მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გიყვარდეთ ძილი, თქვენ ასევე იცით, რომ გაღვიძება და სხვა საქმეების გაკეთება საკმაოდ მნიშვნელოვანია. დაიძინე ძალიან დიდხანს და შეგიძლია ჩააბარო გაკვეთილები, გაათავისუფლო სამსახურიდან, ან გამოტოვო მხიარული და საინტერესო საქმიანობა მეგობრებთან ერთად. თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების უმრავლესობა მოითხოვს საწოლიდან დროზე ასვლას მნიშვნელოვანი მოვლენებისა და აქტივობებისათვის. გაღვიძებისა და მოძრაობის გზის პოვნა გადამწყვეტია თქვენი ცხოვრების წარმატებული ცხოვრებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გაღვიძება რეგულარულ გრაფიკზე
ნაბიჯი 1. იპოვეთ საიმედო მაღვიძარა
თქვენ გსურთ რაღაც, რაც გაქრება საჭირო დროს ყოველდღე. რაღაც ისეთი მოცულობით, რომ ღრმა ძილიდან გამოგიყვანოთ. დარწმუნდით, რომ მას აქვს სარეზერვო ბატარეა. ამრიგად, თუ ელექტროენერგია გამორთულია, ის მაინც გაგაღვიძებთ.
- თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა საიმედო მაღვიძარის მოსაძებნად. ნაკლებად დახვეწილი მაღვიძარა მბრუნავი ამომრთველებით შეიძლება იყოს უფრო საიმედო ვიდრე "ჭკვიანური" ციფრული საათები, რომლისთვისაც გიჭირთ ინსტრუქციების გაგება.
- ფრთხილად იყავით მაღვიძარაზე, რომელსაც აქვს გამორთვის ღილაკი ძალიან ახლოს ჩამორჩენის ღილაკთან. თუ სნოუის ნაცვლად თავს დაესხებით, მოგვიანებით შეიძლება დიდი უბედურება შეგექმნათ.
- თუ თქვენ იყენებთ თქვენს ტელეფონს, როგორც მაღვიძარა, დარწმუნდით, რომ დააყენეთ ისე, რომ მაღვიძარა იყოს ხმამაღალი ყოველ ჯერზე, როცა დაგჭირდებათ. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი პოლიტიკის დამყარება, რომ არასოდეს გამორთოთ სიგნალიზაციის ხმა.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი მაღვიძარა ოპტიმალურ მდგომარეობაში
თუ ძალიან ადვილია განგაშის ჩაძირვა თქვენს გვერდით, გადაიტანეთ იგი! იპოვნეთ ადგილი, სადაც ის მაინც საკმარისად ხმამაღლა გაიღვიძებს, მაგრამ აიძულებს ადგეთ, რომ გამორთოთ. თქვენ მაინც გინდათ რომ ნახოთ რა დროა. შეინახეთ ის ადგილას, რომელსაც ხედავთ, მაგრამ მაღვიძარის გამორთვისთვის უნდა ადგეთ.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა წინასწარ
თუ რეგულარულად დგახართ, უნდა გაწვრთნათ საკუთარი თავი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი მაღვიძარის დაყენებით, რომ ის ერთსა და იმავე დროს გამორთოთ ყოველდღე. თქვენი სხეული თანდათან გაიხსენებს ამ დროს. იმდენად, რამდენადაც თქვენ შეიძლება საბოლოოდ დაიწყოთ გაღვიძება რამდენიმე წუთით ადრე თქვენი განგაშის გაჩენის მოლოდინში.
თუ იცით, რომ სიგნალის გაღვიძებას გარკვეული დრო სჭირდება, დააყენეთ მაღვიძარა თხუთმეტი წუთით ადრე, სანამ გაღვიძება დაგჭირდებათ
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს
ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი განგაშის დაყენება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად. ეს ნიშნავს, რომ ერთსა და იმავე რაოდენობის ძილს მიიღებთ ყოველ ღამე. სასურველია 7-8 საათის განმავლობაში. თქვენი სხეული მოერგება დაღლას ერთსა და იმავე დროს. სათანადო რაოდენობის დასვენებით, თქვენი სხეული არ გაუძლებს ასე გაღვიძებას.
ნაბიჯი 5. ადექი საწოლიდან გაღვიძებისთანავე
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ცდუნება ჩავარდნოთ, თქვენ ნამდვილად უნდა ადგეთ. Ადექი. იარეთ ოთახში. აანთეთ შუქი ისე, რომ არაფერი შეგექმნათ. ეს გიბიძგებს მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ არ გაღვიძებულა. თქვენი სხეული ოდნავ გაიღვიძებს ყოველ წამს, როდესაც აიძულებთ მას დარჩეს ვერტიკალურად.
ადგომისთანავე შეგიძლიათ შხაპის მიღება ან გარეთ გასვლა. ნებისმიერი სახის რუტინა, რომელიც აღგაფრთოვანებთ და მოძრაობთ, გეხმარებათ
მეთოდი 2 დან 4: გაღვიძება უცნაურ გრაფიკში
ნაბიჯი 1. შექმენით სათანადო საძილე გარემო
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჩვეულებრივ გძინავთ, ეს არის ის, რისი დამკვიდრებაც გსურთ თქვენი უცნაური გრაფიკის მიხედვით. თუ ჩვეულებრივ გძინავთ, როცა გარეთ ბნელა, იპოვეთ ბნელი ოთახი. თუ გიყვართ ტელევიზორთან ერთად ძილი, დარწმუნდით, რომ არის ტელევიზორი, სადაც გძინავთ. შეეცადეთ შექმნათ ადგილი, რომელიც ეფექტურად მიბაძავს თქვენს ჩვეულებრივ საძილე ადგილს.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ მაღვიძარა მრავალჯერადი სიგნალიზაციით
იპოვნეთ მაღვიძარა, რომელსაც აქვს სიგნალიზაცია სხვადასხვა დღეებში და მრავალჯერ. თუ უცნაურ გრაფიკზე ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი მაღვიძარა, რომ გაიღვიძოთ. ზოგიერთ მაღვიძარას აქვს განსხვავებული პარამეტრები ყოველდღე. ზოგიერთ მაღვიძარაზე (განსაკუთრებით მობილურზე) შეიძლება დილით რამდენჯერმე გამორთოთ-მაშინაც კი, თუ მაღვიძარა გამორთეთ, მომდევნო იქნება.
თუ თქვენ გაქვთ მობილური ტელეფონი, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ძალიან დახვეწილი მაღვიძარა თქვენს აპლიკაციის მაღაზიაში. ზოგიერთი მობილური ტელეფონის მაღვიძარა გიბიძგებს მათემატიკურ პრობლემებზე პასუხის გაცემაზე ან აბაზანაში შტრიხკოდის სკანირებას, სანამ ის გამორთულია
ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად
უცნაური გრაფიკით გაღვიძება ართმევს ყოველდღიურ ცირკადულ რიტმს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ადგეთ ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს, თქვენი სხეული შეიძლება უფრო ადვილად შეეწინააღმდეგოს მაღვიძარას. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე.
ეცადეთ გაიღვიძოთ რაც შეიძლება ახლოს ერთსა და იმავე დღეს, თუ თქვენი მოთხოვნილებები დიდად არ განსხვავდება. მაგალითად, თუ თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ ძილის რეგულარული გრაფიკი-მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს იმას, რომ გაიღვიძოთ რამდენიმე საათით ადრე, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ სარეზერვო გეგმა
ეს ჩვეულებრივ სხვა ადამიანის სახეს იღებს. თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს პარტნიორს გაღვიძება. შესაძლოა მშობელმა ან შვილმა დაგირეკოს ტელეფონზე, რომ გაიღვიძოს. თუ იცით, რომ თქვენ გჭირდებათ ადგომა და მანქანაში გრძელი მოგზაურობა, შეგიძლიათ უბრალოდ დაიძინოთ მანქანაში. თქვენ შეიძლება ჯერ კიდევ გძინავთ მოგზაურობის ნახევარში.
ნაბიჯი 5. ადექი საწოლიდან გაღვიძებისთანავე
ადგომა და მოძრაობა დიდ სხვაობას მოახდენს. შუქების ჩართვა ან ოთახებში გადასვლა უკვე გაღვიძებულ ადამიანებთან ერთად. თქვენ შეიძლება იფიქროთ შხაპის მიღებაზე, რომ თავი კიდევ ცოტა გააღვიძოთ. თუმცა არ დარჩე საწოლში. ძალიან კომფორტულია და ძილი უკან დაგაბრუნებთ. ადექი საწოლიდან და იმოძრავე ისე რომ შენი სხეული აიძულებს გაიღვიძოს ისე რომ არ დააზარალო შენი თავი სიარულში.
ფრთხილად იყავით ისეთი იდეების მიმართ, როგორიცაა "თუ მაღვიძარა არ გამოვრთე, არ დავიძინებ". თუ საკმარისად დაიღალეთ, შეიძლება დაიძინოთ მაღვიძარაზე. გააკეთე ეს საკმარისად და შეიძლება შენი მაღვიძარა საერთოდ არ გაგაღვიძოს
მეთოდი 3 დან 4: გაღვიძება ძილის წინ
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ წყნარი ადგილი
სადმე არავინ შეგიშლით ხელს. ალბათ სადღაც მოშორებით თქვენი სამუშაო მაგიდიდან, ტელეფონიდან ან კომპიუტერიდან. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად დაისვენოთ. თქვენ მხოლოდ მცირე დრო გაქვთ ძილიანობისთვის, ასე რომ თქვენ გინდათ ისარგებლოთ საუკეთესოდ. თუ მდივანი გყავთ, შეგიძლიათ სთხოვოთ ყველა ზარის განხორციელება და ვინმეს შემოსვლის შეჩერება.
ფრთხილად იყავით, რომ თქვენი წყნარი ადგილი არ იყოს ძალიან განმარტოებული ან დისტანციური. დარწმუნდით, რომ ვინმემ იცის სად ხართ, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაგჭირდებათ
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ თქვენი ძილის ხანგრძლივობა
ზოგიერთი ძილი გრძელდება 15 წუთის განმავლობაში, ზოგი კი რამდენიმე საათის განმავლობაში. გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს გსურთ ძილი და შემოიფარგლეთ ამით. თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული დრო თქვენი ძილისთვის, შეცვალეთ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული დრო გაღვიძებისთვის თქვენს შემდეგ დავალებამდე.
შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის დროის შეცვლა ძილის ციკლის საკუთარი რიტმის მიხედვით. ზოგიერთი ძილი ასევე შეიძლება უკეთესი იყოს სხვადასხვა შედეგის მისაღწევად. 20 წუთიანი ძილი კარგია თქვენი საავტომობილო უნარების გასაუმჯობესებლად, ხოლო 60-90 წუთიანი ძილი აუმჯობესებს გადაწყვეტილების მიღებას
ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა
ძილის დროს შეიძლება გქონდეთ ან არ გქონდეთ თქვენი ჩვეულებრივი მაღვიძარა. თუ თქვენ იყენებთ თქვენს ჩვეულებრივ მაღვიძარას, დააყენეთ ისე, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაღვიძების ზარი სასტუმროში ან სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონზე. სამოგზაურო სიგნალიზაცია კარგად მუშაობს ამ სიტუაციებში. თუ თქვენს მაგიდასთან ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ სიგნალიზაციის დაყენება თქვენს კომპიუტერში.
მაშინაც კი, თუ თქვენი ჩვეულებრივი მაღვიძარა ხელმისაწვდომია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მაღვიძარა. თუ თქვენ შეცვლით თქვენს რეგულარულ მაღვიძარას, შეიძლება დაგავიწყდეთ მისი გადატვირთვა მოგვიანებით. ამან შეიძლება გვიან დილით დააგვიანოს
ნაბიჯი 4. გქონდეთ სარეზერვო გეგმა გაღვიძებისთვის
აქ ყველაფერი გაკეთდება. სასტუმროს გაღვიძების ზარები. მეგობრები, ოჯახი, კოლეგები და თანამშრომლები ხშირად დაგეხმარებიან. მრავალჯერადი სიგნალიზაციის დაყენება მრავალ მოწყობილობაზე ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. ამრიგად, თქვენ არ დანებდებით და დღის განმავლობაში ძალიან დიდხანს იძინებთ.
ნაბიჯი 5. დადექით როგორც კი გაიღვიძებთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ მაღვიძარა გამორთოთ და ისევ დაიძინოთ, ნუ გააკეთებთ. სამაგიეროდ ადექი. იმოძრავეთ, რომ გონება აითვისოთ. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სიგნალიზაციის დაყენება მთელ ოთახში, ასე რომ თქვენ უნდა ადგეთ, რომ გამორთოთ. ჩართეთ შუქი ან შეხედეთ ფანჯარას, თუ მზეა.
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: გაიღვიძეთ, როცა გეძინებათ
ნაბიჯი 1. იყავით მაქსიმალურად ფეხზე
ცოტა მოიარე, თუ შეიძლება. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ჯდომის ან დაწოლის სურვილს. ასევე მოერიდეთ რაიმესადმი მიდრეკილებას. თუ თვალები მძიმე გაქვთ, შეგიძლიათ გაწითლდეთ. სანამ დგახარ და მოძრაობ უნდა შეგეძლოს თავიდან აიცილო დაძინება.
ნაბიჯი 2. დაასხით წყალი სახეზე
ცივი წყალი საუკეთესოდ მუშაობს. რაც უფრო ცივა მით უკეთესი. რაღაც გაგიღვიძებთ გაღვიძებაში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაართვათ თავი აბაზანაში ამის გასაკეთებლად. მიზანი აქ არის დისკომფორტის გაკეთება. თუ თქვენი სახე გაციებულია, ნაკლებად გექნებათ ძილი. თუ თქვენ გაქვთ მოკლე, დავარცხნილი თმა, შეგიძლიათ ცივი წყალი წაისვათ თქვენს თავზეც.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა
ეს ბევრად უფრო ადვილია ზამთარში ან ცივ ოფისებში. გაიხადე ქურთუკი ან შარფი. გადაახვიე გრძელი ყდის. აიღეთ ჭიქა ცივი წყალი. დალიეთ რამდენიმე ჭიქა, შეავსეთ და შეინახეთ თქვენს სამუშაო მაგიდასთან. თუ თქვენს მაგიდასთან გაქვთ გამათბობელი, გამორთეთ იგი. შეიძლება დაგჭირდეთ გულშემატკივართა ჩართვა, რომ გაცივდეთ.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი გულისცემა
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საქმის კეთება უფრო სწრაფად. დადექით და იარეთ ადგილზე თქვენს სამუშაო მაგიდასთან. თუ შეგიძლია სწრაფი შესვენება, გააკეთე ხტუნვა, ან დარბი ადგილზე. ეს გაზრდის თქვენს გულისცემას. მეტი სისხლი გადადის თქვენს ტვინში და თქვენი ფილტვები დაიწყებს უფრო ძლიერ მუშაობას სისხლში ჟანგბადის მიწოდებისთვის. თქვენი გულისცემის მატებასთან ერთად თქვენ უფრო ფხიზლად და ფხიზლად იქნებით.
შხაპის მიღება ასევე გავლენას მოახდენს თქვენს გულსისხლძარღვთა სისტემაზე არტერიული წნევის მომატებით
ნაბიჯი 5. ჩართეთ თქვენი გონება გასართობ დავალებაში
თუ დაიღალეთ, ერთფეროვანი ამოცანა აიძულებს თქვენს თვალებს გახადონ ძალიან მძიმე. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დავალებები და გააკეთოთ რაიმე განსხვავებული, სცადეთ ამის ნაცვლად. თუ ეს გულისხმობს რაიმეზე ან სხვაზე დიდი ყურადღების მიქცევას, ეს კიდევ უკეთესია. როდესაც ჩვენი გონება ჩართულია, ჩვენ ვიღვიძებთ უფრო ფხიზლად და ფხიზლად.
თუ რამის მოსმენა შეგიძლიათ რადიოთი ან ტელეფონით, გააკეთეთ. თუ გაქვთ საყვარელი რადიოსადგური ან ოპტიმისტური დასაკრავი სია ან მუსიკალური ალბომი, მოუსმინეთ მას და იმღერეთ. სცადეთ მოუსმინოთ წიგნს ფირზე. თუ მოგწონთ მიმდინარე მოვლენების გაკონტროლება, საინფორმაციო რადიომ შესაძლოა თქვენი გონებაც ჩართოს
ნაბიჯი 6. აღმოფხვრა თქვენი დაღლილობის წყარო
თუ შუადღის ძილიანობის მოშორებას ვერ ახერხებთ, შეიძლება საერთოდ არ გქონდეთ საკმარისი დასვენება. განიხილეთ ძილის რეგულარული რეჟიმი და თავიდან აიცილეთ საჭმლის და სასმელების მიღება, რამაც შეიძლება მოგძინოს. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ რეგულარული ძილი და შუაღამისას მაინც გრძნობთ დაღლილობას.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ყავა შეიძლება დაგეხმაროთ დილით გაღვიძებაში, მაგრამ მოერიდეთ მას დღის შემდგომ. დილით თქვენ გაქვთ ბევრი ენერგია, რომელიც ელოდება გამოყენებას და ყავა შეიძლება იყოს მცირედი დასაწყისი. დღის მეორე ნახევარში, ამან შეიძლება გაგიფუჭოთ პირველადი დარტყმის შემდეგ.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ. ამან შეიძლება შეცვალოს თქვენი ძილის ციკლი და გაიღვიძოთ ისეთი შეგრძნებით, თითქოს კარგად არ დაისვენეთ.
