COVID-19– ის გავრცელებამ არა მხოლოდ შეცვალა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების წესი, არამედ ის, თუ როგორ ფიქრობთ და გრძნობთ. მთელი იზოლაციისა და კარანტინის დროს, სავსებით მართებული და ნორმალურია ამ გაურკვეველ დროს დეპრესიისა და შფოთვის შეგრძნება. დაიმახსოვრეთ, თქვენ არცერთში არ ხართ მარტო-არსებობს უამრავი ადამიანი, ვისაც დახმარებისთვის შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, რომლებიც მზად არიან და სიამოვნებით ეხმარებიან. ბევრი ორგანიზაცია და ფსიქიატრიული კაბინეტი გვთავაზობს დანიშვნებსა და კონსულტაციებს ტელეფონით, რაც ბევრად უფრო ამარტივებს მათთან დაკავშირებას. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარების თხოვნა არის დიდი, გაბედული ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეიძლება ბევრად უფრო ადვილი იყოს, ვიდრე თქვენ გგონიათ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ტელეფონის ცხელი ხაზის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ 1-800-273-საუბარს, თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ
ამ მიმდინარეობამ უამრავი ადამიანი დატოვა მარტოდ და იზოლირებულად, რაც სავსებით ნორმალურია. სანამ რომელიმე ამ ნეგატიურ აზრსა და გრძნობას იმოქმედებთ, დახმარებისთვის სასწრაფო დახმარების კონსულტანტს დაურეკეთ. თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზის ცხელი ხაზის საშუალებით, გაწვრთნილ პროფესიონალს შეუძლია დაგეხმაროს თქვენი ზოგიერთი ბრძოლის გზით და შეგახსენოთ, რომ გვირაბის ბოლოს შუქია.
- შეამოწმეთ ეს საიტი ცხელი ხაზისათვის თქვენს ქვეყანაში:
- უამრავი ადამიანია, რომლებმაც თქვენზე დადებითი გავლენა მოახდინეს თქვენს ზრუნვაზე და მოგენატრებოდნენ, თუკი სიცოცხლის დასრულებას გადაწყვეტდით.
ნაბიჯი 2. დარეკეთ 800-950-NAMI ფსიქიკური ჯანმრთელობის უფასო რესურსებისთვის
მსოფლიოში არსებული ყველა დაავადებით, შეიძლება ძნელი იყოს პირადად დახმარების გაწევა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებისთვის. აკრიფეთ ეს ნომერი ფსიქიკური დაავადებების ეროვნულ ალიანსში მისასვლელად და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა ესაუბროთ მოხალისეს ან მრჩეველს იმის შესახებ, რაც თქვენს გონებაშია. თუ ლაპარაკის სურვილი არ გაქვთ, ასევე შეგიძლიათ გამოაგზავნოთ ელ.ფოსტა [email protected] და მოითხოვოთ ციფრული ფსიქიკური ჯანმრთელობის რესურსი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ.
ეს ცხელი ხაზი ხელმისაწვდომია დილის 10:00 საათიდან საღამოს 6:00 საათამდე. თუ თქვენ უშუალო საფრთხის წინაშე ხართ ან გქონიათ კრიზისი, შეიძლება დაგჭირდეთ კრიზისის ცხელ ხაზზე დარეკვა
ნაბიჯი 3. გაგზავნეთ სიტყვა "NAMI" ან "MHA" 741741 -ზე, თუ თქვენ გაქვთ კრიზისი
თუ თქვენი ტელეფონის გეგმა ამის საშუალებას იძლევა, შეინახეთ "741741" თქვენს ტელეფონში, როგორც კონტაქტი. ეს არის ძირითადი პლატფორმა, რომელსაც ბევრი ჯანდაცვის და ადგილობრივი მმართველობის ორგანიზაცია იყენებს დაუყოვნებლივ კრიზისების მოსაგვარებლად და დახმარების გაწევის მიზნით. გაგზავნეთ ტექსტი "NAMI" ან "MHA", რათა დაუკავშირდეთ მრჩეველთა დაავადებების ეროვნული ალიანსის მრჩეველს ან Mental Health America ორგანიზაციას, რომელსაც შეუძლია გითხრათ თქვენი გრძნობების საშუალებით და შემოგთავაზოთ მუდმივი მხარდაჭერა.
- შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ხელისუფლების ვებგვერდი, რომ მათ ჰქონდეთ კონკრეტული ტექსტური ცხელი ხაზი. ზოგიერთ რაიონს აქვს აბრევიატურა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაწეროთ 741741, რაც დაგიკავშირდებათ ადგილობრივ მხარდაჭერასთან.
- გადადით ამ საიტზე საერთაშორისო კრიზისული შეტყობინებების გაგზავნის ვარიანტებზე:
ნაბიჯი 4. აკრიფეთ 1-866-488-7386, თუ თქვენ ხართ ლგბტქ+ ინდივიდი, რომელიც იბრძვის ეპიდემიის დროს
კარანტინის ეს პერიოდი შეიძლება მართლაც იზოლირებულად და მარტოსულად მოგეჩვენოთ, თუ თქვენ ხართ LGBTQ+ საზოგადოების წევრი, მით უმეტეს, თუ არ გამოხვედით თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან. თქვენ მარტო არ ხართ თქვენს ბრძოლაში და არიან მრჩევლები, რომლებსაც სიამოვნებით დაგეხმარებიან. დაუკავშირდით Trevor Project ცხელ ხაზს, რომელიც დააკავშირებს თქვენ კეთილ და მზრუნველ მოსასმენ ყურთან.
- თუ არ გინდათ ვინმესთან საუბარი, შეგიძლიათ ჩაწეროთ "START" 678678 ნომერზე, რათა ვინმეს ესაუბროთ ტექსტის საშუალებით.
- Trevor პროექტის ვებსაიტს აქვს პირდაპირი ჩეთის ფუნქცია, სადაც შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ისაუბროთ ვინმესთან. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ აქ:
- TrevorSpace ვებსაიტი არის საერთაშორისო ვებგვერდი, სადაც ლგბტქ+ პირებს მთელს მსოფლიოში შეუძლიათ დაუკავშირდნენ და ანუგეშონ ერთმანეთი. შეგიძლიათ შეუერთდეთ აქ:
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით 1-800-985-5990 თუ გაგიჭირდათ ეპიდემიის დაძლევა
ეს შეიძლება იყოს მართლაც უზარმაზარი, რომ გაუმკლავდეთ COVID-19– ის გავრცელებას ყოველდღიურად, განსაკუთრებით თუ იცნობთ დაზარალებულებს ან ცხოვრობთ ცხელ წერტილში. თქვენი გრძნობები სრულიად ნორმალურია და სირცხვილის არაფერია. დარეკეთ კატასტროფის დროს დახმარების ხაზზე-ისინი სიამოვნებით დაგაკავშირებენ მრჩეველთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებსა და შიშებს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაგზავნოთ „TalkWithUs“66746 ნომერზე, თუ არ გსურთ ტელეფონით საუბარი
ნაბიჯი 6. დარეკეთ 1-800-985-5990, რათა განიხილონ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება
ნუ გრცხვენია, თუ ეპიდემიის დროს აიღე რამდენიმე ცუდი ჩვევა. ბევრი ადამიანი ებრძვის იზოლაციას და კარანტინს სხვადასხვა გზით და თქვენ არ ხართ მარტო თქვენს დაძლევის მექანიზმებში. დარეკეთ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების ცხელ ხაზზე, რათა მიიღოთ რჩევა იმ ნაბიჯების შესახებ, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ უფრო ბედნიერი და ჯანსაღი მიმართულებით.
- ალკოჰოლიზმი და ნარკოტიკების მოხმარება მართლაც გავრცელებული საკითხებია დიდი კრიზისის დროს, როგორიცაა COVID-19- ის აფეთქება.
- მას შემდეგ რაც გაუქმდება საკარანტინო და სახლში დარჩენის ბრძანებები, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეუერთდეთ ალკოჰოლიკებს ან ნარკომანთა ანონიმურ ჯგუფს, რომელიც დაგეხმარებათ ნორმალურ ცხოვრებაში დაბრუნებაში.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ 1-800-799-SAFE- ს, თუ თქვენ განიცდით ძალადობას ეპიდემიის დროს
თუ თქვენ გაქვთ საქმე ძალადობასთან სახლში, თქვენ იმსახურებთ მისმენას. ოჯახში ძალადობის ეროვნულ ცხელ ხაზს შეუძლია მოგცეთ კომფორტი და რჩევა და დაგეხმაროთ გაგიწიოთ უფრო პოზიტიური მიმართულებით. შეეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად გახსნილი მრჩეველთან ან ოპერატორთან, რათა მათ დაგეხმარონ უსაფრთხო ადგილას გადაადგილებისას.
ასევე არსებობს ცხელი ხაზები უფრო სპეციფიკურ საკითხებზე, როგორიცაა ხანდაზმულთა ძალადობა. გადახედეთ ამ საიტს დამატებითი ინფორმაციისთვის:
ნაბიჯი 8. დარეკეთ "თბილ ხაზზე" რჩევისთვის, თუ თქვენ არ გექნებათ რაიმე უშუალო საფრთხე
დარეკეთ ცხელ ხაზზე, თუ არ გქონიათ კრიზისი, მაგრამ მაინც გსურთ მოუსმინოთ ყურს. ბევრ თემსა და ქალაქს აქვს კონკრეტული ნომრები, სადაც შეგიძლიათ დარეკოთ და ისაუბროთ მეგობარ თანატოლთან ან მრჩეველთან.
შეერთებულ შტატებში არსებული ცხელი ხაზების კატალოგი, გადაამოწმეთ აქ:
მეთოდი 2 დან 4: ფსიქოლოგის ან ფსიქიატრის პოვნა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქოლოგთან, რომ ისაუბროთ თქვენს პრობლემებზე
შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ტერიტორია, არის თუ არა თქვენს მხარეში თერაპევტი, რომლებიც იღებენ ახალ პაციენტებს. დანიშნეთ შეხვედრა თავისუფალ დროს, სადაც შეგიძლიათ გახსნილი იყოთ თქვენი პირადი ბრძოლების დაწყების დროს.
- ზოგიერთი ადგილობრივი მთავრობა გვთავაზობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარებას, რომლის ნახვა შეგიძლიათ მათ ოფიციალურ ვებგვერდზე.
- ზოგი თერაპევტი დაზღვევას მიიღებს, ზოგი კი არა. ეს ჩვეულებრივ დამოკიდებულია პრაქტიკაზე.
რჩევა:
თუ თქვენ შეერთებულ შტატებში ხართ, შეგიძლიათ იპოვოთ ქცევითი ჯანმრთელობის მომსახურების სერვისები აქ:
ნაბიჯი 2. მიმართეთ დახმარებას ფსიქიატრისგან, თუ დაინტერესებული ხართ მედიკამენტებით
აბსოლუტურად არაფერია ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ანტიდეპრესანტების ან მსგავსი მედიკამენტების გათვალისწინებით. შეამოწმეთ ონლაინ რეჟიმში და დანიშნეთ ტელეფონი ან ვირტუალური შეხვედრა ფსიქიატრთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი არჩევანი. ჰკითხეთ ფსიქიატრის კაბინეტს გადახდის სხვადასხვა ვარიანტის შესახებ და მიიღებენ თუ არა ისინი დაზღვევას.
შეიძლება გირჩევთ დარეგისტრირდეთ 90 დღიანი შევსების ნაცვლად 30 დღიანი შევსების ნაცვლად, თუ ამის საშუალება გაქვთ
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ ტელემედიის ვიზიტები ან ისაუბრეთ ტელეფონით
ბევრ სფეროში სოციალური დისტანციის წესების გამო, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისვლა მათ სანახავად. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ მიიღებთ დახმარებას! შეგიძლიათ ვინმეს ესაუბროთ ტელეფონით, გააკეთოთ ვიდეო ჩეთი, ან თუნდაც გაუგზავნოთ შეტყობინება ან გაუგზავნოთ წერილი თქვენს პროვაიდერს. ესაუბრეთ მათ, რომ ნახოთ რა კომუნიკაციის მეთოდს ანიჭებენ უპირატესობას და დანიშნეთ შეხვედრა.
- ზოგიერთი ორგანიზაცია ეძღვნება დახმარებას ტელეფონით, მაგალითად ეს:
- ონლაინ ჯგუფები, როგორიცაა 7 ჭიქა ჩაი, BetterHelp და TalkSpace გთავაზობთ ონლაინ თერაპიის სესიებს. ამ ორგანიზაციების უმეტესობა ყოველკვირეულად იხდის საფასურს, ტარიფები იწყება $ 35 კვირაში. ზოგიერთი ჯგუფი, როგორიცაა 7 ჭიქა ჩაი, ასევე გთავაზობთ რამდენიმე უფასო მომსახურებას.
მეთოდი 3 დან 4: ონლაინ რესურსების შესწავლა
ნაბიჯი 1. შეუერთდით ონლაინ დახმარების ჯგუფს, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ თანამოაზრე პირებს
დარეგისტრირდით ციფრული დამხმარე ვებსაიტზე, სადაც შეგიძლიათ უფრო დეტალურად გაეცნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთ საკითხს, რომელთანაც თქვენ იბრძოდით. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისადმი გულგრილობა შეიძლება მართლაც შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ თქვენ მარტო არ ხართ! მას შემდეგ რაც შეუერთდებით ერთ -ერთ ამ საზოგადოებას, შეგიძლიათ ნახოთ რამდენი ადამიანი გადის რაღაც მსგავსს.
- თქვენ არასოდეს ხართ მარტო თქვენი შფოთვის, იზოლაციისა და დეპრესიის განცდებში. უამრავ ადამიანს აწუხებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები მთელ მსოფლიოში და ნამდვილად ესმის რას განიცდი.
- ზოგიერთი საიტი, რომლის ნახვა შეგიძლიათ:
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ რამდენიმე გამამხნევებელი სულიერი სტატია, თუ რელიგიური ხართ
სულიერება და რელიგია არ არის ყველასთვის, მაგრამ მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ გარკვეული სიმშვიდე, როდესაც გაუმკლავდებით COVID-19– ის გავრცელებას. თქვენ შეიძლება კომფორტი მოგანიჭოთ სხვა სულიერ ადამიანებთან ინტერნეტით კავშირში, ან ციფრულად დაესწროთ სულიერ მსახურებებსა და შეკრებებს.
- გადახედეთ თქვენი ადგილობრივი ეკლესიის ვებსაიტს, სინაგოგას, მეჩეთს ან სხვა სალოცავ ადგილს, რომ ნახოთ ისინი პირდაპირ ეთერში ატარებენ თავიანთ მომსახურებებს.
- მაგალითად, ეს სტატია გთავაზობთ უამრავ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თქვენს გარშემო მყოფებზე სულიერად: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ caring-self-others-times-trouble-სულიერი ინსტრუმენტები-რჩევები.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ვებსაიტებს, რომლებიც გვთავაზობენ წვდომას შფოთვის სკრინინგზე, სტატიებზე და სხვა რჩევებზე
თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო, როდესაც განიცდით შფოთვას ან დეპრესიას ეპიდემიის დროს. საბედნიეროდ, არსებობს მარტივი გზები თქვენი ნეგატიური ემოციებისა და აზრების მართვისთვის. ისარგებლეთ ვებსაიტებით, რომლებიც გვთავაზობენ უამრავ უფასო რესურსს, სტატიებთან და რჩევებთან ერთად თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ცხოვრების სრულად მართვის შესახებ.
- მძიმე ემოციებთან და აზრებთან გამკლავება შეიძლება დამამცირებელი იყოს. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია გთავაზობთ ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელოს, რომელიც დაგეხმარებათ გონებრივი მდგომარეობიდან გამოსვლაში:
- Mental Health America– ს სკრინინგის ინსტრუმენტებზე წვდომა
- ეროვნული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომხმარებელთა თვითდახმარების გამწმენდი სახლი გთავაზობთ უამრავ უფასო დახმარებას და რესურსებს ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის:
- VirusAnxiety საიტი გეხმარებათ დაადგინოთ და გაუმკლავდეთ ნებისმიერ შიშს, რომელიც გაქვთ COVID-19– ის გავრცელებასთან დაკავშირებით. შეგიძლიათ იპოვოთ აქ:
ნაბიჯი 4. ჩამოტვირთეთ მედიტაციის აპლიკაცია თქვენი გონების დასამშვიდებლად სადმე
მოძებნეთ აპლიკაციის მაღაზია თქვენს ტელეფონში და მოძებნეთ თქვენთვის შესაფერისი მედიტაციის აპლიკაცია. ამ პროგრამებიდან ბევრი უფასოა და მას შეუძლია გაგიწიოთ ღრმა სუნთქვა და სხვა ვარჯიშები, რომლებიც გონების გაწმენდას უწყობს ხელს. ეცადეთ მიიღოთ ჩვევა ამ ტიპის აპლიკაციის გამოყენებისას დღეში ერთხელ მაინც.
რამდენიმე შესანიშნავი აპლიკაციაა: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing და Diaphragmatic
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ინტერაქტიული ვებსაიტები თქვენი სტრესის მართვის მიზნით
ეწვიეთ ვებ -გვერდს "Vibrant", რომელიც გთავაზობთ აუდიო ყურადღების გამახვილებას, დაძლევის ინსტრუმენტებს და სხვა სავარჯიშოებს, რომლითაც შეგიძლიათ დაკავებული იყოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ციფრული "იმედის ყუთი" ამ საიტზე, რომელიც მოგახალისებთ მომავალს დახედოთ პოზიტიურად.
- თქვენი შფოთვა, დეპრესია და სხვა უარყოფითი გრძნობები არ გაქრება ღამით, რაც სავსებით ნორმალურია. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ამ გრძნობებზე, ის შეიძლება დაგეხმაროთ ყურადღების გადატანაში.
- თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ Vibrant ვებსაიტზე აქ:
ნაბიჯი 6. წაახალისეთ საკუთარი თავი გადარჩენილთა ისტორიებით
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს აფეთქება სამუდამოდ არ გაგრძელდება და რომ მსოფლიოში არის ბევრი კარგი, პოზიტიური ენერგია, რომელიც ცუდს გადაწონის. ეწვიეთ ვებგვერდს "ძალა კატასტროფის შემდეგ", რომ წაიკითხოთ ანგარიშები იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც COVID-19– ით არიან დაკავებულნი, ასევე იმ ადამიანების მიერ, რომლებმაც განიცადეს ყველა სახის სტიქიური უბედურება და ცუდი დრო.
- შფოთვა, დეპრესია და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება მართლაც იყოს იზოლირებული, მაგრამ პოზიტიური ისტორიები დაგეხმარებათ შეგახსენოთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ.
- შეამოწმეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამერიკის გზა აღდგენის რესურსებისკენ აქ:
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: პირადად მიღწევა
ნაბიჯი 1. გამოთქვით ხმა როგორ გრძნობთ თქვენს ოჯახს
თუ თავს დაცულად და კომფორტულად გრძნობთ, ჰკითხეთ სანდო ახლობელს ან თანაკლასელს, თუ შეგიძლიათ პირადად ესაუბროთ მათ. ახსენეთ თქვენი შეშფოთება და ნებისმიერი უარყოფითი განცდა, რაც გქონდათ, თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან ერთად. პირადი საუბრები შეიძლება იყოს ფასდაუდებელი, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ და გადალახოთ კოროვირუსული დაავადება.
თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ თავი უსაფრთხოდ ან კომფორტულად გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები ოჯახის წევრს, რაც სავსებით ნორმალურია. თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად თქვენს გრძნობებზე საუბრისას, განიხილეთ ჟურნალის შენახვა
ნაბიჯი 2. აკრიფეთ ახლო მეგობარი ან ნათესავი და ნახეთ მზად არიან თუ არა საუბარი
ერთი წუთი დაუთმეთ კიდევ უფრო შორეულ მეგობრებს და ნათესავებს. ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უმკლავდებოდით მთელ ეპიდემიას და იყავით გულწრფელი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ნებისმიერი ცვლილების შესახებ. საჭიროა ბევრი გამბედაობა იყოთ ღია თქვენი პირადი ბრძოლებისთვის, მაგრამ ამგვარი საუბრები დაგეხმარებათ ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნოთ თავი.
დიდი შანსია, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები იგივე ფიქრებსა და გრძნობებს განიცდიან, როგორც თქვენ
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ შორეულ მეგობრებს და ოჯახებს ვიდეო ჩეთის საშუალებით
შეამოწმეთ და ნახეთ, აქვთ თუ არა თქვენს შორეულ მეგობრებს და ნათესავებს წვდომა Zoom- ზე, Skype- ზე, FaceTime- ზე ან ვიდეო ჩეთის სხვა ფორმაზე. დაგეგმეთ დრო, რომ ისაუბროთ და გაატაროთ დრო თქვენს საყვარელ ადამიანებთან, თუნდაც ფიზიკურად არ იყოთ მათთან ერთად. ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს-თქვენ შეიძლება ბევრი ნუგეში იპოვოთ სხვების მიერ თქვენი შეშფოთების გაზიარებაში.
თუ დრო არ გაქვთ ვიდეო ჩეთისთვის, სოციალური მედია შესანიშნავი ალტერნატივაა კონტაქტის შესანარჩუნებლად
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შეეცადეთ მიირთვათ რამდენიმე ჯანსაღი კვება დღის განმავლობაში. ეს შეინარჩუნებს თქვენს ძალას და დაგეხმარებათ უზრუნველყოთ ნორმალური მდგომარეობის გაჩენის დროს.
- დაიძინეთ რეგულარულად ყოველ ღამე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი უფრო კარგად დაისვენოთ და ენერგიული იყოთ მთელი დღის განმავლობაში.
- გაატარეთ დრო ისეთი აქტივობების კეთებით, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ასე რომ თქვენ არ იფიქრებთ აფეთქებაზე იმდენად.
- დაუკავშირდით სხვა ადამიანებს, რომლებიც იბრძვიან COVID-19 პანდემიის დროს. სხვების დახმარება სასურსათო ნივთებით, ეზოს მუშაობითა და სხვა უმნიშვნელო საქმეებით შეიძლება დაგეხმაროთ გონების მოშორებაში!
