ყველამ იცით როგორია. შესაძლოა გქონდეთ ადრეული შეხვედრა, ნულოვანი საათის გაკვეთილები ან მუშაობა, რომელიც იწყება ადრე. რაც არ უნდა იყოს, ყოველ დილით თქვენ მშვიდად ხართ, ღრმა ძილში ისვენებთ, შემდეგ კი უცებ: BEEP BEEP BEEP BEEP! მეოთხე ივლისი იწყება თქვენი ღამის გათამაშებით და თქვენ გიჟურად ცდილობთ მის გაჩერებას. სულელური სიგნალიზაცია!
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. ნუ დაეყრდნობით შემაშფოთებელ, ხმამაღალ, საზიზღარ სიგნალს
გამოიყენეთ ორი განსხვავებული სიგნალიზაცია; ერთი ხმამაღალი სიგნალით და ერთი მშვიდი მუსიკით. დააყენეთ რადიო, MP3 პლეერი ან სხვა მოწყობილობა, რომ თანდათან გაიღვიძოთ პირველი, რეგულარულ სიგნალიზაციამდე 15-30 წუთით ადრე. ის დაგეხმარებათ შეგახსენოთ, რომ ხმამაღალი სიგნალიზაცია მალე მოჰყვება.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ერთ -ერთი ახალი მაღვიძარა, რომელიც აკვირდება თქვენს ძილის რეჟიმს
ისინი განსაზღვრავენ გაღვიძების ოპტიმალურ მომენტს თქვენი ძილის რიტმის მიხედვით. თქვენი სხეულის ბუნებრივი ძილის ციკლის შესაბამისად არასწორ დროს გაღვიძებამ შეიძლება გაღიზიანება და გაღიზიანება გამოიწვიოს. ეს საათები უნდა აღმოფხვრას ეს თქვენი სხეულისთვის შესაბამის დროს გაღვიძებით და სიგნალიზაციით.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კოფეინის შემცველი სასმელების დალევას მზის ჩასვლის შემდეგ, თუ ჩვეულებრივ დაიძინებთ საღამოს 8 საათის შემდეგ
კოფეინი ერევა ძილისა და გაღვიძების ციკლში.
ნაბიჯი 4. გვერდის ავლით ზედმეტად მასტიმულირებელი სატელევიზიო შოუები და ფილმები, რომლებიც თქვენს ორგანიზმში ადრენალინის რეაქციას იწვევენ
ეს მოიცავს შოუების თავიდან აცილებას, რომლებიც ასახავს მკვლელობას, სამოქმედო ფილმებს და სტრესულ რეალითი შოუებს. თუ თქვენ აუცილებლად უნდა უყუროთ ამ გადაცემებს, სცადეთ TiVo შოუ და უყურეთ სხვა დროს, თუ შეიძლება.
ნაბიჯი 5. საკვები, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ საღამოს, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ძილის ციკლს, მოიცავს რძის პროდუქტებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და დაგეხმაროთ, დაიძინოთ
ასევე ინდაური და თხილი და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ტრიპტოფანს, ძილის ბუნებრივ დახმარებას, უმეტესობისთვის ნორმალურია.
ნაბიჯი 6. თუ თქვენ უნდა დააყენოთ მაღვიძარა დილით გაღვიძებისთვის, სცადეთ გამოიყენოთ ბუნებრივი ბგერებით ან მუსიკალური ინსტრუმენტებით, როგორც მაღვიძარა
დადასტურებულია, რომ ხმამაღალი ზარების და სიგნალების გაღვიძება იწვევს გამაოგნებელ პასუხს, რაც გაღვიძებისთანავე ქმნის უკიდურეს სტრესს და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენზე მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7. სცადეთ აბაზანის მიღება ძილის წინ
ჩაასხით ბუშტუკების აბაზანაში და გააჩერეთ ნახევარი საათი/საათში. ამან უნდა მოგაკლოთ ძილი და ძილიანობა და მზად იყოთ დასაძინებლად.
ნაბიჯი 8. იაპონიის კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ნელ -ნელა იღვიძებენ მზის შუქზე, დილით უკეთ გრძნობენ თავს
თუ შეგიძლიათ, განათავსეთ განათების ისეთი სისტემა, რომელიც ნელ -ნელა ირთვება სასურველ დროს, დაბნელების გამოყენებით. სინათლე უნდა გაძლიერდეს გაღვიძებამდე ნახევარი საათით ადრე.
Რჩევები
- დააყენეთ მაღვიძარა ადგომის ჩვეულ დრომდე რამდენიმე წუთით ადრე. ის მოგცემთ რამდენიმე წუთს დასვენებისთვის და მოემზადეთ ადგომისთვის და არ დააგვიანებთ.
- ნუ ეცდებით ძალიან სწრაფად გაღვიძებას, ვინაიდან ზოგიერთი ადამიანისთვის შესაძლოა თავბრუსხვევა დაგემართოთ, სამაგიეროდ, დაჯექით საწოლის კიდეზე და ხელები გაშალეთ რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმით. შემდეგ, შეეცადეთ ცოტა სწრაფად იაროთ აბაზანაში მოხვედრისას, დაიბანეთ სახე და გაიხეხეთ კბილები.
- სცადეთ iSnooze, ეს არის უფასო პროგრამა, რომელიც მუშაობს iTunes– ით, რათა გაიღვიძოს.
- იცოდეთ გარდამავალი ეტაპის შესახებ, როდესაც ძილიდან ცნობიერებაში აღმოჩნდებით.
- ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა სახის მშვიდობიან მუსიკაში.
- ჭამე ფორთოხალი (უნდა იყოს ძალიან სუფთა) გაღვიძებისთანავე.
- გაიღვიძეთ მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას.
გაფრთხილებები
- მაღვიძარა არ უნდა იყოს ძალიან რბილი ან ნაზი.
- არ დაგავიწყდეთ სიგნალიზაციის დაყენება.
