თავის ტკივილი ძალიან ხშირია ორსულობის დროს, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში. ეს გამოწვეულია თქვენი ჰორმონების ცვლილებით, მაგრამ ეს თავის ტკივილი უნდა გაქრეს, როდესაც თქვენი ჰორმონები დაეცემა პირველი ტრიმესტრის ბოლოს. თქვენ, როგორც წესი, შეგიძლიათ უმკურნალოთ უმნიშვნელო და ზომიერი თავის ტკივილის სიმპტომებს სახლში და შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალი შემთხვევები. თუმცა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაწუხებთ თავის ტკივილი, რომელიც ძალიან ძლიერია ან არ გაქრება, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომი.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: თავის ტკივილის სიმპტომების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაწექით სიბნელეში
ზოგიერთი ადამიანი, რომელსაც აქვს თავის ტკივილი და შაკიკი, აღმოაჩენს, რომ ისინი უფრო მგრძნობიარენი არიან სინათლის მიმართ. თუ თქვენ განიცდით მტკივნეულ თავის ტკივილს, შეეცადეთ იწვათ წყნარ, ბნელ ოთახში, რათა დაისვენოთ და მოიცილოთ თვალი.
თუ თქვენ შეძლებთ ძილის დროს დაწოლისას, შეიძლება ამის გაკეთება მოისურვოთ. ძილი ხელს უწყობს თავის ტკივილის შემსუბუქებას, მაგრამ 30 წუთზე მეტხანს ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ღამის ძილის უნარზე
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მაგარი კომპრესი
ცივი თერაპია თავის ტკივილისა და შაკიკის ხანგრძლივი მკურნალობის ვარიანტია. ზუსტი მექანიზმი, რომლის საშუალებითაც მუშაობს ცივი თერაპია, არ არის კარგად ცნობილი, თუმცა ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება შეიცავდეს გაგრილებას და თავის ტვინის სისხლის ნაკადის შენელებას.
- მოათავსეთ მაგარი კომპრესი კისრის უკანა ნაწილზე და/ან თავის იმ ნაწილზე, სადაც თავის ტკივილი ყველაზე მტკივნეულია.
- ამოიღეთ მაგარი კომპრესი დაახლოებით 20-30 წუთის შემდეგ. დაელოდეთ მინიმუმ 10 -დან 20 წუთს ხელახლა გამოყენებამდე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სითბოს თერაპია
ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ სითბოს თერაპია უფრო ეფექტურია ვიდრე ცივი თერაპია თავის ტკივილისა და შაკიკის სამკურნალოდ. ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს კუნთების მოდუნებასთან, რომელიც ჩვეულებრივ ასოცირდება სითბოს თერაპიასთან. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ გამოიყენებთ ძალიან ცხელ კომპრესს ან არ დატოვებთ მას დიდხანს, რადგან ამან შეიძლება დამწვრობა გამოიწვიოს. ასევე უმჯობესია თავი შეიკავოთ სითბოს პაკეტით დაწოლისგან, რათა არ დაიძინოთ და დაიწვათ.
- კისერზე სითბოს შეკუმშვამ შეიძლება შეამციროს ძლიერი თავის ტკივილის სიმპტომები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ცხელი აბაზანის ან შხაპის მიღება კუნთების მოდუნების მიზნით.
ნაბიჯი 4. რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება
სტრესი ხშირად იწვევს თავის ტკივილს ბევრ ადამიანში. რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესის დონე და შეიძლება ბუნებრივად შეამციროს თავის ტკივილის სიმპტომები.
- მიიღეთ ღრმა, ნელი სუნთქვა ღრმად დიაფრაგმაში (ნეკნის ქვემოთ). დაითვალეთ ოთხამდე ყოველი ჩასუნთქვაზე, გააჩერეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ ოთხამდე, შემდეგ გაიმეორეთ.
- გაიკეთეთ მასაჟი. პროფესიონალ მასაჟს შეუძლია დაგეხმაროთ კუნთების დაძაბულობის მოხსნაში, რაც უფრო მოდუნებული გახდება და აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას.
- სცადეთ იოგას ვარჯიში. იოგას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი, გააუმჯობესოს მიმოქცევა და გაგრძნობინოს თავი უფრო მოდუნებულად.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ორსულობისთვის უსაფრთხო ტკივილგამაყუჩებლის მიღება
ზოგიერთ ორსულ ქალს შეიძლება არ სურდეს მედიკამენტების მიღება, ვინაიდან არსებობს მრავალი მედიკამენტი, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს ბავშვზე, თუ ის მიიღება ორსულობის დროს. თუმცა, ბევრი ექიმი ზოგადად ეთანხმება იმას, რომ ტკივილის შემამსუბუქებელი მედიკამენტები, რომლებიც გაიცემა ურეცეპტოდ, უსაფრთხოა მომავალი დედებისთვის. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი მედიკამენტები შეიძლება და არ შეიძლება უსაფრთხოდ იქნას მიღებული ორსულობის დროს.
- ორსულობის დროს ტილენოლი და აცეტამინოფენზე დაფუძნებული სხვა მედიკამენტები ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილებთ კოდეინის შემცველ ნებისმიერ მედიკამენტს, რადგან ეს შეიძლება საშიში იყოს ბავშვისთვის.
- არ მიიღოთ იბუპროფენი ან ასპირინი ორსულობის დროს. იბუპროფენი ასოცირდება დაბადების რიგ გართულებებთან და უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული, თუ ექიმი არ გვირჩევს, რომ სარგებელი აღემატება რისკებს. მოერიდეთ ასპირინის შემცველი მედიკამენტების მიღებას, როგორიცაა ექსცედრინი შაკიკი.
3 ნაწილი 2: ცხოვრების წესის შეცვლა თავის ტკივილის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. მიირთვით რეგულარული კვება, რათა თავიდან აიცილოთ დაბალი შაქარი
საკვების გამოტოვებამ ან მათ შორის ძალიან შორ მანძილმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დაცემა. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის მტკივნეულ თავის ტკივილს, როდესაც ეს ხდება. სისხლში დაბალი შაქრით გამოწვეული თავის ტკივილის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა რეგულარული, დაგეგმილი კვება და საჭმლის მიტანა იმ შემთხვევაში, თუკი შიმშილის დროს დაიღალებით.
შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული
ნაბიჯი 2. გათიშეთ კოფეინი თანდათანობით, თუ უარს იტყვით
ორსულობისას არ უნდა მიიღოთ 200 მილიგრამზე მეტი კოფეინი დღეში. ეს უხეშად უდრის ერთი რვა უნცია ფინჯან ყავას. ბევრი ორსული ქალი ირჩევს მთლიანად უარი თქვას კოფეინზე ორსულობის დროს. თუ გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას, თანდათან უნდა დანებდეთ. მაღალი დოზის ყავის ჩვევიდან კოფეინის ცივ თურქეთზე უარის თქმა შეიძლება გამოიწვიოს გაყვანის სიმპტომები, როგორიცაა ძილიანობა, დეპრესია და თავის ტკივილის მომატება.
- გადადით პატარა კათხაზე, თუ უფრო დიდ ფინჯანს იყენებთ უფრო თანდათანობით დასაჭრელად.
- მიზნად დაისახეთ შეამციროთ თქვენი ყავის მოხმარება 0,5 -დან 1 ჭიქა ყავით ნაკლები ყოველდღე.
- შეურიეთ თქვენი ჩვეულებრივი ყავის ნალექი კოფეინის შემცველი ყავის ნალექებით ისე, რომ თქვენი მოხარშული ყავა იყოს ნახევარ სიმტკიცეში.
- სცადეთ ჩაის ნაცვლად ყავის ნაცვლად, რადგან ამან შეიძლება გაგიადვილოთ კოფეინის მოხმარების უფრო თანდათან შემცირება.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ გამომწვევ საკვებს
ზოგი ფიქრობს, რომ ზოგიერთი საკვები/სასმელი უფრო ხშირად იწვევს თავის ტკივილს, ვიდრე სხვა საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სულაც არ ეხება ყველას, თუ იცით, რომ გაქვთ გარკვეული საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, უმჯობესია მაქსიმალურად მოერიდოთ მათ. თავის ტკივილის გამომწვევი ზოგიერთი საკვები მოიცავს:
- შოკოლადი.
- კოფეინი.
- დაძველებული ყველი.
- ალკოჰოლი.
- არაქისი
- ახალი საფუარისგან დამზადებული პურის პროდუქტები.
- ციტრუსი.
- დაკონსერვებული ხორცი (ბოლონია, შებოლილი თევზი/ხორცი, ცხელი ძაღლი, ძეხვი და სხვა).
- იოგურტი
- Არაჟანი.
ნაბიჯი 4. იყავით ჰიდრატირებული
დეჰიდრატაცია თავის ტკივილის ხშირი მიზეზია. დეჰიდრატაციის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა დალიოთ ბევრი სითხე და მიირთვათ საკვები წყლის მაღალი შემცველობით (ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მსგავსად) მთელი დღის განმავლობაში. ზოგადად რეკომენდირებულია, რომ მოზარდებმა დალიონ რვა ჭიქა წყალი ყოველდღე, თუმცა ჰიდრატაციის უკეთესი მაჩვენებელია შარდის ფერის დათვალიერება. გამჭვირვალე შარდი არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ხართ ჰიდრატირებული, ხოლო მუქი შარდი იმაზე მეტყველებს, რომ მეტი წყალი უნდა დალიოთ.
შეეცადეთ დალიოთ წყალი თანდათანობით მთელი დღის განმავლობაში, ისე რომ არასოდეს გწყურდეთ
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ სტრესი
სტრესის მართვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცხოვრობთ მაღალი სტრესის მქონე ცხოვრების წესით ან მიდრეკილი ხართ შფოთვისკენ. შეეცადეთ მაქსიმალურად აარიდოთ თავი სტრესულ სიტუაციებს და შეძლებისდაგვარად დაავალოთ სტრესული ამოცანები სხვებს.
- ეცადე მეტი ივარჯიშო, რადგან ეს არის დიდი გზა სტრესის მოსახსნელად. ვარჯიშს შეუძლია დაბლოკოს ტკივილის სიგნალები თქვენს ტვინში, რაც არსებულ ტკივილს უფრო მართვადი გახდის.
- სცადეთ დასვენების ტექნიკა. რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა პროგრესული კუნთების რელაქსაცია და მედიტაცია, დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში და შეიძლება შეამციროს თავის ტკივილის სიხშირე და ინტენსივობა.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მეტი ძილი
დაღლილობა და ძილის ნაკლებობა თავის ტკივილის ხშირი მიზეზია, განსაკუთრებით ორსულობის დროს. მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება 7 -დან 10 საათამდე ძილი, რათა თავი იგრძნონ საუკეთესოდ. თუ ორსულად ხართ და უკვე განიცდით თავის ტკივილს, შეიძლება გინდათ გაზარდოთ ძილის რაოდენობა ყოველ ღამეში.
- შეეცადეთ დაიძინოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველ საღამოს, თუნდაც შაბათ -კვირას ან დასვენების დღეებში.
- გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი ძილის წინ.
- სცადეთ თქვენი საძინებელი ოდნავ მუქი და გრილი გახადოთ უკეთესი ღამის ძილისთვის.
- გათიშეთ ყველა ელექტრონული პროდუქტი ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე.
ნაბიჯი 7. თავი შეიკავეთ მოწევისგან და თავი შეიკავეთ მეორადი კვამლისგან
ყოველთვის უნდა შეიკავოთ თავი მოწევისგან, როდესაც ხართ ფეხმძიმედ, რათა დაიცვათ თქვენი შვილის ჯანმრთელობა. თუმცა, თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ, რომ მოწევას შეუძლია თავის ტკივილი გამოიწვიოს. მეორადი კვამლიც კი შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული თავის ტკივილი ზოგიერთ ადამიანში.
თუ თქვენი თანაკლასელი, პარტნიორი, ან მეგობრები/ოჯახის წევრები ეწევიან, თავაზიანად სთხოვეთ მათ ამის გაკეთება თქვენს გარეთ და შორს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უფრო სერიოზული პრობლემების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ მაღალი წნევის სიმპტომები
ორსულობის დროს არტერიული წნევის ნებისმიერი მაჩვენებელი, რომელიც აღემატება 140/90 მმ Hg ითვლება მაღალი, თუმცა არსებობს მრავალი განსხვავებული სიმძიმის ხარისხი, როდესაც საქმე ეხება არტერიულ წნევას. არტერიული წნევის მქონე ადამიანების უმეტესობას არ აღენიშნება რაიმე შესამჩნევი სიმპტომები. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა. თუმცა, მაღალი წნევის მქონე ზოგიერთ ადამიანს ასევე აღენიშნება შემდეგი: სიმპტომები
- თავბრუსხვევა.
- Ბუნდოვანი ხედვა.
- ცვლილებები თქვენს ხედვის სფეროში.
ნაბიჯი 2. პრეეკლამფსიის ნიშნების ამოცნობა
პრეეკლამფსია არის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება დაემართოს ზოგიერთ ქალს ორსულობის დროს, ჩვეულებრივ იწყება ორსულობის მეორე ნახევრიდან. კერძოდ, პრეეკლამფსია ვითარდება 24-26 კვირის შემდეგ, შემთხვევები იშვიათად ხდება 20 კვირის ნიშნულამდე. პრეეკლამფსიის ბევრი შემთხვევა რბილია, მაგრამ სათანადო მონიტორინგისა და მკურნალობის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები ორსულობის დროს. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს:.
- Სისხლის მაღალი წნევა.
- მწვავე თავის ტკივილი.
- ცილა შარდის ნიმუშებში.
- სითხის შეკავება და შეშუპება ფეხებზე, ტერფებზე, ხელებზე ან სახეზე.
- სირთულის დანახვა.
- ტკივილი ნეკნების ქვემოთ.
- Გულისრევა და ღებინება.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს, თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია ან გაუარესდება
თუ თქვენ განიცდით თავის ტკივილს, რომელიც გაუარესდა და/ან არ გაქრება, საუკეთესო მოქმედებაა დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს. ექიმს შეუძლია გამორიცხოს ან დაადასტუროს მაღალი წნევა, პრეეკლამფსია, კასეტური თავის ტკივილი, სინუსური თავის ტკივილი და მრავალი სხვა შესაძლო მდგომარეობა.
