გამძლეობა არის რთული სიტუაციიდან გამოსვლის უნარი და უმწეობის მსხვერპლი არ გახდე. გამძლეობა დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში, დეპრესიის შანსების შემცირებაში და დამტკიცებულია, რომ ადამიანებს უფრო დიდხანს უცოცხლდებათ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ იმდენი ცუდი იღბალი გქონდათ, რომ შეუძლებელია მეორე მხარეს ძლიერი გამოხვიდეთ, მაგრამ ეს აქ ჩერდება. მას შემდეგ რაც ისწავლით თქვენი ცხოვრების ხელში ჩაგდებას და მოულოდნელებისთვის მომზადებას, თქვენ მიდიხართ უფრო გამძლე ადამიანად-და იცხოვროთ უფრო ბედნიერი, მიზნებით სავსე ცხოვრებით. თქვენი გამძლეობის გაზრდა შეიძლება მიღწეული იყოს რთულ ემოციებთან და სიტუაციებთან ჯანსაღად დაძლევით, გამძლეობით ქმედებებში ჩართვით, გამძლეობით აზროვნებით და გრძელვადიანი შენარჩუნებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 4 -დან 1: რთულ სიტუაციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მართეთ თქვენი სტრესი
მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია შეინარჩუნო სიმშვიდე გაჭირვებისა და შფოთვის დროს, სტრესი აფერხებს შენს უნარს დარჩო გამძლე. სტრესის მართვა საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ სირთულეებს უფრო დიდი სიმშვიდით და კონცენტრირებული აზროვნებით, ნაცვლად იმისა, რომ თავი უფრო ღრმად დაიმარხოთ და დაიმალოთ. გახადეთ სტრესის მართვა პრიორიტეტი, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ.
- თუ ზედმეტად დაჯავშნილი ხართ და არ გეძინათ, ნახეთ არის თუ არა რაიმე ვალდებულება, რომლის შემცირებაც შეგიძლიათ.
- ჩაერთეთ საქმიანობაში, რომელიც სრულ განტვირთვის საშუალებას მოგცემთ. მიეცით საკუთარ თავს სივრცე და სიმშვიდე, რომ რეგულარულად დაისვენოთ და ამით თქვენს გამძლეობას გაზარდოთ.
- ჩაერთეთ პოზიტიურ საქმიანობაში სტრესის შესამცირებლად და პოზიტიური განწყობის გასაზრდელად.
- განიხილეთ სტრესი, როგორც გამოწვევა ან შესაძლებლობა. თუ სტრესი გაქვთ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ღრმად ზრუნავთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. თქვენ ღელავთ ამის გამო. გამოიყენეთ თქვენი სტრესი, როგორც საშუალება გააცნოთ თქვენი პრიორიტეტები და ვალდებულებები. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება სტრესთან დაკავშირებული აზრებიდან, როგორიცაა: "მე არ მაქვს საკმარისი დრო" და "მე ვიცი, რომ ამის გაკეთება შემიძლია. მე უბრალოდ უნდა მოვახდინო ჩემი პასუხისმგებლობის ორგანიზება".
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაციას შეუძლია დაგეხმაროთ გონების გაწმენდაში, სტრესის შემცირებაში და უფრო მზადაა იგრძნოთ თავი იმ დღისა და ნებისმიერი გამოწვევის წინაშე. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მხოლოდ 10 წუთის მედიტაციამ შეიძლება ისეთივე დასვენება მოგანიჭოთ, როგორც კიდევ ერთი საათის ძილმა, ასევე გახადოთ უფრო მოდუნებული და შეძლოთ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს. თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ან დამწვარი ხართ, მედიტაცია დაგეხმარებათ შეანელოთ და იგრძნოთ კონტროლი თქვენს სიტუაციაზე.
უბრალოდ იპოვეთ კომფორტული ადგილი და დახუჭეთ თვალები, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სხეულში ამოსულ სუნთქვაზე. იმუშავეთ თქვენი სხეულის მოდუნებაზე ერთდროულად. დაბლოკეთ ნებისმიერი ხმაური ან ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 3. გააკეთე იოგა
ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იოგას აკეთებენ, განსხვავებით სხვა სახის ფიზიკური ვარჯიშისგან, ნაკლებად იყვნენ მიდრეკილნი გაბრაზებული აფეთქებებისკენ და უფრო მეტად შეეძლოთ სირთულეების მოგვარება. როდესაც იოგას აკეთებთ, თქვენ გამოავლენთ რთულ პოზებს და ისწავლით პოზის შენარჩუნებაში სიძლიერისა და გამძლეობის ამაღლებას მაშინაც კი, როდესაც თქვენი სხეული გევედრებათ გაჩერდეთ; ეს აძლიერებს თქვენს უნარს "გაუძლოთ" რთულ სიტუაციებს და იპოვოთ რესურსი სიმშვიდისა და გადაწყვეტილების მისაღებად.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ თქვენი იუმორის გრძნობა
მძიმე დრო მოითხოვს უფრო მსუბუქ მხარეს შეხედვას. იუმორი გეხმარებათ რთულ დროს პერსპექტივის მოპოვებაში. ეს ასევე აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობის გრძნობას ტვინში დოფამინის დონის მომატების გზით და საბოლოოდ შეუძლია გაზარდოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
- უყურეთ კომედიას, წაიკითხეთ მხიარული წიგნი და გაატარეთ დრო ჭეშმარიტად სასაცილო ადამიანებთან ერთად. სიძნელეების გადალახვისას, აუცილებლად დააბალანსეთ თქვენი მწუხარე ფილმები, წიგნები და აზრები, სასაცილო, იუმორისტულებით, რათა თავიდან აიცილოთ სასოწარკვეთილების ორმოს ბოლოში მოხვედრა.
- ისწავლეთ საკუთარ თავზე სიცილი. იმის უნარი, რომ საკუთარ თავს ასე სერიოზულად არ მოეკიდოთ, გაგიმარტივებთ გამოწვევებთან გამკლავებას ღიმილით.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ დახმარებას
სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გამძლეობის შემცირება. მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია გაათავისუფლოთ მნიშვნელოვანი ურთიერთობები ჩვენს საშინელ ცხოვრებაში, მნიშვნელოვანია, რომ ადგილი დაუთმოთ მათ. კარგი ურთიერთობები არის როკის სვეტი გამძლეობისთვის და არის მხარდაჭერის წყარო, როდესაც დრო რთულდება. შეინარჩუნეთ ოჯახისა და მეგობრების ურთიერთობა და გექნებათ მყისიერი, სანდო და საიმედო დამხმარე ქსელი თქვენს გარშემო ნებისმიერ დროს.
მკერდის კიბოთი დაავადებული 3000 ექთნის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 10 ან მეტი ახლო მეგობრის მქონე ექთნები ოთხჯერ უფრო მეტად გადარჩნენ, ვიდრე მის გარეშე
ნაბიჯი 6. იპოვეთ მენტორი
მას შემდეგ, რაც სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები გამძლეობა, მენტორის პოვნა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხოვრებას, როდესაც ის რთულდება. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ცხოვრება უიმედოა და რომ ცხოვრება ირგვლივ მობრუნდება, ხოლო იქ მოხუცი და ბრძენი ადამიანი გექნებათ იმის განცდა, რომ თქვენ არ ხართ მარტო და მზად ხართ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებს რა
- ეს შეიძლება იყოს ადამიანი, რომელიც წარმატებას მიაღწევს თქვენს სფეროში, ბებია, ბაბუა, უფროსი მეგობარი, ან მართლაც ვინც შეძლებს დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში და გაუმკლავდეთ უბედურებებს დონის თავით.
- თუ ხართ სკოლის ასაკის (დაწყებითი სკოლის დამთავრების შემდეგ), სკოლის მრჩეველი ან მწვრთნელი შეიძლება იყოს თქვენთვის სასარგებლო მენტორი და მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 7. ფოკუსირება თქვენს ჯანმრთელობაზე
შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ის პრობლემები, რომელთა წინაშეც დგახართ ვინმესთან, რომელიც დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში თერაპიის ძიების, სამკურნალო საშუალებების გამოყენების და ნებისმიერი სხვა სახის დახმარების მოძიების შესახებ, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სირთულეებს, მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ამას საუკეთესოდ აკეთებთ.
ექიმის ნახვა არ არის სისუსტის ნიშანი; იმის აღიარება, რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება, რეალურად იღებს დიდ ძალას
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: მოქმედებას გამძლეობის ხელშეწყობის მიზნით
ნაბიჯი 1. იყავით მოქმედების პირი
უსაქმოდ ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები გამძლეობა, მაგრამ აქტიურობამ და პრობლემების პირდაპირ მოგვარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს რთულ სიტუაციებთან გამკლავების უნარს. შეეცადეთ თავი აარიდოთ უარყოფით აზრებს ან იდეებს. სამაგიეროდ, გააკეთე რამე სიტუაციასთან დაკავშირებით.
- მაგალითად, თუ არავის სურს თქვენი დაწერილი რომანის გამოქვეყნება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაუშვათ თქვენი აზრი იმაში, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენს საქმიანობაზე. იამაყეთ საკუთარი თავით კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის, განაგრძეთ გამოქვეყნების მცდელობა ან სცადეთ რაიმე ახალი.
- თუ სამსახურიდან გაათავისუფლეთ, აიყვანეთ თავი და მოძებნეთ სხვა სამუშაო - ან თუნდაც განიხილეთ სამუშაო, რომელიც უფრო მეტ ღირებულებას მოგანიჭებთ და გაგახარებთ, მაშინაც კი, თუკი თქვენს კარიერას ახალ გზას ადგახართ. მიუხედავად იმისა, რომ მას არ შეუძლია ამის განცდა, სამსახურიდან გათავისუფლება შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ, რაც ოდესმე დაგემართა. ეცადე დადებითზე იფიქრო და გადადი გადაწყვეტილებისკენ.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენი მიზანი ცხოვრებაში
მიზნებისა და ოცნებების ქონა ზრდის გამძლეობას. მიზნისა და მიზნების ნაკლებობა ამცირებს მდგრადობას და შეიძლება გაგიჩინოთ უპირატესობა, მანიპულირება და ცუდი ცხოვრებისეული არჩევანი; ეს ამცირებს თქვენი ცხოვრების კონტროლის გრძნობას, რამაც ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და შფოთვა.
- დაფიქრდით რა მიზნები გაქვთ, პატარა თუ დიდი. ეს მიზნები აძლევს თქვენს ცხოვრებას მიზნის გრძნობას და ინარჩუნებს კონცენტრაციას. ჩამოწერეთ ჩამონათვალი იმისა, რისი მიღწევაც გსურთ ცხოვრებაში. შეინახეთ ეს სია უსაფრთხო ადგილას და რეგულარულად შეაფასეთ თქვენი პროგრესი.
- ისწავლეთ იმის ამოცნობა, თუ რა გაძლევთ ცხოვრების მიზნის გრძნობას და რა აფერხებს ამას. იცხოვრე შენი ღირებულებებისა და რწმენის შესაბამისად.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თქვენი მიზნებისკენ
თუ გსურთ იყოთ უფრო გამძლე ადამიანი, მაშინ თქვენ არა მხოლოდ უნდა დაისახოთ მიზნები, არამედ უნდა იმუშაოთ მათ მისაღწევად. თქვენი მიზნების მისაღწევად გეგმის შედგენა - მიიღებთ თუ არა მოწინავე დიპლომს, გახდებით უფრო ფიზიკურად მორგებული, თუ ცდილობთ გაწყვეტას - შეიძლება დაგეხმაროთ იგრძნოთ მიმართულება, კონცენტრაცია და მართვა.
- შეადგინეთ მიზნების ჩამონათვალი ყველაფრისა, რისი მიღწევაც გსურთ მომავალ თვეში, 6 თვესა და წელს. დარწმუნდით, რომ თითოეული მიზანი რეალისტური და მიღწევადია. მისაღწევი მიზნის მაგალითი იქნება დაიკლოთ 10 კილოგრამი 3 თვეში. არარეალური (და არაჯანსაღი) მიზანი იქნება 1 კილოგრამის დაკლება 1 თვეში.
- შეადგინეთ კვირაში ან თვეში თვეში გეგმა იმის მისაღებად, რაც გსურთ. მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრება არაპროგნოზირებადია და თქვენ არ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ყველაფერი, გარკვეული გეგმის შედგენა დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ სიტუაცია და უფრო მეტად მიაღწიოთ წარმატებას.
- მოუყევით სხვა ადამიანებს იმ მიზნების შესახებ, რომელთა მიღწევაც გსურთ. მხოლოდ ისაუბრეთ თქვენს მიზნებზე და იმსჯელეთ იმაზე, თუ რას აპირებთ, შეიძლება დაგეხმაროთ მათ მიღწევაში.
ნაბიჯი 4. ეძიეთ ცოდნა
მდგრადი ადამიანები უფრო ცნობისმოყვარეები არიან, აღფრთოვანებულნი არიან ცხოვრებით და სურთ მეტი იცოდნენ. ისინი იღებენ უცნობს და სურთ იგრძნონ მეტი ცოდნა სამყაროს შესახებ. ისინი აღფრთოვანებულნი არიან სხვა კულტურებით და სურთ მათ შესახებ სწავლა, და ისინი კარგად ინფორმირებულები და დარწმუნებულნი არიან თავიანთ შეხედულებებში, ხოლო შეუძლიათ აღიარონ, როდესაც სურთ რაღაცის შესახებ მეტი იცოდნენ. ეს არის ცოდნის წყურვილი, რომელიც გაგაოცებთ ცხოვრებით და შეიძლება გაგიჩინოთ სურვილი გაჭირვების მიუხედავად. რაც უფრო მეტს იცნობთ, მით უფრო აღჭურვილნი იქნებით, რომ გაუმკლავდეთ მთავარ წარუმატებლობას ან გამოწვევას.
- ისწავლეთ უცხო ენა, წაიკითხეთ წიგნები და ნაშრომები და უყურეთ საინტერესო ფილმებს.
- გამძლე ადამიანები ყოველთვის სვამენ კითხვებს, როდესაც ისინი ახალ სიტუაციას ხვდებიან. დაუსვით კითხვები მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ მტკიცედ გაითავისებთ სიტუაციას იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ უძრაობა და არ გაუმკლავდეთ მას.
მეთოდი 3 დან 4: შეცვალეთ თქვენი აზრები გამძლეობისკენ
ნაბიჯი 1. განავითარეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
პოზიტიური ფიქრების ქონა იწვევს დადებით ემოციებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი საერთო გამძლეობა. რასაკვირველია, ადვილი არ არის პოზიტიური დამოკიდებულება, როდესაც ავტოსაგზაო შემთხვევისას ხელი მოიტეხე, რაც შენი ბრალი არ იყო, ან როცა შენ უარყავი იმ ბოლო ხუთი გოგოს მიერ, ვისთანაც შეხვდი. ეს მძიმე მდგომარეობაა- მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ შეუძლებელია. თქვენი უნარი იყოთ ოპტიმისტური და დაინახოთ თქვენი წარუმატებლობა, როგორც იზოლირებული ინციდენტები, თქვენი მომავალი წარმატების ინდიკატორების ნაცვლად, სწორედ ის გახდის თქვენ მომავალში წარმატებულს. უთხარით საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ თქვენს პოზიტიურ დამოკიდებულებას აქვს უნარი დაგეხმაროთ მეტი შესაძლებლობების გამოყენებაში, იყოთ შემოქმედებითი თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესების გზებზე და იგრძნოთ თავი უფრო სრულყოფილად მთლიანობაში.
- იპოვნეთ გზა თქვენი ნეგატიური აზრების აღმოსაფხვრელად. ნებისმიერ დროს, როდესაც შეამჩნევთ, რომ ფიქრობთ ან გრძნობთ რაიმე უარყოფითს, შეეცადეთ მოიფიქროთ სამი დადებითი აზრი ამ უარყოფითთან საბრძოლველად.
- იცით, რა გვეხმარება უფრო პოზიტიური გახდეთ? პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობა. პოზიტიური დამოკიდებულება, ისევე როგორც ნეგატიური დამოკიდებულება, არის გადამდები, ასე რომ მეტი დრო გაატარეთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც ყოველ ნაბიჯზე ხედავენ შესაძლებლობას მტირალის და მომჩივანის ნაცვლად, და სულ მალე თქვენ შეამჩნევთ ცვლილებას საკუთარ თავში.
- მოერიდეთ კატასტროფირებას. მიუხედავად იმისა, რომ რაღაც საშინელი შეიძლება შეგემთხვათ, დიდი შანსია რომ ეს არ იყოს სამყაროს დასასრული. შეეცადეთ იფიქროთ ალტერნატიულ ან უფრო პოზიტიურ შედეგზე.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს წარსულ წარმატებებზე. რა გააკეთე კარგად? რას მიაღწიე? შეადგინეთ ყველა იმ პოზიტიური საქმის სია, რაც თქვენ გააკეთეთ თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ იმის დანახვა, თუ რამდენად გამძლე და მიღწეული ხართ უკვე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ცვლილება
უფრო გამძლეობის ერთ -ერთი მთავარი ასპექტია ისწავლოს ცვლილებებთან გამკლავება და მიღება. კვლევები აჩვენებს, რომ თუ თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებებს განიხილავთ როგორც გამოწვევებს და არა მუქარას, თქვენ ბევრად უფრო აღჭურვილი იქნებით მათთან გამკლავებისთვის. ახალ სიტუაციებთან ადაპტაციის სწავლა, იქნება ეს ახალ ადგილას გადასვლა თუ ახალი მშობელი, არის გადარჩენის უნარი, რომელიც დაგეხმარებათ ახალი პრობლემების შემოქმედებითი გადაწყვეტის პოვნაში და უბედურების დაძლევაში შედარებით მშვიდად და მარტივად.
- იმუშავეთ ღია აზროვნებაზე. მოერიდეთ ადამიანების განსჯას იმის გამო, თუ როგორ გამოიყურებიან, რას აკეთებენ და რისი სჯერათ. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გაიგოთ რაიმე ახალი, არამედ იცოდეთ სხვადასხვა პერსპექტივები, რომელიც დაგეხმარებათ სამყაროს ახლებურად დანახვაში, თუ თქვენ აიძულებთ უცნობ სიტუაციაში.
- ცვლილებების მიღებაში უკეთესობისკენ მიმავალი გზაა ყოველთვის ახალი რაღაცეების გამოცდა, იქნება ეს ახალი მეგობრების შეძენა, ახალი მხატვრობის გაკვეთილის შერჩევა თუ ახალი ჟანრის წიგნების კითხვა. ნივთების სიახლის შენარჩუნებამ შეიძლება ნაკლებად გაუძლოს ცვლილებებს.
- შეხედეთ ცვლილებას, როგორც ზრდის, ადაპტირების და გარდაქმნის შესაძლებლობას. ცვლილება აუცილებელი და კარგია. უთხარი საკუთარ თავს: "მე ვიღებ ამ ცვლილებას. მას შეუძლია დამეხმაროს გაიზარდოს და გავხდე უფრო ძლიერი, გამძლე ადამიანი".
- თუ სულიერი ან რელიგიური ხართ, ლოცვა ან სხვა ტრადიციული პრაქტიკა დაგეხმარებათ ცვლილების მიღებაში. გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი ისე წავა, როგორც უნდა ყოფილიყო, თუნდაც ის არ იყოს ზუსტად ისე, როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ. სთხოვეთ თქვენს უმაღლეს ძალას დახმარება ცვლილებების მიღებაში.
ნაბიჯი 3. პრობლემის გადაჭრა
ზოგიერთი მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთი ადამიანი იბრძვის გამძლეობის გამო, არის ის, რომ მათ არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ თავიანთ პრობლემებს. თუ თქვენ შექმნით გამოწვევებთან გამკლავების ეფექტურ მეთოდს, თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ მათ გადაჭრის უნარს და არ იგრძნობთ უიმედობას. აქ არის სასარგებლო მიდგომა პრობლემის მოსაგვარებლად თქვენს წინაშე:
- გაიგე პრობლემა ჯერ. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ უკმაყოფილო ხართ თქვენი სამსახურით, რადგან არ იღებთ საკმარის ანაზღაურებას, მაგრამ თუ ღრმად იჭრებით, თქვენ დაინახავთ, რომ ეს მართლაც იმიტომ ხდება, რომ გრძნობთ, რომ თქვენ არ მისდევთ თქვენს ვნებას; ეს წარმოგიდგენთ სრულიად ახალ პრობლემებს, ვიდრე ის, რაც თავიდან გგონიათ, რომ თქვენ შეექმნათ.
- იპოვეთ ერთზე მეტი გამოსავალი. იყავით შემოქმედებითი და გამოავლინეთ მრავალი გამოსავალი; თუ ფიქრობთ, რომ პრობლემის მხოლოდ ერთი გამოსავალია (მაგ. სამსახურიდან წამოსვლა და ჯგუფში სრულფასოვანი თამაშის მცდელობა) მაშინ შეგექმნებათ პრობლემები, რადგან თქვენი მიდგომა შეიძლება არ იყოს პრაქტიკული, განხორციელებადი ან ვერ შეძლოთ ბედნიერი ხარ გრძელვადიან პერსპექტივაში შეადგინეთ ყველა ამონახსნის სია და შეარჩიეთ თქვენი საუკეთესო 2-3 კანდიდატი.
- ამოქმედდეს იგი. შეაფასეთ თქვენი გამოსავალი და ნახეთ რამდენად შეძლო თქვენი წარმატების მიღწევაში. ნუ შეგეშინდებათ გარკვეული გამოხმაურების მიღება. თუ ეს არ გამოვიდა, ნუ შეხედავთ მას როგორც წარუმატებლობას, არამედ როგორც სწავლის გამოცდილებას.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვენი შეცდომებისგან
კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ - საკუთარ თავს. მდგრადი ადამიანების კიდევ ერთი თვისებაა მათი უნარი, ისწავლონ თავიანთ შეცდომებზე და დაინახონ ისინი არა როგორც ჩავარდნები, არამედ როგორც განვითარების შესაძლებლობები. მდგრადი ადამიანები ატარებენ დროს იმის დასაფიქრებლად, თუ რა არ გამოუვიდათ, რათა მომავალში თავიდან აიცილონ იგივე უბედურება.
- თუ უარის თქმის ან წარუმატებლობის შემდეგ გრძნობთ თავს დეპრესიაში ან შფოთვაში, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დაგეხმარებათ ამის გაძლიერებაში. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ მსგავსი რამ: "ის, რაც არ მომკლავს, მხოლოდ მაძლიერებს".
- როგორც ნათქვამია: "ჭკვიანი ადამიანი სწავლობს თავის შეცდომებზე. ბრძენმა იცის როგორ აიცილოს ისინი". მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თქვენი პირველი შეცდომები, შეგიძლიათ მიიღოთ სიბრძნე, რომელიც დაგეხმარებათ მომავალში არ დაუშვათ იგივე. კონცენტრირება მოახდინეთ გადაწყვეტილებებზე ან გზებზე, რათა თავიდან აიცილოთ იგივე სიტუაცია მომავალში.
- მოძებნეთ ქცევის ნიმუშები. შესაძლოა, თქვენი ბოლო სამი ურთიერთობა წარუმატებელი აღმოჩნდა მხოლოდ იღბლის გამო, არამედ იმიტომ, რომ თქვენ ვერ მოახერხეთ მათში საჭირო დროის დახარჯვა, ან იმიტომ, რომ თქვენ ცდილობთ შეხვდეთ იმავე ტიპის ადამიანებს, რომლებიც შეიძლება უბრალოდ არ იყოს თქვენთან თავსებადი ბოლოში. განსაზღვრეთ შაბლონები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს, რათა თავიდან აიცილოთ მათი ხელახალი წარმოშობა.
ნაბიჯი 5. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ, რომ აკონტროლებენ თავიანთი ცხოვრების შედეგს, უფრო მდგრადია გამოწვევების წინაშე. ადამიანი, რომელიც არ არის გამძლე, განიცდის ჩავარდნას და ფიქრობს, რომ ეს მოხდა იმიტომ, რომ ის რატომღაც უღირსია, რომ სამყარო უსამართლოა და რომ ყველაფერი ყოველთვის ასე იქნება.
- იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი, შეხედეთ ჩავარდნებს და იფიქრეთ, რომ ეს მოხდა არასახარბიელო სიტუაციის გამო, არა იმიტომ, რომ 100% -ით თქვენი ბრალი იყო ან იმიტომ, რომ სამყარო საშინელი ადგილია. აქცენტი გააკეთეთ იმ ვარიანტზე, რომ ის ყოველთვის ასე არ გამოვა.
- მიატოვეთ ის, რასაც ვერ აკონტროლებთ და ეცადეთ ადაპტირება.
მეთოდი 4 -დან 4: შეინარჩუნეთ თქვენი გამძლეობა
ნაბიჯი 1. იზრუნეთ საკუთარ თავზე ყოველდღიურად
თქვენ შეიძლება იმდენად დაკავებული იყოთ სერიოზული განშორებით, სამსახურის დაკარგვით, ან სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენით თქვენს ცხოვრებაში, რომ არ გაქვთ დრო შხაპის მისაღებად ან ღამის რამდენიმე საათზე მეტხანს დასაძინებლად. თუმცა, თუ გნებავთ იყოთ გონებრივად ძლიერი, მაშინ თქვენც ფიზიკურად უნდა შეძლოთ. თუ თქვენი სხეული მხიარულია ან უბრალოდ თავს უხერხულად გრძნობთ, მაშინ თქვენ ნაკლებად აღჭურვილნი იქნებით, რომ გაუმკლავდეთ გამოწვევებს. რაც არ უნდა საშინლად იგრძნოთ თავი, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიიღოთ შხაპი, გაიხეხეთ კბილები, დაიძინოთ და ჩაერთოთ ჩვეულებრივ რუტინაში, რათა შეძლოთ რაც შეიძლება "ნორმალურად" იგრძნოთ თავი.
დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დრო ფსიქიკურ შესვენებებს, როდესაც საკუთარ თავზე ზრუნავთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ გონებრივი შესვენებების მიღება, უბრალოდ ოცნებობთ თუ თვალებს ხუჭავთ და უსმენთ სიმღერას, რომელიც გიყვართ, დაგეხმარებათ სტრესის ქიმიკატების მოშორებაში და თავიდან აიცილებთ ზედმეტ განცდას
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ თქვენი თვითშეფასება
თქვენი თვითშეფასება, სხვა საკითხებთან ერთად, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აფასებთ საკუთარ თავს. მნიშვნელოვანია ჩამოყალიბდეს პოზიტიური ხედვა საკუთარ თავზე და ზოგადად ცხოვრებაზე, რათა უზრუნველყოთ გამძლეობა. კომპეტენციებისა და პასუხისმგებლობების შეძენისას თქვენ კვებავთ თქვენს თვითშეფასებას, ამიტომ მნიშვნელოვანია ჩაერთოთ ცხოვრებაში და არ გაიქცეთ საკუთარ თავში და არ იგრძნოთ საფრთხე. თუ ფიქრობთ, რომ უსარგებლო ხართ, მაშინ თავს შეუძლოდ იგრძნობთ გამოწვევების დაძლევაში.
- გამოიყენეთ თვითგანვითარება დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დადებით თვისებებს, ხოლო შეამცირეთ თქვენი უარყოფითი თვისებები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ ყველაფრის ჩამონათვალის შედგენით, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში.
- ეძიეთ ღირებულება თქვენი ნიჭისა და შესაძლებლობების მაქსიმალურად გამოყენებით, იქნება ეს პროფესიონალი, მოხალისე, ბიზნესი, საშინაო მოღვაწეობა თუ სხვა შესაძლებლობები.
- ისწავლეთ ახალი შესაძლებლობები და უნარები რაც შეიძლება ხშირად. ეს გააძლიერებს თქვენს თვითშეფასებას და ასევე შეგიძლია შიშისგან თავის დაღწევა. მაგალითად, თუ გეშინიათ, რომ თქვენს შვილებს შეიძლება რაიმე დააზარალონ, გაიარეთ პირველადი სამედიცინო დახმარების კურსი, რათა შეამციროთ შიშის გრძნობა და გაზარდოთ თქვენი ნდობა, რომ გაუმკლავდეთ, თუ რამე მოხდება.
- სემინარები, სემინარები, კურსები და ა.შ. ყველა კარგი გზაა თქვენი ცოდნის გასაუმჯობესებლად და თქვენი ნაცნობების ქსელის გასაფართოებლად, რომლებზეც საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი შემოქმედება
კრეატიულობა არის საკუთარი თავის გამოხატვა და თქვენი ცხოვრების წესი. კრეატიულობა საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ ის, რასაც სიტყვები ან საუბარი არ შეუძლია გამოხატოს ან თუნდაც გაიგოს. თქვენი შემოქმედების გაღრმავება ასევე დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ იყოთ უფრო კრეატიული პრობლემების გადაჭრისას და გაჩვენებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ სამყაროს ერთზე მეტად.
გაიარეთ ფოტოგრაფიის გაკვეთილი, დაწერეთ ლექსი, აიღეთ აკვარელი ფერწერა, განაახლეთ თქვენი ოთახი ორიგინალურად, ან განიხილეთ საკუთარი ტანსაცმლის შეკერვა
ნაბიჯი 4. იყავით ფიზიკურად მორგებული
მიუხედავად იმისა, რომ დიდი კრიზისის დასაძლევად არ გჭირდებათ ექვს მუცლის ქონა, ფიზიკურად ძლიერი ნამდვილად გეხმარებათ. გონება-სხეულის კავშირის გამო, თუ თქვენი სხეული უფრო ძლიერია, მაშინ თქვენ გამოიმუშავეთ ძალა და გამძლეობა, რომ გქონდეთ ძლიერი გონება და ის ნამდვილად დაგეხმარებათ კრიზისის მომენტებში. ფიზიკურად მორგებულმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება, პოზიტიური აზროვნება და ძალაუფლების გრძნობის უნარი, რაც დაგეხმარებათ უფრო გამძლე იყოს.
შეეცადეთ დაიწყოთ ისეთი მარტივი რამით, როგორიცაა მზეზე სიარული დღეში ოცი წუთის განმავლობაში; ეს საქმიანობა დადასტურებულია, რომ ეხმარება ადამიანებს იყვნენ უფრო გახსნილები და მზად იყვნენ გამოწვევების წინაშე
ნაბიჯი 5. დაამყარეთ მშვიდობა თქვენს წარსულთან
მნიშვნელოვანია გაარკვიოთ წარსული მოტივები, რომლებიც იკვებება ცხოვრების თანამედროვე მიდგომებით. სანამ მშვიდობას არ დაამყარებთ წარსულის სირთულეებთან, მათ შეუძლიათ გააგრძელონ გავლენა და თუნდაც მიმართონ თქვენს ახლანდელ პასუხებს. განიხილეთ წარუმატებლობები და წარსული საკითხები, როგორც სწავლის შანსი. ნუ ელოდებით, რომ ეს მოხდება ღამით, მაგრამ გაუმკლავდეთ მას; საბოლოო შედეგი იქნება ბევრად უფრო გამძლე თვით. ჟურნალისტიკა იმის შესახებ, რაც მოხდა და რა ისწავლეთ მისგან, დაგეხმარებათ წარსულთან შეგუებაში. ეწვიეთ თერაპევტს, მრჩეველს ან თქვენს ექიმს, თუ მარტო წარსულ საკითხებს ვერ უმკლავდებით.
- იფიქრეთ წარსულ წარუმატებლობებზე, რამაც იგრძნო, რომ თქვენი ცხოვრება დასრულდა. ნახეთ, როგორ შეძელით მათი საშუალებით მუშაობა - და მეორე მხარეს უფრო ძლიერი.
- თუ გგონიათ, რომ დაკარგული გაქვთ წარსულის მოვლენის დახურვა, ეცადეთ გაარკვიოთ რა არის საჭირო წინსვლისთვის, მაგალითად ვინმესთან შეხვედრა ან იმ ადგილის მონახულება, სადაც ადრე ცხოვრობდით. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დახურვა, მაგრამ შეიძლება არსებობდეს გზა შეცვალოთ თქვენი აზრი წარსულზე, ასე რომ თქვენ თავს უფრო ძლიერად იგრძნობთ მომავალი გამოწვევების გადაჭრისას.
