იმდენი ინფორმაცია არსებობს წონის დაკარგვის შესახებ, როგორიცაა როგორ გავაკეთოთ ეს, როგორ არ გავაკეთოთ ეს, როგორ გავაკეთოთ ეს სწრაფად და ა. შ. ყალბი საბედნიეროდ, ჩვენ აქ ვართ იმისთვის, რომ დავამყაროთ რეკორდი წონის დაკლების ზოგიერთი გავრცელებული მითის შესახებ, რომელიც შეიძლება შეგხვედრიათ. გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ ჩამონათვალს, რომ გაეცნოთ ზოგად მცდარ წარმოდგენას წონის დაკლების შესახებ (და რა რეალურად მუშაობს).
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 8: მითი: წონის დასაკლებად თქვენ უნდა გამოტოვოთ კვება
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ფაქტი: წონის დაკლებისთვის საჭმლის გამოტოვება აუცილებელი არ არის
წონის დაკლება განპირობებულია იმაზე მეტი კალორიის დაწვით, ვიდრე მოიხმართ, ამიტომ ბევრი ფიქრობს, რომ კალორიების შემცირება საკვების გამოტოვებით დაეხმარება მათ დაიკლონ ფუნტი. სამწუხაროდ, საკვების გამოტოვებამ შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში შედეგი გამოიღოს. როდესაც საკმარისად არ ჭამთ, თქვენი სხეული არ იღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს და შეიძლება გახდეს სუსტი. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს ცხიმოვანი და შაქრიანი საკვების მიღების სურვილი, რამაც შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს წონის მომატება.
სრულიად შესაძლებელია წონის დაკლება საკვების გამოტოვების გარეშე! მთავარია ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვა და კალორიების შემცირება ჯანსაღი და უსაფრთხო გზით. გაეცანით ჩვენს რჩევებს კალორიების უსაფრთხოდ შემცირების შესახებ
მეთოდი 2 დან 8: მითი: თქვენ უნდა დაიცვათ დამამძიმებელი ვარჯიშის რეჟიმი წონის დასაკლებად
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ფაქტი: ვარჯიში არ არის გამოსადეგი, თუკი მას გრძელვადიან პერსპექტივაში ვერ შეძლებთ
თქვენი ვარჯიშის რუტინა უნდა იყოს ის, რისი გაგრძელებაც შეგიძლიათ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ხშირი ინტენსიური სავარჯიშო სესიები, რომლებიც ფიზიკურად გამოფიტულსა და ტკივილს გტოვებთ, საშუალო ადამიანისთვის არ არის მდგრადი. სამაგიეროდ, მოძებნეთ გზები, რათა მეტი ფიზიკური აქტივობა ჩაერთოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომლითაც შეძლებთ გამყარებას.
- მოზრდილებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული ვარჯიში (მაგალითად, სწრაფი სიარული) ან 75 წუთი მკაცრი აერობული ვარჯიში (როგორიცაა სირბილი) კვირაში.
- თქვენ ასევე უნდა დაისახოთ მიზანმიმართული ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 2 დღის განმავლობაში. სიძლიერის ვარჯიში შეიძლება მოიცავდეს წონის აწევას და სხეულის წონის ვარჯიშებს, როგორიცაა ბიძგები და ჯდომები. შეეცადეთ შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი, როგორიცაა ფეხები, მკლავები, გულმკერდი, ზურგი, თეძოები, მუცელი და მხრები.
მეთოდი 3 -დან 8 -დან: მითი: მოდების დიეტა ეფექტურია
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ფაქტი: მოდაში მყოფთა უმეტესობა წონაში იმატებს
არსებობს ყველანაირი მოდური დიეტა (უცხიმო დიეტა, გრეიფრუტის დიეტა, სმუზის დიეტა და სხვა), მაგრამ ყველა მათგანს აქვს ერთი საერთო: ისინი ჩვეულებრივ არ მუშაობენ, ყოველ შემთხვევაში არა გრძელვადიან პერსპექტივაში რა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების უმეტესობა, ვინც ცდილობს განახორციელოს დიეტა, საბოლოოდ იბრუნებს დაკარგულ წონას და ზოგჯერ მეტს. რატომ? დროთა განმავლობაში ეს დიეტა შეიძლება გახდეს ძალიან შემზღუდავი, ძვირი ან ერთფეროვანი და ადამიანებს არ შეუძლიათ შეინარჩუნონ ისინი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
საუკეთესო დიეტა არის ჯანსაღი, შეუზღუდავი და მარტივი. ერთი მაგალითია ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. ეს არის მოქნილი, გაწონასწორებული და ადვილი მისახვედრი
მეთოდი 4 დან 8: მითი: თქვენ უნდა მოერიდოთ ყველა ცხიმს
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ფაქტი: ჯანსაღი ცხიმები დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია
თქვენს სხეულს სჭირდება ცხიმი ენერგიისათვის და გარკვეული საკვები ნივთიერებების შთანთქმისთვის, ასე რომ თქვენ არ უნდა (და არ არის საჭირო) მთლიანად ამოიღოთ ის წონის დასაკლებად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ უჯერი (ჯანსაღი) ცხიმების წყაროებზე, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ნუში და ცხიმიანი თევზი და შეზღუდეთ გაჯერებული (ნაკლებად ჯანსაღი) ცხიმები, როგორიცაა კარაქი, დამუშავებული ხორცი და დესერტი.
- გაჯერებული ცხიმები არ უნდა შეადგენდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 10 პროცენტს. ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად ჩაანაცვლოთ გაჯერებული ცხიმები უჯერი ცხიმებით.
- ცხიმოვანი საკვები, როგორც წესი, უფრო მაღალია კალორიაში, ასე რომ თქვენ მაინც გინდათ იყოთ ყურადღებით, რამდენს ჭამთ, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ. თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ცხიმის ამოღება თქვენი დიეტადან!
მეთოდი 5 დან 8: მითი: ნახშირწყლები ცუდია წონის დაკლებისთვის
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ფაქტი: შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლები და მაინც დაიკლოთ წონა
ნახშირწყლები დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენს სხეულს ეს სჭირდება საწვავისთვის. მთავარია ჯანსაღი ნახშირწყლების ჭამა, როგორიცაა ხილი და მარცვლეული, დახვეწილი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური, მაკარონი და ორცხობილა, რადგან დახვეწილ ნახშირწყლებს აქვთ ნაკლები საკვები ნივთიერებები და უფრო მაღალია კალორიაში. თქვენ ასევე გსურთ გაითვალისწინოთ თქვენი ნაწილის ზომები. ნებისმიერი საკვების მსგავსად, რაც უფრო მეტ ნახშირწყლებს მიირთმევთ, მით უფრო მაღალია თქვენი კალორიული შემცველობა.
რეკომენდირებულია, რომ ნახშირწყლები შეადგენენ თქვენი ყოველდღიური კალორიების 45-65 პროცენტს
მეთოდი 6 დან 8: მითი: წონის დაკლება თუ გსურთ, არ შეგიძლიათ მიირთვათ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ფაქტი: ჯანსაღი საჭმელი შიმშილის კონტროლს უწყობს ხელს და ხელს უშლის ჭამას
თქვენ არ გჭირდებათ წონის დაკლებაზე უარის თქმა. სინამდვილეში, საჭმლის მიღებას შეუძლია თავიდან აიცილოს ჭამის დროს ზედმეტი ჭამა, რაც მას წონის დაკლების გეგმაში გამოადგება. გსურთ პრიორიტეტი მიანიჭოთ ჯანსაღ საჭმელს, რომელიც მოგცემთ ენერგიას და გაგრძნობინებთ გაჯერებულობას. შემდეგი ჯანსაღი საჭმლის შემცველობა 100 კალორიაზე ნაკლებია:
- 2 სუფრის კოვზი (18 გრამი) არაქისი
- 1 ჭიქა (225 გრამი) დაჭრილი ხილი
- 2 ჭიქა (250 გრამი) ჰაერგამტარი პოპკორნი
- 1 საშუალო ვაშლი
მეთოდი 7 დან 8: მითი: დანამატები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ფაქტი: წონის დაკლების დანამატების უმეტესობა არ მუშაობს, ზოგი კი საშიშია
წონის დაკარგვის დანამატები ხშირად არარეგულირდება და შეიძლება შეიცავდეს საშიშ ფარული ინგრედიენტებს. ასევე არსებობს მცირე სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ ისინი ეფექტურია. აშშ -ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია აფრთხილებს მომხმარებლებს, იყვნენ ფრთხილები წონის დაკლების დანამატებთან დაკავშირებით, რომლებიც უკიდურეს პრეტენზიებს გამოთქვამენ ან გპირდებიან, რომ დაგეხმარებიან წონის სწრაფად დაკლებაში. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, გამოტოვეთ დანამატები.
არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც დამტკიცებულია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ მათ, როგორც წესი, სჭირდებათ ექიმის დანიშნულება და განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არიან სიმსუქნე ან განიცდიან ჯანმრთელობის მდგომარეობას
მეთოდი 8 დან 8: მითი: წონის დაკლება ვერ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ფაქტი: წონის დაკლება უფრო რთულია, ვიდრე უბრალოდ მისი საკმარისად სურვილი
თქვენს წონაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ფაქტორებმა საკვების გარდა და რამდენად აქტიური ხართ, როგორიცაა თქვენი გენეტიკა და სამედიცინო ისტორია. გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ნებისყოფა რაც უფრო მეტს იყენებთ, მით უფრო ძნელი და ძნელი ხდება დიეტის დროს სურვილებისადმი წინააღმდეგობის გაწევა. ეს ყველაფერი ნიშნავს იმას, რომ წონის დაკლებასთან ბრძოლა არ არის წარუმატებლობის ან საკმარისად მცდელობის ნიშანი-ზოგჯერ დიეტა მხოლოდ წაგებული ბრძოლაა.
