სოციალურმა შფოთვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხვადასხვა ადამიანზე სხვადასხვა გზით. მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი დონის სოციალური შფოთვა ძალიან ხშირია, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ძალზე დამამცირებელია და შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს მათ ცხოვრებაზე. სოციალური შფოთვის დასაძლევად, მნიშვნელოვანია მიიღოთ მხარდაჭერა თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად და დაიწყოთ ნაკლები შფოთვა. დაიწყეთ თვითდახმარებით და ახლობელ ადამიანებთან საუბრით. თუ ნამდვილად რთულ დროს ატარებთ, ესაუბრეთ ექიმს და ესაუბრეთ თერაპევტს პროფესიული დახმარებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: თვითდახმარების მცდელობა და მეგობრებთან და ოჯახთან საუბარი
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი სოციალური შფოთვის ძირითადი ფაქტორები
სოციალური შფოთვა სხვადასხვა ფორმით და სიმძიმით მოდის, მაგრამ ეს ძალიან ხშირია. თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ სოციალური შფოთვით და ფიქრობთ, რომ ეს სერიოზულ გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, თქვენ უნდა მოიძიოთ მხარდაჭერა მის მოსაგვარებლად. სანამ გააგრძელებდეთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ და გამოიცანით რა იწვევს თქვენში სოციალურ შფოთვას და როგორ გამოიხატება იგი.
- სოციალურმა შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალურ სიტუაციებში განსჯის ან დამცირების დამამცირებელი შიში.
- ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეგიზღუდოს სხვებთან ურთიერთობა და გაართულოს ურთიერთობების დამყარება, ან მიაღწიო პროგრესს სკოლაში ან სამსახურში.
- ზოგიერთმა სიტუაციამ, როგორიცაა საზოგადოებაში ჭამა, საჯაროდ გამოსვლა ან აბაზანის გამოყენება, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შფოთვა.
- თქვენი შფოთვის დონის ძირითადი წარმოდგენის მისაღებად შეგიძლიათ გააკეთოთ ონლაინ თვითტესტირების კითხვარი. ამან შეიძლება მოგაწოდოთ ჩვენება, მაგრამ არ არის ექვივალენტური სამედიცინო დიაგნოზისთვის.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ რჩევები და მითითებები სოციალური შფოთვის დასაძლევად
თვითდახმარების სახელმძღვანელოები შეიძლება არ ჟღერდეს სოციალური შფოთვის დაძლევის განსაკუთრებით მკაცრ საშუალებად, მაგრამ არსებობს მთელი რიგი წიგნები, რომლებიც დაგეხმარებათ გამოავლინოთ სიმპტომები და სიტუაციები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს შფოთვასთან. ხშირად ეს წიგნები შეიცავს რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ქცევა და აზროვნება თქვენი შფოთვის გამოწვევის მიზნით.
- თვითდახმარების სახელმძღვანელოები ზოგადად განიხილება, როგორც თერაპიის დანამატი.
- თერაპევტთან საუბრის დაწყებამდე შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითდახმარების წიგნი.
- მოძებნეთ წიგნი, რომელიც მოწონებული და დაწერილია თერაპევტის მიერ, რომელსაც აქვს მნიშვნელოვანი გამოცდილება და გამოცდილება.
- ექიმი ან თერაპევტი შეძლებს გირჩიოთ კარგი წიგნი თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ვინმეს, ვისთანაც ახლოს ხართ
მნიშვნელოვანია მიიღოთ მხარდაჭერა ახლობლებისგან, ვინც ყველაზე კარგად გიცნობთ. მეგობრები და ოჯახის წევრები გაიგებენ თქვენს მდგომარეობას და სურთ დაგეხმარონ და დაგეხმარონ თქვენი სოციალური შფოთვის დაძლევაში. შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს ვინმესთან საუბარი, მაგრამ ამ დამატებითი დახმარების მიღებამ შეიძლება მართლაც შეიცვალოს.
- მაგალითად, თუ თქვენ გელოდებათ დიდი ოჯახური ღონისძიება, როგორიცაა ქორწილი ან დაბადების დღე, ესაუბრეთ წინასწარ ახლობელ ადამიანს. ეს შეიძლება იყოს და ან ძმა.
- უბრალოდ თქვით, რომ ცოტა ნერვიულობთ და ჰკითხეთ მათ, შეუძლიათ თუ არა ამის გათვალისწინება.
- თუ თქვენ იგრძნობთ შფოთვას და გადატვირთვას, დაუბრუნდით იმ ადამიანს, ვისთანაც ყველაზე ახლოს ხართ და ეცადეთ არ ინერვიულოთ ყველა სხვა ადამიანზე.
მეთოდი 3 3 -დან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რამდენად დიდ გავლენას ახდენს სოციალური შფოთვა თქვენს ცხოვრებაზე
ვინაიდან სოციალური შფოთვა სპექტრად ითვლება, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო იმის დასაფიქრებლად, თუ რამდენად დიდ გავლენას ახდენს თქვენი სოციალური შფოთვა თქვენს ცხოვრებაზე. თუ თქვენ უბრალოდ ნერვიულობთ საჯარო გამოსვლებზე, მაგრამ მოახერხებთ ამის მოგვარებას საბოლოოდ, თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება, მხოლოდ გარკვეული პრაქტიკა და თავდაჯერებულობა.
- თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სოციალური შფოთვა რეალურად გიშლით ხელს გააკეთოთ ის, რაც გსურთ ან გჭირდებათ, მაშინ უნდა განიხილოთ თერაპევტთან ან მრჩეველთან საუბარი.
- თუ თვითდახმარებამ და მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარმა არ მოახდინა გავლენა, მოძებნეთ პროფესიონალი, რომელთანაც შეგიძლიათ ესაუბროთ.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ეძიოთ პროფესიონალური დახმარება თქვენი სოციალური შფოთვის დასაძლევად და დასაძლევად, შეგიძლიათ დაიწყოთ დანიშვნა თქვენი ნორმალური ექიმის სანახავად. თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ მასთან საუბრისას და იკითხოთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი სხვადასხვა ვარიანტების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ექიმს შეიძლება არ ჰქონდეს სოციალური შფოთვის სპეციალიზებული ცოდნა, მას ექნება ზოგადი ცოდნა და შეძლებს გირჩიოთ შემდგომი ნაბიჯების შესახებ.
- მიმართეთ თერაპევტს, რომელსაც აქვს სოციალური შფოთვის გამოცდილება.
- თქვენს ექიმს შეუძლია მოგცეთ პირადი რეკომენდაცია.
- ექიმის რეკომენდაცია შეიძლება იყოს უფრო საიმედო ვიდრე ჩვენება ვებგვერდზე ან რაიმე სარეკლამო მასალა.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ თერაპევტი
იმისათვის, რომ მიიღოთ პროფესიონალი პროფესიონალი საუკეთესო გამოსავალია მოძებნოთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია სოციალურ შფოთვასა და სოციალურ ფობიაში. არსებობს მრავალი განსხვავებული ხერხი, რომლითაც შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი, დაწყებული ექიმის პირდაპირი მიმართვებიდან დაწყებული, უბრალოდ ინტერნეტით ძიებით ან სპეციალიზებულ ვებსაიტებზე დაცული მონაცემთა ბაზების დათვალიერებით.
შეგიძლიათ მოძებნოთ ადგილმდებარეობის მიხედვით და შემდეგ მოძებნოთ ვინმე თქვენთვის ყველაზე აქტუალური სპეციალობებით
მეთოდი 3 -დან 3: დამხმარე ჯგუფში დასწრება
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ რამდენიმე დამხმარე ჯგუფი
სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის მოსაძიებლად შემდგომი გზაა დამხმარე ჯგუფში ან სემინარში მონაწილეობა. ეს ჯგუფები შეიძლება იყოს თქვენთვის დიდი გზა შეხვდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან სოციალურ შფოთვას. ისინი დაგეხმარებიან იმის დანახვაში, რომ თქვენ არ ხართ მარტო და გაგამხნევებთ ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარებას, როდესაც თქვენ ერთმანეთს ეხმარებით და ეხმარებით.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ აქტიური როლის შესრულება და სხვების დახმარების ძებნა, შეიძლება სასარგებლო გავლენა იქონიოს სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებზე.
- დამხმარე ჯგუფმა ან სხვა ჯგუფურმა აქტივობამ შეიძლება მოგცეთ შანსი, დატოვოთ საკუთარი თავი და გააკეთოთ ის, რაც სხვა ადამიანებისთვის სასარგებლოა, რაც თავის მხრივ შესაძლოა დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რომელი ჯგუფი გსურთ სცადოთ
სოციალური შფოთვა არის სპექტრი, რომელშიც მრავალფეროვანია. ზოგს შეიძლება ჰქონდეს კონკრეტული პრობლემა საჯაროდ გამოსვლისას, ზოგს კი შეიძლება ჰქონდეს განსაკუთრებული პრობლემა ადამიანებთან რომანტიკულად დაინტერესების გამო, უარყოფის შიშით. არსებობს მთელი რიგი დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც ფუნქციონირებს მთელ ქვეყანაში და თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ინტერნეტით, რათა იპოვოთ ის, ვინც თქვენთან ახლოს მუშაობს. სხვადასხვა ჯგუფის რამდენიმე მაგალითია:
- სოციალური შფოთვა და თვითდახმარება.
- სოციალური შფოთვა და საჯარო გამოსვლა.
- სოციალური შფოთვა და პანიკის შეტევები.
- მოზარდის სოციალური შფოთვა.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ჯგუფი თქვენს მახლობლად
მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ რა სახის დამხმარე ჯგუფს უნდა დაესწროთ, შეგიძლიათ მოძებნოთ რამდენიმე სასარგებლო ონლაინ მონაცემთა ბაზა, რომ იპოვოთ ჯგუფები, რომლებიც თქვენთან ახლოს ხვდებიან. შეგიძლიათ მოძებნოთ ადგილმდებარეობის და ჯგუფის სახელის ან დამხმარე თემის მიხედვით. გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება არ იყოს ზუსტი შესატყვისი და ზოგიერთი ჯგუფი მოიცავს თემების უფრო ფართო სპექტრს.
- თუ მუშაობთ თერაპევტთან ან მრჩეველთან, უნდა სთხოვოთ მათ რეკომენდაციები ან მიმართვები ადგილობრივ ჯგუფებთან შეხვედრისთვის.
- თქვენს თერაპევტს ექნება კარგი ცოდნა იმის შესახებ, თუ რა ჯგუფებია და როგორ იმართება ისინი, ასე რომ ის შეძლებს პერსონალური რეკომენდაციის გაკეთებას თქვენთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ შეტყობინებების დაფებს და დაუჭიროთ ჯგუფის ვებსაიტებს იდეა იმის შესახებ, თუ როგორია კონკრეტული ჯგუფები.
- ასევე არსებობს მონაცემთა ბაზები აშშ – ს ფარგლებს გარეთ, ხელმისაწვდომია ინტერნეტში მოსაძიებლად.
ნაბიჯი 4. წადი ღია გონებით
როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ ჯგუფს, რომ სცადოთ, დაუკავშირდით ვინც მართავს ჯგუფს, რათა აცნობოს მათ, რომ გსურთ დაესწროთ. ჩვეულებრივ, შეგიძლიათ მხოლოდ ერთ სესიაზე დაინახოთ, რას ფიქრობთ, დაბრუნების ვალდებულების გარეშე, თუ არ მოგეწონებათ. როდესაც მიდიხარ, ეცადე იმოქმედო ღია გონებით და პოზიტიური მიდგომით.
- თქვენ არ გჭირდებათ რამის თქმა დაუყოვნებლივ. შეიძლება გულწრფელი იყოს მხოლოდ იმის მოსმენა, რომ სხვა ადამიანები აღწერენ თავიანთ სოციალურ შფოთვას და აღიარებენ თქვენს გამოცდილებას სხვა ადამიანში.
- გაითვალისწინეთ, რომ სოციალური დახმარების ჯგუფები უფრო მეტად მხარს უჭერენ თქვენ და გეხმარებიან იმის გაგებაში, რომ მარტო არ ხართ.
- დამხმარე ჯგუფები არ არიან დამოუკიდებლად ეფექტური მკურნალობა. მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს უფრო დიდი მკურნალობის პროგრამის დამხმარე ელემენტი.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ მხარდაჭერა თქვენთვის.
- შფოთვის მოსაგვარებლად საჭიროა გრძელვადიანი ძალისხმევა. მიეცით ბევრი დრო და მოთმინება თქვენი სიმპტომების დაძლევისას.
