არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ძვლების შეხორცების პროცესის დასაჩქარებლად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ სამკურნალო პროცესი სხეულის დაზიანებული ნაწილის დასვენებით და მინერალური და ვიტამინის დამატებების მიღებით. ასევე ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ გააკეთოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი ოპერაციის შემდგომი სამკურნალო პროცესის დასაჩქარებლად, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტა, ცილოვანი და მინერალური დანამატების მიღება, მოწევის შეწყვეტა და ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა სავსე მთელი საკვებით, რათა თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდეს
კარგად კვებადი სხეული შეძლებს მოტეხილი ძვლების უფრო სწრაფად განკურნებას, ვიდრე ცუდად კვებავს. მიირთვით უამრავი დამუშავებული ხორცი (მაგალითად, ქათამი, ღორის ხორცი და თევზი) და ახალი ხილი და ბოსტნეული. კონცენტრირება მოახდინეთ ჯანსაღ საუზმეზე, როგორიცაა ხილი ან კაკალი, თქვენს საჭმელს შორის უსარგებლო საკვების ნაცვლად და მიირთვით ყოველდღიურად საკვების რაოდენობა.
- შეზღუდეთ არაჯანსაღი საკვების მოხმარება, განსაკუთრებით ის, რაც შეიცავს ცარიელ კალორიებს. ტორტი და ტკბილეული, სოდა და ძლიერ დამუშავებული საკვები არ მოგაწვდით თქვენს სხეულს დიდ კვებას.
- დაეხმარეთ თქვენს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების უკეთ ათვისებაში საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების, როგორიცაა ლიპაზა და ამილაზა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საჭმლის მონელება, თუ არ მიირთმევთ საჭმელს შორის.
ნაბიჯი 2. შეავსეთ თქვენი დიეტა კალციუმის და D ვიტამინის შემცველი საკვებით
კალციუმის ჭამა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ძვლების გასაძლიერებლად. როდესაც თქვენ გამოჯანმრთელდებით მოტეხილობის ან ცუდი შესვენების შემდეგ, კალციუმის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება დააჩქაროს თქვენი ძვლის განკურნების სიჩქარე. იგივე ეხება D ვიტამინს, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს ჯანსაღი ცხიმებით, რათა დააჩქაროს სამკურნალო პროცესი.
- კალციუმით მდიდარი საკვები შეიცავს რძის პროდუქტების უმეტესობას, როგორიცაა რძე და იოგურტი. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი კალციუმი ნუშიდან, ბროკოლიდან და კომბოსტოდან. როდესაც მოტეხილობის შემდეგ გამოჯანმრთელდებით, ეცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ დაახლოებით 1, 000-1, 300 მგ (0.03-0.05 უნცია) კალციუმი.
- D ვიტამინი უხვადაა ბევრ ჯანსაღ ცხიმსა და ცხიმიან საკვებში. შეეცადეთ ჩართოთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, ყველი და კვერცხის გული თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. შეეცადეთ მოიხმაროთ მინიმუმ 75-100 მიკროგრამი D ვიტამინი ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ რკინით და კალიუმით მდიდარი საკვები ძლიერი ძვლების აღსადგენად
ორივე ეს მინერალი ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ჯანსაღი ახალი ძვლის ქსოვილის წარმოქმნის დაჩქარებას. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კალიუმის მოხმარება ჯანსაღი ხილის, როგორიცაა ბანანის, გარგარის და ქლიავის ჭამა. რკინა ყველაზე ხშირად გვხვდება წითელ ხორცში, ფრინველებსა და ისპანახში. ან, თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ შეიძინოთ რკინისა და კალიუმის დამატებები ადგილობრივ ჯანსაღი კვების მაღაზიაში.
- მიირთვით 8 მგ (0.0003 უნცია) რკინა დღეში, თუ ზრდასრული მამაკაცი ხართ, ან 18 მგ მგ (0.0006 უნცია), თუ ზრდასრული ქალი ხართ.
- მოიხმარეთ 3, 500-4, 700 მგ (0.12-0.17 უნცია) კალიუმს დღეში. თუ თქვენ ცდილობთ დაეხმაროთ თქვენს ძვლებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, მიზნად ისახეთ ამ დიაპაზონის ზედა ბოლო.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ცილოვანი დანამატები თქვენი ძვლების საჭირო ცილებით მომარაგებისთვის
როგორც ძვალი კურნავს, ის ფაქტიურად ხელახლა იქმნება, პირველ რიგში, ცილების გამოყენებით. გატეხილი ძვალი უფრო სწრაფად განიკურნება, თუ მეტ ცილას მიიღებთ. ცილის დანამატების მიღება არის დიდი გზა ცილების დამატებითი რაოდენობის შესანახად თქვენს ორგანიზმში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს და ჰკითხეთ, რომელი სახის ცილოვანი დანამატები გირჩევენ, რომ შეისწავლოთ.
- ჯანმრთელმა მოზარდებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 0.8 გ (0.28 უნცია) ცილა ყოველდღიურად სხეულის 1 კილოგრამზე (2.2 ფუნტი). საშუალოდ, მამაკაცს სჭირდება დაახლოებით 56 გ (2 უნცია), ხოლო ქალს დაახლოებით 46 გრ (1.6 უნცია).
- ცილის დანამატების მრავალი სახეობა იყიდება სპორტული საქონლის მაღაზიებში და ზოგიერთ დიდ სუპერმარკეტში.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს გლუკოზამინის დამატებების გამოყენების შესახებ უფრო სწრაფად სამკურნალოდ
კვლევებმა აჩვენა, რომ გლუკოზამინ ქონდროიტინის დანამატებს შეუძლიათ გატეხილი ძვლების უფრო სწრაფად განკურნება, განსაკუთრებით სამკურნალო ადრეულ ფაზებში. სთხოვეთ თქვენს ექიმს გირჩიოთ გლუკოზამინის კარგი დანამატი და მიიღოთ მათი რჩევა იმის შესახებ, თუ რამდენი უნდა მიიღოთ.
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გლუკოზამინის მიღება, თუ გაქვთ ასთმა
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მინერალური დანამატები, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს ძლიერი ძვლის ქსოვილის შექმნა
ჩვენი ძვლები მინერალებისგან შედგება და მინერალური დანამატების მიღებამ შეიძლება დააჩქაროს ძვლის შეხორცების პროცესი. მიიღეთ მინერალური დანამატები, რომლებიც შეიცავს თუთიას, ფოსფორს და მაგნიუმს. გამოიყენეთ დანამატები ყოველდღიურად, როგორც მითითებულია შეფუთვაზე ან ექიმის რეკომენდაციით.
- ჯანმრთელმა მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 380 მგ (13.4 უნცია) მაგნიუმი ყოველდღე. ასევე შეეცადეთ მოიხმაროთ დაახლოებით 700 მგ (0.025 უნცია) ფოსფორი ყოველდღე. დაბოლოს, შეეცადეთ მიიღოთ 8-11 მგ (0.0003-0.0004 უნცია) თუთია ყოველდღიურად.
- შეიძინეთ მინერალური დანამატები ჯანსაღი კვების მაღაზიაში ან ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიის "ორგანული" განყოფილებაში.
ნაბიჯი 7. სცადეთ ვიტამინი B6, C და K დანამატები, რათა მოახდინოთ ძვლების სწრაფი განკურნება
ვიტამინები ხელს უწყობს უჯრედული სამკურნალო პროცესების სტიმულირებას და რეაქციებს, რომლებიც ხდება თქვენს ძვლებში. რაც უფრო მეტად შეძლებთ თქვენი ძვლების სტიმულირებას, მით უფრო სწრაფად განიკურნება ისინი თქვენი ოპერაციის შემდეგ. B ვიტამინის მიღება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის ენერგიის გასაძლიერებლად და განსაკუთრებით ძვლების სამკურნალო პროცესისთვის. ასევე მიიღეთ დანამატები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინებს C და K, რათა გააქტიურდეს მოტეხილი ძვლები სამკურნალოდ. ამ ვიტამინების ყოველდღიური რეკომენდებული რაოდენობაა:
- ვიტამინი B6: მინიმუმ 1.3 მგ დღეში მამაკაცებისა და ქალებისთვის.
- ვიტამინი C: 90 მგ (0.003 უნცია) ყოველდღიურად მამაკაცებისთვის და 75 მგ (0.0026 უნცია) ყოველდღიურად ქალებისთვის.
- ვიტამინი K: 120 მიკროგრამი მამაკაცებისთვის ყოველდღიურად და 90 მიკროგრამი ქალებისთვის ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 8. ჭამე მცენარეული დანამატები დამატებითი სამკურნალო სტიმულისთვის
არსებობს კვლევა, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ სპეციფიკურ მცენარეულ დანამატებს შეუძლიათ დააჩქარონ ძვლის ქსოვილის ხელახალი ზრდა. მაგალითად, სცადეთ ისეთი მწვანილის მიღება, როგორიცაა არნიკა, კომფრი და ცხენის კუდი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ამ ტიპის დანამატები აბი სახით ადგილობრივ ჰომეოპათიაში ან ორგანული საკვების მაღაზიაში.
- არნიკა არის ანთების საწინააღმდეგო აგენტი და ასევე ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას. კომფრი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით და შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში კოლაგენების გამომუშავების წახალისებით. ცხენის კუდი აძლიერებს თქვენი სხეულის იმუნურ სისტემას, ასევე აქვს როგორც ანტისეპტიკური, ასევე ანტიბაქტერიული თვისებები.
- მიიღეთ მცენარეული დანამატები მხოლოდ შეფუთვაზე ან ექიმის მითითებით. მცენარეული დანამატების გარკვეული ტიპების შემთხვევაში, ზედმეტი ჭამა შეიძლება საზიანო იყოს.
ნაბიჯი 9. მიიღეთ ანტიოქსიდანტები თავისუფალი რადიკალების გასანადგურებლად და ძვლის შეხორცების დასაჩქარებლად
თავისუფალი რადიკალები წარმოიქმნება სხეულის ქსოვილის დაზიანებისას (მაგ., ძვლის მოტეხილობის შედეგად). ეს თავისუფალი რადიკალები ანელებს ძვლის შეხორცების პროცესს, ხოლო ანტიოქსიდანტების მიღება თავისუფალი რადიკალების მოსაშორებლად დააჩქარებს შეხორცების პროცესს. ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ბეტა-კაროტინი (გვხვდება ზამთარში და ტკბილ კარტოფილში), ლუტეინი (გვხვდება კომბოსტოსა და ისპანახში) და მანგანუმი (გვხვდება ნუში და ყავისფერი ბრინჯი) ეფექტურად ანადგურებს თავისუფალ რადიკალებს.
- ძვლების ჯანმრთელობის ზოგიერთი საუკეთესო ანტიოქსიდანტი მოიცავს თიოლის ნაერთებს (განსაკუთრებით გლუტათიონს) და სხვა არათიოლიურ ნაერთებს, როგორიცაა პოლიფენოლები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პოლიფენოლები მწვანილის და სანელებლების ჭამით, როგორიცაა პიტნა, დარიჩინი და ვარსკვლავური ანისი. ასევე დაამატეთ თქვენს დიეტაში პოლიფენოლით მდიდარი საკვები, მათ შორის სოია, შავი ლობიო, შავი შოკოლადი, ჟოლო და მარწყვი.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ანტიოქსიდანტების მიღების დაწყებამდე. ჰკითხეთ რამდენად გირჩევენ ყოველდღიურად მიღებას. მრავალი ანტიოქსიდანტის გამო, ექიმი გირჩევთ მიიღოთ 600 მგ (0.02 უნცია) დღეში ორჯერ.
- ანტიოქსიდანტები ასევე ბუნებრივად გვხვდება E და C ვიტამინებით მდიდარ საკვებში, როგორიცაა ციტრუსები, კენკრა, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, თხილი და ბროკოლი.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ კოფეინის მოხმარება ოპერაციიდან პირველი 2 კვირის განმავლობაში
თუ თქვენ სვამთ ყავას, სოდას ან კოფეინიან ჩაის, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ თქვენი მოხმარება ოპერაციისთანავე. კოფეინი შეანელებს თქვენი მოტეხილი ძვლების აღდგენის სიჩქარეს ოპერაციისთანავე დღეებში, ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ დააჩქაროთ სამკურნალო პროცესი, ყავის დალევა დაგეხმარებათ.
ზოგადად, მოზრდილთათვის უსაფრთხოა 400 მგ კოფეინის მოხმარება ერთი დღის განმავლობაში. ეს გამოიმუშავებს დაახლოებით 4 ჭიქა ყავას. თუ თქვენ გამოჯანმრთელებული ხართ ძვლისგან, შეეცადეთ შეზღუდოთ თავი 400 მილიგრამამდე (0.014 უნცია) ან ნაკლები დღეში
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ სიგარეტის მოწევა თქვენი ძვლების განკურნების უნარის გასაუმჯობესებლად
გარდა მრავალი სხვა ჯანმრთელობის სარგებელისა, რომელსაც მოწევის შეწყვეტა შეუძლია, ის ასევე აჩქარებს თქვენი ძვლების განკურნების სიჩქარეს. ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად ეწევიან-უფრო მეტს, ვიდრე, მაგალითად, ერთ პაკეტს დღეში-აღმოაჩენენ, რომ მათ ძვლებს საშუალოდ ბევრად მეტი დრო სჭირდებათ მოშუშებისა.
სიგარეტის გარდა, შეწყვიტეთ თამბაქოს სხვა პროდუქტების მოწევაც. ეს მოიცავს სიგარეტს, მილებს და ელექტრონულ სიგარეტს
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება თქვენი ძვლის განკურნების მოლოდინში
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ სვამთ ძლიერ სასმელს, რადგან ნაჩვენებია, რომ გადაჭარბებული სასმელი ანელებს თქვენი ძვლების შეხორცების სიჩქარეს. თუ ბევრს სვამთ, ახალი ძვლოვანი ქსოვილი, რომელსაც თქვენი სხეული ქმნის, იქნება უფრო სუსტი და უფრო მყიფე ვიდრე ქსოვილი, რომელიც შეიქმნებოდა, თუ თქვენ არ სვამდით. იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ იყოთ, საერთოდ მოერიდეთ სასმელს, ან დალიეთ მხოლოდ 1 პატარა სასმელი დღეში.
ზომიერი მსმელი რომ ჩაითვალოს, 65 წლამდე მამაკაცებს უნდა ჰქონდეთ არაუმეტეს 2 სასმელი დღეში. ყველა ასაკის ქალს (და 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებს) უნდა დალიოთ არა უმეტეს 1 სასმელი დღეში
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ დაზარალებული ტერიტორია ოპერაციიდან 1 თვის შემდეგ, რათა დააჩქაროთ გამოჯანმრთელება
ვარჯიშის დროს დრო მნიშვნელოვანია. თუ კიდურს ძალიან ადრე ვარჯიშობთ, თქვენ საბოლოოდ დააზიანებთ მოტეხილობას და შეანელებთ სამკურნალო პროცესს. ასე რომ, ოპერაციიდან 3-4 კვირის შემდეგ, ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა რაიმე სავარჯიშო, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გატეხილი ძვალი უფრო სწრაფად განიკურნოთ.
- მაგალითად, თქვით, რომ თქვენ გატეხეთ ძვალი მკლავში ან მაჯაში. თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ, გააკეთოთ 3–5 ჯერ 10–15 გამეორება მსუბუქი, 5 ფუნტი (2, 300 გ) წონით, რათა გაზარდოთ ძვლებში სისხლის მიმოქცევა.
- ალტერნატიულად, თქვით, რომ თქვენ გატეხეთ ძვალი ქვედა ფეხის არეში. ექიმს შეუძლია გირჩიოთ, რომ გაიაროთ ფეხი ან იაროთ სარბენ ბილიკზე ფეხების წინააღმდეგობის შემსრულებლების ტარებისას, რათა შეიქმნას კუნთოვანი მასა.
- ოპერაციიდან პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენი მოტეხილი ძვალი გახდება ანთებითი, მტკივნეული და ძალიან სუსტი. ამ დროს ვარჯიშს შეუძლია ძვლის ხელახლა მოტეხვა. მომდევნო 5-7 კვირის განმავლობაში, თქვენი ძვალი თავისით განიკურნება რბილი და მყარი ძვლის ქსოვილის წარმოქმნით. ამ დროს შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.
- სამკურნალო პროცესის ადრეულ პერიოდში, ეძებეთ გზები, რომ დარჩეთ აქტიური, სანამ ისვენებთ და იცავთ გატეხილი ძვალი. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ მჯდომარე ვარჯიშები ან იოგას ვარჯიშები. აქტიური ყოფნა, თუნდაც შეზღუდული მობილურობით, მნიშვნელოვანია განკურნების ხელშეწყობისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით თქვენი ექიმის მითითებები
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ სხეულის ნაწილი გატეხილი ძვლით ოპერაციის შემდეგ 4-5 კვირის განმავლობაში
დასვენება არის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი ფაქტორი თქვენი მოტეხილი ან მოტეხილი ძვლის განკურნების პროცესის დასაჩქარებლად. მაშინაც კი, თუ შეზღუდული გაქვთ მობილობა გატეხილი კიდურით, გამოიყენეთ იგი რაც შეიძლება ცოტას. თქვენ შეგიძლიათ დასვენებული კიდურიც კი დაისვენოთ ჯდომისას (ან დახრილი) 2-3 ბალიშზე დაკიდებით.
მაგალითად, თქვით, რომ ფეხი მოიტეხეთ. მაშინაც კი, თუ ექიმმა ხელჯოხები მოგაწოდათ, ეცადეთ, მაქსიმალურად მოერიდოთ ფეხებს-განსაკუთრებით მოტეხილ ფეხს-ძვლის შეხორცებამდე
ნაბიჯი 2. ატარეთ თქვენი მსახიობი სანამ ექიმი გირჩევთ, თუ ეს შესაძლებელია
თუ თქვენ გატეხილი გაქვთ ძვალი მაჯის, მკლავის, ფეხის ან ფეხის არეში, ექიმი, სავარაუდოდ, ძვლის ქირურგიული ჩადგმის შემდეგ გამოიყენებს. ატარეთ მსახიობი იმდენ ხანს, რამდენადაც ექიმი გირჩევთ, მაშინაც კი, თუკი ეს გრძნობს მეტისმეტად ხანგრძლივ პერიოდს. მსახიობი გადამწყვეტ როლს ასრულებს ძვლების წარმატებით ჩამოყალიბებაში.
- მას შემდეგ, რაც თქვენ ატარებთ ტრადიციულ მოძრაობას, რომელიც ზღუდავს მოძრაობას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თქვენი შესვენება შეიძლება საკმარისად განკურნდეს, რომ ექიმმა გადაგიყვანოთ ფუნქციურ მსახიობად ან თუნდაც ბრეკეტში. ეს საშუალებას იძლევა გარკვეული მოძრაობა, ხოლო ჯერ კიდევ იცავს ძვალს.
- არასოდეს გამოიყენოთ ხერხი ან დანის დანა, რათა სცადოთ თქვენი ჩამოსხმის მთლიანი ან ნაწილი. ჩამოსხმის ამოღება არა მხოლოდ ასუსტებს ძვალს მისი განკურნებისას, არამედ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
- დაახლოებით 2 თვის განკურნების შემდეგ, თქვენი გატეხილი ძვალი (ები) რამდენიმე თვის განმავლობაში "განახლდება". ეს პროცესი გულისხმობს ახალი ძვლის ქსოვილის შეკუმშვას, რათა ძვალი დაუბრუნდეს პირვანდელ ფორმას. თქვენი ექიმი ამოიღებს თქვენს გისოსებს სამკურნალო ამ ეტაპზე.
ნაბიჯი 3. დაესწარით დანიშნულ შეხვედრებს გატეხილი ძვლის შესამოწმებლად
რაც კვირა გადის, შეიძლება ისე ჩანდეს, რომ ექიმთან შემოწმება არასაჭიროა ან დროის დაკარგვაა. სინამდვილეში, მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოთ ყველა დანიშნულება, რათა ექიმმა შეძლოს თქვენი ძვლის პროგრესის მონიტორინგი. მათ ასევე შეუძლიათ რენტგენის სხივების გადაღება, რათა დარწმუნდნენ, რომ გატეხილი ძვლის ნაწილები სწორად არის განლაგებული.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად ფიზიოთერაპევტთან მუშაობის შესახებ
მოტეხილობის სიმძიმისა და ოპერაციის სირთულის მიხედვით, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ კუნთების სიძლიერე და მოქნილობა, სანამ ძვალი განიკურნება ოპერაციის შემდგომ. კუნთების სიმტკიცისა და მოქნილობის შენარჩუნება ასევე შეინარჩუნებს სისხლს მოტეხილ ძვალში და დაეხმარება მას სწრაფად განკურნებაში.
- თუ ექიმმა დაგაყენათ მოქნილი პლასტირი ან ბრეკეტი, ჰკითხეთ ფიზიკური თერაპიის ვარიანტებს, რაც კიდურის მოქნილობის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენიმე გაჭიმვა და მსუბუქი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი კუნთები მოქნილი.
- მაგალითად, თქვით, რომ გატეხეთ ფიბულა. თერაპევტი დაგეხმარებათ მუხლის და ტერფის დაჭიმვაში მათი მოძრაობის გასაუმჯობესებლად და დაგეხმარება კვლავ დაიწყოთ სარბენი ბილიკით სიარული.
- ან, თუ ტერფი გაქვთ გატეხილი, თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ გააუმჯობესოთ მოძრაობის დიაპაზონი რამდენიმე მარტივი დაჭიმვით. შემდეგ მათ შეიძლება გირჩიონ თქვენი ტერფის შემდგომი გაჭიმვა, პირსახოცის შემოხვევით, ან ფეხების სიძლიერის გაძლიერება წინააღმდეგობის ზოლით.
Რჩევები
- სანამ თქვენ ელოდებით მოტეხილი ძვლის შეხორცებას, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სხეული კარგად დაისვენოთ ღამის 7-9 საათის ძილით. როგორც ითქვა, არ არსებობს პირდაპირი კავშირი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ გარკვეული რაოდენობის ძილი რაიმე გავლენას მოახდენს ძვლის მოტეხილობის სამკურნალო დროზე.
- როგორც წესი, ექიმები ასრულებენ ოპერაციას მხოლოდ ძვლის მძიმე მოტეხილობებზე და მოტეხილობებზე. უმეტეს შემთხვევაში, ექიმები ოპერაციის დროს გაგითანაბრებენ ძვლებს, შემდეგ კერავენ. განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში ექიმმა შეიძლება დააინსტალიროს გარე მოწყობილობა (მაგალითად, ქინძისთავები ან ხრახნები), რათა შეინარჩუნოს ძვლის ფრაგმენტები მოშუშების დროს.
- ყველა მოტეხილობის განკურნებას დრო სჭირდება და ისინი ყველა სხვადასხვანაირად განკურნავს სხვადასხვა ინდივიდს. ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მოტეხილობის შეხორცების ხარისხზე და სიჩქარეზე, მოიცავს: შესვენების სიმძიმეს, მის ადგილსამყოფელს და ჩამოყალიბებული ძვლის სტაბილურობას.
- თუ ახალგაზრდა ხართ, თქვენ გაქვთ ავტომატური უპირატესობა, როდესაც საქმე ეხება განკურნებას. ახალგაზრდების (განსაკუთრებით ბავშვების) ძვლები ბევრად უფრო სწრაფად იკურნება, ვიდრე მოზრდილების ძვლები, ვინაიდან ბავშვთა სხეულები ჯერ კიდევ იზრდება.
