სასაზღვრო პიროვნების დარღვევასთან გამკლავების 3 გზა

2024 ავტორი: Louis Wesley | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 12:50

სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა (BPD) არის პიროვნების აშლილობის ტიპი, რომელიც განსაზღვრულია ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელოთი (DSM-5), როგორც არასტაბილურობის ნიმუში პირად ურთიერთობებში და საკუთარი თავის წარმოდგენაში. BPD– ს მქონე ადამიანებს უჭირთ ემოციების იდენტიფიცირება და რეგულირება. სხვა დარღვევების მსგავსად, ქცევის ამ მოდელმა უნდა გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დისტრესი ან სოციალური გაუფასურება და უნდა აჩვენოს გარკვეული სიმპტომები დიაგნოზის დასასმელად. გაწვრთნილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალმა უნდა დაადგინოს BPD; თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარი თავისთვის ან სხვებისთვის. ძნელი იქნება ამ აშლილობის გამკლავება როგორც აშლილობის მქონე ადამიანისთვის, ასევე მათი ახლობლებისთვის. თუ თქვენ ან თქვენს საყვარელ ადამიანს აქვს სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ მასთან გამკლავება.

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: მიიღეთ დახმარება თქვენი BPD– სთვის

ნაბიჯი 1. მიმართეთ თერაპევტის დახმარებას

თერაპია ჩვეულებრივ არის პირველი მკურნალობის ვარიანტი BPD– ით დაავადებული ადამიანებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე სახის თერაპია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას BPD– ის სამკურნალოდ, ყველაზე ძლიერი გამოცდილების მქონეა დიალექტიკური ქცევითი თერაპია, ან DBT. იგი ნაწილობრივ ემყარება კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის (CBT) პრინციპებს და შემუშავებულია მარშა ლინეჰანის მიერ.

• დიალექტიკური ქცევითი თერაპია არის მკურნალობის მეთოდი, რომელიც სპეციალურად შემუშავებულია BPD– ით დაავადებული ადამიანების დასახმარებლად. კვლევები აჩვენებს, რომ მას აქვს მუდმივი წარმატების რეკორდი. DBT ყურადღებას ამახვილებს BPD– ს მქონე ადამიანების სწავლებაზე ემოციების დარეგულირებაში, განუვითარდებათ იმედგაცრუების ტოლერანტობა, ისწავლეთ გონების გააზრების უნარი, ამოიცნობს და ასახავს მათ ემოციებს და აძლიერებს ფსიქოსოციალურ უნარებს, რათა დაეხმაროს მათ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში.
• კიდევ ერთი გავრცელებული მკურნალობა არის სქემაზე ორიენტირებული თერაპია. ამ ტიპის მკურნალობა აერთიანებს CBT ტექნიკას სხვა თერაპიული მიდგომების ტექნიკასთან. ის ყურადღებას ამახვილებს BPD– ით დაავადებული ადამიანების დახმარებაზე მათი აღქმისა და გამოცდილების რეორგანიზაციაში ან რესტრუქტურიზაციაში, რაც ხელს შეუწყობს სტაბილური საკუთარი თავის წარმოდგენას.
• თერაპია ჩვეულებრივ ტარდება როგორც ინდივიდუალურად, ასევე ჯგუფურად. ეს კომბინაცია იძლევა საუკეთესო ეფექტურობას.

ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს

BPD– ით დაავადებული ადამიანების ერთ – ერთი საერთო პრობლემაა მათი ემოციების ამოცნობა, იდენტიფიცირება და ეტიკეტირება. ემოციური გამოცდილების დროს შენელება და იმის დაფიქრება, რასაც განიცდი, დაგეხმარებათ გაიგოთ ემოციების დარეგულირება.

• სცადეთ "შემოწმება" საკუთარ თავს რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაისვენოთ სამსახურიდან, რომ დახუჭოთ თვალები და „შეამოწმოთ“თქვენი სხეული და თქვენი ემოციები. გაითვალისწინეთ, დაძაბული ხართ თუ ფიზიკურად გტკივათ. იფიქრეთ იმაზე, ფიქრობდით თუ არა კონკრეტულ აზრზე ან გრძნობებზე გარკვეული დროის განმავლობაში. იმის გათვალისწინება, თუ როგორ გრძნობთ თავს, დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების ამოცნობა და ეს დაგეხმარებათ უკეთ დაარეგულიროთ ისინი.
• შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება კონკრეტული. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "მე იმდენად გაბრაზებული ვარ, რომ ამას ვერ ვიტან!" შეეცადეთ გაითვალისწინოთ, საიდან გგონიათ ემოცია:”მე ვბრაზობ, რადგან სამსახურში დავაგვიანე, რადგან საცობში ჩავვარდი”.
• შეეცადეთ არ განსაჯოთ თქვენი ემოციები, როგორც თქვენ ფიქრობთ მათზე. მაგალითად, მოერიდეთ საკუთარ თავს ისეთი რამის თქმას, როგორიცაა: „მე ახლა გაბრაზებული ვარ. მე ისეთი ცუდი ადამიანი ვარ, რომ ასე ვგრძნობ.” სამაგიეროდ, კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ განცდის განმსაზღვრელ განცდაზე, მაგალითად: „ვგრძნობ გაბრაზებას, რადგან მწყინს, რომ ჩემი მეგობარი დააგვიანდა“.

ნაბიჯი 3. განასხვავებენ პირველადი და მეორეხარისხოვან ემოციებს

ისწავლეთ გამოავლინოთ ყველა ის გრძნობა, რომელიც შეიძლება განიცადოთ მოცემულ სიტუაციაში, მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ემოციური რეგულირების სწავლისკენ. ხშირია BPD– ით დაავადებული ადამიანების ემოციების მორევის გადატვირთვა. ერთი წუთი დაუთმეთ იმის განცალკევებას, რასაც პირველად გრძნობთ და სხვა რას შეიძლება გრძნობდეთ.

• მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარს დაავიწყდა, რომ დღეს ერთად ისადილეთ, თქვენი უშუალო რეაქცია შეიძლება იყოს გაბრაზება. ეს იქნება მთავარი ემოცია.
• ამ რისხვას შეიძლება სხვა გრძნობებიც ახლდეს. მაგალითად, შეიძლება გტკიოდეს, რომ შენს მეგობარს დაავიწყდა. თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენს მეგობარს ნამდვილად არ აინტერესებს თქვენზე. შეიძლება სირცხვილი იყოს, თითქოს არ იმსახურებ მეგობრების გახსენებას. ეს ყველაფერი მეორეხარისხოვანი ემოციებია.
• თქვენი ემოციების წყაროს გათვალისწინება დაგეხმარებათ ისწავლოთ მათი რეგულირება.

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე

ერთ-ერთი გზა, რომ ისწავლოთ სიტუაციებზე თქვენი რეაქციების მართვა უფრო ჯანსაღად, არის უარყოფითი რეაქციების და ჩვევების გამოწვევა პოზიტიური საუბრით. შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმისთვის, რომ თავი კომფორტულად ან ბუნებრივად იგრძნოთ, მაგრამ ეს სასარგებლოა. კვლევებმა აჩვენა, რომ პოზიტიური საუბრის გამოყენება დაგეხმარებათ უფრო კონცენტრირებული გახადოთ, გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია და გაათავისუფლოთ შფოთვა.

• შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ სიყვარულის და პატივისცემის ღირსი. გახადე თამაში, რომ იპოვო ის, რაც შენს თავში აღფრთოვანებულია, როგორიცაა კომპეტენცია, ზრუნვა, წარმოსახვა და ა.შ. შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს პოზიტიური რამ, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ საკუთარ თავზე უარყოფითად გრძნობთ თავს.
• შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ უსიამოვნო სიტუაციები დროებითია, შეზღუდულია და ყველას ემართება რაღაც მომენტში. მაგალითად, თუ თქვენმა მწვრთნელმა გააკრიტიკა ჩოგბურთის ვარჯიში, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს მაგალითი არ ახასიათებს ყველა ვარჯიშს წარსულში ან მომავალში. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს მიეცით საშუალება იფიქროს იმაზე, რაც მოხდა წარსულში, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მომავალ ჯერზე გასაუმჯობესებლად. ეს გაძლევთ კონტროლის გრძნობას თქვენს ქმედებებზე, ვიდრე იმის განცდაზე, თითქოს ვიღაცის მსხვერპლი ხართ.
• გადააკეთეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური თვალსაზრისით. მაგალითად, თუ გამოცდაზე კარგად ვერ ჩააბარეთ, თქვენი პირველი აზრი შეიძლება იყოს „მე ვარ ასეთი დამარცხებული. მე უსარგებლო ვარ და ამ კურსს ჩავაბარებ.” ეს არ არის სასარგებლო და არც შენთვის არის სამართლიანი. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, რისი სწავლა შეგიძლიათ გამოცდილებიდან: „მე არ ჩავაბარე ისე კარგად, როგორც ამ გამოცდაზე ვიმედოვნებდი. შემიძლია დაველაპარაკო ჩემს პროფესორს, რომ ნახო სად არის ჩემი სუსტი სფეროები და უფრო ეფექტურად ვისწავლო მომავალი გამოცდისთვის.”

ნაბიჯი 5. გაჩერდით და შეამოწმეთ საკუთარი თავი, სანამ სხვაზე რეაგირებთ

BPD– ს მქონე ადამიანისთვის ბუნებრივი რეაქცია ხშირად არის რისხვა ან სასოწარკვეთა. მაგალითად, თუ მეგობარმა რაღაც გააკეთა თქვენზე დასაწყენად, თქვენი პირველი ინსტინქტი შეიძლება იყოს რეაგირება ყვირილით და მუქარა სხვა ადამიანის მიმართ. ამის ნაცვლად, გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს და შეამოწმოთ თქვენი გრძნობები. შემდეგ, შეეცადეთ გაუზიაროთ ისინი სხვა ადამიანს არასაშიში გზით.

• მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი დაგვიანებით შეხვდა თქვენთან ლანჩზე, თქვენი უშუალო რეაქცია შეიძლება იყოს გაბრაზება. შეიძლება დაგჭირდეთ მათზე ყვირილი და ჰკითხოთ, რატომ მოიქცნენ თქვენ ასე უპატივცემულად.
• შეამოწმეთ თქვენი ემოციები. რას გრძნობ? რა არის პირველადი ემოცია და არსებობს თუ არა მეორეხარისხოვანი ემოციები? მაგალითად, შეიძლება გაბრაზებული იყოთ, მაგრამ შიშის გრძნობაც გქონდეთ, რადგან გჯერათ, რომ ადამიანი აგვიანებს, რადგან თქვენზე არ ზრუნავენ.
• მშვიდი ხმით ჰკითხეთ პირს, თუ რატომ დააგვიანეს იგი განკითხვისა და მუქარის გარეშე. გამოიყენეთ "მე" ორიენტირებული განცხადებები. მაგალითად: "მე ვგრძნობ ტკივილს, რომ დაგაგვიანდა ჩვენი სადილი. რატომ დაგაგვიანდა?" თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მეგობრის დაგვიანების მიზეზი იყო რაიმე უვნებელი, როგორიცაა მოძრაობა ან მათი გასაღებების პოვნა. "მე" -ს განცხადებები გიშლით ისე, რომ თქვენ ადანაშაულებთ სხვას. ეს დაეხმარება მათ იგრძნონ თავი ნაკლებად დაცულად და უფრო გახსნილად.
• შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დაამუშაოთ თქვენი ემოციები და არ გამოიტანოთ დასკვნები, დაგეხმარებათ ისწავლოთ სხვა ადამიანებზე თქვენი რეგულირების რეგულირება.

ნაბიჯი 6. აღწერეთ თქვენი ემოციები დეტალურად

შეეცადეთ დაუკავშიროთ ფიზიკური სიმპტომები იმ ემოციურ მდგომარეობას, რომელშიც ჩვეულებრივ განიცდით მათ. თქვენი ფიზიკური გრძნობების და ემოციური გრძნობების ამოცნობის სწავლა დაგეხმარებათ აღწეროთ და უკეთ გაიგოთ თქვენი ემოციები.

• მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მუცლის ღრუს ჩაძირვა გარკვეულ სიტუაციებში, მაგრამ შეიძლება არ იცოდეთ რას უკავშირდება ეს გრძნობა. შემდეგ ჯერზე როცა იგრძნობთ, რომ იძირება, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გრძნობებს განიცდით. შეიძლება ეს ჩაძირვის შეგრძნება ნერვიულობას ან შფოთვას უკავშირდებოდეს.
• მას შემდეგ რაც გაიგებთ, რომ მუცელში ჩაძირვის შეგრძნება შფოთვაა, თქვენ საბოლოოდ უფრო მეტად იგრძნობთ კონტროლს ამ გრძნობას, ვიდრე იგრძნობთ თითქოს ის აკონტროლებს თქვენ.

ნაბიჯი 7. ისწავლეთ თვითდამამშვიდებელი ქცევები

თვითდამამშვიდებელი ქცევების სწავლა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, როდესაც არეულობას გრძნობთ. ეს არის ქცევები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლია რომ დაამშვიდო და სიკეთე გამოიჩინო საკუთარი თავის მიმართ.

• მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური სითბო დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ბევრ ადამიანზე.
• მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული სახის მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ მოდუნებაში. ბრიტანული ხმის თერაპიის აკადემიამ შეადგინა სიმღერების დასაკრავი სია, რომლებიც მეცნიერულად იქნა ნაჩვენები, რათა ხელი შეუწყოს რელაქსაციის და დამამშვიდებლის განცდას.
• შეეცადეთ დაამშვიდოთ საკუთარი თავის შეხება. საკუთარი თავის თანაგრძნობით და დამამშვიდებლად შეხება დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ და გაათავისუფლოთ სტრესი ოქსიტოცინის გამოყოფით. ეცადე ხელები მკერდზე გადააჯვარედინო და ნაზი დარტყმა მიაყენო. ან ხელი გულზე დაადო და შეამჩნია შენი კანის სითბო, გულისცემა და სუნთქვისას გულმკერდის ამოსვლა და დაცემა. ერთი წუთით შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ლამაზი და ღირსეული.

ნაბიჯი 8. ივარჯიშეთ გაზარდოთ თქვენი ტოლერანტობა გაურკვევლობის ან გასაჭირის მიმართ

ემოციური ტოლერანტობა არის უნარი გაუძლო არასასიამოვნო ემოციას მასზე არაადეკვატური რეაგირების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს უნარი, გაეცნოთ თქვენს ემოციებს და თანდათანობით გამოამჟღავნოთ უსაფრთხო გარემოში უცნობი ან გაურკვეველი სიტუაციები.

• შეინახეთ დღიური მთელი დღის განმავლობაში, სადაც ჩაწერილი იქნება როდესაც გრძნობთ გაურკვევლობას, შფოთვას ან შიშს. დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ რა სიტუაციაში იყავით, როდესაც ასე იგრძენით თავი და როგორ უპასუხეთ მას ამ მომენტში.
• შეაფასეთ თქვენი გაურკვევლობები. შეეცადეთ განათავსოთ ის, რაც გაწუხებთ ან დისკომფორტს გიქმნით 0-10-ის მასშტაბზე. მაგალითად, "მარტო რესტორანში წასვლა" შეიძლება იყოს 4, მაგრამ "მეგობრისთვის შვებულების დაგეგმვის ნება" შეიძლება იყოს 10.
• ივარჯიშეთ გაურკვევლობის შემწყნარებლად. დაიწყეთ მცირე, უსაფრთხო სიტუაციებით. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ შეუკვეთოთ კერძი, რომელიც არასოდეს გქონიათ ახალ რესტორანში. თქვენ შეიძლება ან არ ისიამოვნოთ კვებით, მაგრამ ეს არ არის მთავარი. თქვენ აჩვენებთ საკუთარ თავს, რომ საკმარისად ძლიერი ხართ გაურკვევლობის დასაძლევად. თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით იმუშაოთ უფრო დიდ სიტუაციებში, რადგან ამით თავს დაცულად გრძნობთ.
• ჩაწერეთ თქვენი პასუხები. როდესაც თქვენ ცდილობთ რაიმე გაურკვეველს, ჩაწერეთ რა მოხდა. Რა გააკეთე? როგორ გრძნობდით თავს გამოცდილების დროს? რას გრძნობდით შემდეგ? რა გააკეთე, თუ ის არ აღმოჩნდა ისე, როგორც შენ ელოდი? როგორ ფიქრობთ, შეძლებთ მომავალში უფრო მეტს?

ნაბიჯი 9. განახორციელეთ უსიამოვნო გამოცდილება უსაფრთხო გზით

თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გაუძლოთ არასასიამოვნო ემოციებს სავარჯიშოების შესრულებით. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, მოიცავს შემდეგს:

• დაიჭირეთ ყინულის კუბიკი სანამ არ იგრძნობთ, რომ უარყოფითი ემოცია გადის. ყურადღება გაამახვილეთ ყინულის კუბის ფიზიკურ შეგრძნებაზე თქვენს ხელში. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ ხდება ის უფრო ინტენსიური და შემდეგ მცირდება. იგივე ეხება ემოციებს.
• წარმოიდგინეთ ოკეანის ტალღა. წარმოიდგინეთ, რომ ის შენდება მანამ, სანამ საბოლოოდ არ იკეცება და შემდეგ დაეცემა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ტალღების მსგავსად, ემოციები ადიდებს და შემდეგ იკლებს.

ნაბიჯი 10. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში

ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის განცდები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ფიზიკური ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც თქვენი სხეულის მიერ წარმოქმნილი ბუნებრივი "სასიამოვნო" ქიმიკატებია. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი გირჩევთ მიიღოთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ამ უარყოფითი გრძნობების შესამცირებლად.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერ ვარჯიშსაც კი, როგორიცაა სიარული ან მებაღეობა, შეიძლება ჰქონდეს ეს ეფექტები

ნაბიჯი 11. დაიცავით დადგენილი გრაფიკი

იმის გამო, რომ არასტაბილურობა არის BPD– ის ერთ -ერთი დამახასიათებელი ნიშანი, რეგულარული გრაფიკის დაწესება ისეთი საკითხებისთვის, როგორიცაა კვება და ძილი, შეიძლება დაგეხმაროთ. სისხლში შაქრის რყევამ ან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გააუარესოს BPD– ის სიმპტომები.

თუ გიჭირთ დაიმახსოვროთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, როგორიცაა კვება დაგავიწყდეთ ან ჯანსაღ დროს არ დაიძინოთ, სთხოვეთ ვინმეს შეგახსენოთ

ნაბიჯი 12. შეინარჩუნეთ თქვენი მიზნები რეალისტური

ნებისმიერ აშლილობასთან გამკლავებას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. თქვენ არ განიცდიან სრულ რევოლუციას რამდენიმე დღეში. ნუ მისცემ თავს უფლებას იმედგაცრუებული დარჩეს. დაიმახსოვრე, შენ შეგიძლია მხოლოდ შენი საუკეთესოს გაკეთება და შენი საუკეთესოც საკმარისად კარგია.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი სიმპტომები თანდათან უმჯობესდება და არა ღამით

3 მეთოდი 2: საქმე საყვარელ ადამიანთან, რომელსაც აქვს BPD

ნაბიჯი 1. გესმით, რომ თქვენი გრძნობები ნორმალურია

BPD– ით დაავადებული ადამიანების მეგობრები და ოჯახის წევრები ხშირად განიცდიან გადატვირთულობას, გაყოფას, ამოწურვას ან ტრავმას საყვარელი ადამიანის საქციელის გამო. დეპრესია, მწუხარების ან იზოლაციის გრძნობა და დანაშაულის გრძნობა ასევე ხშირია იმ ადამიანებს შორის, რომლებსაც საყვარელი ადამიანი ჰყავთ BPD– ით. შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის ცოდნა, რომ ეს გრძნობები საერთოა და არა იმიტომ, რომ თქვენ ხართ ცუდი ან უყურადღებო ადამიანი.

ნაბიჯი 2. გაეცანით BPD- ს

მიუხედავად იმისა, რომ BPD ისეთივე რეალური და დამამცირებელია, როგორც ფიზიკური დაავადება. არეულობა არ არის თქვენი საყვარელი ადამიანის "ბრალი." თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა შეიძლება განიცადოს ძლიერი სირცხვილი და დანაშაული მათი ქცევების გამო, მაგრამ ვერ შეძლოს მისი შეცვლა. BPD- ის შესახებ მეტი ინფორმაციის გაცნობა მოგცემთ საშუალებას საყვარელ ადამიანს საუკეთესო მხარდაჭერა გაუწიოთ. ჩაატარეთ კვლევა შეიტყვეთ მეტი რა არის BPD და როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ.

• ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტს აქვს უამრავი ინფორმაცია BPD– ს შესახებ.
• ასევე არსებობს მრავალი ონლაინ პროგრამა, ბლოგი და სხვა რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ რას ნიშნავს განიცადოთ BPD. მაგალითად, განათლების ეროვნულ ალიანსს სასაზღვრო პიროვნების აშლილობისათვის აქვს ოჯახის მითითებების ჩამონათვალი. სასაზღვრო პიროვნების დარღვევის რესურსცენტრი გთავაზობთ ვიდეოებს, წიგნების რეკომენდაციებს და სხვა რჩევებს საყვარელი ადამიანებისთვის.

ნაბიჯი 3. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი მიმართოს თერაპიას

გააცნობიერე, რომ თერაპიას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს და BPD– ით დაავადებული ზოგიერთი ადამიანი თერაპიაზე კარგად არ რეაგირებს.

• ეცადეთ არ მიუახლოვდეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს განსჯის განწყობიდან. მაგალითად, არასასურველია ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა "შენ მაწუხებ" ან "შენ მე მაიძულებ უცნაურს". ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ „მე“-ზრუნვისა და ზრუნვის განცხადებები: „მე მაწუხებს ის, რაც მე დავინახე თქვენს ქცევებში“ან „მე შენ მიყვარხარ და მინდა დაგეხმარო დახმარების მისაღებად“.
• BPD– ით დაავადებული პირი უფრო სავარაუდოა, რომ იპოვნოს თერაპიის დახმარება, თუ ენდობა და შეეგუება თერაპევტს. ამასთან, BPD– ით დაავადებული ადამიანების არასტაბილურ გზას შეუძლია გაართულოს ჯანსაღი თერაპიული ურთიერთობის პოვნა და შენარჩუნება.
• განიხილეთ ოჯახის თერაპიის ძებნა. BPD– ს ზოგიერთი მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს ოჯახურ მკურნალობას ადამიანთან და მათ საყვარელ ადამიანებთან.

ნაბიჯი 4. დაადასტურეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის გრძნობები

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გესმით, რატომ გრძნობს თქვენი საყვარელი ადამიანი ამას, შეეცადეთ შესთავაზოთ მხარდაჭერა და თანაგრძნობა. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "ეს შენთვის ძალიან რთულია" ან "მე ვხედავ, რატომ იქნება ეს გამაღიზიანებელი".

დაიმახსოვრეთ: თქვენ არ უნდა დაეთანხმოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რათა აჩვენოთ მას, რომ უსმენთ და თანაგრძნობას. სცადეთ თვალის კონტაქტი დაამყაროთ მოსმენისას და გამოიყენეთ ფრაზები, როგორიცაა "მმ-ჰმ" ან "დიახ", როდესაც სხვა ადამიანი საუბრობს

ნაბიჯი 5. იყავით თანმიმდევრული

იმის გამო, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან BPD– ს, ხშირად უკიდურესად არათანმიმდევრულნი არიან, თქვენთვის მნიშვნელოვანია იყოთ თანმიმდევრული და საიმედო, როგორც „წამყვანი“. თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს უთხარით, რომ 5 -ზე სახლში იქნებით, ეცადეთ ასეც მოიქცეთ. ამასთან, თქვენ არ უნდა უპასუხოთ მუქარას, მოთხოვნებს ან მანიპულაციებს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქმედებები შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს და ღირებულებებს.

• ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ინარჩუნებთ ჯანსაღ საზღვრებს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ თუ ისინი ყვირიან თქვენზე, თქვენ დატოვებთ ოთახს. ეს სამართლიანია. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი ყვირილს დაიწყებს, დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ის, რასაც დაპირდით.
• მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ სამოქმედო გეგმა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი დესტრუქციულად იქცევა ან ემუქრება თვითდაზიანებას. თქვენ შეიძლება დაგეხმაროთ ამ გეგმაზე თქვენს საყვარელ ადამიანთან ერთად მუშაობა, შესაძლოა მათ თერაპევტთან ერთად. რასაც გადაწყვეტთ ამ გეგმაში, მიჰყევით მას.

ნაბიჯი 6. დაადგინეთ პირადი საზღვრები და დაამტკიცეთ ისინი

BPD– ს მქონე ადამიანებთან ცხოვრება ძნელია, რადგან ისინი ხშირად ვერ ახერხებენ ემოციების ეფექტურად რეგულირებას. მათ შეიძლება შეეცადონ მანიპულირება მოახდინონ საყვარელ ადამიანებზე, რათა დააკმაყოფილონ საკუთარი მოთხოვნილებები. მათ შეიძლება არც კი იცოდნენ სხვისი პირადი საზღვრები და ხშირად არაკვალიფიციური არიან მათი დადგენა ან გაგება. საკუთარი პირადი საზღვრების დადგენა, საკუთარი მოთხოვნილებებისა და კომფორტის დონის გათვალისწინებით, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ უსაფრთხოება და სიმშვიდე საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობისას.

• მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ არ პასუხობთ სატელეფონო ზარებს საღამოს 10 საათის შემდეგ, რადგან გჭირდებათ საკმარისი ძილი. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი დაგირეკავთ ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია დაიცვას თქვენი საზღვარი და არ უპასუხოთ. თუ გიპასუხებთ, შეახსენეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს საზღვარი ემოციების დამტკიცების დროს:”მე ვზრუნავ შენზე და ვიცი, რომ გიჭირს, მაგრამ უკვე 11:30 საათია და მე ვთხოვე, რომ არ დამირეკო ᲡᲐᲦᲐᲛᲝᲡ 10 ᲡᲐᲐᲗᲘ. ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია. შეგიძლიათ დამირეკოთ ხვალ 4:30 საათზე. ახლავე ვაპირებ ტელეფონის გათიშვას. ნახვამდის “.
• თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი ადანაშაულებს იმაში, რომ თქვენ არ ზრუნავთ, რადგან არ პასუხობთ ამ ზარებს, შეახსენეთ მათ, რომ თქვენ განსაზღვრეთ ეს საზღვარი. შესთავაზეთ შესაბამისი დრო, როდესაც მათ შეუძლიათ დაგირეკონ.
• ხშირად მოგიწევთ ბევრჯერ დაადასტუროთ თქვენი საზღვრები, სანამ თქვენი საყვარელი ადამიანი მიხვდება, რომ ეს საზღვრები ნამდვილია. თქვენ უნდა ელოდოთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი უპასუხებს თქვენს მოთხოვნილებების ამ მტკიცებას აღშფოთებით, მწარედ ან სხვა მძაფრი რეაქციით. ნუ უპასუხებ ამ რეაქციებს, ან თვითონ გაბრაზდი. განაგრძეთ თქვენი საზღვრების განმტკიცება და მტკიცება.
• დაიმახსოვრე, რომ "არა" არ არის ნიშანი იმისა, რომ ხარ ცუდი ან უგონო ადამიანი. თქვენ უნდა გაუფრთხილდეთ საკუთარ ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას, რათა სწორად იზრუნოთ თქვენს საყვარელ ადამიანზე.

ნაბიჯი 7. დადებითად უპასუხეთ შესაბამის ქცევებს

ძალზე მნიშვნელოვანია შესაბამისი ქცევების გაძლიერება პოზიტიური რეაქციებითა და ქებით. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს საყვარელ ადამიანს დაიჯეროს, რომ შეუძლია გაუმკლავდეს მათ ემოციებს. მას ასევე შეუძლია წაახალისოს ისინი გააგრძელონ.

მაგალითად, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი იწყებს თქვენზე ყვირილს და შემდეგ ფიქრს წყვეტს, თქვით მადლობა. აღიარეთ, რომ თქვენ იცით, რომ მათ ძალისხმევა დასჭირდათ მავნე მოქმედების შესაჩერებლად და რომ თქვენ აფასებთ მას

ნაბიჯი 8. მიიღეთ მხარდაჭერა საკუთარი თავისთვის

BPD– ით საყვარელი ადამიანის მოვლა და მხარდაჭერა შეიძლება ემოციურად დამღლელი იყოს. მნიშვნელოვანია, რომ უზრუნველყოთ საკუთარი თავის მოვლისა და მხარდაჭერის წყაროები, რადგან თქვენ ახერხებთ ბალანსს ემოციურად მხარდაჭერასა და პირად საზღვრებს შორის.

• ფსიქიკური ავადმყოფობის ეროვნული ალიანსი (NAMI) და ეროვნული განათლების ალიანსი სასაზღვრო პიროვნების აშლილობისთვის (NEA-BPD) გთავაზობთ რესურსებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ახლომდებარე მხარდაჭერის პოვნაში.
• ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ საკუთარი თერაპევტის ან მრჩეველის ნახვა. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ემოციების დამუშავებაში და ისწავლონ ჯანსაღი დაძლევის უნარები.
• NAMI გთავაზობთ საოჯახო საგანმანათლებლო პროგრამებს სახელწოდებით "ოჯახი ოჯახში", სადაც ოჯახებს შეუძლიათ მიიღონ დახმარება სხვა ოჯახებისგან, რომლებიც მსგავს საკითხებს ეხება. ეს პროგრამა უფასოა.
• ოჯახური თერაპია ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. DBT-FST (საოჯახო უნარ-ჩვევების სწავლება) დაგეხმარებათ ოჯახის წევრების სწავლებაში, როგორ გაიგონ და გაუმკლავდნენ თავიანთი საყვარელი ადამიანის გამოცდილებას. თერაპევტი გთავაზობთ მხარდაჭერას და სწავლებას სპეციფიკურ უნარებში, რათა დაგეხმაროთ საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერაში. ოჯახური კავშირების თერაპია ფოკუსირებულია ოჯახის წევრების საჭიროებებზე ცალკე. იგი ყურადღებას ამახვილებს ოჯახის წევრების დახმარებაზე უნარების გაძლიერებაზე, შემუშავების სტრატეგიების შემუშავებაზე და რესურსების სწავლაზე, რაც ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ბალანსის დამყარებას მათსა და საყვარელი ადამიანის მოთხოვნილებებს შორის BPD– ით.

ნაბიჯი 9. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს

ადვილი იქნება ისე ჩაერთო საყვარელ ადამიანზე ზრუნვაში, რომ დაივიწყო საკუთარ თავზე ზრუნვა. მნიშვნელოვანია იყოთ ჯანმრთელი და კარგად დაისვენოთ. თუ თქვენ გაქვთ ძილის ნაკლებობა, შფოთვა ან არ ზრუნავთ საკუთარ თავზე, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს გაღიზიანებით ან გაბრაზებით უპასუხოთ.

• მიიღეთ ვარჯიში. ვარჯიში ათავისუფლებს სტრესის და შფოთვის გრძნობებს. ის ასევე ხელს უწყობს კეთილდღეობის განცდას და არის ჯანსაღი დაძლევის ტექნიკა.
• ჭამე კარგად. ჭამე რეგულარული კვების დროს. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ცილებს, რთულ ნახშირწყლებს და ხილსა და ბოსტნეულს. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს და შეზღუდეთ კოფეინი და ალკოჰოლი.
• დაიძინე საკმარისი. შეეცადეთ დაიძინოთ და ადგეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ -კვირას. ნუ გააკეთებთ საწოლში სხვა საქმიანობას, როგორიცაა კომპიუტერთან მუშაობა ან ტელევიზორის ყურება. მოერიდეთ კოფეინს ძილის წინ.
• დამშვიდდი. სცადეთ მედიტაცია, იოგა ან სხვა დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა ბუშტუკების აბაზანები ან ბუნებაში გასეირნება. BPD– ით საყვარელი ადამიანის ყოლა შეიძლება იყოს სტრესული, ამიტომ მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ საკუთარ თავზე ზრუნვას.

ნაბიჯი 10. სერიოზულად მოეკიდეთ თვითდაზიანების საფრთხეებს

მაშინაც კი, თუ გსმენიათ, რომ თქვენს ახლობელს ემუქრება თვითმკვლელობა ან თვითდაზიანება, მნიშვნელოვანია ყოველთვის სერიოზულად მოეკიდოთ ამ საფრთხეებს. BPD– ით დაავადებული ადამიანების 60-70% სიცოცხლეში ერთხელ მაინც შეეცდება თვითმკვლელობა და მათგან 8-10% წარმატებული იქნება. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი თვითმკვლელობით ემუქრება, დარეკეთ 911 ან წაიყვანეთ უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-8255. დარწმუნდით, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს აქვს ეს ნომერიც, რათა საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენოს იგი

მეთოდი 3 დან 3: სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის მახასიათებლების ამოცნობა (BPD)

ნაბიჯი 1. გაიგეთ, როგორ ხდება BPD- ის დიაგნოზი

გაწვრთნილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი გამოიყენებს DSM-5 კრიტერიუმებს სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის დასადგენად. DSM-5 ადგენს, რომ BPD დიაგნოზის მისაღებად პირს უნდა ჰქონდეს შემდეგიდან 5 ან მეტი:

• ”სასტიკი ძალისხმევა რეალური ან წარმოსახვითი მიტოვების თავიდან ასაცილებლად”
• ”არასტაბილური და ინტენსიური ინტერპერსონალური ურთიერთობების ნიმუში, რომელიც ხასიათდება იდეალიზაციისა და დევალვაციის უკიდურესობებს შორის მონაცვლეობით”
• "პირადობის დარღვევა"
• ”იმპულსურობა სულ მცირე ორ სფეროში, რომლებიც პოტენციურად თვითდაზიანებას იწვევს”
• თვითმკვლელობის განმეორებითი ქცევა, ჟესტები ან მუქარა, ან თვით დასახიჩრებული ქცევა “
• ”ემოციური არასტაბილურობა განწყობის გამოხატული რეაქტიულობის გამო”
• "სიცარიელის ქრონიკული შეგრძნება"
• "შეუსაბამო, მწვავე რისხვა ან სიბრაზის კონტროლის სირთულე"
• "გარდამავალი, სტრესთან დაკავშირებული პარანოიდული იდეა ან მძიმე დისოციაციური სიმპტომები"
• გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად დაუსვათ დიაგნოზი საკუთარ თავს BPD– ით და არ შეგიძლიათ სხვების დიაგნოზი. ამ ნაწილში მოწოდებული ინფორმაცია მხოლოდ იმისთვისაა დაგეხმაროთ, რომ დაადგინოთ გაქვთ თუ არა თქვენ ან თქვენს ახლობელს BPD

ნაბიჯი 2. მოძებნეთ მიტოვების ინტენსიური შიში

BPD– ით დაავადებული ადამიანი განიცდის ძლიერ შიშს და/ან რისხვას, თუ შეხვდება საყვარელ ადამიანთან განშორების პერსპექტივას. მათ შეიძლება გამოავლინონ იმპულსური ქცევა, როგორიცაა თვით დასახიჩრება ან თვითმკვლელობის მუქარა.

• ეს რეაქტიულობა შეიძლება მოხდეს მაშინაც კი, თუ განცალკევება გარდაუვალია, უკვე დაგეგმილი, ან დროში შეზღუდული (მაგალითად, მეორე პირი აპირებს სამუშაოს).
• BPD– ს მქონე ადამიანებს ზოგადად აქვთ ძალიან ძლიერი შიში მარტო ყოფნის შესახებ და მათ აქვთ ქრონიკული დახმარება სხვებისგან. ისინი შეიძლება პანიკაში ჩავარდნენ ან გაბრაზდნენ, თუ მეორე პირი დატოვებს თუნდაც მოკლედ ან გვიან.

ნაბიჯი 3. იფიქრეთ ინტერპერსონალური ურთიერთობების სტაბილურობაზე

BPD– ს მქონე პირს ჩვეულებრივ არ აქვს სტაბილური ურთიერთობა ვინმესთან მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში. BPD– ს მქონე ადამიანები არ არიან მიდრეკილნი მიიღონ „ნაცრისფერი“ადგილები სხვებში (ან ხშირად, საკუთარ თავში). მათი შეხედულებები მათ ურთიერთობებზე ხასიათდება ყველაფრის ან არაფრის აზროვნებით, სადაც სხვა ადამიანი ან სრულყოფილია ან ბოროტი. ადამიანები BPD– ით ხშირად ძალიან სწრაფად გადიან მეგობრობას და რომანტიკულ პარტნიორობას.

• BPD– ს მქონე ადამიანები ხშირად იდეალიზებენ ადამიანებს ურთიერთობებში, ან „აყენებენ მათ კვარცხლბეკზე“. თუმცა, თუ სხვა პირი გამოავლენს რაიმე შეცდომას ან დაუშვებს შეცდომას (ან თუნდაც ეტყობა), BPD– ით დაავადებული პირი ხშირად დაუყოვნებლივ გაუფასურებს ამ პირს.
• BPD– ით დაავადებული პირი ჩვეულებრივ არ მიიღებს პასუხისმგებლობას მათ ურთიერთობებში წარმოქმნილ პრობლემებზე. მათ შეიძლება თქვან, რომ სხვა ადამიანს "საკმარისად არ აინტერესებდა" ან საკმარისად არ შეუწყო ხელი ურთიერთობაში. სხვა ადამიანებმა შეიძლება აღიქვან BPD– ით დაავადებული ადამიანი, როგორც „არაღრმა“ემოციები ან ურთიერთქმედება სხვებთან.

ნაბიჯი 4. განვიხილოთ პიროვნების საკუთარი სურათი

BPD– ს მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, არ აქვთ სტაბილური თვითშეგნება. ადამიანებისათვის, რომელთაც არ გააჩნიათ პიროვნული დარღვევები, მათი პიროვნული შეგრძნება საკმაოდ თანმიმდევრულია: მათ აქვთ ზოგადი წარმოდგენა ვინ არიან, რას აფასებენ და როგორ ფიქრობენ სხვები მათზე, რაც არ ცვალებადია. BPD– ს მქონე ადამიანები არ განიცდიან საკუთარ თავს ამ გზით. BPD– ს მქონე ადამიანი ჩვეულებრივ განიცდის დარღვეულ ან არასტაბილურ წარმოსახვას, რომელიც იცვლება მათი მდგომარეობიდან და ვისთან ურთიერთობს.

• BPD– ით დაავადებულ ადამიანებს შეუძლიათ საკუთარი აზრი დააფიქსირონ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ, რომ სხვები ფიქრობენ მათზე. მაგალითად, თუ საყვარელი ადამიანი აგვიანებს შეხვედრას, BPD– ით დაავადებულმა ადამიანმა შეიძლება ეს აღინიშნოს იმის ნიშნად, რომ ისინი "ცუდი" პიროვნებები არიან და არ არიან სიყვარულის ღირსი.
• BPD– ს მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ძალიან თხევადი მიზნები ან ღირებულებები, რომლებიც მკვეთრად იცვლება. ეს ვრცელდება მათზე სხვების მოპყრობაზე. BPD– ით დაავადებული ადამიანი შეიძლება იყოს ძალიან კეთილი ერთ წამს და ბოროტი მომდევნო, თუნდაც ერთი და იგივე ადამიანის მიმართ.
• BPD– ს მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ საკუთარი თავის სიძულვილის ან უსარგებლობის გრძნობა, მაშინაც კი, თუ სხვები ირწმუნებენ მათ საპირისპიროდ.
• BPD– ს მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ ცვალებადი სექსუალური მიზიდულობა. BPD– ით დაავადებული ადამიანები ბევრად უფრო ხშირად აცხადებენ, რომ შეცვლიან თავიანთი სასურველი პარტნიორების სქესს არაერთხელ.
• BPD– ის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, განსაზღვრავენ საკუთარ კონცეფციებს ისე, რომ გადაუხვიონ თავიანთი კულტურის ნორმებს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს კულტურული ნორმების გათვალისწინება, როდესაც განვიხილავთ იმას, რაც ითვლება "ნორმალურ" ან "სტაბილურ" თვითკონცეფციად.

ნაბიჯი 5. მოძებნეთ თვითდაზიანების იმპულსურობის ნიშნები

ბევრი ადამიანი ზოგჯერ იმპულსურია, მაგრამ BPD– ს მქონე ადამიანი რეგულარულად ჩაერთვება სარისკო და იმპულსურ ქცევაში. ეს ქცევა ჩვეულებრივ სერიოზულ საფრთხეს უქმნის მათ საერთო კეთილდღეობას, უსაფრთხოებას ან ჯანმრთელობას. ეს ქცევა შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი, ან შეიძლება იყოს რეაქცია პიროვნების ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენაზე ან გამოცდილებაზე. სარისკო ქცევის საერთო მაგალითებია:

• სარისკო სექსუალური ქცევა
• უგუნური ან ნასვამ მდგომარეობაში მართვა
• Ნივთიერების ბოროტად
• გადაჭარბებული კვება და კვების სხვა დარღვევები
• უგუნური ხარჯვა
• უკონტროლო აზარტული თამაშები

ნაბიჯი 6. განიხილეთ ხშირად ხდება აზრები ან ქმედებები თვითდაზიანებისა თუ თვითმკვლელობის შესახებ

თვით დასახიჩრება და თვითდაზიანების საფრთხე, თვითმკვლელობის ჩათვლით, ხშირია BPD– ს მქონე ადამიანებში. ეს ქმედებები შეიძლება მოხდეს დამოუკიდებლად, ან შეიძლება მოხდეს როგორც რეაქცია რეალურ ან აღქმულ მიტოვებაზე.

• თვით დასახიჩრების მაგალითებია კანის მოჭრა, დაწვა, გაკაწვრა ან კრეფა.
• თვითმკვლელობის ჟესტები ან მუქარა შეიძლება მოიცავდეს ქმედებებს, როგორიცაა აბი ბოთლის ხელში აყვანა და ყველა მათგანის აღება.
• თვითმკვლელობის მუქარა ან მცდელობა ზოგჯერ გამოიყენება როგორც ტექნიკა სხვა ადამიანების მანიპულირებისთვის, რათა გააკეთონ ის, რაც BPD– ს მქონე პირს სურს.
• BPD– ით დაავადებულმა ადამიანებმა შეიძლება იცოდნენ, რომ მათი ქმედებები სარისკო ან საზიანოა, მაგრამ შეიძლება სრულიად ვერ შეძლონ თავიანთი ქცევის შეცვლა.
• BPD დიაგნოზით დაავადებული ადამიანების 60-70% თვითმკვლელობის მცდელობას მოახდენს ცხოვრების რაღაც მომენტში.

ნაბიჯი 7. დააკვირდით პირის განწყობას

BPD– ს მქონე ადამიანები განიცდიან „ემოციურ არასტაბილურობას“, ან საშინლად არასტაბილურ განწყობას ან „განწყობის ცვალებადობას“. ეს განწყობა ხშირად იცვლება და ხშირად ბევრად უფრო ინტენსიურია, ვიდრე ის, რაც სტაბილურ რეაქციად ჩაითვლება.

• მაგალითად, BPD– ით დაავადებული ადამიანი შეიძლება ერთ მომენტში იყოს ბედნიერი და მომდევნო დროს ცრემლები წამოუვიდეს ან გაბრაზდეს. განწყობის ეს ცვალებადობა შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ რამდენიმე წუთის ან საათის განმავლობაში.
• სასოწარკვეთილება, შფოთვა და გაღიზიანება ძალიან ხშირია BPD– ს მქონე ადამიანებში და შეიძლება გამოწვეული იყოს მოვლენებით ან ქმედებებით, რომლებსაც ასეთი აშლილობის გარეშე ადამიანები უმნიშვნელოდ მიიჩნევენ. მაგალითად, თუ პირის თერაპევტი ეუბნება მათ, რომ მათი თერაპიის საათი თითქმის დასრულებულია, BPD– ით დაავადებულმა ადამიანმა შეიძლება მოახდინოს რეაგირება ინტენსიური სასოწარკვეთილებისა და მიტოვების გრძნობით.

ნაბიჯი 8. დაფიქრდით, ხშირად მოგწყინდება თუ არა ადამიანი

BPD– ის მქონე ადამიანები ხშირად გამოხატავენ გრძნობას, თითქოს „ცარიელი“ან უსაზღვროდ შეწუხებული არიან. მათი სარისკო და იმპულსური ქცევის დიდი ნაწილი შეიძლება იყოს რეაქცია ამ გრძნობებზე. DSM-5– ის თანახმად, BPD– ს მქონე პირს შეუძლია მუდმივად მოძებნოს სტიმულისა და აღტკინების ახალი წყაროები.

• ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება გავრცელდეს სხვების მიმართაც. BPD– ს მქონე პირს შეიძლება ძალიან სწრაფად მოეწყინოს მეგობრობა ან რომანტიული ურთიერთობები და ეძებოს ახალი ადამიანის აღფრთოვანება.
• BPD– ს მქონე ადამიანმა შეიძლება განიცადოს ისეთი შეგრძნება, თითქოს არ არსებობს, ან ინერვიულოს, რომ ისინი არ არიან იმავე სამყაროში, როგორც სხვები.

ნაბიჯი 9. მოძებნეთ რისხვის ხშირი გამოვლინება

BPD– ით დაავადებული ადამიანი უფრო ხშირად და უფრო მძაფრად გამოავლენს რისხვას, ვიდრე მის კულტურაში მიზანშეწონილად ითვლება. მათ ჩვეულებრივ გაუჭირდებათ ამ სიბრაზის კონტროლი. ეს ქცევა ხშირად არის რეაქცია იმ აღქმაზე, რომ მეგობარი ან ოჯახის წევრი უყურადღებოდ ან უგულებელყოფს.

• სიბრაზე შეიძლება გამოჩნდეს სარკაზმის, მწვავე სიმწარის, სიტყვიერი გამოხტომების ან ხასიათის გაღიზიანების სახით.
• გაბრაზება შეიძლება იყოს ადამიანის ნაგულისხმევი რეაქცია, თუნდაც ისეთ სიტუაციებში, როდესაც სხვა ემოციები სხვებისთვის უფრო შესაფერისი ან ლოგიკური ჩანს. მაგალითად, ადამიანი, რომელმაც გაიმარჯვა სპორტულ ღონისძიებაში, შეიძლება გაბრაზებულად გაამახვილოს ყურადღება კონკურენტის ქცევაზე, ვიდრე მოგებით სარგებლობდეს.
• ეს რისხვა შეიძლება გადაიზარდოს ფიზიკურ ძალადობაში ან ჩხუბში.

ნაბიჯი 10. მოძებნეთ პარანოია

BPD– ს მქონე პირს შეიძლება ჰქონდეს გარდამავალი პარანოიდული აზრები. ეს გამოწვეულია სტრესით და, როგორც წესი, დიდხანს არ გრძელდება, მაგრამ შეიძლება ხშირად განმეორდეს. ეს პარანოია ხშირად დაკავშირებულია სხვა ადამიანების განზრახვებთან ან ქცევებთან.

• მაგალითად, ადამიანი, რომელსაც ეუბნებიან, რომ აქვს სამედიცინო მდგომარეობა, შეიძლება გახდეს პარანოიდი, რომ ექიმი შეთანხმებულია ვინმესთან, რათა მოატყუოს ისინი.
• დისოციაცია არის კიდევ ერთი გავრცელებული ტენდენცია BPD– ს მქონე ადამიანებს შორის. BPD– ის მქონე ადამიანს, რომელიც განიცდის დისოციაციურ აზრებს, შეუძლია თქვას, რომ გრძნობს, თითქოს მათი გარემო არ არის რეალური.

ნაბიჯი 11. ნახეთ, აქვს თუ არა ადამიანს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)

BPD და PTSD მჭიდრო კავშირშია, რადგან ორივე შეიძლება წარმოიშვას ტრავმის პერიოდების ან მომენტების შემდეგ, განსაკუთრებით ბავშვობაში. PTSD ახასიათებს უკან დაბრუნება, თავიდან აცილება, „ზღვარზე ყოფნის“განცდა და სხვა სიმპტომებთან ერთად ტრავმული მომენტის (შემთხვევების) დამახსოვრების სირთულე. თუ ვინმეს აქვს PTSD, დიდი შანსია, რომ მათ ასევე ჰქონდეთ BPD, ან პირიქით.

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

• დაუთმეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვას, იქნება ეს BPD- ს მქონე ადამიანი თუ გყავთ საყვარელი ადამიანი BPD- ით.
• BPD– ით დაავადებული ადამიანები შეიძლება ყოველთვის არ რეაგირებდნენ გარეგნულად რისხვით. შინაგანი სასოწარკვეთა და აღშფოთება მიტოვებულობის გამო შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც სულელური, თვითდაზიანების ქცევები და პასიური აგრესიული მინიშნებები მათი მიტოვების გრძნობებზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული განწყობა. თუ თქვენ შეამჩნევთ ამას საყვარელ ადამიანში BPD– ით, ნუ წახვალთ და იფიქრეთ, რომ ის გადალახავს მას. BPD– ით დაავადებული ადამიანები თავს უფრო მიტოვებულად იგრძნობენ მაშინაც კი, თუკი თქვენი განზრახვაა მათთვის სივრცის მიცემა. მაშინაც კი, თუ მათ არ სურთ თქვენთან საუბარი, დარწმუნდით, რომ თქვენ შესთავაზებთ თქვენს მხარდაჭერას და აცნობეთ მათ, რომ მათ შეუძლიათ ესაუბრონ თქვენთან, თუკი მათ ეს სურთ.
• განაგრძეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის მაქსიმალურად მხარდაჭერა და ემოციურად ხელმისაწვდომობა.
• FDA– მ არ დაამტკიცა რაიმე წამალი BPD– ის სამკურნალოდ. მედიკამენტებს არ შეუძლიათ "განკურნონ" BPD, მაგრამ სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალმა შეიძლება დაადგინოს, რომ დამატებითი მედიკამენტები შეიძლება სასარგებლო იყოს ისეთი სიმპტომების შესამცირებლად, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან აგრესია.
• გახსოვდეთ, რომ BPD არ არის თქვენი "ბრალი" და არ გახდის თქვენ "ცუდ" პიროვნებას. ეს განკურნებადი აშლილობაა.