თქვენი პირადი ჰიგიენის მართვა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ყოველდღიურად გამოიყურებოდეთ და ყნოსვით, არამედ თავიდან აიცილოთ ინფექციური დაავადებების წარმოშობა და გავრცელება. სათანადო ზომების მიღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ავადმყოფობა და არ გადასცეთ დაავადებები თქვენს გარშემო მყოფებს. წაიკითხეთ ეს სტატია იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მართოთ პირადი ჰიგიენა, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო გარეგნობა და თავიდან აიცილოთ ინფექციები.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: თქვენი საუკეთესო ფეხის წინ გადადგმა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ შხაპი ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს მაინც
ეს არის საუკეთესო საშუალება ყოველგვარი ჭუჭყის, ოფლის და/ან მიკრობების მოსაშორებლად, რომელიც შეიძლება ორგანიზმმა დაგროვდეს მთელი დღის განმავლობაში და აცილებს ჰიგიენასთან დაკავშირებულ დაავადებებს. პლუს, შხაპი გეხმარებათ იგრძნოთ, გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თქვენი სუნი მთელი დღის განმავლობაში.
- გამოიყენეთ ლოფა, ღრუბელი ან ხელის პირსახოცი, რომ ნაზად გახეხოთ თქვენი მთელი სხეული, მოაშოროთ კანის მკვდარი უჯრედები და ჭუჭყი. გახსოვდეთ, რომ რეგულარულად შეცვალეთ ეს ნივთები, რადგან მათ შეუძლიათ ადვილად შეინახონ ბაქტერიები.
- თუ არ გინდათ თმის დაბანა ყოველდღე, მაშინ ჩადეთ ინვესტიცია შხაპის თავზე და დაიბანეთ სხეული საპნით და წყლით.
- თუ შხაპის მიღების დრო არ გაქვთ, გამოიყენეთ ხელის პირსახოცი, რომ ჩამოიბანოთ თქვენი სახე, მკლავი და სასქესო ორგანოები დღის ბოლოს.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ყოველდღიური სახის გამწმენდი საშუალება
გახსოვდეთ, რომ სახის კანი უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილებზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახის გამწმენდი შხაპის ქვეშ, ან დაიბანეთ პირი ცალკე ნიჟარასთან. მოერიდეთ ცხელი წყლის გამოყენებას, რადგან ეს გააღიზიანებს და აქერცლავს თქვენს კანს.
- სახის გამწმენდის არჩევისას გაითვალისწინეთ თქვენი კანის ტიპი. თუ ძალიან მშრალი კანი გაქვთ, მოერიდეთ ალკოჰოლის შემცველ პროდუქტებს, რადგან ეს კიდევ უფრო გაშრობს თქვენს კანს. თუ ძალიან მგრძნობიარე კანი გაქვთ, შეარჩიეთ ჰიპო-ალერგენული პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ნაკლებად მკაცრ ქიმიკატებს.
- თუ ბევრ მაკიაჟს ატარებთ, იპოვეთ გამწმენდი, რომელიც ასევე სპეციალიზირებულია მაკიაჟის მოცილებაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იყიდეთ ცალკე მაკიაჟის მოსაშორებელი და წაშალეთ ყველა მაკიაჟი დღის ბოლოს სახის დაბანის წინ.
ნაბიჯი 3. გაიხეხეთ კბილები ყოველ დილით და საღამოს
კბილების რეგულარული გახეხვა და კბილების გაწმენდა ხელს უწყობს ღრძილების დაავადების თავიდან აცილებას, რომელიც დაკავშირებულია სხვა დაავადებებთან, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი და დიაბეტი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კბილების გახეხვა ტკბილეულის ან მჟავე საკვების მიღების შემდეგ, რაც იწვევს კბილების ეროზიას.
- იმისათვის, რომ თქვენი ღრძილები უფრო ძლიერი იყოს, თან იქონიეთ მოგზაურობის ზომის კბილის ჯაგრისი და კბილის პასტა და გაიხეხეთ კბილები კვებებს შორის.
- გაიხეხეთ კბილები ყოველ ღამით, რათა თავიდან აიცილოთ ღრძილების დაავადება გინგივიტი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დეოდორანტი ან ანტიპერსპირანტი
ანტიპერსპირანტი ხელს უწყობს ზედმეტი ოფლის კონტროლს, ხოლო დეზოდორანტი ფარავს ოფლით გამოწვეულ სხეულის უსიამოვნო სუნს. განიხილეთ ბუნებრივი, ალუმინის გარეშე დეოდორანტი, რათა შეამციროთ ჯანმრთელობისთვის პოტენციური რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვეულებრივ დეზოდორანტებთან.
- თუ თქვენ ირჩევთ არ ატაროთ დეზოდორანტი ყოველდღიურად, მაშინ განიხილეთ მისი ტარება იმ დღეებში, როდესაც ზედმეტად ოფლიანობას გეგმავთ, ან განსაკუთრებულ შემთხვევებში. წაისვით დეოდორანტი სპორტის დაწყებამდე, სპორტული დარბაზში წასვლამდე ან ოფიციალურ ღონისძიებაზე დასწრებაზე.
- თუ თქვენ არ ატარებთ დეზოდორანტს, მაშინ ჩამოიბანეთ მკლავი საპნით და წყლით მთელი დღის განმავლობაში, უსიამოვნო სუნის მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 5. გარეცხეთ ტანსაცმელი ტარების შემდეგ
ზოგადად, მაისურები უნდა გაირეცხოს ყოველი გამოყენების შემდეგ, ხოლო შარვალი და შორტი შეიძლება რამდენჯერმე აცვიათ, სანამ გარეცხვას მოითხოვს. გამოიყენეთ თქვენი საუკეთესო გადაწყვეტილება იმის დასადგენად, რამდენად ხშირად იბანთ ტანსაცმელს.
- ტანსაცმლის ამოღებამდე ამოიღეთ ლაქები ტანსაცმლიდან.
- დაუთოეთ ნაოჭები და გამოიყენეთ ლაქების მოსაშორებელი ტანსაცმელიდან არასასურველი ბუსუსისა და თმის მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 6. თმის მორთვა ყოველ 4-8 კვირაში
მიუხედავად იმისა, თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ თმა, ან გირჩევნიათ მისი მოკლე შენახვა, მისი მორთვა შეინარჩუნებს თმას ჯანსაღს, მოიშორებს გაყოფილი ბოლოებიდან და მისცემს საერთო სისუფთავესა და ჯანმრთელ გარეგნობას.
ნაბიჯი 7. რეგულარულად აჭერით თითების და ფეხის ფრჩხილები
ეს არა მხოლოდ შეინარჩუნებს ხელებს და ფეხებს საუკეთესოდ, არამედ თავიდან აიცილებს ფრჩხილებს, მოტეხილობას და სხვა შესაძლო დაზიანებებს. მოკლე ლურსმნებს არ შეუძლიათ ჭუჭყის დაჭერა მათ ქვეშ ისე, როგორც ამას გრძელი ფრჩხილები აკეთებენ. რამდენად ხშირად იჭერთ თქვენს ფრჩხილებს, ეს დამოკიდებულია თქვენს პირად სასურველ სიგრძეზე. გადაწყვეტილების მისაღებად, გაითვალისწინეთ რისთვის იყენებთ ხელებს ყოველდღიურად. თუ დიდ დროს ატარებთ კომპიუტერზე აკრეფაზე ან ფორტეპიანოზე დაკვრაზე, მოკლე ფრჩხილები ალბათ თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტია. თუ თქვენ გირჩევნიათ უფრო გრძელი ფრჩხილები, ესეც კარგია, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ხშირად მოჭერით ისინი, რომ არ გატეხოთ.
გამოიყენეთ ფორთოხლის ჯოხი, რომ ამოიღოთ ჭუჭყი ფრჩხილების ქვემოდან, რათა თავიდან აიცილოთ ბაქტერიული ინფექციები
მე -2 ნაწილი 2: დაავადებების პრევენცია
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად და მიკრობების გავრცელება სხვებზე. დაიბანეთ ხელები ტუალეტის გამოყენების შემდეგ; საკვების მომზადებამდე, დროს და შემდეგ; საკვების მიღებამდე; ავადმყოფზე ზრუნვამდე და მის შემდეგ; ცხვირის აფეთქების, ხველის ან ცემინების შემდეგ; და ცხოველების და/ან ცხოველური ნარჩენების დამუშავების შემდეგ.
განიხილეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება ყოველთვის თქვენთან ერთად იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გექნებათ უშუალო წვდომა საპონსა და წყალზე
ნაბიჯი 2. რეგულარულად გაასუფთავეთ ზედაპირები თქვენს სახლში
თქვენ უნდა გაწმინდოთ სამზარეულოს დახლი, იატაკი, საშხაპე და სასადილო მაგიდები კვირაში ერთხელ მაინც საპნით და წყლით ან ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო საწმენდი საშუალებების გამოყენებით. თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობთ, განიხილეთ ყოველკვირეული სამუშაოების სისტემა და ალტერნატიული დასუფთავების სამუშაოები.
- განიხილეთ ეკოლოგიურად სუფთა საწმენდი საშუალებების გამოყენება, რომლებიც შეიცავს ნაკლებად მკაცრ ქიმიკატებს, ვიდრე ჩვეულებრივი ბრენდები.
- სახლში შესვლამდე ყოველთვის გაწმინდეთ ფეხსაცმელი კარის ხალიჩაზე. განიხილეთ ფეხსაცმლის ამოღება და სახლში შესვლამდე კართან დატოვება და იგივე სთხოვეთ სტუმრებს. ეს ხელს შეუშლის ჭუჭყისა და ტალახის გავრცელებას მთელ სახლში.
ნაბიჯი 3. დაიფარეთ ცხვირი და პირი ხველის ან ცემინებისას
ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ მიკრობების გავრცელება გარშემომყოფებზე. დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით ხველების ან ცემინების შემდეგ.
ნაბიჯი 4. ნუ გაუზიარებთ საპარსს, პირსახოცებს ან მაკიაჟს სხვა ადამიანებს
მსგავსი პირადი ნივთების სხვა ადამიანებთან გაზიარება ზრდის სტაფილოკოკური ინფექციის გავრცელების ალბათობას. თუ თქვენ იზიარებთ პირსახოცებს ან ტანსაცმელს, დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ისინი სხვების გასესხებამდე და მის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. თუ ქალი ხართ, რეგულარულად შეცვალეთ ტამპონი/ბალიში
ქალებმა, რომლებიც იყენებენ ტამპონებს, უნდა შეცვალონ ისინი მინიმუმ 4-6 საათში ერთხელ, რათა შეამცირონ ტოქსიკური შოკის სინდრომის (TSS) მიღების ალბათობა. ქალები, რომლებიც იყენებენ ბალიშებს, უნდა შეცვალონ ისინი ყოველ 4-8 საათში. თუ თქვენ გეგმავთ რვა საათზე მეტხანს დაძინებას, მაშინ ძილის დროს ტამპონის ნაცვლად ატარეთ ღამის ბალიში.
ნაბიჯი 6. დაიცავით ექიმის ვიზიტები
რეგულარულად ექიმთან ვიზიტი დაგეხმარებათ დაავადების და ინფექციების დროულად გამოვლენაში, რაც მათ მკურნალობას ბევრად გაადვილებს. ეწვიეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს, სტომატოლოგს, გინეკოლოგს, კარდიოლოგს ან ნებისმიერ სხვა ექიმს, რომელსაც რეგულარულად ნახავთ. ეწვიეთ ექიმს, როდესაც ავად ხართ ან ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ ინფექცია და დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ რუტინული შემოწმებები.
