გრძნობთ ზღვარზე, დაღლილს, სტრესს ან იმედგაცრუებას? მედიტაცია უძველესი გონება-სხეულის პრაქტიკაა, რომელიც ხელს უწყობს დასვენებას და კეთილდღეობას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციას შეიძლება ჰქონდეს სტრესის შემსუბუქებული ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც მოიცავს არტერიულ წნევას, შფოთვას, უძილობას და დეპრესიას. გარდა ამისა, ნაჩვენებია, რომ მედიტაცია ამცირებს გრიპის ან გაციების რაოდენობას, ასევე რამდენ ხანს და რამდენად მძიმეა სიმპტომები. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მედიტაციის ეფექტურად სწავლა რთულია ან ძალიან შრომატევადია, მაგრამ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი ამ მარტივი სავარჯიშოების შესასრულებლად და განახლებისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ძირითადი მედიტაციური ტექნიკის სწავლა
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ წყნარი ადგილი
სამყარო ყურადღების გამახვილებაა და ეს შეიძლება არ იყოს იოლი მოთხოვნა. ამასთან, წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მედიტირება შეუფერხებლად, მნიშვნელოვანია მედიტაციის სწავლისას სტრესის შესამცირებლად. როდესაც მედიტაციას უფრო მეტად დაეუფლებით, გარეგანი ყურადღების გადატანა უფრო და უფრო ნაკლებად შეგაწუხებთ.
- თავიდან, ალბათ, ბევრი რამ გადაგაქცევს ყურადღებას. თქვენ მოისმენთ მანქანების მოძრაობას, ფრინველებს და ხალხის საუბარს. უმჯობესია გამორთოთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა, როგორიცაა მობილური ტელეფონები და ტელევიზია, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღება მიიქციოს მედიტაციური ამოცანისგან.
- ოთახი, რომლის კარიც შეგიძლიათ დახუროთ, ჩვეულებრივ კარგად მუშაობს, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ ყურმილის აღებაც.
- მედიტაციის უფრო დიდი უნარის განვითარებისას თქვენ აღმოაჩენთ, რომ შეგიძლიათ მედიტირება სადმე-თუნდაც სტრესულ სიტუაციებში, როგორიცაა მოძრაობა, სამუშაო ან ხალხმრავალი მაღაზიები.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ კომფორტული პოზიცია
მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს დაწოლისას, სიარულისას, ჯდომისას ან მართლაც ნებისმიერ პოზიციაზე. მთავარია იყოთ კომფორტული ისე, რომ დისკომფორტმა ყურადღება არ მოგაცილოთ.
ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება უფრო მეტად იგრძნოს თავი ტრადიციულ ჯვარედინ ფეხიზე. დამწყებთათვის ეს შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, ასე რომ, განიხილეთ, რომ თქვენი ქვედა ნაწილი ბალიშზე აწიოთ, სავარძელში იჯდეთ ან კედელი გამოიყენოთ ზურგის გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა
ყველა მედიტაცია იყენებს კონტროლირებად სუნთქვას. ღრმად სუნთქვა ეხმარება თქვენს სხეულს და გონებას მოდუნებაში. სინამდვილეში, ეფექტური მედიტაციის განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებით.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ ამოისუნთქეთ ცხვირით. თქვენ გინდათ პირი დახუროთ, მაგრამ მოდუნებული, სანამ სუნთქავთ. მოუსმინეთ ხმას, რასაც თქვენი სუნთქვა გამოსცემს.
- გამოიყენეთ დიაფრაგმის კუნთი თქვენი ფილტვების გასაფართოებლად. მუცელზე დაადო ხელი. ის უნდა გაიზარდოს ამოსუნთქვისას და შემცირდეს ამოსუნთქვისას. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რეგულარული ინტერვალებით.
- სუნთქვის კონტროლი საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ თქვენი სუნთქვა და შეავსოთ ფილტვები მეტი სუნთქვით ჟანგბადით.
- ღრმა ამოსუნთქვა ამშვიდებს თქვენი ზედა ტანის კუნთებს, როგორიცაა მხრებზე, კისერზე და მკერდზე. ღრმა დიაფრაგმის სუნთქვა უფრო ეფექტურია, ვიდრე ზედაპირული სუნთქვა გულმკერდის ზედა არეში.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება რაღაცაზე
რაიმეს ან საერთოდ არაფრისადმი ყურადღების მიქცევა ეფექტური მედიტაციის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მიზანია გაათავისუფლოთ თქვენი გონება განადგურებისგან, რომელიც იწვევს სტრესს, ასე რომ თქვენი სხეული და გონება შეისვენებენ. ზოგი ირჩევს ფოკუსირებას ობიექტზე, გამოსახულებაზე, მანტრაზე ან თითოეულ ამოსუნთქვაზე, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება ცარიელ ეკრანზე ან სხვა რამეზე.
თქვენი გონება მედიტაციის დროს ალბათ იხეტიალებს. ეს ნორმალურია და მოსალოდნელიც კი-მათთვისაც კი, ვინც მედიტაციას დიდი ხანია ვარჯიშობს. როდესაც ეს მოხდება, უბრალოდ დააბრუნეთ თქვენი აზრები იმაზე, რაზეც აქცენტს აკეთებდით მედიტაციის დაწყებისას, იქნება ეს ობიექტი, თქვენი სუნთქვა თუ გრძნობა
ნაბიჯი 5. ჩაერთეთ ლოცვაში
ლოცვა არის მედიტაციის ტიპი, რომელიც გამოიყენება მთელ მსოფლიოში, სხვადასხვა რელიგიურ და არარელიგიურ კონტექსტში. მოარგეთ ლოცვა თქვენი მოთხოვნილებების, პირადი რწმენის და მედიტაციური მიზნების დასაკმაყოფილებლად.
- შეგიძლიათ ილოცოთ ხმამაღლა, ჩუმად ან ჩაწეროთ თქვენი ლოცვა. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ან სხვათა სიტყვებით.
- ლოცვები შეიძლება იყოს ერთგული ან შემთხვევითი. გადაწყვიტეთ რა საუკეთესოდ შეესაბამება ვინ ხართ, თქვენი რწმენის სისტემები და რისი გაკეთება გსურთ ლოცვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ილოცოთ ღმერთისთვის, სამყაროსთვის, საკუთარი თავისთვის ან არაფრისთვის. Შენზეა დამოკიდებული.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ, რომ მედიტაციის "სწორი გზა" არ არსებობს
თუ თქვენ ხაზს უსვამთ იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ, რას ფიქრობთ (ან არ ფიქრობთ) ან სწორად მედიტირებთ, მაშინ თქვენ მხოლოდ ამატებთ პრობლემას. მედიტაცია ადაპტირებულია თქვენი ცხოვრების წესისა და სიტუაციის შესაბამისად. საქმე ეხება რამდენიმე წუთს, რათა დაისვენოთ გზა დაკავებულ, სტრესულ სამყაროში.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს მედიტაციის დამატება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა რეგულარულად ივარჯიშოთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დაიწყოთ ან დაასრულოთ ყოველი დღე რამდენიმე წუთის მედიტაციით.
- მედიტაციის მრავალი განსხვავებული მეთოდი არსებობს, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ. ექსპერიმენტი სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით. მალე თქვენ ნახავთ იმას, რაც თქვენთვის შესაფერისია და ნამდვილად მოგწონთ.
- მედიტაციის ცენტრები და კლასები ალბათ ხელმისაწვდომია თქვენს მხარეში. თუ აღმოაჩენთ, რომ ჯგუფურ პირობებში უკეთ მუშაობთ გაწვრთნილი გიდების საშუალებით, მაშინ განიხილეთ მედიტაციაზე დასწრება რომელიმე ამ ადგილას. ჩვეულებრივ, შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ინფორმაცია მედიტაციისა და თქვენი ადგილმდებარეობის ინტერნეტში მოძიებით, გაზეთში ჩახედვით ან ადგილობრივი მედიტაციის ცენტრის ან ტაძრის მონახულებით.
ნაბიჯი 7. ისიამოვნეთ
მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციას შეუძლია მოგაწოდოთ მოკლე და გრძელვადიანი სარგებელი, ის ასევე უნდა იყოს სასიამოვნო გამოცდილება. გონების გაწმენდისა და დასვენების მიმართ გარკვეული წინააღმდეგობა ნორმალურია, როდესაც ჩვენ შეჩვეულები ვართ დიდი სტრესის ქვეშ ყოფნას, მაგრამ ნუ აიძულებ თავს მედიტირებისთვის, თუ არ გსიამოვნებს.
- მთავარია ამ მომენტში იპოვოთ მშვიდობის გრძნობა. ნუ უგულებელყოფთ მედიტაციის შესაძლებლობას ჩვეულებრივი საქმიანობის დროს. ყოვლისმომცველი ამოცანები, როგორიცაა ჭურჭლის რეცხვა, სამრეცხაო დასაკეცი ან სატვირთო მანქანის შეკეთება, არის ყველა საშუალება, გამოიყენოს რელაქსაციის მეთოდები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაციისთვის.
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შემოქმედებითი, დამამშვიდებელი აქტივობები ასევე კარგად მუშაობს მედიტაციისთვის. მოუსმინეთ მუსიკას, ხატავს, კითხულობს, ბაღს, წერს ჟურნალში, ან უყურებთ ცეცხლს ბუხარში. ამ აქტივობებს შეუძლიათ თქვენი გონების ფოკუსირება, სტრესის შემცირება და ტვინის ტალღების შეცვლა მედიტაციურ მდგომარეობაში.
მეთოდი 2-დან 3-დან: სტრესის მოხსნა მედიტაციის სხვადასხვა ტიპებით
ნაბიჯი 1. ეძებეთ სახელმძღვანელო მედიტაცია
მართვადი მედიტაცია შეიძლება დამწყებთათვის ძალიან სასარგებლო იყოს, რადგან ვიღაც სხვა მიგიყვანთ თქვენს დასვენების და მედიტაციურ მდგომარეობაში შესვლის მცდელობაში. ეს ჩვეულებრივ მოთხრობილია ინსტრუქციის, ისტორიების, სურათების ან მუსიკის საშუალებით და მათი წვდომა შესაძლებელია ხმოვანი ფაილის (mp3, CD/DVD და ა.შ.) საშუალებით თქვენს კომპიუტერში, ტელეფონში, ტაბლეტში ან ვიდეოში.
მართვადი მედიტაცია იყენებს გრძნობებს. თქვენ იყენებთ სუნს, სანახაობას, ხმებს და ტექსტურებს დასვენების სხვადასხვა მეთოდების ვიზუალიზაციისთვის. ხშირად, თქვენ მიჰყვებით, როგორც სახელმძღვანელო, რომელიც გთავაზობთ მითითებებს, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ, დაისვენოთ კუნთების ჯგუფები და შექმნათ შინაგანი სიმშვიდის შეგრძნება
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ ტვინის ტალღის მოჯადოებას
ახლა ბევრი აუდიო პროგრამა, CD/DVD და მედიტაციის სხვა ფორმებია, რომლებიც იყენებენ ბინურალურ დარტყმებს ღრმა მედიტაციის გასაადვილებლად. ეს დარტყმები სინქრონიზაციას უკეთებს ტვინის ტალღებს ისე, რომ სიხშირეები იცვლება და ეხმარება გონებას მიაღწიოს ცნობიერების სხვადასხვა მდგომარეობას.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მედიტაციით
კონცენტრაციული მედიტაცია გიბიძგებთ, რომ ყურადღება გაამახვილოთ გამოსახულებაზე, ობიექტზე, ბგერაზე ან დადებით მანტრაზე. თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ მშვიდობიანი სანაპირო, ნათელი ვაშლი ან დამამშვიდებელი სიტყვა ან ფრაზა. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ის, რასაც თქვენ ირჩევთ, ეხმარება დაბლოკოს ყურადღების გამახვილება.
- თქვენი მანტრასთვის გაიმეორეთ სიტყვა ან ფრაზა, რომელიც დაგამშვიდებს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი რამ, როგორიცაა "თავს მშვიდად ვგრძნობ" ან "მე მიყვარს საკუთარი თავი", მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი, რაც გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად იმუშავებს. შეგიძლიათ თქვათ ხმამაღლა ან ჩუმად, რომელი გირჩევნიათ.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს მუცელზე ხელის დადება, რათა იგრძნოთ სუნთქვა, როდესაც ვარჯიშობთ კონტროლირებული სუნთქვის, ვიზუალიზაციის ან მანტრას გამეორების დროს.
- განვიხილოთ იაპონური მედიტაცია. მედიტაციისთვის ის იყენებს სანსკრიტული ტერმინის ან სიტყვის გამეორებას მძივიანი ვარდისფერით. თქვენ შეიძლება ასევე გინდათ სცადოთ მედიტაცია, რომელიც იყენებს სულიერ ან შთამაგონებელ პასაჟებს მედიტაციის ფოკუსირებისა და მისაღწევად.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია
ამ გზით მედიტირება თქვენს ყურადღებას ამახვილებს დღევანდელ მომენტზე. თქვენ აცნობიერებთ რა ხდება ახლა და თქვენი გამოცდილება მედიტაციის დროს, როგორიც არის თქვენი სუნთქვა. თქვენ აღიარებთ რას გრძნობთ, ფიქრობთ და რა ხდება თქვენს გარშემო, აქტიურად არ ცდილობთ მის შეცვლას.
- მედიტაციის დროს დააკვირდით თქვენს თავში გატარებულ აზრებს და რას გრძნობთ, მაგრამ არ განსაჯოთ ან შეეცადოთ მათი შეჩერება. დაე თქვენი აზრები და ემოციები თავისით გაიაროს.
- ყურადღების გამახვილების მედიტაცია მუშაობს იმიტომ, რომ შეგიძლია დაივიწყო წარსული და მომავალი. სტრესი გამოწვეულია ზედმეტი ფიქრით იმ საკითხებზე, რომლებიც ჩვენი კონტროლის მიღმაა-ის რაც უკვე მოხდა და რაც შეიძლება მოხდეს. ამ ტიპის მედიტაციით, თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ყველაფერზე წუხილი.
- თქვენ შეგიძლიათ დააბრუნოთ თქვენი აზრები და გრძნობები გონივრულ მედიტაციაში, ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირებით. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს. თქვენი სუნთქვა ღრმა და ნელია? თითები გეხებათ? თქვენ არ წყვეტთ მოხეტიალე აზრებს ან გრძნობებს-უბრალოდ დაფიქრდით რა ხდება ახლა.
- შეეცადეთ ივარჯიშოთ სიკეთის მედიტაციით. ეს არის საკუთარი თავის კეთილდღეობისა და ბედნიერების ღრმა სურვილი. თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ იმ მომენტში სიყვარულისა და კეთილდღეობის განცდაზე. შემდეგ თქვენ აგრძნობინებთ ამ გრძნობას მსოფლიოს ყველა დანარჩენზე.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ მოძრაობის მედიტაციაში
იოგა და ტაი ჩი ცნობილი სტრესის შემსუბუქებული მედიტაციური პრაქტიკაა, რომელიც იყენებს მოძრაობას და სუნთქვას კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი მედიტაციისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების ეფექტური გზებია.
- იოგა იყენებს სხვადასხვა მოძრაობებს და პოზების სერიას კონტროლირებადი სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად სტრესის შესამცირებლად და დასვენებისთვის. პოზა მოითხოვს წონასწორობას და კონცენტრაციას, ასე რომ თქვენ ნაკლებად შეგიძლიათ იფიქროთ სტრესულ ფაქტორებზე.
- ტაი ჩი არის ჩინური საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც იყენებს ნაზი პოზებისა და მოძრაობების სერიას მედიტაციისთვის. მოძრაობები თვითგამორკვეულია და ნელა ხდება მოხდენილი გზით კონტროლირებად სუნთქვასთან ერთად.
- იარე და მედიტირე. შეანელეთ ტემპი და ყურადღება გაამახვილეთ ფეხებსა და ტერფებზე. დააკვირდით რას გრძნობს მოძრაობა ფეხის მოძრაობისას და ფეხის შეხება მიწასთან. გაითვალისწინეთ რა შეგრძნებებიც წარმოიქმნება. თუ ეს დაგეხმარებათ, შეგიძლიათ სცადოთ ჩუმად გაიმეოროთ მოქმედი სიტყვები, რომლებიც დაკავშირებულია სიარულთან-"მოხსნა", "გადაადგილება", "ფეხი ქვემოთ" და ა.
მეთოდი 3 -დან 3: პრაქტიკა მედიტაცია
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ მშვიდი, დასასვენებელი ატმოსფერო
ეს შეიძლება იყოს სადმე. გარეთ, ხის ქვეშ, საძინებელში განათების ჩაქრობით, ან თუნდაც თქვენს მისაღებ ოთახში. ყველგან, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, მშვენიერია. დარწმუნდით, რომ თქვენს არჩეულ მხარეში არ არის ყურადღების გამახვილება და დარწმუნდით, რომ მომავალში არ იქნება ყურადღების გამახვილება. თქვენ უნდა იყოთ ორიენტირებული აქ და ახლა.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ კომფორტული პოზიცია
იქნება თქვენი გადასაწყვეტი ჯდომა, დაწოლა თუ ფეხზე წამოდგომა. დარწმუნდით, რომ თქვენთვის მოსახერხებელია. როგორც კი იპოვნეთ თქვენი პოზიცია, დახუჭეთ თვალები.
თუ იჯექით, გინდათ გქონდეთ კარგი პოზა, რათა უკეთ სუნთქვა შეძლოთ. ზურგი უნდა იყოს სწორი, მკერდი ოდნავ აწეული და მხრები უკან. ოდნავ ასწიეთ ნიკაპი, მაგრამ ნუ დაძაბავთ კისერს. თქვენი მაჯები მუხლებზე უნდა დაეყრდნოს, პალმები ღია იყოს და ზემოთ
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
დახუჭული თვალებით თქვენს პოზიციაში, ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. როდესაც სუნთქავთ, დაისვენეთ. გაათავისუფლეთ მხრები და კისერი, შეანჯღრიეთ თითები ან თითები. ამოისუნთქეთ ნელა და ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ მთელი თქვენი სტრესი და წუხილი ტოვებს თქვენს სხეულს, როდესაც ამოისუნთქავთ.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ გაასუფთაოთ თქვენი გონება და შეძლებისდაგვარად თავიდან აიცილოთ ყურადღება
გადადეთ ნებისმიერი დავალება, რომელიც შეიძლება დაელოდოთ მედიტაციის დასრულების შემდეგ. როდესაც სუნთქავთ, გაუშვით ყველა თქვენი საზრუნავი. შეწყვიტეთ სტრესი ან იფიქრეთ ვალდებულებებზე, დანიშვნებზე და პასუხისმგებლობებზე. შეინახეთ მოგვიანებით. სამაგიეროდ, გახდი საკუთარი თავის შეცნობა. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, თქვენს მოდუნებას. იყავით მომენტში და ისარგებლეთ ამით.
რა თქმა უნდა, თუ ტელეფონი დარეკავს ან რაიმე მნიშვნელოვანი დავალების შესრულება გჭირდებათ, მაშინ იზრუნეთ მასზე. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ამ მედიტაციას მოგვიანებით
ნაბიჯი 5. წარმოიდგინეთ თავი ბედნიერ ადგილას
ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე წლის წინანდელი დღესასწაული, როდესაც თქვენ იყავით ახალგაზრდა, წარმოსახვითი ადგილი, ან უბრალოდ იჯექით მარტო პარკში. საქმე იმაშია, რომ კარგი განცდა გეუფლება ადგილმდებარეობიდან.
კიდევ ერთი ვარიანტია პრაქტიკაში გონების მედიტაცია. უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც ამ მომენტში განიცდით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, რასაც გესმით ან ყნოსავთ ახლა. რაც შეიძლება ხშირად დაუბრუნეთ გონება თქვენს სუნთქვას
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ თქვენი სხეული
დახუჭეთ თვალები, გააგრძელეთ ღრმად სუნთქვა და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული შენელდება. თქვენი გულისცემა, თქვენი სისხლის ნაკადი, ფეხებამდე-ყველაფერი უნდა დაიწყოს ფხვიერი და მძიმე. განაგრძეთ წარმოიდგინეთ თავი თქვენს ბედნიერ ადგილას, ხოლო ნელა სუნთქავთ მომდევნო რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
დაასკანირეთ თქვენი სხეული იმ ადგილების საპოვნელად, რომლებიც სტრესისგან დაძაბულია. დაიწყეთ ფეხის თითებით და მიიწევთ სკალპამდე. წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი ღრმა ამოსუნთქვა მიედინება სხეულის იმ ნაწილში, როგორც სითბო ან სინათლე. გააკეთეთ ეს 1-2 წუთის განმავლობაში და გაიმეორეთ თითოეული დაძაბული ადგილისთვის
ნაბიჯი 7. მიიღეთ დრო
არ ინერვიულოთ, რამდენ ხანს უნდა მედიტირებდეთ. განაგრძეთ მედიტაცია, სანამ არ იგრძნობთ თავს მოდუნებულ და განახლებულ. თუ დრო გჭირდებათ, კვლევები აჩვენებს, რომ 5-15 წუთი სასარგებლოა. როგორც კი იგრძნობთ, რომ დასრულდა, გახსენით თვალები და იგრძენით სარგებელი.
Რჩევები
- თუ თქვენ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ მედიტაციისთვის სახელმძღვანელო ან ინსტრუქტორი, გაეცანით იმ ტრენინგს და გამოცდილებას, ვისაც განიხილავთ.
- იფიქრეთ კომფორტულ ტანსაცმელში. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, სანამ ის არ ზღუდავს.
- აცნობეთ სხვებს როდის აპირებთ მედიტაციას, მით უმეტეს, თუ ამას საჯაროდ გააკეთებთ. ამ გზით არავის აწუხებს, რომ რაღაც არასწორია.
- არ იგრძნოთ ზეწოლა, რომ დაასრულოთ ყველა მედიტაციური ვარჯიში. წადი საკუთარი ტემპით, გაჩერდი როცა საჭიროა და დაიწყე თავიდან ან დაასრულე როცა გინდა.
გაფრთხილებები
- მედიტაციას დრო სჭირდება ათვისებისთვის. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ არ შეგიძლიათ მედიტირება დიდი ხნის განმავლობაში დაუყოვნებლივ ან თუ ჯანმრთელობის სარგებელი დაუყოვნებლივ არ მოხდება.
- მედიტაციამ არ უნდა დაიკავოს სამედიცინო დახმარების ადგილი. მიმართეთ სამედიცინო პროვაიდერს, თუ ავად ხართ.
- მედიტაციას შეუძლია იმდენად დაგამშვიდოს, რომ დაიძინო. იცოდეთ, რომ ეს შეიძლება მოხდეს და ივარჯიშეთ მხოლოდ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც თქვენთვის უსაფრთხოა დაძინება.
- თუ მედიტაციისთვის დროის გამონახვა იწვევს ზედმეტ სტრესს, მაშინ უბრალოდ ნუ გააკეთებთ ამას.
- მედიტაცია საკმაოდ უსაფრთხო პრაქტიკაა მათთვის, ვინც ჯანმრთელია. ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკური შეზღუდვები, მოძრაობის მედიტაციური პრაქტიკა არ შეიძლება განხორციელდეს. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან მედიტაციურ პრაქტიკაში მონაწილეობის მიღებამდე.
