ფიქრობთ, რომ თქვენი ღირებულება იზომება იმით, თუ რა სამუშაო გაქვთ ან რამდენ ფულს გამოიმუშავებთ? გააცნობიერე, რომ შენი ღირსება არ განისაზღვრება შენი კარიერით, არამედ ის, თუ როგორ იქცევი და რას აკეთებ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც არ გაქვთ ან რა გსურთ იყოთ, მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც ნამდვილად გაახარებს. შენთვის არის ცხოვრება, სამსახურის მიღმა. გაუფრთხილდით მას და კარგად გაუფრთხილდით საკუთარ თავს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ფოკუსირება იმაზე, რაც გიხარია
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით რა შთააგონებს თქვენ
გადადგით ის, რაც ჩვეულებრივ შთააგონებთ-თქვენი სამუშაო, ფული ან გარეგნობა. დაფიქრდით რა შთააგონებს თქვენს გულსა და სულს. ყველაფრის შესწავლით, რაც შთააგონებთ თქვენ, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის დანახვა, თუ რა სხვა საკითხებს აქვს მნიშვნელობა თქვენი კარიერის მიღმა.
- შექმენით ატრიბუტების სია, რომლებსაც აფასებთ როგორც საკუთარ თავში, ასევე სხვებში. მოერიდეთ იმ თვისებების ჩამოთვლას, რაც გარეგნულ გარეგნობას ეხება და ამის ნაცვლად ფოკუსირება მოახდინეთ შინაგან ძლიერებებზე, როგორიცაა სიკეთე, პატიოსნება ან იუმორი. ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაძლიეროთ ეს თვისებები.
- იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, წარსულში და აწმყოში, რომლებიც ავლენენ ამ თვისებებს. ისინი შეიძლება იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც ხედავთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენი მეგობრები ან ადამიანები ისტორიიდან.
- ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც შთააგონებთ თქვენ ადამიანური მცდელობების მიღმა. გრძნობთ შთაგონებას ტყეში სეირნობისას თუ სანაპიროზე? გრძნობთ თავს ბედნიერად ბაღში თუ ბუნებაში? ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია იმის გარდა, რასაც გთავაზობთ თქვენი კარიერა.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის ღირსების შედარება სხვებთან
თქვენი თვითშეფასება არის ის, რაც არ არის განსაზღვრული სამუშაოს წახალისების ან სამუშაოს სახელების მიხედვით. ეს არის საკუთარი თავის ნაწილი, რომელიც მშვიდობას პოულობს ამ სამყაროს ნაწილად ყოფნაში. ერთადერთი ადამიანი, ვინც აკონტროლებს თქვენს თვითშეფასებას, თქვენ ხართ.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ ავლენენ სხვები თავიანთ ღირსებას ან თავდაჯერებულობას. მათ შეუძლიათ შეაფასონ თავიანთი ღირებულება მხოლოდ იმ რაოდენობის ფულით, რაც აქვთ. მოერიდეთ მათ ხაფანგში ჩავარდნას და ნუ დაეყრდნობით მათ თქვენი ღირებულების დასადგენად.
- მოერიდეთ სხვებს, რომლებიც თავს გაუფასურებულად ან განკითხულად გაგრძნობინებთ. თუ მათ არ შეუძლიათ გაიგონ როგორ ან რატომ უყურებთ საკუთარ ღირსებას სხვების მიმართ სიკეთის, სიყვარულისა და პატივისცემის საფუძველზე, ეს მათი პრობლემა არ არის თქვენი. განიხილეთ ახსნა მათთვის, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, რომ ზოგიერთი რამ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რას აკეთებთ საარსებო წყაროდ ან რამდენ ფულს აკეთებთ.
- დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენც მიიღებთ საკუთარ თავს, რა თქმა უნდა. ზოგჯერ ჩვენ გვყავს ღრმად გამჯდარი ღირებულებები ჩვენი ოჯახიდან და აღზრდა იმის შესახებ, თუ რას წარმოადგენს თვითშეფასება.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მეტი ის, რაც ნამდვილად გაახარებთ
გამონახეთ დრო და ენერგია იმის გასაკეთებლად, რაც ბედნიერებას, სიყვარულს და მშვიდობას გაგრძნობინებთ. თუ თქვენ გაქვთ მომთხოვნი სამუშაო გრაფიკი ან კარიერა, შეიძლება იგრძნოთ, რომ დაკარგეთ საკუთარი თავის გრძნობა. ხელახლა დაუკავშირდით იმას, რაც სიხარულს მოგიტანთ.
- გაითავისეთ ჰობი ან ინტერესები, რომლებიც დიდი ხანია კომფორტის წყაროა. მაგალითად, თუ ბავშვობაში ხატავდით ან იღებდით ფოტოებს, განიხილეთ გარკვეული დრო ამის გასაკეთებლად.
- გაატარეთ დრო მათთან, ვინც საკუთარ თავზე კარგად იგრძნობთ თავს. იყავით მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, რომლებიც აფასებენ თქვენ, რა სამუშაოს ან რამდენ ფულს გამოიმუშავებთ.
- მოხალისე არაკომერციული. დაუბრუნეთ ის გზები, რომლებიც გაგრძნობინებთ, რომ ხართ დაკავშირებული უფრო დიდ საზოგადოებასთან.
- ყოველდღე დაუთმეთ საკუთარ თავს ერთი საათი, რათა დაფიქრდეთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია და რა გიხარია. დაწერეთ დღიურში ან დაუთმეთ ცოტა დრო ძილის წინ, რათა დაფიქრდეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიხარულზე.
- მოერიდეთ საბაბების გაკეთებას - არ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ თქვენი სამუშაო ძალიან მომთხოვნია იმისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დანაშაულის გრძნობას სამუშაოს მიღმა ცხოვრების გამო
თანამედროვე კულტურა აიგივებს თქვენს სამუშაოს თქვენი საკუთარი თავის გრძნობასთან. ვინმესთან შეხვედრის რამდენიმე წუთის შემდეგ, თქვენ ან სხვას შეიძლება ჰკითხოთ: "რას აკეთებ?" ასეთმა ურთიერთობებმა შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ ერთადერთი რაც მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაოა. მაგრამ ეს არ არის.
- ისწავლეთ პასუხის გაცემა "რას აკეთებ?" სტრესის გარეშე ხაზს უსვამს იმას, რაც ბედნიერს ხდის. ვთქვათ, თქვენ მუშაობთ საცალო მაღაზიაში, მაგრამ თქვენი ნამდვილი გატაცება საბრძოლო ხელოვნებაა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "დღის განმავლობაში მე ვმუშაობ კლიენტთა მომსახურებაში და ღამით ვვარჯიშობ, რომ ვიყო შავი ქამარი კარატეში".
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გსიამოვნებთ თქვენი საქმიანობით და ბედნიერებას პოულობთ იმაში, რასაც აკეთებთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გქონდეთ განსხვავებული საგნები, რომლებიც განსაზღვრავს და აყალიბებს თქვენს პიროვნებას. სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის დაცვა ჯანსაღი მიდგომაა ჯანსაღი თვითშეფასებისკენ.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ცხოვრებაში არის ღირებულება და მიზანი სამუშაოსთან დაკავშირებული საგნების მიღმა. ჩამოწერეთ იმ აქტივობების ჩამონათვალი, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ და რაც ხელს უწყობს თქვენს გაუმჯობესებას. მიანიჭეთ პრიორიტეტი იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ და დარწმუნდით, რომ გამოყავით დრო მეტი ამ საქმიანობისთვის.
3 მეთოდი 2: ნდობის პოვნა სამუშაოს გარეთ
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს
ნუ ინანებთ, რომ ძალიან ბევრი დრო გაატარეთ სამსახურში და არ გაატარეთ საკმარისი დრო თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. ადამიანები, რომლებსაც უყვართ და ზრუნავენ თქვენზე, დაგეხმარებათ თქვენი თავდაჯერებულობის ამაღლებაში და გაგრძნობინოთ ბედნიერება საკუთარ თავთან ერთად.
- გაუფრთხილდით დროის სიხარულს მეგობრებთან, საყვარელ ადამიანებთან და ოჯახთან ერთად. დარწმუნდით, რომ დრო გაქვთ შაბათ -კვირას და საღამოს. თუ ეს უკვე არ არის, ყოველ კვირას რეგულარულად გამოყავით დრო, რომ გააკეთოთ ოჯახურად ან მეგობრებთან ერთად.
- გაატარეთ მეტი დრო თქვენს მეუღლესთან, მეგობრებთან ან ბავშვებთან ერთად. როდესაც თქვენ ხართ ვინმესთან ერთად, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ურთიერთობის გაღრმავებაში. თქვენ შეიძლება შეძლოთ უფრო თავისუფლად ისაუბროთ თქვენს ინტერესებზე, აზრებსა და გრძნობებზე.
- ნუ შეგეშინდებათ თქვენი საზრუნავის ან საზრუნავის სანდო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან გაზიარება. ახლოს იყავით მათ, ვინც უპირობოდ გიყვართ, თქვენი სტატუსის, კარიერის თუ ფულის მიუხედავად.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სირცხვილის გრძნობას, თუ რამე არ შეესაბამება მოლოდინს
თქვენ შეიძლება გაწვრთნილი იყოთ იფიქროთ, რომ წარმატების ერთადერთი საზომი არის პატივისცემა თქვენს სამსახურში. მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაო ან ცხოვრება არ მიდის ზუსტად ისე, როგორც დაგეგმილი იყო, გჯეროდეთ, რომ არსებობს სხვა რაღაცეები, რისთვისაც ღირს ცხოვრება. დაინახეთ საკუთარი თავი, როგორც მუდმივად ცვალებადი და განვითარებადი, ვიდრე სტატიკური.
- თუ ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც გეგმავდით, იყავით მოქნილი. წარმოიდგინეთ, რა სხვა რამ შეიძლება გამოგადგეთ, ან გაგახაროთ.
- მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც თავს უსარგებლოდ გრძნობთ და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს დროზე და ძალისხმევაზე იმათზე, ვინც აფასებს თქვენ, იმისდა მიუხედავად, რას აკეთებთ საარსებო წყაროსთვის.
- გადახედეთ იმ პოზიტიურ საქმეებს, რაც აქამდე გააკეთეთ თქვენს ცხოვრებაში. იამაყეთ მიღწეული მცირე თუ დიდი მიღწევებით. დაწერეთ სულ მცირე ხუთი რამ, რაც თქვენ გააკეთეთ, რაც ბედნიერებას გიქმნით იმაზე, ვინც ხართ.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ ახალი უნარ -ჩვევები ან ინტერესები სამუშაოს მიღმა
განავითარეთ თქვენი ავანტიურისტული და ცნობისმოყვარე სული. არ დანებდეთ თქვენს ოცნებებზე, იქნება ეს საკუთარი გარე ტერასის აშენება, დეკადენტური დესერტების გამოცხობა თუ აკვარელის ხელოვნება. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებას ახალი და საინტერესო მოულოდნელობებით.
- იყავით დარწმუნებული, რომ თქვენ ხართ საკმარისად კარგი, საკმარისად ჭკვიანი და საკმარისად უნარი სცადოთ ახალი რამ.
- განიხილეთ გაკვეთილები ადგილობრივ უნივერსიტეტში ან საზოგადოებრივ კოლეჯში.
- გაწევრიანდით კლუბში, რომელსაც აქვს საერთო ინტერესები, როგორიცაა გარე კლუბი, ენის ჯგუფი ან ქსოვის ჯგუფი.
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ამშვიდებს თქვენ-გონებას, სხეულს და სულს
თქვენი გონებისა და სხეულის უფრო ხშირად მოდუნებით, თქვენ იგრძნობთ უფრო ენერგიულად და თავდაჯერებულად იმას, რასაც აკეთებთ და ვინ ხართ. გაზარდეთ თქვენი სხეული. მიეცით საშუალება თქვენს გონებას იგრძნოს მშვიდობა საკუთარ თავთან.
- მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ან შხაპი.
- მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც ამშვიდებს თქვენს სულს.
- წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს გონებას აქტიური და ჩართული.
- მედიტაცია ან რბილი იოგა. დაე გონებამ თავისუფლად იგრძნოს თავი.
- გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები. ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ხუთი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო მოდუნებულად.
ნაბიჯი 2. დააფასეთ წვრილმანები
თუ თქვენ ხარჯავთ თქვენს დროს, ენერგიას და ფულს წინსვლის მცდელობისას, თქვენ შეიძლება დაივიწყოთ ცხოვრებაში მცირე წვრილმანები, რომლებიც ამ ყველაფერს ღირსეულად აქცევს. დაფიქრდით ცხოვრებისეულ სიამოვნებებზე, რომლებსაც ხშირად იღებთ თავისთავად.
- გაუზიარე ჩახუტება ან კოცნა საყვარელ ადამიანს.
- გადი ბუნებაში. დააფასეთ ხეები, მცენარეები, წყალი და ველური ბუნება. ეს დედამიწა ძვირფასია.
- მიირთვით კარგი კვება და თბილი საწოლი. იყავით მადლიერი საკვებისა და თავშესაფრისთვის.
ნაბიჯი 3. იყავით ჯანმრთელი
გახადეთ თქვენი ჯანმრთელობა პრიორიტეტული. იყავით ჯანმრთელი და შეამცირეთ თქვენი სტრესი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი და დიდხანს იცოცხლოთ. მუშაობა არ შეგინახავთ თქვენ, არამედ თქვენი სხეული. დაიმახსოვრე, რომ შენს სხეულს უფრო მეტად აფასებ, ვიდრე შენს კარიერას.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და მჭლე ცილები.
- დალიეთ ბევრი წყალი.
- ვარჯიში. Გაისეირნე. გაიარეთ ფიტნეს კლასი. გადი გარეთ და იარე.
- დაისვენე ბევრი. მიეცით თქვენს სხეულს შესაძლებლობა, რომ დატენოს დღის განმავლობაში. ეს არის თქვენი სხეული და თქვენ მიიღებთ მხოლოდ ერთს.
