თქვენ შეიძლება განიცადოთ ბევრი ემოცია სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის (BPD) დიაგნოზის მიღების შემდეგ. ალბათ თქვენ შოკში ხართ ან თუნდაც გაბრაზებული ხართ იმ ადამიანზე, ვინც დაგისვა დიაგნოზი. შესაძლოა თქვენ თავს რეზისტენტულად გრძნობთ მკურნალობის მიმართ ან გადატვირთული ხართ იმით, თუ რა შეიძლება მოჰყვეს მკურნალობას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გონება და ემოციები შეიძლება გადატვირთული იყოს, გადადგით ნაბიჯი უკან და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს დიაგნოზზე კარგად გამკლავებაზე. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაფიქრდეს, შეისწავლოს თქვენი მკურნალობის ვარიანტები და მიეცით საშუალება დაუბრუნდეთ ცხოვრების სტაბილურ მსოფლმხედველობას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: დაუყოვნებელი შედეგების დამუშავება
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
თქვენ შეიძლება გაბრაზებული იყოთ იმაზე, ვინც დაგისვა დიაგნოზი ან გადატვირთული იყო თქვენს ახალ დიაგნოზთან დაკავშირებით. იმის ნაცვლად, რომ დაძაბული ან შფოთვითი იყოთ ან აზრებს მიეცით საშუალება, ივარჯიშოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე ზრუნვაზე და არა სწრაფ დასკვნებზე თქვენი დიაგნოზის ან მკურნალობის შესახებ.
- წადით სასეირნოდ, ისაუბრეთ აბაზანაზე, წაიკითხეთ წიგნი, იფიქრეთ ან გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თქვენთვის დამამშვიდებელი და სასიამოვნოა. გაეცანით როგორ ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე მეტი რჩევისთვის.
- მოერიდეთ ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენებას, როგორც თქვენს გრძნობებთან გამკლავების საშუალებას.
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კარგად ხართ
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი იდენტობის გრძნობა შეიცვალა და არ იცით რა გააკეთოთ საკუთარ თავთან. დამშვიდდით და თქვით:”მე კარგად ვარ, როგორც ვარ. მე არ ვარ ცუდი და არაფერი ცუდი არ ხდება ჩემთვის ამ მომენტში.” არაფერი ცუდი არ ხდება შენს თავს და არაფერი ნამდვილად არ შეცვლილა შენი ცნობიერების მიღმა.
- გახსოვდეთ, რომ დიაგნოზის დასმა შეიძლება კარგი იყოს. ეს საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სასარგებლო მკურნალობა და ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება დაინახოს, რომ ეს მათ დახურვას აძლევს.
- სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა მხოლოდ სახელია. ეს არ განსაზღვრავს ვინ ხარ და რა ღირს.
- თქვენ კვლავ იგივე ადამიანი ხართ, რაც ადრე იყავით. ახლა თქვენ გაქვთ კიდევ ერთი ინფორმაცია თქვენს შესახებ.
ნაბიჯი 3. განიცადეთ თქვენი გრძნობები
ნორმალურია სხვადასხვა ემოციების გაჩენა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოზის მიღების შემდეგ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ შვება, შოკი, უარყოფა, სირცხვილი, დაბნეულობა ან უძლური. ნუ გრცხვენია იმის, რასაც გრძნობ, მაგრამ მიეცი საშუალება საკუთარ თავს, რომ ეს ემოციები სრულიად მართებული და კარგი იყოს. აღიარეთ, რომ ნორმალურია დიაგნოზის შესახებ ბევრი ემოციის ქონა და ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს ისინი, როგორც ისინი წარმოიქმნება.
- თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ მოუყვეთ ხალხს ან გქონდეთ სოციალური სტიგმა ფსიქიკური დაავადების ან პიროვნების აშლილობის შესახებ. ნუ გადახვალთ დეტალებში ახლა და პირიქით, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც გრძნობთ და როგორ გრძნობთ ამას.
- თუ სევდიანი ხართ, მიაქციეთ ყურადღება სად არის თქვენი სხეული ამ მწუხარებას და გამოხატეთ ის, როგორც საჭიროდ ჩათვლით. თუ გინდა ტირილი, დღიური, ან უბრალოდ მოუსმინო შენს გრძნობებს, ეს ნორმალურია.
- მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ახლა არ იგრძნოთ თავი მშვენივრად, წარმოიდგინეთ რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს უკეთესობის დაწყებისთანავე!
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ საკუთარი თავი BPD– ზე
სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა არ არის დაავადება ან "ცუდი" ადამიანის ნიშანი. ეს უბრალოდ მსგავსი სიმპტომების კატეგორიაა იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც აქვთ ტრავმის ისტორია. დიახ, იმის ცოდნა, რომ BPD– ს მქონე ბევრ ადამიანს აქვს ტრავმის ისტორია, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სირცხვილის გრძნობას და მოგცემთ საშუალებას გააცნობიეროთ, რომ ეს დიაგნოზი თქვენი ბრალი არ არის.
გაეცანით რა სიმპტომებს ახასიათებთ და როგორ მოქმედებს BPD მათზე, ვისაც ეს აქვს
ნაბიჯი 5. თავი აარიდეთ სტიგმას
ზოგიერთი ადამიანი, მედია წყაროები და ფილმები BPD– ით დაავადებულებს საშინელ, უგუნურ და უკიდურეს შემთხვევებად მიიჩნევენ. ყველას არ აქვს BPD– ს ყველაზე უკიდურესი შემთხვევა და სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი ადამიანიდან მეორეზე. თუ ინტერნეტში კითხულობთ ნივთებს ან ესაუბრებით ადამიანებს, რომლებიც განზოგადებულ განმარტებებს აკეთებენ BPD– ით დაავადებულ ადამიანებზე, გადადგით ნაბიჯი უკან ან არ დაუკავშირდით მათ.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ სასაზღვრო, მაგრამ რომ თქვენ გაქვთ BPD დიაგნოზი და რომ მას არ უნდა განსაზღვროთ თქვენ.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ უნიკალური ადამიანი ხართ, უნიკალური უნარებით, მახასიათებლებითა და პრობლემებით. დიაგნოზი ვერ შეცვლის ვინ ხარ შენ.
- დიაგნოზი უბრალოდ ასახელებს თქვენს სიმპტომებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საშინლად მოგეჩვენოთ, სიმპტომები იარსებებს დიაგნოზით ან მის გარეშე. დიაგნოზის დასმის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები განკურნებისკენ.
3 ნაწილი 2: თერაპიული ვარიანტების შესწავლა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT)
თერაპია არის მთავარი მკურნალობა, რომელიც გამოიყენება სასაზღვრო პიროვნების აშლილობისთვის. დიალექტიკური ქცევის თერაპია (DBT) სპეციალურად შეიქმნა სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის სამკურნალოდ და მოიცავს სწავლის უნარებს თქვენი ემოციების უფრო ეფექტურად მართვისთვის. DBT იყენებს ოთხ მოდულს (გონებამახვილობა, სტრესის შემწყნარებლობა, ემოციური რეგულირება და ინტერპერსონალური ეფექტურობა) სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის სპეციფიკური მახასიათებლების დასაზუსტებლად.
DBT ხშირად გიწევთ ინდივიდუალურ თერაპევტთან მუშაობას, ასევე ჯგუფურ თერაპიას. ჯგუფური თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ მისი გამოცდის
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ თერაპიის სხვა ვარიანტები
თუ DBT არ ჟღერს კარგად მორგებულს, არსებობს სხვა მიდგომები BPD– ის სამკურნალოდ თერაპიის საშუალებით. იპოვეთ თერაპევტი და თერაპიული მიდგომა, რომელიც თავს კარგად გრძნობს. თერაპიები, რომლებიც მიზნად ისახავს BPD– ს დახმარებას, მოიცავს სქემატურ თერაპიას (რომელიც განსაზღვრავს დაუკმაყოფილებელ მოთხოვნილებებს, რამაც გამოიწვია ნეგატიური ნიმუშები), მენტალიზაციაზე დაფუძნებული თერაპია (MBT) (რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ თქვენი აზრები და ემოციები და დაინახოთ ისინი ახალი პერსპექტივიდან) და ფსიქოდინამიკური თერაპია (რაც გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ემოციები და ინტერპერსონალური სირთულეები, რაც აისახება თერაპიულ ურთიერთობებში).
როდესაც იპოვით მიდგომას და თერაპევტს, რომელიც მოგეჩვენებათ, იყავით მასთან. მაშინაც კი, თუ რთულ პერიოდს გადიხართ, შეეცადეთ გაუმკლავდეთ გამოწვევას. ნორმალურია ზოგჯერ ბრძოლა
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ ტრავმატოლოგიაში
თუ თქვენ განიცდით მწვავე ან გახანგრძლივებულ ტრავმას, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ტრავმის მკურნალობა. შესწავლის ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაციას და გადამუშავებას (EMDR), ექსპოზიციის თერაპიას, სომატურ გამოცდილებას (SE) და ტრავმაზე ორიენტირებულ კოგნიტურ ქცევის თერაპიას (TF-CBT). ტრავმამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია მისი წინასწარ განხილვა.
თქვენ შეიძლება შეძლოთ ემოციური ტკივილის გადაჭრა და ღრმა ჭრილობების მეშვეობით მუშაობა ტრავმაზე ორიენტირებული თერაპიით
ნაბიჯი 4. დაესწარით ჯგუფის მხარდაჭერას
დიალექტიკური ქცევის თერაპიას (DBT) ხშირად აქვს ჯგუფური თერაპიის კომპონენტი. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯგუფურ თერაპიაზე დასწრება ინდივიდუალური მკურნალობის გარდა ან დამხმარე ჯგუფზე დასწრება. ჯგუფის წევრობა დაგეხმარებათ გაიგოთ ახალი უნარები და განახორციელოთ თქვენი უნარები უსაფრთხო გარემოში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ BPD– ით სხვებთან დაკავშირებით და მათი გამოცდილების გააზრებით.
დაურეკეთ თქვენს ადგილობრივ ფსიქიკურ ჯანმრთელობის კლინიკას და საზოგადოებრივ ცენტრებს, რომ ნახოთ არის თუ არა ჯგუფები შეთავაზებული BPD– სთვის
ნაწილი 3 3 -დან: შეგრძნება დასაბუთებული და სტაბილური
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ ესაუბრეთ ვინმეს, თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ
თუ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი მეტისმეტია და ვერ აიღებთ მათ და გარეთ გასვლა გსურთ, სასწრაფოდ მიიღეთ დახმარება. თუ თქვენ მუშაობთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერთან, პირველ რიგში დაუკავშირდით მას. თუ არ გყავთ თერაპევტი, დაურეკეთ ექიმს ან მიდით უახლოეს სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში ან თვითმკვლელობის დახმარების ხაზზე, როგორიცაა 1-800-273-8255 აშშ-ში.
თვითმკვლელობის ზოგიერთი ნიშანი მოიცავს საუბარს ან ფიქრს საკუთარი თავის მოკვლაზე, ქონების გაყიდვაზე, ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარების გაზრდაზე, იმის განცდაზე, რომ მიზანი არ გაქვს და სხვებისთვის ტვირთი ხარ, სოციალურად გაყვანა და უგუნებობა ან უკონტროლო მოქმედება
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ მედიკამენტების პარამეტრები
ზოგიერთი ადამიანი თერაპიას ავსებს მედიკამენტებით. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მედიკამენტები სპეციალურად BPD– სთვის, ზოგიერთი სიმპტომის მოგვარება შესაძლებელია ფარმაცევტული საშუალებების საშუალებით. მაგალითად, თუ თქვენ განიცდით განწყობის ცვალებადობას, შესაძლოა ისარგებლოთ განწყობის სტაბილიზატორით, ხოლო ანტიფსიქოზური საშუალება დაგეხმარებათ გაბრაზების გრძნობებში ან დეზორგანიზებულ აზრებში.
- ესაუბრეთ ფსიქიატრს მედიკამენტების შესახებ. თქვენი ფსიქიატრი დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში მედიკამენტების საშუალებით. ამასთან, იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე რეცეპტი და განიცადოთ გვერდითი მოვლენები, სანამ იპოვით თქვენთვის სასურველს.
- მედიკამენტები არ გკურნავთ, მაგრამ მათ შეუძლიათ თქვენი განწყობის სტაბილიზაცია ისე, რომ თერაპია უფრო ეფექტური იყოს.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში დაძლევის უნარი
იპოვნეთ გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში და უკეთესად გაუმკლავდეთ. პრაქტიკაში გამოიყენეთ დასვენების მეთოდები ყოველდღე, რათა დაგეხმაროთ სტრესის მართვაში. ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის სტაბილიზაციაში. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში გაუმკლავდეთ უნარებს, როდესაც სტრესები წარმოიქმნება ინდივიდუალურად.
- დაიწყეთ აზროვნების პრაქტიკა. პირველ რიგში დაიწყეთ სუნთქვაზე ფოკუსირება, როდესაც განიცდით შფოთვას ან შფოთვას. გადააქციეთ თქვენი აზრები და ემოციები თითოეულ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე, რათა დაგეხმაროთ მშვიდ სივრცეში შესვლაში.
- გრძელვადიანი მეთოდებისთვის, ეცადეთ ყოველდღე ჩაერთოთ დასვენების პრაქტიკაში. მიიღეთ ყოველდღიური იოგა, ციგონგი, ტაი ჩი და მედიტაცია. იპოვეთ ის, რაც მოგწონთ და გააკეთეთ ყოველდღე.
- საკუთარ თავზე ზრუნვა არის ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 4. დაამუშავეთ თქვენი გრძნობები საყვარელ ადამიანებთან ერთად
მნიშვნელოვანია იგრძნოთ მხარდაჭერა თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც განიცდით შოკს ან სხვა ძლიერ ემოციებს თქვენს ბოლოდროინდელ დიაგნოზთან დაკავშირებით. იმ ადამიანებთან ახლოს ყოფნა, რომლებიც გიყვართ და ზრუნავენ თქვენზე, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ამ დროის განმავლობაში. გარშემორტყმული იყავით ოჯახით და ახლო მეგობრებით, რომ დაგეხმაროთ. ესაუბრეთ ვინმეს, ვინც მოგისმენთ და დაგეხმარებათ ამ ხნის განმავლობაში. განაგრძეთ თქვენი სოციალური დახმარების გამოყენება მკურნალობის მთელი პერიოდის განმავლობაში.
შექმენით თქვენი სოციალური მხარდაჭერა იმ ადამიანებისგან, რომლებიც მოგისმენენ და პატივს გცემენ
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ თქვენი მოთხოვნილებები
განსაკუთრებით მას შემდეგ რაც დაუყოვნებლივ მიიღებთ დიაგნოზს, შეიძლება იგრძნოთ თავი არაჩვეულებრივად და დაგჭირდეთ სხვათა დახმარება ნორმალურ ცხოვრებაში დასაბრუნებლად. თუმცა, ადამიანებმა შეიძლება არ იცოდნენ როგორ დაგეხმარათ. თუკი გაქვს საჭიროება, იყავი პირდაპირი და კეთილი. გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები თქვენი გრძნობებისა და საჭიროებების გამოსახატავად.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე არ მინდა რჩევა, უბრალოდ მინდა ვინმემ მოუსმინოს ახლავე." თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვეძებ რჩევებს და ვაფასებ რაიმე მითითებებს ამის შესახებ." იყავით გულწრფელი სხვებთან დაკავშირებით, როგორ გრძნობთ თავს და რა გჭირდებათ.
- თქვით:”მიჭირს ყველა ინფორმაციის ერთდროულად მიღება და ვგრძნობ, რომ მართლა გადატვირთული ვარ. ვგრძნობ, რომ ვიკეტები და დახმარება მჭირდება. შეგიძლიათ დამეხმაროთ ამ კვირაში საყოფაცხოვრებო საჭიროებებში?”
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ თქვენი სოციალური წრე
თუ თქვენ არ გრძნობთ მხარდაჭერას თქვენს ცხოვრებაში, განიხილეთ თქვენი სოციალური წრის გაზრდა მეგობრებთან ერთად, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და ვისზე ზრუნავთ. შეიძლება ძნელი იყოს მეგობრობის დამყარება და სხვებთან სიახლოვის პოვნა. ამასთან, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მნიშვნელოვანია გყავდეთ მეგობრები, რომლებიც დაგეხმარებიან და დაგეხმარებიან რთულ დროს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაერთოთ თქვენთვის საინტერესო საქმიანობაში, როგორიცაა ლაშქრობა, ნავი და ხის დამუშავება. იპოვნეთ სხვა ადამიანების ჯგუფები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს და დაიწყეთ შეხვედრებზე ან ღონისძიებებზე დასწრება. რაღაც საერთო გაძლევს მყისიერ კავშირს.
- კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა ახალი ადამიანების შესახვედრად და მეგობრებისთვის არის მოხალისეობა. მოხალისე თქვენს ადგილობრივ სულიერ საზოგადოებაში, მენტორი დაუცველი ბავშვები, ან წაიყვანეთ ძაღლები სასეირნოდ თქვენს ადგილობრივ თავშესაფარში. უამრავი საშუალება არსებობს ჩაერთო ადგილობრივ საზოგადოებაში და დააბრუნო. იხილეთ როგორ მოხალისე იყოთ მეტი ინფორმაციისთვის.
Რჩევები
- არსებობს მრავალი თვითდახმარების წიგნი, რომელიც დაკავშირებულია ტრავმასა და განკურნებასთან, რაც შესაძლოა დაგეხმაროთ. სთხოვეთ თქვენს თერაპევტს წინადადებები.
- თუ გადაწყვეტთ მედიტაციის ცდას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროგრამები, ონლაინ ვიდეოები ან პოდკასტები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
- იცოდეთ ასევე, რომ BPD– ს ასევე აქვს მრავალი საერთო უპირატესობა, როგორიცაა თანაგრძნობა, შემოქმედება, სხვების ემოციების განცდა/ცოდნის გაძლიერება, თანაგრძნობა, ვნება და ინტუიცია.
