მიდრეკილი ხართ გადაჭარბებული რეაქციისკენ, როდესაც ვინმე რაიმე მავნებელს ამბობს? ნორმალურია იგრძნოთ ნაკბენი, როდესაც ვინმე გაკრიტიკებს ან შეურაცხყოფს თქვენ. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ტენდენცია გაღიზიანება, ტირილი ან განცდა დღის განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ფოკუსირება სქელი კანის განვითარებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია ცუდი მგრძნობიარობაში, ეს არ არის სახალისო, რომ დაიშალოს ბალანსი შემთხვევით კომენტარებით. უფრო დიდი სურათის ყურების სწავლით, პოზიტიური დამოკიდებულებითა და ნდობის დამყარებით, თქვენ შეძლებთ ძლიერად იდგეთ შემდეგ ჯერზე, როცა შეურაცხყოფილად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კრიტიკასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით რეაგირებამდე
როდესაც მიიღებთ უარყოფით კომენტარს, თქვენი პირველი რეაქცია, ალბათ, თავდაცვაა. შეიძლება გაჩნდეს რისხვა რეაგირების ან აბაზანაში სირბილი და ტირილი. თქვენ შეიძლება გაწითლდეთ ან დაიწყოთ ოფლი. ნება მიეცი საკუთარ თავს იფიქრო მოქმედებამდე, კონტროლს გაძლევს. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი განცდა, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ მასზე.
- ერთი წუთი დაუთმეთ ემოციის პირველ ტალღას თქვენზე. მიეცით საკუთარ თავს ამის განცდა, შემდეგ დაელოდეთ სანამ ის ჩაცხრება. ნუ მოახდენთ რეაგირებას მანამ, სანამ თავდაცვითი დონე არ გაქრება.
- შეიძლება დაგეხმაროთ ათამდე დათვლა სანამ რამეს იტყვით. თუ მარტო ხართ, შეგიძლიათ ხმამაღლა დაითვალოთ. თუ სხვასთან ხართ, ჩუმად ითვალეთ. ათი წამი ჩვეულებრივ საკმარისი დროა თქვენი თავის გასასუფთავებლად.
ნაბიჯი 2. გამოყავით კრიტიკა შეურაცხყოფისაგან
კრიტიკა ჩვეულებრივ დაკავშირებულია თქვენგან განცალკევებულ რაღაცებთან. მაგალითად, თქვენს მასწავლებელს შეუძლია გითხრათ, რომ თქვენი წერა გაუმჯობესებას საჭიროებს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მტკივნეული იყოს ამ განცხადების მოსმენა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენ არაფერი გჭირს. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ კონსტრუქციული კრიტიკის მიღება, როგორც გაუმჯობესების შესაძლებლობა. შეურაცხყოფა კი მეორეს მხრივ არის მაშინ, როცა ვიღაც გკლავს იმას ვინც ხარ. ეს ჩვეულებრივ ეხება იმას, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია. კრიტიკა დადებით ფუნქციას ასრულებს, შეურაცხყოფა კი ტკივილს იწვევს.
- გაითვალისწინეთ კომენტარის კონტექსტი. ის, ვინც ეს თქვა, კარგად ნიშნავდა? იყო ის გადმოცემული იმ პიროვნების მიერ, რომელსაც პატივს სცემთ, რათა გაკრიტიკოს თქვენმა მასწავლებელმა, უფროსმა ან მშობლებმა? ან პირი ცდილობდა შეგაწუხოს?
- კრიტიკის შეურაცხყოფასთან აღრევა ჩვეულებრივ იწვევს ზედმეტ რეაქციას. ორივეს გამიჯვნა დაგეხმარებათ სქელი კანი განავითაროთ სკოლაში, სამსახურში და სხვა ადგილებში, სადაც შეიძლება კრიტიკული იყოს.
ნაბიჯი 3. ნახეთ, გაქვთ თუ არა გაუმჯობესების ადგილი
იმ ადამიანს, ვინც გაგკრიტიკათ, ჰქონდა აზრი? გადაყლაპვა ძნელია, მაგრამ შესაძლოა კომენტარი მართებული იყო. თუ იცით, რომ კრიტიკაში არის სიმართლე, ეცადეთ მიიღოთ იგი თავდაცვის ნაცვლად. კრიტიკის მიღება თავმდაბლობით და არა მყისიერი უარყოფის ნაცვლად, დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში.
- ასევე შესაძლებელია, რომ კრიტიკა არასწორია. მიუხედავად ამისა, ზედმეტი რეაქცია არ არის საჭირო. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მხოლოდ ერთი ადამიანის აზრია.
- როდესაც ვსაუბრობთ მოსაზრებებზე, შეიძლება დაგეხმაროთ მეორის მიღებაში. ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ გაქვთ თუ არა რეალურად გაუმჯობესების ადგილი.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ უფრო დიდ სურათს
პერსპექტივის ქონა დაგეხმარებათ გაატაროთ დღე ზედმეტი ემოციის გარეშე. დაიმახსოვრე, არაფერია ცუდი იმაში, რომ განრისხების, მწუხარების ან თავდაცვითი ტალღის შეგრძნება კრიტიკის პირველად მიღებისას მიიღოთ. თუმცა, არ უნდა მისცეთ საშუალება ემოციებს მთელი დღის განმავლობაში გადაგიყვანოთ. თქვენი დღის, კვირის, თვის ან წლის უფრო ფართო კონტექსტში, ერთი კომენტარი ბევრს არ ნიშნავს.
- თუ შეუძლებელია მისი გადმოცემა პერსპექტივაში, უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს, რომ დაელოდო ხვალამდე. ტკივილი ნამდვილად გაქრება ერთი -ორი დღის შემდეგ.
- ამასობაში, გადაიტანე თავი. გაატარეთ დრო მეგობართან ერთად, უყურეთ კარგ ფილმს ან გაანალიზეთ აზრები.
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ, რომ ის პოზიტიურად იქცეს
კრიტიკაზე რეაგირების საუკეთესო საშუალებაა გამოიყენოს იგი როგორც ქმედების სტიმული. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი გონებიდან მოშორება, გადაწყვიტეთ ამის გაკეთება. შეცვალეთ ეს უარყოფითი გრძნობები მიღწევის გრძნობით.
- მაგალითად, თუ თქვენ მიიღეთ თქვენს მიერ დაწერილი ანგარიშის კრიტიკული მიმოხილვა, განიხილეთ ანგარიშის გადახედვა კრიტიკის გათვალისწინებით.
- კრიტიკაზე ფიქრის გარეშე, დაიმახსოვრე ის და გადაწყვიტე მომავალში უკეთესი გახადო.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რომ განცხადება გამიზნული იყო როგორც კრიტიკა ან შეურაცხყოფა?
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
ზუსტად არა! ხშირად, ჩვენ შეგვიძლია ავურიოთ კრიტიკა შეურაცხყოფასთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და ზედმეტი რეაქცია. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს რა განასხვავებს ამ ორს, ასე რომ თქვენ იცით როგორ რეაგირებდეთ განცხადებაზე. სცადეთ სხვა პასუხი…
გაიხსენეთ, თუ პირველად მოისმინეთ განცხადება.
Მთლად ასე არა! თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ერთსა და იმავე კრიტიკას ეწინააღმდეგებით არაერთხელ, განსაკუთრებით თქვენს პროფესიულ ან მხატვრულ სფეროში. მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ უკვე გითხარით განცხადება, ავტომატურად არ ნიშნავს რომ ეს შეურაცხყოფაა. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
დაფიქრდით განცხადების კონტექსტზე.
Სწორია! მნიშვნელოვანია განასხვავოთ შეურაცხყოფა კრიტიკას შორის, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი რეაქცია და წინსვლა. ერთი დიდი მაჩვენებელია კონტექსტი - ვინ გადასცა ის? რას გულისხმობდნენ ისინი ამით? ამგვარი ფაქტორები მიუთითებენ იმაზე, იყო თუ არა ეს განცხადება ზიანის მომტანი ან დახმარება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
იფიქრეთ თქვენს დაცვაზე.
Კიდევ სცადე! ჩვენი ბუნებრივი ინსტინქტი არის საკუთარი თავის დაცვა, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის აუცილებელი. თუ რამე არის კრიტიკა, ეს ნიშნავს დაგეხმაროთ თქვენი მუშაობის გაუმჯობესებაში. კრიტიკასა და შეურაცხყოფას შორის განსხვავების ცოდნა დაგეხმარებათ სათანადო რეაგირებაში. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: შეურაცხყოფის გატარება
ნაბიჯი 1. იყავით დამთრგუნველი
შეურაცხყოფა, კრიტიკისგან განსხვავებით, ხშირად ჩნდება ზიანის მიყენების მიზნით. ზოგჯერ შეურაცხმყოფელი უბრალოდ გულუბრყვილოა. შეურაცხყოფს ვინმეს თქვენს გარეგნობას, ინტელექტს, უნარებს თუ სხვა რამეს, ეს შეიძლება იგრძნოს როგორც პირადი თავდასხმა. ვინაიდან შეურაცხყოფა არავითარ შემთხვევაში არ არის კონსტრუქციული, თქვენ არ გჭირდებათ მათი გულთან მიტანა. კრიტიკისგან განსხვავებით, არაფერია პოზიტიური ინფორმაციისათვის. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, უარი თქვას შეურაცხყოფაზე, იმის ნაცვლად, რომ ის თქვენს შეხედულებაში ჩაითვალოს.
- დაიმახსოვრე, რომ შეურაცხყოფა არის აზრი და არა ფაქტი და მას შეუძლია ზიანი მოგაყენოს მხოლოდ თუ გჯერა. თუ თქვენ ვერ ხედავთ იმას, რაც ადამიანმა თქვა, როგორც თქვენი საკუთარი თავის ხედვის ნაწილი, მაშინ გაგიადვილდებათ მისი გაშვება. მაგალითად, თუ ვინმე გეძახის მიმზიდველს ან არაინტელექტუალურს, შენ შეგიძლია უარი თქვა ამაზე, თუ საკუთარ თავს ასე არ ხედავ.
- ტკივილის შეურაცხყოფის შეგრძნების შემდეგ, შეეცადეთ გაუშვათ იგი. ჩადეთ ის კონტექსტში, როგორც წვერა, რომელსაც შეუძლია ერთი წუთის განმავლობაში დაკბინოს, მაგრამ საბოლოოდ წონა არ ჰქონდეს.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ეს ეხება სხვა ადამიანს და არა შენ
ადამიანები, რომლებიც სხვებს შეურაცხყოფენ, ხშირად ასე იქცევიან, რადგან მათ აქვთ საკუთარი ემოციური ბარგი, უადგილო რისხვა, პირადი საკითხები ან პიროვნული ხარვეზები. თუ საკუთარ თავს კარგად გრძნობთ, არ შემოხვალთ და არ უყვებით სხვებს, რა სჭირთ მათ. გადადგი ნაბიჯი უკან და გააცნობიერე, რომ ის, ვინც შეურაცხყოფა მოგაყენა, არის ის, ვინც პრობლემას აწყდება.
- მოძებნეთ შეურაცხყოფის მიღმა არსებული ემოცია. პირი, რომელმაც კომენტარი გააკეთა, შეიძლება იყოს სევდიანი, გაბრაზებული ან სხვაგვარად აღელვებული. ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ემოციების გამოხატვა, ამიტომ ისინი თავიანთ პრობლემებს სხვა ადამიანებზე იღებენ.
- გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს შეურაცხყოფის ნაკლებად პირადად აღებაში. შეიძლება ამან შეურაცხყოფა მიაყენა თქვენს გრძნობებს, მაგრამ ეს იყო შენიღბვა ადამიანის რეალური გრძნობებისათვის.
ნაბიჯი 3. ნახეთ, გაქვთ თუ არა უფრო ღრმა ჭრილობა
თუ თქვენ მიგაჩნიათ შეურაცხყოფად აღიქვათ ყველაზე ნაკლებად უარყოფითი კომენტარი, თქვენ შეიძლება იყოთ ის, ვინც დაბნეული ემოციებით ხართ განწყობილი. თქვენ შეიძლება გქონდეთ არაადეკვატურობის უფრო ღრმა განცდები, რაც ართულებს გულგრილ კომენტარებს. ამის აღიარება დაგეხმარებათ ნაკლებად შეურაცხყოფილად იგრძნოთ თავი და განავითაროთ სქელი კანი.
- მაგალითად, ალბათ თქვენ გრძნობთ თავს დაუცველად თქვენი ინტელექტის შესახებ მას შემდეგ, რაც რთულ ახალ კლასს იწყებთ. ვინმემ, ვინც გიწოდებს თქვენ "სულელურად" ან "მუნჯად", შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უფრო შეურაცხყოფილად იგრძნოთ თავი, ვიდრე ეს განზრახული იყო.
- გამოსავალი არის ვიმუშაოთ არაადეკვატურობის განცდებზე, რომლებიც იწვევს ტენდერის, მგრძნობიარე ადგილისკენ. როდესაც თქვენ უფრო დარწმუნებული იქნებით თქვენი ინტელექტის შესახებ, თქვენ შეძლებთ დაუშვათ, რომ ასეთი კომენტარები თქვენს უკან დაიხიოს.
ნაბიჯი 4. რეაგირება კეთილშობილურად
წინააღმდეგობა გაუწიეთ შეურაცხყოფას ერთნაირი ძალის წინააღმდეგ. ეს არ გაგრძნობინებს თავს უკეთესად. შეურაცხყოფისკენ მიმართვა მხოლოდ უარეს გრძნობებს გამოიწვევს. სამაგიეროდ, მოახდინეთ რეაგირება ისე, რომლითაც შეგიძლიათ იამაყოთ, როდესაც მოგვიანებით იფიქრებთ სიტუაციაზე.
- თქვენ გაქვთ სრული უფლება უგულებელყოთ შეურაცხყოფა. უბრალოდ მოიქეცი ისე, როგორც არ ითქვა, თუ ეს საუკეთესო გამოსავალია.
- ან სცადე ნიკაპი აწიო, თვალით დაუკავშირდე და უთხრა ადამიანს "შენ ცდები; ეს სიმართლეს არ შეესაბამება".
ნაბიჯი 5. დაიცავით საკუთარი თავი თუ დაგჭირდებათ
თუ თქვენ ხშირად შეურაცხყოფთ, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო შორს წასვლა სიტუაციის შესაჩერებლად. ზოგიერთი ადამიანი იღებს სიამოვნებას სხვა ადამიანების ტკივილის შეგრძნებით. თუ ფიქრობთ, რომ შეურაცხყოფა ძალიან შორს მიდის, განიხილეთ ერთ -ერთი ვარიანტი:
- გქონდეთ პირისპირ დაპირისპირება. უთხარით პირს, რომ თქვენ ელოდებით, რომ ის შეწყვეტს თქვენს შეურაცხყოფას. ზოგჯერ მხოლოდ პირის გამოძახება შეწყვეტს ქცევას.
- ეძიეთ გარე დახმარება. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ ბულინგის მსხვერპლნი ხართ, ერთპიროვნული დაპირისპირება შეიძლება არ დაგეხმაროთ. ესაუბრეთ თქვენს მასწავლებელს, დირექტორს, ხელმძღვანელს ან სხვას, ვინც დაგეხმარებათ სიტუაციის სწრაფად მოგვარებაში.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეურაცხყოფა ნაკლებად მიიღოთ პირადად?
ესაუბრეთ ხელმძღვანელს ან მასწავლებელს დახმარებისთვის.
ზუსტად არა! თუ გჯერათ, რომ თქვენზე ხდებიან ზეწოლა, თქვენ გინდათ ავტორიტეტთან მიხვიდეთ. მიუხედავად ამისა, ისინი ალბათ ვერ დაგეხმარებიან შეურაცხყოფისგან მიყენებული ზიანის მიყენებაში და ამის მართვის სხვა გზებიც არსებობს. სცადეთ სხვა პასუხი…
უგულებელყო პირი.
Მთლად ასე არა! იმ ადამიანის იგნორირება, ვინც შეურაცხყოფს თქვენ, კეთილშობილური და ჭკვიანური საქმეა. ეს ხელს შეუშლის სიტუაციის გამწვავებას. მიუხედავად ამისა, ის სულაც არ შეგიშლით ხელს შეწუხებულ გრძნობებზე და არსებობს გზები შეურაცხყოფის შემსუბუქების მიზნით. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
დაითვალეთ 10 -მდე.
დახურე! 10 -მდე დათვლა დაგეხმარებათ სიტუაციიდან თავის დაღწევაში, სანამ არ შეძლებთ უფრო ადეკვატური რეაგირებას. მიუხედავად ამისა, ხანდახან ადამიანი უბრალოდ არის ბოროტი და არსებობს გზები, რათა შეამსუბუქოს ის ტკივილი, რასაც გრძნობ. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
შეხედეთ ემოციას მათი შეურაცხყოფის მიღმა.
Სწორია! თქვენ შეიძლება არ გინდოდეს თანაგრძნობა იმ ადამიანის მიმართ, ვინც შენზე ცუდია, მაგრამ თუ იცი ან გესმის რატომ არის გაბრაზებული, სევდიანი ან აღშფოთებული, ეს გაგიადვილებს შეურაცხყოფას ზურგსუკან. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ეხება მათ დაუცველობას და არა თქვენ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: მუდმივი ნდობის განვითარება
ნაბიჯი 1. იამაყეთ თქვენი ძლიერი მხარეებით
როცა კარგად გრძნობ შენს ბუნებრივ შესაძლებლობებს, შენს პიროვნებას და შენს სხვა ძლიერ მხარეებს, ნეგატიურ კომენტარებს ნაკლები ძალა აქვთ ზიანი მოგაყენონ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კრიტიკა მარილის მარცვლით და გამოიყენოთ ისინი გასაუმჯობესებლად. თქვენ ხედავთ პირდაპირ ცარიელი შეურაცხყოფის საშუალებით. ნდობის განვითარება საუკეთესო საშუალებაა სქელი კანის გასავითარებლად.
- იცით თქვენი ძლიერი მხარეები? სცადეთ შეადგინოთ სია ყველაფრის, რაც აღფრთოვანებული ხართ თქვენს თავში. იმის მტკიცედ გაცნობიერება, თუ რაში ხარ კარგი, გაგაძლიერებს, როცა თავს დამცირებ.
- კარგად გაითავისე რასაც აკეთებ. გაატარეთ დრო პრაქტიკაში, სწავლაში და ყოველთვის იმუშავეთ უკეთესობისკენ. ამ გზით თქვენ გექნებათ ძირითადი ცოდნა, რომ თქვენ კარგად ხართ იმაში, რასაც აკეთებთ. კრიტიკას ან შეურაცხყოფას არ ექნება იმდენი ძალა, რომ დაგამციროს.
ნაბიჯი 2. ნუ ეცდებით იყოთ სრულყოფილი
თუ სრულყოფილება არის თქვენი იდეალი, ყველა მცირე კომენტარს შეუძლია დაგაკვალიანოთ. კარგია, გქონდეს ისეთი რამ, რაზეც უნდა იმუშაო. არ არსებობს საშუალება იყო შესანიშნავი ყველაფერში, რასაც ცდილობ, ყოველ ჯერზე. ეს არ არის ის, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სტანდარტები თქვენთვის. უბრალოდ გააცნობიერე, რომ შენი ძალისხმევა არის მთავარი და არა სრულყოფილება.
- შეიძლება იყოს პერფექციონისტი კარგი რამ, მაგრამ პერფექციონისტებს აქვთ უფრო თხელი კანი, ვიდრე ისინი, ვინც ხანდახან თავს უფლებას აძლევენ. პერფექციონისტები ასევე ძალიან კრიტიკულები არიან საკუთარი თავის მიმართ. დაბალი თვითშეფასება ხშირად იწვევს თვითკრიტიკას, ასე რომ იყავით თანაგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ.
- პერფექციონისტული ტენდენციებისგან თავის დასაღწევად, საკუთარ თავს დაუპირისპირეთ ახალი რამის სწავლა. სცადეთ ახალი უნარი, სპორტი, ენა ან სხვა ყველაფერი, რაც თქვენთვის საინტერესოა. ნულიდან დაწყება დამამცირებელია. ის დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ სრულყოფილება შეუძლებელია. ეს არის მოგზაურობა, რომელსაც მნიშვნელობა აქვს.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად
შესაძლოა გარშემორტყმული ხართ თქვენს მიმართ კრიტიკული ადამიანებით. ძნელი იქნება საკუთარი თავის მკაფიოდ დანახვა, როდესაც სხვები შეუძლებელ სტანდარტებთან მიგიყვანენ. გამოსავალი არ არის შეცვლის მცდელობა, არამედ დროის გატარება იმ ადამიანებთან, რომლებიც მიგიღებენ ისეთს, როგორიც ხარ.
- მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს გარკვეულ ადამიანებთან ურთიერთობის შემდეგ. გრძნობთ თავს განახლებულად და ბედნიერად? ან უარესად გრძნობ თავს?
- როდესაც შენ ხარ იმ ადამიანებთან, ვინც შენ გიღებს შენთვის, შენ არ უნდა ინერვიულო ზედმეტად მგრძნობიარობაზე. ნდობის დამყარების შემდეგ გაიგებთ, რომ თქვენს ნამდვილ მეგობრებს შეუყვარდებით მაშინაც კი, როდესაც თავს დაუცველად გრძნობთ.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში კარგი ზრუნვა
თავდაჯერებულობა ძნელი მისახვედრია, როცა საკუთარ თავზე კარგად არ ზრუნავ. კარგი მოვლის რუტინა დაგეხმარებათ ჯანმრთელად იგრძნოთ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. თქვენი გონების მდგომარეობა გაუმჯობესდება და თქვენ ნაკლებად შეგაწუხებთ წვრილმანი კომენტარები, რომლებიც თქვენს გზას დაადგა.
- იკვებეთ ჯანსაღად და ივარჯიშეთ. თქვენ გსმენიათ მილიონჯერ, მაგრამ ეს გვეხმარება. დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ სრულყოფილ დიეტას და ვარჯიშობთ ყოველ დღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- დაიძინე ბევრი. დაღლილობა აძლიერებს ემოციებს, რის გამოც თქვენ უფრო მიდრეკილნი ხართ არასწორი გზით მიიღოთ.
- ჩართეთ მედიტაცია ან იოგა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ეს საქმიანობა დაგეხმარებათ უფრო მეტად მიიღოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 5. ეძებეთ გარე დახმარება
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ შეარყიოთ განცდა, რომ ხალხი ცდილობს თქვენთან მისვლას, დროა ისაუბროთ თერაპევტთან. დეპრესიამ, შფოთვამ და სხვა უბედურებებმა შეიძლება შეაგრძნობინოს ნეგატივს. დანიშნეთ შეხვედრა მრჩეველთან, რომ განიხილონ თქვენი მდგომარეობა და მიიღოთ დახმარება.
- საუბრის თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, როდესაც საქმე ეხება თავდაჯერებულობასა და სქელ კანს. თქვენ ასევე შეიძლება მიხვდეთ, რომ მგრძნობიარეა.
- თუ ქრონიკული დეპრესია ან სხვა აშლილობა გაწუხებთ, მედიკამენტებიც დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა დანიშნოთ შეხვედრა ფსიქიატრთან თქვენი სიტუაციის საუკეთესო ვარიანტების განსახილველად.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რატომ არის მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობა?
სხვა ადამიანებიც თანაგრძნობით მოიქცევიან თქვენს მიმართ.
ზუსტად არა! თქვენ გსურთ გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც თანაგრძნობით იქცევიან თქვენი მაგალითის მოყვანის გარეშე. არსებობს კიდევ უფრო ძირითადი მიზეზი საკუთარი თავის თანაგრძნობისა და სიყვარულისთვის. აირჩიე სხვა პასუხი!
დაბალი თვითშეფასება შეიძლება გამოწვეული იყოს თვითკრიტიკით.
Სწორია! კარგია საკუთარი თავის მიმართ მაღალი სტანდარტები და მოლოდინი, მაგრამ არ გინდა იყო ისეთი მომთხოვნი, რომ შენი თვითშეფასება დაზარალდეს. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა და თქვენც აღმოაჩენთ, რომ სქელი კანი გაქვთ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ეს გაგიჩნდებათ სურვილი, რომ სცადოთ ახალი რამ.
Არ არის აუცილებელი! ახალი ნივთების გამოცდა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მავნე, პერფექციონისტული ტენდენციების დასაძლევად. მიუხედავად ამისა, საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკა აუცილებლად არ მიგიყვანთ ახალი ნივთების გამოცდისკენ. სცადეთ სხვა პასუხი…
ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ძლიერი მხარეები.
დახურე! თქვენი ძლიერი მხარეების გაგება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია სქელი კანის განვითარებისა და საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკაში. თუმცა, არსებობს უფრო კონკრეტული სარგებელი. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- ამას მოთმინება და პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ ღირს.
- ზოგჯერ ის, რის მიმართაც ჩვენ ყველაზე მგრძნობიარე ვართ, არის საკითხები, რომელთა გვეშინია საკუთარი თავის წინაშე დგომა. გამბედაობით შეხვდეთ მათ ცვლილებებით ან საკუთარი თავის მიღებით, თქვენ ნახავთ მეტ ნდობას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გესმოდეთ, რომ ისტორიაში არც ერთი ადამიანი არ ყოფილა კრიტიკოსების გარეშე. ისტორიაში ზოგიერთ ყველაზე წარმატებულ ადამიანს კრიტიკოსთა მეტი ვიდრე მათი სამართლიანი წილი ჰყავდა.
გაფრთხილებები
- არ იფიქროთ, რომ სქელი კანი ნიშნავს იყო უხეში ან გულგრილი.
- ყველა ადამიანს, ვინც თქვენ გაკრიტიკებს, არ სურს შეურაცხყოფა მიაყენოს თქვენს გრძნობებს. არსებობს განსხვავება კონსტრუქციულ კრიტიკასა და უბრალო უხეშობას შორის.
