შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ლოყების ამ უხერხულ ბრწყინვალებას არ გაექცევით ყოველ ჯერზე, როდესაც უყურებთ თქვენს შეყვარებულს, ისმენთ არაფერულ ხუმრობას ან შეცდომას. ეს ასეა, მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. ზოგი ადამიანი წითლდება სოციალურ სიტუაციებში, რომელშიც თავს უხერხულად გრძნობს; სხვები წითლდებიან ყოველგვარი მიზეზის გარეშე, რაც თავის მხრივ იწვევს უხერხულობას. ზოგიერთ ადამიანს აქვს გაწითლების ძლიერი შიშიც, რომელსაც ერითროფობია ეწოდება. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გაწითლება ხელს უშლის ნორმალურ სოციალურ ურთიერთობებს და გსურთ თქვენი პრობლემის გადაჭრა, წაიკითხეთ რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა აიცილოთ თავიდან სიწითლე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 – დან: მომენტალურად გაწითლების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ იგი თქვენი სხეულის მოდუნებით
როდესაც გაწითლდებით, შეგიძლიათ სწრაფად დაგეხმაროთ სიწითლის გაქრობაში კუნთების მოდუნებით, განსაკუთრებით მხრებსა და კისერზე. შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ის დაძაბულობა, რომელსაც უცებ ეჭიდებით. შეინარჩუნეთ თქვენი პოზა თავდაყირა და თქვენი ფეხები დაბალანსებული.
-
დასვენების მიზნით, სცადეთ:
- დაიმახსოვრე სუნთქვა და ამოსუნთქვა (ღრმად თუ შეგიძლია).
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის პირველი შემთხვევა, როდესაც გაწითლდით და ალბათ არც იქნება ბოლოჯერ. ეს შეიძლება უცნაურად დამამშვიდებელი იყოს.
- იღიმის. ღიმილი შეიძლება დაგვეხმაროს, რადგან ღიმილისას ლოყები ბუნებრივად გწითლდება; ღიმილი ასევე გვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ბედნიერად, რამაც შეიძლება გაანადგუროს ნებისმიერი სოციალური შფოთვა.
ნაბიჯი 2. ნუ დაფიქსირდებით გაწითლებაზე
ბევრი ადამიანი აფიქსირებს თავის გაწითლებას, როდესაც ეს ხდება, აძლიერებს მათ სოციალურ შფოთვას. და კვლევები აჩვენებს, რომ რაც უფრო მეტს ვფიქრობთ გაწითლებაზე, მით უფრო ვწითლდებით. თუ თქვენ იპოვით გზას, რომ შეწყვიტოთ გაწითლებაზე ფიქსაცია, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ ნაკლებად გაწითლდეთ!
ნაბიჯი 3. განიხილეთ მასზე ყურადღების გამახვილება
თუ ადამიანი პაემანზეა და აკეთებს რაღაც წარმოუდგენლად უხერხულს, სიტუაციის გადარჩენის ერთ -ერთი გზა არის ყურადღების გამახვილება მასზე: "კარგი, ახლა ეს მოუხერხებელი იყო. გპირდები, რომ მე მხოლოდ ნახევარი დრო ვარ ! " უხერხულობისადმი ყურადღების მიქცევით და ღია ცის ქვეშ გამოჩენით, მათ მოახდინეს მისი ნიღბის მოხსნა. უხერხულობა, როგორც წესი, ტოვებს მაშინ და იქ. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ გაწითლებით.
ეს აშკარად არ არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველ ჯერზე, ნებისმიერ სიტუაციაში, მაგრამ ჩათვალეთ, რომ ის არის ინსტრუმენტი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ. შენი სიწითლე ხშირად უარესდება, რადგან გეშინია ადამიანების არ გამოავლინონ შენი შფოთვა. თუ თქვენ განმუხტავთ შფოთვას მანამ, სანამ სხვა ადამიანებს არ ექნებათ დრო გააცნობიერონ ეს, თქვენ აღარ გაქვთ მიზეზი გაწითლების
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ გაიმეოროთ სააზროვნო სავარჯიშოები
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თავი გაცივებულად იგრძნოთ (როგორც ფიზიკურად უფრო ცივ, არამედ ქუჩაშიც) და რომ გაგიბრაზდეთ გაწითლებისგან, სცადეთ რამდენიმე სავარჯიშო:
- წარმოიდგინეთ, რომ ხტუნავთ ყინულოვან ტბაში. წარმოიდგინეთ, რომ ჩაძირეთ ტბის ფსკერზე, როდესაც იგრძნობთ, რომ ცივი წყალი იწვის თქვენს კიდურებსა და კანზე. ის დაგეხმარებათ გაგრილებაში და ოდნავ დაგამშვიდებთ.
- წარმოიდგინეთ ადამიანები საცვლებით. რაიმე უცნაური მიზეზის გამო, ეს საჯაროდ გამოსვლის ხრიკი ნამდვილად მუშაობს. ეს გაგრძნობინებთ, რომ ყველა სხვა ადამიანია და რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც შეცდომებს უშვებს. უფრო ხშირად ვიდრე არა, ის გაგაცინებთ.
- შეადარეთ თქვენი მდგომარეობა მსოფლიოს სხვა ადამიანებს. თქვენ თავს უხერხულად გრძნობთ, რადგან თქვენ უნდა ადგეთ და ისაუბროთ თქვენი კლასის წინაშე, ალბათ. ეს არის ტორტის ნაჭერი იმასთან შედარებით, რაც იბრძოლე შენი სიცოცხლისთვის ან იბრძვი საჭმლის პოვნაში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რამდენად კარგი გაქვთ.
მეთოდი 2-დან 2-დან: ხანგრძლივად გაწითლების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაიგე რა არის გაწითლება
გაწითლება არის სახის უნებლიე სისხლი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია სოციალური შფოთვით. გაწითლება იწვევს სიწითლეს და ზოგჯერ ოფლიანობას. სიწითლე უარესდება იმით, რომ სახეს აქვს უფრო კაპილარული მარყუჟები და მეტი სისხლძარღვები, ვიდრე კანის სხვა უბნებს, რაც სახეზე გაწითლებას განსაკუთრებულად ხდის.
- გესმოდეთ, რომ გაწითლება შეიძლება გამოწვეული იყოს ყოველგვარი "სოციალური" მიზეზის გარეშე. ადამიანების უმეტესობა წითლდება, როდესაც სოციალურ სიტუაციაში თავს არაკომფორტულად გრძნობს. სხვა ადამიანები წითლდებიან ყოველგვარი აშკარა სოციალური მიზეზის გარეშე. ამ სახის გაუთვალისწინებელ გაწითლებას ეწოდება იდიოპათიური კრანიოფსიალური ერითემა.
- გესმოდეთ, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს გაწითლების ლეგიტიმური ფობია, რომელსაც ერითროფობია ეწოდება. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ერითროფობია, შეიძლება სურთ რჩევის მოპოვება შიშის დასაძლევად.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გაწითლება, თუ ეს შესაძლებელია
გაარკვიეთ, როცა გაწითლდებით. ეს მაშინ ხდება როცა გაბრაზებული ხარ, ან როცა ნერვიულობ? ეს მაშინ როდესაც უყურებ ან ფიქრობ ვიღაცაზე? არის თუ არა ყურადღების ცენტრში? ნუ ეცდებით თავიდან აიცილოთ ის, რაც გაწითლდება, მაგრამ შეეცადეთ თქვენი სხეული დაარწმუნოთ, რომ გაწითლების მიზეზი არ არსებობს. ეს არის პირველი ნაბიჯი გაწითლების დამარცხებაში.
ჩამოთვალეთ ყველა ის ბოლო დრო, როდესაც გაახსენდათ გაწითლება, განსაკუთრებით თუ გაწითლდით სოციალურ სიტუაციებში. ჩაწერეთ სოციალური მდგომარეობის შედეგი. დასცინოდნენ? შეამჩნიეს ხალხმა? უმეტეს შემთხვევაში, წესიერი ადამიანები არ თვლიან, რომ გაწითლება პრობლემაა და ამას არ მიუთითებენ. და რატომ უნდა იყვნენ ისინი? ეს არ არის ის, რისი კონტროლიც შეგიძლია. დაიწყეთ იმის გაგება, რომ გაწითლება ყოველთვის არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც თქვენ გგონიათ
ნაბიჯი 3. ნუ იგრძნობ პასუხისმგებლობას გაწითლებისთვის
Რაც არ უნდა გააკეთო, არ გრძნობ პასუხისმგებლობას გაწითლებაზე. ეს არის უნებლიე. ავარჯიშეთ თქვენი გონება იმის გასაგებად, რომ თქვენს ცნობიერ აზრებს საერთო არაფერი აქვთ ამ ავტონომიურ სხეულებრივ რეაქციასთან. შენ არ ხარ დამნაშავე და არც არაფერში ხარ დამნაშავე. თუ თქვენ გათავისუფლდებით სიწითლეზე პასუხისმგებლობის გრძნობისგან, დიდი შანსია, რომ ნაკლებად ხშირად გაწითლდეთ.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტე ზრუნვა
არა მხოლოდ თქვენი გაწითლება გაცილებით ნაკლებად შესამჩნევია, ვიდრე თქვენ ალბათ გგონიათ, არამედ ისიც სასარგებლოა გახსოვდეთ, რომ ადამიანების უმეტესობა ან წითლად მიიჩნევს საყვარლად ან საყვარლად. გაწითლებულ ადამიანს აქვს სარგებელი. Ისინი შეიცავენ:
- ადამიანები, რომლებიც მოწმეები არიან ვიღაცის გაწითლებისას, თვლიან, რომ ბუშტუკი უფრო სიმპათიურია და ამსუბუქებს მათ სოციალურ განსჯას პიროვნებაზე. ამ გზით, გაწითლება შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესი სოციალური კავშირების ჩამოყალიბებაში.
- მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ ადამიანები, რომლებიც წითლდებიან, უკეთესნი არიან ურთიერთობებში, აცხადებენ მონოგამიისა და სანდოობის უფრო მაღალ დონეს.
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ ენერგიულად, სანამ იგრძნობთ, რომ შესაძლოა შერცხვათ
ეს აკეთებს ორ რამეს: თქვენს სახეს ექნება ნატურალური წითელი ელფერი, რომელიც გამოიყურება უფრო "ნორმალური" და თქვენ შეამცირებთ თქვენს არტერიულ წნევას იმდენად, რამდენადაც თქვენ შეძლებთ ეფექტურად იმუნიტეტი გაწითლებისგან, იმისდა მიხედვით თუ რამდენად მძიმე და ხანგრძლივად ვარჯიშობთ, სადმე 30 წუთიდან 2 საათამდე. მაშინაც კი, თუ თქვენი სიწითლე ვარჯიშისგან გაქრება, ეს დროებითი იმუნიტეტი გაგრძელდება.
ნაბიჯი 6. იპოვეთ დამამშვიდებელი ტექნიკა
გაახარეთ თქვენი გონება და თქვენი სხეული მოდუნების წინ, სანამ გაწითლდება მედიტაციის ან რბილი ვარჯიშის საშუალებით. სიმშვიდისა და კონტროლის შეგრძნება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავიდან გაწითლება.
- სცადეთ იოგა. იოგა არის გონებისა და სხეულის სრულყოფილი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი აზრების ცენტრალიზაციაში და უზრუნველყოთ საკმარისი ფიზიკური სტიმულაცია იმისთვის, რომ სისხლი მოედინება მთელ სხეულში და არა მხოლოდ სახეზე. ექსპერიმენტი სხვადასხვა სახის იოგაზე; ათობით არის იპოვნეთ სტილი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ.
- სცადეთ ნაზი მედიტაცია. მედიტაცია შეიძლება ნიშნავდეს ამდენ განსხვავებულ რამეს. მედიტაციის ერთ -ერთი ფორმა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, არის უბრალოდ გააცნობიეროთ თქვენი სხეული და გააცნობიეროთ ეს თქვენი სხეულის კიდეებამდე, მიაღწიოთ ერთგვარ განთავისუფლებას. კონცენტრირება მოახდინეთ ჯერ თქვენს თავზე არსებულ აზრებზე და შემდეგ თანდათან გადაიტანეთ თქვენი ცნობიერება თქვენი სხეულის კიდეებზე, სანამ არ გააცნობიერებთ თქვენს სხეულს მთლიანად.
Რჩევები
- Დალიე ბევრი წყალი! ბევრჯერ ხდება გაწითლება დეჰიდრატაციის გამო.
- თუ გსურთ თავი აარიდოთ სიწითლეს კონკრეტულ ღონისძიებაზე, სიტყვის მსგავსად, დალიეთ ყინულიანი ცივი წყლის ბოთლი 5-10 წუთის წინ. დალიეთ ის სწრაფად, მაგრამ ის არ უნდა იყოს საკმარისად სწრაფი, რომ ავად გახდეთ. ეს გამოიწვევს ყველა სიწითლის შეჩერებას დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში და ის ნამდვილად მუშაობს.
- ღრმად ჩაისუნთქე. ეს ხელს უწყობს სიწითლის თავიდან აცილებას და გაფანტვას.
- დაბალ ცეცხლს. გაწითლება არის სახის სისხლძარღვების გაფართოება სტრესის ან სხვა საგნების დროს. თქვენი სხეული ასევე ბუნებრივად აფართოებს სისხლძარღვებს, როდესაც ტემპერატურა იზრდება, რაც ხელს უწყობს სხეულის სითბოს დაკარგვას და გაგრილებას.
- თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, დაივიწყე ყველაფერი და დაიმახსოვრე, რომ ზოგი ფიქრობს, რომ გაწითლება მშვენიერია. ეს არის აქტივი და არა ნაკლი.
- შენი გაწითლების შესახებ კომენტარი არის მარტივი გზა მასზე ზრუნვის შესაჩერებლად.
- ყეფა, ან ხველა. წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც გაქვთ თვალში.
- მიეცით საპირისპირო სქესის უფროს მეგობარს თქვას ისეთი რამ, რაც გაწითლდება, სანამ არ შეძლებთ გამკლავებას.
- გაწითლება არ უნდა იყოს ძალიან დიდი პრობლემა, თუკი სხვა დროს გაბრაზებული ან დიდი ღიმილი გაქვს, შეინარჩუნებ სერიოზულ სახეს.
- სცადეთ ხველა ყოველ ჯერზე გაწითლებისას.
- თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარკეში გაცვეთილი blushes, თუ თქვენ შეგიძლიათ მისაღებად blush.
- მოიფიქრე რამე სასაცილო.
- დაკარგეთ ტანსაცმელი და ჩაიცვით ბუნებრივი ბოჭკოები, რომ თქვენი სხეული გაცივდეს. სანამ "სიტუაცია" მოხდება ამოიღეთ ქურთუკები და მაისურები თქვენი სხეულის გასაცივებლად. და გააცნობიერე, რომ მეორე ადამიანიც ადამიანია და ნერვიულობს, მაგრამ უკეთესად იმალება.
- დაიჭირეთ ცივი წყლის ბოთლი, ის დაგეხმარებათ გაგრილებაში.
- თუ შესაძლებელია, დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ ერთი წუთით მარტო ხარ, დაისვენე და ღრმად ჩაისუნთქე. ნელა გაუშვით ცხვირის მეშვეობით და დახუჭეთ თვალები.
- მოერიდეთ თვალის კონტაქტს იმ ადამიანებთან, რომლებზეც იცით, რომ გაგეცინებათ გაწითლებისას.
გაფრთხილებები
- ნუ იფიქრებ იმაზე, რომ არ გაწითლდე და რა მოხდება, თუ გაწითლდები, რადგან ეს იქნება გაწითლდები იყავით მშვიდი და ნუ იფიქრებთ გაწითლებაზე.
- დაიმახსოვრე, თუ მოზარდი ხარ, გაწითლება შეიძლება იყოს ჰორმონალური.
