ნარკოტიკებზე დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში, თქვენი პარტნიორის ცხოვრებაში და თქვენს ურთიერთობაში. თუ თქვენ საქმე გაქვთ ან გამოჯანმრთელდებით ნარკომანიისგან, უნდა აცნობოთ თქვენს პარტნიორს. გულწრფელობას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი ტვირთის მოხსნაში და იმედია მოგაწვდით მხარდაჭერის წყაროს. ასევე შეიძლება გაგიადვილოთ და გააუმჯობესოთ ურთიერთობა. მიუხედავად იმისა, რომ პარტნიორთან საუბარი რთული მცდელობაა, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ უთხრათ მას, რათა უფრო გახსნილი იყოთ თქვენს ურთიერთობაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: გადაწყვიტეთ აცნობოთ თქვენს პარტნიორს
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ თქვენი მოტივაცია
იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ თქვენს პარტნიორს უთხრათ თქვენი დამოკიდებულების შესახებ. ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ გჭირდებათ დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. ნარკომანიისგან თავის დაღწევა რთული გზაა. პარტნიორის მხარდაჭერას გაგიადვილებთ საქმეს.
გჭირდებათ პარტნიორის დახმარება ფხიზლად ყოფნისთვის? ნარკოტიკებზე დამოკიდებულებამ იმოქმედა თქვენს ჯანმრთელობაზე, ფინანსებზე ან კეთილდღეობაზე?
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ურთიერთობა შეიცვლება
იმის გაგება, რომ თქვენ ხართ ნარკომანია, თქვენი პარტნიორისთვის ძნელი მოსასმენია. ამან შეიძლება შეცვალოს თქვენი პარტნიორის დამოკიდებულება თქვენ მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სულაც არ შეიძლება იყოს უარყოფითი, მათ ახლა გააცნობიერებენ თქვენს სასიცოცხლო მნიშვნელობას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ურთიერთობა შეიცვლება ამ ახალი ცოდნის გამო.
- თქვენი პარტნიორი შეიძლება თავიდან გრძნობდეს თქვენს მიმართ შეურაცხყოფას ან უნდობლობას. მათ შეიძლება დაგჭირდეთ უარყოფითი ემოციების გადალახვა, როდესაც ისინი შეეგუებიან თქვენს სიტუაციას.
- ურთიერთობების შეცვლა არ უნდა იყოს ნეგატიური. თქვენ და თქვენი პარტნიორი შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო ახლოს, ვიდრე ოდესმე ამ აღიარების გამო.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ, იქნება თუ არა თქვენი პარტნიორი მხარდაჭერა
როდესაც თქვენ ემზადებით, რომ უთხრათ თქვენს პარტნიორს თქვენი ნარკომანიის შესახებ, პირველ რიგში უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან. იქნება თქვენი პარტნიორი მხარდამჭერი? ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი მხარს უჭერენ თქვენს ნარკოტიკულ ჩვევას, მაგრამ ხელს შეუწყობენ თქვენს გამოჯანმრთელებას და განკურნებას. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენ წინ მიიწევთ თქვენს ცხოვრებას და თქვენს ურთიერთობას.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი შეძლებს გაუმკლავდეს იმ ფაქტს, რომ თქვენ გაქვთ ნარკომანია. გაასამართლებენ ისინი და შეიცვლიან თქვენს შესახებ აზრს? ისინი დაგეხმარებიან თქვენ, სანამ გააგრძელებთ გამოჯანმრთელებას?
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ რამდენის გაზიარება გსურთ
შეიძლება არსებობდეს ბევრი ინფორმაცია, რასაც თან ახლავს თქვენი აღიარება, რომ თქვენ ხართ ნარკომანი. თქვენ შეიძლება არ გინდოდეთ ყველაფერი მოუყვეთ თქვენს პარტნიორს ერთდროულად. ეს შეიძლება ორივესთვის დამთრგუნველი იყოს. სამაგიეროდ, გადაწყვიტეთ რა უნდა გითხრათ დასაწყისში, რათა შეატყობინოთ თქვენს პარტნიორს თქვენი მდგომარეობისა და გამოჯანმრთელების შესახებ.
თქვენ შეიძლება მოგაწოდოთ ძირითადი დეტალები, მაგალითად რამდენი ხანია იყენებთ ნარკოტიკებს და რომელ ნარკოტიკებს იყენებთ. შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო კონკრეტული დეტალების შენახვა მოგვიანებით, მას შემდეგ რაც ორივე წინ წახვალთ და გააღრმავებთ ნდობას თქვენს ორს შორის
ნაბიჯი 5. მოემზადეთ ნებისმიერი რეაქციისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ გიყვართ თქვენი პარტნიორი და საკმარისად ახლოს ხართ მათთან, რომ გაიზიარონ თქვენი დამოკიდებულება ნარკოტიკებზე, ეს არ იძლევა პოზიტიურ რეაქციას. მაშინაც კი, თუ თქვენს პარტნიორს ძალიან უყვარხართ, მათ შეიძლება მაინც ჰქონდეთ უარყოფითი რეაქცია. მოემზადეთ ნებისმიერი რეაქციისთვის, რადგან ეს სიახლე შეიძლება იყოს ემოციური და რთული მოსმენა საყვარელი ადამიანის შესახებ.
- პატივი ეცით პარტნიორის გრძნობებსა და რეაქციებს. ეს ამბები მათზეც აისახება.
- თქვენს პარტნიორს შეიძლება არ ესმოდეს ან სურდეს დაგეხმაროთ თავიდან. იყავით პოზიტიური და მომთმენი თქვენს პარტნიორთან, რადგან თქვენ კვლავაც ეხმარებით მათ ამ სიახლეებთან შეგუებაში.
3 მეთოდი 2: უთხარით თქვენს პარტნიორს თქვენი ნარკომანიის შესახებ
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ რისი თქმაც გსურთ
პარტნიორზე შენი ნარკომანიის შესახებ მოთხრობა, სავარაუდოდ, ძალიან რთული საუბარი იქნება. ამ საუბრისთვის მოსამზადებლად, წინასწარ მოამზადეთ ის, რისი თქმაც გსურთ. ჩამოწერეთ სიტყვები, პუნქტები ან წინადადებები, რომელთა დარწმუნებაც გინდათ რომ თქვათ. ეს დაგეხმარებათ იმ მომენტში, როდესაც ნერვიულობთ და შეიძლება აშკარად არ ფიქრობთ.
- შეეცადეთ დაწეროთ გამოსვლა. თქვენ არ გჭირდებათ მისი წაკითხვა, მაგრამ იმაზე ფიქრი, რისი თქმაც გსურთ მთლიანად, დაგეხმარებათ, როდესაც თქვენს პარტნიორს უთხარით.
- შეადგინეთ ტყვიის პუნქტების ჩამონათვალი იმ თემებით ან პუნქტებით, რომელთა დაზუსტებაც გსურთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ საუბრისას ყველაფერს აშუქებთ.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ შესაფერისი დრო და ადგილი
იმის გასაადვილებლად, როდესაც პარტნიორს ეტყვით თქვენი დამოკიდებულების შესახებ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ამის დრო და ადგილი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იყოთ კერძო ადგილას, სადაც ხელი არ შეგიშლით. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ეს იმ დროს, როდესაც ორივეს გაქვთ დრო, რომ გაიგოთ სიტუაცია, თუნდაც ამას საათები დასჭირდეს.
მაგალითად, არ უთხრათ თქვენს პარტნიორს, როდესაც თქვენ გაქვთ მხოლოდ რამდენიმე წუთი, როდესაც ისინი გადაიტანენ ყურადღებას, ან როდესაც მათ სხვა ნიშნობა აქვთ
ექსპერიმენტის რჩევა
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
ნაბიჯი 3. იყავით გულწრფელი თქვენი დამოკიდებულების შესახებ
როდესაც თქვენს პარტნიორს ეუბნებით, იყავით ღია მათთან, თუ რასთან გაქვთ საქმე. ეს შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უთხარით მათ თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტების, იმ გზების შესახებ, რომლებმაც უარყოფითად იმოქმედა თქვენს ცხოვრებაზე და აღდგენის რა ზომები მიიღეთ. ნუ ერიდებით სიმართლეს და ნუ ეცდებით, რომ საგნები მათზე უკეთესად ჟღერდეს. თქვენ იზიარებთ თქვენს სიტუაციას პარტნიორისგან უკეთესი გაგების მისაღებად, ასე რომ იყავით გულწრფელი.
თქვენ შეიძლება გინდათ უთხრათ თქვენს პარტნიორს: "მე გამოვჯანმრთელდი კოკაინზე დამოკიდებულებისგან. ამან ჩემს ცხოვრებაზე ბევრი გავლენა მოახდინა. მე უნდა ვიყო ფრთხილად გარკვეულ სიტუაციებში, რადგან მათ შეიძლება გამიჩინონ ხელახლა გამოყენების სურვილი."
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ თქვენს პარტნიორს
ეს საუბარი არ იქნება ცალმხრივი. ეს არ იქნება მხოლოდ შენ ლაპარაკი. თქვენს პარტნიორს ასევე უნდა ჰქონდეს საუბრის შესაძლებლობა. მათ შეიძლება ჰქონდეთ კითხვები თქვენს დამოკიდებულებასა და გამოჯანმრთელებასთან დაკავშირებით, შეშფოთება იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს ეს თქვენთვის და თქვენი ურთიერთობისათვის, ან სურთ რამის გარკვევა. აქტიურად მოუსმინეთ რას ამბობს თქვენი პარტნიორი ღია გონებით.
მიიღეთ სერიოზულად თქვენი პარტნიორის ყველა შიში, შეშფოთება და შეკითხვა. შეეცადეთ გაიგოთ საიდან მოდის მათი კითხვები და შეშფოთება
ნაბიჯი 5. დააზუსტეთ თქვენი გამომწვევები
თქვენ შეიძლება გქონდეთ გამომწვევი სიტუაციების, ადგილების ან ადამიანების სია, რომლებსაც თქვენთან ერთად ატარებთ. ამ ტრიგერებმა შეიძლება დაგაყენოთ ისეთ მდგომარეობაში, სადაც გსურთ ხელახლა გამოიყენოთ. უთხარით თქვენს პარტნიორს რა არის თქვენი გამომწვევი ფაქტორები, რათა მათ იცოდნენ რა შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი და დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ ეს. უთხარით თქვენს პარტნიორს რას აკეთებთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები და მართეთ ისინი, როდესაც აღმოჩნდებით სარისკო სიტუაციაში.
- უთხარით თქვენს პარტნიორს, თუ რატომ მოქმედებს ეს ფაქტორები თქვენზე. თქვენი პარტნიორი უფრო მეტს გაიგებს თქვენი დამოკიდებულების შესახებ და თქვენ თუ ხედავენ როგორ რეაგირებთ საგნებზე.
- უთხარი შენს პარტნიორს:”მე ვიცი, რომ მოგწონს კლუბებში და ბარებში სიარული, მაგრამ ეს სიტუაცია მაიძულებს. მე ვხვდები, რომ მინდა გამოვიყენო, როდესაც ამ გარემოში ვარ. შეგვიძლია ვიპოვოთ სხვა საქმეები?”
ნაბიჯი 6. ბოდიში მოიხადეთ თქვენს პარტნიორთან
შეიძლება დაგჭირდეთ ბოდიშის მოხდა თქვენი პარტნიორისთვის ნებისმიერი ზიანის ან ზიანისთვის, რომელიც თქვენ გამოიწვიეთ. თქვენ შეიძლება რაიმე დროს ზიანი მიაყენოთ თქვენს პარტნიორს თქვენი დამოკიდებულების გამო. უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ იცით, რომ თქვენმა ქმედებებმა შეიძლება მათ ზიანი მიაყენოს, ან ჰკითხეთ მათ, თუ როგორ დააზარალეთ ისინი. ბოდიში მოიხადე შენი საქციელისთვის და ნდობისთვის, რომელიც დაარღვიე.
- შეხვდით ყველა იმ ნეგატიურ საქმეს, რაც შესაძლოა გააკეთეთ თქვენი დამოკიდებულების გამო. წინსვლა და ტკივილისა და ნეგატიური გრძნობების წინაშე დგომა დაგეხმარებათ როგორც წინსვლაში, ასევე განკურნებაში.
- თქვენ შეიძლება თქვათ: "ვწუხვარ, რომ ჩემმა ნარკოდამოკიდებულებამ ტკივილი მოგაყენათ. მე შევეცდები მომავალში აღარ მოგაკლოთ."
მეთოდი 3 დან 3: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ თქვენი მკურნალობის გეგმა
უთხარით თქვენს პარტნიორს რა მკურნალობას გადიხართ თქვენი დამოკიდებულების გამო. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი პარტნიორი გახდეს თქვენი აღდგენის პროცესის ნაწილი. ეს არა მხოლოდ აცნობებს თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ გადადგამთ პოზიტიურ ნაბიჯებს სამკურნალოდ, არამედ აგრძნობინებთ მათ, რომ ისინი თქვენი გამოჯანმრთელების ნაწილია. ეს ეხმარება მათ შეძლონ დაგეხმარონ მაშინ, როცა შენ გჭირდება.
- თქვენი თერაპია შეიძლება მოიცავდეს რეაბილიტაციას ან მედიკამენტებს. თქვენ ასევე გაქვთ თერაპიის კომბინაცია, ცხოვრების წესის ცვლილებები და დამხმარე ჯგუფები, რომლებსაც იყენებთ დამოკიდებულების გამოჯანმრთელებაში და მართვაში.
- უთხარი: "მე საკუთარ თავზე ავიღე ვალდებულება, რომ გამოვჯანმრთელდე ნარკომანიისგან. ეს არის ის ნაბიჯები, რასაც მე ვდგამ გამოსაჯანმრთელებლად."
ექსპერიმენტის რჩევა
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ წყვილთა თერაპია
თქვენი პარტნიორი შეიძლება თავიდან არ იყოს დამხმარე ან კომფორტული იდეით. მაშინაც კი, თუ თქვენი პარტნიორი მხარს უჭერს, თქვენ ორივეს მაინც დაგჭირდებათ გარკვეული დახმარება, თერაპია და შუამავლობა. თქვენ შეიძლება გირჩევთ გირჩიოთ წასვლა წყვილის თერაპიაზე, რომ იმუშაოთ თქვენს ურთიერთობაზე. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ და მოაგვაროთ ნებისმიერი საკითხი, რაც თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ.
- წყვილთა თერაპია შეიძლება დაგჭირდეთ, თუ თქვენ ცდილობდით საკუთარი თავის გამოსწორებას, მაგრამ არ გქონდათ წარმატება. თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ პროფესიონალით.
- წყვილის თერაპიაზე წასვლის შემოთავაზება დაგეხმარებათ იმის დემონსტრირებაში, რომ ერთგული ხართ თქვენი ურთიერთობისა და თქვენი პარტნიორის მიმართ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორიც ეძებთ ინდივიდუალურ თერაპიას. თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ უსაფრთხო ადგილი თქვენი განკურნების პროცესის შესახებ თქვენი აზრებისა და გრძნობების განსახილველად.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს იპოვოს დამხმარე ჯგუფი
თქვენს პარტნიორს შეიძლება ისევე სჭირდებოდეს მხარდაჭერა, როგორც თქვენ. მათ შეიძლება დასჭირდეთ იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა დაეხმარონ გამოჯანმრთელებულ ნარკომანს ან როგორ გაუმკლავდნენ სიტუაციას, თუ რეციდივი ხდება. თქვენს პარტნიორს ასევე შეუძლია დაუკავშირდეს სხვებს, რომლებსაც ჰყავთ ნარკომანიის მქონე პარტნიორები და ისწავლონ როგორ უმკლავდებიან და უჭერენ მხარს პარტნიორს. ბევრი დამხმარე ჯგუფი სპეციალურად არის მიმართული ნარკომანიის მქონე ოჯახების მიმართ.
- დამხმარე ჯგუფებს ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ თქვენს პარტნიორს გაიგოს მეტი ნარკომანიის შესახებ და როგორ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
- დამხმარე ჯგუფებს ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ მათ ისწავლონ როგორ იზრუნონ საკუთარ თავზე და მათ საჭიროებებზე.
- გამოჯანმრთელების რაღაც მომენტში, შეიძლება დაგჭირდეთ დამხმარე ჯგუფში თქვენი ჩართულობის გაფართოება, რომ გახდეთ ადვოკატი. ნარკოტიკებისადმი დამოკიდებულების მქონე ადამიანების საჭიროებების ადვოკატირება დაგეხმარებათ გაძლიერდეს და გააგრძელოთ გამოჯანმრთელება.
