ნარკოლეფსია არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს დღის გადაჭარბებულ დაღლილობას და ძილის მოულოდნელ, შემთხვევით პერიოდებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვეულებრივ არ არის ფიზიკურად მავნე, ეს არის ძირითადი უხერხულობა და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე. საბედნიეროდ, სათანადო მკურნალობით თქვენ შეძლებთ მდგომარეობის მართვას და ნორმალურ ცხოვრებას. ზოგიერთი ეს მკურნალობა ბუნებრივია და შეიძლება გაკეთდეს საკუთარი სახლის კომფორტიდან. თუმცა, ბუნებრივი მკურნალობა ჩვეულებრივ არ არის საკმარისი ნარკოლეფსიის დამოუკიდებლად გასაკონტროლებლად. ექიმები ჩვეულებრივ დანიშნულებენ მედიკამენტებს დღის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად და ღამის ძილში. თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ნარკოლეფსია, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი და დაიცვას მათი მკურნალობის რეჟიმი თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ეფექტური ძილის ტექნიკა
ნარკოლეფსიის მართვის ერთ -ერთი მთავარი გზაა ღამით მშვიდი ძილი. დღის განმავლობაში თქვენ ნაკლებად დაღლილი ხართ და შეიძლება თავიდან აიცილოთ არასასიამოვნო დროს დაძინება. მაქსიმალურად შეეცადეთ დაიძინოთ მთელი ღამე და დაგეგმოთ ძილი ან დასვენება, თუ ეს დაგჭირდებათ დღის ძილიანობის დასაძლევად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო, გახსოვდეთ, რომ კარგი ძილი არ არის ერთადერთი ნარკოლეფსიის მკურნალობა. თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც ექიმი დანიშნავს და დაიცვას მათი მართვის ტექნიკა.
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ღამით
მიუხედავად იმისა, რომ ნარკოლეფსიამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილის ციკლი, ძალიან მნიშვნელოვანია სრული ღამის ძილი. მაქსიმალურად შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ ღამე. ეს შეამცირებს თქვენს დღის ძილს და შეიძლება თავიდან აიცილოთ უეცარი დაღლილობა.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი
დასაძინებლად წასვლა და ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება, შაბათ -კვირის ჩათვლით, შეუძლია თქვენი ძილის გრაფიკის მოწესრიგება და დაგეხმაროთ მთელი ღამის განმავლობაში. ამან შეიძლება დღის განმავლობაში ნაკლები დაღლილობა იგრძნოთ.
თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ მაღვიძარა, რომ გათიშოთ ყოველ დილით, თუ საჭიროა. გახსოვდეთ, რომ შაბათ -კვირას ჩართეთ სიგნალიზაცია
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ ძილი დღის განმავლობაში
2 ან 3 მოკლე, დაგეგმილი ძილი დღის განმავლობაში შეიძლება თავიდან აიცილოთ მოულოდნელად დაძინება. დაგეგმეთ რამდენიმე 20-30 წუთიანი ძილი, იმ დროს, როდესაც ჩვეულებრივ დაღლილი ხართ საუკეთესო შედეგისთვის.
ამას შეიძლება დასჭირდეს თქვენი დამსაქმებლების ან მასწავლებლების თანამშრომლობა. ბევრგან ნარკოლეფსია აღიარებულია, როგორც დაცული შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირი, ამიტომ დამსაქმებლები ვერ დაგსჯიან იმისთვის, რომ დაიძინოთ მის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ ძილის წინ, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ
დაუთმეთ ერთი საათი დასვენების საშუალებას, როგორიცაა აბაზანის მიღება, კითხვა ან რბილი მუსიკის მოსმენა. ეს თქვენს ტვინს ეუბნება, რომ ძილის დროა.
ძილის წინ ნუ უყურებთ ეკრანებს, მაგალითად კომპიუტერიდან ან ტელეფონიდან. შუქს შეუძლია თქვენი ტვინის სტიმულირება
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ კოფეინს ან ალკოჰოლს ძილის წინ 3-5 საათით ადრე
ორივე ამან შეიძლება გაგაძლებინოთ, ასე რომ დალიეთ ბოლო ალკოჰოლური ან კოფეინიანი სასმელი დაძინებამდე მინიმუმ 3-5 საათით ადრე.
თუ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხართ კოფეინის მიმართ, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი მთლიანად გამორიცხვა
ნაბიჯი 6. შექმენით კარგი საძილე გარემო თქვენს საძინებელში
საუკეთესო საძილე გარემო არის ბნელი, გრილი, მშვიდი და შემთხვევითი შუქის გარეშე. მოაწყეთ თქვენი ოთახი ასე ოპტიმალური საძილე გარემოსთვის.
- თუ თქვენს ოთახში არის რაიმე ტექნიკა, რომელიც ანათებს, დაფარეთ ისინი ღამით, რათა არ შეგაწუხოთ.
- გადააბრუნე საათი შენგან ღამით. საათს დაჰყურებს შეუძლია გაიღვიძოს.
მეთოდი 2 დან 3: სხვა ცხოვრების წესი
დამამშვიდებელი ძილის გარდა, არსებობს ცხოვრების სხვა რამდენიმე საშუალება, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენი ნარკოლეფსიის მართვის მიზნით. ამ ტექნიკას შეიძლება ჰქონდეს არაერთგვაროვანი შედეგები და არ აუცილებლად მკურნალობს ნარკოლეფსიას დამოუკიდებლად. ამასთან, მათ შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი დღის ძილიანობა, გაამარტივონ დავალებების შესრულება და გააუმჯობესონ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. გამოიყენეთ ეს საშუალებები მედიკამენტების მიღების გარდა და დაიცავით ექიმისგან მკურნალობის რეჟიმი წარმატების საუკეთესო შანსისთვის.
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
თქვენს დიეტას შეიძლება არ ჰქონდეს დიდი გავლენა თქვენს ნარკოლეფსიაზე, მაგრამ მკვებავი დიეტა დადებითად აისახება თქვენს მთლიან ჯანმრთელობაზე და დაგეხმარებათ ღამით უფრო ადვილად დაიძინოთ. მიიღეთ ბევრი ვიტამინი, მინერალი, მჭლე ცილა და ჯანსაღი ცხიმები დაბალანსებული დიეტისთვის.
- ზოგადად, დაბალანსებული დიეტა მოიცავს ახალ ხილსა და ბოსტნეულს ყოველ კვებაზე, მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებს თეთრი პურის ნაცვლად და მჭლე ცილებს, როგორიცაა ფრინველი და თევზი. შეეცადეთ მაქსიმალურად მოერიდოთ ცხიმიან, შემწვარ, დამუშავებულ ან შაქრიან საკვებს.
- არ მიიღოთ მძიმე კვება ძილის წინ. თუ მშიერი ხართ, მის ნაცვლად მიირთვით მსუბუქი საჭმელი.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ დღის განმავლობაში და გამოიწვიოს უკეთესი ძილი ღამით. შეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ 30 წუთი აერობული ვარჯიში კვირაში 5-7 დღე საუკეთესო შედეგისთვის.
დაასრულეთ ვარჯიში ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გაგიჭირდეთ დაძინება
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი
სტრესმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ნარკოლეფსიის სიმპტომები, ამიტომ მაქსიმალურად შეეცადეთ იყოთ მოდუნებული და შეამციროთ შფოთვა თქვენს ცხოვრებაში.
- სცადეთ დამამშვიდებელი ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან ღრმა სუნთქვა, რათა გაათავისუფლოთ შფოთვა და სტრესი.
- სასიამოვნო საქმიანობის გაკეთება ასევე კარგია სტრესის დროს, ასე რომ დაგეგმეთ გარკვეული დრო იმ საქმეებისთვის, რაც მოგწონთ ყოველდღე.
ნაბიჯი 4. დაანებეთ თავი მოწევას ან საერთოდ არ დაიწყოთ
მოწევა უფრო მეტად ამძაფრებს ნარკოლეფსიას, რადგან ის უფრო დაღლილს გგრძნობთ. უმჯობესია დატოვოთ რაც შეიძლება მალე ან არ დაიწყოთ თავიდანვე.
ნარკოლეფსიით მოწევა განსაკუთრებით სახიფათოა, რადგან შესაძლოა დაიძინოთ და დაიწვათ თავი ან ცეცხლი აანთოთ
ნაბიჯი 5. დიდი ამოცანები დაყავით პატარაებად, თუკი მათი დასრულება გიჭირთ
კონცენტრაციის საკითხები ხშირია დაღლილობის დროს, ასე რომ თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ დიდი ამოცანების დასრულება. ყველაფერი უფრო მცირე ამოცანებად დაყოფით, თქვენ გაქვთ უკეთესი შანსი, რომ მათ უსიამოვნების გარეშე დაასრულოთ.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ მედიკამენტებს, რომლებმაც შეიძლება ძილიანობა გამოიწვიოს
ტკივილგამაყუჩებლებმა ან სიცივის სამკურნალო საშუალებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, რამაც შეიძლება არასასიამოვნო დროს დაიძინოს. უმჯობესია შეამოწმოთ ყველა მიღებული მედიკამენტი და თავიდან აიცილოთ ის, რაც ძილიანობას იწვევს.
დაგეგმეთ წინასწარ, თუ უნდა მიიღოთ რაიმე წამალი, რომელიც იწვევს ძილიანობას. მაგალითად, დაგეგმეთ მეტი ძილი
ნაბიჯი 7. იყავით ღია თქვენი მდგომარეობის შესახებ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
ამ მდგომარეობასთან ერთად ადვილია იგრძნო თავი. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან თქვენი მდგომარეობის შესახებ საუბრით, რათა მათ გაიგონ და მხარი დაუჭირონ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ არსებობს თუ არა დამხმარე ჯგუფები თქვენს მხარეში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებმაც იციან რას განიცდიან
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: რჩევები უსაფრთხოდ დარჩენისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას არ აღენიშნება ნარკოლეფსიის ჯანმრთელობის სერიოზული გვერდითი მოვლენები, მდგომარეობას მაინც შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ, პროფესიულ ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, თუ ის არ არის მართული. ამ პრობლემების უმეტესობის თავიდან აცილება შეგიძლიათ, თუ თქვენს მდგომარეობას სათანადოდ მოექცებით, მაგრამ კიდევ რამდენიმე ნაბიჯი შეგიძლიათ გადადოთ იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ნარკოლეფსია უარყოფითად არ აისახება თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 1. თავი შეიკავეთ ავტომობილის მართვისგან, თუ ამას ექიმი გეუბნებათ
შეიძლება ჯერ კიდევ უსაფრთხო იყოს მართვა, თუ თქვენი ნარკოლეფსია უმნიშვნელოა, მაგრამ სერიოზულმა შემთხვევებმა შეიძლება საშიში გახადოს ავტომობილის მართვა. მიჰყევით ექიმის მითითებებს და ნუ მართავთ მანქანას, თუკი ისინი იტყვიან, რომ ეს უსაფრთხო არ არის.
- დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს დრო, როდესაც სხვებზე მეტად გეძინებათ. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ავტომობილის მართვა ამ პერიოდის განმავლობაში.
- ნუ დაიწყებთ მანქანას, თუ დაიწყებთ ახალი მედიკამენტების მიღებას. რამდენიმე დღე დაუთმეთ იმის გასარკვევად, წამალი მართავს თუ არა ჩვეულებრივზე ძილს, ვიდრე ჩვეულებრივ მართავთ.
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს დამსაქმებლებს და მასწავლებლებს თქვენი მდგომარეობის შესახებ
თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ საცხოვრებელი ადგილი სამსახურში ან სკოლაში, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს მდგომარეობას, ამიტომ უმჯობესია იყოთ ღია დამსაქმებლებთან და მასწავლებლებთან, რათა მათ არ იფიქრონ, რომ თქვენ მიზანმიმართულად არ შრომობთ. საჭიროების შემთხვევაში, მიეცით მათ შენიშვნა თქვენი ექიმისგან, სადაც ახსნილია მდგომარეობა და როგორ შეუძლიათ მათ დახმარება.
ბევრგან ნარკოლეფსია არის დაცული შეზღუდული შესაძლებლობები, ამიტომ დამსაქმებლებს ან მასწავლებლებს კანონით მოეთხოვებათ უზრუნველყონ საცხოვრებელი ფართი
ნაბიჯი 3. ატარეთ სამედიცინო სამაჯური, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს მდგომარეობას
თუ რამე დაგემართებათ და თქვენ ვერ აგიხსნით თქვენს მდგომარეობას სამედიცინო რეაგირების მიმდევრებს, სამედიცინო სამაჯური შეძლებს შეავსოს ისინი. მათ სჭირდებათ ეს ინფორმაცია თქვენი სათანადო მკურნალობისათვის.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თერაპევტს, თუ თქვენი მდგომარეობა გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
ნარკოლეფსია არის სტრესული მდგომარეობა, ამიტომ ნორმალურია, რომ თავი ზედმეტად იგრძნოთ. თუ თქვენი მდგომარეობა დამძიმებულია, ნუ მოგერიდებათ ესაუბროთ თერაპევტს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.
სამედიცინო Takeaways
მიუხედავად იმისა, რომ ნარკოლეფსია შეიძლება იყოს უხერხულობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ეს არის განკურნებადი მდგომარეობა, რომლის ეფექტურად მართვაც შეგიძლიათ. ზოგიერთი მკურნალობა ბუნებრივია და არ საჭიროებს რაიმე მედიკამენტს ან პროცედურას. თუმცა, ეს მხოლოდ მკურნალობის ნაწილია. ექიმები ჩვეულებრივ გვირჩევენ მედიკამენტებს, როგორიცაა სტიმულატორები დღის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი ექიმის დანიშნულების მიხედვით. ცხოვრების წესის ტექნიკისა და დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების კომბინაციით, თქვენ გაქვთ ნორმალური ცხოვრების ნორმალური ცხოვრების შესანიშნავი შანსი.
