ფეხის გარეთ გასვლა, ასევე ცნობილი როგორც "იხვის ფეხები", არის მაშინ, როდესაც თქვენი ფეხის თითები მიმართულია გარეთ, როდესაც დადიხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ჩვეულებრივი მდგომარეობა მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის და ისინი ჩვეულებრივ იზრდებიან მისგან, გარეგნობა შეიძლება განვითარდეს ან გაუარესდეს ზრდასთან ერთად. საბედნიეროდ, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. თქვენ ალბათ უფრო გაინტერესებთ გარეგნობის შესახებ, ასე რომ განაგრძეთ კითხვა თქვენს ყველაზე გავრცელებულ კითხვებზე.
ნაბიჯები
შეკითხვა 1 – დან 6 – დან: რატომ მეხვევა ჩემი თითები გარეთ?
ნაბიჯი 1. გადახრილი თეძოს ან წვივის ძვალი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია
ორსულობის დროს, ბავშვის ფეხის ძვლები უნდა მოიხვევოს, როდესაც იზრდება საშვილოსნოს შიგნით. თუ წვივის წვივა გარედან ბრუნდება, ან თეძოები ზემოთ მოხრილია, მაშინ თქვენი ფეხები ასევე შეიძლება მიუთითებდეს გვერდებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ბავშვი იზრდება მაშინ, როდესაც ისინი ჯერ კიდევ პატარები არიან და იწყებენ ნორმალურ სიარულს, თქვენ შეიძლება ჯერ კიდევ მოზარდებში იყოთ გარეთ.
- დაგრეხილმა ბარძაყმა, სახელწოდებით "ბარძაყის უკანა უკმარისობა" ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გარეგნობა, მაგრამ ეს ყველაზე ხშირია მსუქან ბავშვებში.
- დაწექით ზურგზე, გაშლილი ფეხებით. თუ თქვენი მუხლები მიუთითებს გვერდზე, მაშინ საკითხი თქვენს თეძოებშია. თუ თქვენი მუხლები სწორია და თქვენი ფეხები გვერდზე მიტრიალდება, მაშინ საკითხი თქვენს წვივის არეშია.
ნაბიჯი 2. ბრტყელი ფეხები ასევე იწვევენ გარეთ გასვლას
როდესაც არ გაქვთ ბევრი თაღოვანი საყრდენი, თქვენი ფეხები მიწასთან არის გასწორებული და შეიძლება გამოიწვიოს პოზის პრობლემები. იმის გამო, რომ თქვენი ფეხები არ არის ისეთი სტაბილური, თქვენი თითები ბუნებრივად იქცევა გარედან, ასე რომ თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა. მიუხედავად იმისა, რომ ბრტყელი ფეხები ხშირია 4 წლამდე ასაკის ბავშვებში და ზოგადად უმჯობესდება ასაკთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ისინი ზრდასრულ ასაკში და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ან გაღიზიანება.
- ბრტყელი ფეხები ასევე შეიძლება იყოს დამაგრებული თეძოს ან წვივის ძვლის სიმპტომი.
- თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ტკივილი, თუკი ფეხის ტერფებიდან გადიხართ.
ნაბიჯი 3. თქვენი მუწუკები და წვივები შეიძლება იყოს მჭიდრო ან სუსტი
ბარძაყისა და ფეხის კუნთების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ და არასათანადო გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების მოშორება. როდესაც ქვედა სხეულის კუნთები გამკაცრდება ან თავს სუსტად გრძნობს, ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს პოზაზე და ფეხების მდგომარეობაზე, ასე რომ თქვენი ფეხები გარედან ბრუნდება.
კითხვა 6 -დან 2: როგორ შემიძლია ფეხების გასწორება?
ნაბიჯი 1. მიუთითეთ თქვენი ფეხები წინ, როდესაც შეამჩნევთ რომ ისინი არასწორია
როდესაც დგახართ ან დადიხართ, რამდენიმე წამი დაუთმეთ თქვენი ფეხების პოზიციის შესამოწმებლად, მიანიშნებს თუ არა ისინი. როდესაც ამას შეამჩნევთ, შეეცადეთ მიზანმიმართულად მიუთითოთ ისინი პირდაპირ წინ. შეიძლება თავიდან არასასიამოვნო შეგრძნება გქონდეთ, მაგრამ ეს ხელს უწყობს თქვენი კუნთების გადატვირთვას სწორ პოზაში.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ ორთოტული ჩანართები თქვენი ფეხსაცმლის შიგნით ბრტყელი ფეხებისთვის
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს თქვენი ფეხისთვის მორგებული ჩანართების მიღების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ თქვენი თაღების მხარდაჭერაში და ფეხის პოზიციის გასწორებაში. ორთოტიკას მოაქვს თქვენი ფეხის თაღები ისე, რომ თქვენი ქუსლი შემოტრიალდეს და თქვენი გარეგნობა ნაკლებად შესამჩნევი გახადოს. ატარეთ ორთოპედიული საშუალებები იმდენჯერ, რამდენიც გირჩევთ ექიმს, რათა შეეგუოთ ფეხის ახალ პოზიციას.
- ორთოტიკები სრულად არ განკურნავს გარეგნობას, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს რბილი მდგომარეობების გამოსწორებას.
- ზოგიერთმა ექსპერტმა დაადგინა, რომ სპეციალური ფეხსაცმელი ან ბრეკეტი არ არის ეფექტური ან არ აჩვენებს განსხვავებებს მკურნალობაში.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ და შეიზილეთ თქვენი კუნთები ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში
როდესაც თქვენ მუშაობთ თქვენი პოზის შეცვლაზე და სიარულზე, ფეხის კუნთები შეინარჩუნეთ სიმშვიდეში, რათა არ გტკიოდეს. გაჭიმვის შემდეგ, გაიკეთეთ თვითმასაჟი ისე, რომ თქვენი ფეხები არ იგრძნოს მჭიდროდ. ზოგიერთი გაჭიმვა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, მოიცავს:
- პეპლის გაჭიმვა: დაჯექით პირდაპირ და მოხარეთ მუხლები. ფეხები გვერდზე გადაწიეთ და ფეხის ძირები ერთმანეთს დააჭირეთ. დაიჭირე ფეხები და ნელა დაიხარე წინ. უფრო ღრმა გაჭიმვისთვის დააჭირეთ ბარძაყებს.
- Piriformis მონაკვეთი: დაწექით ზურგზე და გაიყვანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ. დაიჭირეთ მუხლზე მარცხენა ხელით და გაიყვანეთ მარცხენა მხრისკენ. გააჩერეთ მონაკვეთი დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ, გაიყვანეთ მარცხენა მუხლი თქვენი მარჯვენა მხრისკენ.
- ბარძაყის გაჭიმვა: დადეთ ქუსლი წელის სიმაღლის მაგიდაზე და გააჩერეთ ფეხი სრულად. თითები მაღლა ასწიეთ და წინ მოხარეთ თეძოებთან. გაჭიმეთ 30 წამი თითოეული ფეხისთვის.
კითხვა 3 – დან 6 – დან: რამდენი დრო სჭირდება იხვის ფეხის გასწორებას?
ნაბიჯი 1. შეიძლება რამდენიმე წელი დასჭირდეს თქვენი პოზის გადამზადებას
ვინაიდან ცვლილებები ჩვეულებრივ თანდათანობით ხდება, ძნელი შესამჩნევია, როდის სრულდება გარეგნობა. ჩაწერეთ ვიდეო, თუ როგორ დადიხართ ნორმალურად, როდესაც პირველად დაიწყებთ გამოჯანმრთელებას. მთელი წლის განმავლობაში განაგრძეთ მუშაობა თქვენი პოზირების ვარჯიშზე და ფეხების მდგომარეობის გასწორებაზე. ერთი წლის შემდეგ, ჩაწერეთ კიდევ ერთი ვიდეო, რომ ნახოთ გაუმჯობესდა თუ არა.
თუ რაიმე ცვლილებას ვერ ხედავთ, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდგომი ნაბიჯებისთვის
ნაბიჯი 2. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული ჩარევა, თუ გარეგნული ფეხები თავისით არ გაუმჯობესდება
თუ თქვენ განიცდით დიდ სტრესს ან ტკივილს მუხლებში, მაშინ შეიძლება დრო იყოს ოპერაციისთვის. ჩვეულებრივ, თქვენი ექიმი ჩაატარებს ოსტეოტომიას, ეს არის მაშინ, როდესაც ისინი იჭრიან თქვენი ფეხის ძვლების ნაწილს, რათა დაეხმაროს მათ სწორ პოზიციაში. ხშირად, პროცედურა არის მინიმალური ინვაზიური და თქვენ სწრაფად გამოჯანმრთელდებით.
უფრო მძიმე პირობების შემთხვევაში, შეიძლება გქონდეთ მავთულები, ფირფიტები ან ხრახნები ჩასმული, რომ ფეხი შეინარჩუნოთ პოზიციის შეხორცებამდე
კითხვა 4 -დან 6 -დან: იხვის სიარული ცუდია თქვენი მუხლებისთვის?
ნაბიჯი 1. მას შეუძლია გამოიწვიოს მუხლებზე სტრესი და გამოიწვიოს სახსრების ტკივილი
როდესაც ბავშვი ხართ, ჩვეულებრივ აჩერებთ ფეხებს, რადგან თქვენი ფეხები ძლიერდება. თუმცა, ის შეიძლება ოდნავ უფრო მტკივნეული აღმოჩნდეს 10 წლის ასაკიდან. თუ გააგრძელებთ ფეხებს გარეთ, შესაძლოა დაიწყოთ ტკივილი მუხლებსა და ტერფებში და შესაძლოა ართრიტის განვითარება დაიწყოთ.
ფეხზე დგომამ ასევე შეიძლება გაართულოს ან მტკივნეული გახადოს სირბილი, ველოსიპედით დაკვრა ან სპორტის თამაში
შეკითხვა 5 – დან 6 – დან: როდის უნდა ვიდარდო გარედან გასვლისას?
ნაბიჯი 1. მიმართეთ მკურნალობას, თუ გარეგნულმა ტკივილმა გამოიწვია ტკივილი ან შეზღუდა თქვენი მოძრაობები
ხშირ შემთხვევაში, ასაკის მატებასთან ერთად გადის გარეგნობა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მუდმივი. თუ გიჭირთ სიარული, კოჭლობა, ან ერთი ფეხი, რომელიც მეორეზე მეტად გამოჩნდება, მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს. მათ შეეძლებათ დაადგინონ თქვენი მდგომარეობის მიზეზი და შემოგთავაზონ საუკეთესო მკურნალობა.
თქვენი ექიმი ჩვეულებრივ მოგცემთ ფიზიკურ შემოწმებას თქვენი მოძრაობის დიაპაზონში და ჩაატარებს ნევროლოგიურ გამოკვლევას ნერვებისა და კუნთების ფუნქციონირების შესამოწმებლად. მათ შეუძლიათ შეუკვეთონ რენტგენის სხივები, თუ აღმოაჩენენ რაიმე საგანგაშოს
კითხვა 6-დან 6: არის თუ არა გარედან გენეტიკური?
ნაბიჯი 1. ზოგიერთი შემთხვევიდან, როდესაც ბავშვი გადის, შეიძლება ოჯახში მოხდეს
ყველაზე გავრცელებული გენეტიკური შემთხვევები ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ გადახვეული ბარძაყის ძვალი ან ბარძაყის ძვალი. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ გაურკვეველია, რატომ ვითარდება ზოგი ადამიანი გარეთ, ზოგი კი არა, ზოგიერთი ექიმი ფიქრობს, რომ ეს შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი. თუ თქვენს მშობლებს ან ნათესავებს ერთმანეთთან ურთიერთობა ჰქონდათ ახალგაზრდობისას, არსებობს შანსი, რომ მათ ეს თქვენც გადმოგცეთ.
