საუკეთესო დროს დეპრესია შეიძლება იყოს გამანადგურებელი. სამწუხაროდ, დეპრესიის მქონე ადამიანებს აქვთ მაღალი რისკი იმისა, რომ სიმპტომები გაუარესდეს COVID-19- ის გავრცელების დროს. თუ გყავთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი დეპრესიით, მაშინ ბუნებრივია თქვენ გინდათ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ დასახმარებლად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ განკურნოთ მათი დეპრესია, არის რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ მათ დასახმარებლად და მათზე ზრუნვისთვის. საუკეთესო რამ არის წახალისება და ყურადღების გამახვილება მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თუ მათი დეპრესია გაუარესდება, მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მათ მიმართონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს პროფესიონალური დახმარებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: პირის მდგომარეობის მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ თავი დეპრესიის შესახებ
თუ თქვენს ცხოვრებაში ვინმე განიცდის დეპრესიას, მაშინ ამ მდგომარეობის შესწავლა კარგი დასაწყისია. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გამოავლინოთ დეპრესიის სიმპტომები და გაეცნოთ ადამიანზე ზრუნვის ყველაზე ეფექტურ გზებს. წაიკითხეთ მაღალი ხარისხის სამედიცინო წყაროები, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ ზუსტ ინფორმაციას. ზოგიერთი კარგი წყაროა:
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი:
- მაიოს კლინიკა:
- დახმარების გზამკვლევი საერთაშორისო:
- ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია:
ნაბიჯი 2. შენიშნეთ დეპრესიის გაუარესების ნიშნები
სტრესულ დროს კორონავირუსის გავრცელების მსგავსად, ბუნებრივია, რომ ზოგიერთი ადამიანის დეპრესია შეიძლება გაიზარდოს ან გაუარესდეს. თუ თქვენი მეგობარი ან ოჯახის წევრი განიცდის დეპრესიას, მაშინ მნიშვნელოვანია იცოდეთ სიმპტომების შესახებ, რათა გითხრათ, უარესდება თუ არა პირის მდგომარეობა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები მათ დასახმარებლად.
- დეპრესიის მთავარი ემოციური სიმპტომებია მწუხარების, დანაშაულის, სიცარიელის ან უიმედობის განცდა. თუ ადამიანი უფრო ხშირად გამოხატავს ამ გრძნობებს, მაშინ მათი მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.
- ასევე არსებობს დეპრესიის შესამჩნევი ნიშნები. ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს ინტერესი ჰობის და საქმიანობის მიმართ, შეწყვიტოს საკუთარ თავზე ზრუნვა, დაიძინოს ჩვეულებრივზე მეტ -ნაკლებად და დაქვეითდეს მადა.
- განწყობის ნებისმიერი სხვა მნიშვნელოვანი ცვლილება ასევე ნიშანია. მაგალითად, თუ ნორმალურად რბილი ხასიათის ადამიანი გაღიზიანდება და იტაცებს თქვენზე, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ მათი დეპრესია იზრდება.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ პირი ყოველ რამდენიმე დღეში, თუ არ ცხოვრობთ მასთან
პირის მდგომარეობის მონიტორინგი უფრო რთულია, თუ თქვენ არ ცხოვრობთ მასთან და ვარჯიშობთ სოციალურ დისტანცირებაზე. მაქსიმალურად შეეცადეთ დაურეკოთ ან გაესაუბროთ მათთან ყოველ რამდენიმე დღეში და ჰკითხოთ როგორ არიან ისინი.
- მიუხედავად იმისა, რომ ტექსტური შეტყობინებები ნორმალურია, ძნელია იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს ადამიანი ტექსტების საშუალებით. უკეთესია მათი ხმის გაგონება. ისინი ასევე უფრო მეტად იგრძნობენ თავს თქვენთან საუბრისას, ასე რომ უკეთესია გარშემო.
- თუ ეს შესაძლებელია, სცადეთ Facetime ან გამოიყენეთ ვიდეოკონფერენციის პროგრამა დროდადრო. უფრო ადვილია იმის თქმა, თუ როგორ იქცევა ადამიანი, თუ ხედავ მას.
ნაბიჯი 4. უთხარით მათ პირდაპირ, თუ გაწუხებთ მათი მდგომარეობა
თუ შეამჩნევთ ნიშნებს, რომ პირის დეპრესია უარესდება, მაშინ დაიწყეთ საუბარი მათთან. დაიწყეთ ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა "მე შენზე ვზრუნავ" ან "შენ გეჩვენება, რომ ბოლო დროს იყავი ძირს". შემდეგ მოიწვიეთ ისინი გააცნობიერონ როგორ გრძნობენ თავს.
- ყოველთვის შეინარჩუნეთ თქვენი ტონი არაკრიტიკული. დეპრესიული ადამიანი ალბათ ძალიან მგრძნობიარეა ადამიანების აღშფოთების მიმართ.
- ადამიანმა შეიძლება თავდაპირველად უარყოს თავისი გრძნობები. იყავი ნაზი და ეცადე ცოტა უფრო მეტად დააჭიროს სიტყვებით: „კარგი, მე შევამჩნიე, რომ ღამით დიდად არ გძინავს. როგორც ჩანს, რაღაც გაწუხებს.”
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ ყურადღებით, როდესაც ისინი იწყებენ გახსნას
თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ, ვიდრე ისაუბროთ, როდესაც ადამიანი იწყებს თავისი გრძნობების გაზიარებას. თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ რამდენიმე სახელმძღვანელო კითხვა, როგორიცაა "რამდენი ხანია ასე გრძნობ?" ან "იცი რა იწვევს შენს უარეს განცდას?" საერთო ჯამში, იყავით კარგი მსმენელი და მიეცით მათ საშუალება, რომ ამოისუნთქონ.
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ რჩევის მიცემის სურვილს, თუ ისინი ამას არ ითხოვენ. დეპრესია არ არის ისეთი რამ, რასაც რჩევა კურნავს და ხანდახან შეიძლება მათ გაუარესდეს.
- მიაქციეთ ყურადღება პირის საუბრის ფორმას. თუ ისინი მიანიშნებენ, რომ მათ შეიძლება ზიანი მიაყენონ საკუთარ თავს ან აღარ სურთ სიცოცხლე, დახმარებისთვის დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში ან თვითმკვლელობის პრევენციის ხაზიდან (1-800-273-8255).
3 მეთოდი 2: წახალისება და მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ მათ, რომ არსებული მდგომარეობა დროებითია და დასრულდება
ადვილი შეგრძნებაა, რომ ეპიდემია, კარანტინი და იზოლაცია სამუდამოდ გაგრძელდება, მაგრამ ასე არ იქნება. უთხარით ადამიანს, რომ ახლა ყველაფერი რთულია, მაგრამ ეს ყველაფერი დროებითია. როდესაც ეპიდემია გაივლის, ცხოვრება ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდება და ისინი მხოლოდ უნდა დარჩნენ ძლიერი სანამ ეს მოხდება.
- თქვენ შეგიძლიათ მიუთითოთ, რომ სხვა ადგილებში დაზარალდა ვირუსი და ის საბოლოოდ გავიდა. მათ მხოლოდ დროებით უნდა დარჩნენ იზოლირებულები.
- მოერიდეთ საგნებზე ვადების დადებას, რადგან არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ თქვათ რამდენი ხანი იქნება. თუ თქვენ ეუბნებით ადამიანს, რომ ეს დასრულდება ერთ თვეში და ეს ასე არ არის, მაშინ ის უფრო გაბრაზდება. უბრალოდ დაარწმუნეთ, რომ ეს დროებითია.
ნაბიჯი 2. მიეცით ადამიანს პოზიტიური განმტკიცება
დეპრესიის მქონე ადამიანები ხშირად ძალიან კრიტიკულები არიან საკუთარი თავის მიმართ და მკაცრად განსჯიან საკუთარ თავს. მზად იყავით, რომ მოგაწოდოთ პოზიტიური გამოხმაურება ადამიანის განწყობის გასაუმჯობესებლად. შეახსენეთ მათ რაში არიან კარგი და რა დადებითი თვისებები აქვთ. ამან შეიძლება უზრუნველყოს ძალიან საჭირო სტიმული.
- დეპრესიის მქონე ადამიანები ჩვეულებრივ ამბობენ სიტყვებს, როგორიცაა "მე არაფერში არ ვარ კარგი". თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ეს არ არის სიმართლე. თქვენ საუკეთესო გიტარისტი ხართ, ვინც მე ვიცი!”
- სამწუხაროდ, დეპრესიის მქონე ზოგიერთი ადამიანი ეწინააღმდეგება კომპლიმენტებს. ამ შემთხვევაში, ნუ კამათობთ მათთან. უბრალოდ მიეცით მათ დადებითი განმტკიცება და გააგრძელეთ.
ნაბიჯი 3. დაარწმუნეთ ისინი, რომ იყვნენ რეგულარული ყოველდღიური გრაფიკით
როდესაც ყველა სახლში რჩება, ძალიან ადვილია დაკარგო ის გრაფიკი და სტრუქტურა, რაც შენ გქონდა. დეპრესიული ადამიანები, როგორც წესი, კარგად არ რეაგირებენ სტრუქტურის დაკარგვისას, ამიტომ წაახალისეთ ადამიანი, რომ შეძლებისდაგვარად დაიცვას გრაფიკი. ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება, რეგულარულად კვება, ნორმალური სამუშაო საათების მუშაობა და დასაძინებლად ერთდროულად წასვლა ხელს უწყობს სტრუქტურის აღდგენას და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
- თუ ისინი ამჟამად არ მუშაობენ, მათ მაინც შეუძლიათ შეინარჩუნონ გრაფიკი. მაგალითად, მათ შეუძლიათ გაატარონ დილა კითხვაში, შემდეგ გაასუფთაონ ლანჩამდე, ივარჯიშონ ლანჩის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში და საღამოობით ესაუბრონ ოჯახს.
- თუ ისინი გადადიან თავიანთი რუტინიდან, შესთავაზეთ დაეხმაროს მათ შეადგინონ ყოველდღიური გრაფიკი და წაახალისონ დაიცვან ის.
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ ისინი სცადონ ახალი ჰობი
ახალი ჰობის მიღებამ შეიძლება მოახდინოს იზოლაციის გადაკეთება და ის შესაძლებლობად აქციოს. არსებობს ყველანაირი რამ, რისი გაკეთებაც მათ შეუძლიათ სახლიდან, მაგალითად ინსტრუმენტზე დაკვრა, წერა, ხატვა, ხის დამუშავება, ქსოვა და სხვა უამრავი. კიდევ უკეთესი, მათ შეუძლიათ ისწავლონ როგორ გააკეთონ ეს ყველაფერი ინტერნეტით. უთხარით პირს, რომ ახალი ჰობიების მცდელობა მათ დაკავებს და ალბათ ბევრად უკეთესად იგრძნობს თავს.
- მათ ასევე შეეძლოთ ხელახლა აღმოაჩინონ ძველი ჰობი, რაც დიდი ხანია არ გაუკეთებიათ. მაგალითად, თუ ისინი ხატავდნენ, წაახალისეთ, რომ კვლავ გაერთონ ჰობში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს როგორც შესაძლებლობა. განიხილეთ მათთან ახალი ჰობის დაწყება მოტივაციის შესანარჩუნებლად.
- რასაკვირველია, ძნელია კონცენტრირება მოახდინო ახალ ჰობიზე, თუ განიცდი სტრესს ან დეპრესიას. არ შეარცხვინო ადამიანი, რომ არ ისწავლა ახალი ჰობი, რადგან ეს მათ გაცილებით უარესს გახდის.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ადამიანთან ერთად, რომ შეინარჩუნოთ ის აქტიური
იზოლირებულმა შეიძლება გაართულოს აქტიური ყოფნა, მაგრამ ვარჯიში არის ცნობილი გზა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. წაახალისეთ ადამიანი, რომ შეძლოს ვარჯიში და შესთავაზეთ მათთან ერთად ვარჯიში, თუ შეგიძლიათ. ყოველ რამდენიმე დღეში გასეირნებაც კი შეიძლება იყოს დიდი სტიმული ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
- თუ თქვენ არ ცხოვრობთ ადამიანთან ერთად, სცადეთ ვიდეო ჩეთი ჩაატაროთ მათთან და ივარჯიშეთ ამ გზით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუგზავნოთ მათ სავარჯიშო ვიდეო სახლში გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 6. დაუწესეთ საზღვრები ისე, რომ ადამიანზე ზრუნვა არ გადალახოს თქვენ
ძალიან მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ ზრუნვა საკუთარ თავზე, თუკი დეპრესიით დაავადებულს ეხმარებით. თქვენ არ შეიძლება გქონდეთ მოლოდინი, რომ მოგიწევთ მთელი საათის განმავლობაში ზრუნვა და თუ თქვენ ცდებით, თავს დაიწვებით. იყავით გულწრფელი და უთხარით ადამიანს რისი გაკეთება გსურთ მისთვის. საკუთარ დროზე ისიამოვნეთ ჰობითა და ყურადღების გადატანით თქვენი საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.
- როგორც წესი, ადამიანზე ზრუნვა არ უნდა ჩაერიოს თქვენს ცხოვრებაში. თუ ასეა, მაშინ უნდა განიხილოთ კომუნიკაცია და გარკვეული საზღვრების დაწესება.
- შეიძლება ყოყმანობთ უთხრათ დეპრესიულ ადამიანს, რომ ის ზღვარს კვეთს, რათა არ დაარღვიოს ისინი, მაგრამ ეს კონტრპროდუქტიულია. თქვენ არა მხოლოდ საკუთარ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას სწირავთ, არამედ ადამიანმა შეიძლება შეამჩნიოს, რომ ჩუმად აღიზიანებთ მათ და უარესად გრძნობთ თავს.
მეთოდი 3 3 -დან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ პირი, რომ ისაუბროს პროფესიონალ თერაპევტთან
სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ განკურნოთ ადამიანის დეპრესია, თუნდაც მსოფლიოში ყველაზე დამხმარე მეგობარი იყოთ. ამის დასაძლევად ხშირად საჭიროა პროფესიონალური კონსულტაცია და მედიკამენტები. თუ ადამიანი თითქოსდა უარესდება და დეპრესია ერევა მის ცხოვრებაში, მაშინ უთხარით მას, რომ უმჯობესია თერაპევტთან საუბარი. შესთავაზეთ დაეხმაროს მათ იპოვონ ერთი და დანიშნონ შეხვედრა წახალისების მიზნით.
- იყავით ნათელი, რომ თქვენ არ ხართ გამოცდილი თერაპევტი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ დამხმარე და დამხმარე, თქვენ არ ხართ კვალიფიციური მათი მდგომარეობის სამკურნალოდ.
- ზოგიერთმა თერაპევტმა ვირტუალური დანიშვნის გაკეთება დაიწყო COVID-19– ის გავრცელების დროს. ეს კიდევ უფრო მოსახერხებელს ხდის შეხვედრების დაგეგმვას და შენახვას.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ისინი მიჰყვებიან დეპრესიის მკურნალობას
თერაპევტი ალბათ მისცემს პირს მოვლის რეჟიმს და მედიკამენტებს მათი დეპრესიის მართვის მიზნით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი დაიცვას თავისი მკურნალობის გრაფიკი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დეპრესია ალბათ გაუარესდება. შეამოწმეთ და ჰკითხეთ როგორ მიდის მათი მკურნალობა და შეახსენეთ, რომ მათ უნდა დაიცვან მოვლის გრაფიკი.
- თუ ისინი მკურნალობდნენ დეპრესიას COVID-19– ის დაწყებამდე, მაშინ მათ ალბათ უკვე ჰქონდათ შემუშავებული რეჟიმი. წაახალისეთ ისინი გააგრძელონ ამ რეჟიმის დაცვა სანამ ისინი იზოლირებულნი არიან.
- სამწუხაროდ, თქვენ ვერ აიძულებთ ვინმეს დაიცვას მისი მკურნალობის რეჟიმი. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ უყუროთ მათ და წაახალისოთ ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორგანიზაციებს, თუ გჭირდებათ მეტი მითითება
თუ არ ხართ გაწვრთნილი თერაპევტი, მაშინ ალბათ არ ხართ დეპრესიის ექსპერტი. საბედნიეროდ, არსებობს ორგანიზაციები, რომლებიც ეძღვნებიან პაციენტებისა და მომვლელებისათვის ინფორმაციის მიწოდებას. მოძებნეთ ზოგიერთი ეს ორგანიზაცია, თუ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება დეპრესიით დაავადებულთათვის.
- ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი აწვდის ინფორმაციას და რჩევებს აღმზრდელებისთვის. შეამოწმეთ მათი ვებ გვერდი
- ასევე შეიძლება არსებობდეს ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფები. ეძებეთ ჯგუფები თქვენს მხარეში და წაახალისეთ დეპრესიის მქონე ადამიანიც.
- რელიგიური ორგანიზაციები ზოგჯერ გვთავაზობენ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ კონსულტაციას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მრჩევლებს აქვთ შესაბამისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის რწმუნებათა სიგელები. მაგალითად, ეკლესიის წევრობა არ ნიშნავს ვინმეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალად.
ნაბიჯი 4. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, თუ პირი თვითმკვლელია
ეს არის საგანგებო მდგომარეობა, თუ ვინმე გამოთქვამს თვითმკვლელობის აზრებს ან ემუქრება თვითმკვლელობით. თუ გჯერათ, რომ ადამიანი საკუთარ თავს დააზარალებს, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება. ნუ დატოვებთ მათ მარტო. დარჩი მათთან და გააკონტროლე ისინი სანამ დახმარება არ მოვა.
- ეს მხოლოდ საგანგებო მდგომარეობაა, თუ ადამიანი აქტიურად ემუქრება თვითმკვლელობას, მაგრამ არსებობს სუიციდური აზრების სხვა ნიშნები, რომლებსაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება. დამშვიდობება, მოულოდნელად მცდელობა მოაწესრიგოს ყველა მათი საქმე, მოიქცეს თვითგანადგურების გზებით, ან თანმიმდევრულად ისაუბროს სიკვდილზე, ეს ყველაფერი გამაფრთხილებელი ნიშანია. ესაუბრეთ ადამიანს და თქვით, რომ თქვენ აწუხებთ იგი. საჭიროების შემთხვევაში დაურეკეთ მათ თერაპევტს.
- დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ცხელ ხაზზე, თუ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ. ნომერია 1-800-273-8255 და ის ხელმისაწვდომია 24/7. უფრო დეტალური ინფორმაციისთვის შეგიძლიათ ეწვიოთ ვებგვერდს
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ კრიზისის ტექსტის სტრიქონი 24/7, 741741. თუ სხვა ქვეყანაში ხართ, ასევე არსებობს საერთაშორისო ნომრები, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
