ხშირად ინერვიულებთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, ან ყოველთვის გეშინიათ, რომ რაღაც დაგემართებათ? თუ ასეა, შეიძლება საქმე პარანოიასთან გქონდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული სახის პარანოიას შეიძლება სამედიცინო დახმარება დასჭირდეს, ბევრ ადამიანს შეუძლია გადალახოს ან გააკონტროლოს თავისი პარანოიდული აზრები სხვადასხვა სახის თვითდახმარების ტექნიკის გამოყენებით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი ფიქრების კონტროლი
ნაბიჯი 1. გადალახეთ პესიმიზმი
ერთ -ერთი მიზეზი იმისა, თუ რატომ შეიძლება იყოთ პარანოიდი, არის ის, რომ თქვენ მიდრეკილი ხართ იგრძნოთ ყველაზე უარესი ნებისმიერ სიტუაციაში, იმის ნაცვლად, რომ იყოთ რეალისტური შესაძლო შედეგებში. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ყველა ლაპარაკობს თქვენზე, რომ ყველას სძულს თქვენი ახალი ვარცხნილობა, ან რომ თქვენი ახალი უფროსი გამოდის თქვენთან გასაკეთებლად. თუმცა, სავსებით შესაძლებელია, რომ არცერთი ეს არ იყოს სიმართლე. შემდეგ ჯერზე როცა გექნებათ ძალიან პესიმისტური აზრი, გაჩერდით და გააკეთეთ შემდეგი:
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენად სავარაუდოა, რომ თქვენი პესიმისტური აზრი ახდება.
- როდესაც თქვენ ელოდებით უარესს, გაითვალისწინეთ სიტუაციის ყველა შესაძლო შედეგი, არა მხოლოდ ყველაზე ნეგატიური. შემდეგ დაინახავთ, რომ პრაქტიკულად ყველა სიტუაციაში ბევრი შესაძლებლობა არსებობს.
- შეეცადეთ ებრძოლოთ თქვენს თითოეულ პესიმისტურ აზრს ორი რეალისტური აზრებით. მაგალითად, თუ გაწუხებთ, რომ ყველა იცინის თქვენს ფეხსაცმელზე, ჩათვალეთ, რომ 1) ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წყვილი ფეხსაცმელი გააცინებს ყველას დღის განმავლობაში, და 2) უფრო სავარაუდოა, რომ ახალი, მხიარული კატის მემე აკეთებს ის მიდის ოფისის შეტყობინებების სისტემის გარშემო.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ყველა წვრილმანზე შეპყრობა
პარანოიდის ნაწილი ნიშნავს არა მხოლოდ იმის გათვალისწინებას, რომ ყველა თქვენი წინააღმდეგია ან გამოდის თქვენგან, არამედ იმას ნიშნავს, რომ მუდმივად იფიქროთ ამაზე. რაც უფრო მეტს იფიქრებთ ერთსა და იმავე უარყოფითზე, მით უფრო მეტად ჩაერთვებით თქვენს პარანოიდულ აზრებში და უფრო მეტად დარწმუნდებით იმაში, რომ სავარაუდოა, რომ ისინი ზუსტი იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია მთლიანად შეწყვიტოთ შეპყრობილობა, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი აკვიატებული აზრები:
- მიეცით საკუთარ თავს განსაზღვრული „შეშფოთების დრო“. გაატარეთ ეს დრო თქვენს პარანოიდულ აზრებთან ერთად დაჯექით, შეაფასეთ ისინი და შეეცადეთ შეამციროთ ისინი. თუ შეშფოთება დღის სხვადასხვა მონაკვეთში ჩნდება, უბრალოდ ეცადეთ გონებრივად გადაიტანოთ ის თქვენს „წუხილზე“.
- შეინახეთ დღიური, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს პარანოიდულ აზრებს. ყოველკვირეულად გადაიკითხე. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გადმოტვირთოთ ზოგიერთი თქვენი პარანოიდული გრძნობა უფრო ჯანსაღად, არამედ ის ასევე დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ თქვენი ზოგიერთი პარანოიდული შიში სრულიად უსაფუძვლო იყო, როდესაც თქვენ წაიკითხავთ თქვენს დაწერილს. თქვენ ხედავთ, რომ თქვენ ინერვიულეთ იმის გამო, რომ X მოხდა გარკვეულ თარიღზე. მას შემდეგ, რაც თარიღი გადის და X არ მოხდა, თქვენ შეიძლება შეეგუოთ, რომ თქვენი მრავალი პარანოიდული რწმენა უსაფუძვლოა.
ნაბიჯი 3. ენდობი ახლო მეგობარს
გყავთ ვინმე, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს პარანოიდულ გრძნობებზე, დაგეხმარებათ გააღიზიანოთ თქვენი შეშფოთება და მიიღოთ განსხვავებული ხედვა. ზოგიერთი შიშის გამოთქმის აქტიც კი დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად ალოგიკურია ისინი.
- თუ თქვენ ეუბნებით თქვენს მეგობარს, რომ ფიქრობთ, რომ თქვენს მეგობართა ჯგუფს ნამდვილად გძულთ, თქვენი მეგობარი შეძლებს რაციონალური და კონკრეტული მაგალითების მოყვანას, რომელიც თქვენს შეცდომას დაამტკიცებს.
- უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ თქვენი ერთ-ერთი უფრო რაციონალური და თანაბარი მეგობარი. თქვენ არ გინდათ ვინმე, ვინც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს პარანოიდულ ქცევას და გაგამძაფროთ.
ნაბიჯი 4. იყავით დაკავებული
პარანოიდული სიტუაციის თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზაა არ მისცეთ საკუთარ თავს ბევრი დრო იმისთვის, რომ დაიხუროს ან იჯდეს იმის ფიქრში, თუ რას ფიქრობს ყველა თქვენზე. მიუხედავად იმისა, რომ დაკავებული ვერ დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემებისგან თავის დაღწევაში, ის დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის ფოკუსირებაში უფრო პროდუქტიულ საშუალებებზე, როგორიცაა თქვენი ინტერესების გატარება ან თქვენი პირადი მიზნების მიღწევა.
თუ კვირაში რამდენიმე საათს გაატარებთ იმისკენ, რაც ნამდვილად გიყვართ, იქნება ეს იოგა თუ მონეტების შეგროვება, გარანტირებული ხართ, რომ ნაკლებად შეიწოვებით თქვენს პარანოიდულ აზრებში
ნაბიჯი 5. ჩადეთ საკუთარი თავი სხვის ნაცვლად
ეს ვარჯიში ნამდვილად გვეხმარება. თუ საკუთარ თავს ჩაანაცვლებთ იმ ადამიანების ნაცვლად, რომელზედაც თქვენ ასე ინერვიულებთ, ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ თქვენი ბევრი შიში უსაფუძვლოა. მარტივი მაგალითისთვის, ვთქვათ, წახვედი წვეულებაზე და უთხარი საკუთარ თავს: "ალბათ ყველა შეამჩნევს, რომ მე ისეთივე სამოსი მაცვია, რაც სამი კვირის წინ იმ წვეულებაზე მეცვა." ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გახსოვთ თუ რა ეცვა სხვას იმ მეორე წვეულებაზე; შანსი იმისა, რომ გახსოვთ ის, რაც ვინმეს ეცვა, ძალიან მცირეა.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა შანსია, რომ ყველა ის ადამიანი, ვინც თქვენ აწუხებთ, ფიქრობდეს თქვენზე ისევე, როგორც თქვენ ფიქრობთ თქვენზე. საათებს ატარებთ იმაზე ფიქრში, თუ რამდენად არ მოგწონთ ეს სხვა ადამიანები? Ალბათ არა
ნაბიჯი 6. ნახეთ, არის თუ არა თქვენი პარანოია ფესვი შფოთვისგან
თუ თქვენ გაქვთ შფოთვა, მაშინ შეიძლება შეგაწუხოთ შეშფოთება და მუდმივი შიში იმისა, რომ რაღაც შეიძლება არასწორედ წარიმართოს. შფოთვამ შეიძლება თქვენი პარანოიდული აზრებიც კი გამოიწვიოს, თუმცა ეს ორი პირობა განსხვავებულია. შფოთვამ შეიძლება შეგაწუხოთ, რომ ფატალური ავადმყოფობით იტანჯებით; პირიქით, პარანოიამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იმის რწმენა, რომ ექიმმა მიზანმიმართულად შეგაწუხათ.
თუ შფოთვა არის თქვენი პრობლემების მთავარი მიზეზი, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარების ძებნა ან მიიღოთ ზომები შფოთვის შესაჩერებლად
ნაბიჯი 7. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას საჭიროების შემთხვევაში
არსებობს განსხვავება ხანდახან წუხილს იმის გამო, რომ ყველა შენი მეგობარი ლაპარაკობს შენზე და ამ აზრის მთლიანად მიგდებას. ასევე არსებობს განსხვავება იმის ცოდნას შორის, რომ თქვენი აზრები გარკვეულწილად ირაციონალურია და განიცდიან სერიოზულ ბოდვებს, რომ ყველას ნამდვილად სურს დააზარალოს თქვენ. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პარანოიდული გრძნობები იპყრობს თქვენს ცხოვრებას და ხელს გიშლით თქვენი ყოველდღიური ურთიერთობებით ან სოციალიზაციით, მაშინ ესაუბრეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალს, რომ მიიღოთ დახმარება თქვენი მდგომარეობისთვის.
ნაწილი 3 3 -დან: პარანოიის მოშორება სოციალიზაციის დროს
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ზრუნვა იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ
თუ გსურთ შეძლოთ სოციალიზაცია მუდმივად ფიქრის გარეშე იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვები, მაშინ ნელ -ნელა უნდა ისწავლოთ შეწყვიტოთ ზრუნვა იმაზე, რასაც ხალხი ფიქრობს. რასაკვირველია, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება, მაგრამ მას შემდეგ რაც დაიწყებ საკუთარი თავის რწმენას და კომფორტულად მოეკიდები სხვებს, დაინახავ, რომ ყოველი წვრილმანი რასაც აკეთებ, ამბობ ან იცმევ, ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა შენს გარშემომყოფებს.
- იმუშავეთ იმაზე, რომ იყოთ ნაკლებად თავდაჯერებული. თავმოყვარე ხალხი წუხს სხვისი სუბიექტური გამოცდილებით, რაც არავის გააკონტროლებს. აღიარეთ, რომ რაც არ უნდა ფიქრობდეს ვინმე თქვენზე, მას აქვს უფლება იფიქროს ამაზე. ზოგჯერ, სხვა ადამიანები აკეთებენ კომენტარებს ჩვენზე, რაც ასახავს იმას, რასაც ჩვენ ვფიქრობთ საკუთარ თავზე. ამ სიტუაციებშიც კი, ეს აზრს არ აქცევს ფაქტად. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ამ კომენტარებს და შეწყვიტოთ საკუთარი თავის კითხვა ყოველ ჯერზე, როდესაც ვინმე გამოთქვამს თქვენს შესახებ სუბიექტურ აზრს.
- იმუშავეთ საკუთარი თავის უპირობოდ მიღებაზე. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენ უბრალოდ გადახვედით ხალიჩაზე თუ თმები აწეული გაქვთ, თქვენ მაინც ადამიანი ხართ. ყველა ადამიანი ნაკლი არსებაა. გაითავისეთ თქვენი ბუნებრივი აზრები და თავი დაანებეთ ფიქრს, რომ ყველა დანარჩენი სრულყოფილია თქვენს გარდა. გჭირდებათ რეალობის შემოწმება? ეწვიეთ YouTube- ს და უყურეთ რამდენიმე უცნაურ ვიდეოს, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ყველა ადამიანი უშვებს შეცდომებს - და ზოგჯერ ეს შეცდომები სასაცილოა.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ საკუთარი თავი იქ
ბევრ პარანოიდულ ადამიანს იმდენად ეშინია, რომ არავის მოსწონს ან არ სურს მათთან ერთად გატარება, რადგან ისინი უფრო მეტად ატარებენ დროს მარტო ან სახლში, არა სოციალურ გარემოში. თუ თქვენ არასოდეს გამოგიყენებიათ საკუთარი თავი იქიდან, მაშინ თქვენ მოელით მხოლოდ უარესს, რადგან თქვენ ვერასდროს განიცდით სოციალური ინტერაქციის დადებით ასპექტებს. მიზნად დაისახეთ სახლიდან გასვლა და ადამიანებთან ურთიერთობა საკმაოდ ხშირად, ან მინიმუმ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ სოციალიზაციაში, მით უფრო კომფორტულად იქნებით გარშემომყოფებთან და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმოიდგენთ, რომ მათ ყველას გძულთ
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ ყველა სიკეთე თქვენს ირგვლივ
მას შემდეგ, რაც მეგობრებთან ერთად გაერთობით ან თუნდაც მეზობელთან ისაუბრეთ თქვენს ქუჩაზე ან გაესაუბრეთ გამყიდველ გოგონას თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში, თქვენ უნდა გაეცნოთ მსოფლიოს თანამემამულეების სულ მცირე რამდენიმე პოზიტიურ შთაბეჭდილებას. რა ყოველი დღის ან კვირის ბოლოს ჩამოწერეთ ყველა ის კარგი, რაც მოხდა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, ყველა ის პოზიტიური ხერხი, რამაც გამოიწვია თქვენი შეგრძნება და ყველა ის მიზეზი, რის გამოც ეს ურთიერთობები სარგებელს მოუტანს თქვენს ცხოვრებას.
როდესაც პარანოიდულად გრძნობთ თავს, გადახედეთ ამ ჩამონათვალს. საკუთარი თავის შეხსენება ყველა იმ კონკრეტული მიზეზის შესახებ, თუ რატომ უნდა გქონდეთ მეტი რწმენა სხვისი განზრახვისა, დაგეხმარებათ პარანოიდული აზრების განმუხტვაში
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ კრიტიკის მიღება
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ადამიანს სძულს მაშინ, როდესაც ის მხოლოდ კონსტრუქციულ კრიტიკას გაძლევს და გეუბნება, როგორ გააუმჯობესო. თუ მასწავლებელმა ესეს ცუდი შეფასება მისცა, წაიკითხეთ გამოხმაურება და შეეცადეთ გაარკვიოთ აქვს თუ არა მას სწორი ქულა იმის ნაცვლად, რომ ივარაუდოთ, რომ თქვენ ცუდი შეფასება მიიღეთ, რადგან თქვენს მასწავლებელს უბრალოდ არ მოსწონხართ.
თუ თქვენ გაგიღიათ მავნე კრიტიკა, გახსოვდეთ, რომ თქვენზეა დამოკიდებული როგორ მიიღოთ იგი. შეგიძლია ტიროდე ან იცხოვრო მასზე კვირაობით, ან შეგიძლია განიხილო, როგორც საკუთარი თავის დახვეწის შესაძლებლობა. ჩამოწერეთ კრიტიკული კომენტარი და დაფიქრდით მის ნამდვილობაზე. თუ არსებობს უმცირესი შანსიც კი, რომ კრიტიკული შენიშვნა გამართლებულია, მაშინ თქვენ უნდა დაფიქრდეთ იმაზე, არის თუ არა ეს თქვენი საკუთარი ასპექტი, რომლის შეცვლა გსურთ, ან მზად ხართ იგივე დარჩეთ
ნაბიჯი 5. აღიარეთ, რომ მსოფლიოში არსებობენ ბოროტი ადამიანები
სამწუხაროდ, ყველას, ვისაც შეხვდებით ან ურთიერთობთ, არ მოგეწონებათ ან იქნება თქვენ მიმართ კეთილი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენ არ უნდა დააყენო საკუთარი თავი იქ! სინამდვილეში, იმის ცოდნა, რომ არსებობს ბოროტი, უყურადღებო ან მწარე ადამიანები მსოფლიოში, კიდევ უფრო დააფასებთ თქვენს ცხოვრებაში ყველა კარგ ადამიანს. თუ ვინმე არის უხეშად თქვენ მიმართ უმიზეზოდ, მაშინ უნდა ისწავლოთ იმის აღიარება, რომ ეს არის იმ ადამიანის დაუცველობის და პირადი პრობლემების შედეგი და არა იმის გამო, რაც თქვენ გააკეთეთ.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სამყაროს შესაქმნელად საჭიროა ყველა სახის ადამიანი. ყველა არ იქნება თქვენი საუკეთესო მეგობარი, მაგრამ ეს ასევე არ ნიშნავს იმას, რომ ყველას სურს იყოს თქვენი ყველაზე ცუდი მტერი
მე -3 ნაწილი 3: პარანოიის სიტუაციური მაგალითების დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით თქვენს პარტნიორს, თუ ფიქრობთ, რომ ის გღალატობს
თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი ამჟამინდელი პარტნიორი მოგატყუებთ - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გქონდათ ეს შეშფოთება ყველა ადამიანთან, ვისთანაც შეხვდით - მაშინ, დიდი შანსია, თქვენი წუხილი პარანოიაში იყოს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ რაიმე კონკრეტული მტკიცებულება იმისა, რომ ეს შეიძლება მოხდეს ან თუ თქვენი ყველა საზრუნავი თქვენს თავშია.
- იყავით ღია და ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს ამის შესახებ. უთხარით მას, რომ იცით, რომ თქვენი გრძნობები ირაციონალურია და რომ მათთან გამკლავება გჭირდებათ.
- ნუ დაადანაშაულებთ თქვენს პარტნიორს ღალატში ან შეამოწმეთ ყოველ ორ წამში, როდესაც ერთად არ ხართ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის არ ღალატობს. ეს მხოლოდ თქვენს პარტნიორს აგრძნობინებს, რომ არ არსებობს ნდობა ურთიერთობაში.
- შეინარჩუნე საკუთარი ვინაობა. თუ ზედმეტად გატაცებული იქნებით იმ ადამიანით, ვისთანაც ხვდებით, ან იწყებთ მასზე მეტად დამოკიდებულებას, მაშინ უფრო სავარაუდოა, რომ პარანოიდული იქნებით, რადგან თქვენ მთლიანად დამოკიდებული იქნებით ამ ადამიანის ერთგულებაზე. შეინარჩუნეთ სხვა ურთიერთობები რომანტიკული ურთიერთობების მიღმა.
ნაბიჯი 2. დაუსვით შეკითხვა, ნამდვილად საუბრობენ თუ არა თქვენი მეგობრები თქვენზე
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რაზე ლაპარაკობთ თქვენ და თქვენი მეგობრების ჯგუფი, როდესაც ერთი თქვენგანი არ არის გარშემო - ხარჯავთ მთელ დროს ჭორაობაზე და საუბარზე იმაზე, თუ რამდენად გძულს ეს ადამიანი? თუ თქვენ ნამდვილად არ ხართ ჭორიკანა ან მეგობართა ჯგუფში, დიდი ალბათობით არა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად სავარაუდოა, რომ ხალხი საუბრობს თქვენზე წასვლისთანავე.
მეგობრები გეპატიჟებიან გასართობად? გამოგიგზავნოთ ტექსტური შეტყობინებები? კომპლიმენტი მოგცეს? გკითხავთ რჩევას? თუ ასეა, მაშინ რატომ გგონიათ, რომ მათ სძულთ მთლიანად?
ნაბიჯი 3. ბრძოლა პარანოიასთან სამსახურში
საერთო პარანოიდული შეშფოთება, რომელსაც ადამიანებს აქვთ სამსახურში, არის ის, რომ ისინი ყოველთვის არიან სამსახურიდან გათავისუფლების ზღვარზე, ან რომ მათი უფროსი სძულს მას. თუ ეს შენ ხარ, ჰკითხე საკუთარ თავს იმის შესახებ, თუ რა მტკიცებულება გაქვს, რომ სამსახურს დაკარგავ. სამსახურში დროულად მიდიხარ? ჩაატარეთ საათები? აჩვენე გაუმჯობესება? თუ ასეა, მაშინ რატომ უნდა გაათავისუფლონ სამსახურიდან? თუ თქვენ არ გექნებათ გამაფრთხილებელი ნიშნები და თქვენს ირგვლივ ხალხი არ ისვრიან მარცხნივ და მარჯვნივ, მაშინ ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენი საზრუნავი თქვენს თავშია.
- დაეხმარეთ საკუთარ თავს უკეთესად იგრძნოთ ყველა იმ დიდი წვლილის ჩამონათვალი, რაც თქვენ გააკეთეთ სამუშაო ადგილზე.
- შეადგინეთ ყველა კომპლიმენტის ან პოზიტიური გამოხმაურების სია, რაც თქვენმა უფროსმა მოგაწოდათ. ახლა, დაწერე რაიმე უარყოფითი რაც გითხრეს. თქვენ დაინახავთ, რომ პოზიტიური ბევრად აღემატება ნეგატივს და, თუ ისინი არ შეიმუშავებენ სამოქმედო გეგმას თქვენი ძალისხმევის პოზიტიური მიმართულებით გადასატანად.
ნაბიჯი 4. დაიმახსოვრე, რომ ყველა არ გიყურებს შენ როდესაც გადიხარ
პარანოიის კიდევ ერთი ფორმა არის ეგოზე ორიენტირებული. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ როგორც კი შეხვალთ დარბაზებში ან წვეულებაზე, რომ ყველა გიყურებს, დაგცინიან ან დაგცინიან ზურგს უკან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ხშირად უყურებთ შემთხვევით ადგილზე მყოფ ადამიანს; დიდი ალბათობაა, რომ ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, თქვენც ძალიან დაინტერესებული ხართ, როგორ გამოიყურებით და როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვები, რომ ამდენი ყურადღება მიაქციოთ სხვას.
Რჩევები
- დაიკიდე იქ. მუდმივი შეშფოთება იმის გამო, რომ სხვები ცდილობენ მოგაყენონ ზიანი, დამღლელია და ამ საზრუნავებზე მოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენთვის ძალიან მტკივნეული სიტუაციები. Არაუშავს. აპატიე ისევ საკუთარ თავს. Კარგად ხარ. Გააგრძელე ცდა.
- გჯეროდეთ საკუთარი თავის, თქვენ გაქვთ ნდობა გააკეთოთ ყველაფერი, რაც გსურთ. ნუ მისცემთ წვრილმანებს შეშფოთებას ან ხელს შეგიშლით თქვენი მიზნების მიღწევაში.
- ადამიანების უმეტესობა ოდნავ გაბრაზებულია და უფრო მგრძნობიარეა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება პარანოიას, როდესაც ისინი უძილობენ. კარგად დაიძინე (დაახლოებით 8 -დან 9 საათამდე) და, სავარაუდოდ, თავს უკეთესად იგრძნობ. ნორმალურია, რომ ხანდახან ცოტათი შეგეშინდეთ, მაგრამ არა ყოველთვის.
- რამდენიმე წამით იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი დიდი და გასაოცარი რამ არსებობს თქვენზე. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაკრიტიკებთ სხვების მიერ, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული, უთხარით საკუთარ თავს ჩუმად, რომ: "მე ისეთივე მშვენიერი ვარ, როგორიც ვარ." და ოდნავ გაიღიმე.
- Ღრმად ჩაისუნთქე. შიგნით, გარეთ, შიგნით, გარეთ. ის ეხმარება თქვენს ტვინს მიიღოს ჟანგბადი, რაც მას სჭირდება დასამშვიდებლად.
- თუ ღამით პარანოია გაქვთ, სცადეთ მუსიკის ჩართვა. კლასიკური შეიძლება იყოს განსაკუთრებით დამამშვიდებელი, მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ.
გაფრთხილებები
- რამდენიმე თვის განმავლობაში პარანოიას იგნორირების მცდელობა ნიშნავს იმას, რომ ის შეიძლება გახდეს მუდმივი, ასე რომ ნუ გაუშვებ მას. ნუ შეხვდებით ამას მარტო ან კარგად მოაზროვნე მეგობრებთან ერთად, რომლებმაც არ იციან რა გააკეთონ.
- თუ პარანოიდული ხართ მუდმივად ერთი ან ორი თვის განმავლობაში და ეს იწვევს თქვენს ფუნქციონირების პრობლემებს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს.
