ახალი კორონავირუსის, COVID-19– ის შესახებ შემზარავი ამბებით სავსე ამბებით, ადვილია შფოთვის გრძნობა. ბუნებრივია, რომ გაწუხებთ რაიმე ძირითადი დაავადება, და თქვენ მარტო არ ხართ შეშფოთებული. ამავე დროს, თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ ინერვიულოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე მიჰყვებით CDC- ს რჩევას საკუთარი თავის დასაცავად. საბედნიეროდ, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, რომ შიში შეგიმსუბუქო.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: რეალისტური აზროვნების განვითარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი ინფორმაცია სანდო წყაროებიდან, როგორიცაა CDC
თქვენ ალბათ ხედავთ უამრავ ისტორიას კორონავირუსის შესახებ და ზოგიერთი მათგანი შეიძლება შეიცავდეს არაზუსტ ან მოძველებულ ინფორმაციას. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ზოგიერთ მითს სოციალურ მედიაში. იმისათვის, რომ მიიღოთ ზუსტი და გონივრული ინფორმაცია, მიჰყევით ისეთ წყაროებს, როგორიცაა დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია.
- ეწვიეთ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ვებსაიტს COVID-19– ის ამჟამინდელი გავრცელების შესახებ უახლესი ინფორმაციის მისაღებად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია CDC ვებსაიტიდან.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ რამდენად ხშირად შეამოწმებთ სიახლეების განახლებას დღეში ერთხელ ან ორჯერ
მიუხედავად იმისა, რომ კარგია ინფორმირებულობა, სიახლეების მუდმივად წაკითხვა ან ყურება შეიძლება სწრაფად დამთრგუნველი გახდეს. ამის ნაცვლად, დანიშნეთ კონკრეტული დრო განახლებების შესამოწმებლად, რათა მთელი დღე არ იფიქროთ ვირუსზე. ნუ ეწვევით საინფორმაციო საიტებს და ნუ ჩართავთ ახალ ამბებს ამ დროის გარეთ და მოერიდეთ სოციალურ მედიას, თუკი იქ ძალიან ბევრ განახლებას ხედავთ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება უყუროთ საინფორმაციო გამოშვებას დილით და შეამოწმოთ მეორე განახლება საღამოს
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება იმ ფაქტზე, რომ უმეტესობა რბილია და ადამიანების უმეტესობა გამოჯანმრთელდება
კორონავირუსის შესახებ მოხსენებები სავარაუდოდ ძალიან საშინლად ჟღერს, ამიტომ გასაგებია, რომ შეგეშინდეთ. ამასთან, შემთხვევების 80% რბილია და ზოგი ადამიანი არც კი ხვდება, რომ ავად არის. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც ძალიან ავად გახდებიან, უკეთესდება, ამიტომ შეეცადეთ არ ინერვიულოთ. დაბოლოს, ზოგიერთ სფეროს არ აქვს დადასტურებული შემთხვევები, ასე რომ თქვენ შეიძლება საერთოდ არ იყოთ რისკის ქვეშ.
- COVID-19 იწვევს რესპირატორულ სიმპტომებს, როგორიცაა ცხელება, ხველა და ქოშინი, ჩვეულებრივი გაციებისა და გრიპის მსგავსი.
- კორონავირუსული ინფექციები იშვიათია ბავშვებში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ განსაკუთრებით ინერვიულოთ თქვენი შვილების ავადმყოფობის გამო. პრევენციული ღონისძიებებით, როგორიცაა ხელების დაბანა, ბავშვები დაბალი რისკის ქვეშ არიან.
რჩევა:
ადამიანების უმეტესობას გართულებების დაბალი რისკი აქვს, ამიტომ შეეცადეთ არ ინერვიულოთ. მიზეზი, რის გამოც მთავრობები და საინფორმაციო ორგანიზაციები მოუწოდებენ საზოგადოებას დარჩეს სახლში და მიიღონ პროფილაქტიკური ზომები არის ის, რომ ვირუსი ადვილად ვრცელდება და შეიძლება საზიანო იყოს მაღალი რისკის მქონე პაციენტთა მცირე ჯგუფისთვის. საკუთარი თავის დასაცავად ნაბიჯების გადადგმით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი მეგობრები და ახლობლები.
ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ სასარგებლო ინფორმაცია მეგობრებსა და ოჯახს
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და სხვებს უფრო მშვიდად იგრძნონ თავი კორონავირუსის გავრცელების შესახებ, ნებისმიერი თქვენთვის სასარგებლო ინფორმაციის გაზიარებით. თუ ხედავთ კორონავირუსის შესახებ სასარგებლო განახლებას რეპუტაციის საინფორმაციო წყაროდან ან მთავრობის ვებგვერდიდან, განათავსეთ ბმული სოციალურ მედიაში ან გაუგზავნეთ ელფოსტა ნებისმიერ მეგობარს ან ოჯახის წევრებს, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან ვირუსით.
- თუ სიმშვიდე შეინარჩუნეთ და ფაქტობრივი ინფორმაციის გაზიარებას დაემორჩილებით, შეგიძლიათ კარგი მაგალითი იყოთ სხვებისთვის და თავიდან აიცილოთ პანიკისა და შფოთვის გავრცელება.
- თუ თქვენ იცნობთ ვინმეს, ვინც ავრცელებს არაზუსტ ინფორმაციას, შეასწორეთ იგი მშვიდი, არა განკითხვის გზით. თქვით მსგავსი რამ:”მე ვიცი, რომ ბევრი ამბობს, რომ ჩინეთიდან პაკეტების დამუშავება უსაფრთხო არ არის, მაგრამ ჯანმო ამბობს, რომ ვირუსი სწრაფად კვდება საგნებზე, როგორიცაა ფოსტა.”
- მიაწოდეთ ბმულები ნებისმიერი ინფორმაციის გასაზიარებლად.
რჩევა:
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია ინახავს "მითების დამამცირებელ" გვერდს, რომელიც მოიცავს გავრცელებულ მცდარ წარმოდგენებს COVID-19- ის გავრცელების შესახებ. თუ წაიკითხავთ იმას, რაც ფიქრობთ, რომ შეიძლება იყოს არაზუსტი, შეგიძლიათ გადაამოწმოთ აქ.
3 მეთოდი 2: თქვენი გრძნობების მართვა
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სიმპათიურ ახლობლებს
თუ სიფრთხილის ზომების მიუხედავად კვლავ ინერვიულებთ კორონავირუსზე, შეიძლება გამოგადგეთ თქვენს პრობლემებზე საუბარი. დაუკავშირდით მეგობარს ან ოჯახის წევრს და ესაუბრეთ მათ როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ორივე თავს უკეთ გრძნობთ ამაზე საუბრის შემდეგ!
- მოერიდეთ ვინმესთან საუბარს, ვინც პანიკაში არის ვირუსის შესახებ ან ავრცელებს არაზუსტ, სენსაციურ ინფორმაციას. ესაუბრეთ წყნარ ადამიანს, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს რეალისტური, დონის დონეზე.
- თქვით მსგავსი რამ:”მამა, მე უბრალოდ არ შემიძლია შეშფოთება ამ კორონავირუსზე. გაქვთ დრო ამაზე სასაუბროდ?”
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ სტრესის შემსუბუქებული აქტივობები, რათა დაისვენოთ
სტრესის შემამცირებელი სავარჯიშოები და აქტივობები დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი უფრო მშვიდად და გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები, როდესაც რაიმეზე წუწუნებთ. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი შიშისგან თავის დაღწევაში. როდესაც იწყებთ შფოთვას კორონავირუსის გამო, სცადეთ ისეთი რამ გააკეთოთ, რაც დაგეხმარებათ თავი მშვიდად და მშვიდობიანად იგრძნოთ, როგორიცაა:
- მედიტირება
- იოგას აკეთებს
- შეხვდით ახალ ადამიანებს გაცნობის ან მეგობრების მოძიების პროგრამების საშუალებით და გაატარეთ დრო ერთად
- გასეირნება ან სირბილი
- მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გატარება
- წიგნის კითხვა ან მხიარული სატელევიზიო შოუს ყურება
- ჰობიზე ან შემოქმედებით პროექტზე მუშაობა
- სხვების დახმარება, როგორიცაა მეგობრები, მეზობლები, უსახლკარო ადამიანები ან მუშები
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები, რათა დაეხმაროთ მათ იგრძნონ თავი უფრო მართვად
თქვენი შეშფოთების სიტყვებით გადმოცემა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ ისინი და გახადოთ ისინი ნაკლებად დაუძლეველი. ჩაწერეთ თქვენი აზრები კორონავირუსის შესახებ ჟურნალში, რვეულში ან კომპიუტერულ დოკუმენტში. არ განსაჯოთ თქვენი აზრები და გრძნობები-უბრალოდ ჩაწერეთ ისინი.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაწეროთ მსგავსი რამ:”მე კვლავ ვფიქრობ იმ ამბებზე, რომლებიც დღეს დილით წავიკითხე კორონავირუსის შესახებ და მეშინია. მეშინია, რომ ეს არ გავრცელდეს ჩემს ქალაქში.”
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი შიშები
ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ შფოთვის ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენი ყველაზე საშინელი შიშების წარმოდგენა დაეხმარება მათ უფრო მართვად იგრძნონ თავი. ჩამოწერეთ კორონავირუსთან დაკავშირებული ყველაზე უარესი სცენარი, რომლის მოფიქრებაც შეგიძლიათ, ან თქვით ხმამაღლა და ჩაწერეთ თქვენს ტელეფონში. წაიკითხეთ ან დაუკარით საკუთარ თავს. თქვენ მალე გააცნობიერებთ, რომ ეს სცენარი უფრო ნაკლებად სავარაუდოა, ვიდრე თქვენ ფიქრობდით (და, შესაბამისად, ნაკლებად საშიში).
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”მეშინია, რომ ვიღაც კორონავირუსით მოვიდეს ჩემს სკოლაში და დაინფიციროს ყველა და ჩვენ ყველანი მძიმე ავადმყოფებად დავასრულოთ”
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ მრჩეველს, თუ თქვენი შფოთვა არღვევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას
თუ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ კორონავირუსთან დაკავშირებულ შფოთვას, კონსულტანტი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ. მათ შეუძლიათ გასწავლონ დაძლევის სტრატეგიები, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს ჯანსაღი გზით ან თუნდაც დანიშნონ მედიკამენტები თქვენი საერთო შფოთვის შესამცირებლად. მიმართეთ კონსულტანტს ან სთხოვეთ ექიმს ვინმეს რეკომენდაცია გაუწიოს. შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დახმარება, თუ:
- თქვენი წუხილი იწყებს ხელისშემშლელი მუშაობის, ძილის ან სხვებთან ურთიერთობის უნარს
- თქვენ გაქვთ ინტრუზიული ან აკვიატებული აზრები კორონავირუსზე
- თქვენ გაქვთ შიში იმ სიმპტომების შესახებ, რომლებსაც თქვენ განიცდით, რომლებიც არ უმჯობესდება მაშინაც კი, თუ ექიმი დაგარწმუნებთ, რომ თქვენ არ გაქვთ კორონავირუსი
რჩევა:
ჩაწერეთ სახლში 741741, რომ დაუყოვნებლივ დაუკავშირდეთ კრიზისის მრჩეველს და ისაუბროთ თქვენს შფოთვაზე.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით თავი ინფექციისგან
ნაბიჯი 1. დაიცავით სოციალური დისტანცია, რათა თავიდან აიცილოთ COVID-19- ის გავრცელება
სოციალური დისტანცია (ან ფიზიკური დისტანცია) ნიშნავს სხვა ადამიანებთან კონტაქტის შეზღუდვას. შეძლებისდაგვარად დარჩი სახლში და გადი მხოლოდ საგნებზე, როგორიცაა სასურსათო მაღაზია ან სამსახურში წასვლა. გარდა ამისა, ჰკითხეთ, შესაძლებელია თუ არა მუშაობა ან თქვენი სკოლის მუშაობა სახლში. თუ გადაწყვეტთ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად გაერთოთ, შეზღუდეთ სტუმრების სია 10 ან ნაკლები ადამიანით.
- კონცენტრირება მოახდინეთ გართობაზე სახლში ყოფნისას. ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები, უყურეთ ფილმებს, მოამზადეთ დიდი კვება, გაისეირნეთ გარეთ, ან გააკეთეთ რაიმე შემოქმედებითი.
- სოციალური დისტანცია არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ ყველანაირ სოციალიზაციას! იყავით კონტაქტში მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ტელეფონით, ვიდეო ჩეთის, სოციალური მედიის ან შეტყობინებების პროგრამებით.
ნაბიჯი 2. ხშირად დაიბანეთ ხელები თბილი, საპნიანი წყლით
ნებისმიერი გადამდები დაავადებისგან თავის დასაცავად ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ხელების დაბანა. დაიბანეთ ხელები ნებისმიერ დროს, როდესაც საპირფარეშოში მიდიხართ, საგნებს ამუშავებთ საზოგადოებრივ ადგილებში, ან ემზადებით საჭმელად ან საჭმლის მოსამზადებლად. გამოიყენეთ თბილი წყალი და ნაზი საპონი და დაიბანეთ ხელები მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ პალმები, ხელები უკანა მხარეს და თითებს შორის.
- სარეცხის დასრულების შემდეგ, ხელები გაიმშრალეთ სუფთა, მშრალ პირსახოცზე ან ქაღალდის პირსახოცზე.
- გამოიყენეთ ალკოჰოლზე დაფუძნებული ხელის სადეზინფექციო საშუალება, თუ საპნით და წყლით ვერ მოხვდებით. თან წაიღეთ ჩანთაში ან ჯიბეში.
გაფრთხილება:
ზოგი ირწმუნება, რომ თბილი ჰაერის საშრობების გამოყენებამ შეიძლება მოკლას კორონავირუსი, მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ხელების დაბანის შემდეგ კარგია გამოიყენოთ თბილი ჰაერის საშრობი, მაგრამ იცოდეთ, რომ საშრობი თავად არ დაგიცავთ ვირუსებისგან.
ნაბიჯი 3. ხელები მოაცილეთ თვალებს, ცხვირს და პირს
ბევრი ვირუსი, მათ შორის COVID-19 ვირუსი, შემოდის თქვენს ორგანიზმში ლორწოვანი გარსების მეშვეობით თვალებში, ცხვირსა და პირში. მოერიდეთ თქვენს სახეს შეხებას, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც მას იბანთ ან იყენებთ კანის მოვლის საშუალებებს და ყოველთვის დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით.
თუ თქვენ გჭირდებათ სახეზე შეხება და საპონი და წყალი არ გაქვთ, ხელები გახეხეთ ალკოჰოლის შემცველი ხელის სადეზინფექციო საშუალებით
ნაბიჯი 4. თავი აარიდეთ აშკარად ავადმყოფ ადამიანებს
თუ თქვენს გარშემო ვინმე ხველებს, ხვრინავს, ან თითქოს მძიმედ არის გადატვირთული, დაიცავით დისტანცია. ეცადეთ მათგან სულ მცირე 6 ფუტით (1,8 მ) დაშორდეთ ნებისმიერ დროს. ეს შეამცირებს ვირუსით დაბინძურებული წვეთების ჩასუნთქვის შანსს, თუ ისინი ახლოვდება ან ახველებს თქვენს მახლობლად.
- ნუ იფიქრებთ, რომ ვინმეს აქვს კორონავირუსი, მით უმეტეს, თუ თქვენს მხარეში არ არის დადასტურებული შემთხვევები. სავარაუდოა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ხვდებით და ხვრინავთ, ექნებათ ალერგია, გაციება ან გრიპი. თუმცა, ყოველთვის კარგი იდეაა დაიცვან დისტანცია ავადმყოფებთან.
- ყოველთვის კარგად დაიბანეთ ხელები ავადმყოფთან ურთიერთობის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ბევრი ძილი და კარგად იკვებეთ, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი იმუნური სისტემა
თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ავადმყოფობის შანსი. მხარი დაუჭირეთ თქვენს იმუნურ სისტემას დაბალანსებული, მკვებავი კვებით უამრავი ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით და ცხიმის ჯანსაღი წყაროებით (როგორიცაა თევზი, მცენარეული ზეთები, თხილი და თესლი). დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ 7-9 საათი, თუ ზრდასრული ხართ, ან 8-10 თუ მოზარდი ხართ.
ფიზიკურად აქტიური ყოფნა ასევე აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. ეცადეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი დაუთმოთ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა სიარული ან ეზოს სამუშაოს შესრულება
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ არასაჭირო მოგზაურობას ან დაზარალებულ რაიონებში მოგზაურობას
2020 წლის მარტის მდგომარეობით, უმჯობესია თავი აარიდოთ არასაჭირო მოგზაურობას, რაც ხელს შეუწყობს ვირუსის გავრცელების შეზღუდვას. გარდა ამისა, CDC გვირჩევს თავიდან აიცილოთ ის ადგილები, სადაც COVID-19 ყველაზე აქტიურია, როგორიცაა ევროპა, იტალია, ჩინეთი, სამხრეთ კორეა და ირანი. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ CDC მოგზაურობის მითითებები ყოველდღიურად განახლდება, ასე რომ ეს შეიძლება შეიცვალოს.
- თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ კორონავირუსთან დაკავშირებულ სამოგზაურო რჩევებს აქ:
- თუ თქვენ უნდა იმოგზაუროთ დაზარალებულ მხარეში, მოერიდეთ ავადმყოფებთან კონტაქტს და ხშირად დაიბანეთ ხელები საპნით და თბილი წყლით. თუ საპონი და წყალი არ არის, გამოიყენეთ ხელის სადეზინფექციო ხსნარი, რომელიც შეიცავს 60% -95% ალკოჰოლს.
ნაბიჯი 7. დარეკეთ ექიმს, თუ გაქვთ ცხელება, ხველა ან ქოშინი
ეს არის COVID-19– ის საერთო სიმპტომები, თუმცა შეიძლება სხვა რესპირატორული სიმპტომებიც შეგექმნათ. დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით ექიმს და უთხარით მათ თქვენი სიმპტომები, თქვენი მოგზაურობის ისტორია და იმის შესახებ, დაუკავშირდით თუ არა პოტენციურად ინფიცირებულ პირს. ექიმი გეტყვით, თუ გჭირდებათ გამოკვლევის მოსვლა. იმავდროულად, დარჩი სახლში, რათა არ გაიმედო რისკი სხვების ინფიცირებას.
- თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს, ნუ დაპანიკდებით. თუ არ ცხოვრობთ იმ მხარეში, სადაც კორონავირუსია გავრცელებული, თქვენ ალბათ არ გაქვთ კორონავირუსული ინფექცია. თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ექნება უახლესი ინფორმაცია კორონავირუსის შესახებ და შეუძლია მოგაწოდოთ საუკეთესო რჩევა.
- თუ თავს ცუდად გრძნობთ, დაიცავით სხვები, შეძლებისდაგვარად დარჩით სახლში, ხშირად დაიბანეთ ხელები და დაიფარეთ ცხვირი და პირი პირსახოცით ან ხელის მტევნით, როდესაც ხველა ან ცემინება.
რჩევა:
ნუ დადიხართ ექიმთან პირველი დარეკვის წინ. ისინი სავარაუდოდ იზოლირებენ თქვენ სხვა პაციენტების და თანამშრომლების დასაცავად, თუკი ისინი ეჭვობენ, რომ თქვენ შესაძლოა გქონდეთ COVID-19.
