მიუხედავად იმისა, რომ გაღვიძებული შეშუპებული სახე შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი ან უხერხული, ეს ჩვეულებრივ შეშფოთების მიზეზი არ არის. თუ დილით რეგულარულად გაქვთ შეშუპებული სახე, საკვებისა და ძილის ჩვევების ცვლილებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მას ბუნებრივად გაქრობას. თუმცა, თუ თქვენს შეშუპებულ სახეს (ტექნიკურად უწოდებენ "სახის შეშუპებას") თან ახლავს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა ყელის შეშუპება, სუნთქვის გაძნელება ან სახის მგრძნობელობა, მიმართეთ ექიმს. ეს შეშუპება შეიძლება იყოს ალერგიული რეაქციის სიმპტომი ან სხვა სამედიცინო პრობლემა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ძილის ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ზურგზე, რათა შეამციროთ ზეწოლა თქვენს სახეზე
ზურგზე ძილი, როგორც წესი, საუკეთესო პოზიციაა, თუ გაწუხებთ შეშუპებული სახის გაღვიძება ან ნაოჭები (ასევე უწოდებენ "ძილის ხაზებს"). ეს საკითხები შეიძლება გამოწვეული იყოს მუცელზე ან გვერდზე დაძინებით, რაც ზეწოლას ახდენს თქვენს კანზე.
თუ ახალგაზრდა და ჯანმრთელი ხართ, თქვენი საძილე პოზიცია სულაც არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი. თუმცა, ასაკთან ერთად თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებებს თქვენს კანს
ნაბიჯი 2. დადექით 2 ბალიშზე, რათა ხელი შეუწყოთ სითხის გადინებას
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გძინავთ ზურგზე, სხვა ბალიშის დამატება აამაღლებს თქვენს სახეს ისე, რომ სითხე არ დაგროვდეს იქ. იმ პირობით, რომ თქვენი გაბერილი სახე სხვა რამით არ არის გამოწვეული, გაუმჯობესება უნდა შეამჩნიოთ რამდენიმე ღამის შემდეგ.
გაითვალისწინეთ თქვენი ძილის პოზიცია. თუ თავის აწევა ასევე კისერს უცნაურ კუთხეს აყენებს, შეიძლება გაიღვიძოთ კისრის ან მხრის ტკივილით. დაიმკვიდრეთ თავი ისე, რომ კისერი არ მოგეჭრათ
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველ ღამე ძილის წინ
მაშინაც კი, თუ თქვენ სვამთ უამრავ წყალს მთელი დღის განმავლობაში, ძილის წინ დამატებით ჭიქა წყალს შეუძლია თქვენი კანის დატენიანება. უკეთესი დატენიანება იწვევს ნაკლებ სითხის შეკავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპებული სახე.
დამატებითი ჭიქა წყალი (ან ორი) განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ სასმელი დალიეთ საღამოს ადრე. წყალს შეუძლია დაძლიოს ალკოჰოლის დეჰიდრატაციული ეფექტი
ნაბიჯი 4. სცადეთ მედიტაცია ძილის წინ გონების დასამშვიდებლად
სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპებული სახე დილით. თუ თავს იტრიალებთ და ბრუნდებით, ან გიჭირთ დაძინება და ძილში დარჩენა, მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ. არ არის საჭირო რაიმე ფორმალური იყოს - უბრალოდ გამორთეთ შუქი და დაჯექით ან დაწექით თქვენს საწოლზე. იყავით სრულიად უძრავი და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სმარტფონის ერთ – ერთი უფასო პროგრამა მართვადი მედიტაციებით, რაც ხელს შეუწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას. ძილის ბევრ აპლიკაციას ასევე აქვს აუდიო სახელმძღვანელო მედიტაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ გონებისა და სხეულის მოდუნებაში და ძილისთვის მზადებაში.
- რაც უფრო მეტად ცდილობთ აიძულოთ დაიძინოთ, მით უფრო ძნელი იქნება. თუ გიჭირთ დაძინება, მხოლოდ დასვენებისა და მედიტაციის გადაწყვეტილების მიღებამ შეიძლება შეამციროს ზეწოლა.
3 მეთოდი 2: დიეტური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. ყოველდღიურად მიირთვით ახალი ხილი და უცხიმო რძის საკვები
ახალი ხილი და უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი და რძე, შეიცავს ვიტამინ B5, კალციუმს და ვიტამინს D. ეს საკვები ნივთიერებები ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ბუნებრივად გამოყოს ჭარბი სითხეები, რამაც შეიძლება შეამციროს შეშუპება თქვენს სახეზე.
ეცადეთ თითოეული ულუფა შეიტანოთ ყოველ ჭამასთან ერთად. მაგალითად, საუზმეზე შეიძლება გქონდეთ იოგურტი მარწყვით, ან ლანჩზე ყურძენი და ყველი
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ დეჰიდრატაციული სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი და ალკოჰოლი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, თქვენი სხეული უფრო მეტად შეინარჩუნებს წყალს, თუ დეჰიდრატირებული ხართ. კოფეინთან და ალკოჰოლთან ერთად სასმელების მოხმარების შემცირება უკეთესად დატენიანდება, რაც ხელს შეუშლის შეშუპებული სახის გაღვიძებას.
კერძოდ, ძილის წინ მოერიდეთ ალკოჰოლის ან კოფეინიანი სასმელების დალევას. ეს ზრდის შანსს, რომ დაიძინოთ სანამ დაიძინებთ. თუ თქვენ საბოლოოდ დალევთ გვიან, დალიეთ ორჯერ მეტი წყალი თქვენი არჩევანის შემამცირებელ სასმელთან ერთად
ნაბიჯი 3. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ დარჩეთ დატენიანებული
მიუხედავად იმისა, რომ წყლის საჭირო რაოდენობა განსხვავდება თქვენი სხეულის ზომის, ასაკისა და აქტივობის დონის მიხედვით, გამოიყენეთ 15.5 ჭიქა (3.7 ლიტრი) დღეში, თუ მამაკაცი ხართ ან 11.5 ჭიქა (2.7 ლიტრი) თუ ქალი ხართ -სხეული. ეს თანხა მოიცავს წყალს, რომელსაც მიიღებდით საკვებიდან და სხვა სასმელიდან.
თუ ბევრს ვარჯიშობთ და ოფლიანობთ, დალიეთ მეტი წყალი. იგივე შეიძლება ითქვას, თუ თქვენ სვამთ რაიმე დეჰიდრატაციას, როგორიცაა ყავა ან ალკოჰოლი
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მარილიან და შაქრიან საკვებს და სასმელს
მარილი და შაქარი ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმს შეინარჩუნოს წყალი, რაც თავის მხრივ იწვევს შეშუპებას - მაშინაც კი, თუ სხვაგვარად კარგად დატენიანებული ხართ. თავი შეიკავეთ განსაკუთრებით მარილიანი საკვებისგან, როგორიცაა კარტოფილის ჩიფსები და ნამცხვრები და მოერიდეთ მარილის დამატებას სხვა საკვებში.
დამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა სწრაფი კვება და გაყინული ვახშამი, ხშირად შეიცავს ბევრად მეტ მარილს და შაქარს, ვიდრე თქვენ გგონიათ. შეძლებისდაგვარად დაიცავით მთელი საკვები. შეიძლება რამდენიმე წუთი დაგჭირდეთ თქვენი საჭმლის მოსამზადებლად, მაგრამ თქვენი სხეული (და სახე) მადლობას მოგახსენებთ
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 1. სცადეთ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანტიჰისტამინური საშუალება, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ალერგია
სახის შეშუპება შეიძლება მოხდეს ღამით, თუ თქვენ ხართ ალერგიული საწოლზე ან საძინებელში რაიმეზე. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეხვედით რაღაცაზე, რაზეც ალერგიული ხართ, ურეცეპტოდ გასაცემი ანტიჰისტამინური საშუალება, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში ან აფთიაქში, შეიძლება მოგაწოდოთ მყისიერი დახმარება.
- ეს უფრო სავარაუდოა, თუ თქვენ გძინავთ სხვაგან, მაგალითად მეგობრის სახლში ან სასტუმროში, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ შეცვლილხართ რაღაცას, მაგალითად, სხვა სახის სარეცხი საშუალების გამოყენებას, რომელიც აქამდე არასოდეს გქონდათ გამოყენებული.
- თუ ალერგიული რეაქციის გამო გიჭირთ სუნთქვა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. შეშუპებული სახე არის ანაფილაქსიის ერთ-ერთი სიმპტომი, რომელიც არის სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს გადაუდებელ მკურნალობას.
ნაბიჯი 2. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ შეშუპება მოულოდნელი ან მტკივნეულია
დილით გაღვიძების ზოგიერთი ბუნდოვანი შეშუპება შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ არ არის დიდი საქმე სამედიცინო თვალსაზრისით. თუმცა, თუ შეშუპება მოულოდნელად ჩნდება, ან თუ თქვენი კანი მგრძნობიარეა ან იწვის, შეიძლება იყოს უფრო მძიმე გამომწვევი მიზეზი.
ალერგიული რეაქციის შემთხვევაში შესაძლოა სუნთქვაც გაგიჭირდეთ. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გაქვთ ცხელება, ან თუ თქვენი კანი წითელი და მგრძნობიარეა, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის ინფექცია
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ არის თუ არა თქვენი შეშუპება წამლისმიერი რეაქცია
თუ თქვენ დაიწყეთ გაღვიძებული შეშუპებული სახით დაახლოებით იმ დროს, როდესაც დაიწყეთ ახალი მედიკამენტების მიღება, თქვენი შეშუპება შეიძლება იყოს რეაქცია წამალზე. შეამოწმეთ წამლის ინფორმაცია შესაძლო გვერდითი ეფექტებისთვის ან დაურეკეთ ექიმს ან ფარმაცევტს და ჰკითხეთ.
რაც შეეხება გვერდით ეფექტებს, სახის შეშუპება შედარებით რბილია და საერთოდ არ იწვევს შეშფოთებას. თუმცა, თუ ეს ნამდვილად გაწუხებთ, ესაუბრეთ ექიმს სხვა მედიკამენტზე გადასვლის შესახებ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ექიმის მიერ რეკომენდებული სისხლისა და შარდის ტესტები
სახის შეშუპება სიმპტომია. სანამ ექიმი მკურნალობს მას, მან უნდა დაადგინოს გამომწვევი მიზეზი. ეს შეიძლება შეიცავდეს სისხლისა და შარდის ტესტებს, რენტგენოლოგიურ გამოკვლევებს, ან ღვიძლისა და თირკმლის ფუნქციის ტესტებს. თქვენი ექიმი დაუსვამს კითხვებს თქვენი სამედიცინო ისტორიისა და თქვენი ოჯახის სამედიცინო ისტორიის შესახებ, ისევე როგორც სხვა ნებისმიერი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება გქონდეთ, რათა მათ განსაზღვრონ რა ტესტები უნდა მოგცეთ.
იდეა, რომ შესაძლოა პრობლემები გქონდეთ ღვიძლთან ან თირკმელებთან, შეიძლება შემაშინებელი იყოს. თუმცა, ადრეული გამოვლენა ამ საკითხების მკურნალობას აადვილებს
Რჩევები
- გაღვიძებისთანავე წაისვით ცივი კომპრესი ან დაიბანეთ სახე ცივი წყლით, რათა შეამციროთ შეშუპება.
- რეგულარული ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს სითხის შეკავების წინააღმდეგ ბრძოლას. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ სწრაფი გასეირნებაა, ეცადეთ ყოველდღიურად განახორციელოთ მინიმუმ 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა.
