოზული დამოკიდებულება გაიძულებს გააცნობიერო, რომ სასიამოვნო სიცილი არ გადაიხდის სამედიცინო გადასახადებს, თუ ვინმე უბედურ შემთხვევას განიცდის.
