ბევრი ადამიანი თავს არიდებს ან აჭიანურებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობას, რადგან ის მიუღებელია. დაზღვეული ხართ თუ არა დაზღვეული, არსებობს მრავალი განსხვავებული რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ თერაპია და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა, რომელიც ხელმისაწვდომია. თუ მუშაობთ ან სკოლაში, თქვენ უკვე გექნებათ წვდომა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისებზე, რომელთა შესახებაც არ იცით. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის მიხედვით, რომელსაც თქვენ აწყდებით, არსებობს მრავალი გზა თქვენს საზოგადოებასთან ურთიერთობისა და თქვენთვის საჭირო დახმარების აღმოსაჩენად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: რესურსების მოძიება სკოლის ან სამუშაოს საშუალებით
ნაბიჯი 1. მოიძიეთ კონსულტაცია თქვენი სკოლის ან კოლეჯის მეშვეობით
თუ თქვენ ხართ ამჟამინდელი სტუდენტი, დაუკავშირდით თქვენს სკოლის მრჩეველს ან უნივერსიტეტის საკონსულტაციო ცენტრს არსებული ვარიანტების შესახებ. საერთოდ, სტუდენტებს არ უწევთ ზედმეტი თანხის გადახდა თერაპიის სესიებისთვის, თუ კამპუსში არის კლინიკა ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამა.
- თუ საშუალო სკოლაში ხართ, შეიძლება არსებობდეს კონსულტაცია თქვენი სკოლის ან კამპუსის გარეთ მდებარე ცენტრების საშუალებით, რომლებითაც თქვენი სკოლა კონტრაქტს უწევს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურების გაწევას. ასევე შეიძლება არსებობდეს დამხმარე ჯგუფები ან სხვა რესურსების ინფორმაცია თქვენი სკოლის მრჩეველის მეშვეობით.
- ბევრ დაწყებით და საშუალო სკოლას ჰყავს სოციალური მუშაკები, რათა დააკავშირონ მოსწავლეები და ოჯახები დასახმარებლად. სცადეთ თქვენი სკოლის სოციალური მუშაკი და ჰკითხეთ რესურსებს-იხილეთ რა არის სკოლაში ან საზოგადოებაში, რომ მიიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაბალფასიანი კლინიკები, უფასოდ ან მოცურების საფასურის მიხედვით.
- კოლეჯებისა და უნივერსიტეტების უმეტესობა აღიარებს, რომ სტუდენტებს შეუძლიათ რთული პერიოდის გავლა. საკონსულტაციო მომსახურება კონფიდენციალურია. დაუკავშირდით თქვენს სტუდენტთა მომსახურების ოფისს ან ადგილზე საკონსულტაციო ცენტრს პროგრამებისა და სერვისების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის. თუ აგიხსნით თქვენს ფინანსურ მდგომარეობას, მათ უნდა შეეძლოთ მიგიყვანოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამატებით ვარიანტებზე თქვენს მხარეში.
- ხართ თუ არა ნახევარ განაკვეთზე ან სრულ განაკვეთზე ბაკალავრიატის სტუდენტი ან სტუდენტი, უნივერსიტეტები მხარს უჭერენ მათი სტუდენტების და შესაძლოა მათი მნიშვნელოვანი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებებს.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით თქვენი დამსაქმებლის თანამშრომელთა დახმარების პროგრამას კონსულტაციისთვის
თუ მუშაობთ ნახევარ განაკვეთზე ან სრულ განაკვეთზე, მიმართეთ თქვენს ადამიანური რესურსების განყოფილებას, სადაც მუშაობთ. უფრო დიდი კომპანიები ზოგადად შესთავაზებენ თანამშრომელთა დახმარების პროგრამას, რომელიც მოიცავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისებზე წვდომას.
- როდესაც დაუკავშირდებით თქვენს ადამიანურ რესურსების განყოფილებას, უბრალოდ ჰკითხეთ არის თუ არა თანამშრომელთა დახმარების პროგრამა (EAP) და ტელეფონის ნომერი. სავარაუდოდ, თქვენი კომპანია არ მოგცემთ პირდაპირ კონსულტაციას, მაგრამ თქვენი კომპანიის EAP დადებს ხელშეკრულებას ადგილობრივ მრჩევლებთან თქვენს მხარეში.
- დარეკეთ ნომერზე, რომელიც ხელმისაწვდომია თქვენი კომპანიის EAP პროგრამისთვის და დაასრულეთ სატელეფონო კონსულტაცია. გაზიარებული ინფორმაცია კონფიდენციალურია და არ გაზიარდება თქვენს დამსაქმებელთან. კონსულტაცია, სავარაუდოდ, გამოიწვევს ადგილობრივ თერაპევტს ან საჭიროებისამებრ სხვა რესურსს.
- EAP– ს ზოგიერთ მრჩეველს ასევე შეუძლია შემოგთავაზოთ დროებითი ზოგადი დახმარება, სანამ არ იპოვით შესაბამის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ეს შეიძლება იყოს დამოკიდებული თქვენს მდგომარეობასა და ადგილმდებარეობაზე.
- ჰკითხეთ EAP პროგრამას რამდენი თერაპიის სესია უფასოა. საერთოდ, შეზღუდული რაოდენობის ვიზიტები უფასოა, შესაძლოა სამიდან ექვსამდე. მაგრამ არ არსებობს შეზღუდვა იმაზე, თუ რამდენად ხშირად შეგიძლიათ დარეკოთ EAP პროგრამა რეფერალებისა და ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით ადგილობრივი უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ან ქცევითი ჯანმრთელობის განყოფილებას
ფსიქოლოგები, მრჩევლები ან ფსიქიატრები გახდებიან ტრენინგის მსურველებს უნივერსიტეტის მიხედვით, შეუძლიათ შესთავაზონ დაბალი ან უსარგებლო კონსულტაცია. ნახეთ თქვენს ადგილობრივ უნივერსიტეტს აქვს თუ არა ცენტრები ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებისათვის ტრენინგში.
- გაარკვიეთ არის თუ არა შესაძლებელი თერაპიის სესიები კურსდამთავრებულებთან და არის თუ არა ისინი ღია საზოგადოებისთვის.
- ჰკითხეთ, არის თუ არა რაიმე კვლევითი კვლევა, სადაც თერაპია შეთავაზებულია უფასოდ. ფსიქოლოგიის კვლევების უმეტესობა ორიენტირებულია ქცევის ტესტირებასა და შეფასებაზე, მაგრამ მკვლევარებს შეუძლიათ უზრუნველყონ რესურსები და ინფორმაცია თერაპიის სერვისების შესახებ, რომლებიც თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: პარამეტრების შეფასება დაზღვეული იქნება თუ არა დაზღვეული
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, მოიცავს თუ არა თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა ქცევითი ჯანმრთელობის ვიზიტებს
ხელმისაწვდომი მოვლის აქტის შექმნით, ჯანმრთელობის დაზღვევის პროვაიდერებს მოეთხოვებათ თავიანთი პოლიტიკის ფარგლებში შეიტანონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისები. შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევის პოლისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურებისა და ინდივიდუალური თერაპიის სესიების შესახებ.
- ჯანმრთელობის დაზღვევის ამჟამინდელი პროვაიდერების უმეტესობა მოითხოვს ყოველთვიური ანაზღაურებას, იქნება ეს ექიმის ვიზიტი თუ თერაპიის ვიზიტი. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ მცირე თანხების გადახდა თითოეული სესიისთვის. ასევე შეამოწმეთ, მომსახურებები ვრცელდება თუ არა თქვენს გამოქვითვაზე.
- შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევის პროვაიდერთან, არის თუ არა შეზღუდვა თერაპიის სესიების რაოდენობაზე, რომლის გადახდა შესაძლებელია. თქვენ შეიძლება გქონდეთ წვდომა მხოლოდ 20 ვიზიტზე ან ნაკლები, რომელიც დაფარულია თქვენი პროვაიდერის მიერ. დაუკავშირდით თქვენს ჯანმრთელობის დაზღვევის პროვაიდერს კონკრეტული დეტალებისთვის.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით ადგილობრივ თერაპევტებს მასშტაბის საფასურის ვარიანტების შესახებ
დაზღვეული ხართ თუ არა დაზღვეული, ჰკითხეთ კერძო ანაზღაურების გავლით მოცულობის საფასურის შესახებ. მრჩეველთა უმეტესობა მზადაა შეთანხმდეს მათ საფასურზე შემცირებული განაკვეთით, თუ თქვენ გიჭირთ ხარჯები.
- მაშინაც კი, თუ თერაპევტი, რომელთანაც თქვენ დაუკავშირდით, ვერ ახერხებს თქვენთვის სასურველ მომსახურებას, მოითხოვეთ სხვა თერაპევტთან ან სხვა საკონსულტაციო ცენტრთან მიმართვა, რომელიც თქვენს საჭიროებებს დააკმაყოფილებს.
- ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს მოცულობის საფასურის შესახებ, თუ თქვენ იყენებთ თერაპიის სესიებს, რომლებიც დაფარულია თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევით ან სხვა პროგრამის საშუალებით, როგორიცაა EAP.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ცენტრი, რომელიც გთავაზობთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურებას
შეერთებული შტატების მასშტაბით, არსებობს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ცენტრები, რომლებიც აკმაყოფილებენ სამედიცინო და ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებებს მათთვის, ვინც არ არის დაზღვეული ან არ არის დაზღვეული. მათ შეუძლიათ შესთავაზონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის უფასო ან დაბალი ღირებულება, როგორიცაა თერაპია.
- მოძებნეთ ადგილობრივი საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ცენტრები, რომლებიც ფედერალურად ფინანსდება ჯანდაცვის რესურსებისა და მომსახურების ადმინისტრაციის მონაცემთა საწყობის ძებნით:
- მიუხედავად იმისა, რომ ყველა საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ცენტრი არ გვთავაზობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურებას უშუალოდ, მათ შეიძლება შეეძლოთ თქვენთან დაკავშირება დაბალი ან უსასყიდლო მომსახურებით, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ დეპრესიაში ან ნერვიულობთ ოჯახში ძალადობის ან სექსუალური ტრავმის განცდის შემდეგ, მათ შეიძლება შეეძლოთ დაუკავშირდეთ თქვენ საკონსულტაციო მომსახურებას არაკომერციული გზით, რაც დაგეხმარებათ თქვენს მდგომარეობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს ადგილობრივ გაერთიანებულ გზას უახლოესი უფასო საზოგადოებრივი ჯანდაცვის კლინიკებისათვის თქვენს მხარეში. მათი უმეტესობა გთავაზობთ სამედიცინო და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას და ფინანსურ დახმარებას. დაფინანსებიდან გამომდინარე, ზოგიერთ უწყებას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ისეთ ხარჯებში, როგორიცაა გადასახადები და რეცეპტები.
ნაბიჯი 4. ნახეთ, გაქვთ თუ არა უფლება სამედიცინო და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვისთვის Medicaid ან Medicare
თუ თქვენი შემოსავალი და ოჯახის ზომა სიღარიბის ზღვარს ქვემოთაა, შეიძლება გქონდეთ უფლება მიიღოთ Medicaid, რომელიც მოიცავს სამედიცინო და ქცევითი ჯანმრთელობის მომსახურებას. თუ 65 წელზე მეტი ხართ, თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ უფლება მკურნალი, რომელიც ასევე მოიცავს სამედიცინო და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურებას შეერთებული შტატების ადამიანებისთვის.
- ყველა შტატში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ Medicaid- ის შემოსავალი, ოჯახის სტატუსი, ოჯახის ზომა, ინვალიდობა და სხვა ფაქტორები ერთად. მხოლოდ ზოგიერთ შტატს უშვებს მედიკაიდზე წვდომა მხოლოდ შემოსავლისა და ოჯახის ზომის საფუძველზე.
- გაარკვიეთ გააფართოვა თუ არა თქვენსმა სახელმწიფომ Medicaid წვდომა. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ შეგიძლიათ მიიღოთ კვალიფიკაცია შემოსავლის მიხედვით:
- Medicare არ მუშაობს Medicaid– ის მსგავსად. ეს არის მხოლოდ ფედერალურად დაფინანსებული პროგრამა, ამიტომ უფლებამოსილება არ განსხვავდება სახელმწიფოს მიხედვით. თუ 65 წელზე მეტი ხართ და გინდათ იცოდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების შესახებ Medicare– ში, გადახედეთ რა არის Medicare– ის ვებ – გვერდზე:
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს თერაპიის ნაცვლად მედიკამენტების ვარიანტების შესახებ
ზოგიერთი ადამიანისთვის მედიკამენტები შეიძლება საკმარისი იყოს შფოთვის ან დეპრესიის სიმპტომების დასახმარებლად. მიუხედავად იმისა, რომ თერაპიისა და მედიკამენტების კომბინაცია ხშირად საუკეთესოა, განიხილეთ ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუბარი იმაზე, თუ თქვენი სიმპტომების მართვა შესაძლებელია მედიკამენტებით.
- თუ თქვენ გაქვთ მძიმე დეპრესია ან სხვა სახის მძიმე ფსიქიკური დაავადება, მედიკამენტები შეიძლება იყოს თქვენი აღდგენისა და კეთილდღეობის მთავარი ნაწილი.
- დარწმუნდით, რომ განიხილეთ თქვენი მედიკამენტების ხარჯები თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან. შეიძლება არსებობდეს ზოგადი ბრენდის მედიკამენტები ძალიან დაბალ ფასად, ან დანიშნულებისამებრ წამლის დახმარება ფარმაცევტული კომპანიის მეშვეობით. თუ დაზღვევის გარეშე ხართ და დაბალი შემოსავალი გაქვთ, გაარკვიეთ, შეიძლება გქონდეთ თუ არა უფლება მედიკამენტური დახმარების მისაღებად Needy Meds– ის საშუალებით:
- თუ თქვენ გიჭირთ გვერდითი ეფექტები, ან გსურთ შეწყვიტოთ თქვენი მედიკამენტები ღირებულების გამო, ჯერ ესაუბრეთ თქვენს პროვაიდერს სხვა ვარიანტების შესახებ, რომლებიც შესაძლოა არ განხილულა. მოერიდეთ წამლის უეცარ შეწყვეტას, რადგან ამან შეიძლება საზიანო შედეგები გამოიწვიოს.
მეთოდი 3 -დან 3: დაუკავშირდით თქვენს საზოგადოებას დახმარებისთვის
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც უფასოა ან იაფი
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, შეიძლება არსებობდეს უფასო ან დაბალი ღირებულების დამხმარე ჯგუფები თქვენს ქალაქში ან ოლქში, რომელიც დაგეხმარებათ გარკვეული შვებების პოვნაში. ბევრ დამხმარე ჯგუფს მართავენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ან ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს იგივე შეშფოთება, რაც თქვენ.
- თუ თქვენ ებრძვით ნივთიერების მოხმარების აშლილობას, როგორიცაა ალკოჰოლზე დამოკიდებულება ან დამოკიდებულება, განიხილეთ ანონიმური ალკოჰოლიკები ან სხვა დამოკიდებულების დამხმარე ჯგუფი:
- თუ თქვენ მრავალი წელია ებრძვით ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, შეგიძლიათ იპოვოთ წახალისება და ხელმძღვანელობა, თუ შეუერთდებით დამხმარე ჯგუფს ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსის მეშვეობით. მოძებნეთ ყოველკვირეული დამხმარე ჯგუფები თქვენს მხარეში:
- დაუკავშირდით ადგილობრივ საკონსულტაციო ცენტრს იმის გასარკევად, აქვთ თუ არა მათ დაბალი ან უსასყიდლო დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს. მაგალითად, ბევრი საკონსულტაციო ცენტრი გვთავაზობს მწუხარებას და დაკარგვას ან განქორწინების დამხმარე ჯგუფებს მათთვის, ვინც გაუმკლავდება ცხოვრებისეულ გადასვლებს.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით თქვენს სალოცავ ადგილს თერაპიისთვის ან კონსულტაციისთვის
ბევრ დიდ ეკლესიასა და სინაგოგას აქვს მრავალფეროვანი მომსახურება თავიანთი კრების სულიერი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოთხოვნილებების მხარდასაჭერად. თქვენი თაყვანისცემის ადგილიდან და რელიგიური საზოგადოების ზომიდან გამომდინარე, შეიძლება იყოს უფასო კონსულტაცია ადგილზე.
- ესაუბრეთ თქვენს პასტორს, რაბინს ან სხვა რელიგიურ წინამძღოლს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ. მათ შეუძლიათ რეგულარულად მოგაწოდონ შეხვედრები თქვენს ნებისმიერ საკითხთან დაკავშირებით.
- დაადგინეთ, გთავაზობთ თუ არა თქვენი თაყვანისცემის ადგილი კონსულტაციას ინდივიდებისთვის, ოჯახებისთვის და წყვილებისთვის. შეიძლება არსებობდეს ქორწინების კონსულტაცია, ან დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც დაკავშირებულია მწუხარებასთან და დაკარგვასთან.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ თვითდახმარების წიგნები ან სტატიები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ
თვითდახმარების ინფორმაციას შეუძლია გაანალიზოს თქვენი მდგომარეობა. გაეცანით თქვენს მდგომარეობას სხვადასხვა წყაროებიდან და პერსპექტივებიდან.
- იპოვეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების მიერ დაწერილი წიგნები თქვენთვის საინტერესო თემაზე. ბევრი გამოყენებული წიგნის მაღაზია გთავაზობთ თვითდახმარების წიგნებს შემცირებული განაკვეთით. ასევე გაითვალისწინეთ წიგნების სესხება თქვენი ადგილობრივი საჯარო ბიბლიოთეკის საშუალებით.
- დაიმახსოვრე, რომ თვითდახმარების წიგნებს შეუძლიათ გააზრება მოგაწოდონ, მაგრამ არ შეუძლიათ შენი მდგომარეობის მკურნალობა. ფრთხილად იყავით მხოლოდ თვითდახმარების წიგნებზე დაყრდნობით, როგორც სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოექცეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ზრუნვასა და სტრესის შემცირებაზე
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის დაძლევა გულისხმობს სტრესული ფაქტორების შემცირებას. თქვენი გონებისა და სხეულის მოვლის საშუალებით ყოველდღიურად შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი უფრო მოდუნებულად და დასვენებულად. განიხილეთ შემდეგი გზები თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად:
- გაატარეთ მეტი დრო საყვარელ ადამიანებთან, ვიდრე იმ ადამიანებთან ან საგნებთან, რომლებიც თქვენ სტრესს იწვევს. რამოდენიმე კარგი მეგობრის მხარდაჭერას შეუძლია დიდი ცვლილება მოახდინოს.
- დარწმუნდით, რომ ბევრი დაიძინეთ. მოერიდეთ ძალიან ან ძალიან ცოტა ძილს. დარწმუნდით, რომ დილით გაღვიძებისთანავე გაგრძნობინებთ თავს.
- იპოვნეთ გზები, რომ იგრძნოთ თავი ორიენტირებული და უფრო სულიერად დაკავშირებული. მედიტაცია ან იოგა.
- ვარჯიში. დრო დაუთმეთ სიარულს, სირბილს, ველოსიპედს და ცურვას. გადი გარეთ და იმოძრავე.
- ყურადღება გაამახვილეთ დაბალანსებულ დიეტაზე.
