ნარკოდამოკიდებულებამ შეიძლება შეგაწუხოთ, თითქოს უკეთესობის იმედი არ გაქვთ. რაც არ უნდა ცუდი იყოს, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი დამოკიდებულება დაჟინებით და მოთმინებით. დაიწყეთ უარის თქმის მიზეზების დადგენით, რადგან ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ ძლიერი მთელი პროცესის განმავლობაში. შემდეგ შეადგინეთ კარგი გეგმა და მიიღეთ დახმარება დამხმარე ჯგუფებისა და მრჩევლებისგან, როდესაც გათავისუფლდებით და დაიწყებთ ცხოვრებას ნარკოტიკების გარეშე.
ნაბიჯები
ნაწილი 6 -დან: გადადგომის გადაწყვეტილება
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზანი, რომ დატოვოთ
ნარკომანიის დასაძლევად, თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი, რომ თავი დაანებოთ. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ამის გაკეთება ერთდროულად, მაგრამ მიზნის დასახვა დაგეხმარებათ თქვენი შემდეგი ნაბიჯების დასახვაში.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ თქვენი დამოკიდებულების მავნე ზემოქმედების სია
ჩამოწერეთ კონკრეტული ჩამონათვალი იმ გზებისა, რომლითაც თქვენი დამოკიდებულება უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე, მოგცემთ სწრაფვას თქვენი ქცევის შეცვლისკენ. იმის ნაცვლად, რომ დამოკიდებულების ეფექტის ზოგადი ფორმულირება ("ის ანადგურებს ჩემს ცხოვრებას" ან "მე არ აღწევს ჩემს პოტენციალს"), ჩაწერეთ ის გზები, რომლითაც თქვენი ინდივიდუალური ცხოვრება შეიცვალა თქვენი დამოკიდებულების დაწყების დღიდან. იმის დანახვა, რომ ეს ყველაფერი ქაღალდზეა დაწერილი, შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ სიის ქონა მომავალ რთულ ნაბიჯებში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ როგორ გრძნობთ თავს ფიზიკურად
თქვენ იცით, რომ ხართ დამოკიდებული, თუ თქვენ განიცდით გაყვანის სიმპტომებს, როდესაც ცდილობთ შეწყვიტოთ გამოყენება. გაყვანის სიმპტომები საპირისპიროა იმისა, თუ როგორ გრძნობს თავს ნარკოტიკი ზემოქმედების ქვეშ. თუ თქვენ გრძნობთ ენერგიას, როდესაც მაღლა ხართ, მაშინ გრძნობთ უკიდურესად დაღლილობას და დაღლილობას, როდესაც გაყვანისას ხართ. თუ თქვენ გრძნობთ სიმშვიდეს და ბედნიერებას, როდესაც მაღალი ხართ, მაშინ განიცდიან ინტენსიურ შფოთვას და აჟიოტაჟს, როდესაც გაყვანის დროს ხართ. თქვენ შეიძლება თავს ცუდად გრძნობთ, როდესაც ცდილობთ შეწყვიტოთ გამოყენება და თქვენ უნდა განაგრძოთ გამოყენება, რომ თავი ნორმალურად იგრძნოთ.
შეინარჩუნეთ ჩანაწერი, თუ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ მოქმედებს თქვენი დამოკიდებულება ფიზიკურად თქვენზე. ნარკოტიკების მიხედვით, რომელსაც თქვენ იყენებთ, შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაზიანება, ორგანოების დაზიანება, სტომატოლოგიური პრობლემები და სხვა ფიზიკური საკითხები. მაშინაც კი, თუ ფიზიკური ეფექტები უმნიშვნელოა, მაგალითად, რომ წონაში ბევრი დაიკელი ან სახე უფრო სწრაფად დაბერდება, ვიდრე უნდა, ჩაწერე ისინი
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ, თუ უგულებელყოფთ პასუხისმგებლობას
ნარკომანმა შეიძლება უგულებელყოს პასუხისმგებლობა, როგორიცაა სკოლაში დასწრება, სამსახური, ოჯახი და სხვა მოვალეობები, როგორიცაა სამრეცხაო, სახლის საქმე, მანქანის მოვლა, გადასახადების გადახდა და ა.შ. გამოყენების, შემდეგ კი მეტი ნარკოტიკების მიღების. დამოკიდებულება არ არის გასართობი ან ექსპერიმენტული გამოყენება. ეს არის იძულება, რომელიც მოითხოვს ჩარევას, რათა დასრულდეს იგი.
- ჩამოწერეთ რამდენად ხშირად იყავით სამსახურში ან სკოლაში ბოლო დროს. დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენად ყურადღებიანი ხართ თქვენი პასუხისმგებლობის მიმართ.
- დაფიქრდით, მოახდინა თუ არა დამოკიდებულებამ ფინანსური ზარალი. ჩამოწერეთ რამდენ ფულს ხარჯავთ მის შესანახად ყოველდღე, კვირაში, თვეში და წელიწადში.
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით, გინახავთ მეგობრები თუ ოჯახი ბოლო დროს
ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან გაყვანა, რადგან თქვენ ხართ გავლენის ქვეშ ან განიცდით გაყვანის პროცესს და არ გგონიათ ვინმეს გვერდით ყოფნა. ამ საქციელმა შეიძლება შეაფერხოს მეგობრები და ოჯახი, რომლებსაც აინტერესებთ სად ხართ ან რატომ იქცევით უცნაურად.
შეიძლება დაპირისპირებაც კი იყოს თქვენი სასმელის ან ნარკოტიკების მოხმარების სიხშირის შესახებ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულების ნიშნებია
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, თუ იპარავთ ან ატყუებთ სხვებს
იპარავენ და ატყუებენ სხვებს, განსაკუთრებით ახლობლებს, როგორც ოჯახს და მეგობრებს. არ არის უჩვეულო, რომ დამოკიდებულმა ადამიანმა მოიპაროს ძვირფასი ნივთები ან ფული, რომ გადაიხადოს მეტი ნარკოტიკი. დამოკიდებულება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ აფერხებს აზროვნებას იმ დონემდე, რომ ნარკომანს შეუძლია სხვების მოპარვაც კი განიხილოს.
სიცრუე თანმხლებია ნარკომანიის ფარულ ბუნებასთან, ისევე როგორც სირცხვილით, რომელსაც დამოკიდებულნი გრძნობენ თავიანთი საქციელის გამო
ნაბიჯი 7. განსაზღვრეთ ბოლოს როდის იყავით დაკავებული ჰობით
თქვენ შეიძლება მიატოვოთ ჰობი და სხვა ინტერესები, რადგან ნარკოტიკების მოხმარება იყო თქვენი მთავარი ყურადღება. წარმოიდგინეთ, ცდილობს თანაბარი დრო დაუთმოს ნარკოტიკების მოხმარებას, ასევე ჰობიებსა და პირად ინტერესებს (მაგ., კლდეზე ცოცვა, ცეკვა, ბეჭდების შეგროვება, ფოტოგრაფია, ინსტრუმენტზე დაკვრა, სხვა ენის სწავლა და სხვა).
ვისაც ჯერ კიდევ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს თავის ჰობიზე, არ არის ყოვლისმომცველი ქიმიური დამოკიდებულების ხელში
ნაბიჯი 8. იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ნარკოტიკი თქვენს ცხოვრებაზე
ნარკოტიკების მოხმარების გაგრძელება, მიუხედავად იმისა, რომ ის ქმნის პრობლემებს სკოლასთან, სამსახურთან, სამართლებრივ სისტემასთან, ოჯახურ ცხოვრებასთან და ურთიერთობებთან და ჯანმრთელობასთან. ადამიანების უმეტესობისთვის დაპატიმრება იმდენად დამღლელი იქნება, რომ აიძულებს გადახედოთ თქვენი ცხოვრების გზას. მაგრამ ადამიანებში, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან ნარკოტიკებზე ან ალკოჰოლზე, ეს შედეგები დავიწყებას მიეცემა ან მეხსიერება ქრება, როგორც კი დაბრუნდება გამოყენების ძლიერი სურვილები.
- თქვენ შეიძლება დაკავებულიყავით DUI– სთვის (ავტომობილის მართვა ზემოქმედების ქვეშ) ან კონტროლირებადი ნივთიერების ფლობის გამო.
- თქვენს ურთიერთობებს შეიძლება პრობლემები შეექმნათ ან შეიძლება წარუმატებელი აღმოჩნდნენ. თუ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება, მეგობრებმა და ოჯახმა შეიძლება არ მოისურვონ თქვენს გვერდით ყოფნა.
ნაბიჯი 9. ჩამოწერეთ პოზიტიური ცვლილებები, რასაც დაინახავთ, როდესაც დატოვებთ
ახლა, როდესაც თქვენ ჩამოწერეთ ნეგატიური მასალები, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად უკეთესი იქნება თქვენი მდგომარეობა ამის დაძლევისთანავე. როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრების ისტორია დამოკიდებულების შემდგომ? თქვენ შეამცირებთ ან აღმოფხვრით ბევრ ამ ნეგატივს და შეძლებთ პოზიტიური ცვლილებების შეტანას.
მე –6 ნაწილი 2: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ქიმიურ დამოკიდებულებებში. ამ პროფესიონალს შეუძლია მოგცეთ მითითებები თქვენი კონკრეტული ნარკოდამოკიდებულების მკურნალობის ვარიანტების შესახებ.
ამის შემდეგ, სავარაუდოდ, ექიმი გირჩევთ, რომ შეამოწმოთ დეტოქსიკაციის დაწესებულება, რათა დაიწყოთ გაყვანის პროცესი სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ტოვებთ ალკოჰოლს, ოპიატებს ან ბენზოდიაზეპინებს. ამ ნივთიერებების გაყვანამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული და ზოგჯერ სიცოცხლისათვის საშიში სიმპტომები.,
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ სარეაბილიტაციო დაწესებულება
ბარბიტურატები, მეტამფეტამინები, კოკაინი და ბზარი, ბენზოდიაზეპინები და ალკოჰოლის შეწყვეტა შეიძლება იყოს სიცოცხლისათვის საშიში, გამოიწვიოს კრუნჩხვები და კოკაინისა და ბზარის შემთხვევაში, სუნთქვის უკმარისობა, ინსულტი და კრუნჩხვები. მნიშვნელოვანია დეტოქსიკაცია სარეაბილიტაციო დაწესებულების მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ გაყვანის ფიზიკურ ეფექტებს.
- მაშინაც კი, თუ ნივთიერებას არ გააჩნია სიცოცხლისათვის საშიში გაყვანის სიმპტომები, არის სხვა გვერდითი მოვლენები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეწყვეტა ძალიან არასასიამოვნო, როგორიცაა შფოთვა და ჰალუცინაციებიც კი.
- გაყვანის სიმპტომების განცდა არის ნაწილი იმისა, რაც გიტოვებს დამოკიდებულების ციკლში. გამოჯანმრთელების საუკეთესო ადგილია პროფესიონალების ხელში, რომლებიც დაგეხმარებიან გაუმკლავდეთ წამლიდან გაყვანის ყველა ეფექტს.
- თუ თქვენ დაკავებული ხართ, პრობაციის ოფიცერმა შეიძლება მოგცეთ საშუალება დაესწროთ მკურნალობას ციხის ნაცვლად. ისარგებლეთ ამ შესაძლებლობით.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ კონსულტანტის ნახვა
როგორც მრავალი სამკურნალო პროგრამა, რომელიც ფოკუსირებულია ქიმიურ დამოკიდებულებაზე, წარმატებული მკურნალობა მოიცავს ინდივიდუალურ და ჯგუფურ კონსულტაციებს. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) დაგეხმარებათ განსაზღვროთ აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც გაჩერებთ ნარკოტიკების მოხმარების ციკლში.
- ნარკოტიკების პრობლემის მქონე ბევრ ადამიანს ასევე აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა, როგორიცაა შფოთვა, PTSD ან დეპრესია. მრჩეველს, რომელიც გაწვრთნილია თანმდევ დარღვევებში, შეუძლია ერთდროულად გაუმკლავდეს როგორც თქვენს დამოკიდებულებას, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
- მრჩეველს ასევე შეუძლია გამოიყენოს სამოტივაციო ინტერვიუ, რათა დაგეხმაროთ იმის დანახვაში, თუ სად ხართ ჯერ კიდევ ამბივალენტური ცვლილებების ვალდებულების აღების შესახებ.
- მრჩეველის მოსაძებნად, რომელიც სპეციალიზირებულია ნარკომანიის კონსულტაციაში, მიიღეთ რეკომენდაცია თქვენი ექიმისგან ან სარეაბილიტაციო დაწესებულებისგან.
ნაბიჯი 4. იყავით ღია დახმარების მისაღებად ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში
ნარკომანიის დასაძლევად, თქვენ დაგჭირდებათ დახმარება თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა ნაწილში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნარკომანია ღრმად აისახება თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე. მზად იყავით დახმარების სათხოვნელად თქვენი ფიზიკური, გონებრივი, ემოციური და სულიერი კეთილდღეობისთვის.
თქვენ ასევე შეიძლება სერიოზულად განიხილონ ოჯახის თერაპევტთან, ცხოვრების მწვრთნელთან, სამუშაოს მწვრთნელთან, ფიტნეს მწვრთნელთან, ფინანსურ მრჩეველთან ან სხვა სახის ექსპერტებთან მუშაობა, რათა დაგეხმაროთ იმ სფეროებში ნავიგაციაში, სადაც გჭირდებათ დახმარება, რომლითაც გსურთ მიმართოთ ძლიერ მხარეებში
მე -6 ნაწილი 3: თანატოლებზე დაფუძნებული დამხმარე ჯგუფის გაწევრიანება
Ნაბიჯი 1. იპოვნეთ თანატოლებზე დაფუძნებული ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფი.
მტკიცებულება აჩვენებს, რომ ნარკომანებს, რომლებსაც აქვთ ძლიერი მხარდაჭერის ქსელი, გაცილებით უკეთესი წარმატება აქვთ გამოჯანმრთელებაში. 12-საფეხურიანი პროგრამები მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული ტიპის თვითდახმარების, თანატოლების მხარდაჭერის პროგრამებია.
- ანონიმური ალკოჰოლიკები (AA) არის ძალიან ცნობილი პროგრამა. AA და სხვა 12 საფეხურიანი პროგრამები ასახავს თორმეტ კონკრეტულ საფეხურს "რომლებიც არის სახელმძღვანელოები არა მხოლოდ პიროვნების სრულ გარდაქმნაზე". ანონიმური ნარკოტიკი (NA) მიმართულია ნარკოტიკებისადმი დამოკიდებულებისგან გამოჯანმრთელებული პირების მხარდასაჭერად.
- არსებობს სხვა თანატოლებზე დაფუძნებული ჯგუფები, რომლებიც შესანიშნავ მხარდაჭერას გვთავაზობენ, როგორიცაა SMART აღდგენა. ეს ჯგუფი არის 4 პუნქტიანი პროგრამა, რომელიც ეხება ყველა სახის დამოკიდებულებას და იძულებას.
- ნუ შეგეშინდებათ სცადოთ რამდენიმე ვარიანტი, სანამ არ იპოვით იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- მოძებნეთ ალკოჰოლიკების ანონიმური ნარკოტიკი ანონიმური ვებსაიტები, რათა იპოვოთ ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფები.
- აღიარეთ, რომ თქვენი დამოკიდებულება არის დაავადება. დამოკიდებულება არის დაავადება, რომელიც ცვლის ტვინის სტრუქტურას და ფუნქციონირებას. როდესაც აღიარებთ, რომ დაავადებული ხართ დაავადებით, შეგიძლიათ უფრო ადვილად გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას.
ნაბიჯი 2. სპონსორთან მუშაობა
თანატოლებზე დაფუძნებული მრავალი დამხმარე ჯგუფი ახალ წევრებს აძლევს სპონსორებს. სპონსორი არის გამოჯანმრთელებული ნარკომანი, რომელიც გამოჯანმრთელების პროგრამის ნაბიჯებში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 3. მიეცით მხარდაჭერა სხვებს თქვენს დამხმარე ჯგუფში
დამხმარე ჯგუფები დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მსგავსი გამოცდილება თქვენსავით. ისინიც ისევე სასოწარკვეთილნი და შერცხვენილნი გრძნობენ, როგორც შენ. მხარდაჭერის გაცემა და მიღება შეიძლება იყოს სასარგებლო გზა განკურნების და პასუხისმგებლობის აღების.
მე -6 ნაწილი 4: ძველი ჩვევების დარღვევა
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ თქვენი დღე
იმისათვის, რომ დაარღვიოთ ძველი ჩვევები, შეიძლება დაგჭირდეთ დღის ყოველი საათის დაგეგმვა. ეს დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ ახალი რუტინა, რომელიც არ შეიცავს ნარკოტიკებს. ჩამოაყალიბეთ რუტინები, რომლებიც ემყარება იმ მიზნებს, რომელთა მიღწევაც გსურთ, როგორიცაა სკოლის დამთავრება, ოჯახის გაზრდა ან სამსახურში წასვლა. საბოლოო ჯამში, თქვენ განავითარებთ ჯანსაღ ჩვევებს, რომლებიც არა მხოლოდ ყურადღების გადატანას მოგცემთ ნარკოტიკების მოხმარებისგან, არამედ დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევაში.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ ყოველდღიურ დავალებებს
ეს დაგეხმარებათ ზუსტად ნახოთ რას მიაღწევთ დღის განმავლობაში. შექმენით ყოველდღიური ყოველდღიური დამგეგმავი. თვალყური ადევნეთ ყოველდღიურ საქმეებს, რომელთა შესრულებაც გჭირდებათ და შემდეგ შეამოწმეთ ისინი.
- თუ თქვენ დავრჩით, გქონდეთ ადგილი ჩანაწერებისთვის, სადაც დაწერთ ვინ დაგეხმარებათ ამაში. არასოდეს მისცე საკუთარ თავს ჩიხი.
- თუ თქვენ არ გყავთ არცერთი ოჯახი ან მეგობარი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სიის ნივთების დასრულებაში, სავსებით მისაღებია თქვენი სია მიიყვანოთ კონსულტაციის სესიაზე და გაუმკლავდეთ თქვენს სირთულეებს თქვენს მრჩეველთან ან ფსიქოლოგთან.
ნაბიჯი 3. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
ძველი ჩვევების დარღვევის კიდევ ერთი ნაწილია საკუთარ თავთან უკომპრომისო პატიოსნება იმის შესახებ, თუ სად მიდიხარ და ვისთან ურთიერთობ. იმ ადამიანებთან და ადგილებთან ხელახლა დაკავშირებისკენ სწრაფვა ძლიერი იქნება. კარგი დაგეგმვა და სასტიკი პატიოსნებაა საჭირო წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე.
მაგალითად, ნუ ეცდებით დაელაპარაკოთ იმ ადგილებს, სადაც საკუთარი ძალების შესამოწმებლად იყავით. ანალოგიურად, არ იფიქროთ, რომ კარგია ნახოთ ადამიანი, ვისთანაც ნარკოტიკი გქონდათ. ეს არის მხოლოდ რაციონალიზაცია, ან გზები, რათა დაარწმუნოთ თავი, რომ კვლავ დაუბრუნდეთ ნარკოტიკების მოხმარებას. ნუ გახდებით ამ რაციონალიზაციის მსხვერპლი
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი
აღიარეთ, რომ ნარკოტიკებისადმი ფიზიკური ლტოლვის მიღმა შეიძლება გქონდეთ ემოციური კავშირები და კავშირები. თქვენ შეიძლება მოინდომოთ ისე, როგორც ადრე იყო. იცოდეთ, რომ დრო სჭირდება ადაპტირებას და თქვენ შეგიძლიათ და მოერგებით, თუ დაიცავთ აღდგენის გეგმას.
ნაბიჯი 5. გყავთ მხარდამჭერი ადამიანები თქვენს გარშემო
იპოვნეთ ადამიანები, რომლებიც დაგეხმარებიან ნარკომანიის დაძლევის მცდელობებში. მზრუნველ ოჯახს და მეგობრებს, ალბათ, სურთ დაგეხმარონ ჯანმრთელად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს მსგავსი სიტუაცია. ისინი დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში.
- შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც არ სვამენ ან არ სვამენ ნარკოტიკებს, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ მაცდურ სიტუაციებში ჩადგომა.
მე -6 ნაწილი 5: ჯანსაღი სხეული და გონება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში შეიძლება იყოს წამალდამოკიდებულებასთან ბრძოლის სტრესთან გამკლავების შესანიშნავი საშუალება.
ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა შეუერთდეს სპორტული დარბაზი ან იმუშაოს პირადი ტრენერი. ეს დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო პასუხისმგებლიანი თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 2. მიმართეთ დიეტოლოგს
იპოვნეთ კვების პროგრამა, რომელიც შემოთავაზებულია თქვენი საზოგადოების მიერ. ზოგიერთი პროგრამა შემოთავაზებულია ქვეყნის საშუალებით, ზოგი კი ადგილობრივი საავადმყოფოების საშუალებით. თქვენი სხეულის სწორ გზაზე დაბრუნება ასევე შეიძლება ნიშნავდეს სათანადო კვებას და თქვენს კვებაზე ზრუნვას, რომელიც შესაძლოა დაზიანებული იყოს თქვენი ნარკოტიკების მოხმარებით.
ნაბიჯი 3. სცადეთ იოგა
იოგა არის ვარჯიშის და მედიტაციის ის ფორმა, რომელსაც შეუძლია თქვენი სხეულის და გონების სარგებლობა. გამოყავით 15-30 წუთი კვირაში რამდენჯერმე, რათა საკუთარ თავს დაუთმოთ დრო, რომ გაუმკლავდეთ სტრესს, გაუმკლავდეს ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარებას.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მედიტაცია
მედიტაცია შეიძლება იყოს სტრესის მართვის და სუნთქვისა და სხეულის ცნობიერების ამაღლების შესანიშნავი საშუალება. იფიქრეთ იმაზე, რომ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი, როდესაც თქვენ უპირისპირდებით ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარებას.
- იპოვნეთ კომფორტული და მშვიდი ადგილი, რომ იჯდეთ 10-15 წუთის განმავლობაში.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ღრმად და სტაბილურად შეისუნთქეთ.
- როდესაც აზრები გადის თქვენს გონებაში, გაათავისუფლეთ ისინი განსჯის გარეშე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა არის უძველესი ჩინური სამკურნალო მეთოდი, რომელიც ნემსებს ათავსებს თქვენს სხეულზე გარკვეულ წნევის წერტილებში. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გათავისუფლების გრძელვადიანი სიმპტომებისა და დისკომფორტის მოგვარებაში.
შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევის პროვაიდერი, რათა დადგინდეს დაფარულია თუ არა აკუპუნქტურის მკურნალობა თქვენი პოლისით
ნაბიჯი 6. ნახე შენი მრჩეველი
განაგრძეთ კონსულტაცია მანამ, სანამ მხარდაჭერა გჭირდებათ. თქვენ შეიძლება გინდათ, რომ ოჯახი მიიყვანოთ კონსულტაციის სესიებზე პრობლემების მოსაგვარებლად.
მე -6 ნაწილი 6 -დან: ყოველდღიურ ცხოვრებას ნარკოტიკების გარეშე
ნაბიჯი 1. ნარკოტიკების გარეშე ცხოვრების გეგმის შექმნა
ეს გეგმა მოიცავს, თუ როგორ უნდა მართოთ ცდუნებები და ლტოლვები, როდესაც ისინი ჩნდებიან, როგორ გავუმკლავდეთ მოწყენილობას და გულგატეხილობას და ვისწავლოთ როგორ შევასრულოთ უგულებელყოფილი პასუხისმგებლობები. ნარკოტიკების გარეშე ცხოვრება ცხოვრების წესია. ის ცხოვრების ყველა ასპექტის ნაწილია (როგორიცაა ურთიერთობები, მშობლები, მუშაობა, სოციალიზაცია, ვალდებულებების შესრულება, სხვებთან ურთიერთობა და ა.შ.).
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მიმართავთ ცხოვრების თითოეულ ამ ასპექტს, რათა მათგან ამოიღოთ ნარკოტიკი.
- ჩამოწერეთ იდეები, თუ როგორ გაუმკლავდებით სიტუაციებს, როგორიცაა სტრესული საუბრები, სოციალური შეხვედრები და ა.შ.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ თქვენი მიზნების სია
ჩამოწერეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ. ეს შეიძლება იყოს პატარა რამ, მაგალითად შხაპის მიღება ყოველდღე ან სათანადო კვება. ისინი ასევე შეიძლება იყოს უფრო დიდი მიზნები, როგორიცაა სამსახურის შოვნა ან სტომატოლოგთან ვიზიტი.
თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს ამ მიზნებში ყოველ კვირას. მცირე მიღწევებიც კი აღსანიშნავია. თქვენ დაიწყებთ გაუმჯობესებისა და პროგრესის დანახვას, რაც მოტივაციას მოგცემთ გააგრძელოთ
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სერფინგის მოთხოვნა რეციდივის წინააღმდეგ საბრძოლველად
თუ თქვენ იგრძნობთ, რომ კვლავ დაიწყებთ გამოყენებას, სცადეთ სერფინგის გაკეთება. ეს არის გონებამახვილობის რეციდივის პრევენციის ტექნიკა. როდესაც თქვენ თრგუნავთ მოთხოვნილებებს, თქვენ უფრო მეტად ამძაფრებთ სურვილებს. მოწოდებების აღიარებითა და მიღებით თქვენ შეძლებთ მათ განდევნას, ან "სერფინგს".
- აღიარეთ სურვილები, რომლებსაც გრძნობთ თქვენი დამოკიდებულების შესახებ. იყავით ცნობიერი იმ გრძნობებისა და აზრების შესახებ, რასაც განიცდით.
- შეაფასეთ თქვენი მოთხოვნილება 1 -დან 10 -მდე (1 არის თითქმის ნებისმიერი მოთხოვნა 10 -მდე, როგორც მწვავე მოთხოვნა). დაელოდეთ 10 წუთს. დაკავდით ისეთი საქმიანობით, როგორიცაა მანქანიდან ნაგვის გაწმენდა, ან სიის დაწერა, ან სამრეცხაოს გადაყრა. კვლავ შეამოწმეთ თქვენი სურვილით, რომ შეაფასოთ მისი დონე. თუ თქვენ კვლავ განიცდით მოთხოვნილების მაღალ დონეს, განაგრძეთ დაკავდით სხვა საქმიანობით.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ წამლებთან ან სასმელთან დაკავშირებულ ადგილებს და ადამიანებს
ნუ ეწვევით იმ ადგილებს, სადაც იყენებდით ნარკოტიკების მოპოვებას ან გამოყენებას. ნუ დაუკავშირდებით იმ ადამიანებს, რომლებიც თქვენი მეგობრები იყვნენ.
საპირისპირო მხარე აქ არის ხშირი ადგილები, რომლებსაც არ უკავშირებთ ნარკოტიკებს ან სასმელს. თქვენ შეიძლება განავითაროთ ახალი ჰობი, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა, ქსოვა, ლაშქრობა ან მებაღეობა
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სამსახური
იყავით დაკავებული სამუშაოს მიღებით, თუნდაც ნახევარ განაკვეთზე. ეს ასევე დაიწყებს თქვენი თვითშეფასების ფორმირებას, როდესაც სახლში ხელფასს შემოიტანთ.
- შეიტანეთ თქვენი ანაზღაურება ბანკში და დაზოგეთ ფული.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ მოხალისეობაზე, თუ არ გსურთ სამსახურის შოვნა. სხვა ადამიანების წინაშე ვალდებულებების შესრულება დაგეხმარებათ გზაზე დარჩეს.
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება ახალი ცხოვრების მშენებლობაზე
მას შემდეგ რაც ყველაზე უარესი გავიდა და თქვენი სხეული და გონება აღარ მოიხმარს გაყვანას, გაატარეთ დრო იმ ცხოვრების შესაქმნელად, რომლის ცხოვრებაც გსურთ. გაამდიდრეთ თქვენი ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან, იმუშავეთ თქვენს საქმეში და ჩაერთეთ თქვენთვის საინტერესო ჰობიებსა და წარსულ დროში.
ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა გააგრძელოთ შეხვედრები თქვენს დამხმარე ჯგუფთან და გააგრძელოთ შეხვედრა თქვენს თერაპევტთან. ნარკოდამოკიდებულების დამარცხების პროცესი არ არის სწრაფი, ასე რომ ნუ გამოაცხადებთ თავს განკურნებულს, როდესაც საქმეები კარგად მიდის
Რჩევები
არ დაუშვა რეციდივი იყოს გზის დასასრული. ძალიან ხშირია სრიალი, როდესაც პირველად გადალახავ დამოკიდებულებას. თუ თქვენ დაასრულებთ ნარკოტიკების მიღებას შეწყვეტის თარიღის შემდეგ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ საკითხს, სანამ ის კონტროლიდან გამოვა. თუ საბოლოოდ გაქვს განმეორებითი რეციდივი, ნუ იქნები მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ მაინც შეგიძლიათ ამის გაკეთება. შეეცადეთ გაარკვიოთ რა მოხდა და კვლავ დაიწყოთ პროცესი. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი დრო სჭირდება ამის საბოლოოდ დამარცხებას, ეს ნამდვილად ღირს ბრძოლა
გაფრთხილებები
- ძლიერი დამოკიდებულების დაძლევა არ არის მხოლოდ ნებისყოფის საკითხი. ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს პიროვნების გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის ცვლილებები. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ეტაპების გავლაში.
- თუ ექიმს დაინახავთ ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენების შესახებ, დეტალები შეიძლება გამოჩნდეს ზოგიერთ სამედიცინო ჩანაწერში. გამჟღავნება, მართალია უკანონოა, შეიძლება მოხდეს იშვიათ შემთხვევებში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები მომავალ სამუშაოებთან და დაზღვევასთან დაკავშირებით. რასაკვირველია, უკანონო ნარკოტიკების მუდმივი გამოყენება კიდევ უფრო დააზარალებს თქვენს შანსებს. თუ თქვენ ხართ უკანონო გამჟღავნების მსხვერპლი, მიმართეთ ადვოკატს.
- გაყვანა შეიძლება იყოს საშიში და სასიკვდილოც კი. დეტოქსიკაციის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
