დიაბეტის დიაგნოზი შეიძლება იყოს რთული დრო მრავალი ადამიანისთვის და შეიძლება მოგაწოდოთ ფიქრი თქვენს მომავალზე და თქვენს სოციალურ ცხოვრებაზე. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თავს არიდებთ ნაცნობ სახეებს ან ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე. ამასთან, ამ შიშის მართვა და მნიშვნელოვნად შემცირება შესაძლებელია მას შემდეგ, რაც თქვენ გადადგამთ ნაბიჯს, გაანალიზებთ სიტუაციას და გადადგამთ ახალ ნაბიჯს ჯანსაღი ცხოვრებისკენ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ასახვა თქვენს ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი დიაგნოზი დიაბეტით
აღიარეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ გაქვთ მდგომარეობა, მაგრამ იამაყეთ ვინ ხართ. შენ შეგიძლია იცხოვრო კარგი ცხოვრებით.
- გააცნობიერე შენი სიძლიერე და მიღწევები მთელი ცხოვრების მანძილზე, გარს შემოიარე ადამიანებით, რომლებიც ხედავენ ყველა სიტუაციის ნათელ მხარეს და გამოიჩინე ინიციატივა დიაბეტის დაძლევის გადაწყვეტილებებისა და ალტერნატივების შესწავლით.
- დაიმახსოვრე, ცხოვრებისეული გამოწვევები წარმოადგენს ზრდის შესაძლებლობას, ამიტომ ეცადე შეინარჩუნო პოზიტიური აზროვნება და ჰკითხე საკუთარ თავს, რისი გაკეთება შეგიძლია სიტუაციის გასაუმჯობესებლად.
- განიხილეთ მეორე დასკვნა თქვენი დიაგნოზის დასადასტურებლად. ზოგჯერ, ჯანდაცვის სხვადასხვა პროვაიდერს ექნება რადიკალურად განსხვავებული რჩევა, თუ როგორ უნდა მართოს მდგომარეობა საუკეთესოდ.
ნაბიჯი 2. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ურთიერთობებზე, იმის ნაცვლად, თუ ვინ არის დამნაშავე
სირცხვილი და დანაშაული ძალიან გავრცელებული ემოციაა დიაბეტის დიაგნოზის მქონე ადამიანებისთვის. იმის ნაცვლად, რომ ეს ემოციები განდევნოთ, დაიწყეთ გააცნობიეროთ თქვენი გრძნობები და როგორ მიმართოთ მათ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
- შეეგუეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი, მათ შორის თქვენც. ამის ნაცვლად, განიხილეთ სხვა სიტუაციები, როდესაც თქვენ იბრძოლეთ ან ვერ შეძელით და გახსოვდეთ როგორ ახერხებთ თითოეული მათგანის დაძლევას.
- იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი დიაგნოზის შედეგად გაბრაზებული ან დეპრესიული გახდით. ეცადე ეს პოზიტიურ განწყობაზე გადაიყვანო, მაგალითად გადაწყვეტილების მიღებაში იმის დასამტკიცებლად, რომ შეგიძლია საკუთარ თავზე უკეთ იზრუნო.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე
პრობლემის იგნორირებით თქვენი დიაგნოზის უარყოფა შეიძლება იყოს ძლიერი მოთხოვნილება, რომელიც შეიძლება თავიდან შეგეძლოთ. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და დაისვენეთ გონება, რაც საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ თქვენი ემოციები და აზრები ღიად და უსაფრთხოდ.
- იფიქრეთ თქვენს აზრებსა და ემოციებზე პასუხების მისაღებად, თუნდაც ის მოიცავდეს მწუხარებას ან შფოთვას.
- წაიკითხეთ წიგნი, რომელზეც ყოველთვის გსმენიათ თქვენი მეგობრების საუბარი.
- უყურეთ ან მიჰყევით გადაცემებს, რომელთა განხილვაც შეგიძლიათ თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ თერაპევტებსა და ფსიქოლოგებს, როდესაც დახმარება გჭირდებათ
თუ გრძნობთ მწუხარებას ან საქმიანობის ნაკლებობას, რომელიც გრძელდება სამი კვირის განმავლობაში, დახმარებისთვის მიმართეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას ან ფსიქიკურ პროფესიონალებს.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ ხალხი, რომ კომფორტულად ისაუბროს თქვენს მდგომარეობაზე
ხართ თუ არა თქვენს ოჯახთან ან თქვენს მეგობრებთან ერთად, მოგერიდებათ განიხილონ თქვენი დიაგნოზი, რომელიც მისასალმებელია დისკუსიის, სწავლის ან თუნდაც მცირედი საუბრისთვის დიაბეტის შესახებ.
აღმოაჩინეთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფები. ონლაინ დამხმარე ჯგუფებთან ერთად, როგორც ძლიერი რესურსი, გამოიყენეთ შესაძლებლობა მოძებნოთ ორგანიზაცია, რომელიც შეიძლება შეესაბამებოდეს თქვენს საჭიროებებს და ჩაერთეთ დისკუსიაში
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ, რომ დიაბეტი შეიძლება შექცევადი იყოს
თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ ზრდასრული დიაბეტით, მაშინ დიდი შანსია, რომ ის შექცევადია. განვიხილოთ მიზეზები, რის გამოც შესაძლოა დიაგნოზი დაუსვეს. ეს შეიძლება შეიცავდეს ვარჯიშის ნაკლებობას, მოწევას და წონის მატებას. ნარკომანია და ცუდი კვების ჩვევები ასევე შეიძლება იყოს ზრდასრული დიაბეტის გამომწვევი მიზეზები.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს დაავადების კონტროლის ქვეშ. დაიმახსოვრე, რომ შეინარჩუნო პოზიტიური დამოკიდებულება და შეეცადე განათლება გქონდეს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაამარცხო დაავადება. ბევრმა ადამიანმა შეცვალა ცხოვრების წესი და შეცვალა დიაბეტის დიაგნოზი
მე –3 ნაწილი 3: დაუსვით ექიმს სწორი კითხვები
ნაბიჯი 1. გადახედეთ A1c ტესტის შედეგებს
A1c ტესტი ზომავს შაქრის რაოდენობას თქვენს სისხლში, რომელსაც ასევე უწოდებენ "გლუკოზას". სისხლში ამ შაქრის 5,7% -ზე მეტს არა მხოლოდ თქვენი მდგომარეობის დიაგნოსტიკა შეუძლია, არამედ იმასაც გეტყვით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ ყველაფერი კონტროლის ქვეშ იყოს. რა
- იცოდეთ რა ტიპის დიაბეტი უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი მეთოდები. მოემზადეთ კითხვისთვის და კვლევისთვის თქვენი ტიპის შესახებ, რამდენად ხშირად უნდა შეამოწმოთ სისხლში გლუკოზა და რა პროცენტია იდეალური მიზანი.
- რეგულარულად დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი. ჩვეულებისამებრ მთელი წლის განმავლობაში შექმნით შეხვედრებს, თქვენ დაიწყებთ სტაბილური შემოწმების გრაფიკის შექმნას.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ თქვენი დიეტური პარამეტრები გლუკოზის დასაბალანსებლად
დიაგნოზის დასმის შემდეგ, თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი დიეტა და განიხილოთ მომავალი კვებაების შეზღუდვა ან აღმოჩენა. ჰკითხეთ ექიმს თქვენი აზრი თქვენი დიეტის შესახებ და როგორი უნდა იყოს თქვენი დიეტა.
- გაიხსენეთ რამდენად ხშირად ჭამთ ერთ დღეში. ახალ გემოვნებასთან ერთად, შეიძლება დაგჭირდეთ ჩანაწერების გაკეთება, თუ რამდენად ხშირად დადიხართ სამზარეულოში ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილის გრძნობას განიცდით. აცნობეთ ექიმს, როდესაც ჭამთ წარმოგიდგენთ უამრავ ინფორმაციას თქვენი სხეულის შესახებ.
- დიაბეტით დაავადებულთა უმეტესობა ცდება და ფიქრობს, რომ მხოლოდ შაქრის ბრალია. ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური, ფქვილი და მაკარონი ორგანიზმში სწრაფად გარდაიქმნება რთულ შაქრად.
- ალკოჰოლის უსაფრთხოდ მიღება დიაბეტის საწყის სტადიაზე თითქმის შეუძლებელია. ლუდისა და ღვინის შაქარი ძალიან მაღალია. ეს არ არის უვადო სასჯელი ალკოჰოლის გარეშე, მაგრამ სანამ სტაბილურობას არ მიაღწევთ უმჯობესია თავი აარიდოთ მას.
- დიაბეტის გამოწვევები ძირითადად იგრძნობა გარეთ ჭამის დროს. მოერიდეთ მაღალკალორიულ და ნახშირწყლოვან რესტორნებს. გაერთეთ ახალი ადგილების პოვნით, რომლებიც გთავაზობთ სალათებს და ბოსტნეულს. ნუ გეშინია მიმტანს უთხრა, რომ დიაბეტიანი ხარ. შეიძლება გაგიკვირდეთ რამდენი ადამიანია. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ ალტერნატივები, დესერტები და უშაქრო ალკოჰოლური სასმელებიც კი.
ნაბიჯი 3. გაიგე შენი მედიკამენტები
დიაბეტის დროსაც კი, თქვენი სხეული შეიძლება განსხვავებულად რეაგირებდეს სხვადასხვა მედიკამენტებზე წინა მდგომარეობის ან ოჯახის ისტორიის საფუძველზე. განიხილეთ ექიმთან ნებისმიერი შეშფოთება თქვენს მედიკამენტებთან დაკავშირებით, იქნება ეს დოზის რაოდენობა თუ სიხშირე.
- ყურადღებით წაიკითხეთ თითოეული რეცეპტის გვერდითი მოვლენები. თუ თქვენ განიცდით მოულოდნელ ქცევებს მედიკამენტების მიღების შემდეგ, გადახედეთ თქვენს წამალს შესაძლო გვერდითი ეფექტებისთვის. თუ თქვენ იგრძნობთ უჩვეულო სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს შემდგომი კონსულტაციისთვის.
- დიაბეტი მართლაც მარტივია. ძირითადად მკურნალობის ორი მეთოდი არსებობს. ერთი არის პერორალური ჰიპოგლიკემიური საშუალებები და მეორე არის საინექციო ინსულინი. სასურველია დაიწყოს ზეპირი ჰიპოგლიკემიით. თუმცა, ექიმმა იცის თქვენი დიაბეტის სიმძიმე და მიიღებს ამ გადაწყვეტილებას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ძლიერი სტრატეგიის შექმნა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ნელა
თქვენს პირველადი ექიმთან დაკავშირების გარდა, მოიძიეთ დამატებითი დახმარება სამედიცინო პროფესიონალებთან, რომლებიც დაგეხმარებიან ახალი, ჯანსაღი სისტემის ჩამოყალიბებაში.
დაურეკეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას, რომ ზუსტად გაარკვიოთ რას დაფარავს ისინი და რამდენად ხშირად. სადაზღვევო კომპანიების უმეტესობას შეიძლება ჰქონდეს თქვენთვის ხელმისაწვდომი სარგებელი, რომელიც დაფარავს დიაბეტური მარაგისა და მედიკამენტების ღირებულებას
ნაბიჯი 2. შექმენით ახალი საყიდლების ჩვევები
როდესაც საყიდლებზე დადიხართ, ალბათ დაგჭირდებათ დიაბეტური აღჭურვილობისა და მედიკამენტების შეძენა. ჩაწერეთ ეს პროდუქტები ყველა საყიდლების სიაში და მოაწყეთ ადგილობრივი მაღაზიები, რომელიც თქვენს საჭიროებებს ამარაგებს. რაც უფრო მეტს ასრულებთ ამ ქმედებებს, მით უფრო ადვილია ტიპიური საყიდლების რუტინის ჩამოყალიბება.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ თქვენი სხეული, რომ შეამციროთ თქვენი გლუკოზის დონე და შეინარჩუნოთ ფორმა
სხეულის აქტიური შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში ასევე შეამცირებს გულის დაავადებებს, ინსულტს და კიბოს, ხოლო გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და თავდაჯერებულობას.
- წადით სირბილზე, სირბილზე ან სპრინტზე ყოველ დილით გაღვიძებისთვის.
- დაგეგმეთ საფეხმავლო მოგზაურობა თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
- მოძებნეთ იოგას ყოველდღიური ან ყოველკვირეული სესიები მოქნილობის შესაქმნელად.
- მანქანით სარგებლობის ნაცვლად იმოძრავეთ სამსახურში, სკოლაში ან სახლში.
- როდესაც თბილა, წადი ცურვისთვის.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ თქვენი სისხლის დონე პატარა რვეულში
თქვენ მოგიწევთ ჩაწეროთ თქვენი სისხლში გლუკოზა ყოველ ჯერზე, როდესაც მიირთმევთ კვებას, რათა გააკონტროლოთ თქვენი ახალი დიეტა. ეს პატარა ბლოკნოტი გამოსადეგი იქნება თქვენი სხეულის გლუკოზის ყოველდღიური დონის შესაფასებლად და ყოველდღიური კვებაზე, ტელეფონის ნომრებზე ან თქვენს ექიმთან დასმულ კითხვებზე.
