მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიზიკურად კარგად გამოიყურებოდეთ, ტვინის შერყევა არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. რაც შეიძლება მალე ეწვიეთ ექიმს, რათა შეაფასოს ტვინის შერყევის სიმძიმე. იმისათვის, რომ თქვენი ტვინი განიკურნოს, დასვენება მთავარია. თქვენ დაგჭირდებათ დასვენება როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი საქმიანობისგან. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ შესვენება სამსახურიდან ან სკოლიდან, რათა უზრუნველყოთ წარმატებული გამოჯანმრთელების პროცესი. ჯანმრთელობის შენარჩუნება ასევე აღდგენის პროცესის გადამწყვეტი ნაწილია.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გონებრივი და ფიზიკური დასვენება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე
შერყევის ზოგიერთი საერთო სიმპტომია ცნობიერების დროებითი დაკარგვა, დაბნეულობა, თავბრუსხვევა და ამნეზია. სხვა სიმპტომები მოიცავს ყურებში ხმაურს, თავის ტკივილს, გულისრევას, ღებინებას, დაბნეულ მეტყველებას, კითხვებზე დაგვიანებულ პასუხს, ქცევის ცვლილებებს და ბალანსის დარღვევას.
- მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ დაკარგეთ ცნობიერება თავზე დარტყმის შემდეგ.
- რაც უფრო ადრე მიიღებთ დახმარებას, მით უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ ტვინის შერყევის სიმძიმე
ექიმი შეაფასებს ტვინის შერყევის სიმძიმეს თქვენი სიმპტომების საფუძველზე. თუ თავზე დარტყმის შემდეგ თავს დაღლილად გრძნობთ და გონება არ დაკარგეთ, მაშინ მსუბუქი ტვინის შერყევა განიცადა. თუ არ გახსოვთ რა მოხდა, ან დაბნეული იყავით 20 წუთზე მეტხანს, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ზომიერი შერყევა.
თუ თქვენ დაკარგავთ ცნობიერებას და არ გახსოვთ რა მოხდა ტვინის შერყევის წინ, მაშინ თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძლიერი შერყევა
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი ღამით
ძილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტვინის შერყევის შემდგომ აღდგენაში. ის დაეხმარება თქვენს ტვინს შეცვალოს ის ზიანი, რაც მას მიადგა. ღამის დასვენების უზრუნველსაყოფად, მოერიდეთ სტიმულატორებს, როგორიცაა კოფეინი და ალკოჰოლი, ასევე მდიდარი, ცხიმიანი საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება.
- თუ ტვინის შერყევის შედეგად თქვენ განიცადეთ ზომიერი და მძიმე ტვინის დაზიანება, შესაძლოა თქვენთვის სახიფათო იყოს ერთდროულად რამდენიმე საათზე მეტი ძილი. დარწმუნდით, რომ ექიმმა დაამტკიცა თქვენი ძილის გრაფიკი.
- თუ გიჭირთ დაძინება, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ მთელი დღის განმავლობაში
დაღლილი ხართ მთელი დღის განმავლობაში, ნუ შეეწინააღმდეგებით ძილს. ეს არის თქვენი სხეულის გზა იმის თქმისა, რომ მას სჭირდება დასვენება, რათა განიკურნოს. შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ძილი 20 -დან 30 წუთამდე. ძალიან დიდხანს ძილმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილის რეჟიმი ღამით.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ფიზიკურად მომთხოვნი საქმიანობას
ფიზიკურ აქტივობებზე მოთხოვნილებამ შეიძლება შეანელოს გამოჯანმრთელება და გააუარესოს სიმპტომები. მოერიდეთ ისეთ საქმიანობას, როგორიცაა ავტომობილის მართვა, P. E. კლასები, ვარჯიში, სექსუალური აქტივობა და სპორტი, განსაკუთრებით სპორტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა შერყევა. ასევე მოერიდეთ მძიმე საშინაო დავალებების შესრულებას, როგორიცაა აბაზანის გაწმენდა, იატაკის გახეხვა, სამზარეულო და ჭურჭლის რეცხვა.
- ჰკითხეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, შეუძლიათ თუ არა გამოჯანმრთელების პირველივე დღეების განმავლობაში მოგიმზადონ თქვენი კერძები.
- ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის ან სპორტულ პრაქტიკაში დაბრუნების დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ გონებრივი აქტივობებისგან
იმის გამო, რომ ტვინის შერყევა გავლენას ახდენს ტვინის შემეცნებით ფუნქციებზე, ფსიქიკური საქმიანობის დაბეგვრას ასევე შეუძლია შეანელოს გამოჯანმრთელება და გააუარესოს სიმპტომები. ტელევიზორის ყურება, ინტერნეტში სერფინგი, კითხვა, საშინაო დავალების შესრულება, გადასახადების გადახდა, ჩეკის წიგნის დაბალანსება და ვიდეო თამაშების თამაში არის დამამძიმებელი საქმიანობა, რომელსაც უნდა მოერიდოთ. დროის გასაუმჯობესებლად, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
- გარდა ამისა, მოერიდეთ მრავალ ამოცანას. ამის ნაცვლად ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ აქტივობაზე.
- მოერიდეთ ამ საქმიანობას მანამ, სანამ ექიმი არ მოგცემთ ნებას.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ დიდი გადაწყვეტილებების მიღებას
დიდი გადაწყვეტილებები ძალიან დიდ სტრესს მოუტანს თქვენს გამოჯანმრთელებულ ტვინს. დაელოდეთ სანამ სრულად გამოჯანმრთელდებით დიდი პირადი, პროფესიული ან ფინანსური გადაწყვეტილებების მიღებამდე. თუ გადაწყვეტილება ვერ მოითმენს, სთხოვეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ ჩანაწერები, რომლებიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას
იმის გამო, რომ ტვინის შერყევა გავლენას ახდენს მოკლევადიან მეხსიერებაზე, იქ შეინახეთ საფენი და ფანქარი, სადაც არ უნდა წახვიდეთ. ჩამოწერეთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, რომლის გახსენებაც მოგვიანებით დაგჭირდებათ. ასევე ჩაწერეთ შეხსენებები და საქმეები, რაც უნდა გააკეთოთ დღის ან კვირის განმავლობაში.
თან იქონიეთ რვეული, სანამ მეხსიერება არ გაუმჯობესდება
მე –3 ნაწილი 3: სამსახურში ან სკოლაში თანდათანობით დაბრუნება
ნაბიჯი 1. მოითხოვეთ შვებულება სამსახურიდან ან სკოლიდან
შერყევის სიმძიმის მიხედვით, ექიმმა შეიძლება გამოგიწეროთ სამსახურიდან ან სკოლიდან რამდენიმე დღედან რამდენიმე კვირამდე დასვენება, როგორც თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესი. აცნობეთ თქვენს უფროსს ან/და მასწავლებლებს, რომ თქვენ გაქვთ ტვინის შერყევა და რომ ექიმმა გამოგიწერათ შვებულება. მიეცით მათ ექიმის შენიშვნა, როგორც დიაგნოზის და დანიშნულების მტკიცებულება.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს უფროსს გაიგოს რა მოხდა.
- თუ სკოლაში ხართ, იმუშავეთ თქვენს მასწავლებლებთან ერთად, რათა ნახოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეავსოთ გაცდენილი დრო, როცა უკეთესი გახდებით, იქნება ეს დამატებითი სამუშაოს თუ საზაფხულო სკოლის საშუალებით.
- საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ შვებულება ან ავადმყოფობის დრო.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ დამსაქმებლისთვის სამედიცინო შვებულების წერილის მიწოდება, რათა დაისვენოთ.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ თქვენი დატვირთვა
მას შემდეგ რაც თქვენი ექიმი აანთებს მწვანე შუქს სამსახურში ან სკოლაში დასაბრუნებლად, მოერიდეთ იქიდან წასვლას, სადაც დატოვეთ. ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეუძლიათ თუ არა მათ გადასცენ თქვენი ყველაზე ფიზიკურად ან გონებრივად რთული პროექტები სხვას. ალტერნატიულად, ნახეთ კარგად არის თუ მუშაობთ მხოლოდ ნახევარ დღეს, სანამ არ გამოჯანმრთელდებით.
- თუ სკოლაში ხართ, ჰკითხეთ თქვენს მასწავლებელს, შეუძლია თუ არა შეამციროს თქვენი საშინაო დავალება.
- შეიძლება დაგჭირდეთ სამუშაო დღის შემცირება რამდენიმე დღიდან ერთ კვირამდე, რაც დამოკიდებულია ტვინის შერყევის სიმძიმეზე.
ნაბიჯი 3. დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულებრივ საქმიანობას
როდესაც სიმპტომები გაქრება, ექიმი შეაფასებს თქვენი გამოჯანმრთელების პროგრესს. თუ თქვენ სრულად გამოჯანმრთელდით, მაშინ ნორმალურია დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ მუშაობას და სასკოლო საქმიანობას.
- თუ თქვენი სიმპტომები ნორმალურ საქმიანობას დაუბრუნდება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
- დრო, რომელიც სჭირდება სრულ გამოჯანმრთელებას, დამოკიდებულია შერყევის სიმძიმეზე, ასევე იმაზე, თუ რამდენად მალე მკურნალობდით ტვინის შერყევის შემდგომ. თუ თქვენ გაქვთ მსუბუქი და ზომიერი შერყევა, გამოჯანმრთელებას შეიძლება დასჭირდეს 1-2 კვირა. თუ ტვინის შერყევა უფრო მძიმეა, შეიძლება სრულად გამოჯანმრთელებას 3 კვირადან თვემდე დასჭირდეს.
- თუ გვიან მკურნალობდით და არა უფრო ადრე, გამოჯანმრთელებას შეიძლება დაგჭირდეთ 1-2 კვირა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება აღდგენის დროს
ნაბიჯი 1. მიირთვით 3 ჯანსაღი კვება დღეში
ძილის მსგავსად, კვება ასევე მნიშვნელოვანია გამოჯანმრთელების პროცესში. თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს ცილის, ბოჭკოს და ხილის ან ბოსტნეულის ნაწილს. მოერიდეთ შაქრისა და ცხიმის შემცველ საკვებს, როგორიცაა უსარგებლო საკვები, ტკბილეული და სწრაფი კვება.
- მაგალითად, საუზმეზე მიირთვით 2 კვერცხი, შვრიის ფაფა და ატამი.
- ლანჩისთვის მიირთვით ინდაურის ან ქათმის სენდვიჩი ავოკადოთი, პომიდორით და სალათის ფოთოლით.
- სადილისთვის მიირთვით ბოსტნეულის ქათამი ბროკოლისა და ბრინჯის გვერდით.
- მაგნიუმის და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები, როგორიცაა EPA და DHA, დაგეხმარებათ ტვინის შერყევისგან გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ დანამატები დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში
ზოგჯერ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ დამატებები, როგორიცაა ბროკოლის ექსტრაქტი, სელენი, ვიტამინები B3, C და D, გლუტათიონი, N- აცეტილ-ლ-ცისტეინი (NAC) და კურკუმინი. ამ დანამატებმა შეიძლება შეამციროს ანთება და დაეხმაროს თქვენს ტვინს. არასოდეს დაიწყოთ დანამატის რეჟიმი ექიმთან წინასწარი საუბრის გარეშე.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლს, ნარკოტიკებს და კოფეინს
ალკოჰოლმა და კოფეინმა შეიძლება შეანელოს თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესი ან გააუარესოს თქვენი სიმპტომები. როგორც არალეგალურმა მედიკამენტებმა, ისე ურეცეპტოდ გასაცემმა მედიკამენტებმა, რომლებიც ექიმმა არ დაამტკიცა, ასევე შეუძლია შეანელოს გამოჯანმრთელების პროცესი. მათ შეიძლება საფრთხე შეუქმნან შემდგომ დაზიანებებს. თავიდან აიცილეთ ეს სანამ ექიმი არ იტყვის რომ ყველაფერი კარგადაა.
თუ თქვენ ხართ ნარკოტიკზე დამოკიდებული, შეიძლება დაგჭირდეთ ნარკოტიკების კონსულტანტთან მუშაობა, რომელიც გამოჯანმრთელების პროცესში დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ
ერთადერთი ნარკოტიკი, რომელსაც უნდა იღებ, არის ის, რაც ექიმმა დაგინიშნა ან დაამტკიცა. მიიღეთ ისინი მითითებების შესაბამისად. არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება მანამ, სანამ ექიმმა არ თქვა, რომ ამის გაკეთება უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით ექიმს თქვენი სიმპტომების გადაფასების მიზნით
თქვენს ექიმს სურს თქვენთან ნახვა 1 -დან 2 კვირის შემდეგ, რათა შეაფასოს თქვენი გამოჯანმრთელება. მაშინაც კი, თუ თავს უკეთ გრძნობთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. თქვენი ექიმი შეაფასებს თქვენს გამოჯანმრთელების პროცესს და მისცემს რეკომენდაციებს თქვენი პროგრესის საფუძველზე.
