მარტოობა ერთ -ერთი ყველაზე რთული გრძნობაა, რომლის გადალახვაც შესაძლებელია. ჩვენთვის, ვისაც მარტოობა აწუხებს, ის ემოციურად დამთრგუნველია და შეიძლება დეპრესიამდე მიგვიყვანოს. სინამდვილეში, მარტოობის ყველაზე იმედგაცრუებული ნაწილი ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება გარშემორტყმული ვიყოთ ადამიანებით, მაინც ვგრძნობთ თავს მარტოდ და გათიშულად. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია მარტოობის დასაძლევად. არ დანებდე, არიან ადამიანები, რომლებიც შენზე ზრუნავენ. თქვენ შეძლებთ თქვენი მარტოობის გადალახვას, თუკი მას დარჩებით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გაუმკლავდეთ თქვენს მარტოობას
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ მარტოობა და მარტო ყოფნა ორი განსხვავებული რამაა
მარტოობა არის გრძნობა, რომელიც სცდება თქვენს გარე გარემოს და მიმდინარე სოციალურ საქმიანობას. მიუხედავად იმისა, რომ ვიღაცას შეუძლია გარშემორტყმული იყოს ხალხში ხალხში და მაინც იგრძნოს თავი მარტოსულად, ვიღაც შეიძლება იყოს სრულიად მარტო და საერთოდ არ იგრძნოს თავი მარტოდ.
- მარტოობა არის გათიშულობის განცდა, რომელიც შენ შიგნით გაქვს.
- მარტო ყოფნა არის მაშინ, როცა არავინ არის შენს ირგვლივ.
- შეიძლება გარშემორტყმული იყოთ ადამიანებით და მაინც იგრძნოთ თავი მარტოსულად.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ უკეთ გაიგოთ თქვენი მარტოობა
იფიქრეთ თქვენს მოწონებაზე, არ მოგწონთ და სად გრძნობთ თავს კომფორტულად. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მარტოობა გარკვეულ ხალხში, მაგრამ შეიძლება იგრძნოთ ღრმა კავშირი ადამიანებთან მცირე შეკრებებზე. ერთადერთი გზა წინსვლისთვის არის იმის გარკვევა, თუ კონკრეტულად რა სიტუაციებში ხართ დისკომფორტი. გაითვალისწინეთ თქვენი აღშფოთებისა და მარტოობის განსაკუთრებული გარემოებები.
- მოგწონთ მეგობრების მცირე შეკრებები?
- როგორ გრძნობთ თავს ბარებში, კლუბებში ან სხვა სოციალურ ღონისძიებებში, სადაც საჯარო დაწესებულებაში ხართ?
- თავს კარგად გრძნობთ დიდ შეკრებებზე თუ ყველას იცნობთ?
- სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები ჟურნალში, რათა უკეთ გაიგოთ რას გრძნობთ და მიიღოთ გარკვეული კონტექსტი იმ მარტოობისთვის, რომელსაც განიცდით.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ თქვენი წარსული
შეიძლება იყოს წარსულის მავნე გამოცდილება, რაც განაპირობებს იმას, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე მარტოსულად. ერთ -ერთი პირველი ადგილი, სადაც უნდა დაიწყოთ არის საკუთარი თავის გამოკვლევით, რომ გაარკვიოთ ეს სიმართლეა. თუ ასეა, თქვენ გექნებათ უკეთესი წარმოდგენა, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე და თქვენ შეძლებთ წინსვლას.
- შესაძლოა თქვენ შეურაცხყოფა მიაყენეთ ან უგულებელყოთ იმ ადამიანებმა, რომლებმაც უნდა იზრუნონ თქვენზე.
- შესაძლოა, თქვენ დაჩაგრათ ან დატოვეთ თქვენი თანაკლასელები.
- შესაძლოა თქვენ თავს არაადეკვატურად გრძნობთ ფიზიკური ან გონებრივი შეზღუდვის, თქვენი სქესის, რასის ან სოციალური ფონის გამო.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ დახმარება პროფესიონალისგან
იპოვნეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი, რომ ისაუბროს თქვენს გრძნობებზე. ფსიქიატრი, მრჩეველი, სოციალური მუშაკი ან ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ გაანალიზოთ თქვენი წარსული და დაადგინოთ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მარტოობა და დისკომფორტი. ეს შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, მაგრამ თუ მარტოობა ემოციურად დაგაბრკოლებს და აფერხებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს, უნდა განიხილოთ დახმარების ძებნა.
თერაპიის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ინსტრუმენტები, უნარები და საშუალებები, რათა დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი. კონსულტაციას ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ საჭირო დახმარება
ნაბიჯი 5. იყავით საკუთარი თავის ერთგული
ნუ მისცემთ სურვილს სხვა ადამიანების მოლოდინების შესაბამისად, გახადოთ განსხვავებული ადამიანი. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს შინაგანზე, ვიდრე გარე სტიმულებზე და გავლენებზე. იამაყეთ იმ ადამიანით, ვინც ხართ და უფრო მეტ ადამიანს მოუნდება თქვენთან დაკავშირება.
- უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენი აზრი მნიშვნელოვანია.
- მუდმივად განამტკიცეთ თქვენი უნიკალურობა და პიროვნება.
- ნუ შეგეშინდებათ განსხვავებულის, უბრალოდ სხვებმა დაგამტკიცონ.
ნაწილი 3 3: ურთიერთქმედება სხვა ადამიანებთან
ნაბიჯი 1. გახსენით ახლო მეგობრები ან ნათესავები
შეარჩიეთ ნამდვილად ახლო მეგობარი ან ნათესავი და ესაუბრეთ მათ თქვენი პრობლემის შესახებ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ადამიანები, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ, ყველაფერს გააკეთებენ იმისათვის, რომ თავი უკეთესად იგრძნონ, იგრძნონ მხარდაჭერა და იგრძნონ მეტი კავშირი. ყოველივე ამის შემდეგ, მყარი დამხმარე სისტემის ქონა ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენს გარშემო მყოფებთან ურთიერთობის განცდაში.
- თქვენმა მეგობარმა ან ნათესავმა გაიგოს რას გრძნობთ და შესაძლოა უფრო გაგებული იყოს, თუკი ისეთ სიტუაციაში ხართ, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ.
- მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ რჩევა ან პერსპექტივა იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- ისინი შეეცდებიან გაგრძნობინონ სიყვარული და მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენნაირი
ერთი მიზეზი იმისა, თუ რატომ შეიძლება მარტო იყოთ ბრბოში არის ის, რომ გარშემორტყმული ხართ ექსტროვერტებით, თქვენზე ბევრად სოციალურად, ან თუნდაც რადიკალურად განსხვავებული მსოფლმხედველობით ან ინტერესებით. ამის გადალახვის კარგი საშუალებაა იპოვოთ სხვა თქვენნაირი, რომელთანაც შეგიძლიათ ურთიერთობა და ურთიერთობა. Ცდა:
- მოკლედ ესაუბრეთ ბევრ სხვადასხვა ადამიანს, რათა იპოვოთ ისეთი ადამიანები, როგორიც თქვენ ხართ.
- დაეუფლეთ სწრაფი ინტერვიუს ხელოვნებას. სცადეთ ჰკითხოთ ხალხს, სად გაიზარდნენ, სად ცხოვრობენ, სად დადიოდნენ სკოლაში, ან რას საქმიანობენ. ეს არის მარტივი გზები ადამიანების მოსაძებნად, რომლებთანაც საერთო გაქვთ.
- ნუ ხაფანგში საკუთარ თავს იმ აზრში, რომ არავინ არის შენნაირი.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ სხვებს
ხანდახან ჩვენს მარტოობას ემატება ის ფაქტი, რომ ჩვენ ვგრძნობთ ზედმეტად სტრესს და ზედმეტად დაღლილ ადამიანებს საუბარს და გართობას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მოუსმინოთ სხვებს. ბევრს, ვინც ექსტრავერტი ადამიანია და უყვარს სოციალიზაცია, ასევე უყვარს საკუთარ თავზე საუბარი. შეხედეთ ამას როგორც შესაძლებლობას. მათ სიამოვნებთ მათი მოსმენა და თქვენ შექმნით საკუთარ ნიშას, როგორც ვინმეს, ვინც უსმენს სხვებს.
ნაბიჯი 4. დაეუფლეთ საუბრის ხელოვნებას
ივარჯიშეთ სხვადასხვა ადამიანებთან საუბრისას და მიეჩვიეთ სოციალიზაციას. ამრიგად, როდესაც ბრბოში ხართ, უფრო მშვიდად იქნებით, როდესაც საქმე ეხება ადამიანებთან საუბარს და კავშირების დამყარებას.
- ესაუბრეთ ადამიანებს საერთო საკითხებზე, მაგალითად, სადაც გაიზარდეთ, სკოლებში, სადაც დადიხართ, ან მეგობრებთან ერთად.
- ესაუბრეთ ხალხს მიმდინარე მოვლენების შესახებ, როგორიცაა ამინდი, სპორტი ან მოვლენები თქვენს საზოგადოებაში.
- მოერიდეთ საუბრის წარმართვას საკუთარი ინტერესებისკენ, სხვის ხარჯზე.
ნაბიჯი 5. აიძულეთ თავი სოციალიზდეს
თქვენ შეიძლება მარტო იყოთ ბრბოში, რადგან არ ხართ მიჩვეული დიდ ჯგუფებში სოციალიზაციას. ამის დასაძლევად ერთი გზაა საკუთარი თავის სოციალიზაცია. Პრაქტიკას მივყავართ სრულყოფილებამდე. რაც უფრო მეტად ითანამშრომლებთ, მით უფრო ადვილი იქნება ეს და უფრო კომფორტული იქნება სხვა ადამიანებთან საუბარი და მეგობრების გაჩენა.
- ფოკუსირება მოახდინეთ ღრმა საუბრებზე, ვიდრე ჩიტი და ზედაპირული დისკუსია. საჭიროების შემთხვევაში ჰკითხეთ ხალხს რას ფიქრობენ იმაზე, რაც თქვენ გაინტერესებთ.
- გაერთეთ ადამიანებთან, რომლებსაც იცნობთ და აინტერესებთ.
- დაიწყეთ ისეთ გარემოში, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- ეცადეთ მიაღწიოთ აქტივობების დროს, რომლებიც თავს მარტოსულად გრძნობთ. მაგალითად, თუ თქვენ გძულს მარტო შოპინგი, დაგეგმე მეგობართან დარეკვა და დაკავება შემდეგ ჯერზე, როცა სასურსათო ნივთებს აიღებ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: შეცვალეთ თქვენი სოციალიზაციის გზა
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ მნიშვნელოვანია მეგობრის ხარისხი და არა რაოდენობა
დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ბევრი მეგობარი გყავს ან ხალხში ხარ, ეს არ ნიშნავს რომ ბევრი ადამიანი განკურნავს შენს მარტოობის გრძნობას. გამოიყენეთ ბრბოში სხვადასხვა ადამიანების შესახვედრად და იმ ადამიანების იდენტიფიცირება, რომლებთანაც შეგიძლიათ ხარისხიანი ურთიერთობების დამყარება.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც ცუდად გაგრძნობინებთ თავს
ხანდახან ჩვენ ვგრძნობთ თავს მარტოსულად ან გარიყულია ჯგუფისგან იმ ადამიანების გამო, რომლებიც ჩვენ გარშემო ვართ - ზოგჯერ ჩვენ მათ მეგობრებად ვთვლით - ჩვენთვის ბოროტები არიან, დაგვცინიან ან არ გვეხმარებიან. არ გაატაროთ დრო ამ ადამიანებთან ერთად. დატოვეთ ჯგუფი და იპოვნეთ ადამიანების (ან პირების) სხვა ჯგუფი, რომლებიც აფასებენ თქვენ, რომ ხართ თქვენ, პოზიტიური და მხარდამჭერი.
ნაბიჯი 3. შემოიარე მეგობრებთან ერთად
კარგი მეგობრების გამოვლენა და მათი კომპანიით ტკბობა ბრბოში ან წვეულებაზე მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ არ იყოთ მარტოობაში ბრბოში. თქვენი მეგობრები არა მხოლოდ შემოგთავაზებენ თანადგომას და გაგრძნობინებენ თავს ბრბოსთან, არამედ მათ შეუძლიათ შეასრულონ ხიდი ახალი ადამიანების შესახვედრად.
ნაბიჯი 4. იყავით დაჟინებული, როდესაც საქმე ეხება ადამიანების პოვნას, რომლებთანაც მოგწონთ ურთიერთობა
თუ არ დაუკავშირდებით ერთ ინდივიდს ან ჯგუფს, მოძებნეთ სხვები. არ დანებდე. იქ ბევრი განსხვავებული ადამიანია. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ თავს სრულიად უხერხულად გრძნობთ ერთ ჯგუფთან ერთად, მაგრამ სრულიად აკავშირებთ სხვა ჯგუფთან.
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ყველა განსხვავებულია და ისიამოვნეთ
ზოგჯერ თქვენ ვერ პოულობთ სხვებს, რომლებიც თქვენსავით არიან. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავში ჩახვიდე, ეცადე ეს განიხილო, როგორც კარგი რამ და ეცადო გაიცნო ადამიანები, რომლებიც შენგან ბევრად განსხვავდებიან.
- თქვენ პოტენციურად გაიზრდებით როგორც პიროვნება.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ადამიანები, რომლებსაც საერთო ბევრი აქვთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც ფიქრობდით, რომ თქვენგან განსხვავებულები არიან.
- თქვენ უფრო მეტად დააფასებთ და დატკბებით მრავალფეროვნებით და განსხვავებული მოსაზრებებით.
ნაბიჯი 6. აწიეთ ისეთი წარწერები, როგორიცაა "მორცხვი" ან "განსხვავებული"
”მორცხვი ან განსხვავებული არ არის იმის მიზეზი, რომ ხალხში მარტოობა იგრძნოთ. თუ თქვენ მიიღებთ ამ იარლიყებს და იყენებთ მათ როგორც საბაბს თქვენი მარტოობისთვის, დიდი შანსია, არაფერი არასოდეს შეიცვალოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები ხშირად თავს არიდებენ იმ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომლებიც თითქოს მორცხვი ან მოშორებულები არიან. სამაგიეროდ:
- ეცადე საკუთარი თავი შეხედო სოციალურ პიროვნებას.
- მორცხვი შეხედეთ იმას, რისი გადალახვაც შეგიძლიათ.
- გააცნობიერე, რომ შენნაირი ხალხიც არსებობს.
Რჩევები
- სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა არ ნიშნავს საკუთარ თავთან კონტაქტს. როცა მარტო ხარ სოციალურ შეკრებაზე და ამჩნევ, რომ თავს კომფორტულად იჯდები და მშვიდად სვამ სასმელს, ეს კარგია.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ყველაფრის ზედმეტი ფიქრი.
- უბრალოდ იცხოვრე მომენტში, დააფასე დუმილის მცირე მომენტები. კარგია მარტო ყოფნა და დუმილი არ არის ცუდი.
