გაოგნებული უყურებთ სოციალურ პეპლებს? როგორ აკეთებენ ამას? როგორ შეუძლიათ მათ ასე კომფორტულად ესაუბრონ სხვა ადამიანებს? თუ თქვენ აღწერთ თავს მარტოსულად, მაგრამ გინდათ თქვენი გარსიდან გამოსვლა, ჩვენ მივიღეთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავიდეთ, შეხვდეთ ადამიანებს და დაამყაროთ ახალი მეგობრობა.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 3: ასახვა შენს მარტოობაზე
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ თქვენი პიროვნება
თუ თქვენ კითხულობთ ამას, ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ თქვენ სრულად არ ხართ კმაყოფილი თქვენი გარემოებებით, თავს იზოლირებულად გრძნობთ, ან გისურვებთ უფრო ადვილი დროის გასვლას და მეგობრების გაცნობას. ასეც რომ იყოს, ის დაგეხმარებათ სცადოთ გაერკვნენ, ხართ მარტოხელა თუ განიცდით მარტოობას.
- ადამიანები, რომლებიც თავს მარტოსულად უწოდებენ, ჩვეულებრივ ამჯობინებენ ბევრი დროის მარტო გატარებას, ხშირად ამოწურულები არიან სხვებთან ურთიერთობით და ჩვეულებრივ არ აწუხებთ საკუთარ თავთან ყოფნა. არაფერია ცუდი მარტოობაში ყოფნა, თუ ასე ხარ და თუ კარგად ხარ!
- ეს განსხვავდება მარტოობისგან, როდესაც თქვენ ნამდვილად გისურვებთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას და ან იბრძოლებთ ან ვერ ახერხებთ სხვებთან ურთიერთობის დამყარებას.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ, რატომ გსურთ შეწყვიტოთ მარტოობა
გაატარეთ დრო დაფიქრდით იმაზე, თუ რატომ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი თქვენი გარსიდან თავის დაღწევა. უკმაყოფილო ხართ თქვენი მდგომარეობით და გსურთ დაიწყოთ ადამიანებთან საუბარი და მათთან ერთად საქმეების გაკეთება? ან გრძნობთ სხვა ადამიანების ზეწოლას თქვენი ჩვევების შესაცვლელად?
გააცნობიერე, რომ ზოგს უბრალოდ არ სჭირდება ბევრი სოციალური ინტერაქცია იმისათვის, რომ იყოს კმაყოფილი და რომ თქვენ არ უნდა დანებდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ფიქრობენ, რომ თქვენ „უნდა“იყოთ გარკვეული გზით ან რომ „უნდა“მოგწონდეთ გასვლა ყოველთვის
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ სოციალური ინტერაქციის მნიშვნელობა
მიუხედავად იმისა, რომ არასოდეს უნდა იგრძნოთ, რომ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი იმისთვის, რომ შეაფასოთ ის, რაც არის "ნორმალური", თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველას სჭირდება გარკვეული სახის ადამიანური კავშირი.
ისინი, ვინც ნამდვილად იზოლირებულნი არიან ან მარტონი (ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ მარტოსულები მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ გარშემორტყმული ვართ ადამიანებით!) უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისა და ჯანმრთელობის სხვა პოტენციურად სერიოზული პრობლემებისკენ, ამიტომ მნიშვნელოვანია შინაგანი ინტროვერტებისთვისაც კი გაატარონ დრო სხვა ადამიანებთან
ნაბიჯი 4. გაიაზრეთ ადამიანების უნარების განვითარების მნიშვნელობა
შესაძლოა თქვენ გყავთ მხოლოდ ერთი ან ორი კარგი მეგობარი, ან ბედნიერი ხართ დროის გატარებით საკუთარ თავთან ან შინაურ ცხოველებთან ერთად. ასეც რომ იყოს, მნიშვნელოვანია განავითაროთ „რბილი უნარები“, რომ შეძლოთ სხვა ადამიანებთან საუბრის წამოწყება, მცირე საუბრებში მონაწილეობის მიღება და სოციალური სიტუაციებში ფუნქციონირება.
თქვენი სამუშაოს მიღების ან შენარჩუნების უნარი ხშირად დამოკიდებულია იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ ადამიანების მინიმალური ღირსება, ასე რომ თქვენ უნდა გაატაროთ გარკვეული დრო იმის სწავლაში, თუ როგორ იყოთ კომფორტული სხვა ადამიანებთან ერთად
ნაბიჯი 5. შეაფასეთ თქვენი გარემოებები
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ ასეთი მარტოსულობა, დაგჭირდებათ გეგმის შემუშავება. სანამ ამის გაკეთებას შეძლებთ, თქვენ უნდა შეისწავლოთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა: რატომ ხართ ასე იზოლირებული? თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი იზოლაციის სავარაუდო მიზეზის დადგენას, თქვენ გეცოდინებათ საიდან დაიწყოთ, როდესაც მეტის გასასვლელად ცდილობთ.
- მაგალითად, თქვენ უბრალოდ გადახვედით ახალ ქალაქში ან დაიწყეთ ახალი სამუშაო? ახალი კოლეჯის სტუდენტი ხართ კამპუსში სახლიდან შორს?
- მუშაობთ სახლიდან და, შესაბამისად, არ გჭირდებათ ადამიანებთან პირისპირ რეგულარული საუბარი?
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ ონლაინში გატარებული დრო
თუ პირისპირ საუბარი თქვენთვის რთულია, ან თუ არ გაქვთ ბევრი შესაძლებლობა რეალურ ცხოვრებაში ადამიანებთან ურთიერთობისთვის, ეს შეიძლება იყოს ძალიან მაცდური ონლაინ მეგობრობის დამყარებისთვის. თავისთავად, ეს არ არის ცუდი და თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი სასაუბრო უნარი და შეისწავლოთ თქვენი ინტერესები თანამოაზრეებთან.
მიუხედავად ამისა, კლავიატურის საშუალებით საუბარი არ არის იგივე, რაც ადამიანებთან ფიზიკურ სიახლოვეში, და მაინც შეგიძლიათ თავი მარტოსულად და იზოლირებულად იგრძნოთ, თუ ძალიან დიდ დროს დაუთმობთ კომპიუტერს ან ტელეფონს. მიზნად დაისახეთ თქვენი ურთიერთობების გაფართოების დაწყება
ნაწილი 3 3: გარღვევა შენი ჭურვიდან
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ცხოველებს
თუ თქვენ ნამდვილად ნერვიულობთ ადამიანებთან საუბრისას, შეიძლება უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს, თუ იპოვით გზებს ცხოველებთან ერთად, სასურველია საკუთარი სახლის გარეთ. მოხალისე თქვენს ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარში ან დაიწყეთ ნახევარ განაკვეთზე ძაღლების გასეირნების ბიზნესი.
- თქვენ შეძლებთ ახალი ბეწვიანი მეგობრების შეძენას, მაგრამ რაც მთავარია, საბოლოოდ მოგიწევთ საუბარი მინიმუმ ერთ ან ორ რეალურ ადამიანთან, მაგალითად სხვა მოხალისეებთან ან ძაღლის პატრონებთან.
- თუ თქვენ თავს მშვიდად გრძნობთ ცხოველებთან ერთად, თქვენ უნდა იყოთ უფრო კომფორტულად სხვა ადამიანებთან საუბრისას და საუბრის თემა შეიძლება დარჩეს ცხოველებზე ორიენტირებული, ასე რომ თქვენ არ გაგიჭირდებათ იმდენი ბრძოლა სათქმელის მოსაფიქრებლად.
ნაბიჯი 2. კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ ადამიანებთან ახლოს ყოფნაზე
თუ თქვენ ახლახან იწყებთ თქვენი გარსიდან თავის დაღწევას, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაძაბვა, რომ დაიწყოთ საუბარი უცნობთან (ან თუნდაც თანაკლასელთან ან თანამშრომელთან) ან დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ახალი მეგობრობა. გადადგი მცირე ნაბიჯები და პრიორიტეტად მიანიჭე ყოველდღიურად გასვლა იქ, სადაც სხვა ადამიანების გვერდით იქნები.
გაისეირნეთ ყოველდღიურად, ან წადით ყავის მაღაზიაში ერთხელ. დაიწყეთ თავი კომფორტულად იგრძნოთ სხვა ადამიანებთან ახლოს
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება ნეგატივზე
ადვილია აღინიშნოს ყველა ის გზა, რომელსაც ხალხი იგნორირებას უკეთებს, არიდებს, ივიწყებს ან გამორიცხავს თქვენ. ურთიერთქმედების მხოლოდ ამ ნეგატიურ ასპექტებზე ფოკუსირება არის კონტრპროდუქტიული.
ნაბიჯი 4. იყავით ფხიზლად სოციალური მინიშნებებისათვის
როდესაც სხვა ადამიანების გვერდით ხართ, იყავით ყურადღებით იმ ნიშნების შესახებ, რომ მათ შეუძლიათ გაგიცნონ უკეთესად, ან შესაძლოა გაგიცხადონ მათთან შეერთება.
- ვინმე გიციმციმებს მეგობრულ ღიმილს? არის რაიმე "hi-how-are-you's" მიმართული თქვენს გზაზე? ვიღაცამ ჩანთა გადაიტანა ავტობუსში, რომ დაჯდეთ? კაფეტერიაში თქვენს წინ მყოფმა ადამიანმა აირჩია იგივე დესერტი, როგორც თქვენ და გაიღიმა?
- ეს ყველაფერი შეიძლება მოწვევა იყოს თქვენთვის საუბრის დასაწყებად. ფრთხილად იყავით, რომ არ გაათავისუფლოთ ისინი ავტომატურად, როგორც სხვა ადამიანი, რომელიც უბრალოდ ზრდილობიანია.
ნაბიჯი 5. იყავით მიუწვდომელი
გარდა იმისა, რომ ეძებთ გზებს, რომლითაც ხალხი შემოგთავაზებთ მოსაწვევებს, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიიზიდოთ ხალხი თქვენსკენ. სხვა ადამიანებისთვის შეტყობინების გაგზავნის უმარტივესი გზა, რომ თქვენ ღია ხართ სასაუბროდ ან გასართობად, არის მათზე გაღიმება და მეგობრული მისალმების შეთავაზება.
თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ თქვა "გამარჯობა, როგორ ხარ?" ეს არის ცარიელი ჟესტი, მაგრამ შეიძლება გაგიკვირდეთ რამდენად ხშირად ადამიანები მზად არიან დაიწყონ საუბარი თქვენი ხელმძღვანელობის შემდეგ
ნაბიჯი 6. პოზიტიური ჰაერის პროექტირება
თუ თქვენ ელით, რომ თქვენ უარყოფილი იქნებით ან რომ დარჩებით მარტოსული, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი საკუთარი ბედი. მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნეგატიური აზრები, როგორიცაა "არავის უნდა ჩემნაირ მოსაწყენ დამარცხებულთან საუბარი".
- უთხარით საკუთარ თავს, რომ გაერთობით გარეთ გასვლისას, რომ გექნებათ საინტერესო საუბარი, ან რომ ადამიანებს მოეწონებათ მას შემდეგ რაც გაგიცნობენ.
- შეიძლება თავი სასაცილოდ იგრძნოთ და თავიდან არ დაიჯეროთ საკუთარი თავი, მაგრამ შეიძლება არსებობდეს რეალური ძალა ამ მტკიცებების საკუთარ თავზე გამეორებაში.
ნაბიჯი 7. ყურადღება მიაქციეთ სხვა ადამიანების დეტალებს, სანამ საუბრის დაწყებას გადაწყვეტთ
თქვენ შეიძლება უცნაურად ან უხერხულად იგრძნოთ შემთხვევითი საუბარი იმ ადამიანთან, ვინც ახლახან გაიცანით. სამაგიეროდ, მიაქციეთ ყურადღება იმ ადამიანებს, რომლებსაც რეგულარულად ხედავთ, როდესაც თქვენს სამეზობლოში, სკოლაში ან სამსახურში ხართ. აღიარეთ მათი სახეები და მოუსმინეთ მათ სახელებს, როდესაც სხვა ადამიანები ესაუბრებიან მათ, შემდეგ კი შეიტანეთ ეს ინფორმაცია ისე, რომ გექნებათ "in" მოგვიანებით საუბრისთვის.
- მაგალითად, მიაქციეთ ყურადღება პროფესორს, როდესაც ის მოუწოდებს სტუდენტებს და გაითვალისწინეთ თქვენი თანაკლასელების ნებისმიერი დამაინტრიგებელი კომენტარი. თქვენ შეძლებთ საუბრის დაწყებას, თუ ხედავთ, რომ ისინი მოგვიანებით ელოდება გაკვეთილის დაწყებას, ავტობუსის გაჩერებაზე და ა.შ. უთხარით მათ, რომ თქვენ გქონდათ იგივე შეკითხვა პლატონის ფორმების თეორიის შესახებ, მაგალითად.
- ან იქნებ შენიშნეთ, რომ ქუჩის მეზობელმა ახალი ლეკვი მიიღო. ერთ -ერთ დროს, როდესაც მათ დაინახავთ, როდესაც გაისეირნებთ, მიუთითეთ კომენტარი იმაზე, თუ რამდენად გაიზარდა ლეკვი ამ მოკლე დროში.
ნაბიჯი 8. დაამყარეთ კავშირი ვინმესთან, ვინც თქვენთან უნდა ისაუბროს
თქვენი საუბრის უნარ -ჩვევების და პოტენციურად ახალი მეგობრების შეძენის შესანიშნავი გზაა მოძებნოთ შესაძლებლობები, სადაც რეგულარულად იქნებით კონტაქტში ვინმესთან, ვინც თქვენთან ურთიერთობას აპირებს.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სწავლებისთვის (ან იყოს მასწავლებელი), ან შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ბიჭების ან გოგონების კლუბში თქვენს მხარეში (იყოთ პატარა ან უფროსი ძმა ან და).
- ეს სოციალური გარემო იქნება უფრო ორიენტირებული: მაგალითად, თუ ეს არის სწავლება, საგანი ნათელია, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ თემების ძებნა სალაპარაკოდ, ხოლო ერთპიროვნული პარამეტრი შეიძლება იყოს ნაკლებად საშიში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კავშირების დამყარების მეტი გზების პოვნა
ნაბიჯი 1. გამოავლინეთ და გამოიკვლიეთ თქვენი ნიჭი
გარკვეული დროის გატარებით თქვენი ბუნებრივი სიძლიერის და ნიჭის გამოვლენაში, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი უკეთესად საკუთარ თავზე და ასევე გექნებათ საშუალება იპოვოთ კავშირი სხვა ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ იგივე ინტერესები.
- თუ თქვენ დაადგინეთ, რომ მუსიკალურად ხართ დაჯილდოვებული, მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ შეხვდებით სხვა ადამიანებს მუსიკაზე ორიენტირებულ გარემოში.
- თუ მძლეოსნობაში არცთუ ისე დიდი ხართ, მაშინ ფეხბურთის კლუბში გაწევრიანებით სხვა ადამიანებთან შეხვედრის გადაწყვეტილება თავიდან შეიძლება იყოს ძალიან რთული. თქვენ არა მხოლოდ გაუმკლავდებით თქვენს შფოთვას ახალ ადამიანებთან საუბრისას, არამედ ნერვიულობთ ან უხერხულად იქცევით ფიზიკურად.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით კლუბებში ან ჯგუფებში, რომლებიც ორიენტირებულია თქვენს ინტერესებზე
ახლა, როდესაც თქვენ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს ადამიანების გვერდით და ფიქრობთ თქვენს ინტერესებსა და ნიჭზე, დროა გააძლიეროთ იგი და მოძებნოთ გზები, რათა იპოვოთ უფრო ხანგრძლივი მეგობრობა.
- თუ კითხვა გიყვართ, მაგალითად, გაითვალისწინეთ ადგილობრივ წიგნის კლუბში გაწევრიანება. თქვენ შეგიძლიათ გაადვილოთ საქმე და შეიძლება არ დაგჭირდეთ ბევრი ლაპარაკი პირველი ორი ვიზიტის დროს, მაგრამ იცოდეთ, რომ გარშემორტყმული იქნებით ისეთი ადამიანებით, რომლებსაც აქვთ იგივე ინტერესები, რაც თქვენ გაქვთ და რომელთაც სურთ მოისმინონ თქვენი სათქმელი.
- თუ მძლეოსნობა თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მოძებნეთ რეკლამა კლუბების ან ინტრამურალური სპორტული გუნდებისათვის, ან შეუერთდით ადგილობრივ დარბაზს და დარეგისტრირდით ჯგუფურ კლასზე. რამდენიმე სესიის შემდეგ, თქვენ ამოცნობთ ნაცნობ სახეებს და გეცოდინებათ, რომ რაღაც საერთო გაქვთ სალაპარაკო.
ნაბიჯი 3. გადადით ღონისძიებებზე
თუ რეგულარულ შეხვედრებზე დრო არ გაქვთ თქვენს გრაფიკში, თქვენ მაინც შეძლებთ სხვა ადამიანებთან დაკავშირებას კონცერტებზე, კითხულობებზე, სპექტაკლებზე ან მოლაპარაკებებზე წასვლით თქვენს მხარეში.
ადამიანები ხშირად ჩერდებიან ამ მოვლენების შემდეგ, ან თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ნაცნობი სახეების ამოცნობა რამდენიმე კონცერტზე წასვლის შემდეგ, მაგალითად, ამ შემთხვევაში შეიძლება გქონდეთ საუბარი და შესაძლოა ახალი მეგობრობა
ნაბიჯი 4. მოხალისე
ადამიანებთან შეხვედრის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა მიზეზების დადგენა, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ და მოხალისე იქნებით მათთვის.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ გაჭირვებულთა სახლების ასაშენებლად, წაიკითხოთ მოხუცები მოხუცთა თავშესაფრებში ან იმუშაოთ პოლიტიკური კამპანიისთვის
ნაბიჯი 5. გაუზიარეთ მოსაწვევები სხვა ადამიანებს
მას შემდეგ რაც რამდენიმე კლუბის შეხვედრებზე, კონცერტებზე ან მოხალისეებზე გადიხართ და რამდენიმე საუბარი ჩაატარებთ, გამოიჩინეთ თავი ინიციატივის გამოსაცხადებლად და მოიწვიეთ სხვა ვინმე თქვენთან ერთად.
- მაგალითად, თუ თქვენ შეუერთდით გაშვებულ კლუბს და რამდენჯერმე ესაუბრეთ სემს, შეგიძლიათ აცნობოთ მას იმ 5K– ის შესახებ, რომელზედაც ფიქრობდით მომავალ კვირას. ჰკითხეთ მას, სურს თუ არა დარეგისტრირება, რომ ერთად გაუშვან.
- ან იქნებ თქვენ რამდენჯერმე წახვედით წიგნების კლუბში და შეიტყვეთ ცნობილი ავტორის ვიზიტის შესახებ ადგილობრივ კოლეჯის კამპუსში მომავალ კვირას. მოიწვიე კლუბის სხვა წევრები თქვენთან ერთად წასასვლელად წასაკითხად და შესთავაზეთ, რომ ყველანი წავიდეთ შემდეგ ყავაზე.
ნაბიჯი 6. გაართულეთ გაუქმება ან გამართლება
თუ თქვენ გულწრფელად მარტოხელა ხართ, თქვენთვის ადვილი იქნება ცდუნება თქვენი ტახტის ზარით და თქვენი Netflix რიგით და იპოვოთ საბაბი თქვენი გეგმების გასაუქმებლად. შეეცადეთ იპოვოთ გზები, რათა გაგიძნელდეთ თქვენი გეგმების გაუქმება; თუ სხვები შენზეა დამოკიდებული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვო საბაბი ანტიოციალური.
მაგალითად, თუ თქვენ უთხარით თქვენს თანამოაზრეებს, რომ პარასკევს სადილად გახვალთ, შეიძლება ფიქრობთ, რომ საღამოს 6 საათზე "ავად გახდეთ". თუმცა, თუ თქვენ თანახმა იყავით თქვენი კოლეგის ხელში აყვანაზე და რესტორანში მიყვანაზე, გაცილებით გაგიჭირდებათ ქედის დახრა და ღამის მარტო გატარება
ნაბიჯი 7. იყავით შერჩევითი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება მართლაც უბედურად გრძნობთ თავს მარტოობისგან და იწყებთ სასოწარკვეთილებას მეგობრების გამო, მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ დროის გატარება იმ ადამიანებთან, ვინც კარგად მოგექცევათ.
თქვენ არ გჭირდებათ იმ ურთიერთობის გაგრძელება, რომელიც არ არის სრულყოფილი, რაც თქვენ თავს ცუდად გრძნობს საკუთარ თავზე, ან რომელიც შეურაცხმყოფელია მხოლოდ იმისთვის, რომ იყოთ უფრო სოციალური
ნაბიჯი 8. გაეცანით სოციალურ შფოთვას
თუ დროთა განმავლობაში აღმოაჩენთ, რომ თქვენთვის ჯერ კიდევ ძნელია თქვენი გარსიდან თავის დაღწევა, ან თუკი სხვა ადამიანების გარემოცვაში ყოფნა ან ხალხმრავლობა იწვევს გულისრევის შეგრძნებას ან პანიკას, შეიძლება განიცადოთ შფოთვის აშლილობის გარკვეული ხარისხი.
