ნერვიულობა ან შფოთვა შეიძლება იყოს როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური ფაქტორების შედეგი. სავსებით ნორმალურია შფოთვის ან ნერვიულობის განცდა, მაგრამ ზოგისთვის ძალიან რთულია მათი შფოთვის კონტროლი. არსებობს დიაგნოსტირებადი შფოთვითი აშლილობები, რომლებიც შეიძლება მოითხოვდეს მედიკამენტებს და თერაპიას ან კონსულტაციას, მაგრამ არსებობს უფრო ზომიერი ნაბიჯები და ქმედებები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ნერვიულობის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 5-დან: მოკლევადიანი ნერვების დამუშავება
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
თუ წინ დიდი მომენტი გელით, დიდი ალბათობაა რომ ნერვიულობას და შფოთვას იგრძნობთ, რაც უფრო ახლოვდება. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ამ გრძნობის სრულად მოშორება, მაგრამ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი ნერვიულობის გასაკონტროლებლად. ღრმა სუნთქვა ანელებს გულისცემას და ამცირებს არტერიულ წნევას. დაჯექით პირდაპირ და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. მოათავსეთ ხელი მუცელზე, რათა იგრძნოთ როგორ ივსება ფილტვები ჰაერით.
- რამოდენიმე წამის დაჭერის შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი გული შენელდება და არ გახდებით უფრო მოდუნებული. შეეცადეთ გაასუფთაოთ თქვენი გონება და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე.
- იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ რეგულარული რიტმი, როდესაც სუნთქვა ითვლიან ერთიდან ხუთამდე ამოსუნთქვისას და შემდეგ კვლავ ერთიდან ხუთამდე ამოსუნთქვისას.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ და მოემზადეთ
თუ თქვენ გაქვთ პრეზენტაციის ან გასაუბრების მსგავსი რამ, რაც ნერვიულობს თქვენთან, ვარჯიში დაგეხმარებათ ღონისძიების უფრო ნაცნობად წარმოჩენაში. ნდობით აღჭურვილი მეგობარი დაჯექით თქვენს პრეზენტაციას ან დაუსვით საერთო ინტერვიუს კითხვები. პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ, თუ თქვენ გეგმავთ ვინმესთან რაიმე უხერხულობის გამო დაპირისპირებას.
- დაიღალეთ, რომ თქვენი თანაკლასელი ჭუჭყიან ჭურჭელს ნიჟარაში ტოვებს? პირადად გაიმეორეთ თქვენი პრეტენზიები და შემდეგ მიმართეთ თანაკლასელს ნდობით.
- უფრო არასტრუქტურული ღონისძიებების რეპეტიცია წვეულებების მსგავსად შეიძლება იყოს რთული. მიუხედავად ამისა, რამდენიმე ხუმრობისა და ისტორიის რეპეტიციის პროცესმა შეიძლება დაგეხმაროს ნერვების დამშვიდებაში.
ნაბიჯი 3. თქვენი შიშების რაციონალიზაცია
თუ ნერვიულობთ სამუშაოს გასაუბრებაზე ან პრეზენტაციაზე, იფიქრეთ "რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს?" შეიძლება გქონდეთ გასაუბრება, რომელიც საშინლად მიდის, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის სამყაროს დასასრული. სრულიად ნორმალურია ნერვიულობა თქვენს ცხოვრებაში რაიმე მნიშვნელოვან მოვლენაზე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წინ კიდევ ბევრი შესაძლებლობა გექნებათ, მაშინაც კი, თუკი ეს იმ დროს არ გგონიათ.
თუ თქვენ შეძლებთ ამ მოვლენების ოდნავ მომრგვალებული შეფასების მიღებას, შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი თავდაჯერებულობა და შეძლოთ საკუთარი თავის უფრო წარმატებულად წარმოჩენა
ნაბიჯი 4. დაუთმე ერთი წუთი ვიზუალიზაციას
თუ გრძნობთ, რომ ნერვიულობა გროვდება, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ და სცადეთ და წარმოიდგინოთ რაიმე დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ისეთი რამ, რაც თავს დაცულად გრძნობს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ წყნარი ზღვიდან, თქვენი კატადან, ან ბედნიერი ბავშვობის მოგონებიდან.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას
ნელი, ხმამაღალი მუსიკის მოსმენა ან თუნდაც ბუნების ხმები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეამციროთ თქვენი გულისცემა და გახადოთ ზოგადად დამშვიდებული. უფრო მომაჯადოებელი მუსიკის მოსმენა და მასთან ერთად შენი გულის სიმღერაც შეიძლება კატასტროფული იყოს.
მეთოდი 5 -დან 5: დასვენების ტექნიკის ჩართვა თქვენს დღეებში
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში რეგულარული ღრმა სუნთქვა
იგივე ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, რომლითაც შეგიძლიათ დაიმშვიდოთ თავი სტრესულ მომენტში, შეიძლება ჩაითვალოს თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. რეგულარული ღრმა სუნთქვის გაკეთება მოგცემთ დასვენების დროს. დაჯექით პირდაპირ და შეავსეთ ფილტვები ჰაერით, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და პირით. ჩაითვალეთ ხუთამდე ჩასუნთქვისას. თუ თავიდან ვერ მიაღწევთ ხუთს, ნუ აიძულებთ მას.
- ნელა ამოისუნთქეთ, ჰაერი ნელა და კონტროლურად დატოვეთ ფილტვებიდან. ამოსუნთქვისას კვლავ დაითვალეთ ხუთამდე.
- გაიმეორეთ ეს და თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო მშვიდად და მოდუნებულად.
- განახორციელეთ ეს მოდუნებული სუნთქვა სამიდან ხუთ წუთამდე, ორჯერ ან სამჯერ დღეში. ან ყოველთვის, როდესაც გრძნობთ სტრესს და ნერვიულობას.
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს მასაჟი
მხრების მასაჟისთვის შეგიძლიათ ჩოგბურთის ბურთი გამოიყენოთ. დაიწყეთ მხრებზე და კისერზე თბილი პირსახოცით 10 წუთის განმავლობაში. თბილი სამოსის ტარებისას დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ მხრის, კისრის, ზურგისა და გულმკერდის კუნთები. სიცხე შეგიმსუბუქებს კუნთებს და ამშვიდებს მათ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ რელაქსაცია ზურგის მასაჟის გაკეთებით. თბილი პირსახოცის მოხსნის შემდეგ დადექით თქვენთან ერთად კედელთან.
- მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი ან ქაფი როლიკერი ზურგსა და კედელს შორის. გადააგდეთ ბურთი კედელთან ზურგზე, დაიჭირეთ იგი ზურგის იმ ნაწილით, რომლის მასაჟსაც ცდილობთ.
- გამოიყენეთ ნაზი ზეწოლა 15 წამის განმავლობაში ბურთის დახრისას. გაათავისუფლეთ წნევა და გადაიტანეთ ბურთი სხვა ადგილას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
მიზანი აქ არის სისტემატურად დაიძაბოს და შემდეგ დაისვენოს თქვენი სხვადასხვა კუნთების ჯგუფი. ამის გაკეთება შეგიმსუბუქებთ თქვენს კუნთებში დაძაბულობას და დაგეხმარებათ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ მთელ სხეულში, ამასთანავე საშუალებას მოგცემთ, თავის მხრივ, გაამახვილოთ ყურადღება თითოეულ კუნთოვან ჯგუფზე. თქვენ მიიღებთ მეტ ცნობიერებას ფიზიკური შეგრძნებების შესახებ და აღიარებთ, როდესაც უნებლიეთ იძაბებით კუნთები.
- დაიწყეთ თქვენი თითებით. დაძაბეთ კუნთები იქ 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 30 წამი.
- შემდეგ თქვენ დაძაბავთ და ამშვიდებთ ხბოს კუნთებს. განაგრძეთ კუნთების ყველა ჯგუფის დაძაბვა და მოდუნება სათითაოდ, სანამ სხეულში მოძრაობთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ზემოდან (თქვენი თავი) და იმუშაოთ ქვევით.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ აუტოგენური რელაქსაცია
აუტოგენური რელაქსაცია აერთიანებს ვიზუალიზაციას და სხეულის ცნობიერებას, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში. იგი აერთიანებს დასვენების რამდენიმე სხვადასხვა ტექნიკას ერთ მეთოდში. დაიწყეთ თვალების დახუჭვით და დამამშვიდებელი სცენის წარმოდგენით. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად. როდესაც კონცენტრირდებით სუნთქვაზე, თანდათანობით დაისვენეთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილი, სათითაოდ. დაიწყეთ ფეხებით, შემდეგ გადადით მკლავებზე, მხრებზე და ასე შემდეგ.
- თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი გულისცემა შენელდება დასვენების დროს.
- სურათზე ფოკუსირების ნაცვლად, შეგიძლიათ სცადოთ დამამშვიდებელი სიტყვების ან ფრაზების გამეორება.
- სიტყვა აუტოგენური ეხება იმას, რაც მოდის თქვენი შიგნიდან.
ნაბიჯი 5. მედიტირება
რეგულარულ მედიტაციას შეუძლია მართლაც დაეხმაროს თქვენს ტვინს უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს სტრესს. მედიტაციის მხოლოდ რამდენიმე წუთიც კი დაგეხმარებათ შფოთვის შემსუბუქებაში. კარგია, რომ ყოველდღიურ რუტინაში შეიტანოთ ნერვიულობა ან შფოთვა რეგულარულად. მედიტაციისთვის, უბრალოდ ორივე ფეხი დადეთ იატაკზე და დაჯექით პირდაპირ. დახუჭე თვალები, წარმოთქვი შენი არჩეული მანტრა და დატოვე ყველა სხვა აზრი.
- მანტრას გაიმეორეთ კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე ღრმა ნელი რიტმული სუნთქვით.
- სცადეთ ერთი ხელი მუცელზე ჩაისუნთქოთ ამოსუნთქვისას და გაათანაბროთ თქვენი სუნთქვა თქვენი მანტრას წაკითხვით.
- შენი მანტრა შეიძლება იყოს ყველაფერი რაც მოგწონს. უბრალოდ შეინარჩუნე ის პოზიტიური. სცადეთ "მე მშვიდად ვარ".
მეთოდი 5 -დან 5: გაუმკლავდეთ თქვენს ნერვიულობას
ნაბიჯი 1. ნუ ელოდებით სრულყოფილებას
ხშირად ადამიანები განიცდიან ნერვიულობას და შფოთვას, რადგან მათ ექვემდებარებიან, ან საკუთარ თავს განიცდიან ზეწოლის ქვეშ, რომ სრულყოფილად შეასრულონ ყველაფერი, რასაც აკეთებენ. ყოველი დღე არ იქნება სრულყოფილი. თქვენ გექნებათ უკუსვლა და იმედგაცრუება. მათთან ურთიერთობის სწავლა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ძლიერი და დამოუკიდებელი.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხოვრება ხშირად რთული და რთულია, ზოგჯერ კი უნდა შეგეძლოს დარტყმა მუშტებით
ნაბიჯი 2. დაუპირისპირდით თქვენს შფოთვას
შეეცადეთ გაარკვიოთ თქვენი ნერვიულობის მიზეზი. გაწუხებთ თქვენი სამუშაო? შენი სასიყვარულო ცხოვრება? ფული? სოციალურ ურთიერთობებში სამუშაო წვეულებაზე? მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ თქვენი ნერვიულობის წყაროს, იმუშავეთ თქვენი პერსპექტივის შეცვლაზე. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "ჩემი სამუშაო შეუსრულებელია", იფიქრეთ "ჩემი სამუშაო არის საშუალება ჩემთვის გავაკეთო სხვა უფრო სრულყოფილი რამ ჩემს ცხოვრებაში".
თუ თქვენი შფოთვა ასოცირდება კონკრეტულ ადგილთან, წადით იმ ადგილას და პირდაპირ დაუპირისპირდით შფოთვას. თუ პანიკაში ჩავარდებით, როდესაც ერთ დღეს ლიფტში შეხვალთ, მეორე დღეს დაბრუნდით
ნაბიჯი 3. გამოწვევის განმეორებადი ირაციონალური აზრები რაციონალური აზრებით
ჩამოწერეთ როდის გიწყდებათ ნერვიულობა და რატომ. შემდეგ დაუბრუნდით მათ და დაიწყეთ მათი რაციონალური გამოწვევა. ვინმესთან საუბარი დაგეხმარებათ, ისევე როგორც ჟურნალის შენახვა. ნერვიულ აზრებზე ფიქრის ნაცვლად, გააძევეთ ისინი დღიურში ჩაწერეთ.
- ნება მიეცით თქვენს ჟურნალს "დაიმახსოვროს" თქვენი ნერვული აზრები, რადგან შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება სხვა საქმეების გასაკეთებლად.
- ჟურნალის შენახვა ასევე კარგი საშუალებაა თვალყური ადევნოთ იმას, რაც ნერვიულობთ. იმის გადახედვას, რაც ხაზს უსვამდა წარსულში, მაგრამ დასრულდა, შეუძლია შემოგთავაზოთ ძალიან საჭირო პერსპექტივა.
ნაბიჯი 4. შეარცხვინე საკუთარი თავი
ალბათ თქვენი ნერვიულობა გამოწვეულია უხერხულობის შიშისგან. თუ ასეა, მაშინ ეცადე მიზანმიმართულად შეარცხვინო შენი თავი რბილი გზებით, რათა შეეგუო გრძნობას. შეეცადეთ უმიზეზოდ დაურიგოთ ლიმონი უცნობებს. რაც უფრო მეტად გამოავლენთ თავს არასასიამოვნო სიტუაციებში, მით უფრო მეტად გათავისუფლდებით შიშისგან და შფოთვისგან.
ნაბიჯი 5. გახდი სხვა ვინმე
შეიმუშავეთ ალტერ ეგო, შეავსეთ ყალბი სახელი და უკანა ისტორია. გამოიყენეთ ეს ალტერ ეგო უცნობ სიტუაციებში ან უმნიშვნელო შედეგების სიტუაციებში. ეს საშუალებას გაძლევთ შეეგუოთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა მცირე საუბარი და შემთხვევითი ფლირტი. რასაკვირველია, არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ თქვენი ალტერ ეგო ისეთ სიტუაციებში, როგორიცაა სამუშაო ინტერვიუები ან თარიღები-სადაც თქვენმა ორმაგობამ შეიძლება სერიოზული შედეგი გამოიღოს!
ჩათვალეთ, რომ ეს არის სახალისო საშუალება შეეგუოთ ისეთ სიტუაციებს, რომლებიც ჩვეულებრივ სტრესულ სიტუაციებში გექნებათ და ამას სერიოზულად ნუ მიიღებთ
მეთოდი 5 -დან 5: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ნერვიულობა. ეს ხელს უწყობს გარკვეული ნეიროტრანსმიტერების მოდუნებას და დაღლა თქვენს კუნთებს, რაც ამცირებს შფოთვის დონეს. მას აქვს დამატებითი სარგებელი, იყოს კარგი თქვენთვის, გააუმჯობესოს თქვენი ძილი და თქვენი თვითშეფასება.
მხოლოდ მოკლე გასეირნება დაგეხმარებათ შფოთვის შემსუბუქებაში. სუფთა ჰაერზე გასვლა ასევე შეუძლია გამაგრილებელი და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბევრი ძილი
ძალიან ბევრ ადამიანს ძალიან ცოტა სძინავს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის დონე და ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული მდგომარეობა. როდესაც დაიღალეთ, უფრო რთულია გაარჩიო გამართლებული და დაუსაბუთებელი ნერვიულობა. საშუალოდ ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დაიძინოს 7 -დან 9 საათამდე ღამით. მიიღეთ რეგულარული ძილის გრაფიკი და დაიცავით იგი.
კარგი ძილის უზრუნველსაყოფად, სცადეთ დამამშვიდებელი ვარჯიში ძილის წინ. ღრმა სუნთქვა, გაჭიმვა და პროგრესული კუნთების რელაქსაცია დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა
ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ მოგაწოდოთ ყველა მინერალი და საკვები ნივთიერება, რაც გჭირდებათ ჯანმრთელი და აქტიური. ცუდი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის ცვალებადობამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის შეგრძნებები შფოთვის მსგავსი. სწორი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში ამცირებს ამ რისკს.
მიიღეთ ბევრი რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა პური, კარტოფილი და მაკარონი. მაგრამ შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა ორცხობილა, შოკოლადის ფილა, ხრაშუნა, გაზიანი სასმელები და ლუდი
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება
ყავას აქვს თავისი სარგებელი, მაგრამ ყავაში არსებული კოფეინი (რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვა სასმელებზე, როგორიცაა სოდა და ენერგეტიკული სასმელები) არის სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს შფოთვა. თანდათანობით შეეცადეთ შეამციროთ კოფეინის მიღება. განიხილეთ კოფეინის დღიურის შენახვა რამოდენიმე დღის განმავლობაში, რათა დაარეგისტრიროთ რამდენად მოიხმართ და იმუშავეთ ამ რაოდენობის შემცირებაზე რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- თუ ძილი გიჭირთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს გვიან შუადღესა და საღამოს მთლიანად კოფეინის გამორიცხვა.
- განიხილეთ უკოფეინო ჩაი და ყავა და ჩართეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ჩაისა და ყავის მიღებაში.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი ნერვიულობა
ზემოთ მოყვანილი რჩევები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ შიშებსა და შფოთვებს, მაგრამ თუ თქვენი ნერვიულობა ქრონიკული და მძიმეა, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის დახმარება. თუ თქვენ განსაკუთრებით გიჭირთ ნერვიულობასთან გამკლავება, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ამის შესახებ. არსებობს მრავალი შესაძლო დიაგნოზი, მათ შორის გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა და დეპრესია.
- გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის თავისებურება შეიძლება იყოს ძლიერი ნერვიულობა, როდესაც აშკარა გამომწვევი არ არსებობს.
- თუ თქვენი ნერვიულობა რეალურ გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, წადით ექიმთან.
- თუ თქვენ გქონდათ აზრები თვითდაზიანების, ან თვითმკვლელობის შესახებ, მიმართეთ ექიმს, ან მეგობარს ან ნათესავს, რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ დაუყოვნებლივ.
ნაბიჯი 2. იყავით გულწრფელი თქვენს ექიმთან
მნიშვნელოვანია იყოთ წინდახედული და პატიოსანი, თუ მიდიხართ ექიმთან, რომ ისაუბროთ თქვენს ნერვიულობაზე. შეიძლება ძნელი იყოს თქვენს გრძნობებზე საუბარი, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მკაფიო სურათი გქონდეთ და არაფერი გამოტოვოთ. ის იქ არის დასახმარებლად და სჭირდება რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია დიაგნოზის დასადგენად და გირჩევთ საუკეთესო მოქმედების კურსს.
იფიქრეთ იმაზე, რისი თქმაც გსურთ წასვლამდე. თუ თვალყურს ადევნებთ თქვენს განწყობას და იმას, რაც იწვევს ზედმეტად ნერვიულობას ან შფოთვას, გაუზიარეთ ეს ინფორმაცია ექიმს
ნაბიჯი 3. ნუ შეგეშინდებათ დიაგნოზი
თუ თქვენი ექიმი გეტყვით, რომ თქვენ განიცდით გენერალიზებული შფოთვის აშლილობას ან კლინიკურ დეპრესიას, არ იფიქროთ, რომ თქვენ გარიცხავთ ყველასგან. დადგენილია, რომ გაერთიანებულ სამეფოში ყოველი 25 ადამიანიდან ერთი განიცდის გენერალიზებული შფოთვის აშლილობას. ისაუბრეთ იმაზე, თუ რას ნიშნავს ეს დიაგნოზები თქვენს ექიმთან.
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ მკურნალობის ვარიანტებზე
არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა თქვენი ნერვიულობის დასაძლევად, მათ შორის ფსიქოლოგიური მკურნალობა და მედიკამენტები. თქვენი ექიმი ასევე გირჩევთ რეგულარულად ივარჯიშოთ, იკვებოთ ჯანსაღად, შეწყვიტოთ მოწევა და შეამციროთ ალკოჰოლი და კოფეინი.
- თქვენი მკურნალობა შეიძლება დაიწყოს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ მყოფი თვითდახმარების პერიოდით. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მარტო, ან ჯგუფურად.
- ზოგიერთი ფსიქოლოგიური მკურნალობა შეიძლება დაგენიშნოთ, მათ შორის შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, რომელიც მიზნად ისახავს სიტუაციისადმი თქვენი რეაქციის შეცვლას.
ნაბიჯი 5. გააცნობიერეთ მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება დაინიშნოს
თუ პირველადი მკურნალობა წარუმატებელია, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამალი თქვენი შფოთვის სამკურნალოდ. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ექიმთან სრულად ყველა შესაძლო მედიკამენტი, მათ შორის პოტენციური გვერდითი ეფექტები და მკურნალობის საწყისი ხანგრძლივობა. არსებობს სხვადასხვა სახის მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება დაინიშნოს თქვენი სიმპტომებიდან გამომდინარე. მთავარი პირობაა:
- სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRI). ეს არის ანტიდეპრესანტის ტიპი, რომელიც ზრდის ტვინში სეროტონინს. SSRI– ები, როგორც წესი, პირველი ტიპის ნარკოტიკია, რომელსაც შემოგთავაზებთ.
- სეროტონინის და ნორადრენალინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SNRIs). თუ SSRI არ დაეხმარა თქვენს შფოთვას, ექიმმა შეიძლება გამოგიწეროთ SNRI. ეს არის ანტიდეპრესანტული პრეპარატი, რომელიც ზრდის ტვინში სეროტონინისა და ნორადრენალინის რაოდენობას.
- პრეგაბალინი. თქვენ შეიძლება დაგინიშნოთ პრეგაბალინი, თუ SSRI და SNRI არ არის თქვენთვის შესაფერისი. ეს პრეპარატი არის ანტიკონვულანტი, რომელიც ჩვეულებრივ ინიშნება მათთვის, ვისაც აქვს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ეპილეფსია, რაც დადასტურდა, რომ სასარგებლოა შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის.
- ბენზოდიაზეპინები. ამ ტიპის ნარკოტიკები არის დამამშვიდებელი საშუალებები, რომლებიც ძალიან ეფექტურია შფოთვის საწინააღმდეგოდ, მაგრამ მათი მიღება შესაძლებელია მხოლოდ მოკლე პერიოდის განმავლობაში. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ბენზოდიაზეპინი შფოთვის მძიმე პერიოდში, როგორც მოკლევადიანი მკურნალობა.
- ნებისმიერი მედიკამენტის მსგავსად, მიჰყევით მოცემულ მითითებებს და იყავით რეგულარულ კონტაქტში ექიმთან.
Რჩევები
- რელაქსაციის ტექნიკას პრაქტიკა სჭირდება. გააგრძელეთ, თუ ტექნიკა არ მუშაობს დაუყოვნებლივ.
- თუ თქვენს ახლობლებს ნერვიულობა აწუხებთ, მაშინ მათთან ნერვიულობის შესახებ საუბარი და გრძნობებისადმი თანაგრძნობა დაეხმარება მათ დამშვიდებაში.
