ექსპერტები ამბობენ, რომ მკერდის მგრძნობელობა (მასტალგია) ძალიან ხშირია, განსაკუთრებით თქვენს პერიოდში. მიუხედავად იმისა, რომ მკერდის მგრძნობელობა ზოგჯერ შეიძლება გამწვავდეს, თქვენ შეიძლება შვება მიიღოთ სახლში. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ მკერდის სინაზე მარტივი ზომებით, როგორიცაა დამხმარე ბიუსჰალტერის ტარება, კომპრესის გამოყენება ან ტკივილგამაყუჩებლების მიღება. თუმცა, ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი ტკივილი რამდენიმე კვირა გრძელდება, დროთა განმავლობაში ძლიერდება, ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ან ჩნდება 1 ადგილზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ძუძუს მგრძნობელობის მოხსნა სახლში
ნაბიჯი 1. ატარეთ კომფორტული და დამხმარე ბიუსჰალტერი
ბიუსტჰალტერების არჩევანმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მკერდზე. კომფორტული ბიუსტჰალტერის ტარება, რომელიც მტკიცედ უჭერს მხარს თქვენს მკერდს, დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში და ასევე გრავიტაციის ეფექტებისგან დაცვაში.
- დარწმუნდით, რომ სათანადოდ მოაწყვეთ პროფესიონალი ბიუსჰალტერი. ბიუსტჰალტერი, რომელიც არ ჯდება თქვენს მკერდზე სწორად, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ პროფესიონალი, რომელიც გამოდგება ბიუსტჰალტერისათვის მრავალ მაღაზიაში და თეთრეულის მაღაზიების უმეტესობაში.
- მოერიდეთ მავთულხლართებისა და ბიუსტჰალტერების ტარებას რამდენიმე დღის განმავლობაში. სამაგიეროდ, ეცადეთ ატაროთ კამუსოლები ჩაშენებული თაროზე ან სპორტული ბიუსტჰალტერებით, რომ მოგაწოდოთ მსუბუქი მხარდაჭერა.
- ძილის დროს არ ატაროთ ბიუსტჰალტერი, თუ ეს შესაძლებელია. თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე სახის მხარდაჭერა, ატარეთ სპორტული ბიუსჰალტერი, რომელიც დამზადებულია სუნთქვის ქსოვილისგან.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ მხოლოდ სპორტული ბიუსჰალტერის ტარებისას
თუ აქტიური ხართ და რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეიძინეთ დამხმარე სპორტული ბიუსჰალტერი. ისინი სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ ხელი შეუწყოს თქვენს მკერდს სპორტის გავლენისგან და შეიძლება დაგეხმაროთ მკერდის დისკომფორტის შემსუბუქებაში.
- სპორტული ბიუსტჰალტერები მოდის სხვადასხვა სტილში, ზომასა და ტიპში. განიხილეთ შესაბამისი პროფესიონალის დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ შესაბამისი სპორტული ბიუსჰალტერი თქვენი საჭიროებების და მკერდის ზომის მიხედვით.
- უფრო დიდი მკერდის მქონე ქალებმა უნდა შეიძინონ უფრო ძლიერი და გამძლე სპორტული ბიუსჰალტერი. თუ თქვენ გაქვთ პატარა მკერდი, შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 3. წაისვით მაგარი კომპრესი თქვენს მკერდზე
გამოიყენეთ მაგარი კომპრესები მკერდის რბილ ადგილას. ამან შეიძლება შეამციროს ნებისმიერი შეშუპება და გაათავისუფლოს ტკივილი.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი ისე ხშირად, როგორც საჭიროა 20 წუთის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ წყლით სავსე პლასტიკური ქაფის ჭიქა, რათა ნაზად შეიზილოთ დაზარალებული ტერიტორია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გაყინული ბოსტნეულის ტომარა გახვეული პირსახოცში. გაყინული ბოსტნეული შეესაბამება მკერდის ფორმას და შეიძლება უფრო კომფორტული იყოს ვიდრე ყინულის პაკეტი.
- თუ ძალიან ცივა ან თქვენი კანი დაბუჟდა, ამოიღეთ პაკეტი. გამოიყენეთ პირსახოცი ყინულის პაკეტსა და თქვენს კანს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ ყინვა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სითბოს თერაპია მტკივნეულ მკერდზე
დაძაბულ კუნთებზე სითბოს გამოყენება არა მხოლოდ ამშვიდებს შეკუმშულ კუნთს და თქვენც, არამედ ის ტკივილის შემსუბუქებაშიც დაგეხმარებათ. გათბობის ბალიშებიდან დაწყებული, თბილი აბაზანებით დამთავრებული, არსებობს მრავალი განსხვავებული ტიპის სითბოს მკურნალობა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს მკერდის სინაზეს.
- თბილი შხაპის ან აბაზანის მიღება დაგამშვიდებს და დაგეხმარებათ მკერდის ტკივილის შემსუბუქებაში.
- შეავსეთ ცხელი წყლის ბოთლი ან მიიღეთ გამათბობელი და განათავსეთ იგი მკერდზე.
- ურეცეპტოდ გაცხელებულმა წვეთებმა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ სინაზის შემსუბუქებაში, თუმცა ფრთხილად უნდა იყოთ ეს კრემები ძუძუსებზე. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ მათ, თუ ძუძუთი ხართ.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ან მოერიდეთ კოფეინს
კოფეინისა და მკერდის სინაზის დამაკავშირებელი კვლევები ჯერ კიდევ არ არის საბოლოო, მაგრამ ზოგიერთი ექიმი გვთავაზობს კოფეინის შემცირებას ან საერთოდ შორს ყოფნას. ამან შეიძლება შეამციროს მკერდის მგრძნობელობა.
- სასმელები, როგორიცაა სოდა, ყავა და ჩაი შეიცავს კოფეინს.
- საკვები, მათ შორის შოკოლადი და ყავის ნაყინი, შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს.
- თუ იღებთ კოფეინის აბებს სიფხიზლისთვის, მოერიდეთ მათ მიღებას მკერდის ტკივილის დროს.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
შეამცირეთ ცხიმი თქვენს დიეტაში და გაზარდეთ რთული ნახშირწყლების რაოდენობა. არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ თქვენს დიეტაში ამ ცვლილებების შეტანა მკერდის ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
- მიირთვით უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი და თევზი ცილისთვის და მოერიდეთ სხვა ცხიმიან საკვებს, როგორიცაა შემწვარი და უსარგებლო საკვები.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რთული ნახშირწყლები ხილიდან, ბოსტნეულიდან და მარცვლეულიდან.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ საკვები დანამატები
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვები დანამატები შეიძლება დაეხმაროს მკერდის სინაზეს. ვიტამინებისა და მინერალების დამატება, როგორიცაა ვიტამინი E და იოდი, შეგიმსუბუქებთ ნებისმიერ ტკივილს.
- სცადეთ 600 სე ვიტამინი E დღეში, 50 მგ ვიტამინი B6 დღეში და 300 მგ მაგნიუმი დღეში.
- შეგიძლიათ მიიღოთ იოდი მარილით ან მიიღოთ წყლის დოზა 3-6 მგ დღეში.
- საღამოს პრიმიროს ზეთმა, რომელიც შეიცავს ლინოლეინის მჟავას, შესაძლოა მკერდი ნაკლებად მგრძნობიარე გახადოს ჰორმონალური ცვლილებების მიმართ. მიიღეთ სამი გრამი საღამოს პრაიმუსის ზეთი დღეში.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საკვები დანამატები და ვიტამინები უმეტეს აფთიაქებში და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
ნაბიჯი 8. შეიზილეთ მკერდი
მკერდისა და მიმდებარე ქსოვილების ნაზი მასაჟი ათავისუფლებს ტკივილს და ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
- ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მასაჟს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა და გაახანგრძლივოს დაძაბული კუნთები.
- დარწმუნდით, რომ იყავით ნაზი, როდესაც აკეთებთ რაიმე სახის მკერდის მასაჟს. თქვენ არ გსურთ თქვენი დელიკატური მკერდის ქსოვილის დაზიანება. სახის გახეხვა ან თუნდაც ყურების მასაჟი ათავისუფლებს დაძაბულობას.
ნაბიჯი 9. მოიხმარეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები მძიმე დისკომფორტისთვის და/ან საჭიროებისამებრ. ამ მედიკამენტებმა შეიძლება შეამცირონ მკერდის ტკივილი და შესაძლო შეშუპება.
- მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი, ნაპროქსენის ნატრიუმი ან აცეტამინოფენი.
- იბუპროფენი და ნაპროქსენი ნატრიუმი ასევე დაგეხმარებათ შეშუპების შემსუბუქებაში.
მეთოდი 2 დან 2: მკერდის ტკივილის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
თუ სახლის მკურნალობა არ მუშაობს ან მკერდის ტკივილი გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მიმართეთ ექიმს. მკერდის ტკივილი ძალიან ხშირი და ძალიან განკურნებადია და სამედიცინო დიაგნოზის ადრეული მიღება დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში და/ ან ძირეული მიზეზების სათანადო მკურნალობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი რეგულარული ექიმი ან ეწვიოთ გინეკოლოგს, რომელიც სპეციალიზირებულია ისეთი დაავადებების მკურნალობაში, როგორიცაა ტენდინიტი.
- თქვენი ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას თქვენი ტკივილის შესამოწმებლად, ასევე მკერდის არანორმალურობის შესამოწმებლად. ის ასევე ითხოვს ჯანმრთელობის ისტორიას, ისეთი ფაქტორების ჩათვლით, როგორიცაა საქმიანობის ტიპი და რა მედიკამენტებს იღებთ.
- ბრომოკრიპტინი, პერორალური მედიკამენტი, შეიძლება დაინიშნოს.
ნაბიჯი 2. წაისვით ადგილობრივ ანთების საწინააღმდეგო კრემი თქვენს მკერდზე
სთხოვეთ ექიმს დანიშნოს აქტუალური არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო კრემი, ან შეიძინოთ აფთიაქში ურეცეპტოდ. ეს დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში და შეშუპების შემცირებაში, რომელიც დაკავშირებულია მკერდის მგრძნობელობასთან.
წაისვით კრემი უშუალოდ მკერდის არეზე, რომელზეც გრძნობთ ტკივილს
ნაბიჯი 3. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მორგება
იმის გამო, რომ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ხშირად შეიცავს ჰორმონებს, მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ მკერდის ტკივილში. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაარეგულიროთ აბის ტიპი ან დოზა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მკერდის ტკივილის შემსუბუქებას.
- პლაცებოს გამოტოვება, ან აბების გარეშე, კვირაში, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ მკერდის სინაზის მართვაში.
- ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალების არა ნარკოტიკულ მეთოდზე გადასვლა ასევე დაგეხმარებათ.
- დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ შეწყვეტთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს ან შეცვლით მათ.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ჰორმონოთერაპიის მედიკამენტები
თუ თქვენ იყენებთ ჰორმონოთერაპიას მენოპაუზის ან სხვა მდგომარეობის დროს, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დოზის შემცირების ან შეწყვეტის შესახებ. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს მკერდის ტკივილი და მგრძნობელობა, მაგრამ შეიძლება სხვა გვერდითი მოვლენებიც ჰქონდეს.
ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების შემცირების, მათი მიღების შეწყვეტის ან ალტერნატიული ჰორმონალური მკურნალობის მცდელობის შესახებ
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ნარკოტიკები Tamoxifen და Danazol
ეს წამლები უკიდურესი ტკივილის მოკლევადიანი გადაწყვეტილებებია და შეიძლება იყოს უკანასკნელი საშუალება იმ ქალებისთვის, რომლებიც არ პასუხობენ სხვა თერაპიებს. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს და განიხილეთ რომელიმე ამ მედიკამენტის მიღება, რომელიც დაგეხმარებათ მკერდის მგრძნობელობის მართვაში.
- თქვენ გჭირდებათ ექიმის დანიშნულება დანაზოლისა და ტამოქსიფენისთვის.
- იცოდეთ, რომ ორივე ამ პრეპარატს შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები, მათ შორის წონის მომატება, აკნე და ხმის ცვლილებები.
ნაბიჯი 6. გაიარეთ რელაქსაციური თერაპია
თუ მკერდის ტკივილი იწვევს თქვენ სტრესს, იფიქრეთ რელაქსაციური თერაპიის გავლაზე. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები არ იყო საბოლოო, ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ რელაქსაციურმა თერაპიამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მკერდის ტკივილის შემსუბუქებას ძლიერი შფოთვის კონტროლით, რომელიც მას თან ახლავს.
