კალციუმი, ვიტამინი D და სხვა საკვები ნივთიერებები აუცილებელია ძვლების სწორი ზრდისა და განვითარებისათვის ბავშვებში. თუ თქვენი შვილი არ მიიღებს ამ აუცილებელი საკვებ ნივთიერებებს, ძვლის ჯანმრთელობა შეიძლება დაზარალდეს. ბავშვობაში იზრდება ძვლის სიმკვრივე და ძვლის სიძლიერე ძვლის ასაშენებლად დიეტური კალციუმის გამოყენებით. ადრეული ზრდასრულობის შემდეგ, თქვენ ნელ -ნელა იწყებთ ძვლების კალციუმის დაკარგვას და განიცდით ძვლის დაკარგვას. თუ თქვენს შვილს აქვს ალერგია რძეზე ან რძის პროდუქტებზე, ძნელი იქნება იმის უზრუნველყოფა, რომ ისინი მოიხმარენ ადექვატური რაოდენობით კალციუმს; თუმცა, ფრთხილად დაგეგმვით შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბავშვი იღებს ადექვატურ კალციუმს არა-რძის წყაროების საშუალებით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ფოკუსირება კალციუმის არა რძის წყაროებზე
ნაბიჯი 1. მიირთვით კალციუმით გამდიდრებული სასმელები და საკვები
მიუხედავად იმისა, რომ რძე, ყველი და იოგურტი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, არსებობს სხვა საკვებიც, რომელსაც შეუძლია კალციუმის უზრუნველყოფაც. ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ ალერგია რძეზე, შეუძლიათ მიიღონ გამაგრებული სასმელები და საკვები, როგორც ალტერნატივები, რომლებიც შესთავაზებენ კალციუმის ადექვატურ რაოდენობას.
- კალციუმი არის აუცილებელი მინერალი ბავშვთა და მოზარდთა ძვლების ჯანმრთელობისთვის. კვების მწარმოებლები ახლა ამ მინერალს უმატებენ ბევრ საკვებს, მათ შორის მრავალფეროვან სასმელს.
- კალციუმით გამდიდრებული ჩვეულებრივი საკვებია: ფორთოხლის წვენი, სოიოს რძე, მშრალი მარცვლეული, ნუშის რძე, პური, შვრიის ფაფა და ტოფუ. ფორთოხლის წვენს და არა რძის რძეს შეიძლება ჰქონდეს 200–400 მგ კალციუმი თითო პორციაზე.
- გაითვალისწინეთ, რომ ამ საკვებში კალციუმის ბიოშეღწევადობა (რამდენად კარგად შთანთქავს თქვენი სხეული დამატებულ კალციუმს) მნიშვნელოვნად განსხვავდება. მაგალითად, ფორთოხლის წვენში შემავალი კალციუმი კარგად შეიწოვება. ვინაიდან კალციუმი სოიოს რძეში ილექება ბოლოში, ამიტომ რეკომენდებულია სუფრაზე მირთმევის წინ.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით თქვენს შვილს საუზმის გამაგრებული მარცვლეულის ჭამა
უმჯობესია შეეცადოთ გაანაწილოთ თქვენი შვილის კალციუმის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. თითოეულ კვებაზე მცირე კალციუმი აადვილებს 1, 000–1, 300 მგ დღიური რეკომენდებული დოზის დაკმაყოფილებას. დაიწყეთ თქვენი შვილის დღე კალციუმით მდიდარი საუზმით.
- დიეტური მარცვლეულისა და ძროხის რძის საუზმის ნაცვლად, საუზმეზე გადადით ზოგ ჩვეულებრივ გამაგრებულ საკვებზე. რამდენიმე მათგანის კომბინაცია დაეხმარება თქვენს შვილს კალციუმის ღირსეული დოზის მიღებაში დილით ადრე.
- თუ თქვენს შვილს უყვარს მარცვლეული და რძე, მოძებნეთ მარცვლეული, რომელიც კალციუმით არის გამდიდრებული. წაიკითხეთ კვების ეტიკეტი და იპოვეთ კალციუმის პროცენტი მარცვლეულის ერთ პორციაში. მას უნდა ჰქონდეს თქვენი ბავშვის კალციუმის მოთხოვნილების მინიმუმ 10-15%. მარცვლეულს შეიძლება ჰქონდეს სადმე 200–1, 000 მგ კალციუმი თითო პორციაზე.
- მიირთვით თქვენი ბავშვის მარცვლეული სოიოს ან ნუშის რძით. დაიმახსოვრეთ, საფუძვლიანად შეანჯღრიეთ ეს არა-რძის რძე, რათა უზრუნველყოთ კალციუმის სრული დოზის მიღება.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მუქი მწვანე და ჯვარცმული ბოსტნეული
თქვენი შვილის ასაკისა და გემოვნების მიხედვით, შეგიძლიათ სცადოთ მიირთვათ მას მუქი მწვანე და კალციუმით მდიდარი სხვა ბოსტნეული. ეს საკვები განსაკუთრებით შეიცავს კალციუმს და შეუძლია დაეხმაროს თქვენს შვილს ყოველდღიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში.
- მწვანილი და სალათები, რომლებიც კალციუმში ყველაზე მაღალია, არის: ყავისფერი მწვანილი, კომბოსტო და მდოგვის მწვანილი. სხვა ბოსტნეული მოიცავს ბროკოლს, ბროკოლის რაბეს და ბოკ ჩოის. ბოსტნეული არ არის ძალიან მაღალი კალციუმით, მაგრამ შეიძლება შეიცავდეს სადმე 50–350 მგ კალციუმს.
- მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვა ბოსტნეულიც, რომელიც შეიცავს კალციუმს (ჭარხალი, რევანდა და ისპანახი), კალციუმი ამ ბოსტნეულში კარგად არ შეიწოვება.
- მიირთვით სალათები სადილთან ერთად, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს უფრო მეტად მიიღოს მუქი მწვანილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ მიირთვით ბროკოლი ან ბოკ ჩოი სადილთან ერთად. თუ თქვენი შვილი ლანჩს ალაგებს, განიხილეთ ბროკოლის გაწმენდა, როგორც გვერდით რანჩოს დიპლომატიურად.
ნაბიჯი 4. წადი ვეგეტარიანული და მიირთვი ტოფუ ან ტემპე
კალციუმის ვეგეტარიანული წყარო გვხვდება სოიოს საკვებში, ტოფუსა და ტემპეში (ფერმენტირებული სოიოს ლობიო). ამ ნივთებს შეუძლიათ ჩაანაცვლონ ხორცი საჭმელში ან მიირთვან ცილის სხვა წყაროსთან ერთად კალციუმში დამატებული დარტყმისთვის.
- ტოფუს შეიძლება ჰქონდეს 200-400 მგ კალციუმი თითო პორციაზე. Tempeh– ს შეიძლება ჰქონდეს 180–200 მგ კალციუმი თითო პორციაზე. კალციუმით მდიდარ სხვა საკვებთან ერთად (მაგალითად, ბროკოლი ან ბოკი ჩოი) თქვენი ბავშვი მიიღებს საკმაოდ მაღალი კალციუმის კვებას.
- სცადეთ ეს ვეგეტარიანული ცილის წყაროები. ტოფუ და ტემპე შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, შემწვარი ან თუნდაც დაჭრილი კასეროლის კერძებში. მათ აქვთ რბილი არომატი და ზოგადად კარგად მოსწონთ ბავშვებს.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ დაკონსერვებული თევზი თქვენი შვილის დიეტაში
თუ თქვენს შვილს უყვარს ზოგჯერ თინუსის სალათის სენდვიჩი, ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა კალციუმის საერთო მოხმარების გასაზრდელად. ორივე დაკონსერვებული თევზი და ზოგიერთი ახალი ან გაყინული თევზი შეიცავს კალციუმის ღირსეულ რაოდენობას.
- დაკონსერვებული თინუსი ან ორაგული შეიძლება შეიცავდეს სადმე 35–250 მგ კალციუმს ერთ პორციაზე. გარდა ამისა, კოდს, ქაშაყს და კალმახს აქვს დაახლოებით 20 მგ კალციუმი თითო პორციაზე.
- სცადეთ თინუსის ან ორაგულის სალათის სენდვიჩები ან შეფუთვები თქვენი შვილის სადილისთვის (გაჯერებულ პურზე მუქი მწვანილის დამატებით შეიძლება გაიზარდოს კალციუმის მთლიანი შემცველობა) ან კვირაში რამდენჯერმე მიირთვით თევზი სადილით.
ნაბიჯი 6. წადი ნუშით
ნუში არის ბავშვის შვებულებაში კალციუმის დამატების შესანიშნავი გზა. ეს თხილი არ არის ძალიან მაღალი კალციუმით, მაგრამ შეიძლება დაემატოს საჭმელს ან კვებას კალციუმის შემცველობის გასაზრდელად.
- თითო ულუფაზე, ნუში შეიცავს დაახლოებით 70-80 მგ კალციუმს. თხილის სხვა სახეობებს აქვთ კალციუმი, მაგრამ ის ძალიან მინიმალურია.
- გააკეთეთ თქვენი ნარევი ნუშით და ხმელი ხილით, რომ თქვენს შვილს მისცეს სადილის ყუთი ან შუადღის საუზმე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ დაჭრილი ნუში სალათების თავზე, რომ დაამატოთ ცოტა ხრაშუნა და კალციუმი.
ნაწილი 3 დან 3: სხვა საკვები ნივთიერებების ჩართვა ძვლის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 1. ჩართეთ D ვიტამინის წყაროები
კალციუმს დიდი ყურადღება ექცევა ძვლების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, მაგრამ არსებობს სხვა ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ასევე აუცილებელია. D ვიტამინის ადექვატური მოხმარება ასევე აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის.
- ბავშვებს სჭირდებათ ადექვატური რაოდენობით კალციუმი და ვიტამინი D. ეს ნუტრიენტები ერთად მუშაობენ და ეხმარებიან ბავშვებს შექმნან ძლიერი და მკვრივი ძვლები ახალგაზრდობაში. მხოლოდ კალციუმის საკმარისი რაოდენობა არ არის საკმარისი ძვლების სათანადო ჯანმრთელობისთვის.
- ბავშვებს სჭირდებათ 400-800 სე ვიტამინი D ყოველდღიურად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის საკმაოდ დაბალი დოზა, ბავშვებიც კი, რომლებიც რეგულარულად თამაშობენ გარეთ, ავლენენ დეფიციტის ნიშნებს.
- D ვიტამინის საკვები წყაროებია: კვერცხის გული, ცხიმიანი თევზი (ორაგული და თინუსი) და გამაგრებული საკვები (როგორიცაა ფორთოხლის წვენი, სოიოს რძე და მარცვლეული). ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი ბუნებრივად მზეზე ჯდომისას.
- სამწუხაროდ, არ არსებობს D ვიტამინის ბევრი საკვები წყარო. გარდა ამისა, თუ თქვენ აყენებთ თქვენს შვილს მზისგან დამცავ კრემს, ეს არ მისცემს მის კანს საშუალებას, მიიღოს D ვიტამინი მზის სხივების ზემოქმედებისას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, რომ თქვენს შვილს მიეცით D ვიტამინის დანამატი დაბალი დოზით, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის იღებს ადექვატურ რაოდენობას.
- თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია გირჩიოთ მზის დამცავი საშუალებების გარეშე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ, რათა დაგეხმაროთ ვიტამინი D ბუნებრივად.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მაგნიუმის რეგულარული წყაროები
მაგნიუმი ასევე ასოცირდება ძვლების შენარჩუნებასთან მოზრდილებში; თუმცა, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის ადექვატური მიღება თანაბრად მნიშვნელოვანია ბავშვებში ძვლების ზრდისთვის.
- ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებში მაგნიუმის მიღება პირდაპირ კავშირშია ძვლების რაოდენობასთან ერთად. ქვედა მიღებები ასოცირდება ძვლის სიმკვრივის შემცირებასთან.
- საშუალო დღიური რეკომენდაციები ასეთია: დაბადებიდან 6 თვემდე: 30 მგ; 7-12 თვე: 75 მგ; 1 - 3 წელი: 80 მგ; 4 - 8 წელი: 130 მგ; 9 - 13 წელი: 240 მგ; ბიჭები 14 - 18: 410 მგ; გოგონები 14 - 18: 360 მგ.
- ზოგადად, დაბალანსებული და მკვებავი დიეტა უზრუნველყოფს მაგნიუმის ადექვატურ რაოდენობას. მაგნიუმში შემავალი კონკრეტული საკვები მოიცავს: თხილი, ისპანახი, გამაგრებული მარცვლეული, სოიოს რძე და სოიოს პროდუქტები, შავი ლობიო, გამაგრებული პური, ავოკადო და კარტოფილი.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ფოსფორის შემცველი საკვები
ბავშვის ძვლების ზრდისა და განვითარების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინერალი არის ფოსფორი. მიუხედავად იმისა, რომ მკვებავმა დიეტამ უნდა უზრუნველყოს ადექვატური ფოსფორი, დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი იღებს საკმარის რაოდენობას თავისი დიეტის საშუალებით.
- როდესაც ბავშვებს არ აქვთ დაბალანსებული ან მრავალფეროვანი დიეტა, ისინი შეიძლება არ მოიხმარენ ადექვატურ ფოსფორს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფოსფორის დაბალი დონე ასოცირდება ცუდ ზრდასთან და ძვლებისა და კბილების სუსტ განვითარებასთან.
- 10 წლამდე ასაკის ბავშვებს ყოველდღიურად სჭირდებათ დაახლოებით 500 მგ ფოსფორი. 10 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს ყოველდღიურად სჭირდებათ დაახლოებით 1300 მგ ფოსფორი.
- საკვები, რომელსაც ფოსფორის შედარებით მაღალი დონე აქვს, მოიცავს: ცილოვან საკვებს (როგორიცაა ფრინველი, საქონლის ხორცი ან ღორის ხორცი), თხილი, რძის პროდუქტები, ლობიო, ოსპი და მთლიანი მარცვლეული.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი ჭამს ადექვატური რაოდენობით A ვიტამინს
ვიტამინი A არ არის მნიშვნელოვანი მხოლოდ თქვენი მხედველობისთვის. ეს აუცილებელი ვიტამინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვებში ძვლების ზრდაში.
- ვიტამინი A სპეციალურად არის პასუხისმგებელი უჯრედებზე, რომ შეძლონ სწორად გაყოფა ან გამრავლება. ჩონჩხის უჯრედები ბავშვებში სწრაფად იყოფა და მრავლდება, რადგან ბავშვები იზრდებიან, აშენებენ და ავითარებენ ძვლოვან ქსოვილს.
- ბავშვებს სჭირდებათ დაახლოებით 400-600 მგ ვიტამინი A ყოველდღე. 10 წლამდე ასაკის ბავშვებს ესაჭიროებათ ნაკლები თანხა - ასაკის მატებასთან ერთად მათ ყოველდღიურად სჭირდებათ მცირე რაოდენობით.
- ვიტამინი A გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, მათ შორის: ტკბილ კარტოფილში, სტაფილოში, გოგრაში, ისპანახში, კანტალუპაში, წითელ წიწაკაში, თევზში, ღვიძლში, მანგოში, გარგარში, ბროკოლში და გამაგრებულ მარცვლეულში.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ C ვიტამინის წყაროები
ვიტამინი C ადვილად მოიპოვება ვიტამინი - ის გვხვდება ბევრ ხილსა და ბოსტნეულში. სხვა ნუტრიენტებთან ერთად, ვიტამინი C მნიშვნელოვანია ბავშვის ძვლების ჯანმრთელობისთვის.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ძვლები მთლიანად კალციუმისგან შედგება, ძვლებში ნაპოვნი მთავარი ცილა არის კოლაგენი. ვიტამინი C აუცილებელია კოლაგენის წარმოებისა და შენარჩუნებისთვის.
- ბავშვებისთვის რეკომენდებული დღიური დოზები ასეთია: დაბადებიდან 6 თვემდე: 40 მგ; 7 - 12 თვე: 50 მგ; 1 - 3 წელი: 15 მგ; 4 - 8 წელი: 25 მგ; 9 - 13 წელი: 45 მგ; ბიჭები 14 - 18 წლის: 75 მგ; გოგონები 14 - 18 წლამდე: 65 მგ.
- C ვიტამინით განსაკუთრებით მდიდარი საკვებია: ციტრუსები (როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი და მათი წვენები), კივი, წითელი და მწვანე ბულგარული წიწაკა, კენკრა, პომიდორი და ნესვი.
მე –3 ნაწილი მე –3: ბავშვებისთვის დაბალანსებული დიეტისა და ცხოვრების სტილის ხაზგასმა
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა
ბევრი საკვები ნივთიერებაა საჭირო ბავშვებს ძლიერი და ჯანსაღი ძვლების ჩამოყალიბებაში. რძის ალერგიის დროსაც კი, ყველა ამ საკვები ნივთიერების მიღების საუკეთესო საშუალებაა დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა.
- ბავშვებისთვის დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს იმას, რომ ისინი ყოველდღიურად ჭამენ საკვებს ყველა საკვები ჯგუფისგან (რძის გარდა). გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაეხმაროთ მათ გაამახვილონ ყურადღება იმ საკვებზე, რომლებიც ჩაანაცვლებს რძის ჯგუფის კალციუმით მდიდარ საკვებს.
- ბავშვები ყოველდღიურად უნდა ჭამდნენ საკვებს ცილოვანი ჯგუფისგან, ბოსტნეულისგან, ხილისგან და მარცვლეულის ჯგუფისგან.
- ასევე მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის მრავალფეროვანი საკვების ჭამა. მათთვის სხვადასხვა სახის ხილის, ბოსტნეულის და ცილის წყაროების შეთავაზება დაეხმარება მათ მიიღონ ადექვატური რაოდენობით აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
ნაბიჯი 2. ხაზი გაუსვით მხოლოდ წყალს და არა რძის რძეს
ბევრი ბავშვი იბრძვის იმისთვის, რომ მიიღოს საკმარისი რაოდენობით კალციუმი ყოველდღე - იმისდა მიუხედავად, აქვს თუ არა მათ რძეზე ალერგია. ბევრი ჯანდაცვის პროფესიონალი ხაზს უსვამს ზოგიერთი საკვების არჩევანის შეზღუდვის მნიშვნელობას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ბავშვებმა მიიღონ ადექვატური კალციუმი ყოველდღიურად.
- ჯანდაცვისა და კვების პროფესიონალები ამჩნევენ, რომ ბავშვებში კალციუმის დონე მცირდება. ამის მიზეზი ის არის, რომ გაიზარდა სოდა, ენერგეტიკული სასმელები და სპორტული სასმელები, რომლებსაც ბავშვები სვამენ. ეს ცვლის კალციუმით მდიდარ სასმელებს ბავშვთა დიეტაში.
- წაახალისეთ თქვენი შვილი დაიცვას წყალი და კალციუმით გამდიდრებული სასმელები, როგორიცაა 100% ფორთოხლის წვენი, სოიოს რძე ან ნუშის რძე. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 40-60 უნცია წყალი პლუს ერთი ან ორი ჭიქა გამაგრებული სასმელი.
- მიეცით თქვენს შვილს თავი აარიდოს ან შეზღუდოს რამდენად ხშირად სვამს ისეთ სასმელებს, როგორიცაა სოდა, ჩაი, ხილის სასმელები, სპორტული სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები ან ყავა.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება უფრო დაბალი ნატრიუმის დიეტაზე
დაბალი ნატრიუმის დიეტის დაცვა არ არის მხოლოდ მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის. ნატრიუმს და კალციუმს აქვთ უნიკალური ურთიერთობა ორგანიზმში, რაც მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის დაიცვან ზომიერი და დაბალი ნატრიუმის დიეტა.
- კალციუმი და ნატრიუმი ერთსა და იმავე სატრანსპორტო გზას იზიარებენ სხეულში. როდესაც ბავშვებს მომატებული აქვთ ნატრიუმის დონე დიეტადან, ისინი გამოიყოფენ მეტ კალციუმს შარდში. ეს ამცირებს კალციუმის შეწოვას სხეულის მიერ.
- ბავშვების ნატრიუმის ძირითადი წყაროა დამუშავებული საკვები, სწრაფი კვება და სხვა რესტორნის საკვები. დაეხმარეთ თქვენს შვილს შეზღუდოს ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა: ჩიფსები, კრეკერი, საჭმლის ნამცხვრები, სწრაფი კვება, შემწვარი საკვები და პიცა.
- მიეცით თქვენს შვილს ფოკუსირება ნაკლებად დამუშავებულ, უფრო სრულფასოვან საკვებზე. მაგალითად, კრეკერების ნაცვლად, როგორც ვახშამი, მიეცით ვაშლი ყველა ნატურალური არაქისის კარაქით.
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ თქვენი შვილი რეგულარულად ივარჯიშოს
მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმით და D ვიტამინით (და სხვა საკვები ნივთიერებებით) დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია ბავშვებში ძვლების ჯანსაღი ზრდისთვის, ასევე მნიშვნელოვანია აქტივობის წახალისება. ორივე ვარჯიში და კარდიო აუცილებელია ბავშვის ჯანსაღი ძვლის ზრდისთვის.
- რეგულარულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ბავშვებში ძვლების ზრდას. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს კარგი ქცევის ჩამოყალიბებას გრძელვადიან პერსპექტივაში. ფიზიკური აქტივობა, განსაკუთრებით წონის დასატვირთად და ვარჯიშის ვარჯიშები, ხელს უწყობს ძვლის მასის შენარჩუნებას ზრდასრულ ასაკში.
- ბავშვები უნდა იყვნენ აქტიური დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ ისინი აკეთებენ უამრავ აერობულ ვარჯიშს ამ 60 წუთის განმავლობაში. თამაშების გარეთ თამაში, სპორტის თამაში, ველოსიპედის ტარება ან ოჯახთან ერთად ლაშქრობა ამ საათს ითვლის.
- სავარჯიშოები, როგორიცაა სიარული, სირბილი და ცეკვა, ყველა ითვლება წონის მატარებელ სავარჯიშოდ. წაახალისეთ თქვენი შვილი ყოველდღიურად მიიღოს მონაწილეობა ამ ძვლების ასაშენებლად.
Რჩევები
- რძის ალერგიის მქონე ბავშვებსაც კი შეუძლიათ მიიღონ ადექვატური რაოდენობით კალციუმი მათი დიეტადან.
- თუ თქვენს შვილს უჭირს კალციუმით მდიდარი საკვების მიღება, განიხილეთ პედიატრთან კალციუმის დანამატის დამატების შესახებ.
