პიროვნების განვითარება იწყება საკუთარი თავის გაგებით. შეაფასეთ რა თვისებები ხედავთ საკუთარ თავში და რისი გაუმჯობესება გსურთ. გამოავლინეთ და გაამახვილეთ ყურადღება პიროვნების პოზიტიურ თვისებებზე, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ნდობას, გახსნილობას, გამძლეობას, სიკეთეს და თავმდაბლობას. თავის მხრივ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა თვისებები არ მოგცემთ სასურველ შედეგს. საბოლოო ჯამში, თითოეული ადამიანის პიროვნება საკუთარია და არ არსებობს ერთი გზა უფრო ბედნიერი ან მიმზიდველი პიროვნება. საკუთარი თავის შესახებ მეტის გაგებით, თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ თქვენი დადებითი თვისებები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეაფასეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ ხუთი პიროვნული თვისება თქვენს შესახებ
დაფიქრდით სულ მცირე ხუთი ან მეტი პიროვნული თვისების შესახებ. ჩამოწერეთ ისინი და მიიღეთ რამდენიმე წინადადება იმის აღსაწერად, თუ როგორ ფიქრობთ, რატომ გგონიათ ეს პიროვნების თვისება თქვენზე.
- დარწმუნდით, რომ ერთი მათგანი მაინც არის პოზიტიური, კარგი პიროვნული თვისება, რომელსაც ხედავთ საკუთარ თავში.
- ასევე, ჩამოთვალეთ პიროვნების ერთი თვისება, რომელიც ნეგატიურია ან რაღაცნაირად გაწუხებთ.
- არ გამოიყენოთ თქვენი გარეგნობა საკუთარი თავის დასახასიათებლად. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ თქვენს პიროვნებაზე.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ დადებითი და უარყოფითი
როდესაც ჩამოწერეთ პიროვნების ეს თვისებები, როგორც ჩანს, თქვენ ძირითადად დადებით ან უმეტესად უარყოფით თვისებებზე აკეთებთ აქცენტს? მაგალითად, გქონდათ ოთხი უარყოფითი თვისება და მხოლოდ ერთი კარგი?
- გააცნობიერე, თუ ხედავ მხოლოდ საკუთარ თავს უარყოფითს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ ხართ ღირსეული ან არ გჯერათ საკუთარი თავის. იპოვნეთ გზები თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.
- თუ თქვენ ახსენეთ მხოლოდ ერთი უარყოფითი თვისება, შეიძლება გქონდეთ უფრო დიდი ნდობა საკუთარი თავის მიმართ, მაგრამ არ გექნებათ ცოდნა იმისა, თუ რა სჭირდება გაუმჯობესებას. განიხილეთ თქვენი საზღვრების ჯანსაღად შეფასება და მეტი თავმდაბლობის პოვნა.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ
თუ არ ხართ დარწმუნებული იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განავითაროთ თქვენი პიროვნება, იფიქრეთ იმაზე, რაც ბედნიერებას მოგანიჭებთ. რა აქტივობებით სარგებლობთ? მოგწონთ სხვებთან ერთად დროის გატარება, თუ უფრო მეტის გაკეთება საკუთარ თავზე? მოგწონთ ნივთების დაფიქსირება ან შექმნა? უფრო მხატვრული ხართ თუ მეცნიერებაზე ორიენტირებული?
- არ არსებობს სწორი ან არასწორი პასუხები იმის შესახებ, თუ რომელი საქმიანობა გახდის თქვენ უფრო ბედნიერს ან პერსონაჟს. ეს მხოლოდ გზაა იმის გასარკვევად, თუ რა კონტექსტში ხარ ბედნიერი.
- ზოგი ადამიანი უფრო მეტად სარგებლობს საქმიანობით დამოუკიდებლად ან რამდენიმე ადამიანთან ერთად, ვიდრე სხვები. ზოგს უყვარს დიდ წვეულებებზე ყოფნა უამრავ ადამიანთან ერთად.
- არ აქვს მნიშვნელობა აქტივობას, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სხვებთან ურთიერთობა და პატივისცემა. სხვებთან კარგი კომუნიკაციის უნარი გეხმარებათ აჩვენოთ თქვენი პიროვნების საუკეთესო ნაწილები.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ რისი გაუმჯობესება გსურთ
იფიქრეთ იმაზე, რაც განსაკუთრებით გაწუხებთ თქვენს პიროვნებაში. რისი დანახვა გსურთ სხვანაირად საკუთარ თავში? უფრო დიდი გამჭრიახობის წყალობით, ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ცვლილებისკენ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმჯობესდეთ შემდეგ სფეროებში:
- თქვენი შფოთვა, რისხვა ან ხასიათი
- თქვენი მორცხვობა, შიში ან უხერხულობა
- შენი მარტოობა, მწუხარება ან დეპრესია
- თქვენი სიჯიუტე, გაღიზიანება ან იმედგაცრუება
- თქვენი ნდობის ნაკლებობა
- შენი ამპარტავნება
მეთოდი 2 დან 4: ფოკუსირება დადებით პიროვნულ თვისებებზე
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ნდობა
ნდობა არის მიმზიდველი პიროვნული თვისება. ხშირად ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ საკუთარი თავის, უფრო ბედნიერები არიან. მიუხედავად იმისა, რომ ამპარტავნობამ შეიძლება სხვები შეაწუხოს, საკუთარი თავის რწმენა მთავარია.
- განსაზღვრეთ განსხვავებული ხერხები, რათა იგრძნოთ თავი და გამოიყურებოდეთ თავდაჯერებულად.
- გქონდეთ სხეულის კარგი ენა, რაც აჩვენებს, რომ თქვენ არ გეშინიათ სხვების. შეინარჩუნეთ კარგი თვალის კონტაქტი. გაიღიმე. დაინტერესდით, რას ამბობენ და აკეთებენ სხვები.
- მოიპოვეთ ნდობა თქვენი ცხოვრების პოზიტიურზე და იმაზე, რასაც კარგად აკეთებთ. დაფიქრდით ბოლოდროინდელ მოვლენებზე, რომლებშიც თქვენ ბევრს შრომობდით, კარგად აკეთებდით რაღაცას ან გადალახავდით ბრძოლას. დაიმახსოვრე ეს დრო და არა ის დრო, როდესაც არეული ხარ.
- გარდა იმისა, რომ იფიქროთ იმაზე, რასაც კარგად აკეთებთ, წარმოიდგინეთ, რისი სწავლაც კარგად შეგიძლიათ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ნდობა კონკრეტულ უნარში, რომელიც ჯერ არ გაქვთ შემუშავებული, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიიღოთ ნდობა სწავლის და ზრდის უნარისადმი ფოკუსირებით.
ნაბიჯი 2. იყავით ღია ახალი გამოცდილებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება კომფორტულად იგრძნოთ იგივე ძველი საქმეები, რასაც ყოველთვის აკეთებთ, იყავით ავანტიურისტი და განიხილეთ სხვა საქმეების ცდა. თქვენ შეიძლება მორცხვი ან დარწმუნებული არ იყოთ, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. ხშირად, ყველაფერი არ არის ისეთი ცუდი, როგორც შენ წარმოგიდგენია. ახალი ნივთებისადმი ღიაობა სხვებისთვის უფრო მოქნილი, საინტერესო და მიმზიდველი გეჩვენებათ.
- თუ ნერვიულობთ რაიმე ახლის გამოცდაზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს. სავარაუდოდ, თქვენი ერთადერთი რისკი არის უხერხულობის ან უხერხულობის გრძნობა. თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ ემოციებს, მაშინ უფრო ავანტიურისტი იქნებით.
- თუ თქვენ არ ხართ მზად რაიმე ახლის გასაკეთებლად, სცადეთ ჯგუფურად ან სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად.
- ახალი გამოცდილება სულაც არ უნდა იყოს სარისკო თავგადასავალი, რომელიც საფრთხეს უქმნის თქვენ ან სხვებს. ეს მხოლოდ ის არის, რაც გიბიძგებს კომფორტის ზონიდან.
ნაბიჯი 3. იყავით სასიამოვნო და მეგობრული
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს ყოველთვის სასიამოვნო იყოს, ხალხი უფრო მეტად დადებითად გამოეხმაურება და დაგეხმარება, თუ კეთილი და მეგობრული ხარ. აჩვენეთ სხვებს, რომ თქვენ გაინტერესებთ მათი გაცნობა. მზად იყავით მოუსმინოთ და გააცნობიეროთ სხვა ადამიანის ხედვა.
- გამოიჩინეთ თანაგრძნობა, როდესაც სხვებს ესაჭიროებათ საუბარი ან გასვლა. წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა მათი ფეხსაცმელი. მოუსმინეთ შეფერხების გარეშე. გადადეთ თქვენი ელექტრონიკა და მოწყობილობები და გაამახვილეთ ყურადღება გაჭირვებულებთან ერთად ყოფნაზე.
- შეეცადეთ იყოთ კეთილი და თავაზიანი მაშინაც კი, როდესაც სხვები უხეშები არიან. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი საზღვრები, მოერიდეთ ჩხუბის არჩევის მცდელობას, როდესაც ვინმე არ დაგეთანხმებათ.
ნაბიჯი 4. იყავით პატივმოყვარე და თავმდაბალი
ნუ ტრაბახობ, მაშინაც კი, თუ შენ თავს კარგად აკეთებ. ნუ ეჭვიანობ სხვა ადამიანებზეც. პატივი ეცით იმას, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი გზა და მხოლოდ ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე და მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს.
- აჩვენე თვითკონტროლი.
- აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს. წარსული წარსულში ჩადეთ. მოერიდეთ წარსულ შეცდომებზე ფიქრს და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ იპოვოთ გადაწყვეტილებები და იყავით მომავალზე ორიენტირებული. განიხილეთ ეს თვითდადასტურებები: "მე გავათავისუფლებ წარსულს, რათა შევიდე მომავალში სუფთა ზრახვებით" ან "მე ვპატიობ ჩემს თავს ერთ დღეს, სანამ ის არ დასრულდება".
- ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მისცეთ ვიდრე მიიღოთ.
ნაბიჯი 5. შეეგუეთ თქვენს გამძლეობას
გამძლეობა არის გამოწვევის საპასუხოდ დადებითად ადაპტირების უნარი. ეს რწმენაა, რომ შეგიძლია გაუძლო. ეს არის მნიშვნელოვანი თვისება, განსაკუთრებით გაუმკლავდე და თუნდაც აყვავდე უბედურების შემდეგ და მაშინაც კი, თუ შენ მას დიდად არ იყენებ, ის უკვე გეკუთვნის.
- ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ უნდა იყო ძლიერი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ თქვენ განიცდით გამოწვევებს, განსაზღვრეთ რა არის თქვენს კონტროლში და გადაწყვიტეთ რაზე გსურთ მიიღოთ ზომები. ასევე მნიშვნელოვანია იყოთ ობიექტური იმის შესახებ, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა, ასე რომ არ იგრძნოთ თავი ძალაუფლების გარეშე.
- განავითარეთ თქვენი გამძლეობა იმით, რომ არ მიიღოთ სერიოზულად საქმეები. გჯეროდეთ მეორე და მესამე შანსების გაუმჯობესებისა და გაუმჯობესების. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს, გონებას და სულს, იპოვნეთ გზები, რომ დარჩეთ პოზიტიური და იყოთ ჯანმრთელი.
- მოერიდეთ გულგატეხილობას ან იმედგაცრუებას. როდესაც ფიქრობთ წარსულ სტრესულ მოვლენებზე, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რა სიკეთე მოვიდა მათგან: რას ისწავლეთ ან რას აფასებთ ახლა უფრო მეტად. ეს დაგეხმარებათ დაიჯეროთ, რომ რაღაც კარგი შეიძლება მოვიდეს მომავალი გამოწვევებიდან და არ იგრძნოთ უიმედობა.
მეთოდი 3 დან 4: პიროვნების უარყოფითი თვისებების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ სიმკაცრეს და სიჯიუტეს
ჯიუტი ხშირად ნიშნავს, რომ ეს შენი გზაა ან გზატკეცილი. თქვენ ხედავთ ნივთებს შავ -თეთრად და გაქვთ მკაცრი შეგრძნება, თუ როგორ არის ან უნდა იყოს.
- წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი შეიძლება იყოს დამაბნეველი, გაუგებარი და ნაცრისფერი. და ეს ნორმალურია.
- წარმოიდგინეთ სიტუაციის ან პიროვნების გაგების ალტერნატიული გზები. მოერიდეთ იმ აზრს, რომ აზროვნების ალტერნატიული გზა არ არსებობს.
ნაბიჯი 2. გამოიჩინეთ მოთმინება და არა რისხვა
აღშფოთება და შფოთვა ხდება ყველასთვის. თქვენ შეიძლება ხანდახან გრძნობთ კონტროლის გარეშე, ან არ იცით რა გააკეთოთ თქვენს ემოციებთან. იპოვნეთ გზები, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და მოთმინება.
- განსაზღვრეთ თქვენი გაბრაზების კონტროლის გზები.
- თუ გრძნობთ, რომ კონტროლიდან გამოდიხართ, გააკეთეთ თქვენი ამოსუნთქვა უფრო გრძელი, ვიდრე თქვენი ჩასუნთქვა რამდენიმე ამოსუნთქვით, რათა თავი აარიდოთ ბრძოლის ან გაქცევის რეჟიმს.
- შეხედეთ რა იწვევს თქვენს იმედგაცრუებას და იპოვეთ გზები ამ სტრესების შემცირების მიზნით.
- იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად გაწუხებთ და გაღიზიანებთ რაღაც, დაუთმეთ ერთი წუთი. ამოისუნთქე. წარმოიდგინეთ თავი წყნარ და მოდუნებულ ადგილას.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ სხვებს უფრო მეტად
თავს არიდებთ სხვებთან გაზიარებას? ან, როგორც ჩანს, ყოველთვის გინდათ რაიმე მიზეზით თქვენი მოთხოვნილებები სხვებზე მაღლა დააყენოთ? დაანებეთ თავი ეგოისტური ქცევის ჩვევას და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ სხვების დახმარება.
- გააკეთეთ ის, რასაც ჩვეულებრივ თავს არიდებთ ან უჩივით. დაეხმარეთ სხვებს, რომლებსაც თქვენი დახმარება სჭირდებათ.
- პირველ რიგში გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ უახლოეს ადამიანებს-თქვენს ოჯახს, ნათესავებს, მეგობრებს, მეზობლებს, თანაკლასელებს ან თანამშრომლებს.
- დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან და განიხილეთ ნებაყოფლობით თქვენი დრო სხვებისთვის. დაუბრუნეთ თქვენს საზოგადოებას.
ნაბიჯი 4. ილაპარაკე მეტი
ისწავლეთ საკუთარი თავის და სხვების დაცვა. მორცხვობის დაძლევა ძნელია და მოითხოვს პრაქტიკას. რაც უფრო მეტს შეეცდებით, მით უკეთესი იქნებით დროთა განმავლობაში. ისწავლეთ იმის თქმა, რისი თქმაც გსურთ, უარყოფისა და განსჯის შიშის გარეშე.
- განიხილეთ საჯარო გამოსვლის კურსის გავლა. ასევე არსებობს მრავალი შეხვედრა ქვეყნის მასშტაბით Toastmasters– ის საშუალებით, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ საჯარო საუბარი:
- თუ სკოლაში სწავლობთ, შეიძლება ასევე იყოს დებატების კლასები ან საჯარო გამოსვლის სწავლის სხვა შესაძლებლობები.
- ეცადეთ უფრო ხშირად ესაუბროთ ნაცნობებს სკოლის, სოციალური შეკრებების, სამუშაოს საშუალებით. განავითარეთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის ზედმეტი შედარება სხვებთან
თქვენ შეიძლება ნახოთ ვინმე, ვინც თქვენზე უფრო ბედნიერი, ჭკვიანი და უკეთ გამოიყურება და ისურვებდით თქვენც ყოფილიყავით ისინი. თუ თქვენ განაგრძობთ იმაზე ფიქრს, რაც არ გაქვთ, გამოტოვებთ იმის დაფასებას, რაც გაქვთ.
- იმის ნაცვლად, რომ გისურვოთ ყველაფერი უკეთესობისკენ, იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც თქვენ გაქვთ. დაიმახსოვრე დღეში სულ მცირე სამი რამ, რაც შენი ცხოვრების მადლიერებას გიქმნის.
- დააფასეთ ის, რასაც გვთავაზობს სამყარო, ვიდრე იმის დადგენა, თუ როგორ იქცეოდნენ თქვენ ცუდად.
მეთოდი 4 დან 4: საკუთარი თავის რწმენა
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია
თქვენ არ გჭირდებათ ვითომ ვიღაც იყოთ ისეთი, როგორიც არ ხართ. იყავით ჭეშმარიტი იმ პიროვნების მიმართ, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და რომელიც თქვენთვის ბუნებრივია. თქვენი პიროვნების უნიკალურობა თავისთავად მიმზიდველი თვისებაა.
- მოერიდეთ თქვენს პიროვნებას სტატიკურად. თქვენ ალბათ შეიცვლება დროთა განმავლობაში. შეიძლება ნაკლებად მორცხვი გახდეთ. თქვენ შეიძლება გახდეთ უფრო გახსნილი. ან იქნებ უფრო ასაკოვანი ხდები.
- როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი პიროვნება ან ხდება ის, ის ადაპტირებადია. ის ცალსახად თქვენია და თქვენ გაქვთ უნარი მოერგოთ მას, შეცვალოთ იგი ან შეინარჩუნოთ ის როგორც არის.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენი შინაგანი ბედნიერება
საბოლოო ჯამში, თქვენი პიროვნება შეიძლება იყოს დაკავშირებული თქვენი ბედნიერების გრძნობასთან. თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პიროვნება, რომ იყოთ ბედნიერი და ჯანმრთელი თქვენ. ეს იწყება თქვენი შინაგანი ბედნიერების პოვნით. რა გაძლევთ სიმშვიდეს? რა გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს, სიმშვიდეს და დასვენებას?
- ისწავლეთ საკუთარ თავში ბედნიერების განვითარების გზები.
- განახორციელეთ დასასვენებელი აქტივობები. მედიტირება. Მუსიკის მოსმენა. გაისეირნეთ ბუნებაში. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება საკუთარი თავის სიყვარულზე
გახსოვდეთ, რომ საკუთარი თავის და საკუთარი უნიკალური პიროვნების გრძნობის განვითარება იწყება და მთავრდება საკუთარი თავის სიყვარულით. დააფასეთ ვინ ხართ და რა უნდა შესთავაზოთ სხვებს. Გჯეროდეს შენი თავის.
- მოერიდეთ უარყოფით საუბრებს ან ფიქრებს. თუ სხვები დაგაყენებენ თავს, მოერიდეთ საკუთარი პირობების განსაზღვრას. თქვენ განსაზღვრავთ ვინ ხართ.
- იპოვნეთ დამხმარე საშუალებები, რომლებიც აამაღლებს თქვენს პოზიტიურ პიროვნულ თვისებებს. იპოვნეთ სხვები, რომლებიც მიესალმებიან და გრძნობენ, რომ გიყვართ. გაუზიარეთ მათ თქვენი შეშფოთება.
- იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ ყოველდღე.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ თავს დაკარგულად გრძნობთ და საკუთარ თავში არ ხართ დარწმუნებული, განიხილეთ რჩევა კონსულტანტისგან ან თერაპევტისგან. ყველას შეუძლია დროდადრო იგრძნოს თავი თავდაჯერებულად ან გაღიზიანებულად. ხანდახან, გარეგნობის პერსპექტივა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ის, რასაც ვერ ხედავთ თქვენთვის.
- შეცვალეთ საკუთარი თავი მხოლოდ თქვენთვის. თქვენ არასოდეს არ უნდა იცხოვროთ სხვა ადამიანების ბედნიერებისა და წარმატების სტანდარტებით.
