გსურთ შეხვდეთ ადამიანებს, დაუმეგობრდეთ და გაუზიაროთ საკუთარი თავი სამყაროს, მაგრამ სოციალური ინტერაქცია შეიძლება განსაკუთრებით შემაშინებელი იყოს მათთვის, ვინც სოციალური შფოთვით ებრძვის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ნერვიულობს პრეზენტაციის ან საუბრის წინ, სოციალური შფოთვა ერევა თქვენს ჩვეულ რუტინაში და იწვევს უზარმაზარ დისტრესს რეგულარულად. თქვენ შეიძლება მუდმივად შეგეპაროთ ეჭვი თქვენს სოციალურ ადეკვატურობაში და ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს, თუ უარყოფით შეფასებას მიიღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სოციალური შფოთვითი აშლილობა, არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი შფოთვის ბრძოლა პროფესიული ჩარევის გარეშე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 6 -დან: სოციალური შფოთვის აღიარება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ სოციალური შფოთვის სიმპტომები
არსებობს სოციალური შფოთვის ზოგიერთი საერთო სიმპტომი ან გამოცდილება. შფოთვის დარღვევების საერთო მარკერები მოიცავს:
- გადაჭარბებული თვითშეგნება და შფოთვა ყოველდღიურ სოციალურ სიტუაციებში, რასაც ზოგადად სხვები არ მიიჩნევენ ზედმეტად სტრესულად.
- უკიდურესი შეშფოთება სოციალურ სიტუაციებზე წინასწარ დღეების, კვირის ან თუნდაც თვეების განმავლობაში.
- ძლიერი შიში იმისა, რომ სხვებმა დაგათვალიერონ ან განსაჯონ, განსაკუთრებით იმ ადამიანებმა, რომლებსაც არ იცნობთ.
- სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილება იმ ხარისხით, რაც ზღუდავს თქვენს საქმიანობას ან არღვევს ან სხვაგვარად უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე.
- დამცირების შიში.
- შიში იმისა, რომ სხვები შეამჩნევენ რომ ნერვიულობ და უარყოფითად რეაგირებ.
ნაბიჯი 2. გაეცანით ფიზიკურ სიმპტომებს
მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა გავლენას ახდენს ემოციურად განწყობაზე, თქვენი სხეული იწვევს მამოძრავებელ ნიშნებს იმის გასარკევად, თუ როგორ გრძნობთ თავს. სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ:
- გაწითლდა
- ქოშინი ან სუნთქვის გაძნელება
- გულისრევა, ან "პეპლები"
- აკანკალებული ხელები ან ხმა
- აჩქარებული გულისცემა
- ოფლიანობა
- თავბრუსხვევის ან სისუსტის შეგრძნება
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვენი გამომწვევების ამოცნობა
სოციალური შფოთვის მქონე სხვადასხვა ადამიანებს აქვთ განსხვავებული გამომწვევები, თუმცა ბევრი საკმაოდ ხშირია. იმის ცოდნით, თუ რა იწვევს თქვენ შფოთვის რეაქციას, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ გამოცდილების დამუშავება უფრო პოზიტიურად. ეს შეიძლება იყოს აშკარა, ან ზოგჯერ ერთი შეხედვით შემთხვევითი. ზოგჯერ დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ საერთო გამოცდილების განსაზღვრაში. Მაგალითად:
- გრძნობთ შფოთვას საკლასო ოთახში შესვლისას? იგივეა მათემატიკის გაკვეთილისთვის, როგორც ხელოვნებისათვის?
- იწვევს თუ არა გარკვეული ადამიანები, როგორც თქვენი უფროსი ან თანამშრომლები შფოთვას მათთან ურთიერთობისას?
- გრძნობთ შფოთვას სოციალურ სიტუაციებში? იგივეა რესტორნისთვის, როგორც კონცერტისთვის? ახლო მეგობრების ჯგუფი განსხვავდება უცხოებისგან?
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ სიტუაციებს, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ
- ყოველთვის ზიხარ ლანჩზე მარტო, ვიდრე ითხოვ სხვებთან ერთად ჯდომას?
- ყოველთვის უარყოფთ წვეულებებზე მოსაწვევებს?
- თავს არიდებთ ოჯახურ შეკრებებს?
- თავს არიდებთ საზოგადოებრივი საპირფარეშოების გამოყენებას?
-
სხვა საერთო გამომწვევები მოიცავს:
- Ახალი ხალხის გაცნობა
- ყურადღების ცენტრში ყოფნა
- თვალს ადევნებდა რაღაცას
- მცირე საუბრის წარმოება
- ეძახიან კლასში
- სატელეფონო ზარების განხორციელება
- ჭამა ან დალევა საზოგადოებაში
- საუბრობს შეხვედრაზე
- წვეულებებზე დასწრება
ნაწილი 6 6 -დან: შიშებთან გამკლავება სიის მეთოდის გამოყენებით
ნაბიჯი 1. შეხვდით თქვენს შიშებს
ბევრი ადამიანი, ვინც განიცდის სოციალურ შფოთვას, უფრო მეტად ერიდება თავის შიშებს, ვიდრე მათ წინაშე დგას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხელს შეუწყობს სოციალური შფოთვის შემსუბუქებას მოკლევადიან პერსპექტივაში, მას შეუძლია რეალურად გააძლიეროს შფოთვა გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენი შიშების წინაშე ყოველთვის რთულია და მოითხოვს ბევრ გამბედაობას და გადაწყვეტილებას, მაგრამ თუ გსურთ თქვენი შფოთვის განკურნება, ეს არის ის, რაც უნდა გააკეთოთ.
ნაბიჯი 2. დაწერეთ სიტუაციების ჩამონათვალი, რომლებიც იწვევს სოციალურ შფოთვას
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები, ჩაწერეთ ისინი. შემდეგ, შეხედეთ თქვენს ჩამონათვალს და მოაწყვეთ გამომწვევები ყველაზე ნაკლებად მუქარისგან ყველაზე მუქარისკენ. სიის ბოლოში შეიძლება იყოს თვალის კონტაქტი საუბრისას, შუაში შეიძლება ითხოვოს უცნობმა პირმა მითითებები; სიის სათავეში შეიძლება ვინმეს სთხოვოთ სადილის თარიღი ან მღეროდეს კარაოკე.
თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი შიშის დალაგება, სცადეთ მიანიჭოთ მათ რიცხვები. მიეცით 1 "საშინელი" ტრიგერები, 2 - "საკმაოდ საშინელი" და 3 "დამაშინებელი"
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ თქვენი სიის დაძლევა
მიზნად დაისახეთ, რომ ყოველკვირეულად გაუმკლავდეთ სიის ერთ პუნქტს. დაიწყეთ იმ ელემენტებით, რომლებიც თქვენ მიანიჭეთ "1" შეფასებას და შეიმუშავეთ სია. თქვენ გსურთ დაიწყოთ უფრო მართვადი ნივთებით და გაზარდოთ თქვენი ნდობა, როდესაც თქვენ ცდილობთ უფრო და უფრო რთულ ნივთებს.
-
გახსოვდეთ, რომ თქვენ იღებთ კრედიტს მხოლოდ მცდელობისთვის-შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი მცდელობა წარმატების მისაღწევად. ყოველი "წარუმატებლობა" ერთი ნაბიჯია წარმატებამდე.
- შფოთვის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან „ყველაფრის ან არაფრის“მიდგომისკენ-ან თქვენ მოიწვევთ გამბედაობას, რომ სთხოვოთ ვიღაცის გვერდით დაჯდეთ ყავის მაღაზიაში, ან სამუდამოდ მარცხდებით. თუ ეს დღეს არ გააკეთეთ, ხელახლა სცადეთ ხვალ ან შემდეგ კვირას.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დიდი მიზნების პატარა მიზნებად დაშლა. მაგალითად, თუ გიჭირთ სთხოვოთ ვინმეს გვერდით ჩაჯდომა ყავის მაღაზიაში, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო პატარა, დაკავშირებული მიზნის პოვნა. იქნებ გაუღიმოს უცნობ ადამიანს კაფის მაღაზიაში? ან უცნობთან ახლოს იჯდე? ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება კაფეში წასვლაც კი იყოს!
- დაიწყეთ მცირე, ადვილად მისაღწევი მიზნებით. შეიძლება ძალიან საშიში იყოს "1" -ით დაწყებაც კი. სჯობს ნდობა მოიპოვოთ ბავშვის ნაბიჯებით, ვიდრე შეეცადოთ ერთდროულად ზედმეტად დაკბინოთ.
- განიხილეთ სია, როგორც კუმულატიური. თუ თქვენ იგრძნობთ სტრესს და შფოთვას, შემდეგ გააგრძელეთ მცირე შესვენება სანამ გადახვალთ. კარგია თქვენი მიზნების გადაფასება და საკუთარი ტემპით მოძრაობა.
მე -6 ნაწილი 3: სოციალური შფოთვის უნარების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა
თუ თქვენ ცდილობთ თავი კომფორტულად იგრძნოთ ახალ სოციალურ სიტუაციებში, ისწავლეთ საკუთარი თავის მოდუნების გზები. მედიტაცია და სავარჯიშოები, როგორიცაა იოგა და ტაი ჩი, არის ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაამშვიდოთ და მოემზადოთ თქვენი გამოწვევებისთვის მშვიდად.
- თუ თქვენ ატარებთ დაძაბულობას თქვენს კუნთებში, გამკაცრეთ მთელი თქვენი სხეული სამი წამის განმავლობაში (ხელების, ფეხების, ყბის, კისრის ჩათვლით) და შემდეგ გაათავისუფლეთ. გააკეთეთ ეს კიდევ ორჯერ და იგრძენით, რომ დაძაბულობა ტოვებს თქვენს სხეულს.
- ისწავლეთ აღიაროთ თქვენი სხეული ზედმეტად რეაგირებს შფოთვის გრძნობებზე და დაუყოვნებლივ ივარჯიშეთ ამ სიტუაციებში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სოციალურ შფოთვას, ხშირად აღმოჩნდებიან ისეთ სიტუაციებში, როდესაც მათი პანიკა უმჯობესდება და მათ უჭირთ სუნთქვა. ამ სიტუაციაში, კონტროლის აღსადგენად და გონების დასამშვიდებლად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა მხოლოდ სუნთქვაზე ფოკუსირება.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით ექვსი წამის განმავლობაში. იგრძენი როგორ ამოისუნთქა მკერდში, მუცლის ღრუში.
- სუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ ჰაერის მოძრაობაზე თქვენს სხეულში და მის გარეთ.
- ნელა ამოისუნთქეთ პირით კიდევ ექვსი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მანამ, სანამ კვლავ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ მანტრა ან "სატუმბი" სიმღერა
წაიკითხეთ დამამშვიდებელი ლოცვა, პოეზიის სტრიქონი ან ცნობილი ციტატა, რაც შთააგონებს თქვენ და რომლის დაბრუნებაც შეგიძლიათ შფოთვის დროს. იპოვნეთ სიმღერა, რომელიც შთააგონებს ნდობას, რომლის მოსმენა შეგიძლიათ სოციალურ შეკრებებზე გასვლისას ან დიდი პრეზენტაციის წინ.
თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა "მე შემიძლია ამის გაკეთება" დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და იგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი დიეტა
სტიმულატორებმა, როგორიცაა კოფეინი და ნიკოტინი, შეიძლება გაზარდოს შფოთვის სიმპტომები. ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის შეტევები, ასე რომ ფრთხილად იყავით დალევისას. იცოდეთ განსხვავება დალევა ნერვების დასამშვიდებლად და ჭარბი სმა შორის.
მე -6 ნაწილი 4: შეცვალეთ თქვენი მენტალიტეტი
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ უარყოფითი აზრები
როდესაც განიცდით სოციალურ შფოთვას, დიდი ალბათობაა რომ თქვენი აზრები იყოს დამნაშავე ნეგატიური გამოცდილების შექმნაში, ასე რომ დაიწყეთ დაკვირვება თქვენს აზრებზე, შემდეგ დაიწყეთ მათი გამოწვევა. ზოგიერთი საერთო აზროვნების ნიმუში მოიცავს:
- როგორც გონების მკითხველი - თქვენ ფიქრობთ, რომ იცით სხვა ადამიანების აზრები და ისინი უარყოფითად ფიქრობენ თქვენზე.
- ბედისწერა - თქვენ ცდილობთ მომავლის პროგნოზირებას ცუდი შედეგის ვარაუდით. თქვენ "იცით", რომ რაღაც ცუდი მოხდება, ასე რომ თქვენ გრძნობთ შფოთვას მაშინაც კი, სანამ რაიმე მოხდება.
- კატასტროფული - თქვენ ფიქრობთ, რომ ყველაზე უარესი სიტუაცია შეიძლება მოხდეს თქვენთან და მოხდება.
- რაც შენს შესახებ - თქვენ ფიქრობთ, რომ სხვები უარყოფითად აკეთებენ თქვენს ყურადღებას ან თვლით, რომ ის, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ ან ამბობენ, არის თქვენზე.
ნაბიჯი 2. გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
მას შემდეგ რაც ისწავლეთ თქვენი უარყოფითი აზრების ამოცნობა, თქვენ უნდა დაიწყოთ მათი ანალიზი და გამოწვევა. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები აზრის შესახებ და შეამოწმეთ მართალია თუ არა ეს სიმართლე. გამოიყენეთ ლოგიკა და მტკიცებულება ამ ავტომატური, ნეგატიური აზრების უარყოფისთვის.
მაგალითად, თუ გეშინიათ წვეულებაზე წასვლის, რადგან ყველა შეამჩნევს, რომ ნერვიულობთ და ოფლიანობთ, სცადეთ მსგავსი რამ: "მოიცადე ერთი წუთით. მე მიწვეული ვარ ამ წვეულებაზე, რადგან ეს ადამიანები ჩემი მეგობრები არიან და მათ სურთ ნახვა. მე და გავატარებ დროს ჩემთან ერთად. იქ იქნება უამრავი ადამიანი, მართლა მგონია რომ მათი ყურადღების ცენტრში ვიქნები? დაინტერესდებიან თუ არა ჩემი მეგობრები თუ შეამჩნევენ რომ ვნერვიულობ?"
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებები
იმის ნაცვლად, რომ ჩაერთოთ ნეგატიურ აზრებში, შეცვალეთ ისინი პოზიტიური აზრებით. როდესაც ნეგატიური აზრი ჩნდება, მიჰყევით იმავე პროტოკოლს, რომლითაც პირველად დააპირისპირებთ ამ აზრს საპირისპირო მტკიცებულებით, შემდეგ კი მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური მესიჯი საკუთარი თავისთვის.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "არავის ნამდვილად არ უნდა რომ წვეულებაზე მოვიდე", თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ ამას: "მათ დამპატიჟეს, ამიტომ აშკარად მათ უნდათ წვეულებაზე. დიასახლისმა გუშინ მომწერა კიდეც რომ ეთქვა ნამდვილად იმედია მოვახერხებ. " შემდეგ შეხედე საკუთარ თავს სარკეში და უთხარი საკუთარ თავს: "მე მხიარული და მხიარული ვარ, რომ ვიყო და ვინმეს გაუმართლებს, რომ მე მყავდეს მეგობრად."
- სხვა პოზიტიური დადასტურება ვინმესთვის, ვინც სოციალურ შფოთვას ეხება, შეიძლება იყოს: "მე ვმუშაობ, რომ ყოველდღიურად უფრო კომფორტულად ვიგრძნო თავი სოციალურ სიტუაციებში. მე ვიცი პრაქტიკა და მოთმინება, რომ თავს უფრო კომფორტულად ვიგრძნობ სოციალურ სიტუაციებში."
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ პოზიტიური შეტყობინებები წებოვან ნოტებზე და განათავსოთ ისინი თქვენს სახლში ან მიამაგროთ სარკეზე.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი ყურადღების კონცენტრაცია
საკუთარ თავზე კონცენტრაციის შესამცირებლად, დაუკავშირდით თქვენს გარშემომყოფებს. დააკვირდით თქვენს გარშემო მყოფებს და თქვენს გარემოს. კონცენტრირება მოახდინეთ ნათქვამის მოსმენაზე და თავი შეიკავეთ ნეგატიური აზრების ჩართვისგან.
როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენ აქცენტს აკეთებთ თქვენს აზრებზე ან იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ადამიანები თქვენზე, მიაქციეთ ყურადღება საკუთარ თავს
ნაბიჯი 5. მიანიჭეთ ნაკლები მნიშვნელობა სხვების პასუხებს
ბევრი შფოთვა მოდის განკითხვის განცდებიდან. სხვა ადამიანები ყოველთვის არ გეთანხმებიან ან გიპასუხებენ, მაგრამ ეს არ არის შენზე ან შენს შესაძლებლობებზე ასახვა. ყველა განიცდის სოციალურ ურთიერთობებს იქ, სადაც მშვენივრად ერწყმის სხვა ადამიანებს და ისეთ დროს, როდესაც არ ეწინააღმდეგება. ეს მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია და არაფერ შუაშია იმასთან, თუ როგორი საყვარელი ხარ. თქვენ მუშაობთ ყოვლისმომცველი ნდობისკენ, ასე რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ მუშაობთ თქვენს სიაზე. შენ ცდილობ!
მე -6 ნაწილი 5: კარგი სოციალური უნარების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დასვით კითხვები
ერთ – ერთი უმარტივესი გზა, რომ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ერთ – ერთ საუბარში ან ჯგუფურ დისკუსიაში არის კითხვების დასმა. თქვენ დაამშვიდებთ სხვებს, თუ სვამთ გულწრფელ და ღია კითხვებს. დაიწყეთ ზოგადი კითხვებით, როგორიცაა "რას საქმიანობდით დღეს?" ან "როგორ წარიმართა შენი პრეზენტაცია?"
ღია კითხვები საშუალებას აძლევს რესპონდენტს თქვას ის, რისი თქმაც სურს, უბრალო დიახ ან არა შეზღუდვის გარეშე. თუ თქვენ ჰკითხავთ: "გინდა ნახო ეს ფილმი?" მას შეიძლება არ მოჰყვეს იმდენი გამოხმაურება, როგორც "რას ფიქრობ ამ ფილმზე?"
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ აქტიურად და ცნობისმოყვარეობით
ამან შეიძლება ყველაფერი შეცვალოს მსოფლიოში. როდესაც უსმენთ, აჩვენებთ, რომ დაკავებული ხართ იმაში, რასაც ვინმე ამბობს და ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი და საინტერესოა. მოუსმინეთ რას ამბობს ვინმე და შემდეგ უპასუხეთ მის კომენტარებს. იფიქრეთ იმაზე, რასაც ამბობს და მიეცით საშუალება დაასრულოს თავისი განცხადებები შეფერხების გარეშე.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის ენას. ეს არის დიდი ფაქტორი საუბარში, მიუხედავად იმისა, რომ ის გამოუთქმელია. იმის ნაცვლად, რომ ვინმეს თავზე გადახედოთ, შეეცადეთ თვალებით დაუკავშირდეთ.
- ყურადღებით მოსმენა ასევე ამზადებს თქვენ დაუსვათ კარგი შემდგომი კითხვები.
ნაბიჯი 3. მტკიცედ დაუკავშირდით
კომუნიკაციის ეს სტილი ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ გრძნობები, აზრები, რწმენა, საჭიროებები და მოსაზრებები, მიუხედავად იმისა, რომ პატივს სცემთ სხვათა უფლებებს. როდესაც თავდაჯერებული ხარ, პატივს სცემ საკუთარ თავს და სხვებს.
- ისწავლეთ კარგად იყოთ "არა" -ს თქმით. ზოგისთვის შეიძლება უარი თქვას უარი, მაგრამ დიახ თქვას ან დაეთანხმო იმას, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია ან არ გინდა, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და უკმაყოფილება. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს და თქვი "არა", როცა დაგჭირდება.
- იყავით უშუალო, შეინარჩუნეთ ხმის ნეიტრალური ტონი და სხეულის ენა. ნათლად განმარტეთ თქვენი მოთხოვნილებები და გესმით, რომ მტკიცება არ ნიშნავს იმას, რომ მიიღოთ ზუსტად ის, რაც გსურთ.
- თუ ჯგუფში ხართ შეხვედრაზე ან წვეულებაზე, სცადეთ ისაუბროთ ზომიერად ხმამაღლა ვიდრე ჩვეულებრივ. დაამყარეთ თვალი კონტაქტი და ისაუბრეთ გადამწყვეტად. ეს აყალიბებს ნდობას და განაპირობებს ყოფნას.
მე -6 ნაწილი 6 -დან: საკუთარი თავის დაყენება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ სოციალური სიტუაციებისთვის
ივარჯიშეთ წინასწარ დასვენების მიზნით და წაიკითხეთ ნაშრომი, რომ გქონდეთ სასაუბრო წერტილები ადამიანებთან სოციალურ ღონისძიებებზე. მოამზადეთ კომენტარი, რომელიც უნდა გააკეთოთ შეხვედრაზე, ან გქონდეთ თემა რადიოდან სადილის დროს განსახილველად. თუ პრეზენტაციის ან სიტყვის წარმოსათქმელად ადამიანების დიდი ჯგუფის წინაშე დგახარ, მზადყოფნა მოგცემს დამატებით ნდობას.
შეეცადეთ ისწავლოთ თქვენი მეტყველება ზეპირად. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ რაიმე მნიშვნელოვანი პუნქტის დავიწყება თავად დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს მხარდაჭერა
განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ იწყებთ სულ უფრო და უფრო საშიშ შიშებს, მიმართეთ თქვენს დამხმარე ქსელს, რათა დაგეხმაროთ.
თუ თქვენ უნდა დაესწროთ დიდ ღონისძიებას, როგორიცაა წვეულება ან კონფერენცია, თან ახლეთ ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი თანადგომისთვის. მხოლოდ ნაცნობი ადამიანის ახლობლის არსებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი ნდობის დონე. თუ თქვენ იგრძნობთ გადატვირთულობას, მიმართეთ თქვენს მეგობარს და შეეცადეთ თავი აარიდოთ ნერვებს
ნაბიჯი 3. გააფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე
ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ სოციალური შფოთვა, ძალიან უჭირთ საკუთარი თავის იქ ყოფნა და ახალი ადამიანების გაცნობა. თუმცა, ეს არის შფოთვის დაძლევისა და თქვენი ცხოვრების წინსვლის აუცილებელი ნაწილი.
- იფიქრეთ იმ საქმიანობაზე, რომელიც მოგწონთ, იქნება ეს ქსოვა, ცხენოსნობა თუ სირბილი და იპოვეთ თქვენს მხარეში ადამიანების ჯგუფი, რომლებიც იზიარებენ ამ ინტერესს. გაცილებით გაგიადვილდებათ საუბარი იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ თქვენი ინტერესები.
- თუ წვეულებაზე ან ღონისძიებაზე მიგიწვიათ, დარწმუნდით, რომ თქვით დიახ. სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები თავს არიდებენ ჯგუფურ შეკრებებს, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ კიდევ უფრო იზოლირებულად და უბედურად. შეეცადეთ წახვიდეთ ნებისმიერ სოციალურ შეკრებაზე (თუნდაც ეს მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში). თქვენ უნდა გამოაძევოთ საკუთარი თავი კომფორტის ზონიდან, თუ გსურთ უკეთესობისკენ.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ სოციალური უნარების ან მტკიცების სწავლების კლასი
კლასების გავლა უნარ -ჩვევების მოსაპოვებლად არის დიდი გზა თქვენი სოციალური უნარებისა და მტკიცებულების სწავლისა და პრაქტიკისათვის. გაეცანით თქვენს კლასში მყოფ ადამიანებს და გამოიყენეთ თქვენი უნარები მათთან ერთად.
ნაბიჯი 5. დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან
თუ თქვენი შფოთვის წინააღმდეგობის გაწევის შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მუშაობთ, თქვენ კვლავ გიჭირთ სიის გადაადგილება და კვლავ განიცდით ძლიერ შფოთვას, ან თუ თქვენი შფოთვა დამამცირებელია, ესაუბრეთ პროფესიონალს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გააცნობიერე, რომ ყველა, ვინც შენი აზრით, დარწმუნებულია, ნამდვილად არ არის თავდაჯერებული. ბევრი ადამიანი თავს იჩენს თავდაჯერებულად, სინამდვილეში კი მათ ეშინიათ.
- Იყავი მართალი საკუთარ თავთან. გახსოვდეთ, რომ თქვენზეა დამოკიდებული რას გადაწყვეტთ სოციალურად. იყავით კომფორტული და დაისახეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ.
- სოციალური შფოთვის თავიდან აცილების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა რეზონანსული სუნთქვა. ღრმად ჩაისუნთქეთ 6 წამი, შეიკავეთ სუნთქვა 6 წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ 6 წამი სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
- იყავით ყოველთვის პოზიტიური. არ მისცეთ ნეგატიური აზრები თქვენს გონებაში.
