ინტეგრაციული თერაპია-ასევე ცნობილი როგორც ინტეგრაციული მედიცინა-არის პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს არა სამკურნალო და ალტერნატიულ მიდგომებს უფრო ტრადიციულ მკურნალობასთან. საერთო ინტეგრაციული თერაპიები, რომლებიც ნაჩვენებია, რომ ამცირებს კიბოს დაღლილობას, მოიცავს აერობულ ვარჯიშებს, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული და სიარული, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშები, როგორიცაა წონის აწევა. თერაპიის სხვა ინტეგრაციული მიდგომები, რამაც შეიძლება გაზარდოს ენერგიის დონე, მოიცავს ტრადიციულ ველნეს პრაქტიკას, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია, ტაიჩი, მასაჟი, აკუპუნქტურა, არომათერაპია, აიურვედა და ქრონობიოლოგია. დიეტა ასევე ინტეგრაციული მედიცინის მნიშვნელოვანი ნაწილია. დაბოლოს, თქვენ შეიძლება სცადოთ შეისწავლოთ თქვენი შემოქმედებითი მხარე ხელოვნებით ან მუსიკალური თერაპიით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ვარჯიში კიბოს დაღლილობის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. იყავით დაცული ვარჯიშის დროს
ყოველთვის ივარჯიშეთ თქვენი ფიტნესისა და ენერგიის დონის შესაბამისი დონეზე. მაგალითად, თუ თქვენ ველოსიპედით მიდიხართ და თავს დაღლილად გრძნობთ, ნუ გააგრძელებთ. დაასრულეთ ველოსიპედით სიარული და დაისვენეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ გექნებათ ძალა გააგრძელოთ, ან ებრძვით კიბოს დაღლილობას ვარჯიშით მეორე დღეს.
- დალიეთ წყალი ვარჯიშის დროს დატენიანებული. მოერიდეთ შაქრიანი სასმელების დალევას, როგორიცაა სოდა და ტკბილი წვენები, ალკოჰოლი და კოფეინიანი სასმელები.
- იცოდეთ როდის უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. თუ თქვენ იწყებთ თავბრუსხვევას, თავბრუსხვევას, გულისრევას, ტკივილს, რომელიც არ იკლებს (განსაკუთრებით გულმკერდში ან გულში), ან გული გიჩქარდება, დაასრულეთ ვარჯიშის დღის რეჟიმი.
ნაბიჯი 2. შეიმუშავეთ ვარჯიშის რეჟიმი თქვენს სამედიცინო გუნდთან ერთად
თქვენი სამედიცინო ჯგუფი შეძლებს გირჩიოთ იმის შესახებ, თუ რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის საუკეთესო თქვენი კონკრეტული მდგომარეობისა და სამედიცინო ისტორიის გათვალისწინებით. მათ ასევე შეეძლებათ უპასუხონ ნებისმიერ კითხვას, რაც შეიძლება გქონდეთ თქვენი კიბოს დაღლილობაზე გარკვეული ვარჯიშების გავლენის შესახებ.
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ აერობულ სიარულში
აერობული სიარული არის სიარული სიჩქარით, მიზანმიმართულობით და ენერგიით, რათა გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და საერთო სიცოცხლისუნარიანობა. დასაწყებად, მიამაგრეთ წყვილი კომფორტული ფეხსაცმელი.
- დაიწყეთ მცირედით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იაროთ ხუთი წუთის განმავლობაში თქვენს ბლოკში. რამდენიმე კვირის შემდეგ, როდესაც იგრძნობთ თავს დაღლილად, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გასეირნება ყოველდღიურად ათ წუთამდე. ამის მიღებიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გასეირნება ყოველდღიურად თხუთმეტ წუთამდე.
- თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ გამძლეობა დღეში რამდენიმე მოკლე გასეირნების ნაცვლად, ერთი გრძელი. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ გაისეირნოთ 30 წუთის განმავლობაში, გაატარეთ სამი 10 წუთიანი გასეირნება მთელი დღის განმავლობაში.
- აერობულ სიარულს შეუძლია გაათავისუფლოს კიბოს დაღლილობა.
ნაბიჯი 4. იარეთ ველოსიპედით
ველოსიპედი არის დაბალი ზემოქმედების სავარჯიშო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ აყენებს დიდ დატვირთვას თქვენს კუნთებზე, ძვლებსა და სახსრებზე. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა მთელი თქვენი სხეულის ვარჯიშისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ ველოსიპედით ველოსიპედის ზოლში თქვენი ქალაქის ირგვლივ, ან თქვენი ველოსიპედით იაროთ ბილიკებით თქვენს ადგილობრივ პარკში.
- თუ თქვენ გაქვთ ცუდი კოორდინაცია ან ბალანსი, უმჯობესია გამოიყენოთ სტაციონარული (არ მოძრავი) ველოსიპედი თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში. დარეკეთ ადგილობრივ სპორტდარბაზში, რომ გაარკვიოთ აქვთ თუ არა სტაციონარული ველოსიპედი.
ნაბიჯი 5. ბანაობა
ცურვა არის სახალისო და დამამშვიდებელი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შეამციროს კიბოს დაღლილობა. ბანაობის ადგილები ბევრია. თუ თქვენ ცხოვრობთ ზღვის პირას, შეგიძლიათ ზღვაში ბანაობა. თუ თქვენ ცხოვრობთ დიდი ტბის მახლობლად, შეგიძლიათ ტბაში ბანაობა. თუ თქვენი საზოგადოება გვთავაზობს საცურაო ადგილს - მაგალითად, საშუალო სკოლის აუზს - წადი იქ ცურვისთვის.
- ნუ ცურავთ ძალიან შორს. დარჩით ნაპირზე.
- ბანაობა მხოლოდ იქ, სადაც მორიგე მაშველები არიან.
- არასოდეს ცუროთ გარეთ ქარიშხლისა და ქარიშხლების დროს.
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ წინააღმდეგობის ვარჯიში
წინააღმდეგობის ვარჯიში - ასევე ცნობილია როგორც ძალის ვარჯიში ან წვრთნა - მოითხოვს წონის ან წინააღმდეგობის აღჭურვილობის გამოყენებას, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების მასის აშენებაში. წინააღმდეგობის გაწევის საერთო ფორმები მოიცავს ბიძგს, ჯდომას და ძალოსნობას. ძალოსნობის მრავალი სახეობა არსებობს, მათ შორის თავისუფალი წონით, წვერით, სკამებით და ჰანტელებით.
- წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშის ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ბევრი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. მაგალითად, თავისუფალი წონის ნაცვლად შეგიძლიათ აწიოთ რძის მუყაო ან დიდი საკვების ქილა.
- დაიწყე მარტივად. აწიეთ მცირე ოდენობა დაახლოებით ხუთი ფუნტი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ ძალა, რომ აწიოთ მეტი, ან არ ხართ ზომიერად დაღლილი იმ წინააღმდეგობის ვარჯიშის 10-12 გამეორების შემდეგ, რომელშიც დაკავებული ხართ, დაამატეთ წონა მცირეოდენი წონით დაახლოებით 5 ფუნტი.
- არასოდეს ასწიო იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლია. იყავით გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ და ნუ აძევებთ თქვენს კიბოთი დაღლილ სხეულს იქამდე, ვიდრე მას შეუძლია გაუმკლავდეს.
- თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება წინააღმდეგობის გაწევის ტრენინგის ფორმის შემუშავებაში, მიმართეთ ათლეტურ ტრენერს.
მეთოდი 2 დან 4: დიეტური ცვლილებების გამოყენება კიბოს დაღლილობის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დიეტის კორექტირების შესახებ
სწორი სახის საკვების მიღებამ შეიძლება გაათავისუფლოს კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობა. იმუშავეთ ექიმთან ერთად, რათა შეიმუშაოთ დიეტის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ დაღლილობის კონტროლში და მიიღოთ თქვენთვის საჭირო კვება. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია მიგიყვანოთ დიეტოლოგთან, რომელიც სპეციალიზირებულია კიბოს პაციენტებთან მუშაობაში.
ნაბიჯი 2. იყავით ჰიდრატირებული
დეჰიდრატაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღლილობას. ზოგადად, ექიმები გვირჩევენ, რომ მიიღოთ მინიმუმ რვა თორმეტი ჭიქა (დაახლოებით 2-3 ლიტრი) სითხე ყოველდღიურად.
- თუ წონას ინარჩუნებთ, ეცადეთ მიიღოთ სითხის უმეტესი ნაწილი წყლის სახით.
- თუ წონის მომატებას ცდილობთ, დალიეთ მაღალკალორიული სითხეები, როგორიცაა ხილის წვენი, რძე ან სპორტული სასმელები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სითხეები დამატენიანებელი საკვებისგან, როგორიცაა წვნიანი ან Jell-O.
- შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ რამდენ სითხეს იღებთ ყოველდღე, რათა დაინახოთ რამდენად კარგად ასრულებთ თქვენს მიზნებს და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალოთ.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები
პროტეინს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგია და დაგეხმაროს კუნთების მასის შენარჩუნებაში ან ჩამოყალიბებაში. შეიტანეთ ჯანსაღი, ცილის შემცველი რამდენიმე ვარიანტი თქვენს დიეტაში:
- ხორცი, როგორიცაა თევზი, ფრინველი, საქონლის ხორცი ან ღორის ხორცი
- კვერცხი
- თხილი და თხილის კარაქი
- სოიოს პროდუქტები (სოიოს რძე, ტოფუ, ედამამი)
- რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ხაჭო და იოგურტი
- მაღალი ცილის ბოსტნეული, როგორიცაა ლობიო, ბარდა და სხვა პარკოსნები
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენს რაციონში
ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა უჯერი ცხიმოვანი მჟავები და ომეგა -3 ცხიმები, დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მეტი ენერგიის შექმნაში. ომეგა -3-მა შესაძლოა შეანელოს სიმსივნის ზრდა და შეამციროს ქიმიოთერაპიის ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, როგორიცაა:
- თხილი, როგორც კაკალი ან ნუში
- ჯანსაღი ზეთები, როგორიცაა კანოლა, ყვავილოვანი და ზეითუნის ზეთი
- ცხიმიანი თევზები, როგორიცაა ორაგული, ქაშაყი ან ალბანური თინუსი
ნაბიჯი 5. მიირთვით მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
დიეტური ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაში და ასევე დიდი სარგებლობა მოაქვს კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად იღებთ უამრავ ბოჭკოვან მდიდარ საკვებს, როგორიცაა:
- მარცვლეული, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 6 გრამს (0.21 უნცია) დიეტური ბოჭკოვანი თითო პორციაზე, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ქიშმიშის ქატო ან გახეხილი ხორბალი
- პარკოსნები და ლობიო
- მთელი ხორბლის მაკარონი
- Ხილი და ბოსტნეული
- პური 3 გრამი (0.11 უნცია) დიეტური ბოჭკოთი თითო ნაჭერში
ნაბიჯი 6. მიირთვით მრავალჯერადი მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში
თუ თქვენი მადის შემცირება ხდება თქვენი კიბოს სამკურნალო საშუალებების გამო, კვება დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს კარგი სტრატეგია საკმარისი საკვების მისაღებად და თქვენი ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად.
- შეინახეთ ცილის შემცველი საჭმელები საჭმლის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში ან მოძრაობისას.
- შეინახეთ ჯანსაღი, წინასწარ შეფუთული საკვები, როგორიცაა ხილის ჭიქები, ყველის ჩხირები, იოგურტის ჭიქები და დაკონსერვებული წვნიანი. ეს საკვები ქმნის კარგ საჭმელს ან მცირე კვებას, რომლის მომზადებას ცოტა დრო და ენერგია სჭირდება.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ექიმს დიეტური დანამატების გამოყენების შესახებ
მრავალფეროვანი დიეტური დანამატი შეიძლება სასარგებლო იყოს კიბოსთან დაკავშირებული დაღლილობის და კიბოს სხვა სიმპტომების მართვაში. თუმცა, ზოგიერთი დიეტური დანამატი შეიძლება ურთიერთქმედებდეს თქვენს მედიკამენტებთან ან გამოიწვიოს სხვა გვერდითი მოვლენები, ამიტომ ისინი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული.
- ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან ნებისმიერი დანამატის დაწყებამდე. შეეცადეთ აირჩიოთ დანამატები, რომლებიც შეფასებულია მესამე მხარის შემოწმების მიერ, მაგალითად USP.
- L-carnitine და ginseng არის ორი დამატება, რომლებიც ნაჩვენებია, რომ განსაკუთრებით სასარგებლოა კიბოს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან კიბოს დიეტოლოგს იმის შესახებ, იქნება თუ არა ეს დანამატები თქვენთვის შესაფერისი და რა დოზას გვირჩევენ.
მეთოდი 3 დან 4: ძველი ხელოვნების გამოყენება კიბოს დაღლილობის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. გააკეთე იოგა
იოგა არის უძველესი ვარჯიშის ფორმა, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში. ის მოითხოვს კონკრეტული პოზების მიღებას, რომლებიც ინახება გარკვეული დროის განმავლობაში, შემდეგ გადადის სხვა პოზაში, რომელიც უნდა შენარჩუნდეს სხვადასხვა დროის განმავლობაში. იგი ასევე მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს. იოგა სასარგებლოა მოქნილობის, სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და კიბოს დაღლილობის მოსახსნელად.
- იოგასთან დასაწყებად, შეხედეთ იოგას ადგილობრივ კლასს თქვენს მახლობლად ყვითელი გვერდების გამოყენებით. ალტერნატიულად, სცადეთ ონლაინ ძებნა თქვენი სასურველი საძიებო სისტემის გამოყენებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკას, რომ ნახოთ წიგნი ან DVD, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ იოგა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას აპლიკაცია, როგორიცაა Down Dog, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველდღიურ ვარჯიშებში.
- თუმცა, ჯობია რამდენიმე გაკვეთილი ჩაატაროთ, სანამ საკუთარ თავზე გახვალთ. მხოლოდ გაწვრთნილი იოგას ინსტრუქტორი შეძლებს იოგას პოზაში შეცდომების გამოვლენას და გამოსწორებას, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- იოგას ასევე შეუძლია კიბოს პაციენტებს დაძლიოს შფოთვა, დეპრესია და სტრესი.
ნაბიჯი 2. გაეცანით მედიტაციას
მედიტაცია არის ფართო ტერმინი მთელი რიგი გონებამახვილური თერაპიული პროცესებისთვის, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს ან არ გულისხმობდეს მოძრაობას. მედიტაციის მიზანი, მიუხედავად მისი ფორმისა, ის ყოველთვის დაგეხმარება მეტი სიმშვიდისა და სიცოცხლისუნარიანობის მოპოვებაში.
- კიბოს დაღლილობის გარდა, მედიტაცია აჩვენებს სტრესს, ძილის პრობლემებს და შფოთვას.
- სცადეთ გამოიყენოთ მედიტაციის აპლიკაცია, როგორიცაა სიმშვიდე, მედიტაციის წინადადებების მისაღებად და თვალყური ადევნეთ თქვენს ყოველდღიურ მედიტაციურ მიზნებსა და პროგრესს.
- დაათვალიერეთ YouTube მედიტაციის ვიდეოებისთვის, რათა მიიღოთ შთაგონება. ექსპერიმენტი გაუკეთეთ სხვადასხვა ტექნიკას და გამოიყენეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- მედიტაციის შესახებ მეტის გასაგებად დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ ზენის ტაძარს და გაარკვიეთ, შესთავაზებენ თუ არა ისინი მედიაციის გაკვეთილებს საზოგადოებას. ალტერნატიულად, ეწვიეთ თქვენს ბიბლიოთეკას წიგნი, თუ როგორ უნდა დაიწყოს მედიტაცია. საცნობარო ბიბლიოთეკარს შეუძლია დაგეხმაროს წიგნების პოვნაში სპეციალურად მედიტაციის შესახებ კიბოს დაღლილობის მოსახსნელად.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ონლაინ გიდები, მაგალითად აქ:
ნაბიჯი 3. მედიტირება mindfulness
კონცენტრირება მოახდინეთ მედიტაციის დროს მომენტში. მაგალითად, არ იფიქროთ თქვენს საშინაო დავალებაზე, რომელიც დაგეგმილია ხვალ, ან მუშაობს თუ არა თქვენი კიბოს მკურნალობა. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმ შეგრძნებაზე, რომელსაც თქვენ იღებთ სუნთქვით და ამოსუნთქვით, ფეხების შეგრძნება თქვენს ქვეშ და სასიამოვნო ნიავი სახეზე. ეს შეგრძნება, რომ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ თქვენს უახლოეს გარემოს, ცნობილია როგორც "გონებამახვილობა".
მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი მედიტაცია. გაისეირნეთ ტყის ბილიკზე ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებას სიარულისას, თქვენი ფეხის მიწას შეხებისას და ხმები, რომლებიც ტყეში გესმით. რაც შეიძლება მჭიდროდ დააკვირდით ფოთლებისა და ხის ქერქის თითოეულ დეტალს
ნაბიჯი 4. სცადეთ ტაი ჩი
ტაი ჩი ძველი ჩინური ტრადიციაა, რომელიც გულისხმობს სტრესის, შფოთვისა და დაღლილობის შემსუბუქების მიზნით კონკრეტული მოძრაობების ნიმუშის დაცვას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტაი ჩის შეუძლია დაეხმაროს კიბოს დაღლილობის მქონე ადამიანებს - განსაკუთრებით ზოგად და ფიზიკურ დაღლილობას - რომლებიც ქიმიოთერაპიას გადიან.
- ტაიჩის კეთების დასაწყებად რამდენიმე გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ ინსტრუქციები ონლაინ ვიდეოების საშუალებით, წაიკითხოთ წიგნი როგორ გააკეთოთ ეს, ან ეწვიოთ ტაიჩის კლასს თქვენს მხარეში.
- თქვენს მხარეში ტაიჩის ინსტრუქტორის მოსაძებნად გამოიყენეთ ყვითელი გვერდები და მოძებნეთ „ტაიჩის ინსტრუქტორი“.
- წიგნიდან ტაი ჩის შესასწავლად ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკას. უთხარით თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკარს:”მე ვეძებ წიგნს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაკეთო ტაი ჩი, ვარჯიშის და მედიტაციის უძველესი ჩინური ფორმა. შეგიძლიათ დამეხმაროთ ასეთი წიგნის პოვნაში?” თუ შესაძლებელია, მიიღეთ წიგნი DVD– ით. თქვენი წიგნის გარდა, შეეცადეთ დაიქირავოთ DVD, რომელიც აჩვენებს ტაიჩის მოძრაობებს, ასე რომ თქვენ უკეთესი წარმოდგენა გაქვთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ისინი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა არის ჩინური ტრადიციული მედიცინის უძველესი ფორმა, რომელიც იყენებს წვრილ ნემსებს, რომლებიც სხვადასხვა წერტილშია ჩასმული სხეულში წნევისა და სტრესის შესამსუბუქებლად. აკუპუნქტურა დაგეხმარებათ კიბოს დაღლილობის მოხსნაში.
- აკუპუნქტურის მისაღებად ეწვიეთ ადგილობრივ ჩინურ ტრადიციულ მედიცინის სპეციალისტს ან აკუპუნქტურისტს
- აკუპუნქტურა ასევე დაგეხმარებათ შემსუბუქდეს კიბოს მკურნალობასთან დაკავშირებული სხვა სიმპტომები, როგორიცაა პირის სიმშრალე, შფოთვა და გულისრევა.
- დაკავშირებული ინტეგრაციული თერაპია, აკუპრესურა, იყენებს ნაზი მასაჟს იმ წერტილებზე, სადაც იგივე ეფექტის მისაღწევად აკუპუნქტურისტი ნემსებს შეიყვანს.
ნაბიჯი 6. ნახეთ აიურვედას პრაქტიკოსი
აიურვედა მედიცინის უძველესი ფორმაა, რომელიც თავდაპირველად განვითარდა ინდოეთში 2000 წელზე მეტი ხნის წინ. მედიცინისადმი აიურვედული მიდგომა ჩვეულებრივ მოიცავს დიეტის ცვლილებას, ვარჯიშს და დიეტური დანამატების გამოყენებას, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს მწვანილს, მინერალებს ან ლითონებს.
- თუ გადაწყვეტთ აიურვედის მედიცინის გამოყენებას, აცნობეთ თქვენს სამედიცინო გუნდს. ესაუბრეთ მათ აიურვედული მედიცინის პოტენციურ რისკებსა და სარგებელზე.
- არასოდეს შეეცადოთ გამოიყენოთ აიურვედული დიეტური დანამატები სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშე. ამ დანამატების ზოგიერთი ინგრედიენტი შეიძლება იყოს მავნე, თუ ის არასწორად გამოიყენება.
მეთოდი 4 -დან 4: გრძნობების გახსნა
ნაბიჯი 1. სცადეთ არტ თერაპია
არტ თერაპია არის ხელოვნების კეთების პრაქტიკა დაძაბულობის ან სტრესის მოსახსნელად, ან სხვა სამედიცინო საკითხის მოსაგვარებლად - თქვენს შემთხვევაში კიბოს დაღლილობის მოსახსნელად. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მხატვარი, რომ ისიამოვნოთ არტ თერაპიით. ამის ნაცვლად, უბრალოდ გახსენით თქვენი შემოქმედებითი ენერგიები მხატვრობის თერაპიის სესიის დროს ხატვით, ხატვით ან ქანდაკებით. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, ჰყავს თუ არა თქვენს საავადმყოფოს ექსპრესიული ხელოვნების თერაპევტი ან მათ შეუძლიათ გირჩიონ ეს თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მუსიკალური თერაპია
მუსიკალური თერაპია მოიცავს მუსიკის დაკვრას ან წერას, მუსიკალური ინსტრუმენტის სწავლას ან მუსიკის მოსმენას კიბოს დაღლილობის მოსახსნელად. კვლევებმა აჩვენა, რომ მუსიკათერაპიას შეუძლია გაათავისუფლოს არა მხოლოდ კიბოს დაღლილობა, არამედ გულისრევა და ტკივილი, რაც ხშირად თან ახლავს ქიმიოთერაპიის მკურნალობას.
- თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მუსიკოსი, რომ ისიამოვნოთ და ისარგებლოთ მუსიკალური თერაპიით.
- დასაწყებად, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, ჰყავს თუ არა თქვენს საავადმყოფოში მუსიკალური თერაპევტი პერსონალს, ან მათ შეუძლიათ გირჩიონ მუსიკალური თერაპევტი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მასაჟის თერაპია
მასაჟის თერაპია გულისხმობს თქვენი სხეულის ნაზად გახეხვას და გადაადგილებას გაწვრთნილი მასაჟის თერაპევტის მიერ, რათა გააჩინოს კარგი გრძნობები და სიმშვიდე. კვლევებმა აჩვენა, რომ კიბოთი დაავადებული პაციენტები მკურნალობენ, მასაჟის თერაპიამ შეიძლება შეამციროს შფოთვისა და დაღლილობის დონე.
- დასაწყებად, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გვთავაზობს თუ არა თქვენი საავადმყოფო მასაჟის თერაპია, ან თუ მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ მას. მონაცვლეობით, ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ მასაჟის სალონს მასაჟისთვის.
- ზურგის მასაჟი განსაკუთრებით სასარგებლოა კიბოს პაციენტებში შფოთვის დონის შესამცირებლად.
- ბევრი საავადმყოფო ახლა გთავაზობთ მასაჟის თერაპიას, როგორც მათი ამბულატორიული კლინიკის მომსახურების ნაწილი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ არომათერაპია
არომათერაპია მოიცავს ეთერზეთების გამოყენებას თერაპიული ეფექტის მისაღწევად, ზეთის სურნელის შესუნთქვით ან ზეთის პირდაპირ კანზე წასმით. უცნობია, როგორ მუშაობს არომათერაპია, მაგრამ ნაჩვენებია, რომ ამცირებს ემოციურ სიმპტომებს, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა. მასაჟში ჩართვისას მას ასევე შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება.
- არომათერაპიის დაწყებამდე დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეთერზეთები არ იმოქმედებს თქვენს მედიკამენტებთან ან არ გაამწვავებს კიბოს სიმპტომებს.
- ეწვიეთ პროფესიონალ არომათერაპევტს, რომ გაარკვიოთ რომელი ეთერზეთები იქნება ყველაზე ეფექტური თქვენი სიმპტომებისთვის და როგორ გამოვიყენოთ ისინი სწორად.
- არასოდეს მიიღოთ ეთერზეთები პირით, თუ ამას ექიმი ან პროფესიონალი არომათერაპევტი არ გირჩევთ.
Რჩევები
- მიმართეთ თქვენს ონკოლოგს, სანამ რაიმე ინტეგრაციულ თერაპიას თქვენს მკურნალობის გეგმაში ჩართავთ. თქვენს ონკოლოგს შეუძლია განსაზღვროს გარკვეული რისკები ან პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია კონკრეტულ ინტეგრაციულ მკურნალობის მეთოდთან. ალტერნატიულად, მათ შეუძლიათ დაადგინონ, რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გათავისუფლდეთ კიბოს დაღლილობისგან ინტეგრაციული თერაპიის იმ ვარიანტის საშუალებით, რომელიც თქვენ გაინტერესებთ.
- როგორი ფორმაც არ უნდა გქონდეთ ინტეგრაციული მედიცინისთვის, მოძებნეთ პრაქტიკოსი, რომელიც ადრე განიხილავდა ადამიანებს თქვენი ტიპის კიბოთი. მაგალითად, თუ იყენებთ მუსიკალურ თერაპიას ძუძუს კიბოსგან დაღლილობის შესამსუბუქებლად, ეცადეთ იპოვოთ მუსიკალური თერაპევტი, რომელსაც აქვს ძუძუს კიბოს პაციენტებთან მუსიკალური თერაპიის სესიების ჩატარების გამოცდილება.
გაფრთხილებები
- ინტეგრაციული თერაპია უნდა იყოს თქვენი გეგმის ნაწილი კიბოს დაღლილობის შესამსუბუქებლად, ხოლო ინტეგრაციული თერაპიის ახალი ტექნიკა ყოველთვის უნდა გაირკვეს ექიმის მიერ მიღებამდე.
- ინტეგრირებული თერაპია კიბოს არ განკურნავს.
