თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, მაგრამ პატარა ქალაქში მკურნალობა შეიძლება მართლაც რთული იყოს. პატარა ქალაქებს, როგორც წესი, ჰყავთ ნაკლები ფსიქიატრიული მომსახურების მიმწოდებლები და თქვენ ვერ იპოვით თქვენს გვერდით თერაპევტს. გარდა ამისა, ვინაიდან თქვენს პატარა ქალაქში ყველამ იცის ერთმანეთი, თქვენ შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოთ თერაპევტთან, რომელსაც სასურსათო მაღაზიაში შეხვდებით. ამ დაბრკოლებების მიუხედავად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო ზრუნვა და გქონდეთ სხვა ვარიანტები თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თერაპევტის პოვნა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს (PCP) თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ
თქვენს PCP– ს შეუძლია მოგაწოდოთ ბევრი მითითება იმის შესახებ, თუ რა სახის მკურნალობა გჭირდებათ. მათ შეუძლიათ მიმართონ თერაპევტს და შეიძლება დანიშნონ მედიკამენტები თქვენი სიმპტომების სამკურნალოდ. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან თქვენი სიმპტომების განსახილველად და დახმარების თხოვნით.
უმჯობესია დანიშნოთ შეხვედრა სპეციალურად თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ თქვენ გექნებათ მეტი დრო თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ სიღრმისეული დისკუსიისთვის. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გაამჟღავნოთ ფიზიკური სამედიცინო მდგომარეობის დანიშვნის დროს, თუ ეს თქვენთვის უფრო კომფორტულია
რჩევა:
როდესაც თქვენ ცხოვრობთ პატარა ქალაქში, შეიძლება ნერვიულობდეთ ექიმთან შეხვედრის გამო, რადგან ისინი შეიძლება იყვნენ მეგობრები ან მეზობლები. თუმცა, თქვენი ექიმი არის გაწვრთნილი, რომ გამოყოს ის, რასაც თქვენ ეუბნებით, როგორც პროფესიონალს, იმისგან, რაც მათ იციან თქვენს შესახებ, როგორც მეგობარი. არ მისცეთ უფლება პირად ურთიერთობას ხელი შეგიშალოთ საჭირო დახმარების მიღებაში.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს PCP- ს, შეიძლება ისარგებლოთ მედიკამენტებით
საბედნიეროდ, თქვენს PCP– ს კანონიერად შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის, თუნდაც თერაპევტის პოვნა გიჭირთ. უთხარით თქვენს PCP- ს თქვენი სიმპტომების შესახებ და რისი იმედი გაქვთ, რომ გამოხვალთ მკურნალობიდან. შემდეგ ჰკითხეთ, შემოგთავაზებენ თუ არა მედიკამენტებს.
მაგალითად, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები დეპრესიის, შფოთვის, ADHD ან PTSD სიმპტომების სამკურნალოდ. ამასთან, მათ შეიძლება გთხოვონ თერაპევტის ნახვა, სანამ ისინი მკურნალობენ თქვენ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მითითება თქვენი PCP– დან ახლომდებარე თერაპევტის სანახავად
თქვენი PCP შეიძლება დაგეხმაროთ თერაპევტის პოვნაში, რომელიც ყველაზე ახლოს არის თქვენს პატარა ქალაქთან. თქვენ შეიძლება გაგიმართლოთ, რომ იპოვოთ თერაპევტი თქვენს ქალაქში. ამასთან, თქვენს PCP– ს შეუძლია გირჩიოთ თერაპევტი თქვენი ტერიტორიის გარეთ. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რომ მიმართოთ მკურნალობას.
სპეციალისტთან დაკავშირება თქვენი ექიმის სამუშაო ნაწილია, ამიტომ ისინი სიამოვნებით დაგეხმარებიან მკურნალობის მიღებაში. არ ინერვიულოთ, რომ თქვენ მათ ადგილზე აყენებთ თხოვნით
ნაბიჯი 4. ინტერნეტში მოძებნეთ უახლოესი თერაპევტი, როგორც სხვა ვარიანტი
თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად თქვენს PCP– სთან საუბარში, თქვენ შეიძლება იპოვოთ თერაპევტი ინტერნეტით. გააკეთეთ ზოგადი ძიება თქვენი საყვარელი საძიებო სისტემის გამოყენებით ან გამოიყენეთ ვებ – გვერდი, როგორიცაა Psychology Today, რომელსაც აქვს ფსიქოლოგების სია თითოეული რეგიონისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ საძიებო ტერმინი "თერაპევტი ნარინჯისფერში, ტეხასის შტატი"
რჩევა:
თქვენი სადაზღვევო კომპანიის ვებგვერდი დაგეხმარებათ იპოვოთ პროვაიდერი თქვენს მხარეში, რომელიც იღებს თქვენს დაზღვევას. ეწვიეთ მათ ვებსაიტს ან დარეკეთ ნომერზე თქვენი სადაზღვევო ბარათის უკანა მხარეს და ჰკითხეთ თერაპევტებს მათი პროვაიდერის დირექტორიაში.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ, შეძლებთ თუ არა ტრანსპორტის მიღებას, თუკი არ გაქვთ გასეირნება
შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ქალაქგარეთ გამგზავრება თერაპევტის მოსაძებნად. თუ თქვენ არ გაქვთ საიმედო ტრანსპორტი, ეს შეიძლება იყოს დიდი ბარიერი მკურნალობისთვის. ზოგიერთი კლინიკა გვთავაზობს სატრანსპორტო მომსახურებას, ამიტომ ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა მგზავრობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახეთ, შეძლებს თუ არა მეგობარს ან მეზობელს თქვენი წაყვანა.
შეიძლება ვინმეს სთხოვოს, რომ მიგიყვანოს შენს თერაპიულ დანიშვნამდე, შეიძლება ნერვიულობდე, მაგრამ შენ გჭირდება და იმსახურებ ზრუნვას. დაუკავშირდით ვინმეს, რომელსაც ენდობით და უთხარით:”ვიცი, რომ დიდი თხოვნაა, მაგრამ მე ნამდვილად მჭირდება ექიმთან ვიზიტი. ერთადერთი ექიმი ვიპოვე ერთი საათის სავალზეა. იქნებ დამეხმარო იქ მისვლაში?”
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ ემსახურება თუ არა თქვენს ადგილს სახლის კონსულტაციის პროგრამა
ვინაიდან ბევრ პატარა ქალაქსა და სოფელს არ გააჩნია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურება, არსებობს სახლში დაფუძნებული საკონსულტაციო პროგრამები, რომლებიც თქვენთან თერაპევტს აგზავნიან. ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ არის თუ არა ამ ტიპის მომსახურება თქვენს მხარეში. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ სერვისზე დარეგისტრირებაში.
თქვენს PCP– ს შეუძლია მიმართოს თქვენ სამკურნალო პროგრამას, თუ ამ ტიპის სერვისი ხელმისაწვდომია თქვენს მხარეში
3 მეთოდი 2: თერაპიის ონლაინ რეჟიმში მიღება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ადგილი, სადაც გაქვთ წვდომა ფართოზოლოვან ინტერნეტზე
ონლაინ თერაპიას ეწოდება ტელეჯანმრთელობის კონსულტაცია და ის მოითხოვს ფართოზოლოვან ინტერნეტს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ვიდეო ზარები. თქვენი ტერიტორიიდან გამომდინარე, შეიძლება გქონდეთ ფართოზოლოვანი ინტერნეტი სახლში. თუმცა, ზოგიერთ პატარა ქალაქს აქვს მყარი დაფარვა, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ცხელი წერტილის პოვნა. მოძებნეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ შეხვიდეთ ინტერნეტში.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ wifi ყავის მაღაზიაში ან ბიბლიოთეკაში
ნაბიჯი 2. ჩაეწერეთ ტელეჯანმრთელობის საკონსულტაციო სამსახურში, რათა მიიღოთ მკურნალობა
თუ თქვენ გაქვთ დაზღვევა, დაურეკეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას ან გადადით მათ ვებსაიტზე, რომ იპოვოთ მათი ტელეჯამრთელობის პროვაიდერი. როგორც სხვა ვარიანტი, გააკეთეთ ონლაინ ძებნა ჯანდაცვის პროვაიდერებისთვის, რომლებიც მოქმედებენ თქვენს მხარეში. თუ ეს არ გამოდგება, დარეგისტრირდით საკონსულტაციო პროგრამაზე, როგორიცაა BetterHelp ან Talkspace. მიუთითეთ თქვენი პირადი ინფორმაცია ანგარიშის შესაქმნელად.
მაგალითად, ნებისმიერს შეუძლია დარეგისტრირდეს ისეთ სერვისზე, როგორიცაა BetterHelp ან Talkspace, თუმცა ისინი შეიძლება ძვირი იყოს. გარდა ამისა, თქვენს დაზღვევას შეუძლია შემოგთავაზოთ სხვა ჯანდაცვის მომსახურებები, რომლებიც იაფია, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი სარგებელი
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ ვიდეო დანიშვნები თქვენს თერაპევტთან
ვებსაიტი ან აპლიკაცია შემოგთავაზებთ დროს, როდესაც თქვენი თერაპევტი ხელმისაწვდომია. შეარჩიეთ ხელმისაწვდომი დრო, რომელიც შეესაბამება თქვენს გრაფიკს და დანიშნეთ შეხვედრა. დარწმუნდით, რომ დარეგისტრირებული ხართ, როდესაც თქვენი შეხვედრის დრო დადგება, რომ არ გამოტოვოთ.
თუ გამოტოვებთ ვიდეო შეხვედრას, შეიძლება ვერ დანიშნოთ სხვა
Ვარიაცია:
საკონსულტაციო პროგრამები ხშირად გაძლევთ საშუალებას გაგზავნოთ თქვენი თერაპევტის შეკითხვები ან შეტყობინებები დანიშვნებს შორის და ისინი გიპასუხებენ. თუ ეს სერვისი თქვენთვის ხელმისაწვდომია, გამოიყენეთ ის დამატებითი ზრუნვისთვის, როცა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ, გჭირდებათ თუ არა პირად სესიებზე დასწრება თქვენი თერაპიის ნაწილად
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი ჯანდაცვის სერვისი შექმნილია მთლიანად ონლაინ რეჟიმში, ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ პერიოდულად დაესწროთ პირად სესიებს. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველთვიურ სამსახურებრივ სესიაზე წასვლა. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, არის თუ არა ეს მოთხოვნა მკურნალობის დაწყებამდე.
თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს პირადად შეხვედრა, რათა მათ უკეთ გაგიცნონ და უკეთ შეაფასონ თქვენი არავერბალური კომუნიკაცია. ეს დაეხმარება მათ უკეთეს მკურნალობაში
მეთოდი 3 3: არატრადიციული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სიმპტომები, რათა შეძლოთ თქვენი მკურნალობის მხარდაჭერა
მიუხედავად იმისა, რომ კითხულობთ მდგომარეობას, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, არ არის თერაპევტის შემცვლელი, ის დაგეხმარებათ ისწავლოთ ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებების მართვაში. წაიკითხეთ თქვენი სიმპტომების შესახებ და როგორ შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე. გარდა ამისა, გაუზიარეთ რესურსი, რომელსაც პოულობთ თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვან ადამიანებთან, რათა მათ უკეთ გაიგონ რას განიცდიან.
თქვენ შეიძლება იპოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის წვრთნები და თვალთვალის ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უკეთ მართვაში. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის უმჯობესია ამ საქმიანობის გაკეთება ლიცენზირებული თერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ
ნაბიჯი 2. გულახდილად ისაუბრეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე სანდო მეგობართან ან ნათესავთან
თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე საუბარი შეიძლება მართლაც ძნელი იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუკი გაწუხებთ, ხალხი გაასამართლებს. ამასთან, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა და თქვენ იმსახურებთ საჭირო ზრუნვას. განიხილეთ თქვენი სიმპტომები და როგორ იმოქმედებენ თქვენზე, ვისაც ენდობით. სთხოვეთ მათ მხარი დაუჭირონ და იყვნენ თქვენს გვერდით, როდესაც დაგჭირდებათ საუბარი.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”ამ ბოლო დროს ვგრძნობ თავს სევდიანად, ლეტარგიულად და ცარიელ მდგომარეობაში. მე მგონი დეპრესიაში ვარ და ახლა მჭირდება მხარდაჭერა. შემიძლია გესაუბრო იმაზე, რასაც ვგრძნობ?”
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს რელიგიურ ლიდერს, თუ გყავთ
თქვენს რელიგიურ ლიდერს შეუძლია მოგისმინოთ, შემოგთავაზოთ მხარდაჭერა და შემოგთავაზოთ დაძლევის სტრატეგიები, რომლებიც დაფუძნებულია თქვენს რწმენაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი სავარაუდოდ არ იქნებიან ლიცენზირებული თერაპევტის შემცვლელი, ისინი შეიძლება იყოს დიდი რესურსი, თუ თქვენ გიჭირთ ექიმის პოვნა. ჰკითხეთ თქვენს რელიგიურ წინამძღოლს, შეგიძლიათ თუ არა მათთან შეხვედრა ინდივიდუალურად. შემდეგ, გაგვიზიარე ის, რასაც განიცდი.
ზოგიერთი რელიგიური ლიდერი ასევე გაწვრთნილი მრჩეველია, ასე რომ ჰკითხეთ თქვენებს, აქვთ თუ არა რაიმე ტრენინგი
რჩევა:
თქვენ შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი თქვენს რელიგიურ წინამძღოლთან საუბრისას, რადგან წუწუნებთ, რომ მათ შეიძლება განსაჯონ ან თქვენი საქმე ყველას გაუზიარონ. თუმცა, ისინი, როგორც წესი, ვალდებულნი არიან თავი შეიკავონ განსჯისგან და საიდუმლოდ შეინახონ მათთვის მიწოდებული ინფორმაცია.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამა უფასოდ ან დაბალბიუჯეტიანი სახელმძღვანელოსა და ინსტრუმენტებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამების უმეტესობა არ გთავაზობთ კონსულტაციას, ისინი უზრუნველყოფენ ინსტრუმენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში. ეს შეიძლება შეიცავდეს განწყობის მაძიებლებს, რჩევებს განწყობის გასაუმჯობესებლად ან შფოთვის გასაკონტროლებლად და დასვენების რჩევებს. სცადეთ სხვადასხვა აპლიკაცია, რომ იპოვოთ ის, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ. შემდეგ გამოიყენეთ იგი თქვენი აღდგენის მხარდასაჭერად.
- ზოგიერთი აპლიკაცია უფასოა, მაგრამ შეიძლება ჰქონდეს შიდა შესყიდვები. პარამეტრები მოიცავს პროგრამებს, როგორიცაა What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica და MindShift.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროგრამები შეიძლება იყოს სასარგებლო, ისინი არ არიან ლიცენზირებული თერაპევტის შემცვლელი.
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფი, რომელიც ხვდება თქვენს მხარეში
დამხმარე ჯგუფი გაძლევთ ადგილს გაუზიაროთ თქვენი ბრძოლა, მიიღოთ რჩევები და დაამყაროთ კავშირები სხვებთან. ზოგიერთ შემთხვევაში, ჯგუფს შეიძლება მართავდეს ლიცენზირებული თერაპევტი, რომელიც შესთავაზებს მათ პროფესიულ ხელმძღვანელობას. ჰკითხეთ თქვენს PCP- ს ან ადგილობრივ თერაპევტს, არის თუ არა ჯგუფი თქვენს მხარეში. გარდა ამისა, შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი რელიგიური საზოგადოებები ან მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფი ინტერნეტით. დაესწარით ჯგუფს იმის გასარკვევად, რომ ეს თქვენთვის სწორია.
თქვენ შეიძლება ნერვიულობდეთ თქვენი თანატოლების ჯგუფის გახსნის გამო, მით უმეტეს, რომ თქვენ ალბათ იცნობთ ყველას დამხმარე ჯგუფში. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ყველანი იქ ხართ ერთი და იმავე მიზეზის გამო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წინასწარ ესაუბროთ ჯგუფის ლიდერს, რომ ჰკითხოთ, შეგიძლიათ ცოტა ხნით მოუსმინოთ სანამ ისაუბრებთ. ამ გზით თქვენ ხედავთ, რომ ჯგუფის სხვა წევრები ისევე იბრძვიან, როგორც თქვენ
ნაბიჯი 6. შეუერთდით ონლაინ დამხმარე ჯგუფს, თუ თქვენს მხარეში არ არის ერთი
შეიძლება გაგიჭირდეთ ჯგუფის პოვნა, რომელიც თქვენს მხარეში ხვდება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ მიიღებთ საჭირო მხარდაჭერას. ეწვიეთ ვებგვერდებს, რომლებიც ეძღვნება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და შეუერთდით ფორუმებს. შემდეგ, განათავსეთ ფორუმზე, რომ იპოვოთ ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს სიმპტომებზე ან პრობლემებზე.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Mental Health America's Inspire ფორუმი მხარდაჭერისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ აქ:
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ საზოგადოების პლატფორმას, როგორიცაა Reddit. ამასთან, შეარჩიეთ ზომიერი ფორუმი, რომ იცოდეთ, რომ შინაარსი განიხილება და მოძებნეთ დამხმარე მტკიცებულება მიღებული რჩევისთვის.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ მხარდაჭერა სოციალურ მედიაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის ჰეშთეგების გამოყენებით, როგორიცაა #დამოკიდებულება, #შფოთვა, #დეპრესია ან #ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
