თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ემოციური კეთილდღეობა თქვენი საერთო ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ასპექტებია. სინამდვილეში, ისინი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა. თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა დეპრესია. გარემო ფაქტორები, როგორიცაა თქვენი სამუშაო, ასევე ახდენს გავლენას. თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს სოციალურ ცხოვრებასთან, თქვენს რომანტიკულ ცხოვრებასთან და საკუთარ აზროვნებასთან. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მდგომარეობა, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. პირველ რიგში, გახადეთ იგი პრიორიტეტული. მას შემდეგ რაც შეაფასებთ თქვენს საჭიროებებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი დაკმაყოფილების გზების პოვნა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ოჯახს და მეგობრებს დაგეხმარონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გზაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გახადეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა პრიორიტეტი
ნაბიჯი 1. ჩამოთვალეთ თქვენი პრიორიტეტები
გარკვეული დრო დაუთმეთ დიდ სურათს. არის თუ არა თქვენი ცხოვრების სფეროები, სადაც იცით, რომ გაუმჯობესება შეგიძლიათ? მიეცით თქვენი ყურადღება იმის გარკვევას, თუ რომელი სფეროა თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი.
- თქვენი ერთ -ერთი პრიორიტეტი შეიძლება იყოს დასთან უფრო პოზიტიური ურთიერთობის განვითარება.
- კიდევ ერთი პრიორიტეტი შეიძლება იყოს იმის გააზრება, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი, კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობა, ურთიერთობების დამყარება და სულიერი ცხოვრების დამაკმაყოფილებელი. იმის გააზრება, რისი გაუმჯობესებაც ყველაზე მეტად გსურთ, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ ყველაზე პროდუქტიული გზა.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ თვითშეფასება
ტრადიციული ინტელექტის გარდა, ყველას აქვს ის, რაც ცნობილია როგორც "ემოციური ინტელექტი" ან EQ. EQ ეხება რამდენად კარგად გესმით თქვენი ემოციები და მოქმედებები. თქვენი EQ– ს გააზრება შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად, თუ თქვენ გელით გააუმჯობესოთ თქვენი გონებრივი და ემოციური კეთილდღეობა.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შეფასების ონლაინ ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი შედეგების გარკვევაში.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი ასევე დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი EQ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომელი სფეროა საჭირო ყველაზე მეტად გაუმჯობესება.
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენ გაიგოთ, რომ თქვენ არ ხართ კარგად აღიარებული თქვენი ემოციები. ამან შეიძლება მოგაწოდოთ გაუმჯობესების საწყისი წერტილი.
ნაბიჯი 3. დასახეთ მიზნები
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თქვენს თვითშეფასებას, შეგიძლიათ ნათლად განსაზღვროთ ის სფეროები, რომელთა გაუმჯობესებაზეც გსურთ ფოკუსირება. დრო დაუთმეთ მკაფიო, მისაღწევი მიზნების დასახვას. ეს შეიძლება იყოს როგორც გრძელვადიანი, ასევე მოკლევადიანი მიზნები.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიზნად დაისახოთ მედიტაცია ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში. ეს არის მოკლევადიანი მიზანი.
- თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მსურს, რომ წლის ბოლომდე ვიყო უფრო დარწმუნებული ჩემს კონფლიქტების მოგვარების სტრატეგიებში." ეს უფრო გრძელვადიანი მიზანია.
- ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები. ეს დაგეხმარებათ გააძლიეროთ ისინი და გაზარდოთ თქვენი ვალდებულება.
ნაბიჯი 4. დაამუშავეთ თქვენი ემოციები
თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გაუმჯობესების მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი ემოციების აღიარების სწავლა. ზოგჯერ შეიძლება უფრო ადვილი იყოს არასასიამოვნო ემოციის განდევნა. თუმცა, მნიშვნელოვანია ემოციების დამუშავება. თქვენი ემოციების დამუშავება მრავალსაფეხურიანი პროცესია. ეს პროცესი მოიცავს:
- შეგრძნება. ეს არის მაშინ, როდესაც შეამჩნევთ თქვენს გრძნობებს. შეიძლება არსებობდეს ფიზიკური შეგრძნება, რომელიც დაკავშირებულია ამ ემოციასთან. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ სევდა და შეამჩნიოთ სიმძიმის ან შებოჭილობის შეგრძნება თქვენს მკერდზე.
- დასახელება. ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ ემოციას ანიჭებთ სახელს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ რასაც გრძნობთ არის სევდა.
- მიმაგრება. ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ იპოვოთ იმ ემოციის წყარო, რომელსაც განიცდით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიაწეროთ მწუხარების გრძნობა სამსახურში ცუდ დღეს ან მეგობართან ურთიერთობის გამო.
- აფასებს. ეს ის შემთხვევაა, როდესაც ფიქრობ იმაზე, თუ როგორ გიქმნის ემოცია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ გაბრაზებული ხართ სევდის გამო, ან დისკომფორტი სევდის გამო. ეს შეიძლება იყოს თქვენი წარმომავლობის ან კულტურის შედეგი.
- მსახიობობა. ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ რას აპირებთ ემოციის გამოსახატავად ან დასაძლევად. მაგალითად, თუ სევდიანი ხართ, შეიძლება გადაწყვიტოთ დაწეროთ ამის შესახებ, გაისეირნოთ, დაურეკოთ ვინმეს, ან უბრალოდ იჯდეთ და ცოტა ხნით არაფერი გააკეთოთ.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ და გაუმკლავდეთ თქვენს გამომწვევებს
ყველას აქვს სხვადასხვა გამომწვევი. თქვენი შეიძლება იყოს გარკვეული ადამიანები, სიტუაციები ან ადგილები. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს გამომწვევებს, გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის გაგებას, თუ რა არის ისინი და შეიმუშავეთ გეგმები, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მათ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება შენიშნოთ, რომ თქვენ ნერვიულობთ, როდესაც იმყოფებით თქვენს დასთან ერთად, ასე რომ ის შეიძლება იყოს გამომწვევი თქვენთვის. ამრიგად, თქვენ შეიძლება შეიმუშაოთ გეგმა, რომ გაუმკლავდეთ მას, როდესაც მის გვერდით ხართ, მაგალითად, გაითავისოთ საუბრის თემები, დაადგინოთ დრო თქვენი ვიზიტებისთვის, ან მიიყვანოთ მეგობარი, რომ იმოქმედოს როგორც მხარდაჭერის წყარო
ნაბიჯი 6. ინფორმაციის შეგროვება
მოერიდეთ სტიგმას, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები რატომღაც არ არის "რეალური" პრობლემები. თქვენი გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა. გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელობის გასაცნობად.
- გაემართეთ ბიბლიოთეკისკენ. მოძებნეთ რამდენიმე წიგნი თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის ღირებულების შესახებ.
- გამოიკვლიეთ სხვადასხვა გზა თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ იოგას სტუდიას, რომ ჰკითხოთ მათ იოგას ვარჯიშის ფსიქიკურ სარგებელზე.
მეთოდი 2 4: ჯანსაღი აქტივობების არჩევა
ნაბიჯი 1. გაერთეთ
Კარგი ამბავი! ექსპერტები ამბობენ, რომ თამაში შეიძლება მართლაც კარგი იყოს თქვენთვის. თქვენი განწყობის ასამაღლებლად დიდი გზაა დრო დაუთმოთ რაიმე სახალისოს. იფიქრეთ სიამოვნების მიღწევის რამდენიმე ახალ გზაზე.
- მოაწყვეთ თამაშის ღამე. მოიწვიე შენი მეგობრები სამაგიდო თამაშებისთვის ან ბარათებისთვის.
- გაემართეთ პარკისკენ. სვინგი მოზარდებისთვის ისეთივე სახალისოა, როგორც ბავშვებისთვის.
- გააკეთეთ მეტი ხუმრობა. სცადეთ ისეთი მარტივი რამ, როგორც თქვით: "მშვენიერი ამინდია, არა?" სანამ ელოდებით ავტობუსს წვიმაში. შეიძლება ეს არ იყოს ორიგინალური, მაგრამ ხუმრობის გაკეთებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
ნაბიჯი 2. იყავით შემოქმედებითი
შეეცადეთ დაუკავშირდეთ თქვენს მხატვრულ მხარეს. შემოქმედებითი საქმიანობა შეიძლება იყოს ძალიან თერაპიული და ასევე შეიძლება გახდეს განწყობის ასამაღლებელი. ესკიზი განიხილეთ, როგორც დამამშვიდებელ საქმიანობად.
- გაიარეთ ხელოვნების კლასი. დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრს დეტალებისთვის. ეს ასევე შესანიშნავი გზა იქნება ახალი მეგობრების შესაქმნელად.
- მიიღეთ საღებარი წიგნი. ბავშვები არ არიან ერთადერთი, ვინც სიამოვნებს შეღებვას. მოზრდილთა საღებარი წიგნები დაგეხმარებათ მოდუნებაში და განტვირთვაში.
- Მუსიკის მოსმენა. ან ისწავლეთ ინსტრუმენტზე დაკვრა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჯგუფური კლასი ან დაიქირაოთ ინდივიდუალური მასწავლებელი.
ნაბიჯი 3. მოხალისე
სხვებისთვის დაბრუნება არის კარგი გზა, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. მოხალისეობას შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა და გააუმჯობესოს თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია სხვების დახმარება. ეს არის მომგებიანი.
- აირჩიე ის, რაც გაინტერესებს. მაგალითად, თუ გიყვართ ცხოველები, განიხილეთ მოხალისეობა თქვენს ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარში.
- მოხალისეობა ასევე შეიძლება გახდეს ახალი ადამიანების გაცნობის საშუალება. თქვენ შეიძლება ახალი მეგობრებიც კი შეხვდეთ!
ნაბიჯი 4. გაატარეთ დრო გარეთ
ბუნება არის განწყობის ბუნებრივი გამაძლიერებელი. გარეთ ყოფნა დაგეხმარებათ შეანელოთ და დაისვენოთ, რაც შესანიშნავია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. გახადეთ მიზანშეწონილი ხშირად იაროთ გარეთ.
- დაისვენე სამსახურიდან. მაგიდასთან ჭამის ნაცვლად, იარეთ ახლომდებარე პარკში, რომ ისადილოთ სასიამოვნო დღეებში.
- წადი შესასწავლად. დაათვალიერეთ ახლომდებარე სახელმწიფო პარკები და გაემგზავრეთ ლაშქრობისთვის.
- სთხოვეთ მეგობარს შემოგიერთდეთ ველოსიპედით.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ მედიტაცია
მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის და დაძაბულობის შესამცირებლად. მიიღეთ ვალდებულება დაამატოთ მედიტაცია თქვენს რუტინას. თუ არ ხართ მზად ყოველდღიურად სცადოთ, დაიწყეთ კვირაში ორიდან სამი მოკლე სესიის დამატებით. ისინი შეიძლება იყოს მოკლე-5 წუთიანი მედიტაციაც კი სასარგებლოა.
- ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია, რომელიც ხელმძღვანელობს მედიტაციებს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი სიგრძე.
- დილა და ღამე ორივე კარგი დროა მედიტაციისთვის. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ წყნარი ადგილი და ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი.
- შეეცადეთ გაასუფთაოთ თქვენი გონება. არჩევა მანტრა განმეორებით, როგორიცაა "Om".
ექსპერიმენტის რჩევა
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
ნაბიჯი 1. მართეთ თქვენი სტრესი
გონება-სხეულის კავშირი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუ ფიზიკურად თავს კარგად არ გრძნობთ, კარგია თქვენი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობაც. იზრუნეთ თქვენი სხეულის კარგ ჯანმრთელობაზე. ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ისწავლოთ თქვენი სტრესის კონტროლი.
- აიღეთ ტაიმ-აუტი. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ კამათი თქვენს პარტნიორთან, თქვით: "მე ვაპირებ სეირნობას ბლოკის ირგვლივ გასაგრილებლად, სანამ ამ დისკუსიას გავაგრძელებთ."
- იპოვნეთ დაძლევის მექანიზმები. ყველა განიცდის სტრესს. მთავარი ის არის, რომ შეძლო გაუმკლავდე მას.
- სცადეთ სხვადასხვა ტექნიკა, როგორიცაა ნელ -ნელა დათვლა 10 -მდე, როდესაც სტრესს იგრძნობთ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მუსიკის მოსმენა ან დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება.
- ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. ისუნთქეთ ნელა და განზრახ, ცხვირით და პირით. ეს დაგეხმარებათ შეანელოთ გულისცემა, რომელიც ხშირად გამოწვეულია სტრესით.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
ფიზიკური აქტივობა წარმოქმნის ენდორფინებს, რაც ამაღლებს თქვენს განწყობას. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში, იყოთ უფრო თავდაჯერებული და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. ეცადეთ კვირაში უმეტეს დღეებში განახორციელოთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში.
- იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ შეინარჩუნოთ პროგრამა.
- მოგწონს ცეკვა? სცადეთ ზუმბას კლასი.
- ივარჯიშეთ ვარჯიშის დროს. სთხოვეთ მეგობარს წასვლა დიდხანს სასეირნოდ, სანამ ჭორაობას მიაღწევთ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
საკვებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და თქვენს საერთო ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. გაუფრთხილდით ჯანსაღ დიეტას. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად ჭამთ უამრავ ხილს და ბოსტნეულს. შეუთავსეთ ეს ცილები და რთული ნახშირწყლები.
- ზოგიერთი საკვები აძლიერებს განწყობას. სცადეთ თქვენს დიეტაში დაამატოთ ორაგული, ნიგოზი და ავოკადო.
- თქვენ ასევე უნდა მოძებნოთ მოცვი და ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელმაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ შაქრიანი საჭმლისა და შემწვარი საკვებისგან.
- ასევე კარგი იდეაა შეზღუდოთ ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
თუ კარგად არ დაისვენებთ, თავს კარგად ვერ იგრძნობთ. პრიორიტეტად აქციეთ კარგი ძილი. მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან ცხრა საათამდე ღამე.
- შეეცადეთ დაიძინოთ და ადგეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს მოერგოს ძილის რეგულარულ გრაფიკს.
- შეზღუდეთ ელექტრონიკა ძილის წინ. გამორთეთ ლეპტოპი და ტელევიზია ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე. მოერიდეთ ელექტრონული ფოსტის ან სოციალური მედიის შემოწმებას გვიან ღამით.
- ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაღიზიანება, შფოთვა და ყურადღების კონცენტრაცია არ შეგიქმნათ.
მეთოდი 4 -დან 4: სხვებთან დაკავშირება
ნაბიჯი 1. იყავით სოციალური
სოციალიზაცია არის თქვენი საუკეთესო განწყობის მნიშვნელოვანი ნაწილი. სოციალური ყოფნა არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველ საღამოს უნდა გამოხვიდე. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ რეგულარულად დაუკავშირდეთ ადამიანებს.
- მიესალმეთ თქვენს მეზობლებს. სასიამოვნო საუბრის დაწყებამ შეიძლება გაზარდოს ბედნიერების გრძნობა.
- Შეხვდი ახალ ხალხს. სცადეთ შეუერთდეთ ადგილობრივ წიგნის კლუბს, თუ კითხვა გიყვართ.
- გეგმების შედგენა. გაატარეთ გარკვეული ძალისხმევა თქვენი მეგობრების ქსელის შესაქმნელად. თუ სიამოვნებთ იოგას კლასში ვინმესთან საუბარი, ჰკითხეთ, სურს თუ არა მას ოდესმე გაკვეთილის შემდეგ სმუზის მორთვა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ შინაური ცხოველი
ცხოველები ურთიერთობის მშვენიერი წყაროა. ისინი ასევე შეიძლება იყვნენ გასართობი და სასაცილო. რაც მთავარია, შინაური ცხოველები უპირობო სიყვარულის დიდი წყაროა.
- შეარჩიეთ შინაური ცხოველი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს. მაგალითად, თუ გიყვართ ლაშქრობა, შეარჩიეთ ძაღლი, რომელსაც შეუძლია თქვენთან ერთად წასვლა.
- კატის მოვლა შეიძლება საჭიროდ ჩათვალოთ, რაც მნიშვნელოვანია კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ მეგობრებს და ოჯახს
დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით თქვენს ცხოვრებაში ადამიანებს, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. თქვენს ახლობლებს შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ, როდესაც ძირს ხართ და იზეიმონ თქვენთან ერთად, როდესაც რაღაც კარგი მოხდება. გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს პირად ქსელში მყოფ ადამიანებთან ერთად.
- დაუკავშირდით ვინმეს, რაც დიდი ხანია არ გინახავთ. აიღე ტელეფონი და თქვი: "გამარჯობა, ცოტა ხანია. მოდი ერთად ვიყოთ და დავეწიოთ!"
- დაეყრდენით ახლობლებს, როცა დაგჭირდებათ. ნუ შეგეშინდებათ თქვით: "ბილ, ამ ბოლო დროს თავს ცუდად ვგრძნობ. ამ კვირაში გაქვთ დრო, რომ შევიკრიბოთ და ვისაუბროთ?"
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება
ზოგჯერ შეიძლება გგონიათ, რომ არაფერი, რასაც ცდილობთ, არ მუშაობს. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, განიხილეთ სამედიცინო პროფესიონალის ნახვა. მაგალითად, თუ დეპრესიაში ხართ, ეძებეთ მრჩეველი.
- თერაპია შეიძლება მართლაც გამოსადეგი იყოს, თუ თქვენ გაუმკლავდებით ისეთ საკითხებს, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია. სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს. ჰკითხეთ, შეიძლება იყოს თუ არა ფიზიკური მიზეზი თქვენი ემოციური პრობლემების უკან.
Რჩევები
- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. თქვენი ჯანმრთელობის ნებისმიერი ასპექტის გაუმჯობესებას შეიძლება დრო დასჭირდეს.
- ნუ დაგავიწყდებათ სიცილი-ეს თქვენთვის კარგია!
- მზად იყავით ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე.
- დაუთმეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვას.
- აღნიშნე ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე, რათა გაავრცელო ცნობიერება ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებთან დაკავშირებით.
- ყოველთვის იყავით პოზიტიური, როდესაც საკუთარ თავზე ფიქრობთ.
