ყველა დროდადრო განიცდის სტრესს, მაგრამ ზოგჯერ სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე. სტრესი არის ის, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული თქვენს მოთხოვნებზე თქვენს ცხოვრებაში. თუმცა, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ სტრესს, მწვავე თუ ქრონიკულ, მისი მართვის სწავლის გარეშე, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაციაზე წასვლა ამ სტრესის მოსახსნელად. თუ მიიღებთ სწორ სახის კონსულტაციას, შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრების წესი და ისწავლოთ დაძლევის მექანიზმები სტრესის მართვაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: მიიღეთ სწორი დახმარება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ლიცენზირებული მრჩეველი
როდესაც თქვენ ეძებთ დახმარებას სტრესთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ იპოვოთ რეპუტაციის მრჩეველი, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ იგი. საუკეთესო მრჩეველის მოსაძებნად, მოძებნეთ ის, ვინც სპეციალიზირებულია სტრესის მართვის ტექნიკაში. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ მრჩეველს აქვს ლიცენზია პრაქტიკაში თქვენს შტატში.
თუ არ გაქვთ დრო, რომ მუდმივად დაესწროთ პირად სესიებს, გადახედეთ ონლაინ კონსულტაციას
ნაბიჯი 2. შეუდექით კონსულტაციას
იმისათვის, რომ თქვენი კონსულტაცია ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ გჭირდებათ დახმარება სტრესის მართვაში. სტრესის მენეჯმენტი იღებს თქვენს ძალისხმევას, რომ შეცვალოს თქვენი აზრები და გაუმკლავდეს თქვენს სტრესს, ამიტომ თქვენი ჩართულობა აუცილებელია. თქვენ უნდა შეასრულოთ მკურნალობის ნებისმიერი გეგმა, რომელსაც თქვენ და თქვენი მრჩეველი ამუშავებთ, რათა მათ იმუშაონ თქვენთვის.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ ყველაფერს, რასაც თქვენი მრჩეველი გეუბნებათ, სტრესის შემსუბუქების ტექნიკის შესასრულებლად
ნაბიჯი 3. ნებისმიერი თანმხლები დარღვევის მკურნალობა
უკიდურესმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სხვა ფსიქიკური აშლილობა, რომელთა მკურნალობა სტრესის გარდა აუცილებელია. ეს მოიცავს შფოთვას, დეპრესიას და ფობიებს. თუ თქვენი მრჩეველი დიაგნოზირებს მათ სტრესულ საკითხებთან ერთად, თქვენ მოგეცემათ დამატებითი მკურნალობა, რაც ასევე დაეხმარება ამ პირობებს.
- ზოგჯერ, სტრესის სამკურნალოდ გამოყენებული მეთოდები შეიძლება დაეხმაროს ძირითად დარღვევებს. გარდა ამისა, თქვენი სტრესის მკურნალობას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი სხვა სიმპტომები.
- ნებისმიერმა ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომებიც, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულისრევა, არტერიული წნევა ან გულის პრობლემები.
მეთოდი 4 -დან 4: საკუთარი თავის მოტივირება კონსულტაციისთვის
ნაბიჯი 1. განიხილეთ მიზეზები, რის გამოც არ გსურთ წასვლა
მაშინაც კი, თუ თერაპია გეხმარებათ, შეიძლება გქონდეთ დრო, როდესაც წასვლა არ გსურთ. ეს ნორმალურია, მაგრამ მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, თუ რატომ არ გინდა წასვლა, რათა შეგიძლია ესაუბრო შენს თერაპევტს. ზოგიერთი კითხვა, რომელიც შეიძლება დაუსვათ საკუთარ თავს, მოიცავს:
- როდის დაიწყეთ ასეთი შეგრძნება? შეგიძლიათ დააკავშიროთ იგი კონკრეტულ სესიასთან?
- ოდესმე გრძნობთ დისკომფორტს თქვენს თერაპევტთან საუბრისას ან დანიშვნის დროს?
- თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, როგორ ფიქრობთ ეს უარყოფითად აისახება თქვენს განწყობაზე?
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს მრჩეველს, თუ არ გსურთ წასვლა
ხანდახან თერაპია შეიძლება გამკაცრდეს და თქვენ არ გქონდეთ შეგრძნება დანიშვნის ან საერთოდ. თუ ეს მოხდება, მაშინ მნიშვნელოვანია ესაუბროთ თქვენს თერაპევტს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- დაურეკეთ თქვენს თერაპევტს ან ესაუბრეთ მას პირადად. სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვგრძნობდი თერაპიის დატოვებას, რადგან მე შემაწუხეთ _ გასულ კვირას ჩვენი სესიის შემდეგ."
- ნუ მოულოდნელად შეწყვეტთ თერაპიაზე წასვლას, თუ არ გსურთ წასვლა. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს მრჩეველს გადაწყვეტილების მიღებამდე.
ნაბიჯი 3. შეიტანეთ ცვლილება თერაპიის გასაადვილებლად
თუ თერაპიაში წასვლა არის რაიმე ცვალებადი, რაც პრობლემებს შეგიქმნით, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ რაღაცის შეცვლა სტრესის მართვის კონსულტაციის გასაგრძელებლად. ეს შეიძლება იყოს რაღაც მარტივი, რომლის შეცვლაც ადვილი იქნებოდა.
მაგალითად, თუ დღის დრო თქვენთვის ცუდია, ჰკითხეთ თქვენს მრჩეველს სხვა დროს შეხვედრის შესახებ. თუ საფასური ძალიან ძვირია, ჰკითხეთ თქვენს მრჩეველს, გთავაზობთ თუ არა ის მოცურების საფასურს
ნაბიჯი 4. ეძებეთ ახალი თერაპევტი, თუ დისკომფორტს გრძნობთ
მნიშვნელოვანია კომფორტულად იგრძნოთ თერაპევტი. თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად თქვენს მრჩეველთან, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ მოძებნოთ ახალი მრჩეველი.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ცოტა არასასიამოვნო იყოს თერაპევტთან ურთიერთობის დასრულება, მნიშვნელოვანია გრძნობების მიმართ გულწრფელობა. სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვაფასებ თქვენს მიერ მოწოდებულ დახმარებას, მაგრამ ვფიქრობ, რომ სხვა თერაპევტთან დავიწყებ მუშაობას"
მეთოდი 3 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი სტრესის გამომწვევი ფაქტორები
სანამ დაიწყებთ სტრესის მართვის მკურნალობას, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს მრჩეველთან, რათა გაარკვიოთ თქვენი სტრესის გამომწვევი სხვადასხვა სახეობა. გამომწვევებს შეიძლება ჰქონდეთ მრავალი ფორმა და განსხვავებული იქნება თითოეული ადამიანისთვის. ეს გამომწვევები იყოფა ოთხ კატეგორიად, რომლებიც არიან:
- შინაგანი, რომლებიც ეხება თქვენს პირად გრძნობებს, მიზნებს ან მოლოდინს
- გარეგანი, რომელიც არის სტრესული სიტუაციები, რაც შენთვის ხდება
- მწვავე, რომელიც გამოწვეულია კონკრეტული და ახალი და არაპროგნოზირებადი სიტუაციებით
- ქრონიკული, რომელიც წარმოიქმნება სტრესულ სიტუაციებზე მუდმივი ზემოქმედების შედეგად
ნაბიჯი 2. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ გამომწვევებს
შეიძლება თქვენს ცხოვრებაში იყოს სტრესის გამომწვევი ფაქტორები, რომელთა თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ. იმუშავეთ თქვენს მრჩეველთან იმის გასარკვევად, თუ რა გამომწვევები შეგიძლიათ ამოიღოთ თქვენი ცხოვრებიდან. ეს შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ცხოვრებაში არიან ადამიანები, რომლებიც თქვენ სტრესს იწვევს.
- თუ არსებობს ადამიანები ან გარკვეული სიტუაციები, რომელთა ამოღება ან არ გსურთ თქვენი ცხოვრებიდან, იმუშავეთ თქვენს მრჩეველთან, რათა გაარკვიოთ როგორ შეგიძლიათ მათი გაუმჯობესება.
- მაგალითად, თუ თქვენი მეგობრის მუდმივი განხილვა საქორწინო სამზადისზე იწვევს თქვენ ზედმეტ სტრესს, მაშინ თქვენ შეიძლება სთხოვოთ მას არ განიხილოს მისი ქორწილის დაგეგმვა იმდენად, რამდენადაც ის თქვენს გარშემოა.
ნაბიჯი 3. გადააკეთეთ თქვენი აზროვნების ნიმუშები
როდესაც მიდიხართ კონსულტაციებზე სტრესის მენეჯმენტისთვის, შეგიძლიათ გაიგოთ როგორ შეამციროთ თქვენი სტრესი აზროვნების ნიმუშების შეცვლით. თქვენმა მრჩეველმა შეიძლება გამოიყენოს შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაადგინოთ თქვენი სტრესის გამომწვევი ფაქტორები და შემდეგ გადააქციოთ ისინი უფრო პოზიტიურზე.
- მას შემდეგ რაც სტრესულ სიტუაციებს უფრო პოზიტიურად შეხედავთ, რეგულარულად ნაკლებად იქნებით სტრესული.
- მაგალითად, თქვენი მრჩეველი დაგეხმარებათ მიიღოთ სტრესული რეაქცია ტრაფიკში ჩარჩენაში და გადააქციოთ ის უფრო პოზიტიურზე. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იმაზე ფიქრი, როგორც მეტი დრო თქვენი აუდიოწიგნის მოსასმენად, თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსასმენად, ან სატელეფონო ზარებისთვის.
- შეიძლება ძნელი იყოს ნეგატიური სტრესიდან პოზიტიურზე გადასვლა. ეცადე, რომ სიტუაცია ნეიტრალური გახდე თავიდან, იფიქრე იმაზე, თუ როგორ არ იმოქმედებს სიტუაცია შენზე საკმარისად, რომ შენც სტრესი გააკეთო.
ნაბიჯი 4. გაიცინეთ მეტი
სტრესის განმუხტვის კარგი საშუალებაა გქონდეთ მეტი იუმორი თქვენს ცხოვრებაში. როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკუთარ თავს ნება მისცეთ იპოვოთ იუმორი და სიხარული თქვენს ცხოვრებაში. იმუშავეთ თქვენს მრჩეველთან ერთად, რომ ისწავლოთ სიცილი საკუთარ თავზე და თქვენს გარშემო არსებულ სიტუაციებზე, ნაცვლად იმისა, რომ ზედმეტად ჩაერთოთ სტრესში.
- ეცადე იუმორი ნახო მოძრაობაში ან სხვა სტრესულ სიტუაციებში გათიშვისას.
- თუ არ შეგიძლიათ, ეძებეთ იუმორისტული საგნები, როგორიცაა ხუმრობები ან კომედიები, რათა დაგეხმაროთ სიცილში, როდესაც ზედმეტად დაძაბული ხართ.
ნაბიჯი 5. პრობლემების გადაჭრა, რაც შეგიძლია
სტრესის გამომწვევი ზოგიერთი მიზეზი შეიძლება მოგვარდეს და გაუფრთხილდეთ თქვენ. იმუშავეთ თქვენ, როგორც თქვენი მრჩეველი, რათა დაადგინოთ რომელი გამომწვევი საშუალება გაქვთ იპოვოთ გამოსავალი. შემდეგ იმუშავეთ თქვენს მრჩეველთან ერთად, რათა მიიღოთ სტრესის მიზანმიმართული მენეჯმენტი, პრობლემების გადაჭრის სქემა იმ გამომწვევებისთვის, რომლებიც შეამცირებს თქვენს საერთო სტრესს.
- ეს განსაკუთრებით ეხება შინაგან გამომწვევებს, რომლებსაც საკუთარ თავზე აყენებთ.
- მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ სტრესი, რადგან შესაძლოა სამსახურში დაწინაურდეთ. სიტუაციის ხაზგასმის ნაცვლად, შეადგინეთ გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ შეასრულოთ თქვენი სამუშაო, ასე რომ თქვენ იცით, რომ თქვენ აკეთებთ საუკეთესოს. მას შემდეგ რაც მიიღებთ, სხვა არაფერი შეგიძლიათ გააკეთოთ დაწინაურების უზრუნველსაყოფად, შეგიძლიათ სტრესი გაუშვათ.
მეთოდი 4 დან 4: დაძლევის მექანიზმები
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი სტრესული ფაქტორები
როდესაც თქვენ სტრესულ სიტუაციებთან გაქვთ საქმე, ისინი იწყებენ ზრდას და გამძაფრებას, რაც უფრო მეტად დაგაძაბებთ. ესაუბრეთ თქვენს მრჩეველს ჟურნალის შენახვის სარგებელის შესახებ. ჩაწერეთ ყველა აქტივობა, აზრი ან მოვლენა, რამაც სტრესი მოგანიჭათ. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ სტრესის მოცილებას, შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს მრჩეველთან, რომ ეს სტრესი გაქრეს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს მრჩეველთან ერთად, რათა დაადგინოთ ადგილები, რომ შეცვალოთ თქვენი აზროვნების სტილი სტრესზე რეაგირებისგან
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენი ბედნიერი ადგილი
იმუშავეთ თქვენს მრჩეველთან ერთად ფსიქიკური ადგილის შესაქმნელად, სადაც ბედნიერი და სტრესული ფაქტორებისგან თავისუფალი იქნებით. მაშინ, როდესაც ჩვეულებრივ სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, გონებრივად მოიშორეთ სტრესი და წადით თქვენს ბედნიერ ადგილას.
- ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ მომენტში და გაუშვათ სტრესი.
- ამაზე გადასვლა ადვილი არ იქნება. იმუშავეთ თქვენს მრჩეველთან, რომ გაიგოთ გზები, რომ გადააგდოთ უარყოფითი სიტუაცია, რათა იპოვოთ თქვენი ბედნიერი ადგილი.
- თქვენი ბედნიერი ადგილი შეიძლება იყოს ტყეში მდებარე სალონი, სათხილამურო კურორტი, ნავი ტბაზე, ან ნებისმიერი სხვა ადგილი, რომელიც დაგამშვიდებს და გაახარებს.
ნაბიჯი 3. ამუშავება mantra
როდესაც სტრესთან გაქვთ საქმე, შეიძლება ძნელი იყოს ამის გაკეთება. იმუშავეთ თქვენს მრჩეველთან ერთად, რათა მოიძიოთ სიტყვა ან ფრაზა, რომელიც საკუთარ თავს უნდა უთხრათ, რათა შეწყვიტოთ სტრესი სიტუაციის გამო. სთხოვეთ თქვენს მრჩეველს დახმარება გაიგოს, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ სტრესები თქვენი გონებიდან, მათ უკან დახევის გარეშე.
- თქვენ მიერ არჩეული ფრაზა შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც "არა" ან რაღაც უფრო მსგავსი "ნუ გააკეთებ ამას შენს თავს".
- მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ თქვენს სიტყვას ან ფრაზას, თქვით ეს საკუთარ თავს ან ხმამაღლა, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ რაღაცეებზე ამახვილებთ ყურადღებას.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვითი ვარჯიშები
როდესაც სტრესულ სიტუაციაში ხართ, სცადეთ ღრმა სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება. იმუშავეთ თქვენს მრჩეველთან, რომ ისწავლოთ როგორ წარმოიდგინოთ თქვენი სტრესი, რომელიც ტოვებს სხეულს ამოსუნთქვისას.
სუნთქვის ვარჯიშებს აქვს დამატებითი ბონუსი, როგორც სხეულის, ასევე გონების დასამშვიდებლად
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
ვარჯიში დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და სტრესის შემცირებაში. მძიმე, სტრესული დღის შემდეგ, წადით სირბილზე, იოგა გააკეთეთ, წადით ცეკვის კლასში, ან ჩაერთეთ ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობაში, რომელსაც სიამოვნებით აკეთებთ. იმუშავეთ თქვენს მრჩეველთან, რათა დაადგინოთ გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი ვარჯიშის დროს, პოზიტიური აზროვნების ტექნიკის გამოყენებით სტრესული აზრების მოსაშორებლად.
- ამას დამატებით სარგებელს მოუტანს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაც.
- ეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ, რათა მიიღოთ განწყობის ასამაღლებელი დახმარება.
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა ყოველდღე
ყველა იმ მძიმე სამუშაოს შემდეგ, რაც თქვენ და თქვენმა მრჩეველმა გაატარეთ თქვენს ცხოვრებაში სტრესის მოსახსნელად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ დაიცავთ თქვენი დაძლევის სტრატეგიებს ყოველდღე. გამონახეთ დრო იმის გასაკეთებლად, რაც დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში ყოველდღე, თუნდაც ეს განცხადება არ იყოს სტრესული.
- ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის შენი საყვარელი სიმღერის მოსმენა, შენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ან ფილმის ყურება, ხანგრძლივი გასეირნება ან საუკეთესო მეგობართან საუბარი. ეს დამოკიდებულია თქვენს პირად უპირატესობაზე.
- ეს მოგცემთ უკეთეს დამოკიდებულებას და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გამომწვევ ფაქტორებს, როდესაც ისინი დაიწყებენ თქვენს სტრესს.
