თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ ლაიმის დაავადებით, შეიძლება იმედგაცრუებული ან გაბრაზებული იყოთ თქვენი ცხოვრების ბოლომდე ცხოვრების პერსპექტივით. ლაიმის დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა, ტკივილი და ტვინის ნისლი, ამ ყველაფერმა შეიძლება გაართულოს ყოველდღიური ფუნქციონირება. თუმცა, ლაიმის დაავადება მართვადია. სათანადო სამედიცინო მკურნალობით და კარგი თვითდასაქმებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სიმპტომები და იცხოვროთ სრული, დამაკმაყოფილებელი ცხოვრებით. თქვენი დაავადების მიღება, სხეულზე ზრუნვა და ემოციური ჯანმრთელობის მართვა არის რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური ხედვა ლაიმის დაავადებასთან ერთად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: მართეთ თქვენი ემოციები
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური სტრესის დონე
ფსიქიკურმა და ემოციურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ლაიმის დაავადების სიმპტომები, ასე რომ მაქსიმალურად მოერიდეთ მას. დაუთმეთ რამდენიმე დრო მშვიდი დასვენებისთვის ყოველდღე და ნუ აიღებთ იმაზე მეტ პასუხისმგებლობას, ვიდრე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ.
- მედიტაცია, იოგა და კითხვა დასვენების რამდენიმე სტრატეგიაა.
- ნუ მოიხდი ბოდიშს სხვას და ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ თქვენი შეზღუდვების პატივისცემის გამო. თქვენ არ უნდა ავად გახდეთ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ ესმით თქვენი ავადმყოფობა.
- მოერიდეთ საკუთარი თავის შედარებას ადამიანებთან, რომლებსაც არ აქვთ ლაიმის დაავადება. თქვენ არ უნდა შეეცადოთ განსაჯოთ ის, რისი გაკეთებაც გონივრულად შეგიძლიათ გააკეთოთ იმის საწინააღმდეგოდ, რაც სხვა ადამიანებს შეუძლიათ.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერას
დაუკავშირდით თქვენს ახლობლებს, როდესაც გჭირდებათ რაიმე კომპანია ან მოსმენა. მოერიდეთ საკუთარი თავის იზოლირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია. ეცადეთ დარეკოთ ან გაგზავნოთ შეტყობინება დღეში ერთ პირზე, რათა დარეგისტრირდეთ.
განათლეთ ახლობლები ლაიმის დაავადებით, რათა მათ გაიგონ რას განიცდიან
ნაბიჯი 3. ლაიმის დაავადების მქონე ადამიანების დახმარების ჯგუფებში მონაწილეობა
მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრები და ოჯახის წევრები ყველანაირად ცდილობენ თანაგრძნობას გაუწიონ თქვენს მდგომარეობას, მსგავსი არაფერია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, რომლებიც ერთნაირ ფეხსაცმელში არიან. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფები თქვენს საზოგადოებაში, მეზობელ ქალაქში ან ინტერნეტში.
დამხმარე ჯგუფებში შეგიძლიათ მოისმინოთ სხვათა გამოცდები და ტრიუმფები თქვენი მდგომარეობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სტრატეგიები თქვენი დაავადების უკეთ მართვისთვის
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ ჟურნალში
როდესაც სევდიანი, იმედგაცრუებული ან მარტო ხართ, ემოციები ამოიღეთ ფურცელზე. დღიური შეიძლება იყოს ძალიან კათარტიკული და ეს კარგი საშუალებაა აზრებისა და გრძნობების დასამუშავებლად, რომელთა გაზიარება არ გსურთ სხვებთან ერთად.
- თუ არ გიყვართ ჟურნალისტიკა, განიხილეთ საკუთარი თავის გამოხატვა ბლოგის საშუალებით ან მხატვრული ლიტერატურის წერა.
- ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ხატვა ან ფერწერა, ასევე დაგეხმარებათ ემოციების გამოხატვაში და მართვაში.
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო იმას, რაც მოგწონთ
მაქსიმალურად ეცადეთ იპოვოთ ან შექმნათ პატარა სიამოვნება თქვენს ცხოვრებაში, თუნდაც იმ დღეებში, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ. ისეთი პატარა რამ, როგორიც არის თბილ დღეს ფანჯრის გახსნა ან თქვენი საყვარელი მხიარული ფილმის ყურება, შეგიძლია განწყობა აგიმაღლოთ და გონებას მოაცილოთ თქვენი ავადმყოფობა.
გახსოვდეთ, რომ ბედნიერება ყოველთვის არ არის ბუნებრივი მდგომარეობა. ზოგჯერ, ბედნიერების განცდას სჭირდება შეგნებული ძალისხმევა. ამის გაგებით, თქვენ შეგიძლიათ ბედნიერება გახდეთ პრიორიტეტი თქვენთვის
3 მეთოდი 2: ზრუნვა თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი მედიკამენტების რეჟიმი
მედიკამენტები ლაიმის დაავადების მართვის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. მიიღეთ ყველა თქვენი ანტიბიოტიკი და სხვა მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ და ხშირად ეწვიეთ ექიმს ნებისმიერი აუცილებელი ცვლილების შესაქმნელად.
- თუ იღებთ ანტიბიოტიკებს, დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად იღებთ პრობიოტიკს საფუარის ინფექციის რისკის შესამცირებლად.
- ყოველდღიურად შეინახეთ თქვენი საქმიანობის ჟურნალი, მიღებული მედიკამენტები და როგორ გრძნობთ თავს. მიიყვანეთ იგი თქვენს შემოწმებაზე, რათა დაეხმაროთ ექიმს განსაზღვროს რომელი მედიკამენტები მუშაობს თქვენთვის და რომელი, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, არა.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ დამატებითი მკურნალობა თქვენს ექიმთან
შეიძლება სასარგებლო იყოს ექიმთან საუბარი დამატებების და სხვა ალტერნატიული მკურნალობის შესახებ. ბევრმა ადამიანმა წარმატებით შეიტანა მცენარეული და კვების დანამატები ლაიმის დაავადების გეგმაში. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რომელი დანამატებია თქვენთვის უსაფრთხო და შესაბამისი.
ნუ ეცდებით გამოიყენოთ დანამატები, როგორც ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების შემცვლელი
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ ჰერქსჰაიმერის რეაქციას
ჰერქსჰაიმერის რეაქცია ხდება მაშინ, როდესაც ლაიმის დაავადების ბაქტერიები იღუპება უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენს სხეულს შეუძლია მათი დამუშავება. ამან შეიძლება რამდენიმე დღის განმავლობაში ავად გახადოს. ბევრი წყლის დალევა, ლიმონის წვენის მოხმარება და ვარჯიში არის რამოდენიმე გზა ჰერქსჰაიმერის რეაქციის, ანუ "ჰერქსის" დისკომფორტის შესამსუბუქებლად.
- შხაპის მიღებამდე კანის მშრალი დავარცხნა და მცენარეული ზეთით პირის დაბანა ასევე დაგეხმარებათ ჰერქსჰაიმერის რეაქციის დროს დეტოქსიკაციაში.
- როდესაც ჩამოიბანებთ პირს მცენარეული ზეთით, გაიხეხეთ იგი სამოცი წამის განმავლობაში, სანამ არ დააფურთხებთ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ შაქარს, რძეს და წებოვანს
დამუშავებული შაქარი, რძის პროდუქტები და წებოვანა შემცველი საკვები ხელს უწყობს ანთების წარმოქმნას და კვებავს თქვენს ორგანიზმში ლაიმის ბაქტერიას. თავი შეიკავეთ ამ საკვებისგან და მიირთვით ნუტრიენტებით მდიდარი დიეტა უამრავი ბოსტნეულით, ხილით, პარკოსნებით და უცხიმო ცილებით.
ასევე განიხილეთ ყავის და ენერგეტიკული სასმელების თავიდან აცილება. კოფეინს შეუძლია შეაფერხოს თქვენი ძილის ციკლი, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი ლაიმის დაავადების სიმპტომები
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ, როცა ამის საშუალება გაქვთ
გაზარდეთ თქვენი ძალა და იმუნური სისტემა ნაზი ვარჯიშით, როდესაც თავს საკმარისად კარგად გრძნობთ. რამდენიმე მარტივი გაჭიმვა, მსუბუქი წინააღმდეგობის გაწევა ან სიარული დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და თავიდან აიცილოთ ლაიმის რეციდივები.
- თუ თქვენ დაკარგეთ ბევრი ძალა ლაიმის დაავადებასთან ბრძოლის დროს, ფიზიკური თერაპიის პროგრამა დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
- ბევრი ექიმი გვირჩევს თავი აარიდოთ აერობულ ვარჯიშს მანამ, სანამ ლაიმის დაავადების სიმპტომები არ მოიხსნება.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და იარეთ უფრო ნელა, ვიდრე ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ. ადვილია ვარჯიშის გადაჭარბება ლაიმის დაავადებით.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ საკმარისად
დაისვენეთ ღამით შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში და დაუთმეთ დრო დასვენებას დღის განმავლობაში. იმ დღეებში, როდესაც თავს კარგად გრძნობთ, წინააღმდეგობა გაუწიეთ თქვენს ჩვეულ საქმიანობას. ეს, ალბათ, უბრალოდ დაგაბეზრებთ და შესაძლოა რეციდივიც კი გამოიწვიოს.
თუ ღამით გიჭირთ ძილი, იმუშავეთ ძილის ჰიგიენაზე. რამოდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ, მოიცავს ძილის რეგულარული გრაფიკის დადგენას, ძილის წინ ერთი საათით ადრე ელექტრონიკის გამორთვას და ღამის რიტუალის შექმნას, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ
მეთოდი 3 -დან 3: მიმღებლობის პოვნა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი ლაიმის დაავადების შესახებ
რაც უფრო მეტი იცით თქვენი მდგომარეობის შესახებ, მით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს თქვენი მკურნალობის შესახებ გადაწყვეტილების მიღებისას. მოძებნეთ ინტერნეტში ინფორმაცია ლაიმის დაავადების შესახებ და ისწავლეთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტის შესახებ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ თქვენს ინფორმაციას რეპუტაციის მქონე ვებსაიტებიდან, რომელსაც მხარს უჭერს კვლევა, როგორიცაა დაავადებათა კონტროლის ცენტრი, LymeDisease.org ან მაიოს კლინიკა.
- არასოდეს შეცვალოთ თქვენი მკურნალობა ინტერნეტში ნაპოვნი ინფორმაციის საფუძველზე, ექიმთან წინასწარი შემოწმების გარეშე.
- ბლოგები და სასაუბრო ოთახები დაგეხმარებათ დახმარების გაწევაში, მაგრამ თუ აღმოაჩენთ, რომ ისინი აწუხებთ ან გაწუხებთ თქვენი სიმპტომების გამო, შეიძლება არ მოისურვოთ მათი წაკითხვა.
ნაბიჯი 2. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
თქვენ არ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ თქვენი დაავადებისგან, მაგრამ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მისცეთ საშუალება მართოს ის ეფექტურად. დაიბრუნეთ თქვენი ჯანმრთელობის კონტროლის გრძნობა ჩვევების ჩამოყალიბებით, რაც აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ გაღიზიანდეთ ის ფაქტი, რომ აღარ შეგიძლიათ შაქრიანი საკვების ჭამა, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს, როდესაც ირჩევთ მკვებავ საკვებს
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში mindfulness
გონებამახვილობა, ან პრაქტიკა, თუ როგორ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დღევანდელ მომენტზე, დაგეხმარებათ თქვენს ცხოვრებაში მშვიდობიანი მიღების გრძნობის ჩამოყალიბებაში. აზროვნების ჩვევის შესაქმნელად, შეეცადეთ ჩართოთ იოგა, მედიტაცია ან ჟურნალისტიკა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში mindfulness მიერ შენელდება და ჩაეფლო თავს საქმიანობაში, როგორიცაა გასეირნება ან ჭამა კვება.
- ყურადღების მიქცევა შეიძლება ძნელი იყოს თავიდან. ნუ იმედგაცრუებთ. პრაქტიკაში, თქვენ გაგიადვილდებათ დროთა განმავლობაში. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენი ტვინის გადამზადებას სხვაგვარად მუშაობისთვის.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ მრჩეველს ან თერაპევტს
თუ თქვენ გიჭირთ ცხოვრების ადაპტირება ქრონიკული მდგომარეობით, დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან. თერაპია შეიძლება იყოს კარგი გზა ცვლილებებისა და ახალი ემოციების დასამუშავებლად, რაც ლაიმის დაავადების დიაგნოზს თან ახლავს.
- მოძებნეთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებთან მუშაობის გამოცდილება.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ძებნა, რომელიც ხაზს უსვამს ტკივილის მართვას.
