კლდეზე ასვლა ყველასთვის სახალისო საქმიანობაა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მკაცრი თქვენს ხელებზე. მსუბუქმა სესიამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს კანის უხეშობა და კუნთების ტკივილი. საბედნიეროდ, ასვლის შემდეგ ხელების განკურნება მხოლოდ კანის მოვლის მარტივ რჩევებს მოითხოვს, ხოლო ჭრილობების მკურნალობა ადვილია პირველადი პირველადი სამედიცინო დახმარების საშუალებით. თუ ხელები გტკივათ ან გტკივათ ბოლო ასვლის სესიიდან, სათანადო მოვლის საშუალებით, შეგიძლიათ ასვლაზე დაბრუნდეთ უმოკლეს დროში!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ტკივილებისა და ქუსლების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ ხელები ასვლის დასრულებისთანავე
ასვლისას ხელებზე არსებული ყველა ცარცი და ყუნწი გაშრობს თქვენს კანს და შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციები. ასვლის შემდეგ რაც შეიძლება მალე დაიბანეთ ხელები კარგად საპნით და თბილი წყლით. შემდეგ გააშრეთ ისინი სუფთა პირსახოცით.
- ასვლისას თქვენ შეაგროვებთ უამრავ ბაქტერიას, ხოლო ხელების ნარჩენებმა შეიძლება დააკავონ ეს ბაქტერია. ამიტომაც არის ასე მნიშვნელოვანი ხელების დაბანა.
- ასევე კარგი იდეაა ხელების დაბანა ასვლამდე, რათა თავიდან იქნას აცილებული სხვა ალპინისტებზე მიკრობების გავრცელება. იყავით თავაზიანი და დაიბანეთ სანამ კლდის კედელს დაარტყამთ.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი კალუსები ისე, რომ ისინი გლუვი და ბრტყელი იყოს
მთამსვლელთა უმეტესობა საკმაოდ სწრაფად გამოიმუშავებს ქუსლებს, რაც კარგია. თუმცა, calluses რომ გამყარებაში შეიძლება დაიჭირეს rock და ცრემლსადენი, რამაც სერიოზული დაზიანება. ყოველი ასვლის სესიის შემდეგ, შეხედეთ თქვენს ხელებს და იპოვნეთ ნებისმიერი ბუშტუკი, რომელიც გამოდის გარეთ. გამოიყენეთ პემზა ან ფაილი და გახეხეთ კალუსი ისე, რომ ის ბრტყელი იყოს. ეს თავიდან აიცილებს დაზიანებებს.
- დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ არ გსურთ ქუსლების მთლიანად ამოღება, რადგან თქვენ გჭირდებათ თქვენი ხელების დასაცავად. მხოლოდ საკმარისი ხელები გაუშვით ისე, რომ ქუსლები ბრტყელი იყოს და არაფერზე არ დაიჭიროს.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენი calluses სანამ თქვენი ხელები სველი ან მშრალი. სცადეთ თითოეული მეთოდი, რომ ნახოთ რომელი მოგწონთ საუკეთესოდ.
ნაბიჯი 3. წაისვით საფეხურებელი ხსნარი თქვენს თითებზე, რომ ატენიანოთ თქვენი კანი
თქვენი კანის დატენიანება ხელს უწყობს ბზარებისა და ჭრილობების თავიდან აცილებას. როგორც კი დაასრულებთ სარეცხის ჩაბარებას და შევსებას სხდომის დასრულების შემდეგ, წაისვით ცოტაოდენი ხსნარი ხელებზე უხეშ ლაქებზე და ბუშტუკებზე, რათა დაეხმაროთ მათ განკურნებაში. შემდეგ დაფარეთ ლაქები საფეხურზე ლენტით, რათა არ მიიღოთ ხსნარი ყველგან. გადააფარეთ ფირზე თავისუფლად ისე, რომ არ შეწყვიტოს მიმოქცევა თქვენს თითებში. გაიმეორეთ ეს მკურნალობა ასვლის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში ნედლი ან მტკივნეული კანის სამკურნალოდ.
- საფეხმავლო ხსნარი შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტული საქონლისგან ან გარე მაღაზიებიდან. მოგერიდებათ სთხოვეთ თანამშრომელს რეკომენდაცია.
- უბრალო დამატენიანებელ ლოსიონსაც შეუძლია იმუშაოს, მაგრამ ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ბუშტუკების წარმოქმნას. ვინაიდან ბუშტუკები იცავს თქვენს ხელებს, თქვენ ნამდვილად გინდათ რომ ისინი ჩამოყალიბდეს, თუ ხშირად აპირებთ ასვლას.
- ასვლის წინ არ გამოიყენოთ ხსნარი, თორემ კლდეებიდან გადმოხტება.
ნაბიჯი 4. დაიწიეთ ხელები ყინულის წყალში ასვლის შემდეგ ტკივილის სამკურნალოდ
სავსებით ბუნებრივია, რომ თქვენი კანი და კუნთები ცოტას აწუხებს ასვლის სესიის შემდეგ. ამის კარგი საშინაო საშუალებაა ცივი გაჟღენთილი. ჩაასხით წყალი და ყინულის კუბურები თასში და ჩაყარეთ ხელები რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს ტკივილის განმუხტვას და ხელს უწყობს თქვენს კუნთებს განკურნებას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი კომპრესი ან ყინულის პაკეტი მსგავსი მკურნალობისთვის
ნაბიჯი 5. გაშალეთ თითები და ხელები, რომ წაახალისოთ თქვენი კუნთები განკურნების მიზნით
ასვლის სესიის შემდეგ თქვენი კუნთები მჭიდრო და მტკივნეული იქნება და რამდენიმე მარტივი გაჭიმვა დაგეხმარებათ. ხელები რამდენჯერმე გახსენით და დახურეთ, რომ მოდუნდეთ. შემდეგ ეცადეთ თითები მაქსიმალურად მოიხვიოთ, რომ ხელები გაშლილი გქონდეთ. ასევე გაჭიმეთ წინამხრები ხელების წინ და უკან გაწევით. ამ გაჭიმვას შეუძლია დაძაბული კუნთების დამშვიდება და მათი უკეთ განკურნება.
- ასვლის შემდეგ ხელების და წინამხრების მასაჟი ასევე დაგეხმარებათ. შეიძლება არ განკურნოს თქვენი ხელები, მაგრამ ის აუცილებლად თავს კარგად იგრძნობთ.
- ასევე კარგია იგივე გაჭიმვის გაკეთება გასათბობად ასვლამდე. ამან შეიძლება მომავალში თავიდან აიცილოს ტკივილი.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ზრუნვა ნაჭრებისა და საფეთქლების შესახებ
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ასვლა, თუკი თქვენ გაქვთ დაჭრილი ან ბზარი თქვენს ხელში
ასვლისას ნებისმიერი ჭრა პოტენციურად სერიოზულია, ამიტომ ნუ ეცდებით ღია ჭრილობებით ასვლას. თვალი ადევნეთ ხელებს ასვლისას. თუ შეამჩნევთ რაიმე ჭრილობას ან ბზარს, ან გრძნობთ რაიმე მწვავე ტკივილს, მაშინვე შეჩერდით ამაზე ზრუნვაზე.
ჭრილობის მკურნალობის შეჩერება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სისხლდენის დროს. სხვა მთამსვლელებს არ სურთ თქვენს სისხლს შეხება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ რაც შეიძლება მალე იზრუნეთ თქვენს ჭრილობებზე
ნაბიჯი 2. გარეცხეთ დაჭრილი რაც შეიძლება კარგად
იმისდა მიხედვით, თუ სად ხართ, ეს შეიძლება იყოს ადვილი ან რთული. თუ სააბაზანოსთან ახლოს ხარ, წადი გარეცხილი საპნით და წყლით. თუ თქვენ არსად ხართ, მაშინ ჩამოიბანეთ ჭრილობა წყლით თქვენი ბოთლიდან, თუ ის გაქვთ. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ ჭუჭყიდან ამოიღოთ ჭუჭყი.
არ ჩამოიბანოთ ხელი ბინძური წყლით. ამან შეიძლება სერიოზული ინფექცია გამოიწვიოს
ნაბიჯი 3. გახეხეთ ფხვიერი კანი მოშორებით
საფარი არის უსიამოვნო დაზიანება, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი კანის ნაჭერი იჭრება კლდეზე და იხეხება უკან, რათა მოხდეს საფეთქელი, შესაბამისად სახელიც. საფეთქლის სამკურნალო საუკეთესო საშუალებაა ფხვიერი კანის უკან მორთვა. გამოიყენეთ სუფთა ფრჩხილის კუტიკულის მაკრატელი და მორთეთ საფენი რაც შეიძლება უკან, მკვდარი კანის გათიშვით. შემდეგ კვლავ დაიბანეთ ჭრილობა ინფექციების თავიდან ასაცილებლად.
- დარწმუნდით, რომ მაკრატელი სუფთაა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება მიიღოთ ცუდი ინფექცია.
- ეს ნამდვილად იქნება მტკივნეული, ასე რომ არ სცადოთ, თუ ეს თქვენთვის ძალიან ბევრია. მის ნაცვლად წადი ექიმთან.
- თუ თქვენ არ გაქვთ კუჭი, რომ კანი მოაშოროთ, მაშინ ასევე შეგიძლიათ მიამაგროთ იგი უკან. დაფარეთ დაზიანება ბაფთით, შემდეგ შემოახვიეთ საფეხურზე ლენტი, რათა კანი არ დარჩეს. დარწმუნდით, რომ ლენტი არ არის საკმარისად მჭიდრო, რომ შეწყვიტოთ მიმოქცევა თქვენს თითში.
ნაბიჯი 4. დაფარეთ ჭრილობა ბაფთით და ლენტით
აპირებთ თუ არა ასვლის გაგრძელებას, თქვენ უნდა დაიფაროთ ჭრილობა ინფექციების თავიდან ასაცილებლად. შეახვიეთ ჭრილობა ბაფთით და დარწმუნდით, რომ დაფარულია. თუ თქვენ აპირებთ ასვლას, მაშინ გადაახვიეთ ლენტი ბანდაჟზე, რომ არ დაეცეს.
- თუ გსურთ გააგრძელოთ ასვლა, მაშინ სახვევები შეიძლება იყოს მოლიპულ. ზოგიერთი ალპინისტი ამჯობინებს თხევად სახვევს ან წებოს ნაცვლად.
- თუ ჭრილობა დიდია და სისხლი გაჟღენთილია ბაფთით, მაშინ ალბათ ნაკერები გჭირდებათ. შეწყვიტეთ ასვლა და მიიღეთ სამედიცინო დახმარება.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ ხელები კანის მოშუშებამდე
საფეთქლებს, ჭრილობებს ან ბზარებს გარკვეული დრო სჭირდება სამკურნალოდ და ისინი მხოლოდ გაუარესდება, თუ ასვლას გააგრძელებთ. უმჯობესია დაისვენოთ და მიეცით ჭრილობას სამკურნალო მინიმუმ რამდენიმე დღე. განკურნების შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ დაარტყათ კლდეებს.
- საფეთქლები საკმაოდ საზიზღარია, მაგრამ ჩვეულებრივ ისინი ერთ კვირაში განიკურნებიან. თუმცა, ღრმა ბზარებს შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს სამკურნალოდ.
- ზოგიერთი მთამსვლელი ცდილობს დაზიანებების გადატანას, თუ მათი მოგზაურობა ხანმოკლეა. ამ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ დაიფარეთ ჭრილობა და გადაიტანეთ სახვევი უამრავი ლენტით, რომ შეინარჩუნოთ იგი.
მეთოდი 3 დან 3: საფეხურზე დაზიანებების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ასვლა ან დაფარვა ნებისმიერი კანის flaps ადრე ასვლა
კანის ნებისმიერი წარწერა ან საფრენი შეიძლება დაიჭიროს კლდეებზე და მოგაწოდოთ მტკივნეული საფარი. ზოგი ალპინისტი იყენებს ფრჩხილის მაკრატელს, ასვლის წინ კანის ნებისმიერი ლაქის მოსაშორებლად. თუ ეს თქვენთვის მიმზიდველად არ ჟღერს, შეგიძლიათ დაფაროთ თქვენი საფეხურზე ლენტით, რათა მათ არაფერი დაიჭირონ.
თუ თქვენ ამოიღებთ კანის საფარველებს, დარწმუნდით, რომ მაკრატელი სუფთა და დეზინფექციაა. არ დააბრუნოთ იმდენად უკან, რომ სისხლდენა გქონდეთ
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ფრჩხილები მოკლე
გრძელი ფრჩხილები შეიძლება დაიჭიროს ქვებზე და ცრემლსადენი იყოს, ამიტომ ასვლის წინ ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი ფრჩხილები მოკლეა. გაჭერით ისინი ისე, რომ არ იყოს თეთრი რჩევები, რათა თავიდან აიცილოთ კლდეებზე დაჭერა.
თუ საფეხურზე ტომარაში ინახავთ მაკრატელს ან ფრჩხილებს, შეგიძლიათ მარტივად მოაჭრათ საფეხურები, რომლებიც ასვლისას შეამჩნიეთ
ნაბიჯი 3. იყავით დატენიანებული, რომ თქვენი კანი დატენიანდეს
დეჰიდრატაციის დროს თქვენი კანი უფრო დაუცველია ბზარებისა და ცრემლებისგან, ამიტომ დარწმუნდით, რომ დატენიანებული იყავით მთელი სესიის განმავლობაში. დალიეთ ბევრი წყალი და საჭიროების შემთხვევაში შეისვენეთ.
ზოგადად, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისად ისე, რომ თქვენი შარდი იყოს ღია ყვითელი და არ იგრძნოთ წყურვილი. მუქი შარდი არის დეჰიდრატაციის ადრეული ნიშანი
ნაბიჯი 4. მიირთვით ბევრი ომეგა -3 ყოველდღიურ დიეტაში
ომეგა -3 პასუხისმგებელია ანთების წინააღმდეგ ბრძოლასა და კანის დატენიანებაზე. ამ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა შეიძლება იყოს თქვენი კანი უფრო ძლიერი და უფრო გამძლეობით ასვლისას. მიირთვით ბევრი თევზი, თხილი, თესლი და მცენარეული ზეთები, რომ მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური ომეგა -3 დოზა.
