შერყევა არის სერიოზული დაზიანება, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ტვინი დარტყმისას თავის ქალას ეჯახება, როგორიცაა კონტაქტური სპორტის დროს ზემოქმედება ან ზოგიერთ ვარდნაზე 1.5 მეტრზე მეტი სიმაღლიდან. თავის ტკივილი ერთ -ერთი მთავარი გვერდითი მოვლენაა. ტვინის შერყევა ძნელია განკურნება, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც მათ შემცირებას უწყობს ხელს. არ არსებობს წამალი, რომელიც აღმოფხვრის ტკივილის გამომწვევ მიზეზს, ამიტომ თავის ტკივილის ინდივიდუალური სიმპტომების გამოვლენისას საჭიროა მათი აღმოფხვრა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს თავის ტკივილი ჩვეულებრივ დროებითია და დროთა განმავლობაში ქრება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თავის ტკივილის შემცირება ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თქვენი ტვინი რამდენიმე დღის განმავლობაში
შერყევის სიმპტომებს-თავის ტკივილის ჩათვლით-შეუძლია შეამციროს თქვენი ტვინის შესრულების უნარი. ტვინის შერყევის შემდეგ, თქვენი ტვინი არ იმუშავებს სრული დატვირთვით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხშირად უნდა დაისვენოთ, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი დასვენებით. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც იწვევს დამატებით დატვირთვას ტვინზე. საქმიანობა, რომელმაც შეიძლება დაძაბოს ტვინი, მოითხოვს კოგნიტურ ყურადღებას და მოიცავს ტექსტურ შეტყობინებებს, ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჯდომას, კითხვას და ვარჯიშს.
- LCD ეკრანების მუდმივი ციმციმა შეუიარაღებელი თვალით უხილავია, მაგრამ ეს იწვევს როგორც ტვინის, ისე თვალის კუნთების დაძაბვას, რაც მათ აგრძელებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და სხვა გართულებები, ამიტომ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ყველა ეკრანი ტელევიზორების, კომპიუტერების და სმარტფონების ჩათვლით, სანამ ტვინის შერყევა განიკურნება.
- სამაგიდო თამაშების თამაში, როგორიცაა ჭადრაკი ან რისკი, კროსვორდებზე მუშაობა, ან ვიდეო თამაშების თამაში ტვინის შერყევის შემდეგ შეიძლება დაძაბოს თქვენი ტვინი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ ტვინი ყოველდღიური ძილით. რაც უფრო მეტ დასვენებას მისცემთ თქვენს ტვინს, მით უფრო სწრაფად განიკურნება და თავის ტკივილი გაქრება. ეს უნდა იყოს გარდა იმისა, რომ ყოველ ღამე მინიმუმ 8 საათი გძინავს.
ნაბიჯი 2. ამოიცანით და თავიდან აიცილეთ ის, რაც იწვევს თქვენს თავის ტკივილს
გამომწვევები არის ის, რაც ამძიმებს ტვინს და, შესაბამისად, იწვევს უფრო დიდ თავის ტკივილს. ზოგიერთი გავრცელებული მაგალითია ხმაური, შუქი, ფიზიკური აქტივობა, გონებრივი აქტივობა, ავტომობილის მართვა, ან კონცენტრაცია გონებრივ აქტივობაზე. შეეცადეთ იპოვოთ ეს გამომწვევები და თავიდან აიცილოთ ისინი.
მაგალითად, თუ ხმაური იწვევს უფრო დიდ თავის ტკივილს, ატარეთ ყურმილი ან იპოვნეთ წყნარი გარემო
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი ჯანსაღი სითხე დღის განმავლობაში
ადამიანის ტვინი ძირითადად ცხიმი და წყალია. სითხის დონის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს ტვინის შერყევის შედეგად გამოწვეული თავის ტკივილის რეგულირებას. ჰიდრატაციის შენარჩუნება ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის უფრო სწრაფად განკურნებაში.
მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი (0.53 აშშ დოლარი) ჯანსაღი სითხე დღეში. ესენია: წყალი, ხილის წვენი და ჩაი
ნაბიჯი 4. ჭამე რაღაც მინიმუმ ყოველ ორ საათში
ტვინს ასევე აქვს ბევრი გლუკოზა და ეს დონე უნდა შენარჩუნდეს იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად განკურნოს და შეამციროს ტკივილი თავის ტვინის შერყევისგან. თქვენ არ გჭირდებათ სრული კვება, მაგრამ მაინც მიირთვით საჭმელი.
თუნდაც ორ საათში გრანოლას ბარის ან ხილის ნაჭრის ჭამა მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ხშირი შესვენებები სამსახურიდან დღის განმავლობაში
ტვინს დრო სჭირდება დატენვისთვის და ამას უფრო სწრაფად გააკეთებს შესვენებებით. თუ გააგრძელებთ მუშაობას და აიძულებთ კონცენტრირებას, თქვენ გაგიჩნდებათ თავის ტკივილის გამწვავების რისკი. მაგალითად, იმუშავეთ 20 წუთის განმავლობაში და შემდეგ მიიღეთ 10 წუთიანი შესვენება.
- შერყევის შემდეგ პირველი კვირის განმავლობაში, თქვენ ასევე აღმოჩნდებით დაღლილი ნებისმიერი სახის გონებრივი აქტივობისგან ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე გქონდათ შერყევის წინ.
- ესაუბრეთ თქვენს მასწავლებელს ან პროფესორს თქვენი საშინაო დავალების დატვირთვის შესახებ პოსტ-შერყევის პერიოდში. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა გქონდეთ საშინაო დავალება ამ დროის განმავლობაში. ჰკითხეთ მათ თქვენი დატვირთვის შემცირების ან სამუშაოს დასრულების შესახებ მოგვიანებით.
ნაბიჯი 6. ნუ ხელახლა აზიანებთ თქვენს თავს
ეს შეიძლება ჯანსაღ აზრად ჟღერდეს, მაგრამ სანამ შერყეული ხართ, დარწმუნდით, რომ თავი ისევ არ დაარტყათ. მეორე თავის დაზიანება არა მხოლოდ გაამძაფრებს თავის ტკივილს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის სერიოზული დაზიანება.
თქვენი ექიმი გირჩევთ შეწყვიტოთ სპორტის თამაში (ან გააკეთოთ სხვა აქტივობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის დაზიანება) სანამ ტვინის შერყევა გამოჯანმრთელდება
3 მეთოდი 2: ექიმთან და სპეციალისტებთან მუშაობა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დასახმარებლად
თქვენს ექიმს შეეძლება რჩევების მიცემა და, საჭიროების შემთხვევაში, რეცეპტების შერჩევა ტვინის შერყევის ტკივილის მართვაში. გაითვალისწინეთ, რომ ამჟამად არ არსებობს FDA– ს მიერ დამტკიცებული მედიკამენტები, რომლებიც სპეციალურად დამზადებულია ტვინის შერყევის შემდგომი თავის ტკივილის სამკურნალოდ.
ტვინის შერყევის ადგილმდებარეობისა და სიმძიმის მიხედვით, ექიმმა შეიძლება ასევე მოგმართოთ სპეციალისტთან კონკრეტული მედიკამენტების დანიშნულებისთვის
ნაბიჯი 2. მიიღეთ აცეტამინოფენი საჭიროების შემთხვევაში
აცეტამინოფენი არის ტკივილგამაყუჩებელი ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტი, რომელიც გვხვდება ტილენოლში. არ მიიღოთ იბუპროფენი (ნაპოვნია Motrin IB და Advil) თავის ტკივილის გამო. იბუპროფენმა შეიძლება გაზარდოს თავის ტვინში სისხლდენის რისკი.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ მაქსიმალური რეკომენდებული დოზის გადაჭარბების რისკი. თუ ეს წამლები მუდმივად მიიღება, თქვენი სხეული შეიძლება გახდეს ადაპტირებული და დამოკიდებული წამალზე. შედეგად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძლიერი თავის ტკივილი
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს აკუპუნქტურისტის მონახულების შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სამედიცინო მკურნალობა, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ აკუპუნქტურას შეუძლია შეამციროს ტვინის შერყევის შემდგომი თავის ტკივილის სიმპტომები. აკუპუნქტურას შეუძლია გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა თავის ტვინში, რაც ხელს შეუწყობს ტვინის უფრო სწრაფად განკურნებას.
თქვენ შეიძლება განიცადოთ მსუბუქი დისკომფორტი აკუპუნქტურის პროცედურის დროს. იგი შედგება რამდენიმე პატარა ნემსის ჩასმა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებში
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს ურეცეპტოდ გასაცემი დანამატების შესახებ
ზოგიერთ ნაერთს, რომელიც ხელმისაწვდომია საერთო დანამატებში, მათ შორის ომეგა -3, კურკუმინი, კრეატინი, ვიტამინი C, ვიტამინი D და ვიტამინი E, შეიძლება დაგეხმაროთ ნეიროპროტექციის დროს ტვინის შერყევის შემდგომ პერიოდში. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა დანამატები შეიძლება იყოს თქვენთვის სასარგებლო ტვინის შერყევის შემდეგ.
კვლევები დანამატებისა და ნუტრიციულ საშუალებებზე ტვინის შერყევაზე მიმდინარეობს და ამჟამად არ არის საბოლოო. ეს არის ნაწილი იმისა, თუ რატომ უნდა ესაუბროთ ექიმს ახალი დანამატის რეჟიმის დაწყებამდე
ექსპერიმენტის რჩევა
მაიკლ ლუისი, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
დაფის სერტიფიცირებული ტვინის ჯანმრთელობის ექიმი მაიკლ დ. ლუისი, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, არის ექსპერტი ტვინის ჯანმრთელობის კვების ინტერვენციებში, განსაკუთრებით ტვინის დაზიანების პროფილაქტიკასა და რეაბილიტაციაში. 2012 წელს აშშ -ს არმიაში 31 წლის შემდეგ პოლკოვნიკის პენსიაზე გასვლის შემდეგ, მან დააარსა არაკომერციული ტვინის ჯანმრთელობის განათლებისა და კვლევის ინსტიტუტი. ის არის კერძო პრაქტიკა პოტომაკში, მერილენდი და არის ავტორი"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
ნაბიჯი 5. იხილეთ ქიროპრაქტორი, რომელიც დაეხმარება თავის ტკივილს
თუ თავის ტკივილი შენარჩუნებულია, სთხოვეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს, მიმართოს თქვენ ქიროპრაქტორს. ქიროპრაქტორს შეუძლია შეამციროს თავის ტკივილი, კისრის კუნთების და ყურების უკან მყესების დაჭიმვით. მას შემდეგ რაც მორგდებით, ჰკითხეთ ქიროპრაქტორს, არის თუ არა რაიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ სახლში (მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად) კისრის კუნთების გაჭიმვის ან ვარჯიშისათვის.
დარწმუნდით, რომ დაასრულებთ თერაპიის ნებისმიერ კურსს, კისრის ძვლებისა და კისრის კუნთების მორგებით სახლში, ექიმის მითითებით
ნაბიჯი 6. სცადეთ ბუნებრივი დანამატები ტკივილის შესამსუბუქებლად
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ ჩაანაცვლებენ ექიმის მიერ დადგენილ რეალურ მედიკამენტებს, ზოგიერთ ბუნებრივ დანამატს შეუძლია შეამციროს ტკივილი თავის ტკივილისგან. დანამატები, რომლებიც კარგია ტვინისთვის და შეიძლება გააუმჯობესოს მისი შეხორცების შემდეგ შერყევა მოიცავს: მწვანე ჩაის, კურკუმინს (ნაპოვნია სანელებლების კურკუმაში), ვიტამინ E და კრეატინს.
- თევზის ზეთის მიღებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ტვინის აღდგენას ტვინის ჯანსაღი, ცხიმოვანი მჟავების მიწოდებით.
- ბუნებრივი დანამატები და სხვა ჰომეოპათიური საშუალებები შეგიძლიათ იხილოთ ჯანსაღი კვების მაღაზიებში ან დიდი სასურსათო მაღაზიების ორგანულ განყოფილებაში.
მეთოდი 3-დან 3: პოსტ-შერყევის სინდრომთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ შერყევის სიმპტომები რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება
ტვინის შერყევა თავის ტკივილი უნდა შეწყდეს რამდენიმე კვირის შემდეგ, ან მაქსიმუმ 2 თვის შემდეგ. თუ ამ დროის შემდეგ კვლავ განიცდით თავის ტკივილს ტვინის შერყევასთან დაკავშირებით, დანიშნეთ ვიზიტი თქვენს ზოგად ექიმთან.
ტვინის შერყევის სიმძიმის მიხედვით შეიძლება გქონდეთ პოსტ-შერყევის სინდრომი. ეს სინდრომი ვლინდება ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა გულისრევა, თავბრუსხვევა, უძილობა ან ყურებში ხმაური. აღწერეთ ეს სიმპტომები თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდით მათ
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს კომპიუტერული ტომოგრაფიის ან MRI სკანირების შესახებ
ორივე კომპიუტერული ტომოგრაფია (CT) და მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფია (MRI) საშუალებას მისცემს ექიმს დაინახოს თქვენი ტვინის მკაფიო სურათი. ამ სურათის საშუალებით ისინი უკეთესად შეძლებენ განსაზღვრონ თქვენი ტვინი სერიოზულად დაზიანებულია იმ მოვლენისგან, რომელმაც დაგაძრწუნა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პოსტ-შერყევის სინდრომის დიაგნოზი.
სამწუხაროდ, MRI და კომპიუტერული ტომოგრაფია ყოველთვის არ არის გადამწყვეტი იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა პოსტ-შერყევის სინდრომი
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ ექიმთან სხვა გრძელვადიანი სიმპტომების სამკურნალოდ
პოსტ-შერყევის სინდრომთან ბრძოლის საუკეთესო საშუალებაა თითოეული სიმპტომის ინდივიდუალურად მკურნალობაზე მუშაობა. მაგალითად, თუ თქვენ განიცდით დაძაბულობის ტიპის თავის ტკივილს ან შაკიკს, ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიდეპრესანტები ან ანტიეპილეფსიური მედიკამენტები.
- ან, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ თავბრუსხვევას, ექიმს შეუძლია მიგიყვანოთ ყურის, ცხვირისა და ყელის სპეციალისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ წონასწორობის აღდგენაში.
- დაბოლოს, თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა ტვინის შერყევის შედეგად, ექიმს შეუძლია მიგიყვანოთ ფსიქოლოგთან ან ფსიქიატრთან.
Რჩევები
- შეეცადეთ არ წაიკითხოთ და არ დაწეროთ ტექსტი მოძრავი მანქანებით, როგორიცაა მატარებელი ან მანქანა სანამ ტვინის შერყევა განიკურნება. მანქანის მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვა თქვენს თვალებზე.
- თუ თქვენ გაქვთ პოსტ-შერყევის სინდრომი, ექიმმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი დანიშნულება ტკივილგამაყუჩებელ მედიკამენტებზე. თუმცა, თქვენ მიერ დანიშნული მედიკამენტების სახეები არ უნდა შეიცვალოს.
- თუ ტვინის შერყევისას განიცდიდით ციმციმს, თქვენც დაგჭირდებათ ამის მკურნალობა. ცილისწამებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი თავის ტკივილის სიმძიმეს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ტკივილი კისერზე, რომელიც ზღუდავს ტვინში სისხლის ნაკადს.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან სანამ დაიწყებთ რაიმეზე მეტს, ვიდრე გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი.
