Snubs შეიძლება იყოს მტკივნეული გამკლავება. თუ გრძნობთ, რომ ვიღაც შეგნებულად ან უნებლიედ გიკეტავთ სოციალურად, შეიძლება თავი გაღიზიანებული და უარყოფილი იგრძნოთ. ამ მომენტში, ეცადე, შენი ხასიათი შეინარჩუნო. მაშინაც კი, თუ ეს არის ერთ -ერთი გრძელი სერია, თავიდან აიცილეთ გაბრაზებული რეაქცია. ამის ნაცვლად, ეცადეთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და მოახდინოთ რეაქცია კარგ განწყობაზე. თუ გადაწყვეტთ სიღრმისეულად გაუმკლავდეთ ქცევას, გააკეთეთ ეს მაშინ, როდესაც მშვიდად ხართ. გაღიზიანებამ შეიძლება უარყოფითად იგრძნოთ თავი საკუთარ თავზე, ამიტომ შეეცადეთ იმუშაოთ საკუთარი ღირსების გრძნობაზე. დიდი შანსია, თუ ვინმე გაგიბრაზდება, მას უფრო მეტი აქვს შენთან ვიდრე შენთან. უხეში ქცევა იშვიათად იგულისხმება პირადი.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დაძლევა მომენტში
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე
როდესაც ვინმე გაგიბრაზდება, ძნელია სიმშვიდის შენარჩუნება. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ადრე გაგიღიზიანდათ ეს ადამიანი. ნაცვლად ნეგატიური რეაქციისა, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეეცადეთ ობიექტურად შეხედოთ სიტუაციას. რა არის მოსაპოვებელი ამ მომენტში რეაგირებისგან? თუ ვინმე არის აგრესიული და უხეში ბუნებით, ის ალბათ აყვავდება რეაქციით. ნუ მიანიჭებ მათ ამ კმაყოფილებას.
- რეაგირება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს აბსოლუტურად აუცილებელია. მაგალითად, თუ ვინმე მიმართავს თქვენ დამამცირებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ პასუხის გაცემა. თუმცა, ამის გაკეთება გაბრაზების გარეშე. საჭიროების შემთხვევაში, სცადეთ ისეთი რამ, როგორიც არის ღრმა სუნთქვა და სიტუაციის მოგვარებამდე ხუთამდე დათვლა.
- მაგალითად, თუ თანამშრომელი ამბობს მსგავს რამეს: "მე დაგპატიჟებ ბარში, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის შენი სცენა, არა?" თქვენ უნდა იყოთ მშვიდი და უპასუხოთ ისეთი თავაზიანი ფორმით, როგორიცაა: "სინამდვილეში, მე მომწონს კარაოკე, მაგრამ მე კარგად ვჯდები".
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ გაეცინოთ მას
შეეცადეთ იყოთ კარგ ხასიათზე, როდესაც საქმე ეხება უხეშ ქცევას. ცეცხლთან შეჯახება მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს. თუ ვინმე გაგიბრაზდებათ, ეცადეთ გაეცინოთ უარყოფაზე, ნაცვლად იმისა, რომ დაუბრუნდეთ საკუთარ ქაოსურ საქციელს.
- ნებისმიერ სიტუაციაში საკუთარი თავის გაღიმება ფაქტობრივად დამამშვიდებელია ენდორფინებისა და სეროტონინის გამოყოფის გამო. ასე რომ, ეცადე გაიღიმო და ყალბი სიცილი შესთავაზო უხეში საქციელის საპასუხოდ. მაგალითად, თქვით "სასაცილო! შემდეგ გაიცინე და წადი.
- შეიძლება კვლავ გაბრაზებული იყოთ. თუმცა, საქმე იმაშია, რომ თავიდან აიცილოთ სხვა ადამიანმა იცოდეს, რომ მან გაწყენინათ. მათ შეიძლება შეწყვიტონ უხეში ქცევა, თუ მათ რეაქცია არ მისცეთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე მომენტში. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ემოციურ შედეგებს მოგვიანებით.
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ კავშირი მომენტში
თუ ვინმე განსაკუთრებულად კრიტიკულია და ხშირად გეცინებათ, შეგიძლიათ სცადოთ თავაზიანი უკუკავშირის შეთავაზება. უხეშმა ადამიანმა შეიძლება არ გააცნობიეროს, რომ უხეშია. თუ თქვენ მიმართავთ ქცევას მშვიდი, ნაყოფიერი ფორმით, ეს მომავალში შეიძლება შეამციროს მოტყუება.
- თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ ვინმეს როგორ მოექცეს თქვენ თქვენი რეაქციების საშუალებით. თუ თქვენ არ აცნობებთ ვინმეს როგორ მოელით თქვენთან მოპყრობას, ის შეიძლება ვერასდროს ისწავლოს სათანადო ქცევა.
- თუ ვინმე გაგიბრაზდებათ, ზრდილობიანად მიმართეთ საკითხს დაუყოვნებლივ. ნათლად განმარტეთ, რომ ჩხუბი არ გგონიათ მიზანშეწონილი და როგორ გსურთ, რომ ის შეიცვალოს მომავალში.
- თქვენ არ გჭირდებათ მტრობა. სინამდვილეში, ეს არ არის პროდუქტიული ამის გაკეთება. უბრალოდ გამოხატეთ თქვენი გრძნობები სწორად. მაგალითად, "იცი, მე თავს მიტოვებ, როდესაც ფიქრობ, რომ რაღაც არ არის ჩემი სცენა. მე ისევე მსიამოვნებს გასვლა, როგორც ოფისში მყოფი სხვა ადამიანები, ასე რომ შემდეგ ჯერზე შეგიძლია მკითხო, მომწონს თუ არა კარაოკე? ვარაუდების გამოთქმა? მე ნამდვილად ვაფასებ ამას ".
- მას შემდეგ რაც ზრდილობიანად თქვი შენი ნათქვამი, შეიძლება დაგეხმაროს საუბრისგან თავის არიდებაში. ეს მისცემს ადამიანს დროს დაფიქრდეს იმაზე, რაც თქვა ან გააკეთა და თავიდან აიცილოს ნებისმიერი თავდაცვა კამათის წარმოქმნისგან.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით დიდ სურათზე
ზოგიერთი ადამიანის ქცევა არ შეიცვლება და თქვენ უნდა შეხედოთ დიდ სურათს. როდესაც ჩხუბი ხდება, იყავით მშვიდი და შეინარჩუნეთ საქმე პერსპექტივაში.
- გაითვალისწინეთ თქვენი უფრო დიდი ცხოვრება და მიზნები. თუ სამსახურში ერთ ადამიანს არ მოეწონება, მართლა დიდი საქმეა? გაქვთ პოზიტიური ურთიერთობები თქვენს ოფისში მყოფ სხვა ადამიანებთან? სხვაგვარად გრძნობთ თავს უსაფრთხოდ თქვენს სამსახურში?
- თუ ჯგუფში ერთი ადამიანი არ მიგიყვანს, ეს ნამდვილად აისახება თქვენს ურთიერთობაზე ჯგუფის სხვა წევრებთან? ჯერ კიდევ არ გაქვთ აქტიური სოციალური ცხოვრება, თუნდაც ერთი ადამიანი არ იყოს თქვენი გულშემატკივარი?
- აღიარეთ, რომ თქვენ ბევრს არ კარგავთ იმით, რომ არ გაქვთ ურთიერთობა უხეშ, განსჯის ან ტოქსიკურ ადამიანთან.
მე –3 ნაწილი მე –3: მუშაობა სიტუაციის მეშვეობით
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ ღირს თუ არა დაპირისპირება
თუ ვინმე ხშირად გეხვეწება, შეიძლება დაგჭირდეს მასთან დაჯდომა და საუბარი. ამასთან, დაპირისპირება ყოველთვის არ ღირს ძალისხმევად, მით უმეტეს, თუ ეს ადამიანი არ არის ის, ვისთანაც გსურთ ან გჭირდებათ ძლიერი ურთიერთობა. სანამ გადაწყვეტთ, გსურთ თუ არა ქცევის სიღრმისეულად განხილვა გაგრძელებამდე.
- შეაფასეთ რამდენად გაწყენინათ ამ ადამიანმა, ისევე როგორც ის როგორი ადამიანია. ვიღაც, ვინც გაგიბრაზდება ხოლმე, მაგრამ საერთოდ უხეშია, შეიძლება არ ღირდეს დრო. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ უსიამოვნოა და უმჯობესია ქცევა მიატოვოს.
- თუმცა, შესაძლოა ეს არის მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელსაც აფასებთ. ისინი, როგორც წესი, არ არიან უხეშები, მაგრამ, როგორც ჩანს, რატომღაც ცუდ საქციელში ხვდებიან. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ იდენტიფიცირება ჩხუბის მიზეზის გამო, რათა შეეცადოთ გადაარჩინოთ ურთიერთობა.
- მაქსიმალურად ეცადეთ თანაუგრძნოთ მათ. რა სახის ძირითადი სტრესი აქვთ მათ ცხოვრებაში? ჰქონდათ მათ უხეში ცხოვრება?
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ გაიგოთ სხვა ადამიანის ხედვა
ზოგჯერ, ეს შეიძლება დაგეხმაროს სხვის თავში მოხვედრაში. თუ თავს უსამართლოდ ან გაღიზიანებულად გრძნობთ, გაჩერდით და შეეცადეთ გაითვალისწინოთ დამნაშავის პერსპექტივა.
- Snubs ხშირად შეიძლება იყოს არასწორი კომუნიკაციის საკითხი. ისინი ასევე შეიძლება იყოს უბრალო შეცდომის შედეგი. მაგალითად, მეგობარმა, შეიძლება უბრალოდ დაგავიწყდა ჯგუფურ ტექსტში ჩართვა ან ჩათვალა, რომ ვიღაც მოგიწვევდა.
- სანამ გაბრაზდებით, გაითვალისწინეთ გარემოებები. თქვენ, ალბათ, უნებლიეთ გაგიჟებული ხალხიც. ზოგჯერ, არასწორი კომუნიკაცია ან დავიწყება შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ შემთხვევით შეურაცხყოფა მიაყენოთ ვინმეს გრძნობას ან დატოვოთ ვინმე გარეთ. სანამ გადაწყვეტთ სიტუაციას სიბრაზით მიუდგეთ, გადახედეთ სხვა ადამიანის პერსპექტივას. ეს შეიძლება იყოს უბრალო გაუგებრობა.
- თუ ეს ადამიანი სხვაგვარად კარგი მეგობარი იყო თქვენთვის, ეცადეთ მისცეთ ეჭვი. დაფიქრდით თქვენი ურთიერთობის ისტორიაზე და ნახეთ არის თუ არა მათთვის დამახასიათებელი ის, რასაც თქვენ ფიქრობთ.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება სხვებისთვის
მას შეუძლია დაგეხმაროს სხვა ადამიანებთან საუბრისას. სანამ ცდილობთ დაუპირისპირდეთ ვინმეს, ვინც გაგიბრაზდათ, ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს. მათ შეიძლება ჰქონდეთ შეხედულება იმ სიტუაციის შესახებ, რომელსაც სხვაგვარად გამოტოვებდით. ამასთან, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის ადამიანი, ვისთანაც გსურთ ფრთხილად საუბარი. უნდა იყოს ეს სრულიად ობიექტური და სიტუაციის მიღმა? ან ვინმე, ვინც ასევე იცნობს მეორე მხარეს? ნებისმიერ შემთხვევაში, შეარჩიეთ ის, ვისაც ენდობით, რომ შეგიძლიათ ენდოთ კონფიდენციალურობის შესანარჩუნებლად.
- ნუ ჩათვლით, რომ ეს არის ჭორი ან ცუდი შეურაცხყოფა სხვა ადამიანზე. გადადით სიტუაციაში იმ იმედით, რომ მიიღებთ გამჭრიახობას და არა მხოლოდ ნეგატივის გამოვლენას ან გამოხატვას.
- თქვით რაიმე თავაზიანი და გაზომილი იმ ადამიანთან, ვისთანაც ესაუბრებით. მაგალითად, "მე შევამჩნიე, რომ სოფიმ ყველა მიიწვია ოფისში მის დაბადების დღეზე, მაგრამ მე. დარწმუნებული არ ვარ, ეს განზრახ იყო თუ არა, მაგრამ მე ცოტა დაშავებული ვარ. მან ადრე მიმატოვა რაღაცეების გამო, ასე რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ მე უნდა დაელაპარაკე მას?"
- სხვა ადამიანმა შეიძლება შემოგვთავაზოს გარკვეული ხედვა, რომელიც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ ღირს თუ არა სიტუაციის განრისხება. მაგალითად, შენმა მეგობარმა შეიძლება თქვას: "ოჰ, სოფი უბრალოდ არ ფიქრობს, რომ მოგწონს, რადგან მის გვერდით ყოველთვის მშვიდი ხარ. მე ვიცი, რომ შენ უბრალოდ მორცხვი ხარ, მაგრამ ის ამას არასწორად განმარტავს."
ნაბიჯი 4. სიტუაციის მოგვარება "მე" განცხადებების გამოყენებით
თუ თქვენ საბოლოოდ ესაუბრებით იმ ადამიანს, ვინც გაგიბრაზდათ, გამოიყენეთ განცხადებები "მე". ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს საუბრის შეუფერხებლად განვითარებას, რადგან "მე"-მ გამოხატულება ხაზს უსვამს გრძნობებს ობიექტურ ფაქტებზე. მათ აქვთ სამი ნაწილი. ისინი იწყებენ სიტყვებით "მე ვგრძნობ …" და შემდეგ თქვენ გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს. შემდეგ, ახსენით ქცევა, რამაც გამოიწვია ეს გრძნობა. და ბოლოს, თქვით, რატომ გრძნობთ თავს ასე.
- მაგალითად, ნუ იტყვი მსგავსს: "მეზიზღება ის, თუ როგორ მიდიხარ შენ და ჯონი ბარში გაკვეთილის შემდეგ ჩემს გარეშე, მიუხედავად იმისა, რომ იცი, რომ მე თავისუფალი ვარ. გტკივა, როცა გტოვებ." ეს დამნაშავედ ჟღერს, რამაც შეიძლება ვინმეს ცუდად მოახდინოს რეაგირება.
- ამის ნაცვლად, გადააკეთეთ ეს "მე" განცხადების გამოყენებით. მაგალითად, "მე ვგრძნობ თავს მიტოვებულად, როდესაც შენ და ჯონი გადიხართ გაკვეთილის შემდეგ ჩემ გარეშე, რადგან არ მესმის, რატომ არ მეპატიჟებით მეც".
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ იხელმძღვანელოთ მაგალითით წინსვლისკენ
მას შემდეგ რაც გაუმკლავდებით ჩახუტებას, შეეცადეთ მიბაძოთ მაგალითს. ადამიანები სხვებს ისე ექცევიან, როგორც ექცევიან. თუ თქვენ ცდილობთ კარგი ქცევის მოდელირებას, შესაძლოა მიიღოთ უკეთესი მკურნალობა წინსვლისთვის. თქვენ ასევე უნდა დააჯილდოვოთ მათი მომავალი კარგი საქციელი მადლიერებითა და ჩართულობით. ეცადეთ არ გაღიზიანდეთ მათი წარსული ქცევები, რომ გაგათბოთ მათ მიმართ.
- უხეში ქცევა გადამდებია. თუ თქვენ უნებლიეთ გაანებივრებთ მეგობარს, მათ შეიძლება დაგიბრუნონ უკან. ეცადე იცოდე შენი საკუთარი ქცევა და მოექეცი სხვებს ისე, როგორც შენ გინდა რომ მოგექცნენ.
- შეეცადეთ იყოთ უფრო ინკლუზიური. თუ ფიქრობთ, რომ გაგიჟებული ხართ, იმუშავეთ ყოველთვის, რათა ყველას გაუგზავნოთ მოსაწვევები. დარწმუნდით, რომ გეგმის შედგენისას ჩართეთ ყველა თქვენი მეგობარი და ჩართეთ ყველა თანამშრომელი მოსაწვევებში. სხვა ადამიანები, სავარაუდოდ, გაგიწევენ იმავე თავაზიანობას.
ნაბიჯი 6. აიძულა თავი იყოს უფრო სოციალური
ხშირად, ჩახუტება არ ეხება შენ. თუმცა, თუ თქვენ ხშირად გეხვეწებათ, შეიძლება არასწორი გზით გადახვიდეთ. თუ ბუნებით მორცხვი ან ინტროვერტი ხართ, ადამიანებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული მათი მეგობრობით. შეეცადეთ აიძულოთ თავი იყოთ ოდნავ უფრო სოციალური.
- შეეცადეთ დაიწყოთ საუბარი სხვებთან ერთად. დაიწყეთ საუბარი თანამშრომელთან შესვენების დროს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კომენტარი ბოლო დავალებაზე, რომ საქმეები განვითარდეს. თუ ვინმე ცდილობს თქვენთან საუბარს, აუცილებლად დაელაპარაკეთ.
- შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ ხალხთან. თუ თქვენ ხართ ტიპი, ვინც ლანჩს მარტო ატარებთ, სცადეთ შეუერთდეთ თქვენს თანამშრომლებს სადილზე. თუ პარასკევს ჩვეულებრივ არის ბედნიერი საათი, შეეცადეთ დაესწროთ.
- სთხოვეთ ხალხს რამის გაკეთება. თუ თქვენ არასოდეს მოიწვევთ სხვებს გარეთ, ხალხი შეიძლება არ დაგპატიჟოთ გარეთ. თუ გგონიათ, რომ გაგიჟებული ხართ, შეეცადეთ დაიწყოთ სოციალიზაცია ცვლილებებისთვის.
მე -3 ნაწილი 3: ნეგატიური გრძნობების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ყველას მოგეწონოთ
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება უბრალოდ არ მოეწონოთ ან არ იყოს დაინტერესებული თქვენი მეგობრობით. ზოგიერთ ადამიანს არ სურს იყოს თქვენი მეგობარი, ან თუნდაც იყოს მეგობრული თქვენს მიმართ. ეს, სავარაუდოდ, შენთან არაფერ შუაშია. ალბათ არც თქვენ მოგწონთ ყველას ვისაც შეხვდებით. შეეცადეთ თავი დაანებოთ მცირე ზომის ჩხუბებს და აღიარეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ არ დააჭერს თქვენთან ერთად.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სხვისი უხეშობის პირადად მიღებას
თუ ვინმე უხეშია ყველას მიმართ და არა მხოლოდ თქვენ, დიდი შანსია, რომ მას ჰქონდეს პირადი პრობლემა, რაც გავლენას მოახდენს მის ქცევაზე. შესაძლოა, იმ ადამიანს კარგად არ ექცეოდნენ, როცა იზრდებოდა. შესაძლოა მათ არასოდეს ისწავლეს როგორ მოექცნენ სხვებს პატივისცემით. თუ ვინმემ გაგიბრაზათ ისევ და ისევ, ეცადეთ ეს პირადად არ მიიღოთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ბუნებით უხეშია, სხვა ადამიანებს შეიძლება არ ჰქონდეთ განზრახვა, რომ გაგიბრაზდნენ. კოლეგამ, რომელმაც არ დაგპატიჟათ მწვადზე, შეიძლება ასე მოიქცა, რადგან თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი, მაგალითად. ყველა ჩახუტება არ არის პირადი თავდასხმა
ნაბიჯი 3. იამაყეთ საკუთარი თავით
გადაჭარბებულმა ჩახუტებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თვითშეფასებას. თქვენ შეიძლება საბოლოოდ იგრძნოთ უარყოფითი დამოკიდებულება საკუთარ თავზე, თუ თავს მიტოვებულად იგრძნობთ. თუმცა, გაჩერდით და შეეცადეთ აღადგინოთ საკუთარი ღირსების გრძნობა. შეახსენეთ ყველაფერი, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში.
- აქტიურად ჩაერთეთ პოზიტიურ, მხარდამჭერ მეგობრობაში, რაც გაგრძნობინებთ თავს კარგად. ვიმედოვნებთ, რომ ეს შეამცირებს ჩხუბის ნაკბენს.
- იფიქრეთ ყველაფერზე, რითაც უნდა იამაყოთ. იფიქრეთ თქვენი პიროვნების, თქვენი განათლებისა და უნარების დადებით ასპექტებზე. შეახსენეთ საკუთარ თავს ის, რითაც ამაყობთ როგორც ადამიანი.
- ყველას აქვს რაიმე მნიშვნელოვანი წვლილის შეტანისთვის. მხოლოდ იმიტომ, რომ ერთი ადამიანი არ აფასებს თქვენს წვლილს, არ ნიშნავს რომ თქვენ არსებითად ხარ ღირებულების გარეშე.
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ იმაზე, ნამდვილად გაინტერესებთ თუ არა ამ ადამიანის თვალსაზრისი
რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის ამ ადამიანის პერსპექტივა? თუ ადამიანი, ვინც თქვენ გეფერებათ, არ არის ახლობელი ადამიანი და საერთოდ არასასიამოვნოა, თქვენ არ გჭირდებათ მისი თანხმობა. დაიმახსოვრე ეს, როდესაც შენს ემოციებს გაუმკლავდები ჩახშობის შემდეგ. აზრი არ აქვს ნება დართო უსიამოვნო პირს უკარნახოს შენი ღირსების გრძნობები.
